सामग्री सारणी
ब्रेकअप विनाशकारी असतात. जोडीदारासोबतचे बंध तुटल्याने तुमचा एक भाग तुटल्यासारखे वाटते. म्हणूनच ब्रेकअपनंतर आपल्यापैकी बरेच जण रिकामे राहतात. मनातील वेदना, वेदना, हरवल्याची भावना, शोक — हे सर्व तुम्ही ज्या व्यक्तीशी असा घनिष्ठ संबंध शेअर केला होता त्या व्यक्तीच्या अनुपस्थितीमुळे निर्माण झालेल्या पोकळीतून उद्भवते.
जेव्हा कोणी म्हणते, “असे वाटते की मी माझे ब्रेकअप कधीच संपणार नाही,” हे सहसा असे लक्षण आहे की ब्रेकअपनंतर सुन्न आणि रिकामे वाटणे कसे थांबवायचे हे समजण्यासाठी ते धडपडत आहेत. या गडद ठिकाणाहून पुढे जाण्याची प्रक्रिया कठीण, क्लिष्ट आणि बर्‍याचदा लांबलचक वाटू शकते. जेव्हा, खरे तर, योग्य दिशेने लहान पण सातत्यपूर्ण पावले उचलली जातात तेव्हा ते बरे होण्यासाठी आणि ब्रेकअपनंतरच्या एकाकीपणाच्या टप्प्यातून पुढे जाण्यासाठी आवश्यक असते.
या लेखात, मानसशास्त्रज्ञ जुही पांडे (एम.ए., मानसशास्त्र), जो डेटिंगमध्ये माहिर आहे, विवाहपूर्व आणि ब्रेकअप समुपदेशन, ब्रेकअपनंतर रिकामे वाटणे कसे थांबवायचे याबद्दल काही कृती करण्यायोग्य सल्ला सामायिक करते.
ब्रेकअप नंतर "रिकामे" का वाटते?
आम्ही कसे थांबवायचे हे शोधण्यापूर्वी ब्रेकअप नंतर रिकामे वाटणे, तुमच्यातील आनंद काढून टाकला गेला आहे असे का वाटते हे पाहणे तुम्हाला चांगले वाटेल. अर्थात, नातेसंबंध संपल्यानंतर तुम्हाला मिळणारी "रिक्त" भावना ही जाणीव झाल्यामुळे येते की जीवनात आमूलाग्र बदल झाला आहे. यापुढे तुमच्याकडे अशी व्यक्ती नाही जिच्यावर तुम्ही नेहमी विसंबून राहू शकता, अशी व्यक्ती जी तुम्ही एकदातुम्ही
7. आत्म-सुधारणेवर काम करा
“ब्रेकअपनंतर मला हरवल्यासारखं वाटतं आणि माझ्या छातीतील रिकामी जागा माझ्यातून आनंद लुटल्यासारखे वाटते,” अँडी, २५ वर्षीय विद्यापीठाचा विद्यार्थी सामायिक करतो. कारण ते दोघे एकाच विद्यापीठात होते, तो अनेकदा त्याचे माजी दिसायचे आणि त्याच्या नैराश्याची लक्षणे एकाच वेळी परत येतील. तो पुढे म्हणाला, “माझ्या माजी व्यक्तीला पाहिल्यानंतर मला वाईट वाटू लागते, त्याचा माझ्या ग्रेडवर आणि माझ्या प्रेरणेवर परिणाम होत आहे.
अँडी ज्या गोष्टीतून जात आहे ते दुर्दैवाने सामान्य आहे. विभाजनानंतर, सर्व काही चांगले करण्याची प्रेरणा कमी होते. तुम्हाला फक्त तुमच्या पलंगावर कुरवाळायचे आहे आणि दिवसभर झोपायचे आहे. तथापि, ते फक्त गोष्टी खराब करते. हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की स्वतःची आणि तुमच्या जीवनाची नवीन आवृत्ती तयार करणे हा पुढे जाण्याचा आणि पुन्हा आनंद मिळवण्याचा सर्वोत्तम उपाय आहे.
