বিষয়বস্তুৰ তালিকা
ব্ৰেকআপবোৰ বিধ্বংসী। সংগীৰ সৈতে বন্ধন ভংগ হ’লে এনে লাগে যেন আপোনাৰ এটা অংশ ছিন্নভিন্ন হৈ পৰিছে। সেইবাবেই আমাৰ বহুতেই ব্ৰেকআপৰ পিছত খালী অনুভৱ কৰিয়েই ৰৈ যায়৷ হৃদয়ৰ বিষ, বিষ, হেৰুৱাৰ অনুভূতি, শোক — এই সকলোবোৰেই আপুনি এসময়ত ইমান অন্তৰংগ সম্পৰ্ক ভাগ কৰা ব্যক্তিজনৰ অনুপস্থিতিয়ে সৃষ্টি কৰা শূন্যতাৰ পৰাই উদ্ভৱ হয়।
যেতিয়া কোনোবাই কয়, “মোৰ দৰে অনুভৱ হয় ব্ৰেকআপৰ পিছত কেতিয়াও অজ্ঞান আৰু খালী অনুভৱ কৰাটো বন্ধ কৰিব পাৰি সেই কথা বুজিবলৈ তেওঁলোকে সংগ্ৰাম কৰাটো সাধাৰণতে এটা লক্ষণ। এই আন্ধাৰ ঠাইৰ পৰা আগবাঢ়ি যোৱাৰ প্ৰক্ৰিয়াটো কঠিন, জটিল আৰু প্ৰায়ে দীৰ্ঘদিনীয়া যেন লাগিব পাৰে। যেতিয়া, আচলতে, সঠিক দিশত সৰু সৰু কিন্তু সামঞ্জস্যপূৰ্ণ পদক্ষেপেই হয় সুস্থ হ’বলৈ আৰু ব্ৰেকআপৰ পিছৰ নিসংগতাৰ পৰ্যায়টো অতিক্ৰম কৰিবলৈ।
এই লেখাটোত ডেটিংৰ বিশেষজ্ঞ মনোবিজ্ঞানী জুহি পাণ্ডে (এম.এ, মনোবিজ্ঞান) বিবাহৰ পূৰ্বে, আৰু ব্ৰেকআপ কাউন্সেলিঙে ব্ৰেকআপৰ পিছত কেনেকৈ খালী অনুভৱ কৰাটো বন্ধ কৰিব পাৰি তাৰ কিছুমান কাৰ্য্যকৰী পৰামৰ্শ শ্বেয়াৰ কৰে।
ব্ৰেকআপৰ পিছত ই কিয় “খালী” অনুভৱ হয়?
আমি কেনেকৈ বন্ধ কৰিব লাগে সেইটো বুজি পোৱাৰ আগতে ব্ৰেকআপৰ পিছত খালী অনুভৱ কৰিলে, আপুনি কিয় অনুভৱ কৰে যে আনন্দ আপোনাৰ পৰা চুহি লোৱা যেন লাগে, সেইটো চালে আপোনাৰ কিছু ভাল হ'ব পাৰে। অৱশ্যে সম্পৰ্ক শেষ হোৱাৰ পিছত যি “শূন্য” অনুভৱ হয়, সেয়া এই উপলব্ধিৰ পৰাই হয় যে আপুনি জনা জীৱনটো যে আমূলভাৱে সলনি হৈছে। আৰু আপোনাৰ ওচৰত এনে এজন ব্যক্তি নাই যাৰ ওপৰত আপুনি সদায় নিৰ্ভৰ কৰিব পাৰে, যিজন ব্যক্তি আপুনি এসময়তআপুনি
7. আত্ম-উন্নতিৰ ওপৰত কাম কৰক
“মই ব্ৰেকআপৰ পিছত হেৰুৱাৰ দৰে অনুভৱ কৰোঁ, আৰু... মোৰ বুকুৰ খালী ঠাইখিনিয়ে মোৰ পৰা আনন্দ চুহি লোৱা যেন লাগে,” বিশ্ববিদ্যালয়ৰ ২৫ বছৰীয়া ছাত্ৰ এণ্ডিয়ে শ্বেয়াৰ কৰে। দুয়োজনেই একেখন বিশ্ববিদ্যালয়তে থকাৰ বাবেই সি প্ৰায়ে নিজৰ প্ৰাক্তনক দেখা পাইছিল আৰু তাৰ হতাশাৰ লক্ষণবোৰ একেলগে ঘূৰি আহিছিল। “মোৰ প্ৰাক্তনক দেখাৰ পিছত মই দুখ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰো, ই মোৰ গ্ৰেড আৰু মোৰ প্ৰেৰণাক প্ৰভাৱিত কৰিছে,” তেওঁ লগতে কয়।
এণ্ডিয়ে যিখিনিৰ মাজেৰে পাৰ হৈ আহিছে সেয়া দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে সাধাৰণ। বিভাজনৰ পিছত ভাল কাম কৰাৰ প্ৰেৰণা কমি যায়। আপুনি মাত্ৰ বিচনাত কুটিল হৈ দিনটো আঁতৰত শুব বিচাৰে। অৱশ্যে সেইটোৱে কথাবোৰ আৰু বেয়া কৰি পেলায়। এইটো বুজাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে নিজৰ আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ নতুন সংস্কৰণ সৃষ্টি কৰাটোৱেই হৈছে আগবাঢ়ি যোৱাৰ আৰু পুনৰ সুখ বিচাৰি পোৱাৰ সৰ্বোত্তম প্ৰতিকাৰ।
