Ndarjet janë shkatërruese. Prishja e një lidhjeje me një partner ndihet sikur një pjesë e juaja po copëtohet. Kjo është arsyeja pse shumë prej nesh ndihen bosh pas një ndarjeje. Dhimbja e zemrës, dhimbja, ndjenja e humbjes, zia - të gjitha rrjedhin nga boshllëku i krijuar nga mungesa e personit me të cilin dikur kishe një lidhje kaq intime.

Kur dikush thotë, "Ndihet sikur unë nuk do ta kapërcejë kurrë ndarjen time”, është zakonisht një shenjë se ata po përpiqen të kuptojnë se si të ndalojnë të ndjehen të mpirë dhe bosh pas një ndarjeje. Procesi i lëvizjes nga ky vend i errët mund të duket i vështirë, i ndërlikuar dhe shpesh i gjatë. Kur, në fakt, hapa të vegjël por të qëndrueshëm në drejtimin e duhur janë ato që nevojiten për të shëruar dhe për të kapërcyer fazën e vetmisë pas ndarjes.

Në këtë artikull, psikologu Juhi Pandey (MA, psikologji), i specializuar në takimet, këshillimi paramartesor dhe i ndarjes, ndan disa këshilla të zbatueshme se si të ndaloni të ndjeheni bosh pas një ndarjeje.

Pse ndihet "bosh" pas një ndarjeje?

Para se të kuptojmë se si ta ndalojmë duke u ndjerë bosh pas një ndarjeje, mund t'ju bëjë mirë të hidhni një vështrim se pse ndiheni sikur gëzimi është thithur nga ju. Natyrisht, ndjenja e "boshllëkut" që ndjen pas përfundimit të një marrëdhënieje vjen nga të kuptuarit se jeta siç e dini ka ndryshuar në mënyrë drastike. Nuk ke më një person tek i cili mund të mbështetesh gjithmonë, një person që dikurju

7. Punoni për vetë-përmirësimin

“Ndihem si humbës pas ndarjes, dhe hapësira e zbrazët në gjoksin tim ndjehet sikur po thith gëzimin nga unë, "thotë Andi, një student universiteti 25-vjeçar. Për shkak se ata ishin të dy në të njëjtin universitet, ai shpesh e shihte ish-in e tij dhe simptomat e depresionit i ktheheshin menjëherë. "Filloj të ndihem i trishtuar pasi shoh ish-in tim, kjo po ndikon në notat dhe motivimin tim," shton ai.

Ajo që Andi po kalon është fatkeqësisht e zakonshme. Pas një ndarjeje, motivimi për të bërë më mirë pakësohet. Gjithçka që dëshironi të bëni është të përkuleni në shtrat dhe të flini gjatë gjithë ditës. Megjithatë, kjo vetëm i bën gjërat më keq. Është e rëndësishme të kuptoni se krijimi i një versioni të ri të vetes dhe jetës suaj është ilaçi më i mirë për të vazhduar përpara dhe për të gjetur sërish lumturinë.

Kjo është arsyeja pse faza e pas ndarjes dhe e pas pikëllimit është koha e duhur për t'u regjistruar kurse të reja ose merrni provime që ju ndihmojnë të përparoni drejt qëllimeve tuaja profesionale. Sfido veten. Dilni nga zona juaj e rehatisë dhe provoni dorën tuaj në gjithçka që keni dashur të bëni. Kur punoni nëvetë-përmirësim, mbani parasysh gjërat e mëposhtme:

• Mos i bëni presion vetes që të bëheni versioni i përsosur i vetes. Merre hap pas hapi, ditë pas dite. Përmirësimi është qëllimi, jo përsosmëria
• Filloni me gjërat që mund të përballoni. Qoftë një kurs i vogël, duke u fokusuar më shumë në punë, apo edhe duke marrë seriozisht hobi
• Nëse ndiheni si humbës pas ndarjes, e vetmja mënyrë për t'u ndjerë më mirë me veten është të punoni me veten tuaj
• Megjithatë, mos' Mos u mërzitni me veten nëse nuk përmirësoheni me ritmin që keni parashikuar. Shërimi nuk është linear

8. Përqafoni vetminë tuaj

Kur jeni i ri nga një marrëdhënie, vetmia mund të duket gjithëpërfshirëse. Nga humbja e oreksit pas ndarjes deri te mosdëshira për t'u çuar nga shtrati, kalimi i netëve pa gjumë duke u ankuar për ish-in tuaj, duke qarë për të fjetur çdo natë, apo edhe të ndjeni "mall për shtëpinë" - këto janë të gjitha pasojat e vetmisë që po përjetoni. nën.