हे देखील पहा: तुमच्या मैत्रिणीला हे सिद्ध करण्याचे २१ मार्ग तुम्ही तिच्यावर मजकुरावर प्रेम करताम्हणूनच ब्रेकअपनंतरचा आणि दुःखानंतरचा टप्पा ही नोंदणीसाठी योग्य वेळ आहे. नवीन अभ्यासक्रम किंवा परीक्षा घ्या जे तुम्हाला तुमच्या व्यावसायिक ध्येयांकडे जाण्यास मदत करतात. स्वत: ला आव्हान द्या. तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडा आणि तुम्हाला जे काही करायचे आहे त्यात हात घालून पहा. वर काम करतानाआत्म-सुधारणा, खालील गोष्टी लक्षात ठेवा:
- स्वतःची परिपूर्ण आवृत्ती बनण्यासाठी स्वतःवर दबाव आणू नका. दिवसेंदिवस स्टेप बाय स्टेप घ्या. सुधारणा हे ध्येय आहे, परिपूर्णता नाही
- तुम्ही हाताळू शकता अशा गोष्टींपासून सुरुवात करा. लहान कोर्स असो, कामावर अधिक लक्ष केंद्रित करणे, किंवा तुमचे छंद गांभीर्याने घेणे देखील असो
- तुम्हाला ब्रेकअप नंतर पराभूत झाल्यासारखे वाटत असल्यास, स्वतःबद्दल चांगले वाटण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे स्वतःवर काम करणे
- तथापि, करू नका तुम्ही अपेक्षित गतीने सुधारणा केली नाही तर स्वतःवर नाराज होऊ नका. बरे होणे हे रेषीय नसते
8. तुमचा एकटेपणा स्वीकारा
जेव्हा तुम्ही नातेसंबंधातून ताजे असता, तेव्हा एकटेपणा सर्वत्र उपभोगणारा वाटू शकतो. ब्रेकअप नंतर भूक न लागण्यापासून ते अंथरुणातून उठण्याची इच्छा नसणे, आपल्या माजी व्यक्तीसाठी निद्रानाश रात्र घालवणे, दररोज रात्री झोपण्यासाठी स्वत: ला रडणे किंवा अगदी "घरगुती" वाटणे - हे सर्व तुम्ही अनुभवत असलेल्या एकाकीपणाचे परिणाम आहेत. अंतर्गत.
चा सामना करण्यासाठी, तुम्हाला तुमचा दृष्टीकोन बदलणे आवश्यक आहे. तुमच्या एकाकीपणाशी लढा देण्याऐवजी किंवा ते दूर करण्याची इच्छा करण्याऐवजी, त्याला मिठी मारा. काहीवेळा जो आपला शत्रू दिसतो, तोच आपला सर्वोत्तम सहयोगी ठरतो. वास्तविक व्हा, आणि या सर्व ‘मी टाइम’चे कौतुक करण्याचा प्रयत्न करा जे तुम्ही आता तुमच्या मनाला हवे ते करण्यासाठी वापरू शकता. केवळ जोडीदाराच्या अनुपस्थितीमुळे निर्माण झालेली पोकळी भरून काढण्यासाठी आपल्या एकाकीपणाला सामोरे जाणे देखील महत्त्वाचे आहे.
9. व्यावसायिक मदत घ्या
"माझ्या माजी व्यक्तीशिवाय मला रिकामे वाटते" यासारखे विचार सहजपणे दबून जाऊ शकतात. तुम्ही चांगल्या वेळा परत याव्यात अशी तळमळ बाळगता, आणि ते सहसा सहन करू शकत नाहीत हे जाणून घेण्याच्या वेदना खूप जास्त होतात. दु: ख घेते, आणि बरे होण्यासाठी जागा शिल्लक नाही. “ब्रेकअप नंतर मी रिक्तपणा कसा दूर करू?” या तुमच्या विनंतीला उत्तर देण्यास तुम्ही अक्षम आहात हे मान्य करण्यात लाजिरवाणी गोष्ट नाही.