সেইবাবেই ব্ৰেকআপৰ পিছৰ আৰু শোকৰ পিছৰ পৰ্যায়টোৱেই হৈছে নামভৰ্তি কৰাৰ সঠিক সময় নতুন পাঠ্যক্ৰম বা পৰীক্ষা দিয়া যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ পেছাদাৰী লক্ষ্যৰ দিশত আগবাঢ়ি যোৱাত সহায় কৰে। নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাওক। আপোনাৰ আৰামৰ জ’নৰ পৰা ওলাই যাওক আৰু আপুনি কৰিব বিচৰা সকলো কামতে হাত চেষ্টা কৰক৷ কাম কৰাৰ সময়তআত্ম-উন্নতি, তলত দিয়া কথাবোৰ মনত ৰাখিব:
- নিজৰ নিখুঁত সংস্কৰণ হ’বলৈ নিজকে হেঁচা নিদিব। খোজৰ পিছত খোজ, দিনক দিনে লৈ যাওক। উন্নতিহে লক্ষ্য, নিখুঁততা নহয়
- আপুনি চম্ভালিব পৰা বস্তুবোৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। সৰু পাঠ্যক্ৰম হওক, কামত অধিক মনোনিৱেশ কৰা হওক, আনকি নিজৰ চখবোৰক গুৰুত্বসহকাৰে লোৱা হওক
- যদি আপুনি ব্ৰেকআপৰ পিছত হেৰুৱাৰ দৰে অনুভৱ কৰে, তেন্তে নিজকে ভাল অনুভৱ কৰাৰ একমাত্ৰ উপায় হ'ল নিজৰ ওপৰত কাম কৰা
- অৱশ্যে নকৰিব'। আপুনি আশা কৰা গতিত উন্নতি নকৰিলে নিজৰ ওপৰত বিচলিত হ'ব। নিৰাময় ৰৈখিক নহয়
8. আপোনাৰ নিসংগতাক আকোৱালি লওক
যেতিয়া আপুনি সম্পৰ্কৰ পৰা সতেজ হৈ উঠে, তেতিয়া নিসংগতাই সৰ্বগ্ৰাসী যেন লাগিব পাৰে। ব্ৰেকআপৰ পিছত ভোক হেৰুৱাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি বিচনাৰ পৰা উঠিব নিবিচৰাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি, আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ বাবে টোপনি নোহোৱাকৈ ৰাতি কটাব পৰালৈকে, প্ৰতি নিশা নিজকে শুবলৈ কান্দিবলৈ, আনকি “ঘৰলৈ মনত পৰা” অনুভৱ কৰালৈকে – এই সকলোবোৰেই হৈছে আপুনি লৰচৰ কৰা নিসংগতাৰ ফল under.
মহা কৰিবলৈ হ’লে আপুনি আপোনাৰ দৃষ্টিভংগী সলনি কৰিব লাগিব। নিজৰ নিসংগতাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া বা আঁতৰি যোৱাৰ কামনা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ইয়াক আকোৱালি লওক। কেতিয়াবা যিটো আমাৰ শত্ৰু যেন লাগে, আমাৰ শ্ৰেষ্ঠ মিত্ৰ হৈ পৰে। বাস্তৱিক হওক, আৰু এই সকলোবোৰ ‘মি টাইম’ৰ শলাগ ল’বলৈ চেষ্টা কৰক যিটো ব্যৱহাৰ কৰি এতিয়া আপুনি আপোনাৰ হৃদয়ে যি বিচাৰে তাকে কৰিব পাৰে। কেৱল সংগীৰ অনুপস্থিতিৰ ফলত সৃষ্টি হোৱা শূন্যতা পূৰণৰ স্বাৰ্থত ৰিবাউণ্ড সম্পৰ্কৰ পৰা আঁতৰি থকাটোও আপোনাৰ নিসংগতাৰ সৈতে একমত হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। <৬>৯) পেছাদাৰী সহায় বিচাৰক
“মোৰ প্ৰাক্তন অবিহনে মই খালী অনুভৱ কৰো”ৰ দৰে চিন্তাই সহজেই আৱৰি ধৰিব পাৰে আৰু পক্ষাঘাতগ্ৰস্ত কৰিব পাৰে। আপুনি ভাল সময়বোৰ ঘূৰি আহিবলৈ হাহাকাৰ কৰে, আৰু সিহঁতে যে সহ্য কৰিব নোৱাৰে সেই কথা জানি পোৱাৰ বিষটো প্ৰায়ে বেছিকৈ সহ্য কৰিব নোৱাৰা হৈ পৰে। শোকে ঠাই লয়, আৰু নিৰাময়ৰ বাবে কোনো ঠাই নাথাকে৷ “ব্ৰেকআপৰ পিছত শূন্যতাৰ পৰা কেনেকৈ মুক্তি পাম?”
