Putusnya ikatan dengan pasangan terasa seperti bagian dari diri Anda yang terkoyak. Itulah mengapa banyak dari kita yang merasa hampa setelah putus cinta. Sakit hati, rasa sakit, rasa kehilangan, kesedihan - semuanya berasal dari kekosongan yang diciptakan oleh ketiadaan orang yang pernah berbagi hubungan yang begitu intim.

Ketika seseorang berkata, "Rasanya saya tidak akan pernah bisa melupakan perpisahan saya," biasanya itu adalah tanda bahwa mereka sedang berjuang untuk memahami bagaimana cara berhenti merasa mati rasa dan hampa setelah putus cinta. Proses move on dari tempat yang kelam ini bisa terasa sulit, rumit, dan sering kali berlarut-larut. Faktanya, langkah-langkah kecil namun konsisten ke arah yang benar adalah yang diperlukan untuk menyembuhkan dan melewati masa-masa setelah putus cinta.tahap kesepian.

Dalam artikel ini, psikolog Juhi Pandey (M.A, psikologi), yang berspesialisasi dalam konseling kencan, pranikah, dan putus cinta, berbagi beberapa saran yang dapat ditindaklanjuti tentang cara berhenti merasa kosong setelah putus cinta.

Mengapa Terasa "Kosong" Setelah Putus Cinta?

Sebelum kita mencari cara untuk berhenti merasa hampa setelah putus cinta, mungkin ada baiknya Anda melihat mengapa Anda merasa kegembiraan telah tersedot dari diri Anda. Tentu saja, perasaan "hampa" yang Anda rasakan setelah suatu hubungan berakhir berasal dari kesadaran bahwa kehidupan yang Anda tahu telah berubah secara drastis. Anda tidak lagi memiliki seseorang yang selalu bisa Anda andalkan, orang yang pernah Anda pikir akan menghabiskan waktu bersama Anda.Menerima bahwa semua energi dan waktu yang Anda investasikan sekarang tidak akan menuai manfaat (dalam hal mempertahankan hubungan yang stabil) bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan.

Selain itu, mengalami depresi setelah putus cinta adalah hal yang sangat nyata. Studi menemukan bahwa kondisi emosional "normal" pasca putus cinta sangat mirip dengan kondisi emosional orang yang mengalami depresi secara klinis. Bahkan, "sindrom patah hati" yang diceritakan dalam dongeng bukanlah sesuatu yang Anda lihat dalam fiksi, melainkan sebuah fenomena yang sangat nyata yang dapat memicu konsekuensi jantung setelah berpisah dengan pasangan.

Aman Bhonsle sebelumnya mengatakan kepada Bonobology bahwa tidak jarang kita melihat orang yang menderita depresi setelah putus cinta. Dia menambahkan, "Setelah putus cinta, kita mulai meragukan kemampuan kita untuk bergaul dengan orang lain, dan hal ini dapat menyebabkan banyak proyeksi diri. Anda mulai mempertanyakan kesukaan Anda sendiri, yang mirip dengan krisis identitas. Anda tidak merasa dibutuhkan,Anda mempertanyakan apakah Anda disukai dan Anda dibuat merasa berlebihan.

"Banyak orang tidak tahu siapa diri mereka saat mereka tidak berada dalam suatu hubungan, dan itulah mengapa putus cinta bisa menjadi lebih menantang. Akibatnya, orang bisa mengalami penurunan berat badan yang drastis atau kenaikan berat badan yang drastis, minum alkohol secara berlebihan, atau kehilangan minat terhadap hal-hal yang biasanya membuat mereka bersemangat. Semua gejala ini bisa mengarah pada depresi, kecemasan sosial, atau masalah serupa lainnya," ujarnya.kata.

Bahkan jika Anda tidak mengalami gejala seperti depresi, mengalami gelombang kesedihan setelah putus cinta dapat meninggalkan perasaan hampa yang berkepanjangan. Jika dibiarkan, perilaku tersebut dapat segera terinternalisasi, yang mengarah pada pandangan negatif yang bertahan lama terhadap kehidupan. Karena itu bukanlah cara untuk menjalani kehidupan yang seharusnya memuaskan dan menyenangkan, sangat penting untuk mengetahui cara mengatasinya danMari kita mulai dari "Aku merasa hampa tanpa mantan" hingga "Adakah yang lebih baik daripada tinggal di rumah pada Jumat malam?".