Për të përballuar, duhet të ndryshoni këndvështrimin tuaj. Në vend që të luftoni vetminë tuaj ose ta dëshironi atë larg, përqafojeni atë. Ndonjëherë ajo që duket se është armiku ynë, rezulton të jetë aleati ynë më i mirë. Jini të vërtetë dhe përpiquni të vlerësoni gjithë këtë 'kohë për mua' që mund ta përdorni tani për të bërë gjithçka që dëshiron zemra juaj. Të pajtoheni me vetminë tuaj është gjithashtu e rëndësishme për t'u larguar nga rikthimi i marrëdhënieve vetëm për hir të mbushjes së zbrazëtirës së krijuar nga mungesa e një partneri.

9. Kërkoni ndihmë profesionale

Mendimet si “Ndihem bosh pa ish-in tim” lehtë mund të pushtojnë dhe paralizojnë. Ju dëshironi që kohët e mira të kthehen, dhe dhimbja e të diturit se ato nuk munden shpesh bëhet shumë për të duruar. Hidhërimi merr përsipër dhe nuk ka vend për shërim. Nuk është turp të pranosh që nuk je në gjendje t'i përgjigjesh lutjeve të tua "Si ta shpëtoj zbrazëtinë pas ndarjes?"

Këtu vjen ndihma profesionale. Këtu në Bonobology, ne besojmë se kontakti me një profesionist kur gjërat bëhen shumë dërrmuese është thelbësore për të qenë në gjendje të përballeni dhe të përmirësoheni. Jo vetëm që ndiheni sikur keni gjetur një mbështetje për veten tuaj, por gjithashtu merrni këshilla të zbatueshme për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor, pak nga pak, çdo ditë. Kur ju duket sikur nuk mund të kuptoni se si të vazhdoni më tej dhe bota përreth jush duket se po shembet, paneli i terapistëve me përvojë të Bonobology mund t'ju ndihmojë të kaloni këtë kohë të vështirë.

Pikat kryesore

• Të ndihesh bosh pas ndarjes është jashtëzakonisht normale
• Lërini vetes pak kohë për t'u pikëlluar dhe për të pranuar ndarjen. Vetëm pas pranimit mund të fillojë shërimi
• Përqëndrohuni në vetë-përmirësimin. Mos lidhni pritshmëri të forta dhe të shpejta për përmirësimin, qëllimi është të bëni pak më mirë sa herë që mundeni
• Kërkimi i ndihmës profesionale pas ndarjes mund të ndihmojë jashtëzakonisht gjatë vazhdimit

Duke folur nga përvoja, mund të themse do të kaloni të ndiheni bosh pas një ndarje nëse ia lejoni vetes. Në fakt, dikur, mund të shikoni prapa në këtë fazë dhe të pyesni veten pse ishte kaq e vështirë për ju të kapërceni diçka që duket shumë e parëndësishme tani. Të dëgjuarit "edhe kjo do të kalojë" mund të jetë gjëja e fundit që dëshironi kur ndiheni të mpirë dhe bosh pas një ndarjeje, por ky është realiteti i jetës. Marrja e hapave proaktivë për t'u rikuperuar nga kjo fazë do të ndihmojë që tranzicioni të jetë më i shpejtë, më i qetë dhe më pak i dhimbshëm.

Ky artikull u përditësua në shkurt 2023.

Pyetjet e shpeshta

Po, është normale të ndjesh një hapësirë ​​boshe në zemrën tënde pas një ndarjeje. Studimet sugjerojnë se njerëzit shpesh përjetojnë simptoma të ngjashme me depresionin pas një ndarje romantike dhe ndjenjat e zbrazëtisë, mungesës së shpresës dhe pikëllimit të tepruar janë të zakonshme. 2. Sa zgjat ndjenja e zbrazëtisë pas një ndarjeje?