সেইখিনিতে পেছাদাৰী সহায়ৰ কথা আহি পৰে। ইয়াত ব’ন’ব’লজীত আমি বিশ্বাস কৰোঁ যে এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ ওচৰলৈ হাত আগবঢ়োৱাটো যেতিয়া কথাবোৰ অত্যধিক আৱৰি ধৰে তেতিয়া মোকাবিলা কৰিবলৈ আৰু উন্নতি কৰিবলৈ অতি প্ৰয়োজনীয়। কেৱল আপুনি নিজকে কিছু সমৰ্থন পোৱা যেন অনুভৱ কৰাই নহয়, আপুনি আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ বাবে কাৰ্য্যকৰী পৰামৰ্শও পায়, অলপ অলপকৈ, প্ৰতিদিনে। যেতিয়া এনে লাগে যেন আপুনি কেনেকৈ আগবাঢ়িব লাগে সেইটো বুজিব নোৱাৰে আৰু আপোনাৰ চৌপাশৰ জগতখন যেন ভাঙি গৈছে, তেতিয়া বনোব'লজীৰ অভিজ্ঞ থেৰাপিষ্টৰ পেনেলে আপোনাক এই কঠিন সময়ৰ মাজেৰে পাৰ হ'বলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
মূল পইণ্টাৰ
- ব্ৰেকআপৰ পিছত খালী অনুভৱ কৰাটো অত্যন্ত স্বাভাৱিক
- নিজকে দুখ কৰিবলৈ কিছু সময় দিয়ক আৰু ব্ৰেকআপটো গ্ৰহণ কৰক। গ্ৰহণযোগ্যতাৰ পিছতহে নিৰাময় আৰম্ভ হ’ব
- আত্ম-উন্নতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব। উন্নতিৰ ওপৰত কঠিন আৰু দ্ৰুত আশা সংলগ্ন নকৰিব, লক্ষ্য হ'ল যেতিয়াই পাৰে অলপ ভাল কাম কৰা
- ব্ৰেকআপৰ পিছত পেছাদাৰী সহায় বিচৰাটোৱে আগবাঢ়ি যোৱাৰ সময়ত অপৰিসীম সহায় কৰিব পাৰে
অভিজ্ঞতাৰ পৰা ক’বলৈ গ’লে ক’ব পাৰোযে আপুনি ব্ৰেকআপৰ পিছত শূন্য অনুভৱৰ পৰা পাৰ হ’ব যদি আপুনি নিজকে অনুমতি দিয়ে। আচলতে, কেতিয়াবা আপুনি এই পৰ্যায়টোলৈ উভতি চাব পাৰে আৰু ভাবিব পাৰে যে এতিয়া যথেষ্ট অপ্ৰয়োজনীয় যেন লগা কিবা এটাৰ ওপৰত আপোনাৰ বাবে কিয় ইমান কঠিন আছিল। ব্ৰেকআপৰ পিছত যেতিয়া আপুনি অজ্ঞান আৰু খালী অনুভৱ কৰে তেতিয়া “এইটোও পাৰ হ’ব” বুলি শুনাটোৱেই হয়তো আপুনি বিচৰা শেষ কথা হ’ব পাৰে কিন্তু সেয়াই হৈছে জীৱনৰ বাস্তৱ। এই পৰ্যায়ৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰিবলৈ সক্ৰিয় পদক্ষেপ গ্ৰহণ কৰিলে পৰিৱৰ্তনটো দ্ৰুত, মসৃণ আৰু কম বিষাদজনক কৰি তোলাত সহায়ক হ’ব।
এই প্ৰবন্ধটো ২০২৩ চনৰ ফেব্ৰুৱাৰী মাহত আপডেট কৰা হৈছিল।
FAQs
1. ব্ৰেকআপৰ পিছত খালী অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক নেকি?হয়, ব্ৰেকআপৰ পিছত হৃদয়ত খালী ঠাই অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ৰোমান্টিক বিভাজনৰ পিছত মানুহে প্ৰায়ে হতাশাৰ দৰে লক্ষণ দেখা দিয়ে আৰু শূন্যতা, আশাহীনতা আৰু অত্যধিক দুখৰ অনুভৱ সাধাৰণ। <৪>২. ব্ৰেকআপৰ পিছত খালী অনুভৱ কিমান দিনলৈ থাকে?
ৱেবএমডিৰ মতে হতাশাৰ অনুভৱ আৰু বুকুত খালী ঠাই দুসপ্তাহলৈকে থাকিব পাৰে। অৱশ্যে এনে অনুভৱ কিমান দিনলৈ টিকি থাকে তাৰ সঁচাকৈয়ে কোনো সময়সীমা নাই৷ যদি আপুনি ব্ৰেকআপটো সদয়ভাৱে গ্ৰহণ কৰাৰ কাম কৰা নাই বা ইয়াৰ পৰা শিক্ষা লোৱা নাই, তেন্তে এনে অনুভৱ বেছি দিনলৈ টিকি থাকিব পাৰে। <৪>৩. ব্ৰেকআপৰ পিছত স্বাভাৱিক অনুভৱ কৰিবলৈ কিমান সময় লাগে?