त्यातूनच व्यावसायिक मदत मिळते. येथे बोनोबोलॉजी येथे, आमचा विश्वास आहे की व्यावसायिकांशी संपर्क साधणे जेव्हा गोष्टी खूप जबरदस्त होतात तेव्हा सामना करण्यास आणि सुधारण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. तुम्हाला स्वतःला काही आधार मिळाला आहे असेच वाटत नाही, तर तुम्हाला तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी कृती करण्यायोग्य सल्ला देखील मिळतो. जेव्हा असे वाटते की आपण कसे पुढे जावे हे समजू शकत नाही आणि आपल्या सभोवतालचे जग कोलमडत आहे असे दिसते तेव्हा अनुभवी थेरपिस्टचे बोनोबोलॉजी पॅनेल आपल्याला या कठीण परिस्थितीतून बाहेर पडण्यास मदत करू शकते.
मुख्य पॉइंटर्स
- ब्रेकअप नंतर रिकामे वाटणे अत्यंत सामान्य आहे
- स्वतःला दु:ख होण्यासाठी थोडा वेळ द्या आणि ब्रेकअपचा स्वीकार करा. स्वीकृती झाल्यानंतरच उपचार सुरू होऊ शकतात
- स्व-सुधारणेवर लक्ष केंद्रित करा. सुधारणेवर कठोर आणि जलद अपेक्षा ठेवू नका, जेव्हा तुम्ही करू शकता तेव्हा थोडे अधिक चांगले करणे हे ध्येय आहे
- ब्रेकअप नंतर व्यावसायिक मदत घेणे खूप मदत करू शकते <10
अनुभवावरून बोलल्यास, मी म्हणू शकतोकी तुम्ही स्वत:ला परवानगी दिल्यास ब्रेकअपनंतर तुम्हाला रिकामे वाटेल. खरं तर, कधीतरी, आपण या टप्प्याकडे मागे वळून पाहू शकता आणि आश्चर्यचकित होऊ शकता की आता खूपच अप्रामाणिक वाटणारी एखादी गोष्ट मिळवणे आपल्यासाठी इतके अवघड का आहे. ब्रेकअपनंतर जेव्हा तुम्ही सुन्न आणि रिकामे वाटत असाल तेव्हा "हे देखील निघून जाईल" हे ऐकणे ही शेवटची गोष्ट असू शकते परंतु हेच जीवनाचे वास्तव आहे. या टप्प्यातून पुनर्प्राप्त करण्यासाठी सक्रिय पावले उचलल्याने संक्रमण जलद, नितळ आणि कमी वेदनादायक होण्यास मदत होईल.
हा लेख फेब्रुवारी 2023 मध्ये अपडेट केला गेला.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
1. ब्रेकअपनंतर रिकामे वाटणे सामान्य आहे का?होय, ब्रेकअपनंतर तुमच्या हृदयात मोकळी जागा जाणवणे सामान्य आहे. अभ्यास असे सूचित करतात की रोमँटिक विभाजनानंतर लोकांना अनेकदा नैराश्यासारखी लक्षणे जाणवतात आणि शून्यता, निराशा आणि अति दु:ख या भावना सामान्य असतात. 2. ब्रेकअपनंतर रिकामेपणा किती काळ टिकतो?
WebMD नुसार, नैराश्याची भावना आणि तुमच्या छातीत रिकामी जागा दोन आठवड्यांपर्यंत टिकू शकते. तथापि, अशा भावना किती काळ टिकतात याबद्दल खरोखर कोणतीही टाइमलाइन नाही. जर तुम्ही ब्रेकअप दयाळूपणे स्वीकारण्यावर काम करत नसाल किंवा त्यातून धडा शिकत नसाल तर अशा भावना जास्त काळ टिकू शकतात. 3. ब्रेकअप नंतर नॉर्मल वाटायला किती वेळ लागतो?
ऑनलाइन पोलनुसार, ब्रेकअपनंतर बरे वाटायला सुमारे ३.५ महिने लागतात आणि नंतर १.५ वर्षांनीघटस्फोट परंतु प्रत्येकाची परिस्थिती वेगळी असल्याने, 'उपचार' हा एक प्रवास आहे ज्यासाठी प्रत्येकाला खूप वेगळा वेळ लागतो. लक्षात ठेवण्‍याची महत्‍त्‍वाची गोष्ट ही आहे की तुम्ही ते वेग वाढवू शकत नाही किंवा त्याची अंमलबजावणी करू शकत नाही.
