پارچىلىنىش بۇزغۇنچىلىق. ھەمراھىڭىز بىلەن بولغان رىشتىنى بۇزۇش خۇددى بىر قىسمىڭىزنىڭ يېرىلىپ كەتكەندەك ھېس قىلىدۇ. شۇڭلاشقا نۇرغۇن كىشىمىز ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن قۇرۇق ھېس قىلىپ قالىمىز. يۈرەك ئاغرىقى ، ئازاب ، يوقىتىش تۇيغۇسى ، ماتەم - ھەممىسى سىز ئىلگىرى بۇنداق يېقىن مۇناسىۋەتنى ئورتاقلاشقان كىشىنىڭ يوقلۇقىدىن كېلىپ چىققان بوشلۇقتىن كېلىپ چىققان.

بەزىلەر: «بۇ ماڭا ئوخشايدۇ. مېنىڭ ئايرىلىپ كېتىشىمدىن ھەرگىز قۇتۇلالمايدۇ »، بۇ ئادەتتە ئۇلارنىڭ ئايرىلغاندىن كېيىن ماغدۇرسىزلىنىش ۋە قۇرۇق ھېس قىلىشنى قانداق توختىتىشنى چۈشىنىش ئۈچۈن تىرىشىۋاتقانلىقىنىڭ بەلگىسى. بۇ قاراڭغۇ جايدىن كۆچۈش جەريانى قارىماققا جاپالىق ، مۇرەككەپ ۋە دائىم سىزىلغاندەك قىلىدۇ. ئەمەلىيەتتە ، توغرا يۆنىلىشتىكى كىچىك ، ئەمما ئىزچىل قەدەم باسقۇچلار ساقايتىش ۋە ئاجرىشىشتىن كېيىنكى يالغۇزلۇق باسقۇچىدىن ئۆتۈپ كېتىشكە توغرا كەلگەندە.

بۇ ماقالىدە ئۇچرىشىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان پىسخولوگ جۇھى پاندېي (م. نىكاھتىن بۇرۇنقى ۋە ئاجرىشىشتىن مەسلىھەت بېرىش ، ئاجرىشىپ كەتكەندىن كېيىن قانداق قىلىپ قۇرۇق ھېس قىلىشنى توختىتىش توغرىسىدا بەزى ئۈنۈملۈك تەكلىپلەرنى بېرىدۇ.

ئاجرىشىپ كەتكەندىن كېيىن نېمىشقا «قۇرۇق» ھېس قىلىدۇ؟ ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن ئۆزىنى قۇرۇق ھېس قىلىش ، خۇشاللىقنىڭ نېمىشقا سىزدىن سۈمۈرۈلگەندەك ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈپ بېقىشىڭىز سىزگە ياخشى ئىش بولۇشى مۇمكىن. ئەلۋەتتە ، مۇناسىۋەت ئاخىرلاشقاندىن كېيىن ئېرىشكەن «قۇرۇق» ھېسسىيات سىز بىلگەندەك ھاياتنىڭ زور دەرىجىدە ئۆزگەرگەنلىكىنى ھېس قىلىشتىن كېلىدۇ. ئەمدى سىز دائىم تايىنىدىغان ئادەم ، سىز بىر قېتىم ئادەم يوقسىز

ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن قايغۇ-ھەسرەت دولقۇنىغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن ، يېڭى مۇناسىۋەتكە ئاتلىنىپ ، ئىلگىرىكى مۇناسىۋەتنى بېسىپ ئۆتمەڭ

كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدىكى پائالىيەتلەرگە قاراپ بېقىڭ ، دائىم قىلىدىغان ئىشىڭىز بارمۇ؟ بۇ سىزنىڭ ئۆسۈشىڭىزنى توختىتىۋاتامدۇ ياكى ساقىيىشىڭىزمۇ؟ بۇ ھەرىكەتنى ئاستا-ئاستا