অনলাইন সমীক্ষা অনুসৰি ব্ৰেকআপৰ পিছত ভাল হ’বলৈ প্ৰায় ৩.৫ মাহ সময় লাগে, আৰু ক...বিবাহ বিচ্ছেদ. কিন্তু যিহেতু সকলোৰে পৰিস্থিতি বেলেগ বেলেগ, গতিকে ‘হিলিং’ হৈছে এনে এক যাত্ৰা যিয়ে সকলোৰে সময় বহু পৰিমাণে বেলেগ বেলেগ। মনত ৰখা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল যে আপুনি ইয়াক দ্ৰুত বা বলবৎ কৰিব নোৱাৰে।
ভাবিছিলো যে আপুনি আপোনাৰ জীৱনটো কটাব৷ আপুনি বিনিয়োগ কৰা সকলো শক্তি আৰু সময়ে এতিয়া কোনো লাভ নাপাব বুলি মানি লোৱাটো (এটা সুস্থিৰ সম্পৰ্ক বজাই ৰখাৰ ক্ষেত্ৰত) কৰাটো সহজ কাম নহয়।তদুপৰি, ব্ৰেকআপৰ পিছত হতাশাৰ সন্মুখীন হোৱাটো এটা অতি বাস্তৱিক কথা . অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ব্ৰেকআপৰ পিছৰ “স্বাভাৱিক” আৱেগিক অৱস্থাটো ক্লিনিকেলভাৱে হতাশগ্ৰস্ত ব্যক্তিৰ আৱেগিক অৱস্থাৰ সৈতে নিবিড়ভাৱে মিল খায়। আনকি কল্পনাতীত “ব্ৰকেন হাৰ্ট চিনড্ৰম”টোও কেৱল কল্পকাহিনীত দেখা বস্তু নহয়, ই এক অতি বাস্তৱিক পৰিঘটনা যিয়ে ৰোমান্টিক সংগীৰ সৈতে বিদায় লোৱাৰ পিছত হৃদযন্ত্ৰৰ পৰিণতিৰ সূচনা কৰিব পাৰে।
এই বিষয়ে কোৱাৰ সময়ত ডাঃ অমন ভনছলে পূৰ্বে কৈছিল বনোব’লজী যে ব্ৰেকআপৰ পিছত মানুহক ডিপ্ৰেছনত ভুগি থকাটো অস্বাভাৱিক নহয়। তেওঁ লগতে কয়, “ব্ৰেকআপৰ পিছত আমি আন মানুহৰ সৈতে জেল কৰাৰ ক্ষমতাক লৈ সন্দেহ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰোঁ, আৰু তাৰ ফলত বহুত আত্ম-প্ৰক্ষেপণৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপুনি নিজৰ পছন্দৰতাক লৈ প্ৰশ্ন উত্থাপন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, যিটো পৰিচয় সংকট হোৱাৰ দৰেই। আপুনি প্ৰয়োজন অনুভৱ নকৰে, আপুনি প্ৰশ্ন কৰে যে আপুনি ভাল পায় নেকি আৰু আপুনি অতিৰিক্ত অনুভৱ কৰাইছে নেকি।
“বহুতে সম্পৰ্কত নথকা সময়ত তেওঁলোক কোন সেইটো নাজানে, যিটো... কিয় ব্ৰেকআপ অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। ফলত মানুহে নাটকীয়ভাৱে ওজন হ্ৰাস বা নাটকীয়ভাৱে ওজন বৃদ্ধি, অত্যধিক মদ্যপান, বা সাধাৰণতে তেওঁলোকক উত্তেজিত কৰিব পৰা কামবোৰৰ প্ৰতি আগ্ৰহ কমি যোৱাৰ মাজেৰে পাৰ হ’ব পাৰে। এই সকলোবোৰ লক্ষণে দিশলৈ আঙুলিয়াব পাৰেহতাশা, সামাজিক উদ্বেগ বা অন্যান্য অনুৰূপ সমস্যা,” তেওঁ কয়।
যদিও আপুনি হতাশাৰ দৰে লক্ষণ অনুভৱ কৰা নাই, তথাপিও ব্ৰেকআপৰ পিছত দুখৰ ঢৌ অনুভৱ কৰিলে শূন্যতাৰ স্থায়ী অনুভৱ হ’ব পাৰে। নিয়ন্ত্ৰণ নকৰাকৈ থাকিলে অতি সোনকালে আচৰণটো আভ্যন্তৰীণ হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত জীৱনৰ প্ৰতি স্থায়ী নেতিবাচক দৃষ্টিভংগীৰ সৃষ্টি হয়। যিহেতু অন্যথা ইমান পূৰ্ণতাপূৰ্ণ আৰু আনন্দময় জীৱন হ’ব পৰা জীৱনটো সেইটোৰ কোনো উপায় নহয়, গতিকে ইয়াৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে আৰু ইয়াক কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব লাগে সেইটো জনাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আহকচোন আপোনাক “মোৰ প্ৰাক্তন অবিহনে খালী অনুভৱ হয়”ৰ পৰা আৰম্ভ কৰি “শুকুৰবাৰে নিশা ভিতৰত থকাতকৈ ভাল কিবা আছেনে?”।
ব্ৰেকআপৰ পিছত শূন্য অনুভৱৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰি – বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ
সঁচাকৈয়ে কঠিন অনুভৱ হব পাৰে, আৰু আনকি সম্পূৰ্ণ অসম্ভৱ যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু ব্ৰেকআপৰ পৰা সুস্থ হোৱাটো সম্ভৱ। মাত্ৰ এতিয়াও কেনেকৈ যাব লাগে নাজানে৷ “মই অনুভৱ কৰোঁ যে মই চিৰদিনৰ বাবে অবিবাহিত আৰু অকলশৰীয়া হৈ থাকিম” বা “মোৰ প্ৰাক্তনক দেখাৰ পিছত মোৰ বৰ দুখ লাগিছে” এই ধৰণৰ চিন্তাবোৰে আপোনাৰ মনটোক জুৰুলা কৰিব পাৰে, কিন্তু এইটো জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে অৱশেষত কথাবোৰ ভাল হ’ব।
অৱশ্যে এইটোও মন কৰিবলগীয়া যে আপুনি শোক কৰিবলৈ সময় উলিয়াব লাগিব, যদিহে ব্ৰেকআপৰ পিছত বুকুৰ সেই খালী ঠাইখিনি নাৰ্চিং কৰিবলৈহে। তথাপিও যদি আপুনি বা আপোনাৰ চিনাকি কোনোবাই “মোৰ ব্ৰেকআপৰ পিছত ভিতৰি ভিতৰি খালী অনুভৱ কৰো” চিন্তাবোৰ জোকাৰিব নোৱাৰে, তেন্তে ই হয়তো চিন্তাৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।
প্ৰিয়জনৰ সৈতে বিদায় লোৱাটোৱে সকলোকে আঘাত দিয়েজড়িত. কিন্তু আত্মকৰুণা আৰু হতাশাৰ চিৰন্তন অৱস্থাত থাকিলে শেষত দিনক দিনে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য আৰু বেয়া হৈ পৰিব। আগবাঢ়ি যোৱাটো এটা গভীৰ অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে, আত্ম-আৱিষ্কাৰ আৰু নিৰাময়ৰে ভৰা। ইয়াৰ শেষলৈকে আপুনি এজন ভাল মানুহ হৈ ওলাই আহিব, নিজৰ বিষয়ে বহুত ভাল বুজাবুজিৰে৷ গতিকে ব্ৰেকআপৰ পিছত বুকুৰ শূন্য অনুভৱৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব? আপুনি কৰিবলগীয়া কামবোৰ চাওঁ আহক:
1. নিজকে এটা বিৰতি দিয়ক
ব্ৰেকআপৰ পিছত খালী অনুভৱ কৰাৰ আঁৰৰ মূল কাৰণটো হ’ল আপোনাৰ চৌপাশৰ সকলো বস্তুৱেই আপোনাক আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ কথা মনত পেলাই দিয়ে। আপোনাৰ জীৱনৰ এটা অংশ হেৰাই গৈছে, আৰু য’তেই ঘূৰি নাযাওক কিয়, সেই সত্যৰ সোঁৱৰণী আছে। সেই কফি মগটো তেওঁলোকে আপোনাৰ ঠাইত থাকিলেই কফি খাইছিল। আগতে তেওঁলোকে ভালপোৱা সেই সুগন্ধিটো তোমাৰ ওপৰত। তেওঁলোকে আপোনাক দিয়া ফুলবোৰ ৰাখিবলৈ কিনা সেই ফুলৰ ফুলদানিটো, এতিয়া খালী বহি আছে, আপোনাক ভাবিবলৈ বাধ্য কৰাইছে যে ব্ৰেকআপৰ পিছত জীৱনটো খালী অনুভৱ হয়। তালিকাখন অন্তহীন হ’ব পাৰে।
সেইবাবেই আপোনাৰ ৰুটিনৰ পৰা বিৰতি লৈ দৃশ্য সলনি কৰাটো ভাল। ব্ৰেকআপৰ পিছত শূন্য আৰু অজ্ঞান অনুভৱৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰিবলৈ নিজৰ সময় লাগে, আৰু প্ৰেমৰ পৰা ওলাই অহাটো প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ বাবে বেলেগ বেলেগ এক যাত্ৰা। ব্ৰেকআপৰ পিছত শূন্য অনুভৱ কৰাৰ পৰা বৃদ্ধি বা “সম্পূৰ্ণ স্বাধীনতা”ৰ বাবে সময়সীমা নিৰ্ধাৰণ নকৰিব। বৰঞ্চ মাত্ৰ অলপ উন্নতি কৰাত মনোনিৱেশ কৰক, এটা এটাকৈ এদিন।
ছুটীত যোৱাটোৱে অসীম সহায় কৰে। জীয়াই থাকিলেঘৰৰ পৰা আঁতৰত আৰু ঘৰলৈ হেঁপাহ অনুভৱ কৰি আছে, মানুহবোৰক এবাৰ চাবলৈ যাওক। ইয়াৰ উপৰিও এই বিৰতিটোৱে আপোনাক বিভাজনৰ আগতে আৰু পিছত আপোনাৰ জীৱনটো পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি নতুন পাত এটা ঘূৰাই দিবলৈ প্ৰস্তুত হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। যেতিয়া ব্ৰেকআপ সতেজ হয়, তেতিয়া তলত দিয়া কথাবোৰ মনত ৰাখিব:
- ব্ৰেকআপৰ পিছত শূন্য আৰু অজ্ঞান অনুভৱ অনুভৱ কৰিবলৈ নিজকে সময় দিয়ক
- আপোনাৰ মগজু আৰু হৃদয়ক ব্ৰেকআপটো নিজেই গ্ৰহণ কৰিবলৈ সময় দিয়ক। তৎক্ষণাত আগবাঢ়ি যোৱাৰ প্ৰক্ৰিয়াটো আৰম্ভ কৰাটো সহজ নহয়
- আপুনি আশা কৰা ধৰণে সোনকালে সুস্থ নহ’লে নিজৰ প্ৰতি কোনো ধৰণৰ নেতিবাচক অনুভৱৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক
- নিজকে জোৰ কৰি বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে নিজকে অনুমতি দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ 2. আপোনাৰ ৰুটিনত কাম কৰক
ব্ৰেকআপৰ পৰা আপোনাৰ মনটোক আঁতৰাই নিবলৈ চেষ্টা কৰাটো কোৱাতকৈ কৰাটো সহজ, বিশেষকৈ যদি... আপুনি লৰচৰ কৰি থাকিব আৰু নিষ্ক্ৰিয়তাই গ্ৰাস কৰে। অৱশ্যে ব্ৰেকআপৰ পিছত শূন্য আৰু অজ্ঞান অনুভৱ কৰিবলৈ সময় উলিয়াব লাগিব, আৰু আপোনাৰ ক্ষতিৰ বাবে শোক কৰিব লাগিব, কিন্তু ৰৈ আগতেই পৰিকল্পনা কৰাটোও সমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিকে, জড়তাটো জোকাৰি দিয়ক আৰু আপোনাৰ শক্তিক আন ঠাইত চেনেল কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। এটা নতুন ৰুটিন গঢ়ি তোলক, ব্যায়ামৰ বাবে পৰ্যাপ্ত ঠাই থাকিব। ব্ৰেকআপৰ পিছত ভোক কমি যোৱাটোও সাধাৰণ কথা, আৰু উঠি ঘূৰি ফুৰাটোৱে সেই ফ্ৰণ্টতো আপোনাক সহায় কৰিব।
যদি আপুনি নেতিবাচক বা চিন্তাশীল চিন্তাৰ সৈতে যুঁজি আছে, তেন্তে যোগাসন আৰু ধ্যান চেষ্টা কৰক। বাহিৰত মনোনিৱেশ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে যোগ আৰু ধ্যানে আপোনাক ভিতৰত মনোনিৱেশ কৰাত আৰু নিজৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰাত সহায় কৰে।তদুপৰি গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ১০ মিনিটৰ কম ব্যায়ামে আপোনাৰ ড’পামিনৰ মাত্ৰাত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে আৰু আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰাব পাৰে। এতিয়া যেতিয়া আপোনাৰ হাতত অধিক আজৰি সময় আছে, তেতিয়া আপুনি ইয়াক ক্ষতিকাৰক মোকাবিলা ব্যৱস্থাৰে নহয়, উৎপাদনশীল বস্তুৰে ভৰাই তোলাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
যদি আপুনি ব্ৰেকআপৰ পিছত মৃত অনুভৱ কৰে, তেন্তে এনেকুৱা কাম কৰক যাতে আপুনি জীয়াই থকা অনুভৱ কৰে। কিছু সময়ৰ বাবে শোক কৰাটো ঠিকেই আছে, কিন্তু কিছু সময়ৰ পিছত ই আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য আৰু আত্মবিশ্বাস দুয়োটাৰে বাবে অত্যন্ত ক্ষতিকাৰক হৈ পৰে। ব্ৰেকআপৰ পিছত কৰিবলগীয়া ইতিবাচক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ সময় ব্যস্ত কৰক যিয়ে আপোনাক আনন্দ দিয়ে আৰু আপোনাৰ মনটোক হেৰুৱাৰ পৰা আঁতৰাই পেলায়। বন্ধু-বান্ধৱীক লগ কৰক, মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰক আৰু নিজৰ যত্ন ল’বলৈ আৰম্ভ কৰক। ইয়াৰ শেষলৈকে আপোনাৰ ৰুটিনত সেই সকলোবোৰ শোকজনক চিন্তা পুনৰ খেলিবলৈ কোনো ঠাই নাথাকিব।
- উত্তৰ-পশ্চিম চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ মতে, এটা ৰুটিন নিৰ্ধাৰণ আৰু অনুসৰণ কৰিলে আপোনাক মানসিক চাপ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে ৷ আৰু হতাশা
- তদুপৰি, এটা ৰুটিন বনোৱা আৰু কৰ্মক্ষেত্ৰত ব্যস্ত হোৱাটোৱে আপোনাৰ মনটোক জীৱনৰ মানসিক চাপৰ পৰিঘটনাৰ পৰা আঁতৰাই নিব পাৰে আৰু বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত আপোনাক ভিত্তি কৰি ৰাখিব পাৰে
৩) আপোনাৰ চৌপাশৰ মানুহৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰক
তাইৰ ব্ৰেকআপৰ এবছৰতকৈও অধিক সময়ৰ পিছত, এমি, কমিনেছ’টাৰ পৰা অহা পাঠকগৰাকীয়ে এতিয়াও জীৱনত শূন্যতাৰ অনুভূতিৰ সৈতে যুঁজি আছিল। জীৱনটো আগুৱাই নিবলৈ চেষ্টা কৰিও তাইৰ অকলশৰীয়া মুহূৰ্তবোৰ অনুশোচনা অনুভৱেৰে গ্ৰাস হৈ পৰিছিল। “ব্ৰেকআপৰ পিছত শূন্যতাৰ পৰা কেনেকৈ মুক্তি পাম? মোৰ এনে লাগে যেন মই চিৰদিনৰ বাবে অবিবাহিত আৰু অকলশৰীয়া হৈ থাকিম।’- দুপৰীয়াৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ সময়ত তাইৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডৰ আগত স্বীকাৰোক্তি জনায়। তাইৰ বন্ধু মাৰিয়াৰ কোনো ধাৰণা নাছিল যে এমিৰ এই অনুভৱটো গোটেইখিনি সময়ত।
তাই হাতখন আগবঢ়াই সঘনাই চেক ইন কৰাটো এটা কথা কৰি লৈছিল। এমিয়ে খোল খাবলৈ ধৰিলে, অলপ অলপকৈ। ভিতৰত ধৰি ৰখা সকলোবোৰ কথা কণ্ঠদান কৰিলে কেথাৰটিক অনুভৱ হৈছিল, আৰু এমিয়ে ব্ৰেকআপৰ পিছত শূন্য অনুভৱৰ পৰা মুক্ত হোৱাৰ দিশত প্ৰথম পদক্ষেপ লৈছিল।
অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে কথা পাতিবলৈ কোনোবা এজন থকাটোৱে ব্যক্তিক মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰে আৰু কৰিব পাৰে নিসংগতাৰ অনুভৱৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো তুলনামূলকভাৱে সহজ কৰি তোলে। মাৰিয়াৰ দৰে অতি ঘনিষ্ঠ বন্ধু নাথাকিলেও আপোনাক সহায় কৰিবলৈ ইচ্ছুক ওচৰ-চুবুৰীয়া মানুহবোৰে আপোনাৰ কথা শুনিবলৈ কোনো সমস্যা নহ’ব যে ব্ৰেকআপটো কিমান কঠিন। যদি আপোনাৰ লগত কথা পাতিব পৰা এজনতকৈ অধিক ব্যক্তি আছে, তেন্তে ইয়াক আকোৱালি লওক আৰু সম্পৰ্কবোৰ গঢ়ি তোলক। নাই, ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি আন কাৰোবাৰ সৈতে ৰোমান্টিকভাৱে জড়িত হ’ব লাগে।
ব্ৰেকআপৰ পিছত আপোনাৰ বুকুত হোৱা শূন্য অনুভৱৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব পাৰি যদিহে আপুনি আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে যিখিনিৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গৈছে তাক শ্বেয়াৰ কৰিবলৈ ইচ্ছুক। সমৰ্থনৰ বাবে আপোনাৰ ঘনিষ্ঠসকলৰ ওপৰত ভৰ দি তেওঁলোকৰ সৈতে আপোনাৰ মনৰ অৱস্থাৰ বিষয়ে ভাগ-বতৰা কৰিবলৈ লাজ নকৰিব।আত্মসন্মানৰ সমস্যা আৰু নিম্ন মেজাজৰ পৰা আগবাঢ়ি যোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। 
4. পোহনীয়া জন্তু আৰু শিশুৰ সৈতে সময় কটাওক
পোহনীয়া জন্তু আৰু শিশুৱে মানসিক চাপ-বাষ্টাৰ কৰিব পাৰে। ব্ৰেকআপৰ পিছত শূন্য অনুভৱৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ আপোনাৰ চৌপাশৰ ল’ৰা-ছোৱালীৰ সৈতে আড্ডা মাৰিব – ভতিজা, ভতিজী, বা বন্ধুৰ ল’ৰা-ছোৱালী৷ আপুনি নিজৰ বাবে প্লেডেট স্থাপন কৰিব পাৰে, বা যদি আপুনি ইয়াৰ বাবে সাজু হৈছে, তেন্তে ছুটিৰ দিনত দুঘণ্টামানৰ বাবে শিশুৰ যত্ন ল'বলৈ আগবঢ়াওক।
See_also: মই প্ৰতিশ্ৰুতিক ভয় কৰো নেকি কুইজএকেদৰে, যদি আপুনি এজন পশুপ্ৰেমী, তেন্তে পোহনীয়া জন্তু এটা লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক . যদি আপোনাৰ জীৱনশৈলীয়ে ইয়াৰ অনুমতি নিদিয়ে, তেন্তে বন্ধু-বান্ধৱ, পৰিয়াল বা সহকৰ্মীসকলৰ বাবে পোহনীয়া জন্তুৰ চিট দিয়াৰ প্ৰস্তাৱ দিয়ক। আনকি আপুনি পশু আশ্ৰয় শিবিৰত স্বেচ্ছাসেৱী কাম কৰাৰ কথাও চিন্তা কৰিব পাৰে। ব্ৰেকআপৰ পিছত আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য বেছি ডাঙৰ নহ’ব, কিন্তু এবাৰ আনন্দময়ভাৱে সুখী কুকুৰ এটা আপোনাৰ ওচৰলৈ দৌৰি আহিলে, আপুনি কিহৰ বাবে আপোনাক অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাইছিল সেই সকলোবোৰ পাহৰি যাব।
শিশু আৰু জীৱ-জন্তুৰ বিশুদ্ধ আৰু নিঃচৰ্ত প্ৰেম হ’ব পাৰে আপোনাৰ ভগ্ন হৃদয়ৰ বাবে এটা প্ৰকৃত বাম। তেওঁলোকৰ ওপৰত আপোনাৰ সকলো মৰমৰ বৰষুণ দিয়াৰ পৰা পোৱা সন্তুষ্টিৰ ভাৱটোৱে নিশ্চিতভাৱে সহায় কৰে।
5. নতুন চখ এটা গঢ়ি তোলক বা পুৰণি চখ এটা খেতি কৰক
এইটো ক্লিচেড যেন লাগিব পাৰে কিন্তু ব্ৰেকআপৰ পিছত খালী অনুভৱ কৰাটো প্ৰতিহত কৰাৰ এটা ফলপ্ৰসূ উপায়। আপুনি ভালপোৱা আৰু আবেগিক কাম এটাত লিপ্ত হোৱাটো আনন্দ আৰু পূৰ্ণতাৰ উৎস হ’ব পাৰে। ই আপোনাক জীৱনৰ নতুন উদ্দেশ্যৰ অনুভূতি দিব পাৰে।
যদি আপোনাৰ কোনো চখ আছে, তেন্তে ইয়াক আৰু অধিক খেতি কৰিবলৈ অধিক সময় উচৰ্গা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি নকৰে, তেন্তেঅন্বেষণ কৰক আৰু চাওক আপুনি কি কৰিবলৈ ভাল পায়। ই আপোনাক সুখ দিয়া যিকোনো বস্তু হ’ব পাৰে – ৰন্ধা-বঢ়াৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ছ’চিয়েল মিডিয়া, ভিডিঅ’ গেম, ক্ৰীড়া, আৰু বাহিৰৰ দুঃসাহসিক অভিযানৰ বাবে কিছুমান ৰিল বনোৱালৈকে৷ যদি আপুনি বন্ধ নোহোৱাকৈ আগবাঢ়িছে আৰু “ব্ৰেকআপৰ পিছত মোৰ ভিতৰত খালী অনুভৱ হয়” আদি চিন্তাৰ সৈতে যুঁজি আছে, তেন্তে চখ গঢ়ি তোলাটোৱে সহায় কৰিব পাৰে। মাত্ৰ নিশ্চিত হওক যে ই আপোনাৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ কিবা এটা; ৱাইন খোৱাটো কোনো চখ নহয়। 
6. উঠি যোৱা
নতুন চখ এটা অনুসৰণ কৰাৰ দৰেই, উঠি যোৱাটোৱে আচলতে ব্ৰেকআপৰ পিছত সেই শূন্যতা পূৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে ওলাই গৈ হৃদয়ৰ সেই খালী ঠাইখিনি পূৰণ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেজাজ নিমিষতে উন্নীত হ’ব পাৰে। ব্ৰেকআপৰ পিছত যদি আপুনি অজ্ঞান আৰু শূন্য অনুভৱ কৰাটো বন্ধ কৰিব বিচাৰে তেন্তে সেই বাস্তৱতাৰ পৰা মনটো আঁতৰাই পেলোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিছুমান মজাৰ, লঘু হৃদয়ৰ মুহূৰ্তত লিপ্ত হ’লে সেইটো হ’ব পাৰে।
আপুনি যিমানেই সংবেদনশীল হ'ব সিমানেই ব্ৰেকআপৰ পিছত মৃত অনুভৱ হয়, বিশেষকৈ বিভাজনৰ পিছৰ সেই প্ৰথম দিনবোৰত। এই কাৰণেই, আপোনাৰ প্ৰাক্তন বা ব্ৰেকআপৰ কথা নাভাবি দুঘণ্টামান বাহিৰলৈ ওলাই যোৱা, বা পেটত সেই অহৰহ গাঁঠিটো অনুভৱ কৰাটো এটা বিশাল সকাহ হ’ব পাৰে। ব্ৰেকআপৰ পৰা পাৰ হ’বলৈ তলত দিয়া কামবোৰ চেষ্টা কৰক:
- আপোনাৰ সকলো সময় ঘৰৰ ভিতৰতে কটাব নালাগে, নিমন্ত্ৰণ গ্ৰহণ কৰক আৰু নিজকে বিচলিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক
- যদি আপুনি কোনো সামাজিক নিমন্ত্ৰণ গ্ৰহণ কৰাত অত্যন্ত অসুবিধা পায়, তেন্তে চেষ্টা কৰক নিজকে বিচ্ছিন্ন নকৰিবলৈ আৰু কথা পাতিবলৈ ইচ্ছুক বন্ধু-বান্ধৱীৰ সহায় ল’বলৈ