Cara Mengatasi Perasaan Kosong Setelah Putus Cinta - Saran Ahli

Mungkin terasa sangat sulit, dan bahkan mungkin terlihat sangat mustahil, tetapi pulih dari putus cinta itu mungkin saja terjadi. Anda hanya belum tahu bagaimana cara mencapainya. "Saya merasa akan melajang dan kesepian selamanya" atau "Saya merasa sangat sedih setelah bertemu mantan saya", pikiran-pikiran seperti itu mungkin mengganggu pikiran Anda, tetapi penting untuk diketahui bahwa pada akhirnya semua akan membaik.

Namun, penting juga untuk dicatat bahwa Anda perlu meluangkan waktu untuk bersedih, meskipun hanya untuk merawat ruang kosong di dada Anda setelah putus cinta. Meskipun begitu, jika Anda atau seseorang yang Anda kenal tidak dapat menghilangkan pikiran "Saya merasa kosong di dalam diri saya setelah putus cinta", maka hal tersebut mungkin perlu dikhawatirkan.

Berpisah dengan orang yang dicintai memang menyakitkan bagi semua orang yang terlibat. Namun, terus menerus mengasihani diri sendiri dan putus asa hanya akan membuat kesehatan mental Anda memburuk dari hari ke hari. Melanjutkan hidup dapat menjadi pengalaman yang mendalam, penuh dengan penemuan dan penyembuhan diri. Pada akhirnya, Anda akan menjadi orang yang lebih baik, dengan pemahaman yang lebih baik tentang diri Anda sendiri. Jadi, bagaimana cara Anda mengatasi rasa hampa di dada Anda?setelah putus cinta? Mari kita lihat hal-hal yang perlu Anda lakukan:

1. Berikan diri Anda istirahat

Alasan utama di balik perasaan hampa setelah putus cinta adalah karena segala sesuatu di sekitar Anda mengingatkan Anda akan mantan Anda. Sebagian dari hidup Anda telah hilang, dan ke mana pun Anda berpaling, akan ada pengingat akan fakta tersebut. Cangkir kopi yang biasanya mereka gunakan untuk meminum kopi setiap kali mereka berada di rumah Anda. Parfum yang biasa mereka berikan untuk Anda. Vas bunga yang Anda beli untuk menyimpan bunga yang mereka berikan untuk Anda, sekarang berada di tempat yang tidak Anda sukai.kosong, membuat Anda berpikir bahwa hidup terasa hampa setelah putus cinta. Daftarnya bisa tak ada habisnya.

Itulah mengapa ada baiknya Anda beristirahat sejenak dari rutinitas Anda dan mencari suasana baru. Memulihkan diri dari rasa kosong dan mati rasa setelah putus cinta membutuhkan waktu tersendiri, dan putus cinta adalah perjalanan yang berbeda untuk setiap individu. Jangan menetapkan batas waktu untuk pertumbuhan atau "kebebasan penuh" dari perasaan kosong setelah putus cinta. Sebaliknya, fokuslah untuk memperbaiki diri sedikit demi sedikit, satu hari pada satu waktu.waktu.

Pergi berlibur akan sangat membantu. Jika Anda tinggal jauh dari rumah dan merasa rindu rumah, kunjungi orang-orang di rumah. Selain itu, liburan ini dapat membantu Anda memisahkan kehidupan Anda sebelum dan sesudah perpisahan, membantu Anda mempersiapkan diri untuk membuka lembaran baru. Ketika perpisahan masih baru, ingatlah hal-hal berikut ini:

• Beri diri Anda waktu untuk merasakan perasaan kosong dan mati rasa setelah putus cinta
• Berikan waktu bagi otak dan hati Anda untuk menerima perpisahan itu sendiri. Tidak mudah untuk segera memulai proses move on.
• Cobalah untuk menghindari perasaan negatif terhadap diri sendiri jika Anda tidak pulih secepat yang Anda harapkan
• Sebelum memaksakan diri untuk berkembang, penting untuk memberikan waktu bagi diri sendiri untuk berduka

2. Kerjakan rutinitas Anda

Mencoba mengalihkan pikiran Anda dari perpisahan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama jika Anda terus berkubang dan termakan oleh kelambanan. Tentu saja, Anda perlu meluangkan waktu untuk merasa hampa dan mati rasa setelah putus cinta, dan berduka atas kehilangan Anda, tetapi sama pentingnya untuk berhenti dan membuat rencana ke depan. Jadi, singkirkan kelambanan itu dan cobalah menyalurkan energi Anda ke tempat lain. Bangun rutinitas baru, dengan ruang yang memadaiKehilangan nafsu makan setelah putus cinta juga merupakan hal yang umum terjadi, dan beraktivitas akan membantu Anda dalam hal ini.

Jika Anda berjuang dengan pikiran negatif atau termenung, cobalah yoga dan meditasi. Alih-alih berfokus ke luar, yoga dan meditasi membantu Anda fokus ke dalam diri dan terhubung dengan diri sendiri. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan berolahraga selama 10 menit saja sudah bisa memengaruhi kadar dopamin dan membuat Anda merasa nyaman. Sekarang Anda memiliki lebih banyak waktu luang, sangat penting bagi Anda untuk mengisinya dengan hal-hal yang produktif, bukan dengan hal-hal yang tidak produktif.mekanisme koping yang berbahaya.

Jika Anda merasa mati setelah putus cinta, lakukanlah hal-hal yang membuat Anda merasa hidup. Berduka untuk sementara waktu tidak apa-apa, tetapi setelah beberapa saat, hal ini akan sangat merusak kesehatan mental dan kepercayaan diri Anda. Isi waktu Anda dengan kegiatan positif yang dapat dilakukan setelah putus cinta yang memberikan Anda kegembiraan dan mengalihkan pikiran dari rasa kehilangan. Temui teman-teman, latihlah kesadaran penuh, dan mulailah merawat diri sendiri. Pada akhirnya, Anda akan merasa lebih baik.tidak akan memiliki ruang tersisa dalam rutinitas Anda untuk mengulang kembali semua pikiran yang berduka.

• Menurut Northwestern Medicine, mengatur dan mengikuti rutinitas dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih efektif, tidur lebih nyenyak, dan meningkatkan kesehatan dengan berbagai cara
• Aktivitas sekecil memasukkan jadwal tidur yang baik dan mendapatkan sinar matahari yang cukup di pagi hari dapat meningkatkan kadar dopamin
• Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga secara signifikan membantu mengelola gejala kecemasan dan depresi
• Selain itu, membuat rutinitas dan menjadi sibuk di tempat kerja dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari peristiwa kehidupan yang penuh tekanan dan membuat Anda tetap berpijak pada saat ini

3. Terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda

Lebih dari setahun setelah putus cinta, Amy, seorang pembaca dari Minnesota, masih bergulat dengan perasaan hampa dalam hidupnya. Meskipun ia berusaha melanjutkan hidupnya, saat-saatnya sendiri diliputi oleh rasa penyesalan. "Bagaimana cara menghilangkan rasa hampa setelah putus cinta? Saya merasa akan melajang dan kesepian selamanya," akunya pada sahabatnya saat makan siang. Sahabatnya, Maria, tidak punya pilihan lain.tidak menyangka Amy telah merasakan hal ini selama ini.

Amy mulai membuka diri, sedikit demi sedikit. Menyuarakan semua yang selama ini ia pendam terasa seperti sebuah katarsis, dan Amy mengambil langkah pertama untuk membebaskan diri dari perasaan kosong setelah putus cinta.

Penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki seseorang untuk diajak bicara membantu seseorang mengatasi stres dan dapat membuat mengatasi perasaan kesepian menjadi lebih mudah. Bahkan jika Anda tidak memiliki teman yang sangat dekat seperti Maria, orang-orang di sekitar Anda yang bersedia membantu Anda tidak akan memiliki masalah untuk mendengarkan Anda tentang betapa sulitnya putus cinta. Jika Anda memiliki lebih dari satu orang yang dapat Anda ajak bicara, terimalah danTidak, ini tidak berarti Anda harus terlibat secara romantis dengan orang lain.

Perasaan kosong di dada setelah putus cinta dapat diatasi jika Anda bersedia berbagi apa yang Anda alami dengan teman-teman Anda. Jangan menghindar dari bersandar pada orang-orang terdekat untuk mendapatkan dukungan dan berbagi kondisi pikiran Anda dengan mereka. Mereka dapat membantu Anda bergerak maju dari masalah harga diri dan suasana hati yang rendah.

4. Habiskan waktu dengan hewan peliharaan dan anak-anak

Untuk menghilangkan rasa kosong setelah putus cinta, bergaullah dengan anak-anak di sekitar Anda - keponakan, keponakan perempuan, atau anak teman. Anda bisa mengatur jadwal bermain untuk diri sendiri, atau jika Anda ingin, tawarkan diri Anda untuk mengasuh anak selama beberapa jam di akhir pekan.

Demikian juga, jika Anda penyayang binatang, pertimbangkan untuk memelihara hewan peliharaan. Jika gaya hidup Anda tidak memungkinkan, tawarkan diri Anda untuk menjadi penitipan hewan bagi teman, keluarga, atau rekan kerja. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di penampungan hewan. Kesehatan mental Anda setelah putus cinta memang tidak akan terlalu baik, tetapi begitu seekor anjing yang sangat bahagia datang menghampiri Anda, Anda akan melupakan semua hal yang membuat Anda merasa kesepian.

Cinta yang murni dan tanpa syarat dari anak-anak dan hewan dapat menjadi balsem yang nyata untuk hati Anda yang hancur. Rasa kepuasan dari menghujani mereka dengan semua cinta Anda pasti membantu.

5. Kembangkan hobi baru atau kembangkan hobi lama

Hal ini mungkin terdengar klise, namun ini adalah cara yang efektif untuk mengatasi perasaan hampa setelah putus cinta. Melakukan sesuatu yang Anda sukai dan sukai dapat menjadi sumber kegembiraan dan kepuasan, serta memberikan Anda tujuan hidup yang baru.

Jika Anda memiliki hobi, cobalah mendedikasikan lebih banyak waktu untuk mengembangkannya lebih lanjut. Jika tidak, jelajahi dan temukan apa yang Anda sukai. Ini bisa berupa apa pun yang memberi Anda kebahagiaan - mulai dari memasak hingga membuat gulungan untuk media sosial, video game, olahraga, dan petualangan luar ruangan. Jika Anda melanjutkan hidup tanpa penutupan dan berjuang dengan pikiran seperti "Saya merasa kosong di dalam diri saya setelah putus cinta," kembangkanPastikan saja itu adalah sesuatu yang menyehatkan bagi Anda; minum wine bukanlah sebuah hobi.

6. Bangun dan bergerak

Sama seperti mengejar hobi baru, beraktivitas dapat membantu mengisi kekosongan setelah putus cinta. Isi ruang kosong di hati Anda dengan pergi keluar bersama teman-teman. Hal ini dapat meningkatkan suasana hati Anda secara instan. Jika Anda ingin berhenti merasa mati rasa dan hampa setelah putus cinta, mengalihkan pikiran Anda dari kenyataan itu adalah hal yang penting. Memanjakan diri dengan momen-momen yang menyenangkan dan menyenangkan dapat membuat hal itu terjadi.

Semakin sensitif Anda, semakin Anda merasa mati setelah putus cinta, terutama pada hari-hari awal setelah perpisahan. Inilah sebabnya, pergi keluar selama beberapa jam tanpa memikirkan mantan atau perpisahan, atau merasakan simpul yang terus menerus di perut Anda, bisa sangat melegakan. Untuk mengatasi putus cinta, cobalah aktivitas berikut ini:

• Cobalah untuk tidak menghabiskan seluruh waktu Anda di dalam ruangan, menerima undangan dan mengalihkan perhatian Anda
• Jika Anda merasa terlalu sulit untuk menerima undangan sosial, cobalah untuk tidak mengisolasi diri Anda sendiri dan mintalah bantuan teman yang bersedia untuk berbicara dengan Anda
• Untuk mengatasi gelombang kesedihan setelah putus cinta, jangan langsung terjun ke dalam hubungan baru untuk mencoba melupakan hubungan sebelumnya
• Lihatlah aktivitas dalam kehidupan sehari-hari Anda, apakah ada sesuatu yang Anda lakukan secara teratur yang menghambat pertumbuhan atau penyembuhan Anda? Cobalah untuk mengekang perilaku itu sedikit demi sedikit

7. Mengupayakan peningkatan diri

"Saya merasa seperti pecundang setelah putus cinta, dan ruang kosong di dada saya terasa seperti menyedot kegembiraan dari diri saya," ujar Andy, seorang mahasiswa berusia 25 tahun. Karena mereka berdua berada di universitas yang sama, ia sering bertemu dengan mantannya dan gejala-gejala depresinya akan muncul sekaligus. "Saya mulai merasa sedih setelah bertemu mantan, hal ini memengaruhi nilai dan motivasi saya," tambahnya.

Apa yang dialami Andy adalah hal yang umum terjadi. Setelah perpisahan, motivasi untuk menjadi lebih baik semakin berkurang. Yang ingin Anda lakukan hanyalah meringkuk di tempat tidur dan tidur sepanjang hari. Namun, hal tersebut justru memperburuk keadaan. Penting untuk dipahami bahwa menciptakan versi baru dari diri Anda dan kehidupan Anda adalah obat terbaik untuk melanjutkan hidup dan menemukan kebahagiaan kembali.

Itulah mengapa fase pasca-putus cinta dan pasca berduka adalah waktu yang tepat untuk mendaftar di kursus baru atau mengikuti ujian yang membantu Anda maju mencapai tujuan profesional Anda. Tantang diri Anda sendiri. Keluarlah dari zona nyaman dan cobalah semua hal yang ingin Anda lakukan. Saat mengupayakan peningkatan diri, ingatlah hal-hal berikut ini:

• Jangan menekan diri Anda untuk menjadi versi sempurna dari diri Anda. Lakukan selangkah demi selangkah, hari demi hari. Perbaikan adalah tujuan, bukan kesempurnaan
• Mulailah dengan hal-hal yang dapat Anda tangani, baik itu kursus kecil, lebih fokus pada pekerjaan, atau bahkan menekuni hobi Anda dengan serius
• Jika Anda merasa seperti pecundang setelah putus cinta, satu-satunya cara untuk merasa lebih baik tentang diri Anda adalah dengan memperbaiki diri sendiri
• Namun, jangan marah pada diri sendiri jika Anda tidak membaik dengan kecepatan yang Anda perkirakan. Penyembuhan tidak bersifat linier

8. Rangkullah kesepian Anda

Ketika Anda baru saja putus dari suatu hubungan, kesepian bisa terasa sangat menyiksa. Mulai dari kehilangan nafsu makan setelah putus cinta hingga tidak ingin beranjak dari tempat tidur, menghabiskan malam-malam tanpa tidur karena merindukan mantan, menangis setiap malam, atau bahkan merasa "kangen", semua ini adalah hasil dari kesepian yang Anda rasakan.

Untuk mengatasinya, Anda perlu mengubah cara pandang Anda. Alih-alih melawan rasa kesepian Anda atau berharap itu pergi, rangkullah. Terkadang apa yang tampak seperti musuh, ternyata adalah sekutu terbaik kita. Bersikaplah realistis, dan cobalah untuk menghargai semua 'waktu sendiri' yang sekarang dapat Anda gunakan untuk melakukan apa pun yang Anda inginkan. Berdamai dengan rasa kesepian Anda juga penting untuk menghindari hubungan yang tidak jelas hanya untukdemi mengisi kekosongan yang tercipta akibat ketiadaan pasangan.

9. Cari bantuan profesional

Pikiran seperti "Saya merasa hampa tanpa mantan" dapat dengan mudah membuat Anda kewalahan dan lumpuh. Anda merindukan saat-saat indah untuk kembali, dan rasa sakit karena mengetahui bahwa hal itu tidak mungkin terjadi sering kali terlalu berat untuk ditanggung. Kesedihan mengambil alih, dan tidak ada lagi ruang yang tersisa untuk penyembuhan. Tidak perlu malu untuk mengakui bahwa Anda tidak dapat menjawab pertanyaan Anda tentang "Bagaimana cara menghilangkan rasa hampa setelah putus cinta?"

Di Bonobology, kami percaya bahwa menjangkau seorang profesional ketika segala sesuatunya menjadi terlalu membebani sangat penting untuk dapat mengatasi dan memperbaiki diri. Kamu tidak hanya merasa mendapat dukungan, tetapi juga mendapatkan saran yang dapat ditindaklanjuti untuk meningkatkan kesehatan mentalmu, sedikit demi sedikit, setiap hari. Saat kamu merasa tidak tahu bagaimana cara melanjutkan hidupdan dunia di sekitar Anda tampak runtuh, panel terapis Bonobology yang berpengalaman dapat membantu Anda melewati masa-masa sulit ini.

Petunjuk Utama

• Merasa hampa setelah putus cinta adalah hal yang sangat normal
• Beri diri Anda waktu untuk berduka dan menerima perpisahan itu. Hanya setelah menerima, penyembuhan dapat dimulai.
• Fokus pada peningkatan diri. Jangan terlalu berharap banyak pada peningkatan, tujuannya adalah untuk menjadi lebih baik kapan pun Anda bisa.
• Mencari bantuan profesional setelah putus cinta dapat sangat membantu saat melanjutkan hidup

Berbicara dari pengalaman, saya dapat mengatakan bahwa Anda akan bisa mengatasi perasaan kosong setelah putus cinta jika Anda mengizinkan diri Anda sendiri. Faktanya, suatu saat nanti, Anda mungkin akan melihat kembali fase ini dan bertanya-tanya mengapa begitu sulit bagi Anda untuk melupakan sesuatu yang tampaknya tidak penting sekarang. Mendengar "ini juga akan berlalu" mungkin adalah hal terakhir yang Anda inginkan saat Anda merasa mati rasa dan hampa setelah putus cinta, tetapiItulah kenyataan hidup. Mengambil langkah proaktif untuk pulih dari fase ini akan membantu membuat transisi lebih cepat, lancar, dan tidak terlalu menyakitkan.

Artikel ini diperbarui pada Februari 2023.

Pertanyaan Umum

Ya, merasakan ruang kosong di hati Anda setelah putus cinta adalah hal yang wajar. Penelitian menunjukkan bahwa orang sering mengalami gejala seperti depresi setelah putus cinta, dan perasaan hampa, putus asa, dan kesedihan yang berlebihan adalah hal yang umum terjadi. 2. Berapa lama perasaan kosong itu bertahan setelah putus cinta?

Menurut WebMD, perasaan depresi dan ruang kosong di dada Anda dapat bertahan hingga dua minggu. Namun, sebenarnya tidak ada batas waktu untuk berapa lama perasaan seperti itu berlangsung. Jika Anda tidak berusaha menerima perpisahan dengan baik atau mengambil pelajaran darinya, perasaan seperti itu dapat bertahan lebih lama. 3. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk merasa normal setelah putus cinta?

Menurut jajak pendapat online, dibutuhkan sekitar 3,5 bulan untuk merasa lebih baik setelah putus cinta, dan sekitar 1,5 tahun setelah perceraian. Namun karena situasi setiap orang berbeda, 'penyembuhan' adalah sebuah perjalanan yang membutuhkan waktu yang berbeda-beda bagi setiap orang. Hal penting yang perlu diingat adalah Anda tidak dapat mempercepat atau memaksakannya.