7. ئاستا-ئاستا تىزگىنلەشكە تىرىشىڭ. كۆكرىكىمدىكى بوش يەر خۇددى مەندىن خۇشاللىقنى سۈمۈرۈۋاتقاندەك ھېس قىلىدۇ »، دېدى ئۇنىۋېرسىتېتنىڭ 25 ياشلىق ئوقۇغۇچىسى ئاندى. ھەر ئىككىلىسى ئوخشاش ئۇنىۋېرسىتېتتا بولغاچقا ، ئۇ دائىم بۇرۇنقىلىرىنى كۆرەتتى ، چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرى بىراقلا قايتىپ كېلەتتى. ئۇ يەنە مۇنداق دېدى: «مەن بۇرۇنقىلىرىمنى كۆرگەندىن كېيىن قايغۇلۇق ھېس قىلىشقا باشلايمەن ، بۇ مېنىڭ دەرىجىسىم ۋە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچۈمگە تەسىر كۆرسىتىدۇ». بۆلۈنۈپ كەتكەندىن كېيىن ، تېخىمۇ ياخشى ئىشلارنى قىلىشتىكى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ئازىيىدۇ. سىزنىڭ قىلماقچى بولغىنىڭىز كارىۋىتىڭىزدا بۈدرە بولۇپ ، بىر كۈن ئۇخلاڭ. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ ئىشلارنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ. شۇنى چۈشىنىش كېرەككى ، ئۆزىڭىزنىڭ ۋە ھاياتىڭىزنىڭ يېڭى نەشرىنى يارىتىش ئالغا ئىلگىرىلەش ۋە قايتا خۇشاللىق تېپىشتىكى ئەڭ ياخشى چارە. يېڭى دەرسلەر ياكى كەسپىي نىشانىڭىزغا قاراپ ئىلگىرىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ئىمتىھان. ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىڭ. راھەت رايونىڭىزدىن چىقىپ ، قىلماقچى بولغان ھەممە ئىشىڭىزنى سىناپ بېقىڭ. ئىشلەۋاتقاندائۆزىڭىزنى ياخشىلاش ، تۆۋەندىكى ئىشلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

• ئۆزىڭىزنىڭ مۇكەممەل نەشرىگە ئايلىنىش ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى بېسىم قىلماڭ. ئۇنى قەدەممۇ-قەدەم بېسىڭ. ياخشىلىنىش نىشان ، مۇكەممەللىك ئەمەس
• ئۆزىڭىز قىلالايدىغان ئىشلاردىن باشلاڭ. مەيلى كىچىك دەرس بولسۇن ، زېھنىڭىزنى خىزمەتكە بەكرەك مەركەزلەشتۈرۈڭ ، ھەتتا قىزىقىشىڭىزغا ئەستايىدىل مۇئامىلە قىلىڭ
• ئەگەر ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى مەغلۇبىيەتچىدەك ھېس قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى ئۆزىڭىز ئۈستىدە ئىشلەش
• قانداقلا بولمىسۇن ، قىلماڭ ». ئەگەر سىز مۆلچەرلىگەن سۈرئەت بىلەن ياخشىلانمىسىڭىز ، ئۆزىڭىزگە خاپا بولۇڭ. شىپالىق تۈز سىزىقلىق ئەمەس

8. يالغۇزلۇقىڭىزنى قوبۇل قىلىڭ

مۇناسىۋەتتىن يېڭى چىققان ۋاقتىڭىزدا ، يالغۇزلۇق ھەممىنى ئىسراپ قىلىدىغاندەك قىلىدۇ. ئاجرىشىپ كەتكەندىن كېيىن ئىشتىھاسى تۇتۇلۇشتىن تارتىپ ، كارىۋاتتىن چۈشۈشنى خالىماسلىق ، ئۇخلىماي كېچىنى ئۇخلاش ئۈچۈن ئۇخلاش ، ھەر كۈنى كەچتە ئۇخلاش ئۈچۈن يىغلاش ، ھەتتا «سېغىنغاندەك» ھېس قىلىش - بۇلارنىڭ ھەممىسى سىز ھېس قىلىۋاتقان يالغۇزلۇقنىڭ نەتىجىسى ئاستىدا.

تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن ، كۆز قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەك. يالغۇزلۇقىڭىزغا قارشى تۇرۇش ياكى ئۇنى ئارزۇ قىلىشنىڭ ئورنىغا ، ئۇنى قۇچاقلاڭ. بەزىدە بىزنىڭ دۈشمىنىمىزدەك كۆرۈنگىنى بىزنىڭ ئەڭ ياخشى ئىتتىپاقدىشىمىز بولۇپ قالىدۇ. ھەقىقىي بولۇڭ ، ھازىر كۆڭلىڭىز خالىغان ئىشنى قىلالايدىغان بۇ «مەن ۋاقتىم» نىڭ ھەممىسىنى قەدىرلەشكە تىرىشىڭ. يالغۇزلۇقىڭىز بىلەن كېلىشسىڭىز ، ھەمراھىڭىزنىڭ يوقلۇقىدىن كېلىپ چىققان بوشلۇقنى تولدۇرۇش ئۈچۈنلا قايتا گۈللىنىش مۇناسىۋىتىنى تازىلاش ناھايىتى مۇھىم.

