فہرست کا خانہ
بریک اپ تباہ کن ہوتے ہیں۔ پارٹنر کے ساتھ رشتہ ٹوٹنے سے ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے آپ کا ایک حصہ ٹوٹ رہا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہم میں سے بہت سے لوگ بریک اپ کے بعد خالی محسوس ہوتے ہیں۔ دردِ دل، درد، نقصان کا احساس، ماتم — یہ سب اس شخص کی عدم موجودگی سے پیدا ہونے والے خلا سے پیدا ہوتے ہیں جس کے ساتھ آپ نے ایک بار ایسا گہرا تعلق شیئر کیا تھا۔
جب کوئی کہتا ہے، "ایسا محسوس ہوتا ہے کہ میں میرے بریک اپ پر کبھی قابو نہیں پاوں گا،" یہ عام طور پر اس بات کی علامت ہے کہ وہ یہ سمجھنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں کہ بریک اپ کے بعد بے حسی اور خالی پن کو کیسے روکا جائے۔ اس تاریک جگہ سے آگے بڑھنے کا عمل مشکل، پیچیدہ اور اکثر لمبا لگتا ہے۔ جب، درحقیقت، درست سمت میں چھوٹے لیکن مستقل اقدامات ہی وہ ہوتے ہیں جو ٹوٹ پھوٹ کے بعد کی تنہائی کے مرحلے سے گزرنے کے لیے لیتا ہے۔
بھی دیکھو: 19 یقینی نشانیاں آپ ایک پرکشش آدمی ہیں۔اس مضمون میں، ماہر نفسیات جوہی پانڈے (ایم اے، نفسیات)، جو ڈیٹنگ میں مہارت رکھتی ہیں، شادی سے پہلے، اور بریک اپ کاؤنسلنگ، بریک اپ کے بعد خالی محسوس ہونے سے روکنے کے بارے میں کچھ قابل عمل مشورے شیئر کرتی ہے۔
بریک اپ کے بعد یہ "خالی" کیوں محسوس ہوتا ہے؟
اس سے پہلے کہ ہم یہ جان لیں کہ کیسے روکا جائے بریک اپ کے بعد خالی محسوس ہونا، یہ آپ کے لیے کچھ اچھا ہو سکتا ہے کہ آپ اس پر ایک نظر ڈالیں کہ آپ کو ایسا کیوں لگتا ہے کہ آپ سے خوشی چھین لی گئی ہے۔ بلاشبہ، رشتہ ختم ہونے کے بعد آپ کو جو "خالی" احساس ملتا ہے وہ اس احساس سے آتا ہے کہ زندگی جیسا کہ آپ جانتے ہیں کہ یہ کافی حد تک بدل گئی ہے۔ اب آپ کے پاس کوئی ایسا شخص نہیں ہے جس پر آپ ہمیشہ بھروسہ کر سکیں، وہ شخص جس پر آپ ایک بار بھروسہ کر سکیںآپ
اینڈی جو گزر رہا ہے وہ بدقسمتی سے عام ہے۔ تقسیم کے بعد، سب کچھ بہتر کرنے کا حوصلہ کم ہو جاتا ہے۔ آپ صرف یہ کرنا چاہتے ہیں کہ آپ اپنے بستر پر لیٹ جائیں اور دن کو سو جائیں۔ تاہم، یہ صرف چیزوں کو بدتر بناتا ہے. یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اپنے اور اپنی زندگی کا ایک نیا ورژن بنانا آگے بڑھنے اور دوبارہ خوشی حاصل کرنے کا بہترین علاج ہے۔
اسی لیے بریک اپ کے بعد اور غم کے بعد کا مرحلہ داخلہ لینے کا صحیح وقت ہے۔ نئے کورسز یا امتحانات جو آپ کو اپنے پیشہ ورانہ اہداف کی طرف بڑھنے میں مدد کرتے ہیں۔ اپنے آپ کو چیلنج کریں۔ اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلیں اور ہر اس چیز پر ہاتھ آزمائیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ پر کام کرتے وقتخود کو بہتر بنانے کے لیے، درج ذیل چیزوں کو ذہن میں رکھیں:
