តារាងមាតិកា
ការបែកបាក់គឺជាការបំផ្លិចបំផ្លាញ។ ការផ្តាច់ចំណងស្នេហ៍ជាមួយដៃគូមានអារម្មណ៍ថាផ្នែកមួយនៃអ្នកកំពុងត្រូវបានគេហែកចេញ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកយើងជាច្រើនបានទុកអារម្មណ៍ទទេបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា។ ការឈឺចិត្ត ការឈឺចាប់ អារម្មណ៍នៃការបាត់បង់ ការកាន់ទុក្ខ — ទាំងអស់កើតចេញពីភាពទទេដែលបានបង្កើតឡើងដោយអវត្តមានរបស់មនុស្សដែលអ្នកធ្លាប់បានចែករំលែកទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធបែបនេះជាមួយ។
នៅពេលដែលនរណាម្នាក់និយាយថា “វាមានអារម្មណ៍ដូចជាខ្ញុំ នឹងមិនបញ្ចប់ការបែកបាក់របស់ខ្ញុំឡើយ” ជាធម្មតាវាជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាពួកគេកំពុងតែតស៊ូក្នុងការយល់ដឹងពីរបៀបដើម្បីបញ្ឈប់អារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់បន្ទាប់ពីបែកគ្នា។ ដំណើរការនៃការផ្លាស់ទីពីកន្លែងងងឹតនេះអាចមើលទៅហាក់ដូចជាពិបាក ស្មុគស្មាញ និងជាញឹកញាប់អូសបន្លាយយូរ។ តាមពិតទៅ នៅពេលដែលជំហានតូចៗ ប៉ុន្តែស្របគ្នាក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ គឺជាអ្វីដែលវាត្រូវការដើម្បីព្យាបាល និងឆ្លងផុតដំណាក់កាលនៃភាពឯកកោក្រោយការបែកបាក់។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Juhi Pandey (M.A, psychology) ដែលជំនាញក្នុងការណាត់ជួប។ ការប្រឹក្សាមុនពេលរៀបការ និងការបែកគ្នា ចែករំលែកដំបូន្មានដែលអាចអនុវត្តបានមួយចំនួនអំពីរបៀបបញ្ឈប់អារម្មណ៍ទទេបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា។
ហេតុអ្វីបានជាវាមានអារម្មណ៍ថា "ទទេ" បន្ទាប់ពីការបែកបាក់?
មុនពេលដែលយើងស្វែងយល់ពីរបៀបបញ្ឈប់ អារម្មណ៍ទទេបន្ទាប់ពីបែកគ្នា វាអាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកដឹងថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាភាពសប្បាយរីករាយត្រូវបានដកចេញពីអ្នក។ ជាការពិតណាស់ អារម្មណ៍ "ទទេ" ដែលអ្នកទទួលបានបន្ទាប់ពីទំនាក់ទំនងមួយបានបញ្ចប់ គឺមកពីការដឹងថាជីវិត ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាវាបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកលែងមានមនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកអាចទុកចិត្តបានជានិច្ចទៀតហើយ គឺជាមនុស្សដែលអ្នកម្តងអ្នក
7. ធ្វើការលើការកែលម្អខ្លួនឯង
“ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាចាញ់បន្ទាប់ពីបែកគ្នា ហើយ កន្លែងទំនេរនៅក្នុងទ្រូងរបស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាវាបឺតយកភាពរីករាយចេញពីខ្ញុំ” Andy អាយុ 25 ឆ្នាំជានិស្សិតសាកលវិទ្យាល័យចែករំលែក។ ដោយសារតែពួកគេទាំងពីរនៅសាកលវិទ្យាល័យតែមួយ គាត់តែងតែឃើញអតីតរបស់គាត់ ហើយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់គាត់នឹងត្រលប់មកវិញក្នុងពេលតែមួយ។ គាត់បន្ថែមថា "ខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍សោកសៅបន្ទាប់ពីបានឃើញអតីតរបស់ខ្ញុំ វាប៉ះពាល់ដល់ថ្នាក់ និងការលើកទឹកចិត្តរបស់ខ្ញុំ"។ បន្ទាប់ពីបែកគ្នា ការលើកទឹកចិត្តឱ្យធ្វើបានល្អជាងមុនក៏ថយចុះ។ អ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើគឺដេកលើគ្រែ ហើយដេកពេញមួយថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគ្រាន់តែធ្វើឱ្យរឿងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ថាការបង្កើតកំណែថ្មីសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងជីវិតរបស់អ្នកគឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបន្តទៅមុខ និងស្វែងរកសុភមង្គលម្តងទៀត។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលដំណាក់កាលក្រោយការបែកបាក់ និងក្រោយការសោកសៅគឺជាពេលវេលាដ៏ត្រឹមត្រូវក្នុងការចុះឈ្មោះចូលរៀន។ វគ្គសិក្សាថ្មី ឬប្រឡងដែលជួយអ្នកឆ្ពោះទៅរកគោលដៅអាជីពរបស់អ្នក។ ប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯង។ ចាកចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមដៃរបស់អ្នកចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ នៅពេលធ្វើការការកែលម្អខ្លួនឯង សូមចងចាំរឿងខាងក្រោម៖
- កុំដាក់សម្ពាធខ្លួនឯងឱ្យក្លាយជាកំណែដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ យកវាមួយជំហានទៅមួយថ្ងៃ។ ការកែលម្អគឺជាគោលដៅ មិនមែនភាពល្អឥតខ្ចោះទេ
- ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបាន។ មិនថាជាវគ្គសិក្សាតូចមួយ ផ្តោតលើការងារច្រើន ឬសូម្បីតែចាប់យកចំណូលចិត្តរបស់អ្នកជាខ្លាំង
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកចាញ់បន្ទាប់ពីការបែកគ្នា មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នកគឺធ្វើការលើខ្លួនឯង
- ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំធ្វើ កុំតូចចិត្តនឹងខ្លួនឯង ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រសើរឡើងតាមល្បឿនដែលអ្នករំពឹងទុក។ ការព្យាបាលមិនមែនជាបន្ទាត់ទេ
8. ទទួលយកភាពឯការបស់អ្នក
នៅពេលដែលអ្នកមានទំនាក់ទំនងថ្មី ភាពឯកាអាចហាក់ដូចជាប្រើប្រាស់អស់ហើយ។ ពីការបាត់បង់ចំណង់អាហារក្រោយពេលបែកគ្នា រហូតដល់មិនចង់ក្រោកពីដំណេក គេងមិនលក់ រករឿងអតីតរបស់អ្នក យំខ្លួនឯងឱ្យដេករាល់យប់ ឬសូម្បីតែមានអារម្មណ៍ថា "នឹកផ្ទះ" - ទាំងនេះគឺជាលទ្ធផលនៃភាពឯកាដែលអ្នកកំពុងសម្រាក នៅក្រោម។
ដើម្បីដោះស្រាយ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការតស៊ូនឹងភាពឯការបស់អ្នក ឬចង់ឱ្យវាចេញឆ្ងាយ ចូរឱបក្រសោបវា ។ ពេលខ្លះអ្វីដែលមើលទៅដូចជាសត្រូវរបស់យើង ប្រែទៅជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អបំផុតរបស់យើង។ ក្លាយជាការពិត ហើយព្យាយាមឱ្យតម្លៃលើ 'ពេលវេលារបស់ខ្ញុំ' ទាំងអស់នេះ ដែលឥឡូវនេះអ្នកអាចប្រើដើម្បីធ្វើអ្វីដែលបេះដូងអ្នកចង់បាន។ ការឈានដល់លក្ខខណ្ឌនៃភាពឯកកោរបស់អ្នកក៏ជាកត្តាសំខាន់ផងដែរក្នុងការទប់ស្កាត់ទំនាក់ទំនងដែលងើបឡើងវិញដោយគ្រាន់តែដើម្បីបំពេញចន្លោះប្រហោងដែលបង្កើតឡើងដោយអវត្តមាននៃដៃគូ។
9. ស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ
ការគិតដូចជា "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាទទេដោយគ្មានអតីតរបស់ខ្ញុំ" អាចគ្របសង្កត់ និងខ្វិនយ៉ាងងាយស្រួល។ អ្នកប្រាថ្នាចង់បានពេលវេលាល្អត្រលប់មកវិញ ហើយការឈឺចាប់ដោយការដឹងថាពួកគេច្រើនតែមិនអាចទទួលបានច្រើនពេក។ ទុក្ខសោកកើតឡើង ហើយគ្មានកន្លែងទំនេរសម្រាប់ព្យាបាលទេ។ គ្មានការអៀនខ្មាស់ក្នុងការទទួលស្គាល់ថាអ្នកមិនអាចឆ្លើយការអង្វររបស់អ្នក "តើខ្ញុំអាចកម្ចាត់ភាពទទេរបានដោយរបៀបណាបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា?"
នោះហើយជាជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈចូលមក។ នៅទីនេះនៅ Bonobology យើងជឿថាការឈានដល់អ្នកជំនាញ នៅពេលដែលអ្វីៗមានច្រើនលើសលប់ គឺចាំបាច់ដើម្បីអាចដោះស្រាយ និងកែលម្អបាន។ វាមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានរកឃើញខ្លួនឯងនូវការគាំទ្រមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏ទទួលបានការណែនាំដែលអាចអនុវត្តបានដើម្បីកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅពេលដែលវាមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចគិតពីរបៀបដើម្បីបន្តទៅមុខ ហើយពិភពលោកជុំវិញអ្នកហាក់ដូចជាដួលរលំ ក្រុមអ្នកព្យាបាលដែលមានបទពិសោធន៍របស់ Bonobology អាចជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាកនេះ។
ចំណុចសំខាន់
- អារម្មណ៍ទទេបន្ទាប់ពីការបែកគ្នាគឺជារឿងធម្មតាណាស់
- ទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងសោកសៅ និងទទួលយកការបែកបាក់នេះ។ មានតែបន្ទាប់ពីការទទួលយកប៉ុណ្ណោះដែលអាចចាប់ផ្តើមការព្យាបាល
- ផ្តោតលើការកែលម្អខ្លួនឯង។ កុំភ្ជាប់ការរំពឹងទុកដ៏លំបាក និងឆាប់រហ័សលើការកែលម្អ គោលដៅគឺធ្វើឱ្យប្រសើរជាងនេះបន្តិច នៅពេលដែលអ្នកអាច
- ការស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈបន្ទាប់ពីការបែកបាក់អាចជួយបានយ៉ាងច្រើន ខណៈពេលដែលបន្តទៅមុខ
និយាយចេញពីបទពិសោធន៍ ខ្ញុំអាចនិយាយបាន។ថាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ទទេបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា ប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកធ្វើ។ ជាការពិត ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាក្រឡេកមើលទៅដំណាក់កាលនេះវិញ ហើយឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការឆ្លងកាត់អ្វីមួយដែលហាក់ដូចជាមិនសមហេតុផលនៅពេលនេះ។ ការលឺ "នេះក៏នឹងកន្លងផុតទៅ" អាចជារឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់បាន នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់ និងទទេបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា ប៉ុន្តែនោះគឺជាការពិតនៃជីវិត។ ការចាត់វិធានការសកម្មដើម្បីងើបឡើងវិញពីដំណាក់កាលនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែលឿន រលូន និងមិនសូវឈឺចាប់។
អត្ថបទនេះត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពក្នុងខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ 2023។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
1. តើវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាទទេបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា? ការសិក្សាណែនាំថា មនុស្សច្រើនតែជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាដូចជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត បន្ទាប់ពីបែកបាក់ស្នេហា ហើយអារម្មណ៍នៃភាពទទេ ភាពអស់សង្ឃឹម និងទុក្ខព្រួយហួសហេតុគឺជារឿងធម្មតា។ ២. តើអារម្មណ៍ទទេមានរយៈពេលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា? ទោះជាយ៉ាងណា វាពិតជាមិនមានកំណត់ពេលវេលាថាតើអារម្មណ៍បែបនេះមានរយៈពេលយូរប៉ុណ្ណានោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការទទួលយកការបែកបាក់ដោយសប្បុរស ឬរៀនមេរៀនពីវាទេ អារម្មណ៍បែបនេះអាចស្ថិតស្ថេរបានយូរ។ ៣. តើវាត្រូវការពេលប៉ុន្មានដើម្បីមានអារម្មណ៍ធម្មតាបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា?យោងទៅតាមការស្ទង់មតិលើអ៊ីនធឺណិត វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 3.5 ខែដើម្បីមានអារម្មណ៍ល្អបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា ហើយប្រហែល 1.5 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីការលែងលះ។ ប៉ុន្តែដោយសារស្ថានភាពរបស់អ្នករាល់គ្នាមានភាពខុសគ្នា 'ការព្យាបាល' គឺជាដំណើរដែលចំណាយពេលវេលាខុសគ្នាយ៉ាងច្រើន។ រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំគឺថា អ្នកមិនអាចបង្កើនល្បឿន ឬបង្ខំវាបានទេ។