9. كەسپىي ياردەم ئىزدەڭ

«بۇرۇنقى ھالىتىم بولمىسا ئۆزۈمنى قۇرۇق ھېس قىلىمەن» دېگەندەك پىكىرلەر ئاسانلا بېسىپ چۈشىدۇ. ياخشى پەيتلەرنىڭ قايتىپ كېلىشىنى ئارزۇ قىلىسىز ، ئۇلارنىڭ دائىم بەرداشلىق بېرەلمەيدىغانلىقىنى بىلىشنىڭ ئازابى. غەم قايغۇغا ئېرىشىدۇ ، ساقايتىشقا بوشلۇق قالمىدى. «ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن قانداق قىلىپ قۇرۇقلۇقتىن قۇتۇلالايمەن؟» دېگەن ئىلتىماسىڭىزغا جاۋاب بېرەلمەيدىغانلىقىڭىزنى ئېتىراپ قىلىشتا نومۇس يوق ،

بۇ يەردە كەسپىي ياردەم كېلىدۇ. ئىشلار بەك ھەددىدىن ئېشىپ كەتسە ، تاقابىل تۇرۇش ۋە ياخشىلاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۆزىڭىزنى بىر ئاز قوللىغاندەك ھېس قىلىپلا قالماي ، يەنە ھەر كۈنى روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن ھەرىكەتچان مەسلىھەتلەرگە ئېرىشىسىز. قانداق مېڭىشنى بىلەلمەيدىغاندەك ھېس قىلسىڭىز ۋە ئەتراپىڭىزدىكى دۇنيا يىمىرىلىۋاتقاندەك تۇيۇلغاندا ، Bonobology نىڭ تەجرىبىلىك داۋالىغۇچىلار گۇرۇپپىسى سىزنىڭ بۇ قىيىن ئۆتكەلدىن ئۆتۈشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

مۇھىم كۆرسەتكۈچلەر

• ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن ئۆزىنى قۇرۇق ھېس قىلىش تولىمۇ نورمال
• ئۆزىڭىزگە بىر ئاز ۋاقىت قايغۇ-ھەسرەت چېكىڭ ۋە ئاجرىشىشنى قوبۇل قىلىڭ. قوبۇل قىلىنغاندىن كېيىن ئاندىن داۋالاشنى باشلىغىلى بولىدۇ
• ئۆزىڭىزنى ياخشىلاشقا ئەھمىيەت بېرىڭ. ياخشىلاشقا قاتتىق ۋە تېز ئۈمىد باغلىماڭ ، نىشان
• ئايرىلغاندىن كېيىن كەسپىي ياردەم تەلەپ قىلىش
<10 غا يۆتكەلگەندە زور ياردىمى بولىدۇ>

تەجرىبىدىن سۆزلىسەم دەيمەنئەگەر ئۆزىڭىزگە يول قويسىڭىز ، ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن قۇرۇق ھېس قىلىپ قالىسىز. ئەمەلىيەتتە ، مەلۇم ۋاقىتتىن كېيىن ، سىز بۇ باسقۇچقا قايتا قاراپ ، نېمىشقا ھازىر قارىماققا ئانچە مۇھىم بولمىغاندەك بىر ئىشتىن ئۆتۈپ كېتىشىڭىزنىڭ تەسلىكىنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن. «بۇمۇ ئۆتۈپ كېتىدۇ» دېگەننى ئاڭلاش بەلكىم ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن ماغدۇرسىزلىنىپ قۇرۇق قالغان ۋاقتىڭىزدىكى ئەڭ ئاخىرقى ئىش بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما بۇ ھاياتنىڭ رېئاللىقى. بۇ باسقۇچتىن ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن تەشەببۇسكارلىق بىلەن قەدەم بېسىش ئۆتكۈنچى باسقۇچنى تېخىمۇ تېز ، تېخىمۇ راۋان ۋە ئازاپلاندۇرىدۇ.

بۇ ماقالە 2023-يىلى 2-ئايدا يېڭىلاندى.

سوئاللار

ئۇنىڭ ئۈستىگە ، ئايرىلغاندىن كېيىن چۈشكۈنلۈكنى باشتىن كەچۈرۈش تولىمۇ رېئال ئىش. . تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە ، ئاجرىشىشتىن كېيىنكى «نورمال» ھېسسىيات ھالىتى كلىنىكىلىق چۈشكۈن ئادەمنىڭ ھېسسىيات ھالىتىگە ناھايىتى ئوخشايدىكەن. ھەتتا ئەپسانىۋى «سۇنۇق يۈرەك ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى» سىز پەقەت توقۇلمىلاردا كۆرگەن نەرسە بولۇپلا قالماستىن ، رومانتىك ھەمراھى بىلەن ئايرىلغاندىن كېيىن يۈرەك ئاقىۋىتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئىنتايىن رېئال ھادىسە.

