بريڪ اپ تباهه ڪندڙ آهن. هڪ پارٽنر سان هڪ بانڊ ٽوڙڻ محسوس ٿئي ٿو ته توهان جو هڪ حصو ڌار ٿي رهيو آهي. ان ڪري اسان مان گھڻا ماڻھو بريڪ اپ کان پوءِ خالي محسوس ڪري رھيا آھن. دل جو درد، درد، احساس محرومي، ماتم- سڀ ان خلاءَ مان جنم وٺن ٿا، جنهن جي غير موجودگيءَ سبب توهان هڪ ڀيرو اهڙو ڳانڍاپو شيئر ڪيو هو. منهنجي بريڪ اپ کي ڪڏهن به ختم نه ڪيو ويندو،“ اهو عام طور تي هڪ نشاني آهي ته اهي اهو سمجهڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهن ته بريڪ اپ کان پوءِ بي حس ۽ خالي محسوس ٿيڻ کي ڪيئن روڪيو وڃي. هن اونداهي جڳهه کان اڳتي وڌڻ جو عمل مشڪل، پيچيده، ۽ اڪثر ڪري ڊگهو ٿي سگهي ٿو. جڏهن، حقيقت ۾، صحيح هدايت ۾ ننڍڙا، پر لڳاتار قدم آهن، جيڪي اڪيلائي کان پوءِ جي اڪيلائي واري مرحلي کي شفا حاصل ڪرڻ ۽ حاصل ڪرڻ لاءِ وٺن ٿا.

هن مضمون ۾، نفسيات جي ماهر جوهي پانڊي (ايم. اي، نفسيات)، جيڪو تاريخن ۾ ماهر آهي، شادي کان اڳ، ۽ بريڪ اپ جي صلاح مشوري، بريڪ اپ کان پوءِ خالي محسوس ٿيڻ کي روڪڻ بابت ڪجهه قابل عمل مشورا شيئر ڪري ٿو.

بريڪ اپ کان پوءِ ”خالي“ ڇو محسوس ٿئي ٿو؟

ان کان اڳ جو اسان اهو سمجهون ته ڪيئن روڪيو وڃي بريڪ اپ کان پوءِ خالي محسوس ٿي رهيو آهي، اهو توهان لاءِ ڪجهه سٺو ٿي سگهي ٿو ته توهان هڪ نظر وجهو ڇو ته توهان محسوس ڪيو ته خوشي توهان مان کسي وئي آهي. يقينا، "خالي" احساس جيڪو توهان حاصل ڪيو تعلق ختم ٿيڻ کان پوء اهو احساس آهي ته زندگي جيئن توهان ڄاڻو ٿا ته اها انتهائي تبديل ٿي وئي آهي. هاڻي توهان وٽ اهڙو ماڻهو ناهي جنهن تي توهان هميشه ڀروسو ڪري سگهو ٿا، هڪ شخص جيڪو توهان هڪ ڀيروتوهان

7. پاڻ کي سڌارڻ تي ڪم ڪريو

“مان بريڪ اپ کان پوءِ وڃايل محسوس ڪريان ٿو، ۽ منهنجي سيني ۾ خالي جاءِ محسوس ٿي رهي آهي ته اها منهنجي خوشي کي چوسي رهي آهي ،“ 25 سالن جي يونيورسٽي جو شاگرد اينڊي شيئر ڪري ٿو. ڇاڪاڻ ته اهي ٻئي هڪ ئي يونيورسٽي ۾ هئا، هو اڪثر پنهنجي اڳوڻي کي ڏسندو هو ۽ هن جي ڊپريشن جون علامتون هڪ ڀيرو واپس اينديون. "مان پنهنجي اڳوڻي کي ڏسڻ کان پوء اداس محسوس ڪرڻ شروع ڪيو، اهو منهنجي گريڊ ۽ منهنجي حوصله کي متاثر ڪري رهيو آهي،" هن وڌيڪ چيو.

جنهن مان اينڊي گذري رهيو آهي، بدقسمتي سان عام آهي. ورهاڱي کان پوءِ، بهتر ڪم ڪرڻ جي حوصلي گهٽجي ويندي آهي. توهان صرف اهو ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان جي بستري تي ويڙهاڪ ڪريو ۽ ڏينهن جو ننڊ ڪريو. بهرحال، اهو صرف شيون خراب ڪري ٿو. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته پنهنجو ۽ پنهنجي زندگيءَ جو هڪ نئون نسخو ٺاهي اڳتي وڌڻ ۽ ٻيهر خوشيءَ کي ڳولڻ جو بهترين طريقو آهي.

