جدایی ها ویرانگر هستند. شکستن پیوند با یک شریک به نظر می رسد بخشی از شما در حال پاره شدن است. به همین دلیل است که بسیاری از ما پس از جدایی احساس پوچی می کنیم. درد دل، درد، احساس از دست دادن، سوگواری - همه ناشی از خلأ ایجاد شده توسط غیبت شخصی است که زمانی چنین ارتباط صمیمانه ای با او داشتید.

وقتی کسی می گوید: "احساس می کنم من هستم. هرگز بر جدایی من غلبه نمی‌کند،» این معمولاً نشانه آن است که آنها در تلاشند تا بفهمند چگونه پس از جدایی احساس بی‌حسی و پوچی را متوقف کنند. روند حرکت از این مکان تاریک می تواند سخت، پیچیده و اغلب طولانی به نظر برسد. زمانی که در واقع، گام‌های کوچک اما پیوسته در مسیر درست، چیزی است که برای بهبود و گذر از مرحله تنهایی پس از جدایی لازم است.

در این مقاله، روان‌شناس جوهی پاندی (M.A، روان‌شناسی)، که متخصص در قرار ملاقات است، مشاوره قبل از ازدواج و جدایی، توصیه‌های عملی در مورد چگونگی توقف احساس پوچی پس از جدایی به اشتراک می‌گذارد.

چرا بعد از جدایی احساس "خالی" می‌کند؟

قبل از اینکه بفهمیم چگونه می‌توان آن را متوقف کرد. پس از جدایی احساس پوچی می کنید، شاید خوب باشد که به این موضوع نگاه کنید که چرا احساس می کنید شادی از شما بیرون کشیده شده است. البته، احساس «تهی بودن» که پس از پایان یک رابطه به شما دست می‌دهد، ناشی از درک این موضوع است که زندگی آنطور که می‌دانید به شدت تغییر کرده است. دیگر کسی را ندارید که همیشه بتوانید به او تکیه کنید، شخصی که یک بار شما را داشته ایدشما

7. روی خودسازی کار کنید

«پس از جدایی احساس می کنم بازنده هستم و اندی، یک دانشجوی 25 ساله دانشگاه می گوید: فضای خالی سینه ام انگار دارد شادی را از من می مکد. از آنجا که هر دو در یک دانشگاه بودند، او اغلب سابق خود را می دید و علائم افسردگی او به یکباره عود می کرد. او می‌افزاید: «بعد از دیدن سابقم احساس غمگینی می‌کنم، این روی نمرات و انگیزه‌ام تأثیر می‌گذارد.

متاسفانه چیزی که اندی تجربه می‌کند رایج است. پس از یک جدایی، انگیزه برای بهتر شدن همه چیز کاهش می یابد. تنها کاری که می خواهید انجام دهید این است که در رختخواب خود بپیچید و یک روز بیرون بخوابید. با این حال، این فقط اوضاع را بدتر می کند. درک این نکته مهم است که ایجاد نسخه جدیدی از خود و زندگیتان بهترین راه حل برای ادامه راه و یافتن دوباره شادی است.

به همین دلیل است که مرحله پس از جدایی و پس از سوگواری زمان مناسبی برای ثبت نام است. دوره های جدید یا شرکت در امتحاناتی که به شما کمک می کند تا به سمت اهداف حرفه ای خود پیش بروید. خودت را به چالش بکش. از منطقه راحتی خود خارج شوید و دست خود را در هر کاری که قصد انجام آن را داشتید امتحان کنید. هنگام کار بر رویبرای خودسازی، موارد زیر را در نظر داشته باشید:

• به خود فشار نیاورید تا نسخه کاملی از خود شوید. قدم به قدم، روز به روز آن را پیش ببرید. بهبود هدف است، نه کمال
• با چیزهایی که می توانید از عهده آنها برآیید شروع کنید. یک دوره آموزشی کوچک باشد، تمرکز بیشتر روی کار، یا حتی جدی گرفتن سرگرمی‌هایتان
• اگر بعد از جدایی احساس می‌کنید بازنده هستید، تنها راه برای اینکه احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید این است که روی خودتان کار کنید
• اما، این کار را نکنید. اگر با سرعتی که انتظار داشتید پیشرفت نکردید از خودتان ناراحت نشوید. درمان خطی نیست