<1आपण आपले आयुष्य सोबत घालवाल असे वाटले. तुम्ही गुंतवलेल्या सर्व ऊर्जा आणि वेळेचा आता कोणताही फायदा होणार नाही हे स्वीकारणे (स्थिर नातेसंबंध टिकवून ठेवण्याच्या दृष्टीने) करणे ही सोपी गोष्ट नाही.शिवाय, ब्रेकअपनंतर नैराश्य अनुभवणे ही खूप खरी गोष्ट आहे. . अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ब्रेकअपनंतरची "सामान्य" भावनिक अवस्था वैद्यकीयदृष्ट्या नैराश्यग्रस्त व्यक्तीच्या भावनिक अवस्थेसारखी असते. अगदी कल्पित “ब्रोकन हार्ट सिंड्रोम” ही केवळ काल्पनिक कथांमध्ये दिसणारी गोष्ट नाही, ही एक अतिशय वास्तविक घटना आहे जी रोमँटिक जोडीदाराशी विभक्त झाल्यानंतर हृदयविकाराच्या परिणामास कारणीभूत ठरू शकते.
विषयावर बोलताना, डॉ. अमन भोंसले यांनी पूर्वी सांगितले. बोनोबोलॉजी म्हणजे ब्रेकअपनंतर लोकांना नैराश्याने ग्रासलेले पाहणे असामान्य नाही. तो पुढे म्हणतो, “ब्रेकअप झाल्यानंतर, इतर माणसांसोबत जेल करण्याच्या आमच्या क्षमतेवर आम्हाला शंका येऊ लागते आणि त्यामुळे बरेचसे आत्म-प्रक्षेपण होऊ शकते. तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या आवडीनिवडीवर प्रश्न विचारण्यास सुरुवात करता, जी ओळख संकटासारखीच आहे. तुम्हाला गरज वाटत नाही, तुम्ही प्रश्न विचारता की तुम्हाला आवडले आहे का आणि तुम्हाला अनावश्यक वाटले आहे.
“बर्याच लोकांना ते कोण आहेत हे माहीत नसते जेव्हा ते नातेसंबंधात नसतात, म्हणजे ब्रेकअप अधिक आव्हानात्मक का असू शकते. परिणामी, लोक नाटकीय वजन घटू शकतात किंवा नाटकीय वजन वाढू शकतात, जास्त मद्यपान करू शकतात किंवा सामान्यतः ज्या गोष्टींमुळे त्यांना त्रास होतो अशा गोष्टींमध्ये रस कमी होतो. ही सर्व लक्षणे दिसू शकतातनैराश्य, सामाजिक चिंता किंवा इतर तत्सम समस्या,” तो म्हणतो.
तुम्ही नैराश्यासारखी लक्षणे अनुभवत नसली तरीही, ब्रेकअपनंतर दुःखाच्या लाटा अनुभवल्याने रिक्ततेची भावना कायम राहते. अनचेक सोडल्यास, वर्तन लवकरच आंतरिक केले जाऊ शकते, ज्यामुळे जीवनाकडे कायमचा नकारात्मक दृष्टीकोन निर्माण होतो. अन्यथा असे परिपूर्ण आणि आनंदी जीवन काय असू शकते याबद्दल जाण्याचा कोणताही मार्ग नसल्यामुळे, त्यास कसे सामोरे जावे आणि ते कसे व्यवस्थापित करावे हे जाणून घेणे अत्यावश्यक आहे. चला तुम्हाला “माझ्या माजी व्यक्तीशिवाय मला रिकामे वाटते” पासून “शुक्रवारीच्या रात्री राहण्यापेक्षा काही चांगले आहे का?” असे समजू या.
ब्रेकअपनंतर रिकाम्या भावनांचा सामना कसा करावा – तज्ञांचा सल्ला
हे खरोखर कठीण वाटू शकते आणि ते पूर्णपणे अशक्य वाटू शकते, परंतु ब्रेकअपमधून बरे होणे शक्य आहे. तुम्हाला अजून तिथे कसे जायचे हे माहित नाही. “मला असे वाटते की मी कायमचा अविवाहित आणि एकटा राहीन” किंवा “माझ्या माजी व्यक्तीला पाहिल्यानंतर मला खूप वाईट वाटत आहे” यासारखे विचार तुमच्या मनाला त्रास देऊ शकतात, परंतु हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की शेवटी गोष्टी चांगल्या होतील.
तथापि, हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की ब्रेकअपनंतर तुमच्या छातीतील रिकाम्या जागेची काळजी घेण्यासाठी तुम्हाला शोक करण्यासाठी वेळ काढण्याची गरज आहे. असे असले तरी, जर तुम्ही किंवा तुमच्या ओळखीच्या एखाद्या व्यक्तीने "माझ्या ब्रेकअपनंतर मला आतून रिकामे वाटले" हे विचार दूर करू शकत नसाल, तर ते चिंतेचे कारण असू शकते.
प्रिय व्यक्तीसोबत विभक्त होणे प्रत्येकाला त्रास देतेसहभागी. परंतु आत्म-दया आणि निराशेच्या कायमस्वरूपी स्थितीत राहणे यामुळे तुमचे मानसिक आरोग्य दिवसेंदिवस खराब होईल. पुढे जाणे हा एक गहन अनुभव असू शकतो, जो आत्म-शोध आणि उपचारांनी भरलेला असतो. याच्या शेवटी, तुम्ही स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेऊन एक चांगली व्यक्ती बनून याल. मग ब्रेकअपनंतर तुमच्या छातीतल्या रिकाम्या भावनांचा सामना कसा करावा? चला तुम्हाला कोणत्या गोष्टी करायच्या आहेत यावर एक नजर टाकूया:
1. स्वत:ला ब्रेक द्या
ब्रेकअपनंतर रिकाम्या वाटण्यामागील मुख्य कारण म्हणजे तुमच्या आजूबाजूची प्रत्येक गोष्ट तुम्हाला तुमच्या माजी व्यक्तीची आठवण करून देते. तुमच्या आयुष्याचा एक भाग हरवला आहे आणि तुम्ही जिकडे वळाल तिकडे त्या वस्तुस्थितीची आठवण करून दिली आहे. ते कॉफी मग ते जेव्हाही तुमच्या जागेवर असत तेव्हापासून ते कॉफी प्यायचे. ते परफ्यूम ते तुझ्यावर खूप आवडायचे. मिळालेली फुले ठेवण्यासाठी तुम्ही विकत घेतलेली ती फुलदाणी, आता रिकामी बसली आहे, ब्रेकअपनंतर आयुष्य रिकामे वाटत आहे. सूची अंतहीन असू शकते.
म्हणूनच तुमच्या दिनचर्येतून विश्रांती घेणे आणि दृश्य बदलणे ही चांगली कल्पना आहे. ब्रेकअप नंतरच्या रिकाम्या आणि सुन्न भावनेतून सावरण्यासाठी स्वतःचा वेळ लागतो आणि प्रेमातून बाहेर पडणे हा प्रत्येक व्यक्तीसाठी वेगळा प्रवास असतो. ब्रेकअप नंतर रिकामे वाटण्यापासून वाढीसाठी किंवा "पूर्ण स्वातंत्र्य" साठी वेळ मर्यादा नियुक्त करू नका. त्याऐवजी, एका वेळी एक दिवस थोडे थोडे सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