- خود پر دباؤ نہ ڈالیں کہ وہ خود کا بہترین ورژن بنیں۔ اسے قدم بہ قدم، دن بہ دن۔ بہتری مقصد ہے، کمال نہیں
- ان چیزوں سے شروع کریں جنہیں آپ سنبھال سکتے ہیں۔ یہ ایک چھوٹا کورس ہو، کام پر زیادہ توجہ مرکوز کرنا، یا یہاں تک کہ اپنے شوق کو سنجیدگی سے لینا
- اگر آپ بریک اپ کے بعد ایک ہارے ہوئے کی طرح محسوس کرتے ہیں، تو اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ اپنے آپ پر کام کریں
- تاہم، اگر آپ اپنی توقع کے مطابق رفتار سے بہتر نہیں ہوتے ہیں تو اپنے آپ سے پریشان نہ ہوں۔ شفا یابی لکیری نہیں ہے
8. اپنی تنہائی کو گلے لگائیں
جب آپ کسی رشتے سے تازہ دم ہوتے ہیں تو تنہائی بہت زیادہ استعمال کرنے والی لگتی ہے۔ بریک اپ کے بعد بھوک نہ لگنے سے لے کر بستر سے باہر نہ نکلنے کی خواہش، اپنے سابقہ کے لیے بے خواب راتیں گزارنا، ہر رات سونے کے لیے خود کو رونا، یا یہاں تک کہ "گھریلو" محسوس کرنا - یہ سب اس تنہائی کے نتائج ہیں جسے آپ جھیل رہے ہیں۔ زیر.
نمٹنے کے لیے، آپ کو اپنا نقطہ نظر بدلنا ہوگا۔ اپنی تنہائی سے لڑنے یا اسے دور کرنے کی خواہش کرنے کے بجائے اسے گلے لگائیں۔ بعض اوقات جو ہمارا دشمن نظر آتا ہے وہ ہمارا بہترین حلیف نکلتا ہے۔ حقیقی بنیں، اور اس تمام 'می ٹائم' کی تعریف کرنے کی کوشش کریں جسے اب آپ اپنے دل کی خواہش کے مطابق کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ اپنی تنہائی کے ساتھ شرائط پر آنا صرف ایک ساتھی کی عدم موجودگی سے پیدا ہونے والے خلا کو پُر کرنے کی خاطر صحت مندی کے رشتوں سے پاک رہنا بھی ضروری ہے۔
9. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
"میں اپنے سابق کے بغیر خالی محسوس کرتا ہوں" جیسے خیالات آسانی سے مغلوب اور مفلوج ہوسکتے ہیں۔ آپ اچھے وقتوں کے واپس آنے کے لیے ترستے ہیں، اور یہ جاننے کا درد کہ وہ اکثر برداشت نہیں کر پاتے۔ غم ختم ہو جاتا ہے، اور شفا یابی کے لیے کوئی جگہ باقی نہیں رہتی۔ یہ تسلیم کرنے میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے کہ آپ "بریک اپ کے بعد خالی پن سے کیسے چھٹکارا حاصل کروں؟" کی اپنی درخواستوں کا جواب دینے سے قاصر ہیں؟
بھی دیکھو: لباس اور سکرٹ کے نیچے پہننے کے لیے 11 بہترین شارٹسیہی جگہ پیشہ ورانہ مدد آتی ہے۔ یہاں بونوولوجی میں، ہمیں یقین ہے کہ کسی پیشہ ور سے رابطہ کرنا جب چیزیں بہت زیادہ ہو جاتی ہیں تو اس سے نمٹنے اور بہتر کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے۔ نہ صرف یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ نے اپنے آپ کو کچھ سہارا دیا ہے، بلکہ آپ کو ہر روز آہستہ آہستہ اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے قابل عمل مشورے بھی ملتے ہیں۔ جب ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ سمجھ نہیں پا رہے ہیں کہ کیسے آگے بڑھنا ہے اور آپ کے آس پاس کی دنیا ٹوٹتی ہوئی نظر آتی ہے، بونوولوجی کا تجربہ کار معالجین کا پینل اس مشکل وقت سے گزرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