بۇ تېمىدا سۆز قىلغاندا ، دوكتور ئامان بونسلې ئىلگىرى Bonobology ، ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنى كۆرۈش ئاز ئەمەس. ئۇ يەنە مۇنداق دېدى: «ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن ، بىز باشقا ئىنسانلار بىلەن گېلەم قىلىش ئىقتىدارىمىزدىن گۇمانلىنىشقا باشلايمىز ، بۇ نۇرغۇن ئۆز-ئۆزىنى مۆلچەرلەشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ سالاھىيىتىدىن گۇمانلىنىشقا باشلايسىز ، بۇ كىملىك ​​كرىزىسىغا ئوخشاش. ئۆزىڭىزنى لازىملىق ھېس قىلمايسىز ، ياقتۇرغانلىقىڭىزنى سورايسىز ۋە ئارتۇقچە ھېس قىلىپ قالىسىز.

«نۇرغۇن كىشىلەر مۇناسىۋەتتە بولمىغان ۋاقىتتا ئۇلارنىڭ كىملىكىنى بىلمەيدۇ ، ئۇ بولسىمۇ نېمىشقا ئايرىلىش تېخىمۇ قىيىنغا توختايدۇ. نەتىجىدە ، كىشىلەر جىددىي ئورۇقلاش ياكى ئېغىر دەرىجىدىكى ئورۇقلاش ، ھاراقنى كۆپ ئىچىش ياكى ئادەتتە ئۇلارنى چۆرىدىگەن ئىشلارغا بولغان قىزىقىشىنى يوقىتىشنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. بۇ ئالامەتلەرنىڭ ھەممىسى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇچۈشكۈنلۈك ، جەمئىيەتتىكى تەشۋىش ياكى شۇنىڭغا ئوخشاش باشقا مەسىلىلەر »، دەيدۇ. ئەگەر كونترول قىلىنمىسا ، بۇ ھەرىكەت ناھايىتى تېزلا ئۆزلەشتۈرۈلۈپ ، ھاياتقا بولغان سەلبىي قاراشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ خىل قانائەتلىنەرلىك ۋە خۇشاللىنارلىق تۇرمۇش بولالايدىغان ئىش ئەمەس ، شۇڭا ئۇنىڭغا قانداق تاقابىل تۇرۇشنى ۋە ئۇنى باشقۇرۇشنى بىلىش تولىمۇ مۇھىم. سىزنى «بۇرۇنقى ھالىتىمسىز قۇرۇق ھېس قىلىمەن» دىن «جۈمە كۈنى كەچتە تۇرۇشتىن ياخشى ئىش بارمۇ؟» دېگەنگە قەدەر ئالايلى.

ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن قۇرۇق ھېس قىلىشقا قانداق تاقابىل تۇرۇش - مۇتەخەسسىسلەرنىڭ نەسىھىتى

قارىماققا ھەقىقەتەن قىيىندەك تۇيۇلىدۇ ، ھەتتا پۈتۈنلەي مۇمكىن بولمايدىغاندەك قىلسىمۇ ، ئەمما ئايرىلىشتىن ئەسلىگە كېلىش مۇمكىن. سىز ئۇ يەرگە قانداق بېرىشنى تېخى بىلمەيسىز. «ئۆزۈمنى مەڭگۈ بويتاق ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلىدىغاندەك ھېس قىلىمەن» ياكى «بۇرۇنقىلىرىمنى كۆرگەندىن كېيىن بەك ئازابلىنىمەن» دېگەندەك خىياللار كاللىڭىزنى قىينايدۇ ، ئەمما ئىشلارنىڭ ئاخىرىدا ياخشىلىنىدىغانلىقىنى بىلىش كېرەك.

قانداقلا بولمىسۇن ، شۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەككى ، ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن كۆكرىكىڭىزدىكى بۇ بوشلۇقنى ئېمىتىپ قويسىڭىز ، قايغۇ-ھەسرەت چېكىشىڭىز كېرەك. شۇنداق بولسىمۇ ، ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرى «ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن ئىچىمدە ئۆزۈمنى قۇرۇق ھېس قىلىمەن» خىياللىرىنى تەۋرىتەلمىسىڭىز ، ئۇنداقتا بۇ كىشىنى ئەندىشىگە سالىدۇ.

