Trennungen sind verheerend. Das Zerbrechen der Bindung zu einem Partner fühlt sich an, als würde ein Teil von uns zerrissen. Deshalb fühlen sich viele von uns nach einer Trennung leer. Der Herzschmerz, der Schmerz, das Gefühl des Verlusts, die Trauer - all das rührt von der Leere her, die durch die Abwesenheit der Person entsteht, mit der man einst eine so innige Verbindung hatte.

Wenn jemand sagt: "Es fühlt sich so an, als würde ich nie über meine Trennung hinwegkommen", ist das in der Regel ein Zeichen dafür, dass er oder sie darum kämpft, zu verstehen, wie er oder sie aufhören kann, sich nach einer Trennung gefühllos und leer zu fühlen. Der Prozess, diesen dunklen Ort zu verlassen, kann schwierig, kompliziert und oft langwierig erscheinen. In Wirklichkeit sind es kleine, aber konsequente Schritte in die richtige Richtung, die nötig sind, um zu heilen und die Zeit nach der Trennung zu überwindenStadium der Einsamkeit.

In diesem Artikel gibt die Psychologin Juhi Pandey (M.A., Psychologie), die sich auf Dating-, voreheliche und Trennungsberatung spezialisiert hat, einige umsetzbare Ratschläge, wie man sich nach einer Trennung nicht mehr leer fühlt.

Warum fühlt es sich nach einer Trennung "leer" an?

Bevor wir herausfinden, wie man aufhört, sich nach einer Trennung leer zu fühlen, könnte es Ihnen gut tun, einen Blick darauf zu werfen, warum Sie das Gefühl haben, dass die Freude aus Ihnen herausgesaugt wurde. Natürlich kommt das "leere" Gefühl, das man nach dem Ende einer Beziehung hat, von der Erkenntnis, dass sich das Leben, so wie Sie es kennen, drastisch verändert hat. Sie haben nicht mehr die Person, auf die Sie sich immer verlassen können, die Person, von der Sie einst dachten, dass Sie mit ihrEs ist nicht leicht, zu akzeptieren, dass all die Energie und Zeit, die Sie investiert haben, nun keinen Nutzen mehr haben (im Sinne einer stabilen Beziehung).

Darüber hinaus sind Depressionen nach einer Trennung eine sehr reale Angelegenheit. Studien haben ergeben, dass der "normale" emotionale Zustand nach einer Trennung dem emotionalen Zustand einer klinisch depressiven Person sehr ähnlich ist. Auch das sagenumwobene "Syndrom des gebrochenen Herzens" ist nicht nur etwas, das man in der Fiktion sieht, sondern ein sehr reales Phänomen, das nach einer Trennung von einem romantischen Partner kardiale Folgen haben kann.

Dr. Aman Bhonsle erklärte gegenüber Bonobology, dass es nicht ungewöhnlich ist, dass Menschen nach einer Trennung unter Depressionen leiden. Er fügt hinzu: Nach einer Trennung beginnen wir an unserer Fähigkeit zu zweifeln, mit anderen Menschen zusammenzukommen, und das kann zu einer starken Selbstprojektion führen. Man beginnt, seine eigene Sympathie in Frage zu stellen, was einer Identitätskrise ähnelt. Man fühlt sich nicht gebraucht,man sich fragt, ob man gemocht wird, und man sich überflüssig vorkommt.

"Viele Menschen wissen nicht, wer sie sind, wenn sie nicht in einer Beziehung sind, weshalb eine Trennung eine größere Herausforderung darstellen kann. Infolgedessen kann es zu einem dramatischen Gewichtsverlust oder einer dramatischen Gewichtszunahme kommen, zu übermäßigem Alkoholkonsum oder zu einem allgemeinen Verlust des Interesses an Dingen, die sie normalerweise in Schwung gebracht hätten. All diese Symptome können auf Depressionen, soziale Ängste oder ähnliche Probleme hindeuten", erklärt ersagt.