کلیدی نکات
- بریک اپ کے بعد خالی محسوس ہونا انتہائی معمول کی بات ہے
- خود کو غمگین ہونے اور بریک اپ کو قبول کرنے کے لیے کچھ وقت دیں۔ قبولیت کے بعد ہی شفا یابی شروع ہو سکتی ہے
- خود کی بہتری پر توجہ دیں۔ بہتری پر سخت اور تیز رفتار توقعات مت لگائیں، مقصد یہ ہے کہ جب بھی ہو سکے تھوڑا سا بہتر کرنا ہے
- بریک اپ کے بعد پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے سے آگے بڑھنے کے دوران بہت مدد مل سکتی ہے <10
تجربے سے بات کرتے ہوئے، میں کہہ سکتا ہوں۔کہ اگر آپ اپنے آپ کو اجازت دیتے ہیں تو آپ بریک اپ کے بعد خالی محسوس کریں گے۔ درحقیقت، کسی وقت نیچے، آپ اس مرحلے کی طرف مڑ کر دیکھ سکتے ہیں اور سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے لیے کسی ایسی چیز پر قابو پانا اتنا مشکل کیوں تھا جو اب کافی غیر ضروری معلوم ہوتا ہے۔ "یہ بھی گزر جائے گا" سننا آپ کی آخری چیز ہو سکتی ہے جب آپ بریک اپ کے بعد بے حس اور خالی محسوس کر رہے ہوں لیکن یہی زندگی کی حقیقت ہے۔ اس مرحلے سے صحت یاب ہونے کے لیے فعال اقدامات کرنے سے منتقلی کو تیز، ہموار اور کم تکلیف دہ بنانے میں مدد ملے گی۔
اس مضمون کو فروری 2023 میں اپ ڈیٹ کیا گیا تھا۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
1۔ کیا بریک اپ کے بعد خالی محسوس ہونا معمول ہے؟جی ہاں، بریک اپ کے بعد اپنے دل میں خالی جگہ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ اکثر رومانوی تقسیم کے بعد افسردگی جیسی علامات کا تجربہ کرتے ہیں، اور خالی پن، ناامیدی اور ضرورت سے زیادہ غم کے احساسات عام ہیں۔ 2۔ بریک اپ کے بعد خالی ہونے کا احساس کب تک رہتا ہے؟
WebMD کے مطابق، ڈپریشن کا احساس اور آپ کے سینے میں خالی جگہ دو ہفتوں تک رہ سکتی ہے۔ تاہم، واقعی کوئی ٹائم لائن نہیں ہے کہ اس طرح کے احساسات کب تک چلتے ہیں۔ اگر آپ بریک اپ کو خوش اسلوبی سے قبول کرنے پر کام نہیں کر رہے ہیں یا اس سے سبق نہیں سیکھ رہے ہیں، تو ایسے احساسات زیادہ دیر تک قائم رہ سکتے ہیں۔ 3۔ بریک اپ کے بعد نارمل محسوس ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
آن لائن پولز کے مطابق، بریک اپ کے بعد بہتر محسوس کرنے میں لگ بھگ 3.5 مہینے لگتے ہیں، اور تقریباً 1.5 سال بعدطلاق لیکن چونکہ ہر ایک کی صورتحال مختلف ہوتی ہے، اس لیے 'شفا' ایک ایسا سفر ہے جس میں ہر ایک کو کافی مختلف وقت لگتا ہے۔ یاد رکھنے کی اہم بات یہ ہے کہ آپ اسے تیز یا نافذ نہیں کر سکتے۔
