Lahkuminekud on laastavad. Partneriga sideme purunemine tundub, nagu oleks osa sinust lõhki rebitud. Seepärast jääb paljudele meist pärast lahkuminekut tühi tunne. Südamevalu, valu, kaotustunne, lein - kõik tulenevad tühjusest, mis tekib selle inimese puudumisel, kellega sa kunagi nii lähedast sidet jagasid.

Kui keegi ütleb: "Tundub, et ma ei saa kunagi oma lahkuminekust üle," on see tavaliselt märk sellest, et nad püüavad mõista, kuidas lõpetada tuim ja tühi tunne pärast lahkuminekut. Sellest tumedast kohast edasi liikumine võib tunduda raske, keeruline ja sageli pikalt veniv protsess. Kui tegelikult on väikesed, kuid järjekindlad sammud õiges suunas see, mida on vaja, et terveneda ja lahkuminekujärgsest olukorrast üle saadaüksinduse etapp.

Selles artiklis jagab psühholoog Juhi Pandey (M.A, psühholoogia), kes on spetsialiseerunud tutvumis-, abielueelsele ja lahkumineku nõustamisele, mõningaid praktilisi nõuandeid, kuidas lõpetada tühja tunne pärast lahkuminekut.

Miks tundub pärast lahkuminekut "tühi"?

Enne kui me välja mõtleme, kuidas lõpetada tühja tunne pärast lahkuminekut, võib sulle teha head, kui vaatad, miks sa tunned, et rõõmu on sinust välja imetud. Loomulikult tuleneb "tühja" tunne, mis tekib pärast suhte lõppemist, sellest, et elu, nagu sa seda tead, on drastiliselt muutunud. Enam ei ole sul inimest, kellele sa alati toetuda võid, inimest, kellega sa kunagi arvasid, et veedadoma elu. Nõustuda sellega, et kogu see energia ja aeg, mida sa investeerisid, ei too nüüd mingit kasu (stabiilse suhte säilitamise mõttes), ei ole kerge asi.

Pealegi on depressiooni kogemine pärast lahkuminekut väga reaalne asi. Uuringud on leidnud, et "normaalne" lahkuminekujärgne emotsionaalne seisund sarnaneb väga sarnaselt kliiniliselt depressiivse inimese emotsionaalsele seisundile. Isegi muinasjutuline "murtud südame sündroom" ei ole midagi, mida näeb vaid ilukirjanduses, see on väga reaalne nähtus, mis võib pärast romantilise partneriga lahkuminekut vallandada südame tagajärgi.

Dr. Aman Bhonsle rääkis varem Bonobologyle sel teemal, et ei ole sugugi haruldane, et inimesed kannatavad pärast lahkuminekut depressiooni all. Ta lisab: "Pärast lahkuminekut hakkame kahtlema oma suutlikkuses teiste inimestega liituda ja see võib viia suure eneseprojektsioonini. Sa hakkad kahtlema oma enda meeldivuses, mis on sarnane identiteedikriisiga. Sa ei tunne end vajalikuna. Sa ei tunne end vajalikuna,te kahtlete, kas teile meeldib ja te tunnete end üleliigsena.

"Paljud inimesed ei tea, kes nad on, kui nad ei ole suhetes, mistõttu võib lahkuminek olla keerulisem. Selle tulemusena võivad inimesed läbida dramaatilise kaalulanguse või dramaatilise kaalutõusu, liigse joomise või üldise huvi kadumise asjade vastu, mis tavaliselt oleks neid elavdanud. Kõik need sümptomid võivad viidata depressioonile, sotsiaalsele ärevusele või muudele sarnastele probleemidele," ütles ta.ütleb.

Isegi kui te ei koge depressioonilaadseid sümptomeid, võib kurbuse lainete kogemine pärast lahkuminekut jätta püsiva tühjuse tunde. Kui seda ei kontrollita, võib see käitumine peagi sisemiselt muutuda, mis viib kestva negatiivse eluvaate tekkimiseni. Kuna see ei ole viis minna sellesse, mis muidu võib olla nii täisväärtuslik ja rõõmus elu, on hädavajalik teada, kuidas sellega toime tulla jahallata. Saame teid "Ma tunnen end ilma oma eksita tühjana" kuni "Kas on midagi paremat kui reede õhtul kodus olemine?".

Kuidas toime tulla tunne Tühi pärast Breakup - Ekspertide nõuanded

See võib tunduda tõesti raske ja isegi täiesti võimatu, kuid lahkuminekust taastumine on võimalik. Sa lihtsalt ei tea veel, kuidas selleni jõuda. "Ma tunnen, et olen igavesti üksik ja üksildane" või "Ma olen liiga kurb pärast oma eksiga kohtumist" Sellised mõtted võivad sind vaevata, kuid oluline on teada, et asjad lähevad lõpuks paremaks.

Siiski on oluline ka see, et sa pead võtma aega leinata, kasvõi selleks, et õelda seda tühja ruumi oma rinnus pärast lahkuminekut. Isegi siis, kui sa või keegi sinu tuttav ei suuda lihtsalt lahti saada "ma tunnen end pärast lahkuminekut sisemiselt tühjana" mõtetest, siis võib see olla murettekitav.

Lahkuminek lähedasest inimesest teeb kõigile asjaosalistele haiget. Kuid pidevas enesehaletsuse ja meeleheite seisundis olemine halvendab lõpuks oma vaimset tervist iga päevaga. Edasi kolimine võib olla sügav kogemus, mis on täis eneseotsingut ja paranemist. Selle lõpuks tuled välja parema inimesena, kes mõistab ennast palju paremini. Kuidas siis toime tulla tühja tundega rinnus?pärast lahkuminekut? Vaatame, mida on vaja teha:

1. Andke endale puhkust

Peamine põhjus, miks sa end pärast lahkuminekut tühjana tunned, on see, et kõik sinu ümber meenutab sulle oma endist. Üks osa sinu elust on kadunud ja kuhu sa ka ei pöörduks, kõikjal on sellest meeldetuletused. See kohvitass, millest ta alati kohvi jõi, kui ta oli sinu juures. See parfüüm, mida ta armastas sinu peal. See lillevaas, mille sa ostsid, et hoida lilli, mida ta sulle kinkis, nüüd istub sealtühi, mis paneb sind mõtlema, et elu tundub pärast lahkuminekut tühi. Loetelu võib olla lõputu.

Seetõttu on hea mõte võtta paus oma rutiinist ja saada vaheldust. Tühjast ja tuimast tundest taastumine pärast lahkuminekut võtab oma aja ja armumisest välja kukkumine on teekond, mis on igaühe jaoks erinev. Ärge määrake kasvule või "täielikule vabadusele" tühja tundest pärast lahkuminekut ajalist piirangut. Selle asemel keskenduge sellele, et paraneda vaid natuke, üks päev korraga.aeg.

Puhkusele minek aitab tohutult. Kui elate kodust eemal ja tunnete koduigatsust, külastage oma tuttavaid. Pealegi aitab see vaheaeg teil oma elu enne ja pärast lahkuminekut eristada, aidates teil valmistuda uue lehekülje pööramiseks. Kui lahkuminek on värske, pidage meeles järgmisi asju:

• Lase endale aega, et kogeda tühja ja tuimust tunnet pärast lahkuminekut.
• Andke oma ajule ja südamele aega, et lahkuminekuga ise leppida. Ei ole lihtne kohe alustada edasiliikumist.
• Püüdke vältida negatiivseid tundeid enda suhtes, kui te ei taastu nii kiiresti kui oodatud.
• Enne kui sundida ennast kasvama, on oluline anda endale aega leinata.

2. Töötage oma rutiiniga

Püüda oma mõtteid lahkuminekust maha võtta on kergem öelda kui teha, eriti kui jätkate mässamist ja tegevusetusest kurnamist. Loomulikult on vaja võtta aega, et tunda end pärast lahkuminekut tühjana ja tuimana ning leinata oma kaotust, kuid sama oluline on ka peatuda ja planeerida edasi. Niisiis, raputage end lahti ja proovige suunata oma energia mujale. Ehitage uus rutiin, kus on piisavalt ruumi.treenimiseks. Ka söögiisu kadumine pärast lahkuminekut on tavaline ja liikumine aitab teid ka selles osas.

Kui teil on probleeme negatiivsete või mõtisklevate mõtetega, proovige joogat ja meditatsiooni. Väljaspool keskendumise asemel aitavad jooga ja meditatsioon teil keskenduda sisemusse ja luua ühendust iseendaga. Lisaks sellele näitavad uuringud, et juba 10 minutit liikumist võib mõjutada teie dopamiini taset ja tekitada hea enesetunde. Nüüd, kui teil on rohkem vaba aega, on oluline, et täidaksite selle produktiivsete asjadega, mitte agakahjulikud toimetulekumehhanismid.

Kui tunned end pärast lahkuminekut surnuna, tee asju, mis panevad sind end elama. Mõnda aega kurvastada on okei, kuid mõne aja pärast muutub see äärmiselt kahjulikuks nii sinu vaimsele tervisele kui ka enesekindlusele. Täitke oma aeg positiivsete tegevustega, mida teha pärast lahkuminekut, mis pakuvad sulle rõõmu ja viivad su mõtted kaotusest eemale. Kohtuge sõpradega, harjutage mindfulnessi ja hakake enda eest hoolitsema. Lõppeks on sulei jää teie rutiinis ruumi kõigi nende leinamõtete kordamiseks.

• Northwestern Medicine'i andmetel võib rutiini kehtestamine ja järgimine aidata teil tõhusamalt stressiga toime tulla, paremini magada ja parandada oma tervist mitmel viisil.
• Nii väikesed tegevused nagu hea unegraafik ja rohke päikesevalguse saamine hommikul võivad suurendada dopamiini taset.
• Mitmed uuringud näitavad, et treening aitab oluliselt toime tulla ärevuse ja depressiooni sümptomitega.
• Lisaks sellele aitab rutiini loomine ja tööga tegelemine teid stressirohketest elusündmustest eemale viia ja hoida teid praeguses hetkes.

3. Ühendage end ümbritsevate inimestega

Rohkem kui aasta pärast oma lahkuminekut võitles Minnesota lugeja Amy endiselt tühjuse tundega oma elus. Kuigi ta püüdis oma eluga edasi minna, olid tema üksikud hetked täis kahetsuse tunnet. "Kuidas vabaneda tühjusest pärast lahkuminekut? Mul on tunne, et ma olen igavesti üksik ja üksildane," tunnistas ta oma parimale sõbrannale lõuna ajal. Tema sõbranna Maria ei olnud ühtegiet Amy oli kogu aeg nii tundnud.

Ta võttis endale eesmärgiks, et ta ulatab käe ja võtab sagedamini ühendust. Amy hakkas vähehaaval avanema. Kõike seda, mida ta oli endas hoidnud, välja öelda tundus katarri, ja Amy astus esimese sammu, et vabaneda tühjuse tundest pärast lahkuminekut.

Uuringud on näidanud, et kui inimesel on keegi, kellega rääkida, aitab ta stressiga toime tulla ja võib muuta üksinduse tundega toimetuleku suhteliselt lihtsamaks. Isegi kui sul ei ole väga lähedast sõpra nagu Maria, ei ole ümbritsevatel inimestel, kes on valmis sind aitama, probleemiks kuulata, kui raske on lahkuminek. Kui sul on rohkem kui üks inimene, kellega rääkida, võta see omaks jakultiveerige suhteid. Ei, see ei tähenda, et te peaksite kellegagi romantiliselt suhtlema.

Tühja tundega rinnus pärast lahkuminekut saab hakkama, kui oled valmis oma sõpradega jagama seda, mida läbi elad. Ära pelga toetuda oma lähedastele ja jagada nendega oma meeleseisundit. Nad võivad aidata sul enesehinnanguprobleemidest ja madalast meeleolust edasi liikuda.

4. Veeda aega koos lemmikloomade ja lastega

Lemmikloomad ja lapsed võivad olla suurepärased stressi vähendajad. Et vabaneda tühja tundest pärast lahkuminekut, hängige koos ümbritsevate lastega - vennapoegade, vennatütarde või sõprade lastega. Võite ise mängutegemisi korraldada või kui tunnete end selleks valmis olevat, pakkuda end nädalavahetusel paariks tunniks lapsehoidjaks.

Samamoodi, kui oled loomasõber, kaalu lemmiklooma soetamist. Juhul, kui sinu elustiil ei võimalda seda, paku sõpradele, pereliikmetele või töökaaslastele lemmikloomade hoidmist. Võid isegi kaaluda vabatahtlikku tööd loomade varjupaigas. Sinu vaimne tervis pärast lahkuminekut ei ole liiga hea, kuid kui ükskord tuleb sinu juurde jooksma õnnelik koer, unustad kõik, mis sind üksildaseks muutis.

Laste ja loomade puhas ja tingimusteta armastus võib olla tõeline palsam teie murtud südamele. Kindlasti aitab neid kogu oma armastusega üle ujutades saadud rahuldustunne.

5. Arendage uus hobi või harrastage vana hobi

See võib kõlada klišeena, kuid see on tõhus viis, kuidas võidelda tühja tunde vastu pärast lahkuminekut. Tegeleda millegagi, mida sa armastad ja mis on sulle südamelähedane, võib saada rõõmu ja rahuldustunde allikaks. See võib anda sulle uue elueesmärgi tunde.

Kui sul on hobi, siis proovi pühendada selle edasisele viljelemisele rohkem aega. Kui ei ole, uuri ja vaata, mida sa armastad teha. See võib olla kõik, mis sulle õnne pakub - alates toiduvalmistamisest kuni mõne rulli tegemiseni sotsiaalmeedia jaoks, videomängude, spordi ja vabaõhuseiklusteni. Kui sa liigud edasi ilma lõpetamata ja võitled mõtetega nagu "tunnen end pärast lahkuminekut sisemiselt tühjana", arendades väljahobid võivad aidata. Lihtsalt veenduge, et see on midagi, mis on teie jaoks tervislik; veini joomine ei ole hobi.

6. Olge üleval ja liikuge

Nii nagu uue hobi harrastamine, võib väljas olemine tegelikult aidata täita seda tühja ruumi pärast lahkuminekut. Täitke see tühi ruum oma südames, minnes sõpradega välja. See võib koheselt tõsta teie tuju. Kui soovite lõpetada tuim ja tühi tunne pärast lahkuminekut, on oluline, et mõtteviis sellest reaalsusest maha võtta. Mõnede lõbusate, kergete hetkedega tegelemine võimaldab seda teha.

Mida tundlikum oled, seda rohkem tunned end pärast lahkuminekut surnuna, eriti nendel esimestel päevadel pärast lahkuminekut. Seetõttu võib olla hiiglaslik kergendus, kui lähed paariks tunniks välja, ilma et mõtleksid oma eksile või lahkuminekule või tunneksid seda pidevat sõlme kõhus. Et lahkuminekust üle saada, proovi järgmisi tegevusi:

• Püüdke mitte kogu oma aega siseruumides veeta, võtke kutseid vastu ja hajutage end.
• Kui teil on liiga raske võtta vastu mingeid sotsiaalseid kutseid, püüdke mitte isoleerida ennast ja võtke appi sõbrad, kes on valmis teiega rääkima.
• Et tulla toime kurbuse lainetega pärast lahkuminekut, ärge hüpake uude suhtesse, et püüda eelmisest üle saada.
• Vaadake oma igapäevaelu tegevusi, kas on midagi, mida te regulaarselt teete, mis peatab teie kasvu või paranemist? Püüdke seda käitumist vähehaaval ohjeldada.

7. Töötage enesearengu kallal

"Ma tunnen end pärast lahkuminekut luuserina ja tühi koht rinnus tundub, nagu imeks see minust rõõmu välja," jagab 25-aastane üliõpilane Andy. Kuna nad mõlemad käisid samas ülikoolis, nägi ta sageli oma eksnaist ja depressiooni sümptomid tulid korraga tagasi. "Ma hakkan end pärast eksnaise nägemist kurvaks tundma, see mõjutab mu hindeid ja motivatsiooni," lisab ta.

See, mida Andy praegu läbi teeb, on kahjuks tavaline. Pärast lahkuminekut on motivatsioon paremaks muutuda peaaegu kadunud. Tahad ainult voodisse kerida ja terve päeva maha magada. See aga teeb asja ainult hullemaks. Oluline on mõista, et uue versiooni loomine endast ja oma elust on parim vahend, et edasi liikuda ja taas õnnelikuks saada.

Seepärast on lahkumineku ja leinaseisundi järgne faas õige aeg registreeruda uutele kursustele või sooritada eksameid, mis aitavad sul oma ametialaste eesmärkide suunas edasi liikuda. Esita endale väljakutse. Astu välja oma mugavustsoonist ja proovi end kõigega, mida oled tahtnud teha. Enesearengu nimel töötades pea silmas järgmisi asju:

• Ärge survestage ennast, et saada täiuslikuks versiooniks endast. Võtke seda samm-sammult, päevast päeva. Paranemine on eesmärk, mitte täiuslikkus.
• Alustage asjadest, millega saate hakkama. Olgu see siis väike kursus, rohkem tööle keskendumine või isegi oma hobide tõsiselt võtmine.
• Kui tunned end pärast lahkuminekut luuserina, on ainus viis end paremini tunda, kui töötad enda kallal.
• Kuid ärge ärrituge enda peale, kui te ei parane oodatud kiirusega. Paranemine ei ole lineaarne.

8. Võtke omaks oma üksildus

Kui oled värskelt suhtest väljas, võib üksindus tunduda kõikehõlmav. Alates söögiisu kaotamisest pärast lahkuminekut kuni selleni, et sa ei taha voodist välja tulla, veedad unetuid öid oma endise järele igatsedes, nutad end igal õhtul magama või tunned isegi "koduigatsust" - need on kõik üksinduse tagajärjed, mille all sa vaevled.

Et toime tulla, peate muutma oma vaatenurka. Selle asemel, et võidelda oma üksinduse vastu või seda ära soovida, võtke see omaks. Mõnikord osutub see, mis näib olevat meie vaenlane, meie parimaks liitlaseks. Olge realistlik ja püüdke hinnata kogu seda "mina aega", mida saate nüüd kasutada selleks, et teha seda, mida teie süda ihaldab. Oma üksindusega leppimine on oluline ka selleks, et hoiduda tagasilöögisuhetest lihtsaltpartneri puudumise tõttu tekkinud tühimiku täitmiseks.

9. Pöörduge professionaalse abi poole

Mõtted nagu "Ma tunnen end tühjana ilma oma eks-ta" võivad kergesti üle jõu käia ja halvata. Sa igatsed, et head ajad tuleksid tagasi, ja valu teadmisest, et nad ei saa seda sageli teha, muutub liiga suureks. Mure võtab võimust ja paranemiseks ei jää ruumi. Ei ole häbi tunnistada, et sa ei suuda vastata oma palvetele "Kuidas vabaneda tühjusest pärast lahkuminekut?".

Siinkohal tulebki appi professionaalne abi. Siin Bonobology's usume, et professionaali poole pöördumine, kui asjad muutuvad liiga üle jõu käivaks, on hädavajalik, et saada hakkama ja paraneda. Mitte ainult ei tunne, et oled leidnud endale tuge, vaid sa saad ka praktilisi nõuandeid oma vaimse tervise parandamiseks, iga päev vähehaaval. Kui tundub, et sa ei saa aru, kuidas edasi minna...ja maailm teie ümber näib kokku varisevat, siis Bonobology kogenud terapeudid aitavad teil sellest raskest ajast üle saada.

Peamised näitajad

• Tühja tunne pärast lahkuminekut on äärmiselt normaalne.
• Andke endale aega leinata ja aktsepteerida lahkuminekut. Alles pärast aktsepteerimist võib paranemine alata.
• Keskendu enesearengule. Ära seo parendamisele raskeid ja kindlaid ootusi, eesmärk on teha alati natuke paremini, kui suudad.
• Professionaalse abi otsimine pärast lahkuminekut võib edasiliikumisel tohutult aidata

Kogemusest rääkides võin öelda, et sa saad pärast lahkuminekut tühja tundest üle, kui sa seda endale lubad. Tegelikult võid sa kunagi hiljem tagasi vaadata sellele faasile ja imestada, miks oli sul nii raske saada üle millestki, mis praegu tundub üsna tähtsusetu. "Ka see läheb mööda" kuulmine võib olla viimane asi, mida sa tahad, kui sa tunned end pärast lahkuminekut tuimaks ja tühjaks, kuidsee on elu reaalsus. Ennetavate sammude astumine sellest faasist taastumiseks aitab muuta ülemineku kiiremaks, sujuvamaks ja vähem valulikuks.

Seda artiklit uuendati veebruaris 2023.

KKK

Jah, on normaalne, et pärast lahkuminekut tunnete tühja ruumi oma südames. Uuringud näitavad, et inimesed kogevad sageli pärast romantilist lahkuminekut depressioonilaadseid sümptomeid ning tühjuse, lootusetuse ja liigse leina tunded on tavalised. 2. Kui kaua kestab tühi tunne pärast lahkuminekut?

WebMD andmetel võivad masendustunne ja tühi ruum rinnus kesta kuni kaks nädalat. Siiski ei ole tegelikult mingit ajakava, kui kaua sellised tunded kestavad. Kui sa ei tööta selle nimel, et lahkuminekut lahkesti vastu võtta või sellest õppust võtta, võivad sellised tunded kesta kauem. 3. Kui kaua kulub aega, et pärast lahkuminekut end normaalselt tunda?

Veebiküsitluste kohaselt kulub pärast lahkuminekut umbes 3,5 kuud ja pärast lahutust umbes 1,5 aastat, et end paremini tunda. Kuid kuna igaühe olukord on erinev, on "paranemine" teekond, mis võtab igaühel väga erinevalt aega. Oluline on meeles pidada, et seda ei saa kiirendada ega jõustada.