8. تنهایی خود را در آغوش بگیرید

وقتی تازه از یک رابطه خارج شده اید، تنهایی می تواند همه جانبه به نظر برسد. از از دست دادن اشتها پس از جدایی گرفته تا عدم تمایل به بلند شدن از رختخواب، گذراندن شب‌های بی‌خوابی برای دوست سابق خود، گریه کردن برای خوابیدن هر شب، یا حتی احساس «دلتنگی» - اینها همه پیامدهای تنهایی است که در آن احساس می‌کنید. under.

برای مقابله، باید دیدگاه خود را تغییر دهید. به جای اینکه با تنهایی تان بجنگید یا آرزو کنید که از بین برود، آن را در آغوش بگیرید. گاهی اوقات آنچه دشمن ما به نظر می رسد، بهترین متحد ما است. واقعی باشید و سعی کنید از تمام این «زمان من» که اکنون می توانید برای انجام هر کاری که دلتان می خواهد استفاده کنید، قدردانی کنید. کنار آمدن با تنهایی خود نیز برای دوری از روابط بازگشتی مهم است فقط به خاطر پر کردن خلاء ایجاد شده در غیاب شریک زندگی.

9. به دنبال کمک حرفه ای باشید

افکارهایی مانند "من بدون سابقم احساس پوچی می کنم" می توانند به راحتی غلبه کنند و فلج شوند. شما آرزوی بازگشت زمان های خوب را دارید، و درد ناشی از دانستن این که آنها نمی توانند اغلب بیش از حد قابل تحمل هستند. غم و اندوه را فرا می گیرد و دیگر جایی برای درمان باقی نمی ماند. شرم آور نیست که بپذیرید نمی توانید به درخواست های خود پاسخ دهید "چگونه از پوچی پس از جدایی خلاص شوم؟" زمانی که همه چیز بیش از حد طاقت فرسا می شود برای اینکه بتوانید کنار بیایید و بهبود پیدا کنید ضروری است. نه تنها احساس می‌کنید که از خودتان حمایتی پیدا کرده‌اید، بلکه هر روز توصیه‌های عملی برای بهبود سلامت روان خود نیز دریافت می‌کنید. هنگامی که احساس می کنید نمی توانید بفهمید چگونه باید ادامه دهید و به نظر می رسد دنیای اطراف شما در حال فروپاشی است، گروه درمانگران باتجربه Bonobology می توانند به شما کمک کنند تا از این دوران سخت عبور کنید.

نکات کلیدی

• احساس پوچی پس از جدایی بسیار طبیعی است
• به خود فرصت دهید تا غمگین شوید و جدایی را بپذیرید. تنها پس از پذیرش می‌توان شفا را آغاز کرد
• روی بهبود خود تمرکز کنید. انتظارات سخت و سریع را به بهبود وابسته نکنید، هدف این است که هر زمان که می توانید کمی بهتر عمل کنید
• جستجوی کمک حرفه ای پس از جدایی می تواند در حین حرکت بسیار کمک کند

از تجربه می توانم بگویماگر به خود اجازه دهید بعد از جدایی احساس پوچی خواهید کرد. در واقع، گاهی اوقات ممکن است به این مرحله نگاه کنید و تعجب کنید که چرا غلبه بر چیزی که اکنون بسیار بی‌اهمیت به نظر می‌رسد برای شما بسیار دشوار بوده است. شنیدن "این هم خواهد گذشت" ممکن است آخرین چیزی باشد که وقتی بعد از جدایی احساس بی حسی و پوچی می کنید، می خواهید، اما این واقعیت زندگی است. انجام اقدامات پیشگیرانه برای بهبودی از این مرحله به انتقال سریع تر، روان تر و کمتر دردناک تر کمک می کند.

این مقاله در فوریه 2023 به روز شد.