سوچا کہ آپ اپنی زندگی اس کے ساتھ گزاریں گے۔ یہ قبول کرنا کہ آپ کی لگائی گئی تمام توانائی اور وقت کا اب کوئی فائدہ نہیں ہوگا (مستحکم تعلقات کو برقرار رکھنے کے لحاظ سے) کرنا آسان کام نہیں ہے۔اس کے علاوہ، بریک اپ کے بعد ڈپریشن کا سامنا کرنا ایک بہت ہی حقیقی چیز ہے۔ . مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹوٹنے کے بعد کی "نارمل" جذباتی حالت طبی طور پر افسردہ شخص کی جذباتی حالت سے بہت مشابہت رکھتی ہے۔ یہاں تک کہ من گھڑت "ٹوٹے ہوئے دل کا سنڈروم" صرف ایک ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ افسانوں میں دیکھتے ہیں، یہ ایک بہت ہی حقیقی واقعہ ہے جو رومانوی ساتھی کے ساتھ علیحدگی کے بعد دل کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے۔
اس موضوع پر بات کرتے ہوئے، ڈاکٹر امان بھونسلے نے پہلے بتایا بونوولوجی کہ بریک اپ کے بعد لوگوں کو ڈپریشن میں مبتلا دیکھنا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔ وہ مزید کہتے ہیں، "بریک اپ کے بعد، ہم دوسرے انسانوں کے ساتھ جیل کرنے کی اپنی صلاحیت پر شک کرنا شروع کر دیتے ہیں، اور اس سے بہت سی سیلف پروجیکشن ہو سکتی ہے۔ آپ اپنی پسندیدگی پر سوال اٹھانا شروع کر دیتے ہیں، جو کہ شناخت کے بحران کے مترادف ہے۔ آپ کو ضرورت محسوس نہیں ہوتی، آپ سوال کرتے ہیں کہ کیا آپ کو پسند کیا جاتا ہے اور آپ کو بے کار محسوس کیا جاتا ہے۔
"بہت سے لوگ نہیں جانتے کہ وہ کون ہیں جب وہ تعلقات میں نہیں ہیں، جو کہ بریک اپ زیادہ مشکل کیوں ہو سکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، لوگ ڈرامائی وزن میں کمی یا ڈرامائی وزن میں اضافہ، ضرورت سے زیادہ شراب نوشی، یا ان چیزوں میں دلچسپی کے عمومی نقصان سے گزر سکتے ہیں جو عام طور پر ان کو متاثر کرتی ہیں۔ یہ تمام علامات کی طرف اشارہ کر سکتے ہیںڈپریشن، سماجی اضطراب، یا اسی طرح کے دیگر مسائل،" وہ کہتے ہیں۔
یہاں تک کہ اگر آپ افسردگی جیسی علامات کا سامنا نہیں کر رہے ہیں، تو بریک اپ کے بعد اداسی کی لہروں کا سامنا کرنا خالی پن کا دیرپا احساس چھوڑ سکتا ہے۔ اگر ان کی جانچ نہ کی گئی تو، رویے کو جلد ہی اندرونی شکل دی جا سکتی ہے، جو زندگی کی طرف دیرپا منفی نقطہ نظر کی طرف لے جاتی ہے۔ چونکہ اس کے بارے میں جانے کا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ دوسری صورت میں ایسی مکمل اور خوشگوار زندگی کیا ہو سکتی ہے، اس لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ اس سے کیسے نمٹا جائے اور اس کا انتظام کیسے کیا جائے۔ آئیے آپ کو "میں اپنے سابق کے بغیر خالی محسوس کرتا ہوں" سے لے کر "کیا جمعہ کی رات رہنے سے بہتر کوئی چیز ہے؟"۔
بریک اپ کے بعد خالی ہونے کے احساس سے کیسے نمٹا جائے – ماہرین کا مشورہ
یہ واقعی مشکل محسوس ہوسکتا ہے، اور یہ مکمل طور پر ناممکن بھی معلوم ہوسکتا ہے، لیکن ٹوٹ پھوٹ سے صحت یاب ہونا ممکن ہے۔ آپ ابھی تک نہیں جانتے کہ وہاں کیسے جانا ہے۔ "مجھے لگتا ہے کہ میں ہمیشہ کے لیے اکیلا اور تنہا رہوں گا" یا "میں اپنے سابقہ کو دیکھ کر بہت اداس محسوس کر رہا ہوں" اس طرح کے خیالات آپ کے دماغ کو پریشان کر سکتے ہیں، لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ چیزیں آخرکار بہتر ہو جائیں گی۔