يېقىن كىشىڭىز بىلەن ئايرىلىش ھەممەيلەننى ئازابلايدۇ.چېتىشلىق. ئەمما مەڭگۈ ئۆزىڭىزگە ئىچ ئاغرىتىش ۋە ئۈمىدسىزلىنىش ھالىتىدە بولۇش روھىي ساغلاملىقىڭىزنى كۈندىن كۈنگە ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئالغا ئىلگىرىلەش چوڭقۇر بايقاش بولۇپ ، ئۆزىنى بايقاش ۋە ساقايتىشقا تولغان بولىدۇ. ئۇنىڭ ئاخىرىدا سىز ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىدىغان تېخىمۇ ياخشى ئادەم چىقىسىز. ئۇنداقتا ئايرىلغاندىن كېيىن كۆكرىكىڭىزدىكى قۇرۇق ھېسسىياتقا قانداق تاقابىل تۇرالايسىز؟ قىلىشقا تىگىشلىك ئىشلارغا قاراپ باقايلى:

1. ئۆزىڭىزگە ئارام بېرىڭ

ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن قۇرۇق ھېس قىلىشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ئەتراپىڭىزدىكى ھەممە نەرسە سىزگە بۇرۇنقىلىرىڭىزنى ئەسلىتىدۇ. ھاياتىڭىزنىڭ بىر قىسمى يوقاپ كەتتى ، قەيەرگە بۇرۇلسىڭىز ، بۇ پاكىتنى ئەسلىتىدىغان ئىشلار بار. ئۇ قەھۋە خالتىسى ئۇلار سىزنىڭ ئورنىڭىزدا تۇرغان ھامان قەھۋە ئىچەتتى. ئۇلار سىزنى ياخشى كۆرىدىغان بۇ ئەتىر. ئۇلار سىزگە ئېرىشكەن گۈللەرنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن سېتىۋالغان ئاشۇ گۈل قاچا ، ھازىر قۇرۇق ئولتۇرۇپ ، ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن ھاياتنى قۇرۇق ھېس قىلىدۇ دەپ ئويلايسىز. بۇ تىزىملىك ​​تۈگىمەس بولىدۇ.

شۇڭلاشقا دائىملىق ئادىتىڭىزدىن ئارام ئېلىپ ، كۆرۈنۈشنى ئۆزگەرتىش ياخشى پىكىر. ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن قۇرۇق ۋە غۇۋا تۇيغۇدىن ئەسلىگە كېلىش ئۆزىگە ۋاقىت كېتىدۇ ، مۇھەببەتتىن ئايرىلىش ھەر بىر شەخسكە ئوخشىمايدىغان سەپەر. ئايرىلىشتىن كېيىن ئۆزىنى بوش ھېس قىلىش ئۈچۈن ئۆسۈپ يېتىلىش ياكى «تولۇق ئەركىنلىك» ئۈچۈن ۋاقىت چەكلىمىسى قويماڭ. ئەكسىچە ، ئازراق بولسىمۇ ياخشىلىنىشقا ئەھمىيەت بېرىڭ ، ھەر كۈنى بىر كۈن.

دەم ئېلىشقا چىقىش ناھايىتى چوڭ ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر ياشايدىغان بولسىڭىزئۆيدىن يىراق بولۇپ ، سېغىنغاندەك ھېس قىلىۋاتىسىز ، كىشىلەرنى يوقلاپ تۇرۇڭ. بۇنىڭدىن باشقا ، بۇ دەم ئېلىش بۆلۈنۈشنىڭ ئالدى-كەينىدىكى ھاياتىڭىزنى ئايرىپ ، يېڭى يوپۇرماق ئايلاندۇرۇشقا تەييارلىق قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئايرىلىش يېڭى بولغاندا ، تۆۋەندىكى ئىشلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

• ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن قۇرۇق ۋە ماغدۇرسىزلىنىش ھېسسىياتىڭىزنى باشتىن كەچۈرۈڭ.
• غا يۈرۈش قىلىش جەريانىنى دەرھال باشلاش ئاسان ئەمەس
• ئويلىغىنىڭىزدەك تېز ئەسلىگە كەلمىسىڭىز ئۆزىڭىزگە بولغان سەلبىي ھېسسىياتتىن ساقلىنىڭ بەزى ۋاقىتلاردا قايغۇ-ھەسرەت چېكىش