Sipas WebMD, ndjenjat e depresionit dhe një hapësirë ​​boshe në gjoks mund të zgjasin deri në dy javë. Sidoqoftë, në të vërtetë nuk ka asnjë afat kohor se sa zgjasin ndjenja të tilla. Nëse nuk po punoni për ta pranuar ndarjen me mirësi ose nuk merrni mësime prej saj, ndjenja të tilla mund të zgjasin më gjatë. 3. Sa kohë duhet për t'u ndjerë normal pas një ndarje?

Sipas sondazheve në internet, duhen rreth 3.5 muaj për t'u ndjerë më mirë pas një ndarjeje dhe rreth 1.5 vjet pas njëdivorci. Por duke qenë se situata e të gjithëve është e ndryshme, "shërimi" është një udhëtim që i merr të gjithëve një kohë shumë të ndryshme. Gjëja e rëndësishme që duhet të mbani mend është se nuk mund ta përshpejtoni ose ta zbatoni atë.

Për më tepër, të përjetosh depresion pas ndarjes është një gjë shumë e vërtetë . Studimet zbulojnë se gjendja emocionale "normale" pas ndarjes i ngjan shumë gjendjes emocionale të një personi klinikisht në depresion. Edhe fabula e "sindromës së zemrës së thyer" nuk është vetëm diçka që e shihni në trillim, por është një fenomen shumë real që mund të shkaktojë pasoja kardiake pas ndarjes me një partner romantik.

Duke folur për këtë temë, tha më parë Dr. Aman Bhonsle Bonobologjia se nuk është e pazakontë të shohësh njerëz që vuajnë nga depresioni pas një ndarjeje. Ai shton, “Pas një ndarje, ne fillojmë të dyshojmë në aftësinë tonë për t'u bashkuar me qeniet e tjera njerëzore, dhe kjo mund të çojë në shumë vetëprojeksion. Ju filloni të vini në dyshim pëlqimin tuaj, gjë që është e ngjashme me të pasurit një krizë identiteti. Ju nuk ndiheni të nevojshëm, ju pyesni nëse jeni të pëlqyer dhe jeni bërë të ndiheni të tepërt.

“Shumë njerëz nuk e dinë se kush janë kur nuk janë në lidhje, që është pse një ndarje mund të jetë më sfiduese. Si rezultat, njerëzit mund të përjetojnë humbje dramatike të peshës ose shtim dramatik në peshë, pirje të tepruar ose humbje të përgjithshme të interesit për gjërat që zakonisht do t'i kishin nxitur. Të gjitha këto simptoma mund të tregojnë drejtdepresioni, ankthi social ose probleme të tjera të ngjashme", thotë ai.

Edhe nëse nuk po përjetoni simptoma të ngjashme me depresionin, përjetimi i valëve të trishtimit pas ndarjes mund të lërë një ndjenjë të qëndrueshme boshllëku. Nëse lihet e pakontrolluar, sjellja së shpejti mund të brendësohet, gjë që çon në një pikëpamje negative të qëndrueshme ndaj jetës. Meqenëse kjo nuk është mënyra për të bërë atë që përndryshe mund të jetë një jetë kaq e kënaqshme dhe e gëzueshme, është e domosdoshme të dini se si ta përballoni atë dhe ta menaxhoni atë. Le t'ju kuptojmë nga "Ndihem bosh pa ish-in tim" deri në "A ka gjë më mirë se të qëndrosh brenda një të premte mbrëma?".

Si ta përballoni ndjenjën e zbrazëtisë pas ndarjes – Këshilla e ekspertëve

Mund të ndihet vërtet e vështirë dhe madje mund të duket krejtësisht e pamundur, por rikuperimi nga një ndarje është i mundur. Ju thjesht nuk dini ende si të arrini atje. "Ndjehem sikur do të jem beqar dhe i vetmuar përgjithmonë" ose "Ndihem shumë i trishtuar pasi shoh ish-in tim" mendime si këto mund t'ju shqetësojnë mendjen, por është e rëndësishme të dini se gjërat përfundimisht do të përmirësohen.