سوالات متداول

بله، احساس یک فضای خالی در قلب شما پس از جدایی طبیعی است. مطالعات نشان می دهد که افراد اغلب پس از جدایی عاشقانه علائمی شبیه افسردگی را تجربه می کنند و احساس پوچی، ناامیدی و غم و اندوه مفرط رایج است. 2. احساس پوچی بعد از جدایی چقدر طول می کشد؟

طبق WebMD، احساس افسردگی و فضای خالی در قفسه سینه شما می تواند تا دو هفته ادامه داشته باشد. با این حال، واقعاً هیچ جدول زمانی برای مدت زمان ماندگاری چنین احساساتی وجود ندارد. اگر روی پذیرش مهربانی جدایی کار نمی‌کنید یا از آن درس نمی‌گیرید، چنین احساساتی می‌توانند طولانی‌تر باقی بمانند. 3. چقدر طول می کشد تا بعد از جدایی احساس طبیعی داشته باشید؟

طبق نظرسنجی های آنلاین، حدود 3.5 ماه طول می کشد تا بعد از جدایی احساس بهتری داشته باشید و حدود 1.5 سال بعد از جداییطلاق اما از آنجایی که شرایط هر کس متفاوت است، "شفا" سفری است که زمان بسیار متفاوتی را برای هر کس می گیرد. نکته مهمی که باید به خاطر داشته باشید این است که نمی توانید آن را تسریع یا اجرا کنید.

علاوه بر این، تجربه افسردگی پس از جدایی یک چیز بسیار واقعی است. . مطالعات نشان می دهد که حالت عاطفی "عادی" پس از جدایی شباهت زیادی به وضعیت عاطفی یک فرد افسرده بالینی دارد. حتی "سندرم قلب شکسته" افسانه ای فقط چیزی نیست که در داستان می بینید، بلکه یک پدیده بسیار واقعی است که ممکن است پس از جدایی از شریک عاشقانه عواقب قلبی ایجاد کند.

دکتر امان بهونسل قبلاً در این مورد صحبت کرد. این که بعد از جدایی، دیدن افرادی که از افسردگی رنج می برند غیر معمول نیست. او می افزاید: «بعد از جدایی، ما شروع به شک در توانایی خود برای ژل کردن با سایر انسان ها می کنیم و این می تواند منجر به خودفروختگی زیادی شود. شما شروع به زیر سوال بردن دوست داشتن خود می کنید، که شبیه به بحران هویت است. شما احساس نیاز نمی‌کنید، می‌پرسید که آیا مورد پسندتان قرار گرفته‌اید و باعث شده احساس بی‌کاری کنید.

چرا جدایی می تواند چالش برانگیزتر باشد در نتیجه، افراد ممکن است دچار کاهش وزن یا افزایش چشمگیر وزن، نوشیدن بیش از حد مشروبات الکلی یا از دست دادن کلی علاقه به چیزهایی شوند که معمولاً آنها را تحریک می کند. همه این علائم می تواند به سمت آن اشاره کندافسردگی، اضطراب اجتماعی، یا سایر مشکلات مشابه،" او می گوید.

حتی اگر علائمی شبیه افسردگی را تجربه نمی کنید، تجربه امواج غم و اندوه پس از جدایی می تواند احساس پوچی ماندگاری را ایجاد کند. اگر کنترل نشود، این رفتار می تواند به زودی درونی شود، که منجر به یک دیدگاه منفی پایدار نسبت به زندگی می شود. از آنجایی که به هیچ وجه نمی توان در مورد چیزی که در غیر این صورت می تواند چنین زندگی رضایت بخشی و شادی داشته باشد، لازم است بدانید که چگونه با آن کنار بیایید و آن را مدیریت کنید. بیایید شما را از "من بدون سابقم احساس خالی بودن می کنم" تا "آیا چیزی بهتر از ماندن در یک شب جمعه وجود دارد؟" بیان کنیم.

چگونه با احساس خالی بودن بعد از جدایی کنار بیایم – مشاوره تخصصی

ممکن است واقعاً دشوار به نظر برسد و حتی ممکن است کاملاً غیرممکن به نظر برسد، اما بهبودی پس از جدایی ممکن است. شما هنوز نمی دانید چگونه به آنجا بروید. «احساس می‌کنم برای همیشه مجرد و تنها خواهم بود» یا «بعد از دیدن سابقم احساس ناراحتی می‌کنم» ممکن است افکار شما را آزار دهد، اما مهم است که بدانید اوضاع در نهایت بهتر خواهد شد.

با این حال، توجه به این نکته نیز مهم است که باید زمان خود را برای غصه خوردن صرف کنید، اگر فقط برای پرستاری از فضای خالی قفسه سینه خود پس از جدایی. با این حال، اگر شما یا کسی که می‌شناسید نمی‌توانید افکار «من بعد از جدایی از درونم احساس پوچی می‌کنم» را از خود دور کنید، ممکن است دلیلی برای نگرانی باشد.

جدایی با یک عزیز به همه آسیب می‌زند.گرفتار. اما قرار گرفتن در حالت همیشگی خود تاسف و ناامیدی در نهایت سلامت روان شما را روز به روز بدتر می کند. حرکت به جلو می تواند یک تجربه عمیق باشد، پر از خودشناسی و شفا. در پایان آن، با درک بسیار بهتری از خود، فرد بهتری خواهید شد. پس چگونه با احساس خالی بودن سینه پس از جدایی کنار می آیید؟ بیایید به کارهایی که باید انجام دهید نگاهی بیندازیم:

1. به خود استراحت دهید

دلیل اصلی احساس پوچی پس از جدایی این است که همه چیز اطراف شما را به یاد سابقتان می اندازد. بخشی از زندگی شما گم شده است، و به هر کجا که می روید، یادآور این واقعیت است. آن لیوان قهوه که هر وقت در محل شما بودند از آن قهوه می نوشیدند. آن عطری که قبلاً روی تو دوست داشتند. آن گلدان گلی که برای نگه داشتن گل هایی که برایت آورده اند خریدی، حالا خالی نشسته و باعث می شود فکر کنی زندگی بعد از جدایی خالی است. فهرست می تواند بی پایان باشد.

به همین دلیل است که ایده خوبی است که از کارهای روزمره خود فاصله بگیرید و صحنه را تغییر دهید. بهبودی از احساس پوچی و بی حسی پس از جدایی زمان خود را می طلبد و از دست دادن عشق سفری است که برای هر فردی متفاوت است. محدودیت زمانی برای رشد یا «آزادی کامل» از احساس پوچی پس از جدایی تعیین نکنید. درعوض، یک روز در یک زمان، فقط اندکی روی بهبود تمرکز کنید.

تعطیلات رفتن بسیار کمک می کند. اگر زندگی می کنیددور از خانه هستید و احساس دلتنگی می کنید، به مردم سری بزنید. علاوه بر این، این استراحت می تواند به شما کمک کند زندگی خود را قبل و بعد از جدایی جدا کنید و به شما کمک می کند تا برای برگرداندن برگ جدیدی آماده شوید. وقتی جدایی تازه است، موارد زیر را در نظر داشته باشید:

• به خود فرصت دهید تا احساس پوچی و بی حسی پس از جدایی را تجربه کنید
• به مغز و قلب خود زمان دهید تا خود جدایی را بپذیرد. شروع فوری روند ادامه دادن کار آسانی نیست
• اگر به همان سرعتی که انتظار داشتید بهبود نیافتید سعی کنید از هرگونه احساس منفی نسبت به خود اجتناب کنید
• قبل از اینکه خود را مجبور به رشد کنید، مهم است که به خود اجازه دهید مدتی برای اندوهگین شدن

2. روی روال خود کار کنید

تلاش برای دور کردن ذهنتان از جدایی ساده تر از انجام دادن است، به خصوص اگر شما همچنان به غلتیدن ادامه می دهید و در اثر انفعال از بین می روید. البته، شما باید زمانی را برای احساس پوچی و بی حسی پس از جدایی اختصاص دهید و از دست دادن خود را غمگین کنید، اما توقف و برنامه ریزی از قبل نیز به همان اندازه مهم است. بنابراین، اینرسی را کنار بگذارید و سعی کنید انرژی خود را به جای دیگری هدایت کنید. یک روال جدید با فضای کافی برای ورزش بسازید. از دست دادن اشتها پس از جدایی نیز امری رایج است و بیدار بودن به شما در این زمینه نیز کمک می کند.