Selbst wenn Sie nicht unter depressionsähnlichen Symptomen leiden, können die Wellen der Traurigkeit nach einer Trennung ein dauerhaftes Gefühl der Leere hinterlassen. Wenn Sie das nicht in den Griff bekommen, kann das Verhalten bald verinnerlicht werden, was zu einer dauerhaft negativen Lebenseinstellung führt. Da das keine Art ist, ein ansonsten so erfülltes und freudiges Leben zu führen, müssen Sie unbedingt wissen, wie Sie damit umgehen können undWir bringen Sie von "Ich fühle mich leer ohne meinen Ex" bis hin zu "Gibt es etwas Besseres, als freitagabends zu Hause zu bleiben?".

Wie man mit dem Gefühl der Leere nach einer Trennung umgeht - Expertenrat

Es mag sich wirklich schwierig anfühlen und sogar völlig unmöglich erscheinen, aber es ist möglich, sich von einer Trennung zu erholen. Sie wissen nur noch nicht, wie Sie das schaffen können. "Ich habe das Gefühl, dass ich für immer Single und einsam sein werde" oder "Ich bin zu traurig, nachdem ich meinen Ex gesehen habe" - Gedanken wie diese könnten Sie plagen, aber es ist wichtig zu wissen, dass die Dinge irgendwann besser werden.

Es ist aber auch wichtig zu wissen, dass man sich Zeit nehmen muss, um zu trauern, und sei es nur, um die Leere in der Brust nach einer Trennung zu stillen. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, die Gedanken "Ich fühle mich nach meiner Trennung innerlich leer" einfach nicht abschütteln können, dann kann das ein Grund zur Sorge sein.

Die Trennung von einem geliebten Menschen tut allen Beteiligten weh. Aber ein ständiger Zustand des Selbstmitleids und der Verzweiflung führt dazu, dass sich Ihre psychische Gesundheit von Tag zu Tag verschlechtert. Der Abschied von einem geliebten Menschen kann eine tiefgreifende Erfahrung sein, die mit Selbsterkenntnis und Heilung einhergeht. Am Ende werden Sie als besserer Mensch dastehen und sich selbst viel besser verstehen. Wie können Sie also mit dem leeren Gefühl in Ihrer Brust umgehenSchauen wir uns einmal an, was Sie nach einer Trennung tun müssen:

1. gönnen Sie sich eine Pause

Der Hauptgrund für das Gefühl der Leere nach einer Trennung ist, dass alles um dich herum dich an deinen Ex erinnert. Ein Teil deines Lebens ist verschwunden, und wohin du dich auch wendest, es gibt Erinnerungen an diese Tatsache. Die Kaffeetasse, aus der sie immer Kaffee getrunken haben, wenn sie bei dir waren. Das Parfüm, das sie an dir geliebt haben. Die Blumenvase, die du gekauft hast, um die Blumen aufzubewahren, die sie dir geschenkt haben, sitzt jetztleer, so dass man denkt, dass sich das Leben nach einer Trennung leer anfühlt. Die Liste kann endlos sein.

Deshalb ist es eine gute Idee, eine Pause von der Routine zu machen und die Szene zu wechseln. Die Erholung von dem leeren und gefühllosen Gefühl nach einer Trennung braucht seine eigene Zeit, und das Verlassen der Liebe ist eine Reise, die für jeden anders ist. Setzen Sie keine zeitliche Begrenzung für das Wachstum oder die "völlige Freiheit" von dem Gefühl der Leere nach einer Trennung. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sich nur ein wenig zu verbessern, einen Tag nach dem anderenZeit.

Ein Urlaub hilft ungemein. Wenn Sie weit weg von zu Hause leben und Heimweh haben, besuchen Sie Ihre Familie. Außerdem kann diese Auszeit Ihnen helfen, Ihr Leben vor und nach der Trennung zu trennen und sich auf einen Neuanfang vorzubereiten. Wenn die Trennung noch frisch ist, sollten Sie folgende Dinge beachten:

• Gönnen Sie sich Zeit, um das leere und betäubte Gefühl nach einer Trennung zu erleben
• Geben Sie Ihrem Verstand und Ihrem Herzen Zeit, die Trennung selbst zu akzeptieren. Es ist nicht leicht, sofort mit dem Prozess des Weiterlebens zu beginnen
• Versuchen Sie, negative Gefühle zu vermeiden, wenn Sie sich nicht so schnell erholen, wie Sie es erwartet haben.
• Bevor du dich zwingst zu wachsen, ist es wichtig, dass du dir etwas Zeit zum Trauern gönnst.

2. arbeiten Sie an Ihrer Routine

Der Versuch, sich von der Trennung abzulenken, ist leichter gesagt als getan, vor allem, wenn man weiterhin in Untätigkeit schwelgt. Natürlich muss man sich die Zeit nehmen, um sich nach einer Trennung leer und betäubt zu fühlen und den Verlust zu betrauern, aber es ist ebenso wichtig, innezuhalten und vorauszuplanen. Schütteln Sie also die Trägheit ab und versuchen Sie, Ihre Energie anderweitig zu kanalisieren. Bauen Sie eine neue Routine auf, mit ausreichend RaumAuch Appetitlosigkeit ist nach einer Trennung keine Seltenheit, und wenn Sie auf den Beinen sind, hilft Ihnen das auch dabei.

Wenn Sie mit negativen oder nachdenklichen Gedanken zu kämpfen haben, versuchen Sie es mit Yoga und Meditation. Anstatt sich auf das Äußere zu konzentrieren, helfen Ihnen Yoga und Meditation dabei, sich nach innen zu wenden und mit sich selbst in Verbindung zu treten. Außerdem deuten Studien darauf hin, dass bereits 10 Minuten Bewegung Ihren Dopaminspiegel beeinflussen und Sie sich gut fühlen lassen. Jetzt, wo Sie mehr freie Zeit zur Verfügung haben, ist es wichtig, dass Sie diese mit produktiven Dingen füllen, nichtschädliche Bewältigungsmechanismen.

Wenn Sie sich nach einer Trennung tot fühlen, tun Sie Dinge, die Sie lebendig fühlen lassen. Trauern ist eine Zeit lang in Ordnung, aber nach einer Weile wird es sowohl für Ihre geistige Gesundheit als auch für Ihr Selbstvertrauen extrem schädlich. Beschäftigen Sie sich nach einer Trennung mit positiven Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und Sie von dem Verlust ablenken. Treffen Sie sich mit Freunden, üben Sie Achtsamkeit und beginnen Sie, sich um sich selbst zu kümmern. Am Ende werden SieSie werden in Ihrem Alltag keinen Platz mehr haben, um all diese traurigen Gedanken zu verarbeiten.

• Laut Northwestern Medicine kann das Einrichten und Befolgen einer Routine Ihnen helfen, Stress besser zu bewältigen, besser zu schlafen und Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise zu verbessern
• Schon kleine Aktivitäten wie ein guter Schlafrhythmus und reichlich Sonnenlicht am Morgen können den Dopaminspiegel erhöhen.
• Mehrere Studien deuten darauf hin, dass körperliche Betätigung erheblich zur Bewältigung der Symptome von Ängsten und Depressionen beiträgt
• Darüber hinaus können eine Routine und eine Beschäftigung bei der Arbeit dazu beitragen, dass Sie sich von stressigen Lebensereignissen ablenken und im gegenwärtigen Moment verankert bleiben.

3. mit den Menschen in Ihrer Umgebung in Kontakt treten

Mehr als ein Jahr nach ihrer Trennung kämpfte Amy, eine Leserin aus Minnesota, immer noch mit dem Gefühl der Leere in ihrem Leben. Obwohl sie versuchte, ihr Leben in den Griff zu bekommen, waren die Momente, in denen sie allein war, von einem Gefühl des Bedauerns erfüllt. "Wie werde ich die Leere nach einer Trennung los? Ich habe das Gefühl, dass ich für immer Single und einsam sein werde", gestand sie ihrer besten Freundin beim Mittagessen. Ihre Freundin Maria hatte keinedass Amy schon die ganze Zeit so gefühlt hatte.

Sie nahm sich vor, sich öfter zu melden. Amy begann, sich nach und nach zu öffnen. All das auszusprechen, was sie in ihrem Inneren verbarg, fühlte sich kathartisch an, und Amy machte ihren ersten Schritt, sich von dem Gefühl der Leere nach einer Trennung zu befreien.

Studien haben gezeigt, dass es einem Menschen hilft, mit Stress umzugehen, wenn er jemanden zum Reden hat, und dass es vergleichsweise einfacher ist, mit Gefühlen der Einsamkeit fertig zu werden. Selbst wenn Sie keinen extrem engen Freund wie Maria haben, werden die Menschen in Ihrer Umgebung, die bereit sind, Ihnen zu helfen, kein Problem damit haben, Ihnen zuzuhören, wie schwer die Trennung ist. Wenn Sie mehr als eine Person haben, mit der Sie reden können, nutzen Sie das undNein, das bedeutet nicht, dass Sie sich auf eine romantische Beziehung mit einem anderen Menschen einlassen sollten.

Das leere Gefühl in der Brust nach einer Trennung lässt sich bewältigen, wenn Sie bereit sind, Ihren Freunden mitzuteilen, was Sie gerade durchmachen. Scheuen Sie sich nicht, Ihre Angehörigen um Unterstützung zu bitten und ihnen Ihren Gemütszustand mitzuteilen. Sie können Ihnen helfen, sich von Selbstwertproblemen und schlechter Stimmung zu befreien.

4. mit Haustieren und Kindern Zeit zu verbringen

Um das Gefühl der Leere nach einer Trennung zu vertreiben, sollten Sie mit den Kindern in Ihrer Umgebung - Neffen, Nichten oder den Kindern von Freunden - etwas unternehmen. Sie können Spielverabredungen für sich selbst vereinbaren oder, wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen, anbieten, am Wochenende für ein paar Stunden auf sie aufzupassen.

Wenn Sie ein Tierliebhaber sind, sollten Sie sich ebenfalls ein Haustier anschaffen. Falls Ihr Lebensstil es nicht zulässt, können Sie Freunden, Familienmitgliedern oder Arbeitskollegen anbieten, auf ihr Haustier aufzupassen. Sie könnten sogar in Erwägung ziehen, ehrenamtlich in einem Tierheim zu arbeiten. Ihre geistige Gesundheit wird nach einer Trennung nicht besonders gut sein, aber sobald ein glücklicher Hund zu Ihnen kommt, werden Sie alles vergessen, was Sie einsam gemacht hat.

Die reine und bedingungslose Liebe von Kindern und Tieren kann ein wahrer Balsam für Ihr gebrochenes Herz sein. Das Gefühl der Befriedigung, wenn Sie sie mit all Ihrer Liebe überhäufen, hilft definitiv.

5. ein neues Hobby zu entwickeln oder ein altes zu pflegen

Das mag wie ein Klischee klingen, aber es ist ein wirksames Mittel gegen das Gefühl der Leere nach einer Trennung. Sich mit etwas zu beschäftigen, das man liebt und für das man sich begeistert, kann zu einer Quelle der Freude und der Erfüllung werden. Es kann einem ein neues Gefühl für den Sinn des Lebens geben.

Wenn Sie ein Hobby haben, dann versuchen Sie, mehr Zeit darauf zu verwenden, es zu kultivieren. Wenn nicht, dann erforschen Sie, was Sie gerne tun. Das kann alles sein, was Ihnen Freude bereitet - vom Kochen bis zum Erstellen von Videos für die sozialen Medien, Videospiele, Sport und Outdoor-Abenteuer. Wenn Sie weiterziehen, ohne einen Schlussstrich zu ziehen, und mit Gedanken wie "Ich fühle mich nach einer Trennung innerlich leer" kämpfen, dann entwickeln SieAchten Sie nur darauf, dass es sich um etwas handelt, das gesund für Sie ist; Wein trinken ist kein Hobby.

6. auf und davon sein

Genau wie die Beschäftigung mit einem neuen Hobby kann es helfen, die Leere nach einer Trennung zu füllen. Füllen Sie die Leere in Ihrem Herzen, indem Sie mit Freunden ausgehen. Das kann Ihre Stimmung sofort heben. Wenn Sie aufhören wollen, sich nach einer Trennung gefühllos und leer zu fühlen, ist es wichtig, sich von dieser Realität abzulenken. Wenn Sie sich ein paar lustige, unbeschwerte Momente gönnen, ist das möglich.

Je sensibler du bist, desto mehr fühlst du dich nach einer Trennung tot, vor allem in den ersten Tagen nach der Trennung. Deshalb kann es eine große Erleichterung sein, ein paar Stunden auszugehen, ohne an deinen Ex oder die Trennung zu denken oder diesen ständigen Knoten im Magen zu spüren. Um über eine Trennung hinwegzukommen, kannst du die folgenden Aktivitäten ausprobieren:

• Versuchen Sie, nicht die ganze Zeit in geschlossenen Räumen zu verbringen, nehmen Sie Einladungen an und lenken Sie sich ab.
• Wenn es Ihnen zu schwer fällt, soziale Einladungen anzunehmen, versuchen Sie, sich nicht zu isolieren, und nehmen Sie die Hilfe von Freunden in Anspruch, die bereit sind, mit Ihnen zu reden.
• Um mit den Wellen der Traurigkeit nach einer Trennung fertig zu werden, stürzen Sie sich nicht in eine neue Beziehung, um über die vorherige hinwegzukommen
• Schauen Sie sich die Aktivitäten in Ihrem täglichen Leben an, gibt es etwas, das Sie regelmäßig tun, das Ihr Wachstum oder Ihre Heilung behindert? Versuchen Sie, dieses Verhalten nach und nach einzuschränken

7. an der Selbstverbesserung arbeiten

"Nach der Trennung fühle ich mich wie ein Verlierer, und die Leere in meiner Brust scheint mir die Freude auszusaugen", erzählt Andy, ein 25-jähriger Student. Da sie beide an derselben Universität studierten, sah er seine Ex oft, und die Symptome seiner Depression kehrten auf einmal zurück. Ich fühle mich traurig, wenn ich meine Ex sehe, und das beeinträchtigt meine Noten und meine Motivation", fügt er hinzu.

Was Andy durchmacht, ist leider keine Seltenheit. Nach einer Trennung schwindet die Motivation, sich zu bessern. Man will sich nur noch in sein Bett verkriechen und den Tag verschlafen. Aber das macht alles nur noch schlimmer. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Schaffung einer neuen Version von sich selbst und seinem Leben das beste Mittel ist, um weiterzumachen und wieder glücklich zu werden.

Deshalb ist die Zeit nach der Trennung und der Trauerphase der richtige Zeitpunkt, um neue Kurse zu belegen oder Prüfungen abzulegen, die Sie Ihren beruflichen Zielen näher bringen. Fordern Sie sich selbst heraus. Verlassen Sie Ihre Komfortzone und probieren Sie all das aus, was Sie schon immer tun wollten. Wenn Sie an Ihrer Selbstverbesserung arbeiten, sollten Sie die folgenden Dinge beachten:

• Setzen Sie sich nicht unter Druck, die perfekte Version von sich selbst zu werden. Gehen Sie Schritt für Schritt vor, Tag für Tag. Verbesserung ist das Ziel, nicht Perfektion.
• Fangen Sie mit den Dingen an, die Sie bewältigen können, sei es ein kleiner Kurs, mehr Konzentration auf die Arbeit oder auch das Ernstnehmen Ihrer Hobbys.
• Wenn du dich nach einer Trennung wie ein Verlierer fühlst, kannst du dich nur besser fühlen, wenn du an dir arbeitest.
• Seien Sie jedoch nicht böse auf sich selbst, wenn Sie sich nicht so schnell verbessern, wie Sie es erwartet haben. Heilung verläuft nicht linear

8. umarme deine Einsamkeit

Nach einer Trennung den Appetit zu verlieren, das Bett nicht verlassen zu wollen, schlaflose Nächte zu verbringen, sich nach dem Ex zu sehnen, sich jede Nacht in den Schlaf zu weinen oder sogar "Heimweh" zu haben - all das sind die Folgen der Einsamkeit, unter der man leidet.

Um damit fertig zu werden, müssen Sie Ihre Perspektive ändern. Anstatt Ihre Einsamkeit zu bekämpfen oder sie wegzuwünschen, sollten Sie sie annehmen. Manchmal entpuppt sich das, was als unser Feind erscheint, als unser bester Verbündeter. Seien Sie realistisch und versuchen Sie, all die "Zeit für mich" zu schätzen, die Sie jetzt nutzen können, um das zu tun, was Ihr Herz begehrt. Sich mit Ihrer Einsamkeit abzufinden, ist auch wichtig, um sich von neuen Beziehungen fernzuhalten, nur um dieum die Leere zu füllen, die durch das Fehlen eines Partners entsteht.

9. professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Gedanken wie "Ich fühle mich leer ohne meinen Ex" können leicht überwältigen und lähmen. Man sehnt sich danach, dass die guten Zeiten zurückkehren, und der Schmerz, dass dies nicht möglich ist, ist oft zu groß. Die Trauer nimmt überhand, und es bleibt kein Raum für Heilung. Es ist keine Schande, zuzugeben, dass man nicht in der Lage ist, seine Fragen zu beantworten: "Wie werde ich die Leere nach einer Trennung los?"

Hier kommt die professionelle Hilfe ins Spiel. Wir bei Bonobology sind der Meinung, dass es wichtig ist, sich an einen Fachmann zu wenden, wenn die Dinge zu überwältigend werden, um damit fertig zu werden und sich zu verbessern. Sie haben nicht nur das Gefühl, dass Sie Unterstützung gefunden haben, sondern Sie erhalten auch umsetzbare Ratschläge, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, Schritt für Schritt, jeden Tag. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht herausfinden können, wie Sie weitermachen sollenund die Welt um Sie herum zusammenzubrechen scheint, kann das Gremium erfahrener Therapeuten von Bonobology Ihnen helfen, diese schwierige Zeit zu überstehen.

Tastenzeiger

• Sich nach einer Trennung leer zu fühlen, ist völlig normal
• Gönnen Sie sich etwas Zeit, um zu trauern und die Trennung zu akzeptieren. Erst wenn Sie die Trennung akzeptieren, kann die Heilung beginnen.
• Konzentrieren Sie sich auf die Selbstverbesserung: Setzen Sie keine festen Erwartungen an die Verbesserung, sondern versuchen Sie, immer ein bisschen besser zu werden.
• Nach einer Trennung professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, kann beim Weitermachen ungemein helfen

Ich spreche aus Erfahrung und kann sagen, dass Sie das Gefühl der Leere nach einer Trennung überwinden werden, wenn Sie es zulassen. Irgendwann werden Sie vielleicht auf diese Phase zurückblicken und sich fragen, warum es Ihnen so schwer fiel, über etwas hinwegzukommen, das Ihnen jetzt ziemlich belanglos erscheint. "Auch das wird vorübergehen" zu hören, ist vielleicht das Letzte, was Sie wollen, wenn Sie sich nach einer Trennung betäubt und leer fühlen, aberWenn Sie proaktiv Maßnahmen ergreifen, um sich von dieser Phase zu erholen, können Sie den Übergang schneller, reibungsloser und weniger schmerzhaft gestalten.

Dieser Artikel wurde im Februar 2023 aktualisiert.

FAQs

Ja, es ist normal, nach einer Trennung eine Leere im Herzen zu verspüren. Studien legen nahe, dass Menschen nach einer romantischen Trennung häufig depressionsähnliche Symptome erleben, und Gefühle von Leere, Hoffnungslosigkeit und übermäßiger Trauer sind häufig. 2. wie lange hält das Gefühl der Leere nach einer Trennung an?

Laut WebMD können depressive Gefühle und eine Leere in der Brust bis zu zwei Wochen anhalten. Es gibt jedoch keine Zeitangabe, wie lange solche Gefühle andauern. Wenn Sie nicht daran arbeiten, die Trennung freundlich zu akzeptieren oder die Lehren daraus zu ziehen, können solche Gefühle länger anhalten. 3. wie lange dauert es, bis man sich nach einer Trennung wieder normal fühlt?

Online-Umfragen zufolge dauert es etwa 3,5 Monate, bis es einem nach einer Trennung besser geht, und etwa 1,5 Jahre nach einer Scheidung. Da aber jeder Mensch in einer anderen Situation ist, dauert die "Heilung" bei jedem unterschiedlich lange. Wichtig ist, dass man sie nicht beschleunigen oder erzwingen kann.