Megjithatë, është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se ju duhet të merrni kohën tuaj për t'u pikëlluar, qoftë edhe për të ushqyer atë hapësirë ​​boshe në gjoks pas një ndarjeje. Megjithatë, nëse ju ose dikush që njihni thjesht nuk mund të largoni mendimet "Ndihem bosh brenda pas ndarjes", atëherë mund të jetë një shkak për shqetësim.

Ndarja me një të dashur i lëndon të gjithëtë përfshirë. Por, të jesh në një gjendje të përhershme keqardhjeje dhe dëshpërimi për veten, do të përfundojë duke e bërë shëndetin tuaj mendor më keq çdo ditë. Të ecësh përpara mund të jetë një përvojë e thellë, e mbushur me vetë-zbulim dhe shërim. Në fund të tij, ju do të dilni një person më i mirë, me një kuptim shumë më të mirë të vetes. Pra, si ta përballoni ndjenjën e zbrazëtisë në gjoks pas një ndarjeje? Le t'i hedhim një sy gjërave që duhet të bëni:

1. Jepini vetes një pushim

Arsyeja kryesore e ndjenjës së zbrazëtisë pas ndarjes është se gjithçka rreth jush ju kujton ish-in tuaj. Një pjesë e jetës suaj është zhdukur dhe kudo që të ktheheni, ka përkujtues të këtij fakti. Ajo filxhani i kafesë që ata pinin kafe sa herë që ishin në shtëpinë tuaj. Atë parfum që ata e donin mbi ty. Ajo vazo me lule që ke blerë për të mbajtur lulet që të kanë marrë, tani e ulur bosh, duke të bërë të mendosh se jeta ndihet bosh pas një ndarjeje. Lista mund të jetë e pafund.

Kjo është arsyeja pse është mirë të bëni një pushim nga rutina juaj dhe të ndryshoni skenën. Shërimi nga ndjenja e zbrazët dhe e mpirë pas ndarjes kërkon kohën e vet, dhe rënia nga dashuria është një udhëtim që është i ndryshëm për çdo individ. Mos i caktoni një kufi kohor rritjes ose "lirisë së plotë" nga ndjenja e zbrazët pas ndarjes. Në vend të kësaj, përqendrohuni në përmirësimin vetëm pak, një ditë në një kohë.

Shkuarja me pushime ndihmon jashtëzakonisht shumë. Nëse jetonilarg shtëpisë dhe po ndiheni të mallkuar, bëni një vizitë njerëzve. Përveç kësaj, kjo pushim mund t'ju ndihmojë të ndani jetën tuaj para dhe pas ndarjes, duke ju ndihmuar të përgatiteni për të kthyer një fletë të re. Kur ndarja është e freskët, mbani parasysh gjërat e mëposhtme:

• Lejojini vetes kohë për të përjetuar ndjenjën e zbrazëtisë dhe të mpirjes pas ndarjes
• Jepini trurit dhe zemrës suaj kohë për ta pranuar vetë ndarjen. Nuk është e lehtë të filloni menjëherë procesin e ecjes përpara
• Përpiquni të shmangni çdo ndjenjë negative ndaj vetes nëse nuk rikuperoheni aq shpejt sa prisnit
• Para se të detyroni veten të rriteni, është e rëndësishme t'i lejoni vetes pak kohë për t'u pikëlluar

2. Punoni në rutinën tuaj

Përpjekja për të hequr mendjen nga ndarja është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, veçanërisht nëse ju vazhdoni të zhyteni dhe të konsumoheni nga mosveprimi. Natyrisht, ju duhet të merrni kohë për t'u ndjerë bosh dhe i mpirë pas një ndarjeje, dhe për të pikëlluar humbjen tuaj, por është po aq e rëndësishme të ndaloni dhe të planifikoni përpara. Pra, largoni inercinë dhe provoni ta kanalizoni energjinë tuaj diku tjetër. Ndërtoni një rutinë të re, me hapësirë ​​adekuate për ushtrime. Humbja e oreksit pas ndarjes është gjithashtu e zakonshme, dhe të qenit në këmbë do t'ju ndihmojë edhe në këtë drejtim.

