பிரேக்அப்கள் பேரழிவை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒரு கூட்டாளருடனான பிணைப்பை உடைப்பது உங்களில் ஒரு பகுதி துண்டிக்கப்படுவது போல் உணர்கிறது. அதனால்தான் பிரிந்த பிறகு நம்மில் பலர் வெறுமையாக உணர்கிறோம். இதய வலி, வலி, இழப்பின் உணர்வு, துக்கம் - இவை அனைத்தும் நீங்கள் ஒருமுறை அத்தகைய நெருக்கமான தொடர்பைப் பகிர்ந்து கொண்ட நபர் இல்லாததால் ஏற்பட்ட வெற்றிடத்திலிருந்து உருவாகின்றன.

யாராவது கூறும்போது, ​​“நான் போல் உணர்கிறேன். என் பிரேக்அப்பை ஒருபோதும் கடக்க மாட்டேன்,” என்று பொதுவாக, பிரிந்த பிறகு உணர்வின்மை மற்றும் வெறுமையாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் அவர்கள் சிரமப்படுகிறார்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். இந்த இருண்ட இடத்திலிருந்து நகரும் செயல்முறை கடினமானதாகவும், சிக்கலானதாகவும், பெரும்பாலும் நீண்ட காலமாகவும் தோன்றும். உண்மையில், சரியான திசையில் சிறிய ஆனால் நிலையான படிகள் இருந்தால், அது குணமடையவும், பிரிந்த பின் தனிமை நிலையைக் கடந்து செல்லவும் எடுக்கும்.

இந்த கட்டுரையில், டேட்டிங்கில் நிபுணத்துவம் பெற்ற உளவியலாளர் ஜூஹி பாண்டே (எம்.ஏ., உளவியல்), திருமணத்திற்கு முந்தைய, மற்றும் பிரேக்அப் கவுன்சிலிங், பிரிந்த பிறகு வெறுமையாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது என்பதற்கான சில செயல் ஆலோசனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது.

பிரேக்கப்பிற்குப் பிறகு அது ஏன் "வெற்று" என்று உணர்கிறது?

எப்படி நிறுத்துவது என்று கண்டுபிடிப்பதற்கு முன் பிரிந்த பிறகு வெறுமையாக உணர்கிறேன், மகிழ்ச்சி உங்களிடமிருந்து உறிஞ்சப்பட்டதாக நீங்கள் ஏன் உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு சில நன்மைகளைத் தரும். நிச்சயமாக, உறவு முடிவடைந்த பிறகு நீங்கள் பெறும் "வெற்று" உணர்வு, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி வாழ்க்கை கடுமையாக மாறிவிட்டது என்பதை உணர்ந்துகொள்வதில் இருந்து வருகிறது. நீங்கள் எப்போதும் நம்பக்கூடிய ஒரு நபர் இனி உங்களிடம் இல்லை, நீங்கள் ஒருமுறை ஒரு நபர்நீங்கள்

7. சுய முன்னேற்றத்தில் வேலை

“பிரிவுக்குப் பிறகு நான் தோல்வியுற்றதாக உணர்கிறேன், மேலும் என் மார்பில் உள்ள வெற்று இடம் என்னிடமிருந்து மகிழ்ச்சியை உறிஞ்சுவது போல் உணர்கிறது, ”என்று 25 வயது பல்கலைக்கழக மாணவர் ஆண்டி பகிர்ந்து கொள்கிறார். அவர்கள் இருவரும் ஒரே பல்கலைக்கழகத்தில் இருந்ததால், அவர் அடிக்கடி தனது முன்னாள் பார்ப்பார் மற்றும் அவரது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் ஒரே நேரத்தில் திரும்பி வரும். "எனது முன்னாள் நபரைப் பார்த்த பிறகு நான் வருத்தப்படத் தொடங்குகிறேன், அது எனது மதிப்பெண்களையும் எனது ஊக்கத்தையும் பாதிக்கிறது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

