Les ruptures sont dévastatrices. La rupture d'un lien avec un partenaire donne l'impression qu'une partie de vous est déchirée. C'est pourquoi beaucoup d'entre nous se sentent vides après une rupture. Le chagrin d'amour, la douleur, le sentiment de perte, le deuil - tout cela provient du vide créé par l'absence de la personne avec laquelle vous partagiez autrefois une connexion si intime.

Lorsque quelqu'un dit : "J'ai l'impression que je ne me remettrai jamais de ma rupture", c'est généralement le signe qu'il a du mal à comprendre comment cesser de se sentir engourdi et vide après une rupture. Le processus qui consiste à sortir de cette zone d'ombre peut sembler difficile, compliqué et souvent long. Alors qu'en fait, il suffit de faire de petits pas réguliers dans la bonne direction pour guérir et dépasser le stade de l'après rupture.le stade de la solitude.

Dans cet article, la psychologue Juhi Pandey (M.A, psychologie), spécialisée dans les relations amoureuses, les conseils prénuptiaux et les conseils en cas de rupture, donne des conseils pratiques sur la façon d'arrêter de se sentir vide après une rupture.

Pourquoi se sent-on "vide" après une rupture ?

Avant de découvrir comment cesser de se sentir vide après une rupture, il serait bon d'examiner les raisons pour lesquelles vous avez l'impression d'avoir perdu toute joie de vivre. Bien sûr, le sentiment de "vide" que vous ressentez après la fin d'une relation vient du fait que vous vous rendez compte que la vie telle que vous la connaissiez a radicalement changé. Vous n'avez plus une personne sur laquelle vous pouvez toujours compter, une personne avec laquelle vous pensiez passer du temps, une personne que vous avez toujours aimé.Accepter que toute l'énergie et le temps que vous avez investis ne rapportent plus rien (en termes de maintien d'une relation stable) n'est pas une chose facile à faire.

En outre, la dépression après une rupture est un phénomène bien réel. Des études ont montré que l'état émotionnel "normal" après une rupture ressemble beaucoup à l'état émotionnel d'une personne cliniquement déprimée. Même le fameux "syndrome du cœur brisé" n'est pas un phénomène de fiction, c'est un phénomène bien réel qui peut avoir des conséquences cardiaques après la rupture avec un partenaire romantique.

Le Dr Aman Bhonsle a expliqué à Bonobology qu'il n'est pas rare de voir des personnes souffrir de dépression après une rupture. Il ajoute : "Après une rupture, nous commençons à douter de notre capacité à nous lier à d'autres êtres humains, ce qui peut entraîner une projection de soi. Nous commençons à remettre en question notre propre sympathie, ce qui s'apparente à une crise d'identité. Nous ne nous sentons pas utiles,vous vous demandez si vous êtes apprécié et vous vous sentez superflu.

"Beaucoup de gens ne savent pas qui ils sont lorsqu'ils ne sont pas en couple, c'est pourquoi une rupture peut être plus difficile. En conséquence, les gens peuvent subir une perte ou une prise de poids spectaculaire, une consommation excessive d'alcool ou une perte générale d'intérêt pour des choses qui les auraient normalement stimulés. Tous ces symptômes peuvent indiquer une dépression, une anxiété sociale ou d'autres problèmes similaires", explique-t-il.dit.

Même si vous ne présentez pas de symptômes semblables à ceux de la dépression, les vagues de tristesse qui suivent une rupture peuvent laisser un sentiment durable de vide. Si l'on n'y prend pas garde, ce comportement peut rapidement être intériorisé, ce qui conduit à une vision négative durable de la vie. Comme ce n'est pas une façon de mener une vie qui pourrait être si épanouissante et joyeuse, il est impératif de savoir comment faire face à cette situation etNous vous ferons passer de "Je me sens vide sans mon ex" à "Y a-t-il quelque chose de mieux que de rester à la maison un vendredi soir ?

Comment faire face au sentiment de vide après une rupture ? - Conseils d'experts

Cela peut sembler très difficile, voire impossible, mais il est possible de se remettre d'une rupture. C'est juste que vous ne savez pas encore comment y parvenir. "J'ai l'impression que je serai toujours célibataire et solitaire" ou "Je me sens trop triste après avoir vu mon ex", telles sont les pensées qui vous viennent à l'esprit, mais il est important de savoir que les choses finiront par s'améliorer.