<1គិតថាអ្នកនឹងចំណាយជីវិតរបស់អ្នកជាមួយ។ ការទទួលស្គាល់ថាថាមពល និងពេលវេលាទាំងអស់ដែលអ្នកបានវិនិយោគឥឡូវនេះនឹងមិនទទួលបានផលចំណេញអ្វីឡើយ (ទាក់ទងនឹងការរក្សាទំនាក់ទំនងស្ថិរភាព) មិនមែនជារឿងងាយស្រួលធ្វើនោះទេ។លើសពីនេះទៅទៀត ការជួបប្រទះនឹងការបាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកគ្នាគឺជារឿងពិត។ . ការសិក្សាបានរកឃើញថាស្ថានភាពអារម្មណ៍ "ធម្មតា" បន្ទាប់ពីការបែកបាក់គ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធនឹងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សូម្បីតែ "រោគសញ្ញាបេះដូងដែលបាក់បែក" មិនមែនគ្រាន់តែជារឿងដែលអ្នកឃើញក្នុងរឿងប្រឌិតនោះទេ វាគឺជាបាតុភូតពិតដែលអាចបង្កឱ្យមានផលវិបាកដល់បេះដូង បន្ទាប់ពីចែកផ្លូវគ្នាជាមួយដៃគូស្នេហា។
និយាយលើប្រធានបទនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Aman Bhonsle បានប្រាប់ពីមុន Bonobology ថាវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេក្នុងការឃើញមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកបាក់។ គាត់បន្ថែមថា "បន្ទាប់ពីការបែកបាក់គ្នា យើងចាប់ផ្តើមសង្ស័យសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការជែលជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត ហើយវាអាចនាំឱ្យមានការស្មានខ្លួនឯងច្រើន។ អ្នកចាប់ផ្តើមចោទសួរពីលទ្ធភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដែលស្រដៀងទៅនឹងការមានវិបត្តិអត្តសញ្ញាណ។ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការ អ្នកសួរថាតើអ្នកត្រូវបានគេចូលចិត្តទេ ហើយអ្នកត្រូវបានធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនត្រូវការ។
"មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាពួកគេជានរណាពេលដែលពួកគេមិនមានទំនាក់ទំនងដែលជា ហេតុអ្វីបានជាការបែកគ្នាអាចពិបាកជាង។ ជាលទ្ធផល មនុស្សអាចឆ្លងកាត់ការស្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង ឬការឡើងទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង ការផឹកស្រាច្រើនហួសប្រមាណ ឬបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ជាទូទៅចំពោះអ្វីដែលជាធម្មតាធ្វើឱ្យពួកគេឡើងទម្ងន់។ រោគសញ្ញាទាំងអស់នេះអាចចង្អុលទៅគាត់និយាយថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ឬបញ្ហាស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត” គាត់និយាយ។
ទោះបីជាអ្នកមិនជួបប្រទះរោគសញ្ញាដូចជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដោយ ការជួបប្រទះនឹងរលកនៃភាពសោកសៅបន្ទាប់ពីការបែកបាក់អាចទុកឱ្យអារម្មណ៍នៃភាពទទេរយូរអង្វែង។ ប្រសិនបើមិនបានត្រួតពិនិត្យទេ ឥរិយាបទអាចនឹងត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងពេលឆាប់ៗ ដែលនាំឱ្យមានទស្សនវិស័យអវិជ្ជមានយូរអង្វែងចំពោះជីវិត។ ដោយសារវាមិនមែនជាវិធីដើម្បីទៅរកអ្វីដែលអាចក្លាយជាជីវិតដែលពោរពេញដោយភាពរីករាយ និងរីករាយនោះ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការដឹងពីរបៀបដើម្បីដោះស្រាយវា និងគ្រប់គ្រងវា។ ចូរនាំអ្នកពី "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាទទេដោយគ្មានអតីតរបស់ខ្ញុំ" គ្រប់វិធីទៅ "តើមានអ្វីប្រសើរជាងការស្នាក់នៅយប់ថ្ងៃសុក្រទេ?"។ 5>ដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញ
វាប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ពិបាក ហើយវាហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួចទេទាំងស្រុង ប៉ុន្តែការងើបឡើងវិញពីការបែកបាក់គឺអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកមិនទាន់ដឹងពីរបៀបទៅទីនោះនៅឡើយទេ។ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថា ខ្ញុំនឹងនៅលីវ និងឯកកោជារៀងរហូត" ឬ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍សោកសៅខ្លាំងពេក បន្ទាប់ពីបានឃើញអតីតរបស់ខ្ញុំ" គំនិតបែបនេះអាចបញ្ឆេះចិត្តរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថានៅទីបំផុតអ្វីៗនឹងប្រសើរឡើង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថាអ្នកត្រូវចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីសោកសៅ ប្រសិនបើគ្រាន់តែថែទាំចន្លោះទទេនៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា។ បើទោះជាបែបនេះក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់មិនអាចរុះរើចេញពីគំនិត "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាទទេរខាងក្នុងបន្ទាប់ពីការបែកបាក់របស់ខ្ញុំ" នោះវាអាចជាមូលហេតុនៃការព្រួយបារម្ភ។
ការចែកផ្លូវជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាឈឺចាប់។ពាក់ព័ន្ធ។ ប៉ុន្តែការនៅក្នុងស្ថានភាពអចិន្ត្រៃយ៍នៃការអាណិតខ្លួនឯងនិងភាពអស់សង្ឃឹមនឹងបញ្ចប់ទៅនឹងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅថ្ងៃ។ ការបន្តទៅមុខអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏ជ្រាលជ្រៅ ដែលពោរពេញទៅដោយការរកឃើញដោយខ្លួនឯង និងការព្យាបាល។ នៅចុងបញ្ចប់នៃវា អ្នកនឹងចេញមកជាមនុស្សល្អជាង ជាមួយនឹងការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីខ្លួនអ្នក។ ដូច្នេះតើអ្នកដោះស្រាយអារម្មណ៍ទទេៗក្នុងទ្រូងរបស់អ្នកក្រោយពេលបែកគ្នាដោយរបៀបណា? តោះមើលរឿងដែលអ្នកត្រូវធ្វើ៖
1. សម្រាកឱ្យខ្លួនឯង
ហេតុផលចម្បងដែលនៅពីក្រោយអារម្មណ៍ទទេបន្ទាប់ពីការបែកគ្នាគឺថា អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញអ្នករំលឹកអ្នកអំពីអតីតរបស់អ្នក។ ផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នកបានបាត់ទៅហើយ ហើយមិនថាអ្នកទៅទីណាទេ មានការរំលឹកពីការពិតនោះ។ កែវកាហ្វេនោះគេធ្លាប់ផឹកកាហ្វេគ្រប់ពេលដែលគេនៅកន្លែងរបស់អ្នក។ ទឹកអប់ដែលគេធ្លាប់ស្រលាញ់អ្នក។ ថូផ្កាដែលអ្នកបានទិញដើម្បីទុកផ្កាដែលពួកគេបានទទួលអ្នក ពេលនេះកំពុងអង្គុយទទេ ធ្វើឱ្យអ្នកគិតថាជីវិតទទេបន្ទាប់ពីបែកគ្នា។ បញ្ជីនេះអាចគ្មានទីបញ្ចប់។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាការល្អក្នុងការសម្រាកពីទម្លាប់របស់អ្នក និងទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរឈុតឆាក។ ការជាសះស្បើយពីអារម្មណ៍ទទេរ និងស្ពឹកស្រពន់បន្ទាប់ពីការបែកគ្នាត្រូវចំណាយពេលផ្ទាល់ខ្លួន ហើយការធ្លាក់ចេញពីស្នេហាគឺជាដំណើរដែលខុសគ្នាសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ កុំកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការលូតលាស់ ឬ "សេរីភាពពេញលេញ" ពីអារម្មណ៍ទទេបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការកែលម្អបន្តិចបន្តួច ក្នុងមួយថ្ងៃៗ។
ការទៅវិស្សមកាលជួយបានយ៉ាងច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅនៅឆ្ងាយពីផ្ទះ ហើយកំពុងមានអារម្មណ៍នឹកផ្ទះ សូមទៅលេង។ លើសពីនេះ ការសម្រាកនេះអាចជួយអ្នកបំបែកជីវិតរបស់អ្នកមុន និងក្រោយការបែកបាក់ ជួយអ្នករៀបចំស្លឹកឈើថ្មី។ នៅពេលដែលការបែកគ្នាមានភាពស្រស់ស្រាយ សូមចងចាំរឿងខាងក្រោម៖
- ទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងទទួលយកអារម្មណ៍ទទេរ និងស្ពឹកស្រពន់បន្ទាប់ពីការបែកគ្នា
- ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខួរក្បាល និងបេះដូងរបស់អ្នកដើម្បីទទួលយកការបែកបាក់ដោយខ្លួនឯង។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការចាប់ផ្តើមដំណើរការភ្លាមៗ
- ព្យាយាមជៀសវាងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានចំពោះខ្លួនអ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនជាសះស្បើយលឿនដូចដែលអ្នករំពឹងទុក
- មុនពេលបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យរីកចម្រើន វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នក ពេលខ្លះដើម្បីសោកសៅ
2. ធ្វើការលើទម្លាប់របស់អ្នក
ការព្យាយាមដកចិត្តចេញពីការបែកបាក់គឺងាយស្រួលនិយាយជាងការធ្វើ ជាពិសេសប្រសិនបើ អ្នកបន្តឆ្អែតឆ្អន់ ហើយត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអសកម្ម។ ជាការពិតណាស់ អ្នកត្រូវចំណាយពេលដើម្បីមានអារម្មណ៍ទទេ និងស្ពឹកបន្ទាប់ពីការបែកបាក់ ហើយសោកសៅចំពោះការបាត់បង់របស់អ្នក ប៉ុន្តែវាក៏មានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាដែរក្នុងការបញ្ឈប់ និងរៀបចំផែនការជាមុន។ ដូច្នេះ សូមបិទនិចលភាព ហើយព្យាយាមបញ្ជូនថាមពលរបស់អ្នកទៅកន្លែងផ្សេង។ បង្កើតទម្លាប់ថ្មី ដោយមានបន្ទប់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការបាត់បង់ចំណង់អាហារបន្ទាប់ពីការបែកបាក់ក៏ជារឿងធម្មតាដែរ ហើយការក្រោកឡើងនឹងជួយអ្នកនៅខាងមុខផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយគំនិតអវិជ្ជមាន ឬគិតពិចារណា សូមសាកល្បងយូហ្គា និងសមាធិ។ ជំនួសឱ្យការផ្តោតអារម្មណ៍នៅខាងក្រៅ យូហ្គា និងសមាធិជួយឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍ខាងក្នុង និងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយខ្លួនអ្នក។ជាងនេះទៅទៀត ការសិក្សាណែនាំថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចបំផុត 10 នាទីអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិត dopamine របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ ឥឡូវនេះអ្នកមានពេលទំនេរកាន់តែច្រើននៅលើដៃ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវបំពេញវាដោយផលិតភាព មិនមែនជាយន្តការដោះស្រាយដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្លាប់បន្ទាប់ពីការបែកគ្នា ចូរធ្វើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានជីវិត។ ការសោកសៅមួយរយៈគឺមិនអីទេ ប៉ុន្តែមួយរយៈក្រោយមក វាប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។ កាន់កាប់ពេលវេលារបស់អ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពវិជ្ជមានដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីការបែកគ្នាដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយនិងដកចិត្តរបស់អ្នកចេញពីការបាត់បង់។ ជួបមិត្តភ័ក្តិ អនុវត្តការគិតពិចារណា និងចាប់ផ្តើមថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ នៅចុងបញ្ចប់ អ្នកនឹងមិនមានកន្លែងទំនេរក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកដើម្បីចាក់ឡើងវិញនូវគំនិតសោកសៅទាំងអស់នោះទេ។
- យោងទៅតាម Northwestern Medicine ការកំណត់ និងធ្វើតាមទម្លាប់អាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ គេងឱ្យបានប្រសើរជាងមុន និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងតាមវិធីផ្សេងៗ
- សកម្មភាពតូចតាចដូចជាការបញ្ចូលកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានល្អ និងការទទួលបានពន្លឺថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់នៅពេលព្រឹកអាចជួយបង្កើនកម្រិត dopamine
- ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- លើសពីនេះទៅទៀត ការធ្វើឱ្យមានទម្លាប់ និងរវល់នៅកន្លែងធ្វើការ អាចជួយដកចិត្តរបស់អ្នកចេញពីព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតដ៏តានតឹង និងធ្វើឱ្យអ្នកមានមូលដ្ឋាននៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន
3. ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជុំវិញអ្នក
ជាងមួយឆ្នាំបន្ទាប់ពីការបែកបាក់របស់នាង Amy, aអ្នកអានមកពីរដ្ឋ មីនីសូតា នៅតែឈ្លក់វង្វេងនឹងអារម្មណ៍នៃភាពទទេរនៅក្នុងជីវិតរបស់នាង។ ទោះបីជានាងព្យាយាមបន្តជីវិតរបស់នាងក៏ដោយ ប៉ុន្តែពេលវេលារបស់នាងតែម្នាក់ឯងត្រូវបានបាត់បង់ដោយអារម្មណ៍សោកស្ដាយ។ "តើខ្ញុំអាចកម្ចាត់ភាពទទេរបានដោយរបៀបណាបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា? ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំនឹងនៅលីវ និងឯកោជារៀងរហូត» នាងបានសារភាពប្រាប់មិត្តភក្តិដ៏ល្អបំផុតរបស់នាងក្នុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ មិត្តរបស់នាងឈ្មោះ Maria មិនដឹងថា Amy មានអារម្មណ៏បែបនេះទេ
នាងបានធ្វើឱ្យវាជាចំណុចមួយដើម្បីឈានទៅរក និងចូលកាន់តែញឹកញាប់។ អាមីចាប់ផ្តើមបើកបន្តិចម្ដងៗ។ ការបញ្ចេញសំឡេងអ្វីដែលនាងបានកាន់នៅខាងក្នុងមានអារម្មណ៍ថាស្រវាំងភ្នែក ហើយ Amy បានបោះជំហានដំបូងរបស់នាងឆ្ពោះទៅរកការសម្រាកពីអារម្មណ៍ទទេបន្ទាប់ពីការបែកបាក់។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការមានអ្នកនិយាយដើម្បីជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យដោះស្រាយភាពតានតឹង និងអាច ធ្វើឱ្យការទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍នៃភាពឯកកោកាន់តែងាយស្រួល។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានមិត្តជិតស្និទ្ធដូច Maria ក៏ដោយ ក៏មនុស្សជុំវិញខ្លួនដែលស្ម័គ្រចិត្តជួយអ្នក នឹងមិនមានបញ្ហាក្នុងការស្តាប់អ្នកអំពីការលំបាកនៃការបែកបាក់នោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានមនុស្សច្រើនជាងមួយដែលអ្នកអាចនិយាយជាមួយបាន ឱបវា ហើយបណ្តុះទំនាក់ទំនង។ ទេ នេះមិនមានន័យថា អ្នកគួរមានទំនាក់ទំនងស្នេហាជាមួយអ្នកដ៏ទៃទេ។
អារម្មណ៍ទទេនៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការបែកគ្នាអាចដោះស្រាយបាន ប្រសិនបើអ្នកសុខចិត្តចែករំលែកអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ កុំខ្មាស់អៀនពីការពឹងផ្អែកលើមនុស្សជិតស្និទ្ធរបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រ និងចែករំលែកស្ថានភាពចិត្តរបស់អ្នកជាមួយពួកគេ។ពួកគេអាចជួយអ្នកឆ្ពោះទៅមុខពីបញ្ហាការគោរពខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍ទាប។ 
4. ចំណាយពេលជាមួយសត្វចិញ្ចឹម និងកុមារ
សត្វចិញ្ចឹម និងកុមារអាចជាភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ។ ដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍ទទេៗបន្ទាប់ពីបែកគ្នា សូមដើរលេងជាមួយកូនៗនៅជុំវិញខ្លួន ក្មួយប្រុស ក្មួយស្រី ឬកូនរបស់មិត្តភ័ក្ដិ។ អ្នកអាចរៀបចំថ្ងៃលេងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ទិញវា ផ្តល់ជូនការមើលថែទារករយៈពេលពីរបីម៉ោងនៅចុងសប្តាហ៍។
ដូចគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកស្រឡាញ់សត្វ សូមពិចារណាទិញសត្វចិញ្ចឹម។ . ក្នុងករណីដែលរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យវា ផ្តល់ឱ្យសត្វចិញ្ចឹមអង្គុយសម្រាប់មិត្តភ័ក្តិ គ្រួសារ ឬមិត្តរួមការងារ។ អ្នកថែមទាំងអាចពិចារណាពីការស្ម័គ្រចិត្តនៅជម្រកសត្វ។ សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការបែកគ្នានឹងមិនអស្ចារ្យពេកនោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលឆ្កែដ៏រីករាយមួយក្បាលរត់មករកអ្នក អ្នកនឹងភ្លេចទាំងអស់អំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកកោ។
សេចក្តីស្រឡាញ់ដ៏បរិសុទ្ធ និងគ្មានលក្ខខណ្ឌរបស់កុមារ និងសត្វអាចជា ប្រទាលមុខពិតប្រាកដសម្រាប់បេះដូងខូចរបស់អ្នក។ អារម្មណ៍នៃការពេញចិត្តពីការងូតទឹកឱ្យពួកគេដោយក្ដីស្រឡាញ់របស់អ្នកពិតជាអាចជួយបាន។
សូមមើលផងដែរ: ដំបូន្មានអ្នកជំនាញ 9 អំពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយប្តីឬប្រពន្ធ Narcissist5. បង្កើតចំណូលចិត្តថ្មី ឬបណ្ដុះទម្លាប់ចាស់
នេះប្រហែលជាស្តាប់ទៅដូចជាមិនសមហេតុផល ប៉ុន្តែវាគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ទទេបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា។ ការចូលរួមក្នុងអ្វីមួយដែលអ្នកស្រឡាញ់ និងមានចំណង់ខ្លាំងអាចក្លាយជាប្រភពនៃភាពរីករាយ និងការបំពេញ។ វាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃគោលបំណងជាថ្មីនៅក្នុងជីវិត។
ប្រសិនបើអ្នកមានចំណង់ចំណូលចិត្ត នោះព្យាយាមលះបង់ពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីបណ្តុះវាបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមិន,ស្វែងយល់ និងមើលថាតើអ្នកចូលចិត្តធ្វើអ្វី។ វាអាចជាអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសុភមង្គល – ចាប់ពីការធ្វើម្ហូបរហូតដល់ការបង្កើតការវិលជុំសម្រាប់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ហ្គេមវីដេអូ កីឡា និងដំណើរផ្សងព្រេងក្រៅផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបន្តទៅមុខដោយមិនបិទ ហើយតស៊ូជាមួយគំនិតដូចជា "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាទទេនៅខាងក្នុងបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា" ការអភិវឌ្ឍន៍ចំណង់ចំណូលចិត្តអាចជួយបាន។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាជាអ្វីមួយដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នក; ការផឹកស្រាមិនមែនជាចំណង់ចំណូលចិត្តទេ។ 
6. ក្រោកឡើងហើយអំពី
ដូចជាការបន្តចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី ការក្រោកពីគេងពិតជាអាចជួយបំពេញចន្លោះប្រហោងនោះបន្ទាប់ពីបែកគ្នា។ បំពេញចន្លោះទទេនៅក្នុងបេះដូងរបស់អ្នកដោយចេញទៅក្រៅជាមួយមិត្តភក្តិ។ នេះអាចបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកភ្លាមៗ។ បើអ្នកចង់ឈប់ស្ពឹកស្រពន់ក្រោយការបែកបាក់គ្នា ការដកចិត្តចេញពីការពិតគឺសំខាន់។ ការរីករាយក្នុងពេលវេលាដ៏រីករាយមួយចំនួនអនុញ្ញាតឱ្យមានរឿងនោះកើតឡើង។
សូមមើលផងដែរ: សញ្ញា 10 នៃអាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលគ្មានស្នេហា និងរបៀបធ្វើការលើវា។អ្នកកាន់តែរសើប អ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍ថាស្លាប់បន្ទាប់ពីការបែកគ្នា ជាពិសេសនៅដំណាក់កាលដំបូងបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលការចេញទៅក្រៅពីរបីម៉ោងដោយមិនគិតពីអតីតរបស់អ្នក ឬការបែកបាក់ ឬមានអារម្មណ៍ថាមានស្នាមជាប់ក្នុងពោះរបស់អ្នក អាចជាការធូរស្បើយដ៏ធំមួយ។ ដើម្បីឈានទៅដល់ការបែកបាក់ សូមសាកល្បងសកម្មភាពខាងក្រោម៖
- ព្យាយាមមិនចំណាយពេលទាំងអស់នៅក្នុងផ្ទះ ទទួលយកការអញ្ជើញ និងរំខានខ្លួនអ្នក
- ប្រសិនបើអ្នកពិបាកទទួលយកការអញ្ជើញសង្គមណាមួយ សូមព្យាយាម កុំនៅដាច់ពីគេ ហើយទទួលយកជំនួយពីមិត្តភ័ក្តិដែលចង់និយាយជាមួយ