ஆண்டி என்ன நடக்கிறது என்பது துரதிர்ஷ்டவசமாக பொதுவானது. ஒரு பிளவுக்குப் பிறகு, எல்லாவற்றையும் சிறப்பாகச் செய்வதற்கான உந்துதல் குறைகிறது. நீங்கள் செய்ய விரும்புவது எல்லாம் உங்கள் படுக்கையில் சுருண்டு படுத்துவிட்டு அன்றைய தினம் தூங்குவதுதான். இருப்பினும், இது விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது. உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் புதிய பதிப்பை உருவாக்குவது, மீண்டும் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிவதற்கான சிறந்த தீர்வாகும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

அதனால்தான் பிரிந்த பிறகும் துக்கத்திற்குப் பிந்தைய கட்டமும் பதிவு செய்ய சரியான நேரம் உங்கள் தொழில்முறை இலக்குகளை நோக்கி முன்னேற உதவும் புதிய படிப்புகள் அல்லது தேர்வுகள். உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறி, நீங்கள் செய்ய நினைக்கும் அனைத்தையும் முயற்சி செய்யுங்கள். வேலை செய்யும் போதுசுய முன்னேற்றம், பின்வரும் விஷயங்களை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• உங்கள் சரியான பதிப்பாக மாற உங்களை அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள். நாளுக்கு நாள் அதை படிப்படியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முன்னேற்றமே குறிக்கோள், முழுமை அல்ல
• நீங்கள் கையாளக்கூடிய விஷயங்களில் இருந்து தொடங்குங்கள். அது ஒரு சிறிய பாடமாக இருந்தாலும், வேலையில் அதிக கவனம் செலுத்துவது அல்லது உங்கள் பொழுதுபோக்கை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்வதும் கூட
• பிரிவுக்குப் பிறகு நீங்கள் தோல்வியுற்றவராக உணர்ந்தால், உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர ஒரே வழி, உங்களைப் பற்றிச் செயல்படுவதுதான்
• இருப்பினும், வேண்டாம்' நீங்கள் எதிர்பார்த்த வேகத்தில் நீங்கள் முன்னேறவில்லை என்றால் உங்களைப் பற்றி வருத்தப்பட வேண்டாம். குணமடைவது நேரியல் அல்ல

8. உங்கள் தனிமையைத் தழுவுங்கள்

உங்கள் உறவில் இருந்து புதியதாக இருக்கும் போது, ​​தனிமை என்பது அனைத்தையும் நுகரும். பிரிந்த பிறகு பசியை இழப்பது முதல் படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க விரும்பாதது, உறக்கமில்லாத இரவுகளை உங்களின் முன்னாள் கணவருக்காக உறங்குவது, ஒவ்வொரு இரவும் உறங்க அழுவது, அல்லது "வீட்டுக்குறைவு" போன்ற உணர்வு - இவை அனைத்தும் நீங்கள் தவிக்கும் தனிமையின் விளைவுகளாகும். கீழ்.

சமாளிக்க, உங்கள் முன்னோக்கை மாற்ற வேண்டும். உங்கள் தனிமையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பதிலாக அதைத் தழுவிக்கொள்ளுங்கள். சில சமயங்களில் நமக்கு எதிரியாகத் தோன்றுவது நமது சிறந்த கூட்டாளியாக மாறிவிடும். உண்மையாக இருங்கள், உங்கள் இதயம் விரும்புவதைச் செய்ய நீங்கள் இப்போது பயன்படுத்தக்கூடிய இந்த ‘என்னுடைய நேரத்தை’ பாராட்ட முயற்சிக்கவும். ஒரு துணை இல்லாததால் ஏற்பட்ட வெற்றிடத்தை நிரப்புவதற்காக, உங்கள் தனிமையுடன் இணக்கமாக வருவதும், மீண்டு வரும் உறவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் முக்கியம்.

9. நிபுணத்துவ உதவியை நாடுங்கள்

"எனது முன்னாள் இல்லாமல் நான் வெறுமையாக உணர்கிறேன்" போன்ற எண்ணங்கள் எளிதில் மூழ்கடித்து செயலிழக்கச் செய்யலாம். நல்ல காலம் திரும்பி வர வேண்டும் என்று நீங்கள் ஏங்குகிறீர்கள், மேலும் அவர்களால் அடிக்கடி தாங்க முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்ளும் வலி அதிகமாக இருக்கும். துக்கம் எடுத்துக்கொள்கிறது, மேலும் குணப்படுத்துவதற்கு இடமில்லை. “பிரிந்த பிறகு நான் எப்படி வெறுமையிலிருந்து விடுபடுவது?” என்ற உங்கள் வேண்டுகோளுக்கு உங்களால் பதிலளிக்க முடியவில்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்வதில் எந்த வெட்கமும் இல்லை

இங்குதான் தொழில்முறை உதவி வருகிறது. இங்கே போனபோலாஜியில், ஒரு நிபுணரை அணுகுவது என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். விஷயங்கள் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் போது சமாளிக்க மற்றும் மேம்படுத்த முடியும் அவசியம். உங்களுக்கான ஆதரவை நீங்கள் கண்டறிந்தது போல் உணர்வது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான செயல் ஆலோசனைகளையும் பெறுவீர்கள். எப்படி முன்னேறுவது என்பதை உங்களால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் சரிந்து கொண்டிருப்பது போல் தோன்றினால், போனோபாலஜியின் அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளர்கள் குழு இந்த கடினமான நேரத்தைக் கடக்க உங்களுக்கு உதவும்.

முக்கிய குறிப்புகள்

• பிரிந்த பிறகு வெறுமையாக இருப்பது மிகவும் இயல்பானது
• துக்கப்படுவதற்கும், பிரிந்ததை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஏற்றுக்கொண்ட பிறகுதான் குணப்படுத்துதல் தொடங்க முடியும்
• சுய முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். முன்னேற்றம் குறித்த கடினமான மற்றும் விரைவான எதிர்பார்ப்புகளை இணைக்க வேண்டாம், உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் கொஞ்சம் சிறப்பாகச் செய்வதே குறிக்கோள்
• பிரிவுக்குப் பிறகு தொழில்முறை உதவியை நாடுவது, முன்னேறும் போது பெரிதும் உதவும்
<10

அனுபவத்தில் இருந்து பேசுகிறேன், என்னால் சொல்ல முடியும்நீங்கள் அனுமதித்தால் பிரிந்த பிறகு வெறுமையாக உணர்வீர்கள். உண்மையில், எப்போதாவது கீழே, நீங்கள் இந்தக் கட்டத்தைத் திரும்பிப் பார்த்து, இப்போது மிகவும் பொருத்தமற்றதாகத் தோன்றும் ஒன்றைப் பெறுவது ஏன் உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தது என்று யோசிக்கலாம். "இதுவும் கடந்து போகும்" என்று கேட்பது, பிரிந்த பிறகு உணர்வின்மை மற்றும் வெறுமையாக உணரும்போது நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயமாக இருக்கலாம், ஆனால் அதுதான் வாழ்க்கையின் உண்மை. இந்த கட்டத்தில் இருந்து மீள்வதற்கு முன்முயற்சியான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது, மாற்றத்தை விரைவாகவும், மென்மையாகவும், வலியற்றதாகவும் மாற்ற உதவும்.

இந்தக் கட்டுரை பிப்ரவரி 2023 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

ஆம், பிரிந்த பிறகு உங்கள் இதயத்தில் காலியாக இருப்பது இயல்பானது. ஒரு காதல் பிரிவிற்குப் பிறகு மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை மக்கள் அடிக்கடி அனுபவிப்பதாகவும், வெறுமை, நம்பிக்கையின்மை மற்றும் அதிகப்படியான துக்கம் போன்ற உணர்வுகள் பொதுவானவை என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. 2. பிரிந்த பிறகு வெற்று உணர்வு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

WebMD படி, மனச்சோர்வு உணர்வுகள் மற்றும் உங்கள் மார்பில் ஒரு காலி இடம் இரண்டு வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். இருப்பினும், அத்தகைய உணர்வுகள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதற்கான காலவரிசை உண்மையில் இல்லை. பிரிந்ததை தயவுசெய்து ஏற்றுக்கொள்ளவோ ​​அல்லது அதிலிருந்து பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவோ ​​நீங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், அத்தகைய உணர்வுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். 3. பிரிந்த பிறகு சாதாரணமாக உணர எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

ஆன்லைன் கருத்துக் கணிப்புகளின்படி, பிரிந்த பிறகு நன்றாக உணர சுமார் 3.5 மாதங்கள் ஆகும், மேலும் 1.5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகுவிவாகரத்து. ஆனால் ஒவ்வொருவரின் சூழ்நிலையும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், 'குணப்படுத்துதல்' என்பது ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு நேரத்தை எடுக்கும் ஒரு பயணமாகும். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை விரைவுபடுத்தவோ அல்லது செயல்படுத்தவோ முடியாது.