Nëse po luftoni me mendime negative ose të zhytura në mendime, provoni jogën dhe meditimin. Në vend që të përqendroheni jashtë, joga dhe meditimi ju ndihmojnë të përqendroheni brenda dhe të lidheni me veten.Për më tepër, studimet sugjerojnë se vetëm 10 minuta ushtrime mund të ndikojnë në nivelet tuaja të dopaminës dhe t'ju bëjnë të ndiheni mirë. Tani që keni më shumë kohë të lirë në duar, është jetike që ta mbushni me gjëra produktive, jo me mekanizma të dëmshëm përballues.

Nëse ndiheni të vdekur pas një ndarjeje, bëni gjëra që ju bëjnë të ndiheni të gjallë. Të pikëllosh për një kohë është në rregull, por pas një kohe, bëhet jashtëzakonisht e dëmshme për shëndetin tuaj mendor dhe besimin. Merreni kohën tuaj me aktivitete pozitive për të bërë pas një ndarje që ju japin gëzim dhe ju largojnë mendjen nga humbja. Takoni miqtë, praktikoni vëmendjen dhe filloni të kujdeseni për veten. Deri në fund të tij, nuk do të keni hapësirë ​​në rutinë tuaj për të ripërsëritur të gjitha ato mendime të pikëllimit.

• Sipas Northwestern Medicine, vendosja dhe ndjekja e një rutine mund t'ju ndihmojë të menaxhoni stresin në mënyrë më efektive , bëni gjumë më të mirë dhe përmirësoni shëndetin tuaj në mënyra të ndryshme
• Aktivitetet aq të vogla si përfshirja e një orari të mirë gjumi dhe marrja e diellit të bollshëm në mëngjes mund të rrisin nivelet e dopaminës
• Studime të shumta sugjerojnë se stërvitja ndihmon në menaxhimin e simptomave të ankthit dhe depresioni
• Për më tepër, duke bërë një rutinë dhe duke u zënë në punë mund t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga ngjarjet stresuese të jetës dhe t'ju mbajë të vendosur në momentin aktual

3. Lidhu me njerëzit rreth teje

Më shumë se një vit pas ndarjes së saj, Amy, alexuesja nga Minesota, ishte ende duke u përballur me një ndjenjë zbrazëtie në jetën e saj. Edhe pse ajo po përpiqej të vazhdonte jetën e saj, momentet e saj vetëm u konsumuan me ndjenjën e keqardhjes. “Si të shpëtoj nga zbrazëtia pas një ndarje? Ndjehem sikur do të jem beqare dhe e vetmuar përgjithmonë”, i ka rrëfyer ajo shoqes së saj më të mirë gjatë drekës. Shoqja e saj, Maria, nuk e kishte idenë se Amy ishte ndjerë kështu gjatë gjithë kohës.

Ajo e bëri një qëllim që të afrohej dhe të kontrollohej më shpesh. Amy filloi të hapej pak nga pak. Vokalizimi i gjithë asaj që kishte mbajtur brenda u ndje si katartik dhe Amy hodhi hapin e saj të parë drejt çlirimit nga ndjenja e zbrazët pas ndarjes.

Studimet kanë treguar se të kesh dikë me të cilin të flasë e ndihmon një person të përballet me stresin dhe mund të e bëjnë krahasimisht më të lehtë përballimin e ndjenjave të vetmisë. Edhe nëse nuk keni një shoqe jashtëzakonisht të ngushtë si Maria, njerëzit përreth që janë të gatshëm t'ju ndihmojnë nuk do ta kenë problem t'ju dëgjojnë se sa e vështirë është ndarja. Nëse keni më shumë se një person me të cilin mund të flisni, përqafoni atë dhe kultivoni marrëdhëniet. Jo, kjo nuk do të thotë që ju duhet të përfshiheni në mënyrë romantike me dikë tjetër.

Ndjenja e zbrazëtisë në gjoksin tuaj pas një ndarjeje mund të trajtohet nëse jeni të gatshëm të ndani atë që po kaloni me miqtë tuaj. Mos u turpëroni të mbështeteni tek të afërmit tuaj për mbështetje dhe të ndani gjendjen tuaj mendore me ta.Ato mund t'ju ndihmojnë të ecni përpara nga çështjet e vetëvlerësimit dhe humorit të ulët.