Cependant, il est également important de noter que vous devez prendre le temps de faire votre deuil, ne serait-ce que pour soigner ce vide dans votre poitrine après une rupture. Néanmoins, si vous ou quelqu'un que vous connaissez n'arrivez pas à vous débarrasser des pensées du type "je me sens vide à l'intérieur après ma rupture", il peut s'agir d'une source d'inquiétude.

Se séparer d'un être cher blesse tout le monde. Mais rester dans un état perpétuel d'apitoiement sur soi et de désespoir ne fera qu'empirer votre santé mentale de jour en jour. Passer à autre chose peut être une expérience profonde, remplie de découverte de soi et de guérison. À la fin, vous en sortirez grandi, avec une bien meilleure compréhension de vous-même. Alors, comment faire face à ce sentiment de vide dans votre poitrine ?Après une rupture, voici ce qu'il faut faire :

1) Faites une pause

La raison principale du sentiment de vide après une rupture est que tout ce qui vous entoure vous rappelle votre ex. Une partie de votre vie a disparu, et où que vous vous tourniez, il y a des rappels de ce fait. Cette tasse à café dans laquelle il avait l'habitude de boire du café chaque fois qu'il était chez vous. Ce parfum qu'il avait l'habitude d'aimer sur vous. Ce vase à fleurs que vous avez acheté pour garder les fleurs qu'il vous a offertes, maintenant assis.La liste peut être infinie.

C'est pourquoi il est bon de faire une pause dans sa routine et de changer d'air. Se remettre du sentiment de vide et d'engourdissement après une rupture prend son temps, et tomber amoureux est un voyage différent pour chaque individu. Ne vous fixez pas de limite de temps pour vous épanouir ou vous libérer complètement du sentiment de vide après une rupture. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'amélioration, juste un peu, un jour après l'autre.temps.

Partir en vacances est très utile. Si vous vivez loin de chez vous et que vous avez le mal du pays, rendez visite à vos proches. En outre, cette pause peut vous aider à faire le tri entre votre vie avant et après la rupture, et à vous préparer à tourner la page. Lorsque la rupture est récente, gardez les points suivants à l'esprit :

• Laissez-vous le temps de ressentir la sensation de vide et d'engourdissement après une rupture.
• Donnez à votre cerveau et à votre cœur le temps d'accepter la rupture elle-même. Il n'est pas facile d'entamer immédiatement le processus de passage à autre chose
• Essayez d'éviter tout sentiment négatif à votre égard si vous ne vous rétablissez pas aussi rapidement que vous l'espériez.
• Avant de se forcer à grandir, il est important de se donner le temps de faire son deuil

2. travaillez sur votre routine

Il est plus facile de dire que de faire abstraction de la rupture, surtout si vous continuez à vous complaire dans l'inaction. Bien sûr, vous devez prendre le temps de vous sentir vide et engourdi après une rupture et de pleurer votre perte, mais il est tout aussi important de vous arrêter et de planifier. Alors, sortez de l'inertie et essayez de canaliser votre énergie ailleurs. Créez une nouvelle routine, avec suffisamment d'espace.La perte d'appétit après une rupture est également fréquente, et le fait d'être en forme vous aidera également sur ce plan.

Si vous avez des pensées négatives ou pessimistes, essayez le yoga et la méditation. Au lieu de vous concentrer sur l'extérieur, le yoga et la méditation vous aident à vous concentrer sur l'intérieur et à vous connecter à vous-même. En outre, des études suggèrent que 10 minutes d'exercice seulement peuvent affecter votre niveau de dopamine et vous faire sentir bien. Maintenant que vous avez plus de temps libre, il est essentiel que vous le remplissiez de choses productives, et non pas de choses qui vous font du bien.des mécanismes d'adaptation néfastes.

Si vous vous sentez mort après une rupture, faites des choses qui vous font sentir vivant. Faire le deuil pendant un certain temps est acceptable, mais après un certain temps, cela devient extrêmement dommageable pour votre santé mentale et votre confiance. Occupez votre temps avec des activités positives à faire après une rupture qui vous donnent de la joie et vous font oublier la perte. Rencontrez des amis, pratiquez la pleine conscience et commencez à prendre soin de vous. À la fin de cette période, vousVous n'aurez plus d'espace dans votre routine pour repasser toutes ces pensées de deuil.

• Selon Northwestern Medicine, l'établissement et le respect d'une routine peuvent vous aider à gérer le stress plus efficacement, à mieux dormir et à améliorer votre santé de diverses manières.
• Des activités aussi simples que l'adoption d'un bon horaire de sommeil et un ensoleillement suffisant le matin peuvent augmenter les niveaux de dopamine.
• De nombreuses études suggèrent que l'exercice physique aide considérablement à gérer les symptômes de l'anxiété et de la dépression.
• En outre, l'instauration d'une routine et le fait d'être occupé au travail peuvent vous aider à oublier les événements stressants de la vie et à rester ancré dans le moment présent

3. entrer en contact avec les personnes qui vous entourent

Plus d'un an après sa rupture, Amy, une lectrice du Minnesota, était toujours aux prises avec un sentiment de vide dans sa vie. Même si elle essayait de reprendre le cours de sa vie, ses moments de solitude se résumaient à des regrets. "Comment puis-je me débarrasser du vide après une rupture ? J'ai l'impression que je serai toujours célibataire et seule", a-t-elle avoué à sa meilleure amie au cours d'un déjeuner. Son amie, Maria, n'avait aucune idée de ce qui se passait.L'idée est qu'Amy a toujours ressenti la même chose.

Elle s'est fait un devoir de tendre la main et de prendre des nouvelles plus souvent. Amy a commencé à s'ouvrir, petit à petit. Exprimer tout ce qu'elle avait gardé à l'intérieur s'est avéré cathartique, et Amy a fait son premier pas vers la libération du sentiment de vide après une rupture.

Des études ont montré que le fait d'avoir quelqu'un à qui parler aide une personne à gérer le stress et peut rendre le sentiment de solitude relativement plus facile à gérer. Même si vous n'avez pas d'ami extrêmement proche comme Maria, les personnes de votre entourage qui sont prêtes à vous aider n'auront aucun mal à vous écouter parler de la difficulté de la rupture. Si vous avez plus d'une personne à qui vous pouvez parler, profitez-en.Cultivez vos relations, ce qui ne veut pas dire que vous devez vous engager dans une relation amoureuse avec quelqu'un d'autre.

La sensation de vide dans la poitrine après une rupture peut être gérée si vous êtes prêt à partager ce que vous vivez avec vos amis. N'hésitez pas à vous appuyer sur vos proches pour obtenir du soutien et à leur faire part de votre état d'esprit. Ils peuvent vous aider à surmonter les problèmes d'estime de soi et de mauvaise humeur.

4. passer du temps avec les animaux domestiques et les enfants

Les animaux de compagnie et les enfants sont d'excellents anti-stress. Pour vous débarrasser du sentiment de vide après une rupture, passez du temps avec les enfants de votre entourage - neveux, nièces ou enfants d'amis. Vous pouvez organiser des rendez-vous de jeu pour vous-même ou, si vous vous sentez d'attaque, proposer de faire du baby-sitting pendant quelques heures au cours d'un week-end.

De même, si vous aimez les animaux, envisagez d'en acquérir un. Si votre mode de vie ne vous le permet pas, proposez à vos amis, à votre famille ou à vos collègues de garder leur animal. Vous pouvez même envisager de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux. Votre santé mentale après une rupture ne sera pas très bonne, mais une fois qu'un chien heureux et béat viendra à vous, vous oublierez tout ce qui vous faisait vous sentir seul.

L'amour pur et inconditionnel des enfants et des animaux peut être un véritable baume pour votre cœur brisé. Le sentiment de gratification que procure le fait de les couvrir de tout votre amour y contribue certainement.

5. développer un nouveau hobby ou en cultiver un ancien

Cela peut paraître cliché, mais c'est un moyen efficace de lutter contre le sentiment de vide après une rupture. S'engager dans une activité que vous aimez et qui vous passionne peut devenir une source de joie et d'épanouissement. Cela peut vous redonner le sentiment d'avoir un but dans la vie.

Si vous avez un hobby, essayez de consacrer plus de temps à le cultiver davantage. Si vous n'en avez pas, explorez et voyez ce que vous aimez faire. Il peut s'agir de tout ce qui vous procure du bonheur - de la cuisine à la création de bobines pour les médias sociaux, en passant par les jeux vidéo, le sport et les aventures en plein air. Si vous passez à autre chose sans tourner la page et que vous vous débattez avec des pensées telles que "Je me sens vide à l'intérieur après une rupture", développez desAssurez-vous simplement qu'il s'agit de quelque chose de sain pour vous ; boire du vin n'est pas un passe-temps.

6. être sur pied

Tout comme la pratique d'un nouveau passe-temps, le fait d'être en mouvement peut en fait aider à combler le vide après une rupture. Remplissez cet espace vide dans votre cœur en sortant avec des amis. Cela peut instantanément améliorer votre humeur. Si vous voulez cesser de vous sentir engourdi et vide après une rupture, il est important de vous détacher de cette réalité. Se laisser aller à des moments amusants et légers permet d'y parvenir.

Plus vous êtes sensible, plus vous vous sentez mort après une rupture, surtout dans les premiers jours qui suivent. C'est pourquoi sortir quelques heures sans penser à votre ex ou à la rupture, ou sentir ce nœud constant dans votre estomac, peut être un énorme soulagement. Pour vous remettre d'une rupture, essayez les activités suivantes :

• Essayez de ne pas passer tout votre temps à l'intérieur, acceptez les invitations et distrayez-vous.
• S'il vous est trop difficile d'accepter des invitations sociales, essayez de ne pas vous isoler et faites-vous aider par des amis qui sont prêts à vous parler
• Pour faire face aux vagues de tristesse après une rupture, ne vous lancez pas dans une nouvelle relation pour essayer d'oublier la précédente
• Examinez les activités de votre vie quotidienne, y a-t-il quelque chose que vous faites régulièrement et qui freine votre croissance ou votre guérison ? Essayez de réduire ce comportement petit à petit.

7. travailler à l'amélioration de soi

"J'ai l'impression d'être un perdant après la rupture, et le vide dans ma poitrine me donne l'impression d'aspirer la joie de vivre", explique Andy, un étudiant de 25 ans. Comme ils étaient tous les deux dans la même université, il voyait souvent son ex et les symptômes de sa dépression réapparaissaient d'un seul coup : "Je commence à me sentir triste après avoir vu mon ex, cela affecte mes notes et ma motivation", ajoute-t-il.

Ce que vit Andy est malheureusement courant. Après une séparation, la motivation pour faire mieux disparaît complètement. Tout ce que vous voulez, c'est vous blottir dans votre lit et dormir toute la journée. Cependant, cela ne fait qu'empirer les choses. Il est important de comprendre que créer une nouvelle version de vous-même et de votre vie est le meilleur remède pour aller de l'avant et retrouver le bonheur.

C'est pourquoi la phase qui suit la rupture et le deuil est le bon moment pour s'inscrire à de nouveaux cours ou passer des examens qui vous aideront à progresser vers vos objectifs professionnels. Lancez-vous des défis. Sortez de votre zone de confort et essayez de faire tout ce que vous avez envie de faire. Lorsque vous travaillez à votre amélioration personnelle, gardez les points suivants à l'esprit :

• Ne vous mettez pas la pression pour devenir une version parfaite de vous-même. Procédez étape par étape, jour après jour. L'amélioration est le but à atteindre, pas la perfection.
• Commencez par les choses que vous pouvez gérer, qu'il s'agisse d'un petit cours, de vous concentrer davantage sur votre travail ou même de prendre vos loisirs au sérieux.
• Si vous avez l'impression d'être un perdant après la rupture, la seule façon de vous sentir mieux dans votre peau est de travailler sur vous-même.
• Toutefois, ne vous en voulez pas si vous ne progressez pas au rythme que vous aviez prévu. La guérison n'est pas linéaire

8. accueillez votre solitude

Qu'il s'agisse de perdre l'appétit après une rupture, de ne pas avoir envie de se lever, de passer des nuits blanches à regretter son ex, de pleurer tous les soirs pour s'endormir ou même d'avoir le mal du pays, ce sont autant de conséquences de la solitude dans laquelle vous êtes plongé(e).