மேலும், பிரிந்த பிறகு மனச்சோர்வை அனுபவிப்பது மிகவும் உண்மையான விஷயம். . "சாதாரண" பிந்தைய உடைந்த உணர்ச்சி நிலை மருத்துவ ரீதியாக மனச்சோர்வடைந்த நபரின் உணர்ச்சி நிலையை ஒத்திருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. புனைகதையான "உடைந்த இதய நோய்க்குறி" கூட நீங்கள் கற்பனையில் பார்க்கும் ஒன்று அல்ல, இது ஒரு காதல் துணையுடன் பிரிந்த பிறகு இதய விளைவுகளைத் தூண்டும் ஒரு உண்மையான நிகழ்வு.

இந்த விஷயத்தைப் பற்றி பேசுகையில், டாக்டர் அமன் போன்ஸ்லே முன்பு கூறினார். பிரிந்த பிறகு மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களைப் பார்ப்பது அசாதாரணமானது அல்ல என்று போனோபாலஜி. அவர் மேலும் கூறுகிறார், "பிரிந்த பிறகு, மற்ற மனிதர்களுடன் ஜெல் செய்வதற்கான நமது திறனை நாங்கள் சந்தேகிக்கத் தொடங்குகிறோம், அது நிறைய சுய-திட்டங்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் சொந்த விருப்பத்தை நீங்கள் கேள்வி கேட்கத் தொடங்குகிறீர்கள், இது ஒரு அடையாள நெருக்கடியைப் போன்றது. உங்களுக்குத் தேவை இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், நீங்கள் விரும்பப்பட்டீர்களா என்று நீங்கள் கேள்வி எழுப்புகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் தேவையற்றவர்களாக உணரப்படுகிறீர்கள்.

"நிறைய பேருக்கு அவர்கள் உறவுகளில் இல்லாதபோது அவர்கள் யார் என்று தெரியாது, அதாவது. ஏன் பிரிந்து செல்வது மிகவும் சவாலானது. இதன் விளைவாக, மக்கள் வியத்தகு எடை இழப்பு அல்லது வியத்தகு எடை அதிகரிப்பு, அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் அல்லது பொதுவாக அவர்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் விஷயங்களில் ஆர்வம் இழக்க நேரிடலாம். இந்த அனைத்து அறிகுறிகளும் சுட்டிக்காட்டலாம்மனச்சோர்வு, சமூகப் பதட்டம் அல்லது அதுபோன்ற பிற பிரச்சனைகள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்காவிட்டாலும், பிரிந்த பிறகு சோகத்தின் அலைகளை அனுபவிப்பது வெறுமையின் நீடித்த உணர்வை விட்டுச்செல்லும். சரிபார்க்கப்படாமல் விட்டால், நடத்தை விரைவில் உள்வாங்கப்படலாம், இது வாழ்க்கையைப் பற்றிய நீடித்த எதிர்மறையான கண்ணோட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய நிறைவான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையாக இருக்க முடியாது என்பதைப் பற்றி இது செல்ல வழி இல்லை என்பதால், அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது அவசியம். "எனது முன்னாள் இல்லாமல் நான் வெறுமையாக உணர்கிறேன்" என்பதிலிருந்து "வெள்ளிக்கிழமை இரவு தங்குவதை விட சிறந்தது வேறு ஏதாவது இருக்கிறதா?" என்று உங்களைப் பெறுவோம்.

பிரிந்த பிறகு வெறுமையாக இருப்பதை எப்படி சமாளிப்பது – நிபுணர் ஆலோசனை

இது மிகவும் கடினமாக உணரலாம், மேலும் இது முற்றிலும் சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பிரிந்ததிலிருந்து மீள்வது சாத்தியமாகும். அங்கு எப்படி செல்வது என்று உங்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை. "நான் என்றென்றும் தனிமையாகவும் தனிமையாகவும் இருப்பேன் என்று உணர்கிறேன்" அல்லது "எனது முன்னாள் நபரைப் பார்த்த பிறகு நான் மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறேன்" அல்லது இதுபோன்ற எண்ணங்கள் உங்கள் மனதை பாதிக்கலாம், ஆனால் இறுதியில் விஷயங்கள் சரியாகிவிடும் என்பதை அறிவது முக்கியம்.

இருப்பினும், பிரிந்த பிறகு உங்கள் மார்பில் உள்ள அந்த வெற்று இடத்தை மட்டும் கவனித்துக் கொண்டால், துக்கப்படுவதற்கு உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அப்படியிருந்தும், உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்கோ "என் பிரிந்த பிறகு நான் உள்ளுக்குள் வெறுமையாக உணர்கிறேன்" என்ற எண்ணங்களை அசைக்க முடியவில்லை என்றால், அது கவலைக்குரியதாக இருக்கலாம்.

அன்பானவரைப் பிரிவது அனைவரையும் காயப்படுத்துகிறது.ஈடுபட்டுள்ளது. ஆனால் நிரந்தரமான சுய பரிதாபம் மற்றும் விரக்தியில் இருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நாளுக்கு நாள் மோசமாக்கும். சுய-கண்டுபிடிப்பு மற்றும் குணப்படுத்துதல் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு ஆழ்ந்த அனுபவமாக நகரும். அதன் முடிவில், உங்களைப் பற்றிய சிறந்த புரிதலுடன் நீங்கள் ஒரு சிறந்த நபராக வெளிவருவீர்கள். பிரிந்த பிறகு உங்கள் மார்பில் உள்ள வெற்று உணர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது? நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களைப் பார்ப்போம்:

1. உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்

பிரிந்த பிறகு வெறுமையாக இருப்பதற்கான முக்கியக் காரணம், உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் உங்கள் முன்னாள் நபரை நினைவூட்டுவதாகும். உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி காணாமல் போய்விட்டது, நீங்கள் எங்கு திரும்பினாலும், அந்த உண்மையின் நினைவூட்டல்கள் உள்ளன. அந்த காபி குவளை அவர்கள் உங்கள் இடத்தில் இருக்கும்போதெல்லாம் காபி குடிப்பார்கள். அந்த வாசனை திரவியத்தை அவர்கள் உங்கள் மீது விரும்பினார்கள். அவர்கள் உங்களுக்குக் கிடைத்த பூக்களை வைக்க நீங்கள் வாங்கிய அந்த மலர் குவளை, இப்போது காலியாக உட்கார்ந்து, பிரிந்த பிறகு வாழ்க்கை காலியாக இருப்பதாக நினைக்கிறீர்கள். பட்டியல் முடிவில்லாததாக இருக்கலாம்.

அதனால்தான் உங்கள் வழக்கத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்து காட்சியை மாற்றுவது நல்லது. பிரிந்த பிறகு வெறுமை மற்றும் உணர்ச்சியற்ற உணர்விலிருந்து மீள்வதற்கு அதன் சொந்த நேரம் எடுக்கும், மேலும் காதலில் இருந்து வெளியேறுவது ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமான பயணமாகும். வளர்ச்சிக்கு ஒரு கால வரம்பை ஒதுக்காதீர்கள் அல்லது பிரிந்த பிறகு வெறுமையாக உணர்வதில் இருந்து "முழு சுதந்திரம்". மாறாக, சிறிது சிறிதாக, ஒரு நாளுக்கு ஒருமுறை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

விடுமுறைக்கு செல்வது பெரிதும் உதவுகிறது. நீங்கள் வாழ்ந்தால்வீட்டை விட்டு வெளியேறி வீடற்ற உணர்வில் உள்ளதால், மக்களைப் பார்வையிடவும். தவிர, இந்த இடைவெளியானது, பிரிவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பிரித்து, புதிய இலையை மாற்றுவதற்குத் தயாராக உதவும். பிரேக் அப் புதியதாக இருக்கும் போது, ​​பின்வருவனவற்றை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• பிரிவுக்குப் பிறகு வெறுமை மற்றும் உணர்வின்மை உணர்வை அனுபவிக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்
• உங்கள் மூளை மற்றும் இதயம் பிரிந்ததை ஏற்றுக்கொள்ள நேரம் கொடுங்கள். முன்னேறும் செயல்முறையை உடனடியாகத் தொடங்குவது எளிதல்ல
• நீங்கள் எதிர்பார்த்தபடி விரைவாக குணமடையவில்லை என்றால், உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறையான உணர்வுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்
• உங்களை வலுக்கட்டாயமாக வளரச் செய்வதற்கு முன், உங்களை நீங்களே அனுமதிப்பது முக்கியம். துக்கப்படுவதற்கு சிறிது நேரம்

2. உங்கள் வழக்கப்படி செயல்படுங்கள்

உங்கள் மனதை பிரிந்திருப்பதை விட எளிதாக சொல்லலாம், குறிப்பாக நீங்கள் தொடர்ந்து சுருங்கி, செயலற்ற தன்மையால் நுகரப்படுகிறீர்கள். நிச்சயமாக, பிரிந்த பிறகு வெறுமையாகவும் உணர்வற்றதாகவும் உணரவும், உங்கள் இழப்பை வருத்தப்படுத்தவும் நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அதை நிறுத்திவிட்டு முன்னோக்கி திட்டமிடுவதும் சமமாக முக்கியமானது. எனவே, மந்தநிலையை அகற்றிவிட்டு, உங்கள் ஆற்றலை வேறு இடத்திற்கு மாற்ற முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு போதுமான இடவசதியுடன் ஒரு புதிய வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். பிரிந்த பிறகு பசியை இழப்பதும் பொதுவானது, மேலும் உற்சாகமாக இருப்பது அந்த முன்னணியிலும் உங்களுக்கு உதவும்.

எதிர்மறையான அல்லது தீவிரமான எண்ணங்களுடன் நீங்கள் போராடினால், யோகா மற்றும் தியானத்தை முயற்சிக்கவும். வெளியே கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, யோகாவும் தியானமும் உங்களுக்குள் கவனம் செலுத்தவும், உங்களுடன் இணைக்கவும் உதவும்.மேலும், 10 நிமிட உடற்பயிற்சி உங்கள் டோபமைன் அளவை பாதித்து உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இப்போது உங்கள் கைகளில் அதிக நேரம் இருப்பதால், நீங்கள் அதை உற்பத்தி செய்யும் விஷயங்களால் நிரப்புவது இன்றியமையாதது, தீங்கு விளைவிக்கும் சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் அல்ல.

பிரிந்த பிறகு நீங்கள் இறந்துவிட்டதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் உயிருடன் இருப்பதாக உணரும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். சிறிது நேரம் வருந்துவது பரவாயில்லை, ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அது உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நம்பிக்கை ஆகிய இரண்டிற்கும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். பிரிந்த பிறகு செய்ய வேண்டிய நேர்மறையான செயல்களுடன் உங்கள் நேரத்தை செலவிடுங்கள், இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது மற்றும் இழப்பிலிருந்து உங்கள் மனதைக் குறைக்கிறது. நண்பர்களைச் சந்திக்கவும், நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யவும், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்கவும். அதன் முடிவில், அந்த துக்ககரமான எண்ணங்கள் அனைத்தையும் மீண்டும் இயக்க உங்கள் வழக்கத்தில் எந்த இடமும் இருக்காது.

• வடமேற்கு மருத்துவத்தின்படி, ஒரு வழக்கத்தை அமைத்து பின்பற்றுவது மன அழுத்தத்தை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும். , நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் மற்றும் பல்வேறு வழிகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்
• நல்ல தூக்க அட்டவணையை இணைத்துக்கொள்வது மற்றும் காலையில் போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுவது போன்ற சிறிய செயல்பாடுகள் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கலாம்
• பல்வேறு ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சியானது கவலையின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்று கூறுகின்றன. மற்றும் மனச்சோர்வு
• மேலும், ஒரு வழக்கத்தை மேற்கொள்வது மற்றும் வேலையில் பிஸியாக இருப்பது மன அழுத்தமான வாழ்க்கை நிகழ்வுகளில் இருந்து உங்கள் மனதை விலக்கி, தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை நிலைநிறுத்த உதவும்

3. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் இணைந்திருங்கள்

அவர் பிரிந்து ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக, ஆமி, ஒருமினசோட்டாவைச் சேர்ந்த வாசகி, தன் வாழ்க்கையில் இன்னும் வெறுமையின் உணர்வோடு போராடிக் கொண்டிருந்தாள். அவள் தன் வாழ்க்கையைத் தொடர முயற்சித்தாலும், அவளது தருணங்கள் மட்டுமே வருத்தத்துடன் நுகரப்பட்டன. “பிரிந்த பிறகு நான் எப்படி வெறுமையிலிருந்து விடுபடுவது? நான் என்றென்றும் தனிமையாகவும் தனிமையாகவும் இருப்பேன் என்று உணர்கிறேன், ”என்று மதிய உணவின் போது அவள் தனது சிறந்த நண்பரிடம் ஒப்புக்கொண்டாள். அவளது தோழியான மரியா, எமி இப்படித்தான் உணர்ந்தாள் என்று தெரியவில்லை.

அவர் அடிக்கடி தொடர்புகொண்டு செக்-இன் செய்வதை ஒரு முக்கிய நோக்கமாகக் கொண்டார். எமி கொஞ்சம் கொஞ்சமாக திறக்க ஆரம்பித்தாள். அவள் உள்ளே வைத்திருந்த அனைத்தையும் குரல் கொடுப்பது கசப்பான உணர்வை உணர்ந்தது, மேலும் பிரிந்த பிறகு வெறுமையாக உணர்கிறேன் என்ற உணர்விலிருந்து விடுபடுவதற்கான முதல் படியை எமி எடுத்தாள்.

ஆய்வுகள் ஒருவருடன் பேசுவது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் முடியும் என்று காட்டுகிறது. தனிமையின் உணர்வுகளைச் சமாளிப்பது ஒப்பீட்டளவில் எளிதாக்குகிறது. உங்களுக்கு மரியா போன்ற மிக நெருங்கிய தோழி இல்லையென்றாலும், உங்களுக்கு உதவத் தயாராக உள்ளவர்கள், பிரிந்து செல்வது எவ்வளவு கடினமானது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்பதில் சிக்கல் இருக்காது. உங்களிடம் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நபர்கள் இருந்தால், நீங்கள் பேசலாம், அரவணைத்து உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். இல்லை, நீங்கள் வேறொருவருடன் காதல் வயப்பட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

பிரிவுக்குப் பிறகு உங்கள் மார்பில் உள்ள வெறுமையான உணர்வை நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பினால் அதைச் சமாளிக்க முடியும். ஆதரவிற்காக உங்கள் நெருங்கியவர்களிடம் சாய்ந்து உங்கள் மனநிலையை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வெட்கப்படாதீர்கள்.சுயமரியாதை பிரச்சினைகள் மற்றும் குறைந்த மனநிலையிலிருந்து முன்னேற அவை உங்களுக்கு உதவும்.

4. செல்லப்பிராணிகள் மற்றும் குழந்தைகளுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

செல்லப்பிராணிகளும் குழந்தைகளும் பெரும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். பிரிந்த பிறகு ஏற்படும் வெற்று உணர்வைப் போக்க, உங்களைச் சுற்றியுள்ள குழந்தைகளுடன் - மருமகன்கள், மருமகள்கள் அல்லது நண்பர்களின் குழந்தைகளுடன் பழகவும். உங்களுக்காக விளையாட்டுத் தேதிகளை அமைக்கலாம் அல்லது நீங்கள் அதை விரும்புகிறீர்கள் எனில், வார இறுதியில் இரண்டு மணிநேரம் குழந்தை காப்பகத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