ان ڪري ئي بريڪ اپ ۽ غم کان پوءِ وارو مرحلو داخل ٿيڻ جو صحيح وقت آهي. نوان ڪورس يا امتحان وٺو جيڪي توهان جي پيشه ورانه مقصدن ڏانهن اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. پاڻ کي چئلينج ڪريو. پنھنجي آرام واري علائقي مان ٻاھر وڃو ۽ پنھنجي ھٿ جي ڪوشش ڪريو ھر شيء تي جيڪو توھان ڪرڻ جو مطلب آھي. جڏهن تي ڪمپنهنجو پاڻ کي بهتر بنائڻ لاءِ هيٺ ڏنل شيون ذهن ۾ رکو:

• پنهنجو پاڻ تي دٻاءُ نه وجهو ته توهان پنهنجو پاڻ جو مڪمل نسخو بڻجي وڃو. ان کي قدم سان قدم کڻو، ڏينهن جي ڏينهن. بهتري مقصد آهي، تڪميل نه
• انهن شين سان شروع ڪريو جيڪي توهان سنڀالي سگهو ٿا. اھو ھڪڙو ننڍڙو ڪورس ھجي، ڪم تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ، يا پنھنجي مشغلن کي سنجيدگيءَ سان وٺندي
• جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ٿا ڄڻ بريڪ اپ ٿيڻ کان پوءِ، پنھنجي باري ۾ بھتر محسوس ڪرڻ جو واحد طريقو اھو آھي ته پاڻ تي ڪم ڪريو
• بهرحال، پاڻ تي ناراض نه ٿيو جيڪڏهن توهان ان رفتار سان بهتر نه ٿيو جنهن جي توهان توقع ڪئي هئي. شفا ڏيڻ لڪير نه آهي

8. پنهنجي اڪيلائي کي قبول ڪريو

جڏهن توهان رشتي کان تازو آهيو، اڪيلائي تمام گهڻو استعمال ڪندڙ لڳي سگهي ٿي. بريڪ اپ کان پوءِ بک نه وڃائڻ کان وٺي بستري مان نڪرڻ نه چاهيندي، پنهنجي اڳوڻي لاءِ بي نياز راتيون گذارڻ، هر رات سمهڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي روئڻ، يا ”گهر ۾ بيڪار“ محسوس ڪرڻ – اهي سڀ اڪيلائي جا نتيجا آهن جنهن کي توهان محسوس ڪري رهيا آهيو. هيٺ.

منهن ڏيڻ لاءِ، توهان کي پنهنجو نقطه نظر تبديل ڪرڻو پوندو. توهان جي اڪيلائي سان وڙهڻ يا ان کي دور ڪرڻ جي بدران، ان کي گلي ڏيو. ڪڏهن ڪڏهن جيڪو اسان جو دشمن نظر اچي ٿو، اهو اسان جو بهترين اتحادي بڻجي ٿو. حقيقي ٿيو، ۽ ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو هي سڀ ’منهنجو وقت‘ جيڪو توهان هاڻي استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي دل چاهي ٿو. توهان جي اڪيلائي سان شرطن تي اچڻ پڻ ضروري آهي ته رشتن کي صاف ڪرڻ لاءِ صرف هڪ پارٽنر جي غير موجودگيءَ سان پيدا ٿيل خال کي ڀرڻ جي خاطر.

9. پيشه ورانه مدد حاصل ڪريو

جيئن ته ”مان پنهنجي اڳوڻي کان سواءِ خالي محسوس ڪريان ٿو“ سوچون آساني سان مغلوب ۽ مفلوج ٿي سگهن ٿيون. توهان سٺن وقتن جي واپس اچڻ جي خواهش رکو ٿا، ۽ اهو ڄاڻڻ جو درد آهي ته اهي اڪثر برداشت ڪرڻ لاء تمام گهڻو نه ٿي سگهن. غم ختم ٿئي ٿو، ۽ شفا ڏيڻ لاء ڪا به جاء ناهي. اهو تسليم ڪرڻ ۾ شرم جي ڳالهه ناهي ته توهان پنهنجي ان درخواستن جو جواب ڏيڻ کان قاصر آهيو ته ”بريڪ اپ کان پوءِ آئون ڪيئن خالي پن مان نجات حاصل ڪري سگهان ٿو؟ جڏهن شيون تمام گهڻيون ٿي وڃن ٿيون ته ان کي منهن ڏيڻ ۽ بهتر ڪرڻ جي قابل هجڻ ضروري آهي. نه رڳو اهو محسوس ٿئي ٿو ته توهان پنهنجو پاڻ کي ڪجهه سهارو مليو آهي، پر توهان پنهنجي ذهني صحت کي بهتر ڪرڻ لاء، هر روز، ٿوري دير سان، قابل عمل مشورو پڻ حاصل ڪندا آهيو. جڏهن اهو محسوس ٿئي ٿو ته توهان سمجهي نٿا سگهو ته ڪيئن اڳتي وڌو ۽ توهان جي آس پاس جي دنيا ختم ٿي رهي آهي، بونوبولوجي جي تجربيڪار طبيب جو پينل توهان کي هن ڏکئي وقت مان نڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اهم اشارو

• بريڪ اپ کان پوءِ خالي محسوس ٿيڻ انتهائي معمولي ڳالهه آهي
• پنهنجي پاڻ کي ڪجهه وقت ڏيو غمگين ٿيڻ ۽ بريڪ اپ کي قبول ڪرڻ لاءِ. قبول ٿيڻ کان پوءِ ئي شفا شروع ٿي سگھي ٿي
• خود بهتري تي ڌيان ڏيو. بهتري تي سخت ۽ تيز اميدون نه ڳنڍيو، مقصد اهو آهي ته ڪجهه بهتر ڪرڻ جڏهن به توهان ڪري سگهو ٿا
• بريڪ اپ کان پوءِ پيشه ورانه مدد ڳولڻ تمام گهڻي مدد ڪري سگهي ٿي جڏهن اڳتي وڌو وڃي
<10

تجربو مان ڳالهائيندي، مان چئي سگهان ٿوجيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي اجازت ڏيو ته بريڪ اپ کانپوءِ توهان خالي محسوس ڪندا. حقيقت ۾، ڪجهه وقت هيٺ، توهان هن مرحلي تي پوئتي ڏسي سگهو ٿا ۽ حيران ٿي ويا آهيو ته اهو توهان لاء ايترو ڏکيو هو ته ڪنهن شيء تي حاصل ڪرڻ لاء جيڪو هاڻي بلڪل غير ضروري لڳي ٿو. ”اهو به گذري ويندو“ ٻڌڻ شايد آخري شيءِ آهي جيڪا توهان چاهيو ٿا جڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو بي حس ۽ خالي ٿيڻ کانپوءِ پر اها زندگي جي حقيقت آهي. هن مرحلي مان بحالي لاءِ فعال قدم کڻڻ سان منتقلي کي تيز، هموار ۽ گهٽ دردناڪ بنائڻ ۾ مدد ملندي.

هي آرٽيڪل فيبروري 2023 ۾ اپڊيٽ ڪيو ويو.

اڪثر سوال

ها، بريڪ اپ کان پوءِ دل ۾ خالي جاءِ محسوس ٿيڻ عام ڳالهه آهي. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ماڻهو اڪثر رومانوي تقسيم کان پوء ڊپريشن جهڙيون علامتون تجربو ڪندا آهن، ۽ خاليگي، نا اميدي، ۽ گهڻو غم جا احساس عام آهن. 2. وقفي کان پوءِ خالي ٿيڻ جو احساس ڪيترو عرصو رهي ٿو؟

WebMD جي مطابق، ڊپريشن جو احساس ۽ توهان جي سيني ۾ خالي جاءِ ٻن هفتن تائين رهي سگهي ٿي. تنهن هوندي، حقيقت ۾ ڪا به ٽائم لائن ناهي ته اهڙيون جذبات ڪيتري عرصي تائين رهي. جيڪڏهن توهان بريڪ اپ کي مهربانيءَ سان قبول ڪرڻ تي ڪم نه ڪري رهيا آهيو يا ان مان سبق سکو، ته اهڙا احساس گهڻي وقت تائين هلي سگهن ٿا. 3. بريڪ اپ کان پوءِ نارمل محسوس ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟

آن لائن پولز موجب، بريڪ اپ کان پوءِ بهتر محسوس ٿيڻ ۾ لڳ ڀڳ 3.5 مهينا لڳن ٿا، ۽ لڳ ڀڳ 1.5 سال بعدطلاق. پر جيئن ته هر ڪنهن جي صورتحال مختلف آهي، 'شفا' هڪ سفر آهي جيڪو هر ڪنهن کي وقت جي مختلف مقدار ۾ وٺندو آهي. ياد رکڻ لاءِ اهم شيءِ اها آهي ته توهان ان کي تيز نه ٿا ڪري سگهو يا ان کي لاڳو ڪري سگهو ٿا.

ان کان علاوه، بريڪ اپ کان پوءِ ڊپريشن جو تجربو هڪ تمام حقيقي شيءِ آهي. . مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته "عام" پوسٽ بريڪ اپ جذباتي حالت ويجهڙائي ۾ هڪ ڪلينڪ طور تي اداس شخص جي جذباتي حالت سان ملندو آهي. ايستائين جو افسانوي ”ٽڙيل دل جو سنڊروم“ صرف ڪجهه نه آهي جيڪو توهان افسانن ۾ ڏسندا آهيو، اهو هڪ تمام حقيقي رجحان آهي جيڪو ڪنهن رومانوي پارٽنر سان جدا ٿيڻ کان پوءِ دل جي خرابي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

موضوع تي ڳالهائيندي، ڊاڪٽر امان ڀونسلي اڳ ۾ ٻڌايو بونوولوجي جو چوڻ آهي ته اهو غير معمولي ناهي ته ماڻهن کي بريڪ اپ کان پوء ڊپريشن ۾ مبتلا ڏسڻ. هن وڌيڪ شامل ڪيو، "بريڪ اپ کان پوء، اسان ٻين انسانن سان جيل ڪرڻ جي اسان جي قابليت تي شڪ ڪرڻ شروع ڪيو، ۽ اهو تمام گهڻو خود پروجيڪشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. توهان پنهنجي پسند جي باري ۾ سوال ڪرڻ شروع ڪيو، جيڪو هڪ سڃاڻپ جي بحران وانگر آهي. توهان کي ضرورت محسوس نه ٿي ٿئي، توهان سوال ڪيو ته توهان کي پسند ڪيو ويو آهي ۽ توهان کي بيڪار محسوس ڪيو ويو آهي.

“ڪيترائي ماڻهن کي خبر ناهي ته اهي ڪير آهن جڏهن اهي رشتي ۾ نه آهن، جيڪو آهي ڇو هڪ وقفو وڌيڪ مشڪل ٿي سگهي ٿو. نتيجي طور، ماڻهو شايد ڊرامائي وزن جي گھٽتائي يا ڊرامائي وزن وڌائڻ، گهڻو پيئڻ، يا شين ۾ دلچسپي جي عام نقصان جي ذريعي وڃون ٿا جيڪي عام طور تي انهن کي ڇڪايو ها. اهي سڀئي علامتون اشارو ڪري سگهن ٿيونڊپريشن، سماجي پريشاني، يا ٻيا ساڳيا مسئلا،“ هو چوي ٿو.

جيتوڻيڪ توهان ڊپريشن جهڙين علامتن جو تجربو نه ڪري رهيا آهيو، بريڪ اپ کان پوءِ اداسي جي لهرن کي محسوس ڪرڻ هڪ دائمي احساس کي خالي ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن اڻڄاتل رهجي ويو، اهو رويو جلد ئي اندروني ٿي سگهي ٿو، جيڪو زندگي جي طرف هڪ پائيدار منفي نقطي نظر اچي ٿو. جيئن ته ان جي باري ۾ وڃڻ جو ڪو طريقو ناهي ته ٻي صورت ۾ اهڙي مڪمل ۽ خوشگوار زندگي ٿي سگهي ٿي، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ان کي ڪيئن منهن ڏيڻ ۽ ان کي منظم ڪرڻ. اچو ته توهان کي ”آئون پنهنجي اڳوڻي کان سواءِ خالي محسوس ڪريان“ کان وٺي سڄي طريقي سان ”ڇا جمعي جي رات رهڻ کان بهتر ڪا شيءِ آهي؟“.

بريڪ اپ کان پوءِ خالي محسوس ٿيڻ سان ڪيئن منهن ڏجي – ماهر جي صلاح

اهو واقعي ڏکيو محسوس ٿي سگهي ٿو، ۽ اهو مڪمل طور تي ناممڪن به لڳي سگهي ٿو، پر بريڪ اپ مان بحال ٿيڻ ممڪن آهي. توهان کي خبر ناهي ته اتي ڪيئن حاصل ڪجي. ”مان محسوس ڪري رهيو آهيان ته مان هميشه لاءِ اڪيلو ۽ اڪيلو ٿي ويندس“ يا ”مان پنهنجي اڳوڻي کي ڏسڻ کان پوءِ ڏاڍو اداس محسوس ڪري رهيو آهيان“ اهڙيون سوچون شايد توهان جي ذهن کي متاثر ڪري سگهن ٿيون، پر اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته شيون آخرڪار بهتر ٿينديون.

هڪ پياري سان جدا ٿيڻ جا طريقا هر ڪنهن کي ڏکوئي ٿوملوث. پر خودغرضي ۽ نااميدي جي دائمي حالت ۾ رهڻ توهان جي ذهني صحت کي ڏينهون ڏينهن خراب ڪندو. اڳتي وڌڻ هڪ وڏو تجربو ٿي سگهي ٿو، خود دريافت ۽ شفا سان ڀريل. ان جي آخر تائين، توهان هڪ بهتر ماڻهو نڪرندا، پنهنجي پاڻ کي بهتر سمجهڻ سان. پوء توهان بريڪ اپ کان پوء توهان جي سينه ۾ خالي احساس سان ڪيئن مقابلو ڪيو؟ اچو ته انهن شين تي هڪ نظر وجهون جيڪي توهان کي ڪرڻ گهرجن:

1. پنهنجو پاڻ کي وقفو ڏيو

بريڪ اپ کان پوءِ خالي محسوس ٿيڻ جو بنيادي سبب اهو آهي ته توهان جي آس پاس جي هر شيءِ توهان کي توهان جي اڳين جي ياد ڏياري ٿي. تنهنجي زندگيءَ جو هڪ حصو گم ٿي ويو آهي، ۽ جتي به تون ڦري ٿو، اتي ان حقيقت جون يادگيريون آهن. اهو ڪافي جو مگ هو جڏهن به توهان جي جاءِ تي هوندا هئا تڏهن کان ڪافي پيئندا هئا. اُها خوشبو اُهي توسان پيار ڪندا هئا. اھو گلدان جيڪو توھان خريد ڪيو ھو انھن گلن کي رکڻ لاءِ جيڪي توھان کي مليا آھن، ھاڻي خالي بيٺو آھي، توھان کي ائين ٿو سمجھي ته زندگي ھڪڙي وقفي کانپوءِ خالي محسوس ٿئي ٿي. فهرست لامحدود ٿي سگهي ٿي.

انهي ڪري اهو هڪ سٺو خيال آهي ته توهان پنهنجي معمول کان وقفو وٺو ۽ منظر جي تبديلي حاصل ڪريو. بريڪ اپ کان پوءِ خالي ۽ بي حسيءَ مان نڪرڻ پنهنجو وقت وٺندو آهي، ۽ پيار مان نڪرڻ هڪ سفر آهي جيڪو هر فرد لاءِ مختلف آهي. وقف ٿيڻ کان پوءِ خالي محسوس ٿيڻ کان ترقي يا ”مڪمل آزادي“ لاءِ وقت جي حد مقرر نه ڪريو. ان جي بدران، ٿورو بهتر ڪرڻ تي ڌيان ڏيو، هڪ وقت ۾ هڪ ڏينهن.

ڇڏي تي وڃڻ تمام گهڻي مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان رهندا آهيوگهر کان پري ۽ گهر ۾ بيڪار محسوس ڪري رهيا آهن، ماڻهن کي گهمڻ ڏيو. ان کان علاوه، هي وقفو توهان جي زندگي کي جدا ڪرڻ کان اڳ ۽ بعد ۾ الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، توهان کي نئين پتي کي ڦيرائڻ لاء تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. جڏهن بريڪ اپ تازو آهي، هيٺ ڏنل شيون ذهن ۾ رکو:

• بريڪ اپ کان پوءِ خالي ۽ بي حسي محسوس ڪرڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي وقت ڏيو
• بريڪ اپ کي قبول ڪرڻ لاءِ پنهنجي دماغ ۽ دل کي وقت ڏيو. اهو آسان ناهي ته فوري طور تي اڳتي وڌڻ جي عمل کي شروع ڪريو
• پنهنجي طرف ڪنهن به منفي جذبات کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪڏهن توهان جلدي بحال نه ٿيو جيئن توهان توقع ڪئي هئي
• پنهنجي پاڻ کي وڌڻ لاءِ مجبور ڪرڻ کان پهريان، اهو ضروري آهي ته توهان پاڻ کي اجازت ڏيو غم ڪرڻ لاءِ ڪجهه وقت

2. پنهنجي معمول تي ڪم ڪريو

توهان جي دماغ کي هٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان وڌيڪ آسان آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توھان جاري رھندا آھيو ۽ بي عمليءَ جي ڪري استعمال ڪيو ويندو آھي. يقينا، توهان کي وقف ٿيڻ کان پوء خالي ۽ بي حس محسوس ڪرڻ لاء وقت وٺڻ جي ضرورت آهي، ۽ توهان جي نقصان کي غمگين ڪرڻ، پر اهو پڻ ضروري آهي ته روڪڻ ۽ اڳتي وڌڻ جي منصوبابندي ڪرڻ. تنهن ڪري، جڙت کي هٽايو ۽ پنهنجي توانائي کي ٻي جاء تي چينل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ھڪڙو نئون معمول ٺاھيو، ورزش لاء مناسب ڪمرو سان. بريڪ اپ کان پوءِ بُک وڃائڻ به عام آهي، ۽ اٿڻ ۽ اُٿڻ به توهان جي انهي محاذ تي به مدد ڪندو.

جيڪڏهن توهان ناڪاري يا فڪرمند خيالن سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، يوگا ۽ مراقبي جي ڪوشش ڪريو. ٻاهران ڌيان ڏيڻ بدران، يوگا ۽ مراقبت توهان جي اندر توجهه ڏيڻ ۽ پنهنجو پاڻ سان ڳنڍڻ ۾ مدد ڪن ٿا.ان کان علاوه، مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته 10 منٽن جي مشق توهان جي ڊومامين جي سطح تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي ۽ توهان کي سٺو محسوس ڪري سگهي ٿي. ھاڻي جڏھن توھان وٽ وڌيڪ فارغ وقت آھي توھان جي ھٿن تي، اھو ضروري آھي ته توھان ان کي پيداواري شين سان ڀريو، نه ته نقصانڪار مقابلو ڪرڻ واري ميکانيزم سان.

جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ٿا ته ٽٽڻ کان پوءِ مئل آھي، اھي ڪم ڪريو جيڪي توھان کي جيئرو محسوس ڪن. ٿوري دير لاءِ غم ڪرڻ ٺيڪ آهي، پر ٿوري دير کان پوءِ، اهو توهان جي ذهني صحت ۽ اعتماد ٻنهي لاءِ انتهائي نقصانڪار آهي. بريڪ اپ کان پوءِ ڪرڻ لاءِ مثبت سرگرمين سان پنهنجو وقت گذاريو جيڪي توهان کي خوشي ڏين ۽ توهان جي دماغ کي نقصان کان بچائين. دوستن سان ملو، ذهني مشق ڪريو، ۽ پنهنجو خيال رکڻ شروع ڪريو. ان جي پڄاڻيءَ تائين، توهان وٽ انهن سڀني غمگين خيالن کي ٻيهر هلائڻ لاءِ توهان جي روٽين ۾ ڪا به جاءِ نه بچندي.

• نارٿ ويسٽرن ميڊيسن جي مطابق، معمول کي ترتيب ڏيڻ ۽ ان تي عمل ڪرڻ توهان کي دٻاءُ کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ، بهتر ننڊ حاصل ڪريو، ۽ مختلف طريقن سان پنهنجي صحت کي بهتر بڻايو
• ننڍيون سرگرميون جيئن سٺي ننڊ جي شيڊول کي شامل ڪرڻ ۽ صبح جو ڪافي سج جي روشني حاصل ڪرڻ سان ڊومامين جي سطح کي وڌايو وڃي ٿو
• ڪيترائي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ورزش خاص طور تي پريشاني جي علامات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ۽ ڊپريشن
• ان کان علاوه، معمول ٺاهڻ ۽ ڪم تي مصروف ٿيڻ توهان جي ذهن کي دٻاءُ واري زندگي جي واقعن کان پري رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي موجوده لمحي ۾ گرائونڊ رکي ٿو

3. پنهنجي آس پاس جي ماڻهن سان ڳنڍيو

هن جي بريڪ اپ کان هڪ سال کان وڌيڪ عرصي بعد، ايمي، هڪمينيسوٽا کان پڙهندڙ، اڃا تائين هن جي زندگيء ۾ خالي ٿيڻ جي احساس سان وڙهندي هئي. جيتوڻيڪ هوءَ پنهنجي زندگيءَ سان اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪري رهي هئي، پر هن جا اڪيلا لمحا افسوس جي احساس سان گذري ويا. ”بريڪ اپ کان پوءِ مان خالي پن کي ڪيئن ختم ڪريان؟ مان محسوس ڪري رهيو آهيان ته مان هميشه لاءِ اڪيلو ۽ اڪيلو ٿي ويندس ،“ هن لنچ تي پنهنجي بهترين دوست جو اعتراف ڪيو. هن جي دوست، ماريا کي اها خبر نه هئي ته ايمي اهو محسوس ڪندي رهي هئي.

هن اهو هڪ نقطو بنايو آهي ته هن تائين پهچڻ ۽ چيڪ ان ۾ گهڻو ڪري. امي آهستي آهستي کولڻ لڳو. اهو سڀ ڪجهه ڳائيندي جيڪا هوءَ اندر ۾ رکي رهي هئي ته ڪيٿارٽڪ محسوس ٿيو، ۽ ايمي پنهنجو پهريون قدم بريڪ اپ کان پوءِ خالي محسوس ٿيڻ کان آزاد ٿيڻ طرف ورتو.

مطالعو ڏيکاريو آهي ته ڪنهن سان ڳالهائڻ هڪ شخص کي دٻاءُ سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ڪري سگهي ٿو. اڪيلائي جي احساسن سان مقابلو ڪرڻ نسبتاً آسان. ايستائين جو توهان وٽ ماريا جهڙو انتهائي ويجهو دوست نه آهي، توهان جي آس پاس جا ماڻهو جيڪي توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ تيار آهن انهن کي توهان کي ٻڌڻ ۾ ڪو مسئلو نه ٿيندو ته بريڪ اپ ڪيترو ڏکيو آهي. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ کان وڌيڪ ماڻهو آهن توهان ڳالهائي سگهو ٿا، ان کي ڳنڍي سگهو ٿا ۽ رشتن کي وڌايو. نه، ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي ڪنهن ٻئي سان رومانس ۾ شامل ٿيڻ گهرجي.

بريڪ اپ کان پوءِ توهان جي سينه ۾ خالي احساس سان ڊيل ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان پنهنجي دوستن سان حصيداري ڪرڻ لاءِ تيار آهيو جيڪي توهان گذري رهيا آهيو. مدد لاءِ پنهنجن ويجهن ماڻهن تي ڀروسو ڪرڻ ۽ انهن سان پنهنجي ذهن جي حالت شيئر ڪرڻ کان نه شرمايو.اهي توهان کي خود اعتمادي جي مسئلن ۽ گهٽ موڊ کان اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

4. پالتو جانورن ۽ ٻارن سان وقت گذاريو

پالتو جانور ۽ ٻار زبردست دٻاءُ وارا ٿي سگهن ٿا. بريڪ اپ کان پوءِ خالي احساس کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ، پنهنجي آس پاس جي ٻارن سان گڏ گهمڻ ڦرو - ڀائٽين، ڀائٽين، يا دوستن جا ٻار. توھان پنھنجي لاءِ راند جون تاريخون سيٽ ڪري سگھو ٿا، يا جيڪڏھن توھان ان لاءِ تيار ٿي رھيا آھيو، هفتي جي آخر ۾ ڪجھ ڪلاڪن لاءِ بيبي سيٽ ڪرڻ جي آڇ ڪريو.

اھڙيءَ طرح، جيڪڏھن توھان جانورن جو عاشق آھيو، پالتو جانور وٺڻ تي غور ڪريو . ان صورت ۾ جيڪڏهن توهان جو طرز زندگي ان جي اجازت نه ڏئي، پيش ڪريو پالتو جانورن جي ساٿين، ڪٽنب، يا همراهن لاءِ. توهان شايد جانورن جي پناهه تي رضاڪارانه طور تي غور ڪري سگهو ٿا. بريڪ اپ کان پوءِ توهان جي ذهني صحت تمام گهڻي سٺي نه هوندي، پر هڪ دفعو هڪ خوشيءَ سان خوش ڪتو توهان ڏانهن ڊوڙندو اچي، توهان اهو سڀ وساري ڇڏيندؤ ته توهان کي اڪيلائي محسوس ڪرڻ جي ڪهڙي ضرورت هئي.

ٻارن ۽ جانورن جي خالص ۽ غير مشروط محبت ٿي سگهي ٿي. توهان جي ٽٽل دل لاء هڪ حقيقي بام. توهان جي سڀني پيارن سان انهن کي شاور ڪرڻ کان اطمينان جو احساس ضرور مدد ڪري ٿو.

5. نئون شوق پيدا ڪريو يا ڪو پراڻو شوق پيدا ڪريو

اها شايد کلچ لڳي ٿي پر اهو هڪ اثرائتو طريقو آهي جيڪو بريڪ اپ کانپوءِ خالي محسوس ٿيڻ کي منهن ڏيڻ لاءِ. ڪنهن شيءِ ۾ مشغول ٿيڻ جنهن سان توهان پيار ڪيو ۽ پرجوش آهيو خوشي ۽ پوري ٿيڻ جو ذريعو بڻجي سگهي ٿو. اهو توهان کي زندگي ۾ مقصد جو هڪ نئون احساس ڏئي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي ڪو شوق آهي، ته پوءِ ڪوشش ڪريو وڌيڪ وقت ان کي وڌائڻ لاءِ وقف ڪرڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان نه ڪريو،ڳوليو ۽ ڏسو ته اھو ڇا آھي جيڪو توھان ڪرڻ پسند ڪيو. اها ڪا به شيءِ ٿي سگهي ٿي جيڪا توهان کي خوشي ڏئي - پچائڻ کان وٺي سوشل ميڊيا، وڊيو گيمز، راندين، ۽ ٻاهرين سفرن لاءِ ڪجهه ريل ٺاهڻ تائين. جيڪڏهن توهان بغير بندش جي اڳتي وڌي رهيا آهيو ۽ سوچن سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو جهڙوڪ ”مان هڪ وقفي کان پوءِ اندر اندر خالي محسوس ڪريان ٿو،“ ترقي ڪرڻ وارا شوق مدد ڪري سگهن ٿا. بس پڪ ڪريو ته اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان لاء صحتمند آهي؛ شراب پيئڻ ڪو شوق نه آهي.

6. تيار رهو ۽ اٽڪل

جيئن هڪ نئين شوق جو تعاقب ڪرڻ، اٿڻ ۽ اٽڪل ڪرڻ اصل ۾ بريڪ اپ کان پوءِ ان خلا کي ڀرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. دوستن سان گڏ ٻاهر وڃڻ سان پنهنجي دل ۾ خالي جاء ڀريو. اهو توهان جي مزاج کي فوري طور تي بلند ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان بريڪ اپ کان پوءِ بي حس ۽ خالي محسوس ڪرڻ بند ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان جي ذهن کي هٽائي ڇڏيو ته حقيقت اهم آهي. ڪجهه مزو ۾ شامل ٿيڻ، روشن دل لمحن جي اجازت ڏئي ٿي ته ٿيڻ جي.

جيترو وڌيڪ حساس توهان آهيو، اوترو وڌيڪ توهان هڪ بريڪ اپ کان پوءِ مئل محسوس ڪندا آهيو، خاص طور تي انهن شروعاتي ڏينهن ۾ جيڪي جدا ٿيڻ کان پوءِ. اهو ئي سبب آهي ته، توهان جي اڳوڻي يا بريڪ اپ بابت سوچڻ کان سواءِ ڪجهه ڪلاڪن لاءِ ٻاهر وڃڻ، يا محسوس ڪيو ته توهان جي پيٽ ۾ مسلسل ڳهه، هڪ وڏو راحت ٿي سگهي ٿو. بريڪ اپ کي ختم ڪرڻ لاءِ، هيٺيون سرگرميون آزمائڻ جي ڪوشش ڪريو:

• ڪوشش ڪريو ته پنهنجو سمورو وقت گهر ۾ نه گذاريو، دعوتون قبول ڪريو ۽ پنهنجو پاڻ کي پريشان ڪريو
• جيڪڏهن توهان کي ڪنهن به سماجي دعوتن کي قبول ڪرڻ ڏاڍو ڏکيو لڳي، ڪوشش ڪريو پاڻ کي الڳ نه ڪرڻ ۽ انهن دوستن جي مدد وٺو جيڪي ڳالهائڻ لاءِ تيار آهن