<0 تاہم، یہ نوٹ کرنا بھی ضروری ہے کہ بریک اپ کے بعد اپنے سینے میں خالی جگہ کو پالنے کے لیے آپ کو غم کے لیے اپنا وقت نکالنے کی ضرورت ہے۔ اس کے باوجود، اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا صرف "میں اپنے ٹوٹنے کے بعد اندر سے خالی محسوس ہوں" کے خیالات کو نہیں جھٹک سکتا، تو یہ پریشانی کا باعث ہو سکتا ہے۔کسی عزیز کے ساتھ علیحدگی ہر کسی کو تکلیف دیتی ہے۔ملوث لیکن خود ترسی اور مایوسی کی مستقل حالت میں رہنا آپ کی ذہنی صحت کو دن بہ دن خراب کر دے گا۔ آگے بڑھنا ایک گہرا تجربہ ہوسکتا ہے، جو خود کی دریافت اور شفا سے بھرا ہوا ہے۔ اس کے اختتام تک، آپ اپنے بارے میں بہت بہتر تفہیم کے ساتھ، ایک بہتر شخص کے سامنے آئیں گے۔ تو آپ بریک اپ کے بعد اپنے سینے میں خالی احساس سے کیسے نمٹتے ہیں؟ آئیے ان چیزوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں جن کی آپ کو ضرورت ہے:
1. اپنے آپ کو وقفہ دیں
بریک اپ کے بعد خالی محسوس ہونے کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ آپ کے آس پاس کی ہر چیز آپ کو اپنے سابقہ کی یاد دلاتی ہے۔ آپ کی زندگی کا ایک حصہ غائب ہو گیا ہے، اور آپ جدھر مڑیں، وہاں اس حقیقت کی یاد دہانیاں ہیں۔ وہ کافی کے مگ سے وہ جب بھی آپ کی جگہ پر کافی پیتے تھے۔ وہ عطر وہ تم پر لگاتے تھے۔ وہ گلدان جو آپ نے پھولوں کو رکھنے کے لیے خریدا تھا وہ آپ کو ملے تھے، اب خالی بیٹھے ہیں، آپ کو لگتا ہے کہ بریک اپ کے بعد زندگی خالی محسوس ہوتی ہے۔ فہرست لامتناہی ہو سکتی ہے۔
اسی لیے اپنے معمولات سے وقفہ لینا اور منظر کو تبدیل کرنا اچھا خیال ہے۔ بریک اپ کے بعد خالی اور بے حسی کے احساس سے صحت یاب ہونے میں اپنا وقت لگتا ہے، اور محبت سے گرنا ایک ایسا سفر ہے جو ہر فرد کے لیے مختلف ہوتا ہے۔ بریک اپ کے بعد خالی محسوس کرنے سے بڑھنے یا "مکمل آزادی" کے لیے وقت کی حد متعین نہ کریں۔ اس کے بجائے، ایک وقت میں ایک دن، تھوڑا سا بہتر بنانے پر توجہ دیں۔
چھٹیوں پر جانے سے بہت مدد ملتی ہے۔ اگر آپ رہتے ہیںگھر سے دور ہیں اور گھر میں بیمار محسوس کر رہے ہیں، لوگوں سے ملاقات کریں۔ اس کے علاوہ، یہ وقفہ آپ کو تقسیم سے پہلے اور بعد میں آپ کی زندگی کو الگ کرنے میں مدد دے سکتا ہے، جس سے آپ کو ایک نیا پتا بدلنے کی تیاری میں مدد مل سکتی ہے۔ جب بریک اپ تازہ ہو تو درج ذیل باتوں کو ذہن میں رکھیں:
- بریک اپ کے بعد اپنے آپ کو خالی اور بے حسی محسوس کرنے کے لیے وقت دیں
- اپنے دماغ اور دل کو وقت دیں کہ وہ خود بریک اپ کو قبول کرے۔ فوری طور پر آگے بڑھنے کا عمل شروع کرنا آسان نہیں ہے