सुट्टीवर जाणे खूप मदत करते. जगला तरघरापासून दूर आहे आणि घरी अस्वस्थ वाटत आहे, लोकांना भेट द्या. याशिवाय, हा ब्रेक तुम्हाला विभाजनापूर्वी आणि नंतर तुमचे जीवन वेगळे करण्यात मदत करेल, तुम्हाला नवीन पाने तयार करण्यास मदत करेल. ब्रेकअप ताजे असताना, खालील गोष्टी लक्षात ठेवा:
- ब्रेकअप नंतर रिकाम्या आणि सुन्न भावना अनुभवण्यासाठी स्वत: ला वेळ द्या
- ब्रेकअप स्वीकारण्यासाठी तुमच्या मेंदू आणि हृदयाला वेळ द्या. पुढे जाण्याची प्रक्रिया त्वरित सुरू करणे सोपे नाही
- आपण अपेक्षेप्रमाणे लवकर बरे न झाल्यास आपल्याबद्दलच्या कोणत्याही नकारात्मक भावना टाळण्याचा प्रयत्न करा
- स्वतःला वाढण्यास भाग पाडण्यापूर्वी, स्वतःला परवानगी देणे महत्त्वाचे आहे दु:ख करण्यासाठी काही वेळ
2. आपल्या दिनचर्येवर काम करा
विच्छेदनापासून दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करणे सोपे आहे, विशेषतः जर तुम्ही सतत भडकत राहता आणि निष्क्रियतेने भस्म व्हाल. अर्थात, ब्रेकअपनंतर तुम्हाला रिकामे आणि सुन्न वाटण्यासाठी वेळ काढावा लागेल आणि तुमचे नुकसान झाले पाहिजे, परंतु थांबणे आणि पुढे योजना करणे देखील तितकेच महत्त्वाचे आहे. म्हणून, जडत्व दूर करा आणि तुमची उर्जा इतरत्र चॅनेल करण्याचा प्रयत्न करा. व्यायामासाठी पुरेशा खोलीसह नवीन दिनचर्या तयार करा. ब्रेकअप नंतर भूक न लागणे देखील एक सामान्य गोष्ट आहे आणि जागृत राहणे तुम्हाला त्या आघाडीवर देखील मदत करेल.
तुम्हाला नकारात्मक किंवा चिंताग्रस्त विचारांचा सामना करावा लागत असल्यास, योग आणि ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. बाहेर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, योग आणि ध्यान तुम्हाला आत लक्ष केंद्रित करण्यास आणि स्वतःशी कनेक्ट होण्यास मदत करते.शिवाय, अभ्यास असे सूचित करतात की 10 मिनिटांपेक्षा कमी व्यायामामुळे तुमच्या डोपामाइनच्या पातळीवर परिणाम होऊ शकतो आणि तुम्हाला बरे वाटू शकते. आता तुमच्या हातात अधिक मोकळा वेळ असल्याने, तुम्ही ते उत्पादनक्षम गोष्टींनी भरणे अत्यावश्यक आहे, हानीकारक सामना करण्याच्या यंत्रणेने नाही.
तुम्हाला ब्रेकअपनंतर मेलेले वाटत असल्यास, तुम्हाला जिवंत वाटेल अशा गोष्टी करा. काही काळ दु:ख होणे ठीक आहे, परंतु काही काळानंतर, ते तुमचे मानसिक आरोग्य आणि आत्मविश्वास दोन्हीसाठी अत्यंत हानीकारक होते. ब्रेकअप नंतर करायच्या सकारात्मक क्रियाकलापांमध्ये तुमचा वेळ घालवा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद मिळेल आणि तुमचे मन तोटा दूर करा. मित्रांना भेटा, माइंडफुलनेसचा सराव करा आणि स्वतःची काळजी घेणे सुरू करा. तो संपेपर्यंत, ते सर्व दुःखदायक विचार पुन्हा प्ले करण्यासाठी तुमच्या दिनचर्येत जागा उरणार नाही.
- नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिननुसार, दिनचर्या सेट करणे आणि त्याचे पालन करणे तुम्हाला तणावाचे अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापन करण्यात मदत करू शकते. , चांगली झोप घ्या आणि विविध मार्गांनी तुमचे आरोग्य सुधारा
- चांगले झोपेचे वेळापत्रक समाविष्ट करणे आणि सकाळी पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळणे यासारख्या लहान क्रियाकलाप डोपामाइनची पातळी वाढवू शकतात
- अनेक अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की व्यायामामुळे चिंतेची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात लक्षणीय मदत होते आणि नैराश्य
- शिवाय, एक दिनचर्या बनवणे आणि कामात व्यस्त राहणे तुमचे मन तणावपूर्ण जीवनातील घटनांपासून दूर ठेवण्यास आणि सध्याच्या क्षणी तुम्हाला स्थिर ठेवण्यास मदत करू शकते
3. तुमच्या सभोवतालच्या लोकांशी संपर्क साधा
तिच्या ब्रेकअपनंतर एक वर्षाहून अधिक काळ, एमी, ए.मिनेसोटाची वाचक, अजूनही तिच्या जीवनात शून्यतेच्या भावनेने झगडत होती. जरी ती तिच्या आयुष्यात पुढे जाण्याचा प्रयत्न करत होती, तरीही तिचे एकटे क्षण पश्चात्तापाने ग्रासले होते. “ब्रेकअप नंतर मी रिकाम्यापणापासून मुक्त कसे होऊ? मला असे वाटते की मी कायम अविवाहित आणि एकटी राहीन,” तिने दुपारच्या जेवणाच्या वेळी तिच्या जिवलग मित्राला कबूल केले. तिची मैत्रिण, मारिया हिला कल्पनाही नव्हती की अ‍ॅमीला असे वाटत होते.
तिने अधिक वेळा संपर्क साधण्याचा आणि चेक इन करण्याचा मुद्दा बनवला. एमी हळू हळू उघडू लागली. तिने आतमध्ये धरून ठेवलेले सर्व काही बोलणे म्हणजे अस्वस्थ वाटू लागले आणि एमीने ब्रेकअपनंतर रिकामे वाटण्यापासून मुक्त होण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल टाकले.
अभ्यासांनी दाखवले आहे की एखाद्या व्यक्तीशी बोलणे एखाद्या व्यक्तीला तणावाचा सामना करण्यास मदत करते आणि ते करू शकते. एकाकीपणाच्या भावनांचा सामना करणे तुलनेने सोपे करा. जरी तुमची मारियासारखी अत्यंत जवळची मैत्रीण नसली तरीही, आजूबाजूचे लोक जे तुम्हाला मदत करण्यास इच्छुक आहेत त्यांना ब्रेकअप किती कठीण आहे हे ऐकण्यात अडचण येणार नाही. जर तुमच्याकडे एकापेक्षा जास्त व्यक्ती असतील तर तुम्ही त्यांच्याशी बोलू शकता, त्यांना आलिंगन देऊ शकता आणि नातेसंबंध जोपासू शकता. नाही, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही इतर कोणाशी तरी प्रणयरम्यपणे गुंतले पाहिजे.
हे देखील पहा: 10 प्रामाणिक चिन्हे तो अखेरीस वचनबद्ध होईल तुम्ही तुमच्या मित्रांसोबत जे अनुभवत आहात ते शेअर करायला तयार असाल तर ब्रेकअपनंतर तुमच्या छातीतील रिकाम्या भावना हाताळल्या जाऊ शकतात. समर्थनासाठी आपल्या जवळच्या लोकांवर अवलंबून राहण्यास आणि आपल्या मनाची स्थिती त्यांच्याशी सामायिक करण्यास संकोच करू नका.ते तुम्हाला आत्म-सन्मानाच्या समस्या आणि कमी मूडमधून पुढे जाण्यास मदत करू शकतात. 
4. पाळीव प्राणी आणि मुलांसोबत वेळ घालवा
पाळीव प्राणी आणि मुले खूप तणावग्रस्त असू शकतात. ब्रेकअपनंतरच्या रिकाम्या भावनांपासून मुक्त होण्यासाठी, तुमच्या आजूबाजूच्या मुलांसोबत - पुतणे, भाची किंवा मित्रांची मुले यांच्यासोबत हँग आउट करा. तुम्ही स्वतःसाठी खेळण्याच्या तारखा सेट करू शकता, किंवा तुम्हाला ते वाटत असल्यास, आठवड्याच्या शेवटी काही तास बेबीसिट करण्याची ऑफर द्या.
तसेच, तुम्ही प्राणीप्रेमी असल्यास, पाळीव प्राणी घेण्याचा विचार करा . जर तुमची जीवनशैली परवानगी देत नसेल तर, मित्र, कुटुंब किंवा सहकार्‍यांना पाळीव प्राणी बसण्याची ऑफर द्या. आपण प्राणी निवारा येथे स्वयंसेवा करण्याचा विचार देखील करू शकता. ब्रेकअप नंतर तुमचे मानसिक आरोग्य फार चांगले होणार नाही, परंतु एकदा आनंदाने आनंदी कुत्रा तुमच्याकडे धावत आला की, तुम्हाला एकटेपणाची भावना कशामुळे होते हे तुम्ही विसरून जाल.
मुले आणि प्राण्यांचे शुद्ध आणि बिनशर्त प्रेम असू शकते. तुमच्या तुटलेल्या हृदयासाठी एक वास्तविक मलम. तुमच्या सर्व प्रेमाने त्यांच्यावर वर्षाव केल्याने समाधानाची भावना नक्कीच मदत करते.
5. नवीन छंद जोपासणे किंवा जुना छंद जोपासणे
हे अगदी क्लिच वाटेल पण ब्रेकअप नंतर रिकामे वाटणे दूर करण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे. तुम्हाला आवडत असलेल्या आणि ज्याची आवड आहे अशा एखाद्या गोष्टीत गुंतणे आनंद आणि पूर्णतेचे स्रोत बनू शकते. हे तुम्हाला जीवनातील उद्दिष्टाची नवीन जाणीव देऊ शकते.
तुम्हाला एखादा छंद असल्यास, तो पुढे जोपासण्यासाठी अधिक वेळ देण्याचा प्रयत्न करा. आपण नाही तर,एक्सप्लोर करा आणि तुम्हाला काय करायला आवडते ते पहा. तुम्हाला आनंद देणारी कोणतीही गोष्ट असू शकते – स्वयंपाक करण्यापासून ते सोशल मीडिया, व्हिडिओ गेम्स, खेळ आणि मैदानी साहसांसाठी काही रील बनवण्यापर्यंत. जर तुम्ही बंद न करता पुढे जात असाल आणि "ब्रेकअप नंतर मला आतून रिकामे वाटत असेल" अशा विचारांशी संघर्ष करत असाल तर छंद विकसित करणे मदत करू शकते. फक्त हे तुमच्यासाठी आरोग्यदायी आहे याची खात्री करा; वाइन पिणे हा छंद नाही. 
6. तयार राहा आणि त्याबद्दल
जसे नवीन छंद जोपासत राहणे, ब्रेकअप नंतर ती पोकळी भरून काढण्यात मदत करू शकते. मित्रांसोबत बाहेर जाऊन तुमच्या हृदयातील ती रिकामी जागा भरा. यामुळे तुमचा मूड त्वरित वाढू शकतो. ब्रेकअपनंतर तुम्हाला सुन्न आणि रिकामे वाटणे थांबवायचे असल्यास, त्या वास्तविकतेपासून तुमचे मन काढून घेणे महत्त्वाचे आहे. काही मौजमजेत गुंतणे, हलके-फुलके क्षण ते घडू देतात.
तुम्ही जितके जास्त संवेदनशील असाल, तितके ब्रेकअप झाल्यानंतर तुम्हाला मृत वाटेल, विशेषत: विभक्त झाल्यानंतरच्या सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये. म्हणूनच, आपल्या माजी किंवा ब्रेकअपबद्दल विचार न करता किंवा आपल्या पोटात सतत गाठ असल्यासारखे न वाटता काही तास बाहेर जाणे, एक मोठा आराम असू शकतो. ब्रेकअपवर जाण्यासाठी, खालील क्रियाकलाप करून पहा:
- तुमचा सर्व वेळ घरामध्ये घालवू नका, आमंत्रणे स्वीकारा आणि स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा
- तुम्हाला कोणतीही सामाजिक आमंत्रणे स्वीकारणे खूप कठीण वाटत असल्यास, प्रयत्न करा स्वतःला वेगळे न ठेवण्यासाठी आणि त्यांच्याशी बोलण्यास इच्छुक असलेल्या मित्रांची मदत घ्या