Pour y faire face, vous devez changer de perspective. Au lieu de lutter contre votre solitude ou de la souhaiter, accueillez-la. Parfois, ce qui semble être notre ennemi se révèle être notre meilleur allié. Soyez réaliste et essayez d'apprécier tout ce "temps à moi" que vous pouvez maintenant utiliser pour faire ce que votre cœur désire. Il est également important d'accepter votre solitude pour éviter les relations de rebond juste pour l'amour.de combler le vide créé par l'absence d'un partenaire.

9. rechercher une aide professionnelle

Des pensées telles que "Je me sens vide sans mon ex" peuvent facilement vous submerger et vous paralyser. Vous aspirez à ce que les bons moments reviennent, et la douleur de savoir qu'ils ne peuvent pas revenir est souvent trop difficile à supporter. Le chagrin prend le dessus, et il n'y a plus d'espace pour la guérison. Il n'y a pas de honte à admettre que vous n'êtes pas en mesure de répondre à votre demande "Comment puis-je me débarrasser du vide après une rupture ?".

C'est là que l'aide d'un professionnel entre en jeu. Chez Bonobology, nous pensons qu'il est essentiel de s'adresser à un professionnel lorsque les choses deviennent trop accablantes pour pouvoir y faire face et s'améliorer. Non seulement vous avez l'impression d'avoir trouvé un soutien, mais vous obtenez également des conseils pratiques pour améliorer votre santé mentale, petit à petit, chaque jour. Lorsque vous avez l'impression de ne pas savoir comment aller de l'avantet que le monde autour de vous semble s'effondrer, le panel de thérapeutes expérimentés de Bonobology peut vous aider à traverser cette période difficile.

Pointeurs de clé

• Il est tout à fait normal de se sentir vide après une rupture.
• Accordez-vous un peu de temps pour faire votre deuil et accepter la rupture. Ce n'est qu'après avoir accepté la rupture que la guérison peut commencer.
• Concentrez-vous sur l'amélioration de soi : ne vous fixez pas d'objectifs précis en matière d'amélioration, le but est de faire un peu mieux chaque fois que vous le pouvez.
• Demander l'aide d'un professionnel après une rupture peut être d'une grande aide pour aller de l'avant

Par expérience, je peux dire que vous vous remettrez du sentiment de vide après une rupture si vous vous le permettez. En fait, un jour ou l'autre, vous repenserez à cette phase et vous vous demanderez pourquoi il vous a été si difficile de vous remettre de quelque chose qui vous semble aujourd'hui sans importance. Entendre "cela aussi passera" est peut-être la dernière chose que vous souhaitez lorsque vous vous sentez engourdi et vide après une rupture, mais...En prenant des mesures proactives pour sortir de cette phase, la transition sera plus rapide, plus douce et moins douloureuse.

Cet article a été mis à jour en février 2023.

FAQ

Oui, il est normal de ressentir un vide dans son cœur après une rupture. Des études suggèrent que les gens présentent souvent des symptômes semblables à ceux de la dépression après une rupture amoureuse, et que les sentiments de vide, de désespoir et de chagrin excessif sont fréquents. 2) Combien de temps dure le sentiment de vide après une rupture ?

Selon WebMD, les sentiments de dépression et de vide dans la poitrine peuvent durer jusqu'à deux semaines. Cependant, il n'y a pas vraiment de date limite pour la durée de ces sentiments. Si vous ne vous efforcez pas d'accepter la rupture avec gentillesse ou d'en tirer les leçons, ces sentiments peuvent durer plus longtemps. 3) Combien de temps faut-il pour se sentir normal après une rupture ?

Selon des sondages en ligne, il faut environ 3,5 mois pour se sentir mieux après une rupture, et environ 1,5 an après un divorce. Mais comme la situation de chacun est différente, la "guérison" est un voyage qui prend beaucoup plus de temps pour chacun. La chose importante à retenir est que vous ne pouvez pas l'accélérer ou l'imposer.