அதேபோல், நீங்கள் விலங்குகளை விரும்புபவராக இருந்தால், செல்லப்பிராணியைப் பெறுவதைக் கவனியுங்கள். . உங்கள் வாழ்க்கை முறை அதை அனுமதிக்காத பட்சத்தில், நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது சக பணியாளர்களுக்காக செல்லப் பிராணியாக அமர்வதற்கு வாய்ப்பளிக்கவும். ஒரு விலங்கு தங்குமிடத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதைக் கூட நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். பிரிந்த பிறகு உங்கள் மன ஆரோக்கியம் பெரிதாக இருக்காது, ஆனால் ஒரு மகிழ்ச்சியான மகிழ்ச்சியான நாய் உங்களிடம் வந்தவுடன், உங்களைத் தனிமையாக உணரவைத்த அனைத்தையும் மறந்துவிடுவீர்கள்.

குழந்தைகள் மற்றும் விலங்குகளின் தூய்மையான மற்றும் நிபந்தனையற்ற அன்பு இருக்கலாம். உங்கள் உடைந்த இதயத்திற்கு ஒரு உண்மையான தைலம். உங்கள் முழு அன்பையும் அவர்களுக்குப் பொழிவதன் மூலம் கிடைக்கும் மனநிறைவின் உணர்வு நிச்சயமாக உதவும்.

5. ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது பழையதை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

இது கிளுகிளுப்பாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பிரிந்த பிறகு வெறுமையாக இருப்பதைத் தடுக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் ஆர்வமுள்ள ஏதாவது ஒன்றில் ஈடுபடுவது மகிழ்ச்சி மற்றும் நிறைவின் ஆதாரமாக மாறும். இது உங்களுக்கு வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய நோக்கத்தை அளிக்கும்.

உங்களுக்கு ஒரு பொழுதுபோக்கு இருந்தால், அதை மேலும் வளர்ப்பதற்கு அதிக நேரத்தை ஒதுக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் செய்யாவிட்டால்,நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை ஆராய்ந்து பாருங்கள். சமைப்பதில் இருந்து சமூக ஊடகங்கள், வீடியோ கேம்கள், விளையாட்டு மற்றும் வெளிப்புற சாகசங்களுக்கு சில ரீல்களை உருவாக்குவது வரை - இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதாக இருக்கலாம். நீங்கள் மூடப்படாமல் நகர்ந்து, "பிரிந்த பிறகு நான் உள்ளே வெறுமையாக உணர்கிறேன்" போன்ற எண்ணங்களுடன் போராடினால், பொழுதுபோக்கை வளர்த்துக் கொள்ள உதவும். இது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான ஒன்று என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; ஒயின் குடிப்பது ஒரு பொழுதுபோக்கல்ல.

6. ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடர்வது போல

உறுதியாக இருங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வதன் மூலம் உங்கள் இதயத்தில் அந்த காலி இடத்தை நிரப்பவும். இது உங்கள் மனநிலையை உடனடியாக உயர்த்தும். பிரிந்த பிறகு உணர்வின்மை மற்றும் வெறுமையாக இருப்பதை நீங்கள் நிறுத்த விரும்பினால், அந்த யதார்த்தத்திலிருந்து உங்கள் மனதை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். சில வேடிக்கையான, இலகுவான தருணங்களில் ஈடுபடுவது அது நடக்க அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் உணர்திறன் அதிகமாக இருந்தால், பிரிந்த பிறகு, குறிப்பாக பிரிந்த ஆரம்ப நாட்களில் நீங்கள் இறந்துவிட்டதாக உணர்கிறீர்கள். அதனால்தான், உங்கள் முன்னாள் அல்லது பிரிந்ததைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இரண்டு மணி நேரம் வெளியே செல்வது அல்லது உங்கள் வயிற்றில் தொடர்ந்து முடிச்சு இருப்பதை உணருவது ஒரு பெரிய நிவாரணமாக இருக்கும். முறிவைக் கடக்க, பின்வரும் செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்:

• உங்கள் முழு நேரத்தையும் வீட்டுக்குள்ளேயே செலவிட வேண்டாம், அழைப்புகளை ஏற்றுக்கொண்டு உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும்
• எந்தவொரு சமூக அழைப்பையும் ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், முயற்சிக்கவும் உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளாமல், பேசத் தயாராக இருக்கும் நண்பர்களின் உதவியைப் பெறுங்கள்