- اپنے تئیں کسی بھی منفی جذبات سے بچنے کی کوشش کریں اگر آپ اتنی جلدی صحت یاب نہیں ہوتے جیسا کہ آپ کی توقع تھی
- خود کو بڑھنے پر مجبور کرنے سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ آپ خود کو اجازت دیں۔ غم کے لیے کچھ وقت
2. اپنے معمول پر کام کریں
اپنے دماغ کو بریک اپ سے دور کرنے کی کوشش کرنا آسان ہے، خاص طور پر اگر آپ مسلسل دھڑکتے رہتے ہیں اور بے عملی کی وجہ سے کھا جاتے ہیں۔ بلاشبہ، آپ کو بریک اپ کے بعد خالی اور بے حسی محسوس کرنے کے لیے وقت نکالنے کی ضرورت ہے، اور اپنے نقصان پر غمگین ہونا چاہیے، لیکن یہ بھی اتنا ہی ضروری ہے کہ رکنا اور آگے کی منصوبہ بندی کریں۔ لہذا، جڑتا کو ہٹا دیں اور اپنی توانائی کو کہیں اور منتقل کرنے کی کوشش کریں۔ ورزش کے لیے مناسب کمرے کے ساتھ ایک نیا معمول بنائیں۔ بریک اپ کے بعد بھوک نہ لگنا بھی ایک عام سی بات ہے، اور اٹھنا بیٹھنا اس محاذ پر بھی آپ کی مدد کرے گا۔
اگر آپ منفی یا سوچنے والے خیالات کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو یوگا اور مراقبہ کو آزمائیں۔ باہر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، یوگا اور مراقبہ آپ کو اپنے اندر توجہ مرکوز کرنے اور اپنے آپ سے جڑنے میں مدد کرتے ہیں۔مزید برآں، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 10 منٹ تک کی ورزش آپ کے ڈوپامائن کی سطح کو متاثر کر سکتی ہے اور آپ کو اچھا محسوس کر سکتی ہے۔ اب جب کہ آپ کے پاس زیادہ فارغ وقت ہے، یہ ضروری ہے کہ آپ اسے پیداواری چیزوں سے بھریں، نہ کہ نقصان دہ نمٹنے کے طریقہ کار سے۔
اگر آپ بریک اپ کے بعد مردہ محسوس کرتے ہیں، تو ایسی چیزیں کریں جو آپ کو زندہ محسوس کریں۔ تھوڑی دیر کے لیے غم کرنا ٹھیک ہے، لیکن تھوڑی دیر کے بعد، یہ آپ کی ذہنی صحت اور اعتماد دونوں کے لیے انتہائی نقصان دہ ہو جاتا ہے۔ بریک اپ کے بعد مثبت سرگرمیوں کے ساتھ اپنا وقت گزاریں جو آپ کو خوشی دیتی ہیں اور آپ کے دماغ کو نقصان سے دور کرتی ہیں۔ دوستوں سے ملیں، ذہن سازی کی مشق کریں، اور اپنا خیال رکھنا شروع کریں۔ اس کے اختتام تک، آپ کے پاس اپنے روٹین میں ان تمام غمگین خیالات کو دوبارہ چلانے کے لیے کوئی جگہ نہیں بچے گی۔
- نارتھ ویسٹرن میڈیسن کے مطابق، روٹین کو ترتیب دینے اور اس پر عمل کرنے سے آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے تناؤ پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ بہتر نیند حاصل کریں، اور مختلف طریقوں سے اپنی صحت کو بہتر بنائیں
- اچھی نیند کے شیڈول کو شامل کرنے اور صبح کو کافی سورج کی روشنی حاصل کرنے جیسی چھوٹی سرگرمیاں ڈوپامائن کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں
- متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش بے چینی کی علامات پر قابو پانے میں نمایاں طور پر مدد کرتی ہے۔ اور ڈپریشن
