Խզումները կործանարար են: Զուգընկերոջ հետ կապի խզումը թվում է, թե ձեր մի մասը քանդվում է: Ահա թե ինչու մեզանից շատերը բաժանումից հետո դատարկ են զգում: Սրտի ցավը, ցավը, կորստի զգացումը, ողբը, բոլորը բխում են այն դատարկությունից, որն առաջացել է այն մարդու բացակայության պատճառով, ում հետ նախկինում նման մտերմիկ կապ էիր ունեցել:

Երբ ինչ-որ մեկն ասում է. «Ինձ թվում է. երբեք չի հաղթահարի իմ բաժանումը», սովորաբար դա նշան է, որ նրանք պայքարում են հասկանալու համար, թե ինչպես դադարեցնել թմրությունը և դատարկությունը բաժանվելուց հետո: Այս մութ տեղից շարժվելու գործընթացը կարող է թվալ դժվար, բարդ և հաճախ երկար ձգված: Երբ, իրականում, ճիշտ ուղղությամբ փոքր, բայց հետևողական քայլերն են այն, ինչ անհրաժեշտ է բուժելու և հետբաժանումից հետո միայնակության փուլը հաղթահարելու համար:

Այս հոդվածում հոգեբան Ջուհի Պանդեյը (M.A, հոգեբանություն), որը մասնագիտացած է ժամադրության մեջ, Նախաամուսնական և բաժանման մասին խորհրդատվությունը կիսում է որոշ գործնական խորհուրդներ, թե ինչպես դադարեցնել բաժանումից հետո դատարկ զգալը:

Ինչու՞ է այն «դատարկ» զգում բաժանումից հետո: Բաժանումից հետո դատարկ զգալով, կարող է լավ լինել, եթե նայեք, թե ինչու եք զգում, որ ուրախությունը ձեզնից կտրվել է: Իհարկե, «դատարկ» զգացումը, որը դուք ստանում եք հարաբերությունների ավարտից հետո, գալիս է այն գիտակցումից, որ ձեր իմացած կյանքը կտրուկ փոխվել է: Այլևս չունես մարդ, ում վրա միշտ կարող ես հույս դնել, մարդ, ում վրա մեկ անգամ կարող ես հույս դնելդուք

Բաժանվելուց հետո տխրության ալիքներին դիմակայելու համար մի ցատկեք նոր հարաբերությունների մեջ, որպեսզի փորձեք հաղթահարել նախորդը

Նայեք ձեր առօրյա գործունեությանը, կա՞ ինչ-որ բան, որ դուք պարբերաբար անում եք դա դադարեցնում է ձեր աճը, թե՞ բուժումը: Փորձեք կամաց-կամաց զսպել այդ պահվածքը

7. Աշխատեք ինքնակատարելագործման վրա

«Բաժանումից հետո ես ինձ պարտվող եմ զգում, և կրծքիս դատարկ տարածությունն այնպիսի զգացողություն է, որ ինձնից ուրախություն է ծծում»,- պատմում է համալսարանի 25-ամյա ուսանող Էնդին: Քանի որ նրանք երկուսն էլ նույն համալսարանում էին, նա հաճախ էր տեսնում իր նախկինին, և նրա դեպրեսիայի ախտանիշները միանգամից վերադառնում էին: «Ես սկսում եմ տխրել իմ նախկինին տեսնելուց հետո, դա ազդում է իմ գնահատականների և իմ մոտիվացիայի վրա», - ավելացնում է նա:

Այն, ինչի միջով Էնդին ապրում է, ցավոք, սովորական է: Պառակտումից հետո ավելի լավ գործելու մոտիվացիան նվազում է: Այն ամենը, ինչ դուք ուզում եք անել, կուչ գալ ձեր անկողնում և քնել է ամբողջ օրը: Այնուամենայնիվ, դա պարզապես վատացնում է ամեն ինչ: Կարևոր է հասկանալ, որ ձեր և ձեր կյանքի նոր տարբերակ ստեղծելը լավագույն միջոցն է առաջ գնալու և երջանկություն կրկին գտնելու համար:

Այդ իսկ պատճառով հետբաժանման և հետվշտի փուլը ճիշտ ժամանակն է գրանցվելու համար: նոր դասընթացներ կամ հանձնել քննություններ, որոնք կօգնեն ձեզ առաջ գնալ ձեր մասնագիտական ​​նպատակներին: Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ: Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց և փորձեք ձեր ուժերը այն ամենում, ինչ ցանկանում էիք անել: Երբ աշխատում էինքնակատարելագործում, նկատի ունեցեք հետևյալ բաները.

• Մի ճնշեք ինքներդ ձեզ՝ դառնալու ձեր կատարյալ տարբերակը: Վերցրեք այն քայլ առ քայլ, օրեցօր: Բարելավումը նպատակն է, ոչ թե կատարելությունը
• Սկսեք այն բաներից, որոնց հետ կարող եք գլուխ հանել: Լինի դա փոքր դասընթաց, ավելի շատ կենտրոնանալ աշխատանքի վրա, կամ նույնիսկ լրջորեն վերաբերվել ձեր հոբբիներին
• Եթե բաժանումից հետո ձեզ պարտված եք զգում, ձեր հանդեպ ավելի լավ զգալու միակ միջոցը ինքներդ ձեզ վրա աշխատելն է
• Սակայն, մի' Մի նեղացիր ինքդ քեզնից, եթե չես կատարելագործվում քո ակնկալած տեմպերով: Բուժումը գծային չէ

8. Ընդունեք ձեր մենակությունը

Երբ դուք թարմ եք հարաբերություններից, մենակությունը կարող է ամեն ինչ սպառող թվալ: Սկսած բաժանումից հետո ախորժակը կորցնելուց մինչև անկողնուց վեր կենալ չցանկանալը, անքուն գիշերներ անցկացնելը նախկինի համար, ամեն գիշեր քնելու համար լաց լինելը կամ նույնիսկ «տնային կարոտը» զգալը. տակ։

Դիմանալու համար հարկավոր է փոխել ձեր տեսակետը։ Ձեր մենակության դեմ պայքարելու կամ այն ​​մաղթելու փոխարեն, ընդունեք այն: Երբեմն այն, ինչ թվում է, թե մեր թշնամին է, պարզվում է, որ մեր լավագույն դաշնակիցն է: Եղեք իրական և փորձեք գնահատել այս ամբողջ «ինձ ժամանակը», որն այժմ կարող եք օգտագործել՝ անելու այն, ինչ ձեր սիրտը ցանկանում է: Ձեր մենակության հետ հաշտվելը նույնպես կարևոր է, որպեսզի զերծ մնաք վերականգնվող հարաբերություններից՝ զուտ զուգընկերոջ բացակայության պատճառով առաջացած դատարկությունը լրացնելու համար:

9. Փնտրեք մասնագետի օգնություն

«Ես ինձ դատարկ եմ զգում առանց նախկինիս» մտքերը կարող են հեշտությամբ ճնշել և կաթվածահար անել: Դուք տենչում եք, որ լավ ժամանակները վերադառնան, և ցավը՝ իմանալով, որ նրանք չեն կարող հաճախ տանել չափազանց շատ բան: Վիշտը տիրում է, և ապաքինման համար տեղ չի մնում: Ամոթ չկա խոստովանել, որ չեք կարող պատասխանել ձեր «Ինչպե՞ս ազատվեմ դատարկությունից բաժանումից հետո» տրված խնդրանքներին:

Ահա այստեղ է գալիս մասնագիտական ​​օգնությունը: Այստեղ Bonobology-ում մենք հավատում ենք, որ դիմելը մասնագետին: երբ ամեն ինչ դառնում է չափազանց ճնշող, կարևոր է, որպեսզի կարողանանք հաղթահարել և կատարելագործվել: Ոչ միայն զգում ես, որ քեզ ինչ-որ աջակցություն եք գտել, այլ նաև գործնական խորհուրդներ եք ստանում՝ ձեր հոգեկան առողջությունը աստիճանաբար, ամեն օր բարելավելու համար: Երբ թվում է, թե չեք կարողանում հասկանալ, թե ինչպես առաջ շարժվել, և ձեզ շրջապատող աշխարհը կարծես փլուզվում է, Bonobology-ի փորձառու թերապևտների խումբը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այս դժվար ժամանակաշրջանը:

Հիմնական ցուցիչներ

• Բաժանումից հետո դատարկ զգալը չափազանց նորմալ է
• Թույլ տվեք ձեզ որոշ ժամանակ տխրելու և ընդունելու բաժանումը: Միայն ընդունելուց հետո կարող է սկսվել բուժումը
• Կենտրոնանալ ինքնակատարելագործման վրա: Բարելավման հետ կապված դժվար ու արագ ակնկալիքներ մի կապեք, նպատակն է մի փոքր ավելի լավ անել, երբ կարող եք
• Բաժանումից հետո մասնագետի օգնություն փնտրելը կարող է անչափ օգտակար լինել
<10:>

Փորձից խոսելով կարող եմ ասելոր բաժանումից հետո դատարկ զգալը կհաղթահարես, եթե քեզ դա թույլ տաս: Իրականում, ինչ-որ ժամանակ դուք կարող եք հետ նայել այս փուլին և մտածել, թե ինչու էր ձեզ համար այդքան դժվար հաղթահարել մի բան, որն այժմ բավականին անհետևանք է թվում: «Սա նույնպես կանցնի» լսելը կարող է լինել վերջին բանը, որ ցանկանում եք, երբ բաժանումից հետո թմրած և դատարկ եք զգում, բայց դա կյանքի իրականությունն է: Այս փուլից վերականգնվելու համար ակտիվ քայլեր ձեռնարկելը կօգնի անցումը դարձնել ավելի արագ, հարթ և ավելի քիչ ցավոտ:

Այս հոդվածը թարմացվել է 2023 թվականի փետրվարին:

ՀՏՀ

Այո, բաժանումից հետո սրտում դատարկ տարածություն զգալը նորմալ է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ռոմանտիկ պառակտումից հետո մարդիկ հաճախ ունենում են դեպրեսիայի նման ախտանիշներ, և սովորական են դատարկության, հուսահատության և չափից ավելի վիշտի զգացումը: 2. Որքա՞ն է տևում դատարկության զգացումը բաժանումից հետո:

Ըստ WebMD-ի, դեպրեսիայի զգացումը և ձեր կրծքավանդակում դատարկ տարածությունը կարող է տևել մինչև երկու շաբաթ: Այնուամենայնիվ, իսկապես ժամանակացույց չկա, թե որքան երկար են տևում նման զգացմունքները: Եթե ​​դուք չեք աշխատում բաժանումը սիրալիր ընդունելու կամ դրանից դասեր քաղելու վրա, նման զգացմունքները կարող են ավելի երկար տևել: 3. Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում բաժանումից հետո նորմալ զգալու համար:

Ըստ առցանց հարցումների՝ բաժանումից հետո ավելի լավ զգալու համար պահանջվում է մոտ 3,5 ամիս, իսկ բաժանումից հետո՝ մոտ 1,5 տարի:ամուսնալուծություն. Բայց քանի որ բոլորի իրավիճակն այլ է, «բուժումը» ճանապարհորդություն է, որը բոլորից շատ տարբեր ժամանակ է պահանջում: Կարևորը հիշելն այն է, որ չես կարող արագացնել կամ պարտադրել այն:

Ավելին, բաժանումից հետո ընկճվածությունը շատ իրական բան է: . Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բաժանումից հետո «նորմալ» հուզական վիճակը շատ նման է կլինիկական դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդու հուզական վիճակին: Նույնիսկ առասպելական «կոտրված սրտի համախտանիշը» պարզապես մի բան չէ, որը դուք տեսնում եք գեղարվեստական ​​գրականության մեջ, այն շատ իրական երևույթ է, որը կարող է առաջացնել սրտի հետևանքներ ռոմանտիկ զուգընկերոջ հետ բաժանվելուց հետո:

Խոսելով թեմայի շուրջ՝ դոկտոր Աման Բոնսլը նախկինում ասել է. Բոնոբոլոգիա, որ հազվադեպ չէ տեսնել մարդկանց, ովքեր տառապում են դեպրեսիայից բաժանումից հետո: Նա ավելացնում է. «Բաժանումից հետո մենք սկսում ենք կասկածել այլ մարդկանց հետ գելելու մեր կարողության մեջ, և դա կարող է հանգեցնել շատ ինքնորոշման: Դուք սկսում եք կասկածի տակ դնել ձեր սեփական դուրը, որը նման է ինքնության ճգնաժամի: Դուք ձեզ կարիք չեք զգում, հարցնում եք, թե արդյոք ձեզ դուր են գալիս և ձեզ ստիպում են ավելորդ զգալ:

«Շատ մարդիկ չգիտեն, թե ովքեր են, երբ հարաբերությունների մեջ չեն, ինչը ինչու բաժանումը կարող է ավելի դժվար լինել: Արդյունքում, մարդիկ կարող են կտրուկ քաշի կորուստ կամ քաշի կտրուկ ավելացում, չափից ավելի խմելու կամ ընդհանուր հետաքրքրության կորուստ ունենալ այն բաների նկատմամբ, որոնք սովորաբար կզարգացնեին իրենց: Այս բոլոր ախտանիշները կարող են մատնանշելդեպրեսիա, սոցիալական անհանգստություն կամ այլ նմանատիպ խնդիրներ», - ասում է նա:

Նույնիսկ եթե դուք չեք զգում դեպրեսիայի նման ախտանիշներ, բաժանումից հետո տխրության ալիքները կարող են թողնել տեւական դատարկության զգացում: Եթե ​​չվերահսկվի, վարքագիծը շուտով կարող է ինտերնալիզացվել, ինչը հանգեցնում է կյանքի նկատմամբ կայուն բացասական հայացքների: Քանի որ դա ոչ մի կերպ չի կարող անցնել այն, ինչ այլ կերպ կարող է լինել այդքան հագեցած և ուրախ կյանք, հրամայական է իմանալ, թե ինչպես հաղթահարել այն և կառավարել այն: Եկեք ձեզ հասցնենք «Ես ինձ դատարկ եմ զգում առանց նախկինիս» մինչև «Ավելի լավ բան կա՞, քան ուրբաթ երեկոյան տանը մնալը»:

Ինչպե՞ս հաղթահարել բաժանումից հետո դատարկության զգացումը – Փորձագետի խորհուրդ

Դա կարող է իսկապես դժվար թվալ, և նույնիսկ կարող է թվալ բոլորովին անհնարին, բայց բաժանումից հետո վերականգնումը հնարավոր է: Դուք պարզապես չգիտեք, թե ինչպես հասնել այնտեղ: «Ես զգում եմ, որ ես միայնակ և միայնակ եմ լինելու ընդմիշտ» կամ «Ես չափազանց տխուր եմ զգում իմ նախկինին տեսնելուց հետո» նման մտքերը կարող են հուզել ձեր միտքը, բայց կարևոր է իմանալ, որ ամեն ինչ, ի վերջո, կբարելավվի:

Այնուամենայնիվ, կարևոր է նաև նշել, որ դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք վշտանալու համար, եթե միայն բաժանվելուց հետո ձեր կրծքի դատարկ տարածքը կերակրեք: Այնուամենայնիվ, եթե դուք կամ ձեր ծանոթներից որևէ մեկը պարզապես չի կարող թոթափել «Իմ ներքուստ դատարկ եմ զգում բաժանումից հետո» մտքերը, ապա դա կարող է անհանգստության պատճառ լինել:

Սիրելիի հետ բաժանվելը ցավ է պատճառում բոլորին:ներգրավված. Բայց հավերժական ինքնախղճահարության և հուսահատության մեջ լինելն օրեցօր կվատթարացնի ձեր հոգեկան առողջությունը: Առաջ շարժվելը կարող է լինել խորը փորձ՝ լցված ինքնաբացահայտմամբ և բուժմամբ: Դրա ավարտին դուք ավելի լավ մարդ կդառնաք՝ ինքներդ ձեզ շատ ավելի լավ հասկանալով: Այսպիսով, ինչպե՞ս եք կարողանում հաղթահարել ձեր կրծքավանդակի դատարկության զգացումը բաժանումից հետո: Եկեք նայենք այն բաներին, որոնք դուք պետք է անեք.

1. Ձեզ հանգստացեք

Բաժանումից հետո դատարկ զգալու հիմնական պատճառն այն է, որ ձեր շուրջը ամեն ինչ հիշեցնում է ձեր նախկինի մասին: Ձեր կյանքի մի մասն անհետացել է, և ուր էլ որ շրջվեք, կան այդ փաստի հիշեցումներ: Այդ սուրճի գավաթը, որից նրանք սուրճ էին խմում, երբ նրանք ձեր մոտ էին: Այդ օծանելիքը, որ նրանք նախկինում սիրում էին քեզ վրա: Ծաղկի ծաղկամանը, որը դու գնել ես, որպեսզի պահես իրենց ստացած ծաղիկները քեզ համար, հիմա դատարկ նստած՝ ստիպում է քեզ մտածել, որ բաժանումից հետո կյանքը դատարկ է թվում: Ցանկը կարող է անվերջ լինել:

Այդ պատճառով լավ գաղափար է ընդմիջել ձեր առօրյայից և փոխել տեսարանը: Բաժանումից հետո դատարկ ու անզգայացած զգացումից վերականգնվելն իր ժամանակն է պահանջում, իսկ սիրահարվելը յուրաքանչյուր անհատի համար տարբեր ճանապարհորդություն է: Մի նշանակեք ժամանակային սահմանափակում աճին կամ բաժանումից հետո դատարկ զգալուց «լիակատար ազատություն»: Փոխարենը, կենտրոնացեք մի փոքր բարելավվելու վրա, ամեն օր:

Արձակուրդ գնալը անչափ օգնում է: Եթե ​​դու ապրում եստնից հեռու և կարոտ եք զգում, այցելեք մարդկանց: Բացի այդ, այս ընդմիջումը կարող է օգնել ձեզ առանձնացնել ձեր կյանքը բաժանումից առաջ և հետո՝ օգնելով պատրաստվել նոր տերև շրջել: Երբ բաժանումը թարմ է, նկատի ունեցեք հետևյալ բաները.

• Ձեզ ժամանակ տվեք բաժանումից հետո դատարկության և թմրածության զգացումը զգալու համար
• Ժամանակ տվեք ձեր ուղեղին և սրտին ընդունելու հենց բաժանումը: Հեշտ չէ անմիջապես առաջ շարժվելու գործընթացը սկսելը
• Փորձեք խուսափել ձեր հանդեպ բացասական զգացմունքներից, եթե չեք ապաքինվում այնքան արագ, որքան սպասում էիք
• Նախքան ձեզ ստիպեք աճել, կարևոր է ձեզ թույլ տալ Որոշ ժամանակ տխրելու համար

2. Աշխատեք ձեր առօրյայի վրա

Փորձեք ձեր միտքը հեռացնել բաժանությունից ավելի հեշտ է ասել, քան անել, հատկապես, եթե դուք շարունակում եք թավալվել և սպառվել անգործությունից: Իհարկե, դուք պետք է ժամանակ հատկացնեք բաժանումից հետո դատարկ և թմրած զգալու և ձեր կորուստը վշտացնելու համար, բայց նույնքան կարևոր է նաև կանգ առնելն ու նախապես պլանավորելը: Այսպիսով, թոթափեք իներցիան և փորձեք ձեր էներգիան այլ տեղ ուղղել: Կառուցեք նոր ռեժիմ՝ մարզվելու համար համապատասխան տեղով: Բաժանվելուց հետո ախորժակի կորուստը նույնպես տարածված է, և արթնանալը կօգնի ձեզ նաև այդ հարցում:

Եթե դուք պայքարում եք բացասական կամ մտախոհ մտքերի դեմ, փորձեք յոգա և մեդիտացիա: Դրսում կենտրոնանալու փոխարեն յոգան և մեդիտացիան օգնում են ձեզ կենտրոնանալ ներսում և կապվել ինքներդ ձեզ հետ:Ավելին, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 10 րոպեանոց վարժությունը կարող է ազդել ձեր դոֆամինի մակարդակի վրա և ձեզ լավ զգալ: Այժմ, երբ ձեր ձեռքերում ավելի շատ ազատ ժամանակ կա, կարևոր է, որ այն լրացնեք արդյունավետ բաներով, այլ ոչ թե հաղթահարման վնասակար մեխանիզմներով:

Եթե բաժանումից հետո ձեզ մեռած եք զգում, արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ կենդանի են զգում: Որոշ ժամանակ վշտանալը նորմալ է, բայց որոշ ժամանակ անց դա չափազանց վնասակար է և՛ ձեր հոգեկան առողջությանը, և՛ վստահությանը: Ձեր ժամանակը զբաղեցրեք դրական գործերով, որոնք պետք է անեք բաժանումից հետո, որոնք ձեզ ուրախություն են տալիս և ձեր միտքը հեռացնում կորուստից: Հանդիպեք ընկերներին, փորձեք ուշադիր լինել և սկսեք հոգ տանել ձեր մասին: Մինչև դրա ավարտը, դուք որևէ տեղ չեք մնա ձեր առօրյայում այդ բոլոր վշտալի մտքերը վերարտադրելու համար:

• Համաձայն Northwestern Medicine-ի, ռեժիմի սահմանումը և հետևելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ կառավարել սթրեսը: , ավելի լավ քնեք և բարելավեք ձեր առողջությունը տարբեր ձևերով
• Այնքան փոքր գործողությունները, ինչպիսիք են քնի լավ ժամանակացույցը և առավոտյան առատ արևի լույս ստանալը, կարող են բարձրացնել դոֆամինի մակարդակը
• Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վարժությունը զգալիորեն օգնում է կառավարել անհանգստության ախտանիշները: և դեպրեսիան
• Ավելին, առօրյան և աշխատավայրում զբաղված լինելը կարող են օգնել ձեր միտքը հեռացնել կյանքի սթրեսային իրադարձություններից և պահել ձեզ գետնին ներկա պահին

3. Շփվեք ձեր շրջապատի մարդկանց հետ

Իր բաժանումից ավելի քան մեկ տարի անց, Էմի, աՄինեսոտայից մի ընթերցող, դեռևս պայքարում էր իր կյանքում դատարկության զգացման հետ: Թեև նա փորձում էր շարունակել իր կյանքը, նրա միայնակ պահերը սպառվում էին ափսոսանքով: «Ինչպե՞ս ազատվեմ դատարկությունից բաժանումից հետո: Ես զգում եմ, որ ես միայնակ և միայնակ եմ մնալու ընդմիշտ», - խոստովանել է նա իր լավագույն ընկերոջը ճաշի ժամանակ: Նրա ընկերուհին՝ Մարիան, չէր պատկերացնում, որ Էմին ամբողջ ընթացքում այդպես էր զգում:

Նա նպատակ դրեց ավելի հաճախ դիմել և ստուգել: Էմին սկսեց կամաց-կամաց բացվել։ Այն ամենը, ինչ նա պահում էր իր ներսում, զգացվում էր կատարյալ, և Էմին իր առաջին քայլն արեց բաժանումից հետո դատարկ զգալուց ազատվելու ուղղությամբ:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ինչ-որ մեկի հետ խոսելն օգնում է մարդուն հաղթահարել սթրեսը և կարող է համեմատաբար հեշտացնել միայնակության զգացումը հաղթահարելը: Նույնիսկ եթե դուք չունեք չափազանց մտերիմ ընկեր, ինչպիսին Մարիան է, շրջապատի մարդիկ, ովքեր պատրաստ են օգնել ձեզ, դժվարություն չեն ունենա լսելու ձեզ, թե որքան դժվար է բաժանումը: Եթե ​​ունեք մեկից ավելի մարդ, ում հետ կարող եք խոսել, ընդունեք այն և զարգացրեք հարաբերությունները: Ոչ, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ռոմանտիկ շփվեք ուրիշի հետ:

Բաժանումից հետո ձեր կրծքավանդակի դատարկ զգացումը կարող է լուծվել, եթե ցանկանում եք կիսվել ձեր ընկերների հետ այն ամենի միջով, ինչի միջով անցնում եք: Մի խուսափեք աջակցության համար ձեր մտերիմների վրա հենվելուց և նրանց հետ ձեր հոգեվիճակը կիսելուց:Նրանք կարող են օգնել ձեզ առաջ շարժվել ինքնագնահատականի խնդիրներից և ցածր տրամադրությունից:

4. Ժամանակ անցկացրեք ընտանի կենդանիների և երեխաների հետ

Ընտանի կենդանիները և երեխաները կարող են սթրեսը ազատել: Բաժանումից հետո դատարկության զգացումից ազատվելու համար շփվեք ձեր շրջապատի երեխաների հետ՝ զարմիկների, զարմուհիների կամ ընկերների երեխաների հետ: Դուք կարող եք ձեզ համար սահմանել խաղային ժամեր, կամ եթե ցանկանում եք, առաջարկեք հանգստյան օրերին մի քանի ժամ դայակ պահել:

Նույնպես, եթե կենդանիների սիրահար եք, մտածեք ընտանի կենդանի գնելու մասին: . Եթե ​​ձեր ապրելակերպը դա թույլ չի տալիս, առաջարկեք ընտանի կենդանիներ նստել ընկերների, ընտանիքի կամ գործընկերների համար: Դուք նույնիսկ կարող եք մտածել կենդանիների ապաստարանում կամավորության մասին: Ձեր հոգեկան առողջությունը բաժանվելուց հետո այնքան էլ լավ չի լինի, բայց երբ ձեզ մոտ վազի երջանիկ երջանիկ շուն, դուք կմոռանաք այն ամենի մասին, ինչը ձեզ ստիպում էր միայնակ զգալ:

Երեխաների և կենդանիների մաքուր և անվերապահ սերը կարող է լինել. իսկական բալասան ձեր կոտրված սրտի համար: Գոհունակության զգացումը, երբ դրանք ողողվեն ձեր ամբողջ սիրով, միանշանակ օգնում է:

5. Ստեղծեք նոր հոբբի կամ զարգացրեք հինը

Սա կարող է կլիշե թվալ, բայց դա արդյունավետ միջոց է բաժանումից հետո դատարկության զգացումը հակազդելու համար: Զբաղվելը մի բանով, որը դուք սիրում և կրքոտ եք, կարող է դառնալ ուրախության և կատարման աղբյուր: Այն կարող է ձեզ կյանքի նպատակի նոր զգացում տալ:

Եթե ունեք հոբբի, ապա փորձեք ավելի շատ ժամանակ հատկացնել այն հետագա մշակմանը: Եթե ​​չես,ուսումնասիրեք և տեսեք, թե ինչ եք սիրում անել: Դա կարող է լինել ամեն ինչ, որը ձեզ երջանկություն է պարգևում, սկսած խոհարարությունից մինչև սոցիալական մեդիայի, տեսախաղերի, սպորտի և բացօթյա արկածների համար պտույտներ պատրաստելը: Եթե ​​դուք առաջ եք շարժվում առանց փակվելու և պայքարում եք այնպիսի մտքերի դեմ, ինչպիսին է «Ես ինձ ներքուստ դատարկ եմ զգում բաժանումից հետո», ապա հոբբիների զարգացումը կարող է օգնել: Պարզապես համոզվեք, որ դա ձեզ համար առողջարար բան է. Գինի խմելը հոբբի չէ:

6. Եղեք ոտքի վրա և մոտ

Ինչպես նոր հոբբիով զբաղվելը, արթուն լինելը կարող է իրականում օգնել լրացնել այդ դատարկությունը բաժանումից հետո: Լրացրե՛ք այդ դատարկ տեղը ձեր սրտում՝ դուրս գալով ընկերների հետ: Սա կարող է ակնթարթորեն բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Եթե ​​ցանկանում եք դադարեցնել թմրածության և դատարկության զգացումը բաժանումից հետո, կարևոր է ձեր միտքը հեռացնել այդ իրականությունից: Զվարճալի, թեթև պահերին տրվելը թույլ է տալիս դա տեղի ունենալ:

Որքան ավելի զգայուն եք դուք, այնքան ավելի մեռած եք զգում բաժանումից հետո, հատկապես բաժանումից հետո առաջին օրերին: Ահա թե ինչու, մի քանի ժամով դուրս գալը՝ առանց նախկինի կամ բաժանման մասին մտածելու, կամ զգալով այդ մշտական ​​հանգույցը ստամոքսում, կարող է հսկա թեթևացում լինել: Բաժանումը հաղթահարելու համար փորձեք հետևյալ գործողությունները.

• Աշխատեք ձեր ամբողջ ժամանակը չանցկացնել տանը, ընդունեք հրավերները և շեղեք ինքներդ ձեզ
• Եթե ձեզ համար չափազանց դժվար է ընդունել որևէ սոցիալական հրավեր, փորձեք չմեկուսանալ և դիմել ընկերների օգնությանը, ովքեր պատրաստ են խոսել