2. كۈندىلىك ئادىتىڭىز بويىچە ئىشلەڭ سىز داۋاملىق تامغا ئېسىلىسىز ۋە ھەرىكەتسىزلىك بىلەن ئىستېمال قىلىسىز. ئەلۋەتتە ، ۋاقىت ئاجرىتىپ ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن قۇرۇق ۋە ماغدۇرسىزلىنىپ ، يۈتۈپ كەتكەنلىكىڭىزنى قايغۇغا سېلىشىڭىز كېرەك ، ئەمما توختاپ توختاپ ئالدىن پىلانلاش ئوخشاشلا مۇھىم. شۇڭا ، ئېنىرتسىيەنى تەۋرىتىپ ، ئېنېرگىيىڭىزنى باشقا يەرگە يۆتكەپ سىناپ بېقىڭ. چېنىقىش ئۈچۈن يېتەرلىك ئۆي بار يېڭى ئادەت بەرپا قىلىڭ. ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن ئىشتىھانى يوقىتىشمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ ، ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ئەتراپىڭىزمۇ سىزگە ياردەم بېرىدۇ.

ئەگەر سەلبىي ياكى ئېچىنىشلىق خىياللار بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان بولسىڭىز ، يوگا ۋە ئويلىنىشنى سىناپ بېقىڭ. سىرتقا ئەھمىيەت بېرىشنىڭ ئورنىغا ، يوگا ۋە ئويلىنىش سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، ئۆزىڭىز بىلەن ئۇلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.ئۇنىڭ ئۈستىگە ، تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە ، 10 مىنۇتلۇق چېنىقىش سىزنىڭ دوپامىن مىقدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىپ ، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلالايدىكەن. ھازىر قولىڭىزدا تېخىمۇ كۆپ بوش ۋاقتىڭىز بولغاچقا ، ئۇنى زىيانلىق تاقابىل تۇرۇش مېخانىزىمى ئەمەس ، بەلكى ئۈنۈملۈك نەرسىلەر بىلەن تولدۇرۇشىڭىز ئىنتايىن مۇھىم.

ئەگەر ئايرىلغاندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى ئۆلۈك ھېس قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى تىرىك ھېس قىلدۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ. بىر مەزگىل قايغۇرۇش ياخشى ، ئەمما بىر ئازدىن كېيىن ، ئۇ سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىز ۋە ئىشەنچىڭىزگە ئىنتايىن زىيان سالىدۇ. ۋاقتىڭىزنى خۇشاللىق بىلەن تەمىنلەيدىغان ۋە زېھنىڭىزنى يوقىتىدىغان ئايرىلىشتىن كېيىن قىلىدىغان ئاكتىپ پائالىيەتلەر بىلەن ئۆتكۈزۈڭ. دوستلار بىلەن كۆرۈشۈڭ ، زېھنىڭىزنى مەشىق قىلىڭ ۋە ئۆزىڭىزنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئېلىشنى باشلاڭ. ئۇنىڭ ئاخىرىدا ، بۇ قايغۇلۇق خىياللارنى قايتا-قايتا تەكرارلاش ئۈچۈن كۈندىلىك ئادىتىڭىزدە بوشلۇق قالمايدۇ. ، تېخىمۇ ياخشى ئۇخلاڭ ۋە سالامەتلىكىڭىزنى ھەر خىل ئۇسۇللار بىلەن ياخشىلاڭ چۈشكۈنلۈك

ئۇنىڭ ئۈستىگە ، دائىملىق ئىش قىلىش ۋە خىزمەت بىلەن ئالدىراش بولۇپ كېتىش سىزنىڭ زېھنىڭىزنى بېسىملىق تۇرمۇش ھادىسىلىرىدىن قۇتۇلدۇرۇپ ، ھازىرقى پەيتتە زېھنىڭىزنى ساقلاپ قالالايدۇ

3. ئەتراپىڭىزدىكى كىشىلەر بىلەن ئالاقىلىشىڭ

ئۇ ئايرىلىپ بىر يىلدىن كۆپرەك ۋاقىتتىن كېيىن ، ئامىي ، ئامىننېسوتا شىتاتىدىن كەلگەن ئوقۇرمەن ، ھاياتىدا يەنىلا بىر قۇرۇقلۇق تۇيغۇسى بىلەن تىركىشىۋاتاتتى. گەرچە ئۇ ھاياتىنى داۋاملاشتۇرۇشقا تىرىشىۋاتقان بولسىمۇ ، ئەمما ئۇنىڭ دەقىقىلەر پۇشايمان ھېس قىلىش بىلەنلا ئىسراپ بولۇپ كەتتى. «ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن قانداق قىلىپ قۇرۇقلۇقتىن قۇتۇلالايمەن؟ ئۆزۈمنى مەڭگۈ بويتاق ۋە يالغۇز قالىدىغانلىقىمنى ھېس قىلدىم »دېدى ئۇ چۈشلۈك تاماق ۋاقتىدا ئەڭ يېقىن دوستىغا ئىقرار قىلدى. ئۇنىڭ دوستى مارىيا ئامىينىڭ ئىزچىل بۇنداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىنى بىلمەيتتى.

