ব্রেকআপ ধ্বংসাত্মক। একজন অংশীদারের সাথে বন্ধন ভেঙ্গে গেলে মনে হয় আপনার একটি অংশ বিচ্ছিন্ন হয়ে যাচ্ছে। এই কারণেই আমাদের মধ্যে অনেকেই ব্রেকআপের পরে খালি বোধ করি। হৃদয়ের ব্যথা, বেদনা, ক্ষতির অনুভূতি, শোক — সবই সেই ব্যক্তির অনুপস্থিতির কারণে তৈরি শূন্যতা থেকে যার সাথে আপনি একবার এই ধরনের ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক শেয়ার করেছিলেন।

যখন কেউ বলে, “আমি মনে করি আমার ব্রেকআপ কখনই কাটিয়ে উঠবে না,” এটি সাধারণত একটি লক্ষণ যে তারা কীভাবে ব্রেকআপের পরে অসাড় এবং খালি বোধ করা বন্ধ করবেন তা বোঝার জন্য লড়াই করছে। এই অন্ধকার জায়গা থেকে এগিয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়াটি কঠিন, জটিল এবং প্রায়শই দীর্ঘ টানা বলে মনে হতে পারে। যখন, প্রকৃতপক্ষে, সঠিক দিকের ছোট কিন্তু সামঞ্জস্যপূর্ণ পদক্ষেপগুলি নিরাময় করতে এবং ব্রেকআপ-পরবর্তী একাকীত্বের পর্যায়টি অতিক্রম করতে লাগে৷

এই নিবন্ধে, মনোবিজ্ঞানী জুহি পান্ডে (এমএ, মনোবিজ্ঞান), যিনি ডেটিংয়ে বিশেষজ্ঞ, বিবাহপূর্ব এবং ব্রেকআপ কাউন্সেলিং, ব্রেকআপের পরে কীভাবে খালি বোধ করা বন্ধ করা যায় সে সম্পর্কে কিছু কার্যকরী পরামর্শ শেয়ার করে।

ব্রেকআপের পরে কেন এটি "শূন্য" মনে হয়?

কীভাবে বন্ধ করা যায় তা নির্ধারণ করার আগে ব্রেকআপের পরে খালি বোধ করা, কেন আপনার মনে হচ্ছে আনন্দ আপনার থেকে চুষে নেওয়া হয়েছে তা একবার দেখে নেওয়া আপনার কিছুটা ভাল হতে পারে। অবশ্যই, একটি সম্পর্ক শেষ হওয়ার পরে আপনি যে "শূন্য" অনুভূতি পান তা উপলব্ধি থেকে আসে যে জীবন যেমন আপনি জানেন যে এটি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়েছে। আপনার কাছে আর এমন একজন ব্যক্তি নেই যার উপর আপনি সর্বদা নির্ভর করতে পারেন, একজন ব্যক্তি আপনি একবারআপনি

7. আত্ম-উন্নতির জন্য কাজ করুন

“বিচ্ছেদের পর আমি একজন হেরে যাওয়ার মতো বোধ করি এবং আমার বুকের ফাঁকা জায়গাটা মনে হচ্ছে এটা আমার থেকে আনন্দ চুষে নিচ্ছে,” 25 বছর বয়সী বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্র অ্যান্ডি শেয়ার করেছেন। যেহেতু তারা উভয়ই একই বিশ্ববিদ্যালয়ে ছিল, তিনি প্রায়শই তার প্রাক্তনকে দেখতেন এবং তার বিষণ্নতার লক্ষণগুলি একবারে ফিরে আসবে। "আমার প্রাক্তনকে দেখার পর আমি দুঃখ বোধ করতে শুরু করি, এটি আমার গ্রেড এবং আমার অনুপ্রেরণাকে প্রভাবিত করছে," তিনি যোগ করেন৷