- مزید برآں، معمول بنانا اور کام میں مصروف رہنا آپ کے ذہن کو تناؤ بھرے زندگی کے واقعات سے دور رکھنے اور موجودہ لمحے میں آپ کو گراؤنڈ رکھنے میں مدد کر سکتا ہے
3. اپنے آس پاس کے لوگوں سے جڑیں
اس کے ٹوٹنے کے ایک سال سے زیادہ عرصے بعد، ایمی، ایکمینیسوٹا کی قاری، اب بھی اپنی زندگی میں خالی پن کے احساس سے دوچار تھی۔ اگرچہ وہ اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھنے کی کوشش کر رہی تھی، لیکن اس کے اکیلے لمحات ندامت کے ساتھ ہڑپ کر گئے۔ "میں بریک اپ کے بعد خالی پن سے کیسے چھٹکارا حاصل کروں؟ مجھے لگتا ہے کہ میں ہمیشہ کے لیے اکیلی اور تنہا رہوں گی،‘‘ اس نے دوپہر کے کھانے پر اپنے بہترین دوست سے اعتراف کیا۔ اس کی دوست ماریہ کو اندازہ نہیں تھا کہ ایمی اس طرح محسوس کرتی رہی ہیں۔
اس نے زیادہ کثرت سے رابطہ کرنے اور چیک ان کرنے کا مقصد بنایا۔ امی آہستہ آہستہ کھلنے لگیں۔ وہ سب کچھ جو اس نے اپنے اندر سمو رکھا تھا اسے آواز دینے سے کیتھارٹک محسوس ہوا، اور ایمی نے اپنا پہلا قدم بریک اپ کے بعد خالی ہونے کے احساس سے آزاد ہونے کی طرف اٹھایا۔
مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کسی سے بات کرنے سے انسان کو تناؤ سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے اور تنہائی کے احساسات سے نمٹنے کو نسبتاً آسان بنائیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس ماریہ جیسی انتہائی قریبی دوست نہیں ہے، تو آس پاس کے لوگ جو آپ کی مدد کرنے کو تیار ہیں، آپ کو یہ سننے میں کوئی دشواری نہیں ہوگی کہ بریک اپ کتنا مشکل ہے۔ اگر آپ کے پاس ایک سے زیادہ افراد ہیں تو آپ ان سے بات کر سکتے ہیں، اسے گلے لگا سکتے ہیں اور تعلقات کو بڑھا سکتے ہیں۔ نہیں، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو رومانوی طور پر کسی اور کے ساتھ شامل ہونا چاہیے۔
بریک اپ کے بعد آپ کے سینے میں خالی ہونے کے احساس سے نمٹا جا سکتا ہے اگر آپ اپنے دوستوں کے ساتھ جو گزر رہی ہیں اسے شیئر کرنے کے لیے تیار ہیں۔ حمایت کے لیے اپنے قریبی لوگوں پر جھکاؤ رکھنے اور ان کے ساتھ اپنی ذہنی کیفیت کا اشتراک کرنے سے گریز نہ کریں۔وہ آپ کو خود اعتمادی کے مسائل اور کم مزاج سے آگے بڑھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ 4. پالتو جانوروں اور بچوں کے ساتھ وقت گزاریں بریک اپ کے بعد خالی ہونے کے احساس سے چھٹکارا پانے کے لیے، اپنے اردگرد کے بچوں - بھتیجوں، بھانجیوں، یا دوستوں کے بچوں کے ساتھ گھومنے پھریں۔ آپ اپنے لیے کھیلنے کی تاریخیں ترتیب دے سکتے ہیں، یا اگر آپ اس کے لیے تیار ہو رہے ہیں، تو ہفتے کے آخر میں چند گھنٹوں کے لیے بیبی سیٹ کی پیشکش کریں۔