ئۇ دائىم ئالاقىلىشىشنى ۋە تەكشۈرۈشنى بىر نۇقتىغا ئايلاندۇردى. ئامىي ئاستا-ئاستا ئېچىشقا باشلىدى. ئۇنىڭ ئىچىدە تۇتۇۋالغان نەرسىلەرنىڭ ھەممىسىگە ئاۋاز قوشۇش كەيپىياتنى ھېس قىلدى ، ئامىي ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن ئۆزىنى قۇرۇق ھېس قىلىشتىن قۇتۇلۇشنىڭ تۇنجى قەدىمىنى ئالدى. يالغۇزلۇق ھېسسىياتىغا تاقابىل تۇرۇشنى سېلىشتۇرۇشنى ئاسانلاشتۇرۇڭ. گەرچە مارىياغا ئوخشاش ئىنتايىن يېقىن دوستىڭىز بولمىسىمۇ ، ئەتراپىڭىزدىكى سىزگە ياردەم قىلىشنى خالايدىغان كىشىلەر ئايرىلىشنىڭ نەقەدەر جاپالىق ئىكەنلىكىنى ئاڭلاشتا مەسىلە چىقمايدۇ. ئەگەر سىزدە پاراڭلىشالايدىغان بىردىن كۆپ ئادەم بولسا ، ئۇنى قۇچاقلاڭ ۋە مۇناسىۋەتنى تەرەققىي قىلدۇرالايسىز. ياق ، بۇ ھەرگىزمۇ باشقىلار بىلەن رومانتىك ئارىلىشىشىڭىز كېرەكلىكىدىن دېرەك بەرمەيدۇ.

ئايرىلغاندىن كېيىن كۆكرىكىڭىزدىكى قۇرۇق ھېسسىياتنى دوستلىرىڭىز بىلەن ئورتاقلىشىشنى خالايدىغان بولسىڭىز ، بىر تەرەپ قىلالايسىز. يېقىنلىرىڭىزغا تايىنىپ قوللاش ۋە روھىي ھالىتىڭىزنى ئۇلار بىلەن ئورتاقلىشىشتىن ئايىماڭ.ئۇلار سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى قەدىرلەش مەسىلىسى ۋە تۆۋەن كەيپىياتتىن ئالغا ئىلگىرىلىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

4. ئەرمەك ھايۋانلار ۋە بالىلار بىلەن بىللە ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ

ئەرمەك ھايۋانلار ۋە بالىلار چوڭ بېسىمغا ئۇچرىغۇچى بولالايدۇ. ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن قۇرۇق ھېسسىياتتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن ، ئەتراپىڭىزدىكى بالىلار - جىيەن ، جىيەن ياكى دوستلارنىڭ بالىلىرى بىلەن بىللە تۇرۇڭ. ئۆزىڭىز ئۈچۈن ئويۇن قويۇش ۋاقتى قۇرالايسىز ، ياكى كۆڭلىڭىز يېرىم بولسا ، ھەپتە ئاخىرىدا بىر نەچچە سائەت بالا بېقىشنى تەكلىپ قىلىڭ.

ئوخشاشلا ، ئەگەر سىز ھايۋاننى ياخشى كۆرىدىغان بولسىڭىز ، ئەرمەك ھايۋان ئېلىشنى ئويلاڭ . تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز بۇنىڭغا يول قويمىغان ئەھۋال ئاستىدا ، دوستلىرىڭىز ، ئائىلىڭىزدىكىلەر ياكى خىزمەتداشلىرىڭىز ئۈچۈن ئەرمەك ھايۋانلارنى ئولتۇرۇشنى تەكلىپ قىلىڭ. ھەتتا ھايۋانلار پاناھلىنىش ئورنىدا پىدائىي بولۇشنى ئويلاشسىڭىز بولىدۇ. ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىنكى روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۇنچە چوڭ بولمايدۇ ، ئەمما بەختلىك خۇشال ئىت سىزگە يۈگۈرۈپ كېلىپ ، سىزنى يالغۇزلۇق ھېس قىلدۇرىدىغان ئىشلارنىڭ ھەممىسىنى ئۇنتۇپ قالىسىز.