اگر با افکار منفی یا متفکر دست و پنجه نرم می کنید، یوگا و مدیتیشن را امتحان کنید. به جای تمرکز بر بیرون، یوگا و مدیتیشن به شما کمک می کند تا در درون خود تمرکز کنید و با خودتان ارتباط برقرار کنید.علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که کمتر از 10 دقیقه ورزش می تواند بر سطح دوپامین شما تأثیر بگذارد و احساس خوبی به شما بدهد. اکنون که وقت آزاد بیشتری در اختیار دارید، بسیار مهم است که آن را با چیزهای سازنده پر کنید، نه مکانیسم های مقابله ای مضر.

اگر بعد از جدایی احساس می کنید مرده اید، کارهایی را انجام دهید که به شما احساس زنده بودن می دهد. اندوهگین شدن برای مدتی اشکالی ندارد، اما پس از مدتی، هم به سلامت روان و هم به اعتماد به نفس شما آسیب می رساند. وقت خود را با فعالیت های مثبتی که پس از جدایی انجام دهید، مشغول کنید که به شما شادی می دهد و ذهن شما را از دست دادن دور می کند. با دوستان ملاقات کنید، تمرکز حواس را تمرین کنید و مراقبت از خود را شروع کنید. در پایان آن، دیگر فضایی در برنامه‌ی خود باقی نمی‌ماند تا همه آن افکار غمگین را تکرار کنید.

• طبق گفته‌های Northwestern Medicine، تنظیم و پیروی از یک روال می‌تواند به شما در مدیریت مؤثرتر استرس کمک کند. بهتر بخوابید و سلامت خود را از طرق مختلف بهبود بخشید
• فعالیت هایی به کوچکی داشتن یک برنامه خواب خوب و دریافت نور کافی خورشید در صبح می تواند سطح دوپامین را افزایش دهد
• مطالعات متعدد نشان می دهد که ورزش به طور قابل توجهی به مدیریت علائم اضطراب کمک می کند. و افسردگی
• علاوه بر این، انجام یک روتین و مشغول شدن در محل کار می تواند به شما کمک کند تا ذهن شما را از رویدادهای استرس زا زندگی دور کند و شما را در لحظه حال ثابت نگه دارد

3. با افراد اطراف خود ارتباط برقرار کنید

بیش از یک سال پس از جدایی او، امی، aخواننده ای از مینه سوتا، هنوز با احساس پوچی در زندگی خود دست و پنجه نرم می کرد. با وجود اینکه سعی می کرد به زندگی خود ادامه دهد، لحظات تنهایی اش با احساس پشیمانی تمام می شد. «چگونه بعد از جدایی از پوچی خلاص شوم؟ من احساس می کنم برای همیشه مجرد و تنها خواهم بود.» او در هنگام ناهار به بهترین دوستش اعتراف کرد. دوستش، ماریا، نمی‌دانست امی در تمام مدت این احساس را داشته است.

او به این نکته اشاره کرد که بیشتر اوقات تماس بگیرد و بررسی کند. امی کم کم شروع به باز کردن کرد. با صدا زدن تمام چیزهایی که در درون نگه داشته بود احساس آرامش می کرد و امی اولین قدم خود را برای رهایی از احساس پوچی پس از جدایی برداشت.

مطالعات نشان داده است که داشتن کسی که با او صحبت کند به فرد کمک می کند تا با استرس مقابله کند و می تواند کنار آمدن با احساس تنهایی را نسبتاً آسان تر می کند. حتی اگر دوست بسیار صمیمی مانند ماریا نداشته باشید، اطرافیان که مایل به کمک به شما هستند مشکلی در شنیدن صحبت های شما در مورد سختی جدایی نخواهند داشت. اگر بیش از یک نفر دارید که می توانید با آنها صحبت کنید، آن را در آغوش بگیرید و روابط را تقویت کنید. نه، این بدان معنا نیست که شما باید با شخص دیگری رابطه عاشقانه داشته باشید.

اگر مایل باشید آنچه را که می گذرانید با دوستان خود به اشتراک بگذارید، می توان با احساس خالی بودن در سینه شما پس از جدایی کنار آمد. از تکیه زدن به افراد نزدیک خود برای حمایت و به اشتراک گذاشتن وضعیت ذهنی خود با آنها ابایی نداشته باشید.آنها می توانند به شما کمک کنند تا از مسائل مربوط به عزت نفس و خلق و خوی ضعیف پیش بروید.

4. وقت خود را با حیوانات خانگی و کودکان بگذرانید

حیوانات خانگی و کودکان می توانند استرس را از بین ببرند. برای خلاص شدن از شر احساس پوچی پس از جدایی، با بچه‌های اطرافتان - برادرزاده‌ها، خواهرزاده‌ها یا بچه‌های دوستانتان، معاشرت کنید. می‌توانید برای خود تاریخ‌های بازی تنظیم کنید، یا اگر می‌خواهید چند ساعت در آخر هفته از کودک خود نگهداری کنید.

به همین ترتیب، اگر از حیوانات دوست هستید، یک حیوان خانگی تهیه کنید. . اگر سبک زندگی شما اجازه نمی دهد، به دوستان، خانواده یا همکاران پیشنهاد دهید که حیوان خانگی بنشینید. حتی می توانید داوطلب شدن در پناهگاه حیوانات را در نظر بگیرید. سلامت روانی شما پس از جدایی خیلی عالی نخواهد بود، اما وقتی یک سگ شاد و سعادتمند به سمت شما بیاید، همه چیزهایی را که باعث شده احساس تنهایی کنید فراموش خواهید کرد.

عشق خالص و بی قید و شرط به کودکان و حیوانات می تواند باشد. مرهم واقعی برای قلب شکسته شما احساس خشنودی ناشی از دوش گرفتن تمام عشقتان به آنها قطعا کمک می کند.

5. یک سرگرمی جدید ایجاد کنید یا یک سرگرمی قدیمی را پرورش دهید

این ممکن است کلیشه ای به نظر برسد اما راهی موثر برای مقابله با احساس پوچی پس از جدایی است. درگیر شدن در چیزی که دوست دارید و به آن علاقه دارید می تواند منبع شادی و رضایت باشد. این می تواند به شما احساس تازه ای از هدف در زندگی بدهد.

اگر سرگرمی دارید، سعی کنید زمان بیشتری را به پرورش بیشتر آن اختصاص دهید. اگر این کار را نکنید،کاوش کنید و ببینید دوست دارید چه کاری انجام دهید. این می تواند هر چیزی باشد که به شما شادی می دهد - از پخت و پز گرفته تا ساخت قرقره برای رسانه های اجتماعی، بازی های ویدیویی، ورزش و ماجراجویی در فضای باز. اگر بدون تعطیلی به راه خود ادامه می دهید و با افکاری مانند "من بعد از جدایی از درون احساس خالی می کنم" مبارزه می کنید، توسعه سرگرمی ها می تواند کمک کننده باشد. فقط مطمئن شوید که این چیزی است که برای شما سالم است. نوشیدن شراب یک سرگرمی نیست.

6. بیدار باشید

درست مانند دنبال کردن یک سرگرمی جدید، بیدار بودن نیز در واقع می تواند به پر کردن این خلاء پس از جدایی کمک کند. با بیرون رفتن با دوستان، فضای خالی قلب خود را پر کنید. این می تواند فورا خلق و خوی شما را بالا ببرد. اگر می خواهید بعد از جدایی احساس بی حسی و پوچی نکنید، ذهن خود را از واقعیت دور کنید. افراط در لحظاتی سرگرم کننده و آرام، امکان وقوع آن را فراهم می کند.

هرچه حساس‌تر باشید، بعد از جدایی بیشتر احساس می‌کنید که مرده‌اید، مخصوصاً در روزهای اولیه پس از جدایی. به همین دلیل است که برای چند ساعت بیرون رفتن بدون فکر کردن در مورد همسر قبلی یا جدایی، یا احساس گره دائمی در شکم، می تواند تسکین بزرگی باشد. برای غلبه بر جدایی، فعالیت‌های زیر را امتحان کنید:

• سعی کنید تمام وقت خود را در داخل خانه نگذرانید، دعوت‌ها را بپذیرید و حواس خود را پرت کنید
• اگر پذیرش دعوت‌های اجتماعی برایتان سخت است، سعی کنید خود را منزوی نکنید و از دوستانی که مایل به گفتگو هستند کمک بگیرید