অ্যান্ডি যা পার করছেন তা দুর্ভাগ্যবশত সাধারণ৷ বিভক্ত হওয়ার পরে, আরও ভাল করার অনুপ্রেরণা কমে যায়। আপনি যা করতে চান তা হল আপনার বিছানায় কুঁকড়ে যাওয়া এবং সারাদিন ঘুমানো। যাইহোক, এটি কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে নিজের এবং আপনার জীবনের একটি নতুন সংস্করণ তৈরি করা হল এগিয়ে যাওয়ার এবং আবার সুখ খুঁজে পাওয়ার সর্বোত্তম প্রতিকার৷

তাই ব্রেকআপের পর এবং শোকের পরের পর্যায়টি নথিভুক্ত করার উপযুক্ত সময়৷ নতুন কোর্স বা পরীক্ষা গ্রহণ করুন যা আপনাকে আপনার পেশাদার লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হতে সাহায্য করে। নিজেকে চ্যালেঞ্জ. আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসুন এবং আপনি যা করতে চান তার সমস্ত কিছুতে আপনার হাত চেষ্টা করুন। কাজ করার সময়স্ব-উন্নতি, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মাথায় রাখুন:

• নিজের নিখুঁত সংস্করণ হওয়ার জন্য নিজেকে চাপ দেবেন না। ধাপে ধাপে, দিনে দিনে এটি নিন। উন্নতিই লক্ষ্য, পরিপূর্ণতা নয়
• আপনি যে জিনিসগুলি পরিচালনা করতে পারেন তা দিয়ে শুরু করুন। এটি একটি ছোট কোর্স হোক, কাজের প্রতি বেশি মনোযোগ দেওয়া, অথবা এমনকি আপনার শখগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া
• আপনি যদি ব্রেকআপের পরে একজন হেরে যাওয়ার মতো অনুভব করেন, তবে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করার একমাত্র উপায় হল নিজের উপর কাজ করা
• তবে, আপনি যদি প্রত্যাশিত গতিতে উন্নতি না করেন তবে নিজের উপর বিরক্ত হবেন না। নিরাময় রৈখিক নয়

8. আপনার একাকীত্বকে আলিঙ্গন করুন

যখন আপনি একটি সম্পর্কের থেকে সতেজ হন, তখন একাকীত্ব সর্বদা গ্রাসকারী বলে মনে হতে পারে। ব্রেকআপের পরে ক্ষুধা হারানো থেকে শুরু করে বিছানা থেকে উঠতে না চাওয়া, নিদ্রাহীন রাত কাটানো আপনার প্রাক্তনের জন্য চিৎকার করে কাটানো, প্রতি রাতে ঘুমানোর জন্য নিজেকে কাঁদানো, এমনকি "গৃহহীন" বোধ করা - এই সমস্ত একাকীত্বের ফলাফল যা আপনি অনুভব করছেন অধীনে।

মোকাবিলা করতে, আপনাকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে। আপনার একাকীত্বের সাথে লড়াই করার বা এটিকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে এটিকে আলিঙ্গন করুন। কখনও কখনও যা আমাদের শত্রু বলে মনে হয়, তা আমাদের সেরা মিত্রে পরিণত হয়। বাস্তব হোন, এবং এই সমস্ত 'আমার সময়'-এর প্রশংসা করার চেষ্টা করুন যা আপনি এখন আপনার হৃদয় যা ইচ্ছা তা করতে ব্যবহার করতে পারেন। সঙ্গীর অনুপস্থিতির কারণে সৃষ্ট শূন্যতা পূরণের স্বার্থে আপনার একাকীত্বের সাথে মানিয়ে নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

9. পেশাদারের সাহায্য নিন

"আমি আমার প্রাক্তন ছাড়া খালি বোধ করি" এর মত চিন্তাভাবনা সহজেই অভিভূত এবং পঙ্গু করে দিতে পারে। আপনি ভাল সময় ফিরে আসার জন্য আকুল আকাঙ্ক্ষা করেন, এবং তারা প্রায়শই সহ্য করতে পারে না তা জানার বেদনা। শোক গ্রহণ করে, এবং নিরাময়ের জন্য কোন স্থান অবশিষ্ট নেই। এটা স্বীকার করতে লজ্জার কিছু নেই যে আপনি "বিচ্ছেদের পর শূন্যতা থেকে কিভাবে মুক্তি পাব?" এই প্রশ্নের উত্তর দিতে অক্ষম।

এখানেই পেশাদার সাহায্য আসে। এখানে বনোবোলজিতে, আমরা বিশ্বাস করি যে একজন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করা যখন জিনিসগুলি খুব অপ্রতিরোধ্য হয়ে যায় তখন মোকাবেলা করতে এবং উন্নতি করতে সক্ষম হওয়া অপরিহার্য। আপনি নিজেকে কিছু সমর্থন খুঁজে পেয়েছেন বলে শুধু মনে হয় না, বরং আপনি প্রতিদিন একটু একটু করে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কার্যকর পরামর্শও পান। যখন এমন মনে হয় যে আপনি কীভাবে এগিয়ে যাবেন তা বুঝতে পারছেন না এবং আপনার চারপাশের বিশ্ব ভেঙে পড়ছে, বোনোবোলজির অভিজ্ঞ থেরাপিস্টদের প্যানেল আপনাকে এই কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।

মূল পয়েন্টার

• ব্রেকআপের পরে খালি বোধ করা খুবই স্বাভাবিক
• নিজেকে শোক করার জন্য কিছু সময় দিন এবং ব্রেকআপকে মেনে নিন। গ্রহণ করার পরেই নিরাময় শুরু হতে পারে
• আত্ম-উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করুন। উন্নতির জন্য কঠিন এবং দ্রুত প্রত্যাশাগুলি সংযুক্ত করবেন না, লক্ষ্য হল একটু ভাল করা যখনই আপনি পারেন
• ব্রেকআপের পরে পেশাদার সাহায্য চাওয়া অনেক বেশি সাহায্য করতে পারে
<10

অভিজ্ঞতা থেকে বলতে গেলে বলতে পারিযে আপনি নিজেকে অনুমতি দিলে ব্রেকআপের পরে আপনি শূন্যতা অনুভব করবেন। প্রকৃতপক্ষে, কখনও কখনও লাইনের নিচে, আপনি এই পর্যায়ে ফিরে তাকাতে পারেন এবং ভাবতে পারেন কেন আপনার পক্ষে এমন কিছু অর্জন করা এত কঠিন ছিল যা এখন বেশ গুরুত্বহীন বলে মনে হচ্ছে। আপনি যখন ব্রেকআপের পরে অসাড় এবং খালি বোধ করেন তখন "এটিও কেটে যাবে" শোনা আপনার শেষ জিনিস হতে পারে তবে এটাই জীবনের বাস্তবতা। এই পর্যায় থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণ করা স্থানান্তরটিকে দ্রুত, মসৃণ এবং কম বেদনাদায়ক করতে সাহায্য করবে।

এই নিবন্ধটি ফেব্রুয়ারী 2023-এ আপডেট করা হয়েছে।

FAQs

হ্যাঁ, ব্রেকআপের পরে আপনার হৃদয়ে খালি জায়গা অনুভব করা স্বাভাবিক। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে লোকেরা প্রায়শই রোমান্টিক বিভক্তির পরে হতাশার মতো লক্ষণগুলি অনুভব করে এবং শূন্যতা, হতাশা এবং অত্যধিক শোকের অনুভূতি সাধারণ। 2. ব্রেকআপের পরে খালি অনুভূতি কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

WebMD-এর মতে, বিষণ্নতার অনুভূতি এবং আপনার বুকে একটি ফাঁকা জায়গা দুই সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। যাইহোক, এই ধরনের অনুভূতি কতক্ষণ স্থায়ী হয় সে সম্পর্কে সত্যিই কোন সময়রেখা নেই। আপনি যদি ব্রেকআপকে সদয়ভাবে মেনে নিয়ে কাজ না করেন বা এর থেকে শিক্ষা না নেন, তাহলে এই ধরনের অনুভূতিগুলো দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। 3. ব্রেকআপের পরে স্বাভাবিক বোধ করতে কতক্ষণ সময় লাগে?