اسی طرح، اگر آپ جانوروں سے محبت کرنے والے ہیں، تو پالتو جانور لینے پر غور کریں۔ . اگر آپ کا طرز زندگی اس کی اجازت نہیں دیتا ہے تو، دوستوں، خاندان، یا ساتھی کارکنوں کو پالتو جانوروں کے بیٹھنے کی پیشکش کریں۔ آپ جانوروں کی پناہ گاہ میں رضاکارانہ طور پر کام کرنے پر بھی غور کر سکتے ہیں۔ بریک اپ کے بعد آپ کی دماغی صحت بہت اچھی نہیں ہوگی، لیکن ایک بار جب ایک خوش کن کتا آپ کے پاس دوڑتا ہوا آجائے گا، تو آپ سب کچھ بھول جائیں گے کہ آپ کو تنہائی کا احساس کیا ہوا تھا۔
بچوں اور جانوروں کی خالص اور غیر مشروط محبت ہو سکتی ہے۔ آپ کے ٹوٹے ہوئے دل کے لیے ایک حقیقی بام۔ آپ کی پوری محبت کے ساتھ ان پر برسنے سے اطمینان کا احساس یقینی طور پر مدد کرتا ہے۔
5. ایک نیا شوق پیدا کریں یا کوئی پرانا شوق پیدا کریں
یہ شاید عجیب لگ سکتا ہے لیکن بریک اپ کے بعد خالی محسوس ہونے کا مقابلہ کرنے کا یہ ایک مؤثر طریقہ ہے۔ کسی ایسی چیز میں مشغول ہونا جس سے آپ پیار کرتے ہیں اور اس کے بارے میں پرجوش ہیں خوشی اور تکمیل کا ذریعہ بن سکتے ہیں۔ یہ آپ کو زندگی میں نئے مقصد کا احساس دلا سکتا ہے۔
اگر آپ کا کوئی شوق ہے، تو اسے مزید فروغ دینے کے لیے مزید وقت لگانے کی کوشش کریں۔ اگر آپ نہیں کرتے،دریافت کریں اور دیکھیں کہ آپ کیا کرنا پسند کرتے ہیں۔ یہ کچھ بھی ہو سکتا ہے جو آپ کو خوشی دیتا ہے – کھانا پکانے سے لے کر سوشل میڈیا، ویڈیو گیمز، کھیلوں اور آؤٹ ڈور ایڈونچر کے لیے کچھ ریل بنانے تک۔ اگر آپ بغیر کسی بندش کے آگے بڑھ رہے ہیں اور "بریک اپ کے بعد مجھے اندر سے خالی محسوس ہوتا ہے" جیسے خیالات کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو مشاغل کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے لیے صحت مند ہے۔ شراب پینا کوئی مشغلہ نہیں ہے۔ 
6. تیار رہو اور اس کے بارے میں
بالکل اسی طرح جیسے کسی نئے مشغلے کا تعاقب کرنا، بریک اپ کے بعد اس خلا کو پر کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دوستوں کے ساتھ باہر جا کر اپنے دل میں اس خالی جگہ کو پُر کریں۔ یہ آپ کے مزاج کو فوری طور پر بلند کر سکتا ہے۔ اگر آپ بریک اپ کے بعد بے حسی اور خالی محسوس کرنا بند کرنا چاہتے ہیں تو اپنے ذہن کو اس حقیقت سے دور کرنا ضروری ہے۔ کچھ تفریح، ہلکے پھلکے لمحات میں شامل ہونا ایسا ہونے دیتا ہے۔
آپ جتنے زیادہ حساس ہوں گے، آپ بریک اپ کے بعد اتنا ہی زیادہ مردہ محسوس کریں گے، خاص طور پر علیحدگی کے بعد کے ابتدائی دنوں میں۔ یہی وجہ ہے کہ، اپنے سابقہ یا بریک اپ کے بارے میں سوچے بغیر، یا آپ کے پیٹ میں مسلسل گرہ محسوس کیے بغیر چند گھنٹوں کے لیے باہر جانا، ایک بڑا راحت ہو سکتا ہے۔ بریک اپ پر قابو پانے کے لیے، درج ذیل سرگرمیاں آزمائیں:
- اپنا سارا وقت گھر کے اندر نہ گزارنے کی کوشش کریں، دعوتیں قبول کریں اور اپنے آپ کو مشغول کریں
- اگر آپ کو کسی بھی سماجی دعوت کو قبول کرنا بہت مشکل لگتا ہے تو کوشش کریں اپنے آپ کو الگ تھلگ نہ کریں اور ان دوستوں کی مدد لیں جو بات کرنے کو تیار ہیں۔