分手是毁灭性的。 与伴侣关系的断裂感觉就像你的一部分被撕裂了。 这就是为什么我们很多人在分手后会感到空虚。 心痛、痛苦、失落感、哀悼--所有这些都源于曾经与你分享如此亲密联系的人不在身边而产生的空虚。

当有人说，"感觉我永远也无法忘记我的分手，"这通常是一个迹象，表明他们正在努力了解如何在分手后不再感到麻木和空虚。 从这个黑暗的地方继续前进的过程可能看起来很困难，很复杂，而且往往是漫长的。 事实上，在正确的方向上，小而持续的步骤是愈合和超越分手后的需要。孤独阶段。

在这篇文章中，专门从事约会、婚前和分手咨询的心理学家Juhi Pandey（心理学硕士）分享了一些关于如何在分手后不再感到空虚的可行建议。

为什么分手后会有 "空虚 "的感觉？

在我们弄清楚如何在分手后不再感到空虚之前，看看为什么你觉得快乐已经被吸走了，可能会对你有好处。 当然，你在一段关系结束后得到的 "空虚 "感觉来自于意识到你所知道的生活已经发生了巨大的变化。 你不再有一个你可以一直依赖的人，一个你曾经认为你会花钱的人。接受你所投入的所有精力和时间现在没有收获（就维持稳定的关系而言）并不是一件容易的事。

此外，分手后经历抑郁是一件非常真实的事情。 研究发现，分手后的 "正常 "情绪状态与临床抑郁症患者的情绪状态非常相似。 甚至传说中的 "失恋综合症 "也不是你在小说中看到的，它是一种非常真实的现象，可能在与浪漫伴侣分道扬镳后引发心脏病。

在谈到这个问题时，阿曼-邦斯勒博士之前告诉Bonobology，人们在分手后患上抑郁症的情况并不少见。 他补充说："分手后，我们开始怀疑自己与其他人类融合的能力，这可能导致大量的自我投射。 你开始质疑自己的可塑性，这类似于出现身份危机。 你觉得自己不被需要、你会质疑自己是否被喜欢，你会觉得自己是多余的。

"很多人在没有关系的时候不知道自己是谁，这就是为什么分手可能更具挑战性。 因此，人们可能会经历体重急剧下降或急剧增加，过度饮酒，或对通常会使他们兴奋的事情普遍失去兴趣。 所有这些症状都可能指向抑郁症、社交焦虑或其他类似问题。" 他说。说。

即使你没有出现类似抑郁症的症状，在分手后经历一波又一波的悲伤，也会留下持久的空虚感。 如果不加控制，这种行为很快就会被内化，从而导致持久的消极人生观。 由于这不是去做本来可以是如此充实和快乐的生活的方法，所以必须知道如何应对它和让我们把你从 "没有我的前任我感到空虚 "一直带到 "还有什么比星期五晚上呆在家里更好的吗？"。

如何应对失恋后的空虚感 - 专家建议

这可能感觉非常困难，甚至可能看起来完全不可能，但从分手中恢复是可能的。 你只是还不知道如何去做。"我觉得我将永远单身和孤独 "或 "看到我的前任后我感到太悲伤 "这样的想法可能困扰着你的头脑，但重要的是要知道，事情最终会变得更好。

然而，同样重要的是要注意，你需要花时间去悲伤，哪怕只是为了抚慰分手后胸中的空虚。 即便如此，如果你或你认识的人就是无法摆脱 "分手后我觉得内心空虚 "的想法，那么这可能是一个值得关注的原因。

与所爱的人分道扬镳，对每个人都是一种伤害。 但是，永远处于自怜和绝望的状态，最终会使你的心理健康日渐恶化。 继续前进可以是一种深刻的体验，充满了自我发现和愈合。 到最后，你会成为一个更好的人，对自己有更好的了解。 那么，你如何应对你胸中的空虚感？让我们来看看你需要做的事情：

1.让自己休息一下

分手后感到空虚的主要原因是，你周围的一切都让你想起了你的前任。 你生活的一部分已经消失了，无论你在哪里，都会有关于这一事实的提醒。 他们曾经在你那里喝过咖啡的咖啡杯，他们曾经喜欢你的香水，你为了保存他们送给你的花而买的花瓶，现在坐在那里空荡荡的，让你觉得分手后的生活感觉空荡荡的。 这个清单可以说是无穷无尽。

这就是为什么从你的日常工作中抽身出来，换个环境是个好主意。 从失恋后的空虚和麻木感中恢复过来需要自己的时间，失恋是一个因人而异的旅程。 不要为成长或 "完全摆脱 "失恋后的空虚感指定一个时间限制。 相反，专注于改善一点点，一天一个样子。时间。

去度假有很大的帮助。 如果你住在外地，感到想家，就去拜访一下乡亲们。 此外，这种休息可以帮助你把分手前后的生活分开，帮助你准备翻开新的一页。 分手刚结束时，要记住以下事项：

• 让自己有时间去体验分手后的空虚和麻木的感觉
• 给你的大脑和心脏一些时间来接受分手本身。 立即开始向前看的过程并不容易
• 如果你没有像你预期的那样迅速恢复，尽量避免对自己产生任何负面情绪。
• 在强迫自己成长之前，重要的是让自己有一些时间来悲伤

2.在你的日常工作上下功夫

试图把你的注意力从分手中移开，说起来容易做起来难，特别是如果你继续沉湎于无为而治。 当然，你需要花时间在分手后感到空虚和麻木，并为你的损失感到悲伤，但停下来并提前计划也同样重要。 因此，甩掉惰性，尝试把你的能量引导到其他地方。 建立一个新的常规，有足够空间分手后食欲不振也很常见，起身活动也会在这方面对你有所帮助。

如果你正在与消极或沉思的想法作斗争，可以尝试瑜伽和冥想。 瑜伽和冥想不是关注外部，而是帮助你关注内部并与自己联系。 此外，研究表明，只要10分钟的运动就可以影响你的多巴胺水平，使你感觉良好。 现在你有更多的空闲时间，你必须用富有成效的事情来填补它，而非有害的应对机制。

如果你在分手后感到死亡，那就做一些让你感到活着的事情。 悲伤一段时间是可以的，但过了一段时间，它就会对你的心理健康和信心造成极大的伤害。 在分手后，用积极的活动来占据你的时间，让你感到快乐，并把你的注意力从损失上移开。 认识朋友，练习正念，并开始照顾自己。 到最后，你会在你的日常工作中不会有任何空间来重新播放所有这些悲伤的想法。

• 根据《西北医学》，设定并遵循常规可以帮助你更有效地管理压力，获得更好的睡眠，并以各种方式改善你的健康。
• 小到纳入一个良好的睡眠时间表，大到在早晨获得充足的阳光，都可以提高多巴胺水平。
• 多项研究表明，运动明显有助于控制焦虑和抑郁症的症状
• 此外，制定一个例行公事，在工作中忙碌起来，可以帮助你忘掉生活中的压力事件，让你立足于当下。

3.与你周围的人联系

分手一年多后，来自明尼苏达州的读者艾米仍在为生活中的空虚感而苦恼。 尽管她在努力继续生活，但她独自一人的时刻却被遗憾所吞噬。"我怎样才能摆脱分手后的空虚感？ 我觉得我将永远单身和孤独，"她在午餐时向她最好的朋友坦言。 她的朋友玛丽亚没有我想艾米一直都有这种感觉。

她开始更经常地联系和报到。 艾米开始一点一点地敞开心扉。 把她一直憋在心里的东西都说出来，感觉是一种宣泄，艾米朝着摆脱分手后的空虚感迈出了第一步。

研究表明，有人倾诉有助于一个人处理压力，并能使应对孤独感相对更容易。 即使你没有像玛丽亚那样极其亲密的朋友，周围愿意帮助你的人也不会有问题，听你说分手有多难。 如果你有不止一个可以倾诉的人，请拥抱它并不，这并不意味着你应该与其他人发生浪漫关系。

如果你愿意与你的朋友分享你所经历的事情，你胸中的空虚感是可以处理的。 不要羞于向你的亲近的人寻求支持，与他们分享你的思想状态。 他们可以帮助你从自尊问题和低落的情绪中前进。

4.花时间与宠物和儿童相处

宠物和孩子可以是很好的压力克星。 为了摆脱分手后的空虚感，与你周围的孩子--侄子、侄女或朋友的孩子一起玩耍。 你可以为自己安排玩伴，或者如果你觉得合适，可以在周末提供几个小时的保姆服务。

同样，如果你是一个动物爱好者，可以考虑养一只宠物。 如果你的生活方式不允许，可以为朋友、家人或同事提供宠物托管服务。 你甚至可以考虑在动物收容所做志愿者。 分手后你的心理健康不会太好，但一旦一只幸福快乐的狗跑来找你，你会忘记所有让你感到孤独的事情。

儿童和动物的纯洁和无条件的爱可以成为你破碎的心的真正安慰剂。 用你所有的爱来沐浴他们，这种满足感绝对有帮助。

5.发展一个新的爱好或培养一个旧的爱好

这听起来可能是陈词滥调，但却是对抗分手后空虚感的有效方法。 从事你喜欢和热衷的事情可以成为快乐和成就感的来源。 它可以给你一个新的生活目标感。

如果你有爱好，那就试着拿出更多的时间来进一步培养它。 如果你没有，那就探索一下，看看你喜欢做什么。 它可以是任何能给你带来快乐的事情--从烹饪到为社交媒体、视频游戏、体育和户外探险制作一些卷轴。 如果你在没有结束的情况下继续前进，并与 "分手后我感到内心空虚 "这样的想法作斗争，发展只是要确保它是对你健康有益的东西；饮酒不是一种爱好。

6. 起床活动

就像追求新的爱好一样，起身活动实际上可以帮助填补失恋后的空虚。 通过与朋友外出，填补你心中的空虚。 这可以立即提升你的情绪。 如果你想在失恋后不再感到麻木和空虚，让你的思想离开现实是很重要的。 沉浸在一些有趣、轻松的时刻可以实现这一点。

你越是敏感，分手后就越是觉得死气沉沉，尤其是在分手后的初期。 这就是为什么，出去几个小时而不去想你的前任或分手，或感觉肚子里一直打结，就会有巨大的解脱。 为了摆脱分手，可以尝试以下活动：

• 尽量不要把所有的时间都花在室内，接受邀请并分散自己的注意力
• 如果你觉得接受任何社交邀请太困难，尽量不要孤立自己，并接受愿意与你交谈的朋友的帮助。
• 为了应对分手后的悲伤浪潮，不要跳入新的关系来试图克服前一个关系。
• 看看你日常生活中的活动，是否有一些你经常做的事情阻碍了你的成长或愈合？ 尝试一点一点地遏制这种行为。

7.努力提高自我水平

"分手后我觉得自己是个失败者，胸口的空虚感好像在吸走我的快乐，"25岁的大学生安迪分享道。 因为他们都在同一所大学，他经常会看到他的前任，抑郁症的症状会一下子回来。"看到我的前任后我开始感到悲伤，这影响了我的成绩和动力，"他补充道。

不幸的是，安迪正在经历的情况很常见。 分手后，做得更好的动力完全消失了。 你想做的就是蜷缩在床上，睡上一天。 然而，这只会让事情变得更糟。 重要的是要明白，创造一个新的自己和自己的生活是继续前进并重新找到幸福的最好补救措施。

这就是为什么分手后和悲伤后的阶段是报名参加新课程或参加考试的正确时机，这有助于你向你的职业目标迈进。 挑战自己。 走出你的舒适区，尝试你一直想做的一切。 当致力于自我提高时，请记住以下事项：

• 不要给自己施加压力，让自己成为完美的自己。 一步一步，一天一天，改进是目标，而不是完美。
• 从你能处理的事情开始。 无论是一个小的课程，更专注于工作，甚至是认真对待你的爱好。
• 如果你在分手后觉得自己是个失败者，那么唯一能让你感觉更好的方法就是对自己进行努力。
• 然而，如果你没有以你预期的速度改善，不要对自己感到沮丧。 愈合不是线性的

8.拥抱你的孤独

当你刚从一段关系中走出来时，孤独感可能看起来无所不能。 从分手后食欲不振到不想起床，在不眠之夜思念你的前任，每天晚上哭着入睡，甚至感到 "想家"--这些都是你在孤独感下的结果。

为了应对，你需要改变你的观点。 与其对抗你的孤独或希望它消失，不如拥抱它。 有时，看似是我们的敌人，其实是我们最好的盟友。 要真实，并尝试欣赏所有这些 "我的时间"，你现在可以用来做任何你想要的事情。 接受你的孤独也很重要，以避免反弹关系，只是为了为了填补因没有伙伴而产生的空白。

9.寻求专业帮助

像 "没有我的前任，我感到空虚 "这样的想法很容易淹没和麻痹。 你渴望美好的时光回来，而知道他们不能回来的痛苦往往让你无法承受。 悲伤占据了你的心，没有留下任何空间来治疗。 承认你无法回答 "分手后我如何摆脱空虚 "的请求并不丢人？

这就是专业帮助的作用。 在Bonobology，我们相信，当事情变得难以承受时，向专业人士求助是能够应对和改善的关键。 这不仅让你感觉到自己找到了一些支持，而且你还能得到可操作的建议，每天一点一点地改善你的心理健康。 当你感觉自己无法想出如何继续前进时而你周围的世界似乎正在崩溃，Bonobology的经验丰富的治疗师小组可以帮助你度过这个困难时期。

关键指针

• 分手后感到空虚是非常正常的。
• 让自己有一些时间来悲伤和接受分手。 只有在接受之后才能开始愈合。
• 专注于自我改进，不要对改进有硬性的期望，目标是只要你能做得更好一点。
• 分手后寻求专业帮助，对继续前进有极大的帮助。

从经验上讲，我可以说，如果你允许自己这样做，你会克服分手后的空虚感。 事实上，在未来的某个时候，你可能会回顾这个阶段，并想知道为什么对你来说，要克服一些现在看来无关紧要的事情是如此困难。 当你在分手后感到麻木和空虚时，听到 "这也会过去 "可能是你最不想听到的，但采取积极措施从这个阶段恢复，将有助于使过渡更快、更顺利、更少的痛苦。

这篇文章于2023年2月更新。

常见问题

是的，分手后感到心里空虚是正常的。 研究表明，人们在恋爱分手后经常会出现类似抑郁症的症状，空虚、无望和过度悲伤的感觉很常见。 2.分手后的空虚感会持续多久？

根据WebMD，抑郁的感觉和胸口的空虚可以持续两周。 然而，这种感觉持续多久真的没有时间表。 如果你没有努力善意地接受分手，或从中吸取教训，这种感觉可以持续更长时间。 3.分手后需要多长时间才能感觉正常？

根据网上的调查，分手后大约需要3.5个月才能感觉好些，离婚后大约需要1.5年。 但由于每个人的情况不同，"愈合 "是一个旅程，每个人需要的时间都大不相同。 要记住的重要一点是，你不能加速或强制执行它。