4. Kaloni kohë me kafshët shtëpiake dhe fëmijët

Kafshët shtëpiake dhe fëmijët mund të largojnë shumë stresin. Për të hequr qafe ndjenjën e zbrazëtisë pas ndarjes, rrini me fëmijët përreth jush - nipërit, mbesat ose fëmijët e miqve. Mund të caktoni datat e lojës për veten tuaj, ose nëse jeni gati për të, ofroni kujdesin e fëmijëve për disa orë gjatë fundjavës.

Po kështu, nëse jeni një adhurues i kafshëve, merrni parasysh të merrni një kafshë shtëpiake . Në rast se stili juaj i jetesës nuk ju lejon, ofroni përkëdhelje të ulur për miqtë, familjen ose kolegët. Ju madje mund të konsideroni vullnetarizmin në një strehë kafshësh. Shëndeti juaj mendor pas ndarjes nuk do të jetë shumë i mirë, por sapo një qen i lumtur të vijë me vrap drejt jush, do të harroni gjithçka që ju bën të ndiheni të vetmuar.

Dashuria e pastër dhe e pakushtëzuar e fëmijëve dhe kafshëve mund të jetë një balsam i vërtetë për zemrën tuaj të thyer. Ndjenja e kënaqësisë nga mbulimi i tyre me gjithë dashurinë tuaj padyshim ju ndihmon.

5. Zhvilloni një hobi të ri ose kultivoni një të vjetër

Kjo mund të tingëllojë klishe, por është një mënyrë efektive për të luftuar ndjenjën e zbrazëtisë pas ndarjes. Angazhimi në diçka që e doni dhe e keni pasion mund të bëhet një burim gëzimi dhe përmbushjeje. Mund t'ju japë një ndjenjë të përtërirë të qëllimit në jetë.

Nëse keni një hobi, atëherë përpiquni t'i kushtoni më shumë kohë kultivimit të tij më tej. nëse nuk e bëni,eksploroni dhe shikoni se çfarë ju pëlqen të bëni. Mund të jetë çdo gjë që ju jep lumturi – nga gatimi deri te bërja e disa bobinave për mediat sociale, videolojërat, sportet dhe aventurat në natyrë. Nëse po vazhdoni pa u mbyllur dhe po luftoni me mendime si "Ndihem bosh brenda pas një ndarje", zhvillimi i hobive mund të ndihmojë. Vetëm sigurohuni që është diçka që është e shëndetshme për ju; pirja e verës nuk është një hobi.

6. Jini në këmbë dhe rreth

Ashtu si ndjekja e një hobi të ri, të qenit zgjuar dhe gati mund të ndihmojë në të vërtetë të plotësojë atë boshllëk pas një ndarjeje. Mbusheni atë hapësirë ​​boshe në zemrën tuaj duke dalë me miqtë. Kjo mund të ngrejë menjëherë disponimin tuaj. Nëse doni të ndaloni të ndjeheni të mpirë dhe bosh pas një ndarjeje, është e rëndësishme të hiqni mendjen nga realiteti. Kënaqja me disa momente argëtuese dhe të lehta e lejon këtë të ndodhë.

Sa më i ndjeshëm të jesh, aq më shumë ndihesh i vdekur pas një ndarjeje, veçanërisht në ato ditët e para pas ndarjes. Kjo është arsyeja pse, të dilni jashtë për disa orë pa menduar për ish-in ose ndarjen, ose pa ndjerë atë nyjë të vazhdueshme në stomak, mund të jetë një lehtësim gjigant. Për të kapërcyer një ndarje, provoni aktivitetet e mëposhtme:

• Mundohuni të mos e kaloni të gjithë kohën në ambiente të mbyllura, pranoni ftesat dhe shpërqendroni veten
• Nëse e keni shumë të vështirë të pranoni ndonjë ftesë sociale, provoni për të mos u izoluar dhe për të marrë ndihmën e miqve me të cilët janë të gatshëm të bisedojnë