অনলাইন পোল অনুসারে, ব্রেকআপের পরে ভাল বোধ করতে প্রায় 3.5 মাস সময় লাগে এবং প্রায় 1.5 বছর পরেবিবাহবিচ্ছেদ কিন্তু যেহেতু প্রত্যেকের পরিস্থিতি আলাদা, তাই 'নিরাময়' হল এমন একটি যাত্রা যা প্রত্যেকের জন্য আলাদা আলাদা সময় নেয়। মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি এটির গতি বাড়াতে বা প্রয়োগ করতে পারবেন না৷

তাছাড়া, ব্রেকআপের পরে হতাশা অনুভব করা একটি খুব বাস্তব জিনিস। . গবেষণায় দেখা যায় যে "স্বাভাবিক" ব্রেকআপ-পরবর্তী মানসিক অবস্থা একজন ক্লিনিক্যালি হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তির মানসিক অবস্থার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সাদৃশ্যপূর্ণ। এমনকি কল্পিত "ব্রোকেন হার্ট সিন্ড্রোম" এমন কিছু যা আপনি কল্পকাহিনীতে দেখেন তা নয়, এটি একটি খুব বাস্তব ঘটনা যা একজন রোমান্টিক সঙ্গীর সাথে বিচ্ছেদের পরে কার্ডিয়াক পরিণতি ঘটাতে পারে৷

বিষয়টি নিয়ে কথা বলতে গিয়ে, ড. আমান ভোঁসলে আগে বলেছিলেন বোনোলজি যে ব্রেকআপের পরে হতাশাগ্রস্ত লোকেদের দেখা অস্বাভাবিক নয়। তিনি যোগ করেছেন, "একটি ব্রেকআপের পরে, আমরা অন্য মানুষের সাথে জেল করার ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ করতে শুরু করি এবং এটি অনেক আত্ম-প্রক্ষেপণের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি আপনার নিজের পছন্দ সম্পর্কে প্রশ্ন করা শুরু করেন, যা একটি পরিচয় সংকটের অনুরূপ। আপনি প্রয়োজন বোধ করেন না, আপনি প্রশ্ন করেন যদি আপনাকে পছন্দ করা হয় এবং আপনাকে অপ্রয়োজনীয় বোধ করানো হয়।

“অনেক মানুষ জানেন না যে তারা সম্পর্কে না থাকলে তারা কে, যা হল কেন একটি ব্রেকআপ আরও চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। ফলস্বরূপ, লোকেরা নাটকীয় ওজন হ্রাস বা নাটকীয় ওজন বৃদ্ধি, অত্যধিক মদ্যপান, বা এমন জিনিসগুলির প্রতি আগ্রহ হ্রাসের মধ্য দিয়ে যেতে পারে যা সাধারণত তাদের প্ররোচিত করে। এই সব উপসর্গ দিকে নির্দেশ করতে পারেনবিষণ্ণতা, সামাজিক উদ্বেগ বা অন্যান্য অনুরূপ সমস্যা,” তিনি বলেন।

যদিও আপনি বিষণ্ণতার মতো উপসর্গ অনুভব না করেন, তবে ব্রেকআপের পর দুঃখের ঢেউ অনুভব করলে দীর্ঘস্থায়ী শূন্যতার অনুভূতি চলে যেতে পারে। যদি চেক না করা হয়, আচরণটি শীঘ্রই অভ্যন্তরীণ হয়ে যেতে পারে, যা জীবনের প্রতি দীর্ঘস্থায়ী নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির দিকে পরিচালিত করে। যেহেতু এটি অন্যথায় এমন পরিপূর্ণ এবং আনন্দময় জীবন হতে পারে তা নিয়ে যাওয়ার কোনও উপায় নেই, তাই এটিকে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে এবং এটি পরিচালনা করতে হবে তা জানা অপরিহার্য। চলুন আপনাকে "আমার প্রাক্তন ছাড়া আমি খালি বোধ করি" থেকে শুরু করে "শুক্রবার রাতে থাকার চেয়ে ভাল আর কিছু আছে কি?"।

ব্রেকআপের পরে খালি অনুভূতির সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন – বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

এটি সত্যিই কঠিন মনে হতে পারে, এবং এটি সম্পূর্ণরূপে অসম্ভব বলে মনে হতে পারে, তবে ব্রেকআপ থেকে পুনরুদ্ধার করা সম্ভব। আপনি এখনও জানেন না কিভাবে সেখানে যেতে হয়। "আমার মনে হচ্ছে আমি চিরকাল একা এবং একা থাকব" বা "আমার প্রাক্তনকে দেখে আমি খুব খারাপ বোধ করছি" এই ধরনের চিন্তাভাবনাগুলি আপনার মনকে বিপর্যস্ত করতে পারে, তবে এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ যে জিনিসগুলি শেষ পর্যন্ত আরও ভাল হবে৷

প্রিয়জনের সাথে বিচ্ছেদ সবাইকে কষ্ট দেয়জড়িত কিন্তু স্ব-মমতা এবং হতাশার চিরস্থায়ী অবস্থায় থাকা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে দিন দিন খারাপ করে তুলবে। এগিয়ে চলা একটি গভীর অভিজ্ঞতা হতে পারে, যা আত্ম-আবিষ্কার এবং নিরাময়ে ভরা। এটির শেষে, আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোঝার সাথে একজন ভাল ব্যক্তি হয়ে উঠবেন। তাহলে ব্রেকআপের পর বুকের ভেতরের খালি অনুভূতি কীভাবে সামলাবেন? আসুন এক নজরে দেখে নেওয়া যাক আপনাকে যা করতে হবে:

1. নিজেকে একটু বিরতি দিন

ব্রেকআপের পরে শূন্যতা অনুভব করার মূল কারণ হল আপনার চারপাশের সবকিছুই আপনাকে আপনার প্রাক্তনের কথা মনে করিয়ে দেয়। আপনার জীবনের একটি অংশ নিখোঁজ হয়ে গেছে, এবং আপনি যেদিকেই ফিরে যান, সেখানে সেই সত্যের অনুস্মারক রয়েছে। যে কফি মগ তারা যখনই আপনার জায়গায় ছিল তখনই তারা কফি পান করত। যে সুগন্ধি তারা আপনার উপর ভালবাসত. যে ফুলদানি তুমি কিনেছিলে সেই ফুলগুলো রাখার জন্য তারা তোমাকে পেয়েছে, এখন খালি বসে আছে, তোমাকে ভাবছে যে ব্রেকআপের পর জীবনটা খালি লাগছে। তালিকাটি অন্তহীন হতে পারে।

তাই আপনার রুটিন থেকে বিরতি নেওয়া এবং দৃশ্যের পরিবর্তন করা একটি ভাল ধারণা। ব্রেকআপের পরে খালি এবং অসাড় অনুভূতি থেকে পুনরুদ্ধার করা তার নিজস্ব সময় নেয় এবং প্রেম থেকে বেরিয়ে আসা একটি যাত্রা যা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা। ব্রেকআপের পরে খালি বোধ থেকে বৃদ্ধি বা "সম্পূর্ণ স্বাধীনতা" এর জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করবেন না। পরিবর্তে, একদিনে একটু একটু করে উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করুন।

ছুটিতে যাওয়া অনেক সাহায্য করে। বেঁচে থাকলেবাড়ি থেকে দূরে এবং বাড়িতে অসুস্থ বোধ করছেন, লোকেদের সাথে দেখা করুন। এছাড়াও, এই বিরতি আপনাকে বিভক্ত হওয়ার আগে এবং পরে আপনার জীবনকে আলাদা করতে সাহায্য করতে পারে, আপনাকে একটি নতুন পাতা চালু করতে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। যখন ব্রেকআপ টাটকা হয়, তখন নিচের বিষয়গুলো মাথায় রাখুন:

• ব্রেকআপের পর খালি এবং অসাড় অনুভূতি অনুভব করার জন্য নিজেকে সময় দিন
• ব্রেকআপকে মেনে নিতে আপনার মস্তিষ্ক এবং হৃদয়কে সময় দিন। অবিলম্বে এগিয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়া শুরু করা সহজ নয়
• যদি আপনি আশা করেছিলেন তত দ্রুত পুনরুদ্ধার না করলে নিজের প্রতি কোনো নেতিবাচক অনুভূতি এড়ানোর চেষ্টা করুন
• নিজেকে জোর করে বাড়ার আগে, নিজেকে অনুমতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ দুঃখ করার কিছু সময়

2. আপনার রুটিনে কাজ করুন

বিচ্ছেদের থেকে মন সরানোর চেষ্টা করা সহজ, বিশেষ করে যদি আপনি ঢেউ খেলানো এবং নিষ্ক্রিয়তা দ্বারা গ্রাস করা অবিরত. অবশ্যই, ব্রেকআপের পরে খালি এবং অসাড় বোধ করার জন্য আপনাকে সময় নিতে হবে এবং আপনার ক্ষতির জন্য দুঃখিত হতে হবে, তবে থামানো এবং সামনের পরিকল্পনা করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, জড়তা ঝেড়ে ফেলুন এবং আপনার শক্তিকে অন্য কোথাও চ্যানেল করার চেষ্টা করুন। ব্যায়াম করার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা সহ একটি নতুন রুটিন তৈরি করুন। ব্রেকআপের পরে ক্ষুধা হারানোও একটি সাধারণ বিষয়, এবং জেগে থাকা এবং সেই সম্মুখভাগে আপনাকে সাহায্য করবে।

আপনি যদি নেতিবাচক বা চিন্তাশীল চিন্তার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান চেষ্টা করুন। বাইরে ফোকাস করার পরিবর্তে, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান আপনাকে নিজের মধ্যে ফোকাস করতে এবং নিজের সাথে সংযোগ করতে সহায়তা করে।অধিকন্তু, গবেষণায় দেখা যায় যে 10 মিনিটের কম ব্যায়াম আপনার ডোপামিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনাকে ভালো বোধ করতে পারে। এখন যেহেতু আপনার হাতে আরও বেশি সময় আছে, তাই এটিকে আপনি ক্ষতিকারক মোকাবেলা করার পদ্ধতিতে নয়, উত্পাদনশীল জিনিস দিয়ে পূরণ করা অত্যাবশ্যক৷

আপনি যদি ব্রেকআপের পরে মৃত বোধ করেন তবে এমন কিছু করুন যা আপনাকে জীবিত বোধ করে৷ কিছুক্ষণের জন্য শোক করা ঠিক আছে, কিন্তু কিছুক্ষণ পরে, এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং আত্মবিশ্বাস উভয়ের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর হয়ে ওঠে। ব্রেকআপের পরে ইতিবাচক কার্যকলাপের সাথে আপনার সময় ব্যয় করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং আপনার মনকে ক্ষতি থেকে সরিয়ে দেয়। বন্ধুদের সাথে দেখা করুন, মননশীলতার অনুশীলন করুন এবং নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করুন। এটির শেষ নাগাদ, আপনার রুটিনে সেই সমস্ত দুঃখজনক চিন্তাভাবনাগুলি পুনরায় চালানোর জন্য কোনও জায়গা অবশিষ্ট থাকবে না।

• নর্থওয়েস্টার্ন মেডিসিন অনুসারে, একটি রুটিন সেট করা এবং অনুসরণ করা আপনাকে আরও কার্যকরভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে , ভাল ঘুম পান, এবং বিভিন্ন উপায়ে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন
• একটি ভাল ঘুমের সময়সূচী অন্তর্ভুক্ত করা এবং সকালে পর্যাপ্ত সূর্যালোক পাওয়ার মতো ছোট ক্রিয়াকলাপগুলি ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারে
• একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করে এবং হতাশা
• এছাড়াও, একটি রুটিন তৈরি করা এবং কাজে ব্যস্ত থাকা আপনার মনকে মানসিক চাপপূর্ণ জীবনের ঘটনাগুলি থেকে দূরে রাখতে এবং বর্তমান মুহুর্তে আপনাকে গ্রাউন্ডেড রাখতে সাহায্য করতে পারে

3. আপনার আশেপাশের লোকেদের সাথে যোগাযোগ করুন

তার বিচ্ছেদের এক বছরেরও বেশি সময় পরে, অ্যামি,মিনেসোটা থেকে পাঠক, এখনও তার জীবনের শূন্যতার অনুভূতি নিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়েছিল। যদিও সে তার জীবনের সাথে চলার চেষ্টা করছিল, তার একাকী মুহূর্তগুলো অনুশোচনায় ভুগছিল। "আমি কীভাবে ব্রেকআপের পরে শূন্যতা থেকে মুক্তি পাব? আমি মনে করি আমি চিরকাল একা এবং একা থাকব, "তিনি দুপুরের খাবারের সময় তার সেরা বন্ধুর কাছে স্বীকার করেছিলেন। তার বন্ধু, মারিয়া, বুঝতে পারেনি যে অ্যামি সারাজীবন এভাবে অনুভব করছে।

তিনি আরও প্রায়ই যোগাযোগ করার এবং চেক ইন করার একটি পয়েন্ট তৈরি করেছেন৷ এমি একটু একটু করে খুলতে শুরু করল। তার ভিতরে যে সমস্ত কথা কণ্ঠস্বর ছিল তা ক্যাথার্টিক অনুভূত হয়েছিল, এবং অ্যামি ব্রেকআপের পরে খালি বোধ থেকে মুক্ত হওয়ার দিকে তার প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছিল।

গবেষণায় দেখা গেছে যে কারও সাথে কথা বলতে থাকলে একজন ব্যক্তিকে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে এবং করতে পারে। একাকীত্বের অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করা তুলনামূলকভাবে সহজ করুন। মারিয়ার মতো আপনার খুব কাছের বন্ধু না থাকলেও, আশেপাশের লোকেরা যারা আপনাকে সাহায্য করতে ইচ্ছুক তাদের বিচ্ছেদ কতটা কঠিন সে সম্পর্কে আপনার কথা শুনতে সমস্যা হবে না। আপনার যদি একাধিক ব্যক্তি থাকে তবে আপনি কথা বলতে পারেন, আলিঙ্গন করতে পারেন এবং সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন। না, এর মানে এই নয় যে আপনি অন্য কারো সাথে রোমান্টিকভাবে জড়িয়ে পড়বেন।

ব্রেকআপের পরে আপনার বুকের খালি অনুভূতিটি মোকাবেলা করা যেতে পারে যদি আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে আপনি যা যা করছেন তা শেয়ার করতে ইচ্ছুক হন। সমর্থনের জন্য আপনার ঘনিষ্ঠদের দিকে ঝুঁকতে এবং তাদের সাথে আপনার মনের অবস্থা ভাগ করে নিতে লজ্জা করবেন না।তারা আপনাকে আত্মসম্মান সমস্যা এবং নিম্ন মেজাজ থেকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।

4. পোষা প্রাণী এবং বাচ্চাদের সাথে সময় কাটান

পোষা প্রাণী এবং শিশুরা দারুণ স্ট্রেস-বাস্টার হতে পারে। ব্রেকআপের পরে খালি অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে, আপনার চারপাশের বাচ্চাদের সাথে আড্ডা দিন - ভাগ্নে, ভাগ্নি বা বন্ধুদের বাচ্চাদের সাথে। আপনি নিজের জন্য খেলার তারিখগুলি সেট আপ করতে পারেন, অথবা আপনি যদি এটির জন্য অনুভব করেন তবে সপ্তাহান্তে কয়েক ঘন্টার জন্য বেবিসিট করার প্রস্তাব দিন৷

অনুরূপভাবে, আপনি যদি একজন প্রাণী প্রেমিক হন তবে একটি পোষা প্রাণী নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন . যদি আপনার জীবনধারা এটির অনুমতি না দেয় তবে বন্ধু, পরিবার বা সহকর্মীদের জন্য পোষা প্রাণী বসার প্রস্তাব করুন। আপনি এমনকি একটি পশু আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক বিবেচনা করতে পারেন. ব্রেকআপের পরে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য খুব বেশি ভালো হবে না, কিন্তু একবার যখন একটি সুখী সুখী কুকুর আপনার কাছে ছুটে আসে, তখন আপনি সব ভুলে যাবেন যা আপনাকে একাকী বোধ করছিল।

শিশু এবং প্রাণীদের বিশুদ্ধ এবং শর্তহীন ভালবাসা হতে পারে আপনার ভাঙ্গা হৃদয় জন্য একটি বাস্তব মলম. আপনার সমস্ত ভালবাসা দিয়ে তাদের ঝরনা থেকে তৃপ্তির অনুভূতি অবশ্যই সাহায্য করে।

5. একটি নতুন শখ গড়ে তুলুন বা একটি পুরানো একটি চাষ করুন

এটি ক্লিচেড শোনাতে পারে তবে এটি ব্রেকআপের পরে খালি অনুভূতি প্রতিরোধ করার একটি কার্যকর উপায়। এমন কিছুতে জড়িত হওয়া যা আপনি ভালোবাসেন এবং সে সম্পর্কে উত্সাহী হওয়া আনন্দ এবং পরিপূর্ণতার উত্স হয়ে উঠতে পারে। এটি আপনাকে জীবনের উদ্দেশ্যের একটি নতুন অনুভূতি দিতে পারে।

আপনার যদি একটি শখ থাকে, তাহলে এটিকে আরও চাষ করার জন্য আরও সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি না কর,অন্বেষণ করুন এবং দেখুন আপনি কি করতে ভালবাসেন। এটি এমন যেকোন কিছু হতে পারে যা আপনাকে সুখ দেয় – রান্না থেকে শুরু করে সোশ্যাল মিডিয়া, ভিডিও গেমস, খেলাধুলা এবং আউটডোর অ্যাডভেঞ্চারের জন্য কিছু রিল তৈরি করা। আপনি যদি বন্ধ না করে এগিয়ে যান এবং "আমি ব্রেকআপের পরে ভিতরে খালি বোধ করি" এর মতো চিন্তাভাবনার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে শখের বিকাশ সাহায্য করতে পারে। শুধু নিশ্চিত করুন যে এটি এমন কিছু যা আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর; ওয়াইন পান করা কোনো শখ নয়।

6. তৈরি হোন এবং সম্পর্কে

একটি নতুন শখ অনুসরণ করার মতোই, ব্রেকআপের পরে সেই শূন্যতা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। বন্ধুদের সাথে বাইরে গিয়ে আপনার হৃদয়ের সেই ফাঁকা জায়গাটি পূরণ করুন। এটি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। আপনি যদি ব্রেকআপের পরে অসাড় এবং খালি বোধ করা বন্ধ করতে চান তবে আপনার মনকে সেই বাস্তবতা থেকে সরিয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কিছু মজা, হালকা-হৃদয় মুহূর্তগুলিতে লিপ্ত হওয়া এটি ঘটতে দেয়। 0 এই কারণেই, আপনার প্রাক্তন বা ব্রেকআপ সম্পর্কে চিন্তা না করে কয়েক ঘন্টার জন্য বাইরে যাওয়া বা আপনার পেটে অবিরাম গিঁট অনুভব করা একটি বিশাল স্বস্তি হতে পারে। ব্রেকআপ কাটিয়ে উঠতে, নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন:

• আপনার সমস্ত সময় বাড়ির ভিতরে ব্যয় না করার চেষ্টা করুন, আমন্ত্রণ গ্রহণ করুন এবং নিজেকে বিভ্রান্ত করুন
• যদি আপনি কোনও সামাজিক আমন্ত্রণ গ্রহণ করা খুব কঠিন মনে করেন তবে চেষ্টা করুন নিজেকে বিচ্ছিন্ন না করতে এবং কথা বলতে ইচ্ছুক বন্ধুদের সাহায্য নিন