بالىلار ۋە ھايۋانلارغا بولغان ساپ ۋە شەرتسىز مۇھەببەت بولۇشى مۇمكىن. سۇنۇق يۈرىكىڭىز ئۈچۈن ھەقىقىي مەلھەم. بارلىق مۇھەببىتىڭىز بىلەن ئۇلارنى يۇيۇشتىن خۇشاللىق تۇيغۇسى ئەلۋەتتە ياردەم بېرىدۇ.

5. يېڭى قىزىقىشنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ياكى كونا ئۇسۇلنى يېتىلدۈرۈش

بۇ قارىماققا يېقىملىق ئاڭلىنىشى مۇمكىن ، ئەمما ئۇ ئايرىلغاندىن كېيىن قۇرۇق ھېسسىياتقا قارشى تۇرۇشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. سىز ياخشى كۆرىدىغان ۋە ھەۋەس قىلىدىغان ئىش بىلەن شۇغۇللىنىش خۇشاللىق ۋە قانائەتنىڭ مەنبەسى بولۇپ قالىدۇ. ئۇ سىزگە ھاياتتىكى يېڭى مەقسەت تۇيغۇسى ئاتا قىلالايدۇ.

ئەگەر قىزىقىشىڭىز بولسا ، تېخىمۇ كۆپ ۋاقىت ئاجرىتىپ ئۇنى تېخىمۇ تەرەققىي قىلدۇرۇشقا تىرىشىڭ. ئەگەر قىلمىسىڭىز ،ئۆزىڭىزنىڭ نېمە قىلىشنى ياخشى كۆرىدىغانلىقىڭىزنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. ئۇ سىزگە خۇشاللىق ئاتا قىلىدىغان ھەر قانداق نەرسە بولۇشى مۇمكىن - تاماق ئېتىشتىن تارتىپ ئىجتىمائىي ئالاقە تورى ، سىنلىق ئويۇن ، تەنتەربىيە ۋە دالا سەرگۈزەشتىلىرى ئۈچۈن بەزى رېشاتكىلارنى ياساشقىچە. ئەگەر سىز تاقاشمايلا ئالغا ئىلگىرىلەۋاتقان بولسىڭىز ھەمدە «ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن ئۆزۈمنى بوش ھېس قىلىمەن» دېگەندەك خىياللار بىلەن كۈرەش قىلسىڭىز ، قىزىقىشنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا پايدىسى بار. ئۇنىڭ سىز ئۈچۈن ساغلام نەرسە ئىكەنلىكىنى جەزملەشتۈرۈڭ. ھاراق ئىچىش بىر خىل ھەشەمەتچىلىك ئەمەس. دوستلىرىڭىز بىلەن سىرتقا چىقىپ قەلبىڭىزدىكى بۇ بوشلۇقنى تولدۇرۇڭ. بۇ سىزنىڭ كەيپىياتىڭىزنى دەرھال يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ. ئەگەر ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن ماغدۇرسىزلىنىش ۋە قۇرۇق ھېس قىلىشنى توختاتماقچى بولسىڭىز ، كاللىڭىزنى بۇ رېئاللىقتىن يىراقلاشتۇرۇڭ. بەزى قىزىقارلىق ، يەڭگىل دەقىقىلەرگە بېرىلىپ كېتىش ئۇنىڭ يۈز بېرىشىگە يول قويىدۇ.

قانچە سەزگۈر بولسىڭىز ، ئايرىلىپ كەتكەندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى ئۆلۈك ھېس قىلىسىز ، بولۇپمۇ ئايرىلغاندىن كېيىنكى دەسلەپكى كۈنلەردە. شۇڭلاشقىمۇ ، سابىق ياكى ئاجرىشىشنى ئويلىماي ياكى قورسىقىڭىزدىكى توختىماي تۈگۈننى ھېس قىلماي بىر ئىككى سائەت سىرتقا چىقىش غايەت زور يېنىكلەش بولىدۇ. ئايرىلىشتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن ، تۆۋەندىكى پائالىيەتلەرنى سىناپ بېقىڭ:

• بارلىق ۋاقتىڭىزنى ئۆيدە ئۆتكۈزمەسلىككە تىرىشىڭ ، تەكلىپنامىنى قوبۇل قىلىڭ ۋە ئۆزىڭىزنى چېچىڭ. ئۆزىڭىزنى يالغۇز قويماسلىق ۋە پاراڭلىشىشنى خالايدىغان دوستلارنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىش