බිඳීම් විනාශකාරී ය. හවුල්කරුවෙකු සමඟ ඇති බැඳීම බිඳී යාමෙන් ඔබට දැනෙන්නේ ඔබේ කොටසක් ඉරා දමනු ලබන බවයි. අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට වෙන්වීමෙන් පසු හිස් බවක් දැනෙන්නේ එබැවිනි. හදවතේ වේදනාව, වේදනාව, අහිමි වීමේ හැඟීම, වැලපීම - මේ සියල්ල පැන නගින්නේ ඔබ වරක් එවැනි සමීප සම්බන්ධතාවයක් බෙදාගත් පුද්ගලයා නොමැතිකම නිසා ඇති වූ රික්තකයෙනි.

යමෙක් පවසන විට, “ඒක මට දැනෙනවා වගේ දැනෙනවා. මගේ වෙන්වීම කිසිදාක අවසන් නොවනු ඇත,” එය සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන් වෙන්වීමෙන් පසු හිරිවැටීම සහ හිස් බව දැනීම නතර කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට අරගල කරන බවට ලකුණකි. මෙම අඳුරු ස්ථානයෙන් ගමන් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය දුෂ්කර, සංකීර්ණ සහ බොහෝ විට දිගු කාලීන බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවැරදි දිශාවට කුඩා නමුත් ස්ථාවර පියවරයන් සුව කිරීමට සහ පශ්චාත් බිඳී යාමේ හුදකලා අවධිය පසුකර යාමට අවශ්‍ය වේ.

මෙම ලිපියේ, ආලය පිළිබඳ විශේෂඥයෙකු වන මනෝවිද්‍යාඥ ජුහි පාණ්ඩේ (M.A, මනෝවිද්‍යාව), විවාහයට පෙර, සහ වෙන්වීමේ උපදේශනය, වෙන්වීමෙන් පසු හිස් බවක් දැනීම නැවැත්විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ ක්‍රියාකාරී උපදෙස් කිහිපයක් බෙදා ගනී.

බිඳීමෙන් පසු එය "හිස්" ලෙස හැඟෙන්නේ ඇයි?

අපි නතර කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමට පෙර වෙන්වීමෙන් පසු හිස් බවක් දැනේ, ප්‍රීතිය ඔබෙන් ගිලිහී ගොස් ඇති බවක් ඔබට හැඟෙන්නේ මන්දැයි සොයා බැලීම ඔබට යම් ප්‍රයෝජනයක් විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සම්බන්ධතාවය අවසන් වූ පසු ඔබට ඇති "හිස්" හැඟීම පැමිණෙන්නේ ඔබ දන්නා පරිදි ජීවිතය විශාල ලෙස වෙනස් වී ඇති බව වටහා ගැනීමෙනි. ඔබට සැමවිටම විශ්වාසය තැබිය හැකි පුද්ගලයෙකු තවදුරටත් ඔබට නොමැත, ඔබ වරක් පුද්ගලයෙකුඔබ

7. ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වැඩ කරන්න

“විරහවෙන් පසුව මට පරාජිතයෙක් වගේ දැනෙනවා, සහ මගේ පපුවේ ඇති හිස් අවකාශය මගෙන් ප්‍රීතිය උරා බොනවා වගේ දැනෙනවා,” 25 හැවිරිදි විශ්ව විද්‍යාල ශිෂ්‍යාවක් වන ඇන්ඩි බෙදාගන්නවා. ඔවුන් දෙදෙනාම එකම විශ්ව විද්‍යාලයේ සිටි නිසා, ඔහු බොහෝ විට ඔහුගේ හිටපු දකිනු ඇති අතර ඔහුගේ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ එකවරම නැවත පැමිණේ. "මගේ හිටපු කෙනා දැකීමෙන් පසු මට දුකක් දැනෙන්න පටන් ගන්නවා, එය මගේ ශ්‍රේණිවලට සහ මගේ අභිප්‍රේරණයට බලපානවා," ඔහු තවදුරටත් පවසයි.

ඇන්ඩි මුහුණ දෙන දේ අවාසනාවන්ත ලෙස සාමාන්‍ය දෙයකි. භේදයකින් පසු, වඩා හොඳින් කිරීමට ඇති පෙළඹවීම අඩු වේ. ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ ඇඳේ ගුලි වී එදිනම නිදා ගැනීමයි. කෙසේ වෙතත්, එය දේවල් වඩාත් නරක අතට හැරේ. ඔබ සහ ඔබේ ජීවිතය පිළිබඳ නව අනුවාදයක් නිර්මාණය කිරීම නැවත ඉදිරියට යාමට සහ සතුට සොයා ගැනීමට හොඳම පිළියම බව තේරුම් ගැනීම වැදගත් වේ.

පශ්චාත් බිඳී යාම සහ පසු ශෝකයෙන් පසුවන අවධිය ඇතුළත් වීමට සුදුසුම කාලය වන්නේ එබැවිනි. ඔබේ වෘත්තීය ඉලක්ක කරා ඉදිරියට යාමට උපකාර වන නව පාඨමාලා හෝ විභාග කරන්න. ඔබටම අභියෝග කරන්න. ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් වී ඔබ කිරීමට අදහස් කරන සෑම දෙයක් සඳහාම ඔබේ අත උත්සාහ කරන්න. වැඩ කරන විටස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම, පහත කරුණු මතකයේ තබා ගන්න:

• ඔබේ පරිපූර්ණ අනුවාදය වීමට ඔබටම බලපෑම් නොකරන්න. දවසින් දවස පියවරෙන් පියවර ගන්න. වැඩිදියුණු කිරීම ඉලක්කය මිස පරිපූර්ණත්වය නොවේ
• ඔබට හැසිරවිය හැකි දේවල් වලින් ආරම්භ කරන්න. එය කුඩා පාඨමාලාවක් වේවා, වැඩ කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම හෝ ඔබේ විනෝදාංශයන් බැරෑරුම් ලෙස සලකන්න
• විරහවෙන් පසු ඔබට පරාජිතයෙකු ලෙස හැඟේ නම්, ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඇති එකම ක්‍රමය ඔබ ගැනම වැඩ කිරීමයි
• කෙසේ වෙතත්, එපා' ඔබ අපේක්ෂා කළ වේගයට ඔබ දියුණු නොවන්නේ නම් ඔබ ගැනම අමනාප නොවන්න. සුව කිරීම රේඛීය නොවේ

8. ඔබේ තනිකම වැලඳගන්න

ඔබ සබඳතාවයකින් නැවුම් වූ විට, තනිකම සියල්ල පරිභෝජනය කරන බව පෙනේ. වෙන්වීමෙන් පසු ආහාර රුචිය නැති වීමේ සිට ඇඳෙන් නැගිටීමට අකමැති වීම, ඔබේ හිටපු අය වෙනුවෙන් නිදි නැති රාත්‍රීන් ගත කිරීම, සෑම රාත්‍රියකම නිදා ගැනීමට ඔබම අඬීම හෝ “ගෙදර හැදීම” දක්වා - මේ සියල්ල ඔබ වෙවුලමින් සිටින තනිකමේ ප්‍රතිඵල වේ. යටතේ.

මුහුණ දීමට, ඔබ ඔබේ ඉදිරිදර්ශනය වෙනස් කළ යුතුය. ඔබේ තනිකම සමඟ සටන් කරනවා වෙනුවට හෝ එය දුරු කිරීමට ප්‍රාර්ථනා කරනවා වෙනුවට, එය වැළඳ ගන්න. සමහර විට අපගේ සතුරා ලෙස පෙනෙන දේ අපගේ හොඳම මිතුරා බවට පත්වේ. සැබෑ වන්න, ඔබේ හදවත කැමති ඕනෑම දෙයක් කිරීමට ඔබට දැන් භාවිතා කළ හැකි මේ 'මගේ කාලය' අගය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හවුල්කරුවෙකු නොමැතිකම නිසා ඇති වූ රික්තය පිරවීම සඳහා ඔබේ තනිකම සමඟ එකඟ වීම නැවත ඇති සබඳතාවලින් මිදීමට ද වැදගත් වේ.

9. වෘත්තීය උපකාර පතන්න

"මගේ හිටපු අය නොමැතිව මට හිස් බවක් දැනෙනවා" වැනි සිතුවිලි පහසුවෙන් යටපත් වී අංශභාග විය හැක. නැවත පැමිණීමට හොඳ කාලයක් සඳහා ඔබ ආශාවෙන් සිටින අතර, ඔවුන්ට බොහෝ විට දරාගත නොහැකි බව දැන ගැනීමේ වේදනාව දරාගත නොහැකි තරම්ය. ශෝකය ලබා ගනී, සුවය සඳහා ඉඩක් ඉතිරි නොවේ. “විරහවකින් පසු හිස් බව නැති කර ගන්නේ කෙසේද?” යන ඔබේ ආයාචනාවලට පිළිතුරු දීමට ඔබට නොහැකි බව පිළිගැනීමට ලැජ්ජාවක් නැත.

වෘත්තීය උපකාරය පැමිණෙන්නේ එතැනිනි. මෙහිදී Bonobology හි දී, අපි විශ්වාස කරන්නේ වෘත්තිකයෙකු වෙත ළඟා වීම බවයි. දේවල් ඕනෑවට වඩා වැඩි වන විට එයට මුහුණ දීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට හැකි වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබට යම් සහයක් ලැබී ඇති බවක් හැඟෙනවා පමණක් නොව, ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය ටිකෙන් ටික වැඩි දියුණු කිරීමට ක්‍රියා කළ හැකි උපදෙස් ද ඔබට දිනපතා ලැබේ. ඔබට ඉදිරියට යා යුතු ආකාරය සොයා ගැනීමට නොහැකි වන විට සහ ඔබ අවට ලෝකය කඩා වැටෙන බව පෙනෙන විට, Bonobology හි පළපුරුදු චිකිත්සක මණ්ඩලයට මෙම දුෂ්කර කාලය හරහා යාමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.

ප්‍රධාන කරුණු

• විරහවකින් පසු හිස් බවක් දැනීම අතිශයින්ම සාමාන්‍ය දෙයකි
• ඔබට ශෝක වීමට සහ වෙන්වීම පිළිගැනීමට යම් කාලයක් ඉඩ දෙන්න. පිළිගැනීමෙන් පසුව පමණක් සුව කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය
• ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. වැඩිදියුණු කිරීම පිළිබඳ දැඩි හා වේගවත් අපේක්ෂාවන් සම්බන්ධ නොකරන්න, ඉලක්කය වන්නේ ඔබට හැකි සෑම විටම වඩා හොඳ දෙයක් කිරීමයි
• විරහවකින් පසු වෘත්තීය උපකාර පැතීම ඉදිරියට යාමේදී ඉමහත් උපකාරයක් විය හැකිය

අත්දැකීමෙන් කතා කරනවා නම් මට කියන්න පුළුවන්ඔබ ඔබට ඉඩ දුන්නොත් වෙන්වීමෙන් පසු ඔබට හිස් බවක් දැනෙනු ඇති බව. ඇත්ත වශයෙන්ම, යම් අවස්ථාවක දී, ඔබ මෙම අදියර දෙස ආපසු හැරී බලන විට, ඔබට දැන් නොවැදගත් දෙයක් ලෙස පෙනෙන දෙයක් ජය ගැනීම එතරම් අපහසු වූයේ මන්දැයි කල්පනා කළ හැකිය. වෙන්වීමෙන් පසු ඔබට හිරිවැටීමක් සහ හිස් බවක් දැනෙන විට "මෙයද පහව යනු ඇත" ඇසීම ඔබට අවශ්‍ය අවසාන දෙය විය හැකි නමුත් එය ජීවිතයේ යථාර්ථයයි. මෙම අදියරෙන් ප්‍රකෘතිමත් වීමට ක්‍රියාශීලී පියවර ගැනීම සංක්‍රාන්තිය වේගවත්, සුමට සහ අඩු වේදනාකාරී කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම ලිපිය 2023 පෙබරවාරි මාසයේදී යාවත්කාලීන කරන ලදී.

නිතර අසන ප්‍රශ්න

ඔව්, වෙන්වීමෙන් පසු ඔබේ හදවතේ හිස් තැනක් දැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ආදර භේදයකින් පසුව මිනිසුන් බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය වැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින අතර හිස්බව, බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ අධික ශෝකය වැනි හැඟීම් බහුලව දක්නට ලැබෙන බවයි. 2. වෙන්වීමෙන් පසු හිස් හැඟීම කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද?

WebMD ට අනුව, මානසික අවපීඩනය සහ ඔබේ පපුවේ හිස් අවකාශය සති දෙකක් දක්වා පැවතිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එවැනි හැඟීම් කොපමණ කාලයක් පවතිනු ඇත්ද යන්න පිළිබඳව නිශ්චිත කාලසටහනක් නොමැත. ඔබ වෙන්වීම කාරුණිකව පිළිගැනීමට හෝ එයින් පාඩම් ඉගෙන ගැනීමට කටයුතු නොකරන්නේ නම්, එවැනි හැඟීම් දිගු කාලයක් පැවතිය හැකිය. 3. වෙන්වීමෙන් පසු සාමාන්‍ය බවක් දැනීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?

සබැඳි මත විමසුම්වලට අනුව, වෙන්වීමෙන් පසු හොඳක් දැනීමට මාස 3.5ක් පමණ ගත වන අතර, වසර 1.5ක් පමණ ගත වේ.දික්කසාද වීම. නමුත් සෑම කෙනෙකුගේම තත්වය වෙනස් බැවින්, 'සුව කිරීම' යනු සෑම කෙනෙකුටම විශාල වශයෙන් වෙනස් කාලයක් ගතවන ගමනකි. මතක තබා ගත යුතු වැදගත්ම දෙය නම් ඔබට එය වේගවත් කිරීමට හෝ බලාත්මක කිරීමට නොහැකි බවයි.

එපමනක් නොව, වෙන්වීමෙන් පසු මානසික අවපීඩනය අත්විඳීම සැබෑ දෙයකි. . අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ “සාමාන්‍ය” පශ්චාත් බිඳී යාමේ චිත්තවේගීය තත්වය සායනිකව මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුගේ චිත්තවේගීය තත්වයට සමීපව සමාන වන බවයි. ප්‍රබන්ධ “බිඳුණු හෘද සින්ඩ්‍රෝමය” පවා ඔබ ප්‍රබන්ධවල දකින දෙයක් නොවේ, එය ආදර සහකරුවෙකු සමඟ වෙන්වීමෙන් පසු හෘද ප්‍රතිවිපාක ඇති කළ හැකි සැබෑ සංසිද්ධියකි.

මෙම විෂය පිළිබඳව කතා කරමින් ආචාර්ය අමන් බෝන්ස්ලේ මීට පෙර පවසා ඇත. වෙන්වීමෙන් පසු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් දැකීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවන බව Bonobology. ඔහු තවදුරටත් පවසන්නේ, “විරහවකින් පසු, වෙනත් මිනිසුන් සමඟ ජෙල් කිරීමට අපට ඇති හැකියාව ගැන අපි සැක කිරීමට පටන් ගන්නා අතර, එය බොහෝ ස්වයං-ප්‍රක්ෂේපණයකට තුඩු දිය හැකිය. අනන්‍යතා අර්බුදයකට සමාන වන ඔබේම කැමැත්ත ගැන ඔබ ප්‍රශ්න කිරීමට පටන් ගනී. ඔබට අවශ්‍ය නැතැයි හැඟේ, ඔබ කැමති දැයි ඔබ ප්‍රශ්න කරයි සහ ඔබව අනවශ්‍ය යැයි හැඟේ.

“බොහෝ අය ඔවුන් සබඳතාවල නොසිටින විට ඔවුන් කවුදැයි නොදනිති. වෙන්වීම වඩාත් අභියෝගාත්මක විය හැක්කේ මන්ද? එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, මිනිසුන් නාටකාකාර ලෙස බර අඩු කර ගැනීම හෝ නාටකාකාර ලෙස බර වැඩිවීම, අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම හෝ සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ව දිරිගන්වන දේවල් කෙරෙහි සාමාන්‍ය උනන්දුව අඩුවීම හරහා ගමන් කළ හැකිය. මෙම සියලු රෝග ලක්ෂණ දෙසට යොමු විය හැකියමානසික අවපීඩනය, සමාජ කනස්සල්ල, හෝ වෙනත් සමාන ගැටළු" ඔහු පවසයි.

ඔබ මානසික අවපීඩනය වැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්නේ නැති වුවද, වෙන්වීමෙන් පසු දුක්ඛිත රැළි අත්විඳීම, හිස්බව පිළිබඳ කල් පවතින හැඟීමක් ඉතිරි කළ හැකිය. නොසලකා හැරියහොත්, හැසිරීම ඉක්මනින් අභ්‍යන්තරීකරණය කළ හැකි අතර, එය ජීවිතය කෙරෙහි සෘණාත්මක දෘෂ්ටියකට තුඩු දෙයි. එසේ නොමැති නම් එවැනි තෘප්තිමත් සහ ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් විය හැකි දේ ගැන යන්නට එය ක්‍රමයක් නොවන බැවින්, එයට මුහුණ දී එය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. “මගේ හිටපු අය නොමැතිව මට හිස් බවක් දැනේ” සිට “සිකුරාදා රාත්‍රියක රැඳී සිටීමට වඩා හොඳ දෙයක් තිබේද?” දක්වා ඔබව ගෙන යමු.

බිඳීමෙන් පසු හිස් බවක් දැනීම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද – විශේෂඥ උපදෙස්

එය ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර බවක් දැනිය හැකි අතර, එය සම්පූර්ණයෙන්ම කළ නොහැකි බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් බිඳී යාමකින් යථා තත්ත්වයට පත් විය හැකිය. ඔබ තවමත් එහි යන්නේ කෙසේදැයි දන්නේ නැත. “මට දැනෙන්නේ මම තනිකඩව සහ සදහටම තනිව සිටිනු ඇති බවයි” හෝ “මගේ හිටපු අය දැකීමෙන් පසු මට දුකක් දැනෙනවා” මෙවැනි සිතුවිලි ඔබේ මනසට පීඩා කළ හැකි නමුත් අවසානයේ දේවල් හොඳ අතට හැරෙන බව දැන ගැනීම වැදගත්ය.

කෙසේ වෙතත්, වෙන්වීමෙන් පසු ඔබේ පපුවේ ඇති හිස් අවකාශයට සාත්තු සප්පායම් කිරීමට පමණක් නම්, ඔබ ශෝකයට කාලය ගත කළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එසේ වුවද, ඔබට හෝ ඔබ දන්නා කෙනෙකුට "මගේ වෙන්වීමෙන් පසු මගේ ඇතුළත හිස් බවක් දැනෙනවා" යන සිතුවිලි ඉවත් කළ නොහැකි නම්, එය කනස්සල්ලට හේතුවක් විය හැකිය.

ආදරණීය කෙනෙකු සමඟ වෙන්වීම සෑම කෙනෙකුටම රිදවයි.සම්බන්ධයි. නමුත් සදාකාලික ආත්මානුකම්පාවකින් සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීමක සිටීම අවසානයේ ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය දිනෙන් දින නරක අතට හැරෙනු ඇත. ඉදිරියට යාම ස්වයං-සොයාගැනීම් සහ සුවයෙන් පිරුණු ගැඹුරු අත්දැකීමක් විය හැකිය. එහි අවසානය වන විට, ඔබ ගැන වඩා හොඳ අවබෝධයක් ඇතිව, ඔබ වඩා හොඳ පුද්ගලයෙකු එළියට එනු ඇත. ඉතින් වෙන්වීමෙන් පසු ඔබේ පපුවේ ඇති හිස් හැඟීම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? ඔබ කළ යුතු දේවල් දෙස බලමු:

1. ඔබටම විවේකයක් දෙන්න

විරහවකින් පසු හිස් බවක් දැනීම පිටුපස ඇති ප්‍රධාන හේතුව නම් ඔබ අවට ඇති සියල්ල ඔබට ඔබේ හිටපු අයව මතක් කර දීමයි. ඔබේ ජීවිතයෙන් කොටසක් අතුරුදහන් වී ඇති අතර, ඔබ කොතැනට හැරුණත්, එම කාරණය සිහිපත් කරයි. එම කෝපි කෝප්පය ඔවුන් ඔබේ ස්ථානයේ සිටින සෑම විටම කෝපි පානය කිරීමට පුරුදුව සිටියා. ඒ සුවඳ විලවුන් ඔවුන් ඔබට ආදරය කළා. ඔවුන් ඔබට ලැබුණු මල් තබා ගැනීමට ඔබ මිලදී ගත් එම මල් බඳුන, දැන් හිස්ව හිඳ, විරහවකින් පසු ජීවිතය හිස් යැයි ඔබට සිතෙන්නට සලස්වයි. ලැයිස්තුව නිමක් නැති විය හැක.

එබැවින් ඔබේ දිනචරියාවෙන් විවේකයක් ගෙන දර්ශනයේ වෙනසක් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි. වෙන්වීමෙන් පසු ඇති වන හිස් සහ හිරිවැටීමේ හැඟීමෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වීමට තමන්ගේම කාලය ගත වන අතර ආදරයෙන් මිදීම එක් එක් පුද්ගලයාට වෙනස් ගමනකි. වර්ධනයට කාල සීමාවක් හෝ වෙන්වීමෙන් පසු හිස් බවක් දැනීමෙන් "සම්පූර්ණ නිදහස" පවරන්න එපා. ඒ වෙනුවට, ටිකෙන් ටික වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එක් දිනකට වරක්.

නිවාඩුවක් සඳහා යාම ඉමහත් උපකාරයකි. ඔබ ජීවත් වෙනවා නම්නිවසින් බැහැරව සිටින අතර ගෙදර දුකක් දැනේ, මිනිසුන් බැලීමට යන්න. ඊට අමතරව, මෙම විවේකය ඔබට බෙදීමට පෙර සහ පසු ඔබේ ජීවිතය වෙන් කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර, ඔබට නව කොළයක් හැරවීමට සූදානම් වීමට උපකාරී වේ. වෙන්වීම නැවුම් වූ විට, පහත කරුණු මතකයේ තබා ගන්න:

• විරහවකින් පසු හිස් සහ හිරිවැටීම අත්විඳීමට ඔබට කාලය ඉඩ දෙන්න
• ඔබේ මොළයට සහ හදවතට වෙන්වීම පිළිගැනීමට කාලය දෙන්න. ඉදිරියට යාමේ ක්‍රියාවලිය වහාම ආරම්භ කිරීම පහසු නැත
• ඔබ බලාපොරොත්තු වූ පරිදි ඉක්මනින් සුවය ලබා නොගන්නේ නම්, ඔබ කෙරෙහි ඇති ඍණාත්මක හැඟීම් වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න
• ඔබට වර්ධනය වීමට බල කිරීමට පෙර, ඔබටම ඉඩ දීම වැදගත් වේ. ශෝක වීමට යම් කාලයක්

2. ඔබේ දින චර්යාව අනුව වැඩ කරන්න

විරසකයෙන් ඔබේ මනස ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම කරනවාට වඩා පහසුයි, විශේෂයෙන් නම් ඔබ දිගටම පවුරේ සිටින අතර අකර්මන්‍යතාවයෙන් විනාශ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, වෙන්වීමෙන් පසු හිස් බවක් සහ හිරිවැටීමක් දැනීමට සහ ඔබේ පාඩුව ගැන දුක් වීමට ඔබ කාලය ගත කළ යුතුය, නමුත් එය නැවැත්වීම සහ ඉදිරි සැලසුම් කිරීම ද ඒ හා සමානව වැදගත් වේ. එබැවින්, අවස්ථිති බව ඉවත් කර ඔබේ ශක්තිය වෙනත් තැනකට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ව්‍යායාම කිරීමට ප්‍රමාණවත් ඉඩක් සහිත නව දින චර්යාවක් ගොඩනඟන්න. වෙන්වීමෙන් පසු ආහාර රුචිය නැතිවීම ද සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර, අවදියෙන් සිටීම ඔබට එම පෙරමුණට ද උපකාරී වේ.

ඔබ නිෂේධාත්මක හෝ කල්පනාකාරී සිතුවිලි සමඟ පොරබදන්නේ නම්, යෝග සහ භාවනාව උත්සාහ කරන්න. පිටත අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට, යෝග සහ භාවනාව ඔබට ඇතුළත අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඔබ සමඟ සම්බන්ධ වීමට උපකාරී වේ.එපමණක් නොව, අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මිනිත්තු 10 ක් වැනි කෙටි කාලයක් ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ ඩොපමයින් මට්ටමට බලපාන අතර ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කළ හැකි බවයි. දැන් ඔබට ඔබේ අතේ වැඩි නිදහස් කාලයක් ඇති බැවින්, ඔබ එය ඵලදායි දේවලින් පුරවා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, හානිකර ක්‍රියාදාම යාන්ත්‍රණයන්ගෙන් නොවේ.

විරසකයෙන් පසු ඔබට මිය ගිය බවක් හැඟේ නම්, ඔබට ජීවත්ව සිටින බවක් හැඟෙන දේවල් කරන්න. ටික වේලාවක් ශෝක වීම කමක් නැත, නමුත් ටික වේලාවකට පසු, එය ඔබගේ මානසික සෞඛ්‍යයට සහ විශ්වාසය යන දෙකටම අතිශයින්ම හානිකර වේ. ඔබට ප්‍රීතිය ගෙන දෙන සහ පාඩුවෙන් ඔබේ මනස ඉවත් කරවන, වෙන්වීමෙන් පසු කිරීමට ධනාත්මක ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඔබේ කාලය ගත කරන්න. මිතුරන් හමුවන්න, සිහිය පුරුදු කරන්න, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට පටන් ගන්න. එහි අවසානය වන විට, එම දුක්ඛිත සිතුවිලි සියල්ල නැවත ධාවනය කිරීමට ඔබට ඔබේ දිනචරියාවේ කිසිදු ඉඩක් ඉතිරි නොවනු ඇත.

• වයඹදිග වෛද්‍ය විද්‍යාවට අනුව, දින චර්යාවක් සැකසීමට සහ අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ආතතිය වඩාත් ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කර ගත හැක. , වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගන්න, සහ විවිධ ආකාරවලින් ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන්න
• හොඳ නින්ද කාලසටහනක් ඇතුළත් කිරීම සහ උදෑසන හිරු එළිය ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීම වැනි කුඩා ක්‍රියාකාරකම් ඩොපමයින් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය
• බහු අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ව්‍යායාමය කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ සැලකිය යුතු ලෙස කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වන බවයි. සහ මානසික අවපීඩනය
• එපමනක් නොව, දින චර්යාවක් කිරීම සහ රැකියාවේ කාර්යබහුල වීම ඔබේ මනස ආතති සහගත ජීවිත සිදුවීම්වලින් ඉවත් කර වර්තමාන මොහොතේ ඔබව ස්ථාවරව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ

3. ඔබ අවට සිටින අය සමඟ සම්බන්ධ වන්න

ඇය වෙන් වී වසරකට වැඩි කාලයක් ගත වූ පසු, Amy, aමිනසෝටා හි පාඨකයා තවමත් ඇගේ ජීවිතයේ හිස් බවක් සමඟ පොරබදමින් සිටියාය. ඇය තම ජීවිතය ගොඩනඟා ගැනීමට උත්සාහ කළද, ඇගේ මොහොත තනිකරම පසුතැවිල්ලෙන් ගෙවී ගියේය. “විරහවකින් පසු හිස් බව නැති කර ගන්නේ කෙසේද? මම සදහටම තනිකඩව තනිව සිටිනු ඇතැයි මට හැඟේ, ”ඇය දිවා ආහාරය අතරතුර ඇගේ හොඳම මිතුරියට පාපොච්චාරණය කළාය. ඇගේ මිතුරිය වන මරියාට ඒමිට මෙවන් හැඟීමක් ඇති වූ බව දැන සිටියේ නැත.

ඇය එය නිතර නිතර සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ පරීක්ෂා කිරීමට කරුණක් බවට පත් කළාය. ආමි ටික ටික අරින්න ගත්තා. ඇය ඇතුලේ රඳවාගෙන සිටි සියල්ල හඬ නඟා ඇසීම උත්ප්‍රාසජනක බවක් දැනුණු අතර, වෙන්වීමෙන් පසු හිස් බවක් දැනීමෙන් මිදීම සඳහා ඇයගේ පළමු පියවර තැබුවේය.

අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ යමෙකු සමඟ කතා කිරීමට කෙනෙකු සිටීම මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර වන බවයි. තනිකමේ හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සාපේක්ෂව පහසු කරන්න. ඔබට මරියා වැනි අතිශයින් සමීප මිතුරියක් නොමැති වුවද, ඔබට උපකාර කිරීමට කැමති අවට සිටින පුද්ගලයින්ට වෙන්වීම කෙතරම් දුෂ්කරද යන්න පිළිබඳව ඔබට ඇහුම්කන් දීම ගැටලුවක් නොවනු ඇත. ඔබට කතා කළ හැකි පුද්ගලයන් කිහිප දෙනෙකු සිටී නම්, එය වැළඳගෙන සබඳතා වර්ධනය කර ගන්න. නැත, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ වෙනත් කෙනෙකු සමඟ ප්‍රේම සම්බන්ධයක් ඇති කර ගත යුතු බව නොවේ.

විරහවකින් පසු ඔබේ පපුවේ ඇති හිස් හැඟීම ඔබ ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගැනීමට කැමති නම් එය සමඟ කටයුතු කළ හැකිය. උපකාරය සඳහා ඔබේ සමීපතමයන් මත රඳා සිටීමට සහ ඔවුන් සමඟ ඔබේ මානසික තත්ත්වය බෙදා ගැනීමට පසුබට නොවන්න.ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ ගැටළු සහ අඩු මනෝභාවයෙන් ඉදිරියට යාමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැකිය.

4. සුරතල් සතුන් සහ දරුවන් සමඟ කාලය ගත කරන්න

සුරතල් සතුන් සහ දරුවන් විශාල ආතතිය දුරු කරන්නන් විය හැක. වෙන්වීමෙන් පසු හිස් හැඟීමෙන් මිදීමට, ඔබ අවට සිටින දරුවන් සමඟ - බෑණනුවන්, ලේලියන් හෝ මිතුරන්ගේ දරුවන් සමඟ ඇසුරු කරන්න. ඔබට ඔබ වෙනුවෙන් ක්‍රීඩා දිනයන් සැකසිය හැකිය, නැතහොත් ඔබට ඒ සඳහා අවශ්‍ය නම්, සති අන්තයේ පැය කිහිපයක් ළදරුවන් බලා ගැනීමට ඉදිරිපත් වන්න.

එසේම, ඔබ සත්ව ලෝලියෙක් නම්, සුරතල් සතෙකු ලබා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න. . ඔබේ ජීවන රටාව එයට ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, මිතුරන්, පවුලේ අය හෝ සගයන් සඳහා සුරතල් වාඩි වීමට ඉදිරිපත් වන්න. ඔබට සත්ව නවාතැනක ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වීමට පවා සලකා බැලිය හැකිය. වෙන්වීමෙන් පසු ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය එතරම් හොඳ නොවනු ඇත, නමුත් සතුටින් සතුටින් සිටින බල්ලෙක් ඔබ වෙත දිව ගිය පසු, ඔබට තනිකමක් දැනීමට හේතු වූ සියල්ල ඔබට අමතක වනු ඇත.

දරුවන්ගේ සහ සතුන්ගේ නිර්මල සහ කොන්දේසි විරහිත ආදරය විය හැකිය. ඔබේ බිඳුණු හදවතට නියම බාම් එකක්. ඔබේ සියලු ආදරයෙන් ඔවුන්ව වැසීමෙන් ඇති වන තෘප්තියේ හැඟීම නිසැකවම උපකාරී වේ.

5. නව විනෝදාංශයක් වර්ධනය කරන්න හෝ පැරණි එකක් වගා කරන්න

මෙය සාමාන්‍ය දෙයක් විය හැකි නමුත් එය වෙන්වීමෙන් පසු හිස් බවක් දැනීම වැළැක්වීමට ඵලදායී ක්‍රමයකි. ඔබ ආදරය කරන සහ ආශාවෙන් සිටින දෙයක නියැලීම ප්‍රීතියේ සහ තෘප්තියේ මූලාශ්‍රයක් බවට පත්විය හැකිය. එය ඔබට ජීවිතයේ නව අරමුණක් පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දිය හැකිය.

ඔබට විනෝදාංශයක් තිබේ නම්, එය තවදුරටත් වගා කිරීමට වැඩි කාලයක් කැප කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ එසේ නොකරන්නේ නම්,ඔබ කිරීමට කැමති දේ ගවේෂණය කර බලන්න. එය ඔබට සතුට ලබා දෙන ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය - පිසීමේ සිට සමාජ මාධ්‍ය, වීඩියෝ ක්‍රීඩා, ක්‍රීඩා සහ එළිමහන් වික්‍රමාන්විතයන් සඳහා රීල් කිහිපයක් සෑදීම දක්වා. ඔබ වසා දැමීමකින් තොරව ඉදිරියට යනවා නම් සහ "විරහවකින් පසු මට හිස් බවක් දැනෙනවා" වැනි සිතුවිලි සමඟ පොරබදමින් සිටී නම්, විනෝදාංශ වර්ධනය කර ගැනීම උපකාරි විය හැක. එය ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න දෙයක් බවට වග බලා ගන්න; වයින් පානය කිරීම විනෝදාංශයක් නොවේ.

6. අවදියෙන් සිටින්න

අලුත් විනෝදාංශයක් හඹා යනවා සේම, අවදියෙන් සිටීමෙන් වෙන්වීමෙන් පසු එම රික්තකය පුරවා ගැනීමට සැබවි. මිතුරන් සමඟ පිටතට ගොස් ඔබේ හදවතේ ඇති හිස් අවකාශය පුරවන්න. මෙය ඔබගේ මනෝභාවය ක්ෂණිකව ඉහළ නැංවිය හැකිය. වෙන්වීමෙන් පසු හිරිවැටීම සහ හිස් බව දැනීම නැවැත්වීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, එම යථාර්ථයෙන් ඔබේ මනස ඉවත් කිරීම වැදගත් වේ. සමහර විනෝදකාමී, සැහැල්ලු අවස්ථා වල නියැලීම එය සිදුවීමට ඉඩ සලසයි.

ඔබ වඩාත් සංවේදී වන තරමට, වෙන්වීමෙන් පසු, විශේෂයෙන් භේදයෙන් පසු එම මුල් දිනවල ඔබට මිය ගිය බවක් දැනේ. මේ නිසා, ඔබේ හිටපු හෝ වෙන්වීම ගැන නොසිතා පැය කිහිපයක් පිටතට යාම හෝ ඔබේ බඩේ නිරන්තර ගැටයක් දැනීම යෝධ සහනයක් විය හැකිය. වෙන්වීමකින් මිදීමට, පහත ක්‍රියාකාරකම් උත්සාහ කරන්න:

• ඔබේ මුළු කාලය ගෘහස්ථව ගත නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, ආරාධනා පිළිගෙන ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න
• ඔබට කිසියම් සමාජ ආරාධනාවක් පිළිගැනීමට අපහසු නම්, උත්සාහ කරන්න ඔබ හුදෙකලා නොවී කතා කිරීමට කැමති මිතුරන්ගේ උපකාරය ලබා ගැනීමට