Onderbroke is verwoestend. Die verbreek van 'n band met 'n maat voel asof 'n deel van jou uitmekaar geruk word. Dit is hoekom baie van ons leeg voel na 'n breuk. Die hartseer, die pyn, die gevoel van verlies, die rou - alles spruit uit die leemte wat geskep word deur die afwesigheid van die persoon met wie jy eens so 'n intieme verbintenis gedeel het.

Wanneer iemand sê: "Dit voel asof ek sal nooit oor my skeiding kom nie,” is dit gewoonlik 'n teken dat hulle sukkel om te verstaan ​​hoe om op te hou gevoelloos en leeg voel ná 'n breek. Die proses om van hierdie donker plek af te beweeg, kan moeilik, ingewikkeld en dikwels langdradig lyk. Wanneer, in werklikheid, klein maar konsekwente stappe in die regte rigting is wat dit verg om te genees en verby die stadium van na-gebroke eensaamheid te kom.

In hierdie artikel, sielkundige Juhi Pandey (M.A, sielkunde), wat spesialiseer in afsprake, voorhuwelikse en skeidingsberading, deel 'n paar praktiese raad oor hoe om op te hou leeg voel na 'n skeiding.

Hoekom voel dit "leeg" na 'n breuk?

Voordat ons uitvind hoe om op te hou leeg voel na 'n skeiding, kan dit jou dalk goed doen om te kyk hoekom jy voel dat die vreugde uit jou gesuig is. Natuurlik kom die "leë" gevoel wat jy kry nadat 'n verhouding beëindig is uit die besef dat die lewe soos jy dit ken drasties verander het. Jy het nie meer 'n persoon op wie jy altyd kan staatmaak nie, 'n persoon op wie jy eensjy

7. Werk aan selfverbetering

“Ek voel soos 'n verloorder na die breuk, en die leë spasie in my bors voel asof dit die vreugde uit my suig,” deel Andy, 'n 25-jarige universiteitstudent. Omdat hulle albei in dieselfde universiteit was, het hy dikwels sy eks gesien en die simptome van sy depressie sou dadelik terugkom. "Ek begin hartseer voel nadat ek my eks gesien het, dit beïnvloed my grade en my motivering," voeg hy by.

Wat Andy deurmaak, is ongelukkig algemeen. Na 'n skeuring neem die motivering om beter te doen alles behalwe af. Al wat jy wil doen is om in jou bed op te krul en die dag weg te slaap. Dit maak dinge egter net erger. Dit is belangrik om te verstaan ​​dat die skep van 'n nuwe weergawe van jouself en jou lewe die beste middel is om voort te gaan en weer geluk te vind.

Daarom is die na-opbreek- en na-rou-fase die regte tyd om in te skryf. nuwe kursusse of neem eksamens wat jou help om na jou professionele doelwitte te vorder. Daag jouself uit. Stap uit jou gemaksone en probeer jou hand aan alles wat jy bedoel het om te doen. Wanneer daar aan gewerk wordselfverbetering, hou die volgende dinge in gedagte:

• Moenie op jouself druk om die perfekte weergawe van jouself te word nie. Neem dit stap vir stap, dag vir dag. Verbetering is die doel, nie perfeksie nie
• Begin met die dinge wat jy kan hanteer. Of dit nou 'n klein kursus is, om meer op werk te fokus, of selfs jou stokperdjies ernstig op te neem
• As jy voel soos 'n verloorder na die skeiding, is die enigste manier om beter oor jouself te voel om aan jouself te werk
• Moet egter nie Moenie vir jouself ontsteld wees as jy nie verbeter teen die tempo wat jy verwag het nie. Genesing is nie lineêr nie

8. Omhels jou eensaamheid

Wanneer jy vars uit 'n verhouding is, kan eensaamheid alles verterende lyk. Van eetlus verloor na 'n breuk tot om nie uit die bed te wil opstaan ​​nie, slapelose nagte om na jou eks deur te bring, jouself elke aand aan die slaap te huil, of selfs 'n heimwee voel - dit is al die uitkomste van die eensaamheid wat jy steier. onder.

Om te hanteer, moet jy jou perspektief verander. In plaas daarvan om jou eensaamheid te beveg of dit weg te wens, omhels dit. Soms blyk dit dat dit ons vyand is, ons beste bondgenoot. Wees opreg en probeer al hierdie ‘my-tyd’ waardeer wat jy nou kan gebruik om te doen wat jou hart ook al begeer. Om oor jou eensaamheid te kom, is ook belangrik om weg te bly van rebound-verhoudings net ter wille van die leemte wat geskep word deur die afwesigheid van 'n maat te vul.

9. Soek professionele hulp

Gedagtes soos “Ek voel leeg sonder my eks” kan maklik oorweldig en verlam. Jy smag na die goeie tye om terug te kom, en die pyn om te weet dat hulle nie kan nie, word dikwels te veel om te verduur. Hartseer neem oor, en daar is geen ruimte oor vir genesing nie. Dit is geen skaamte om te erken dat jy nie in staat is om jou pleidooie van "Hoe raak ek ontslae van leegheid ná 'n breek" te beantwoord?

Dis waar professionele hulp inkom. Hier by Bonobology glo ons dat uitreik na 'n professionele persoon wanneer dinge te oorweldigend raak, is noodsaaklik om te kan cope en verbeter. Dit voel nie net asof jy vir jouself 'n bietjie ondersteuning gekry het nie, maar jy kry ook praktiese raad om jou geestesgesondheid, bietjie vir bietjie, elke dag te verbeter. Wanneer dit voel asof jy nie kan uitvind hoe om aan te beweeg nie en die wêreld om jou blyk te stort, kan Bonobology se paneel van ervare terapeute jou help om deur hierdie moeilike tyd te kom.

Sleutelwysers

• Om leeg te voel ná 'n skeiding is uiters normaal
• Gee jouself tyd om te treur en die skeiding te aanvaar. Eers na aanvaarding kan genesing begin
• Fokus op selfverbetering. Moenie harde en vinnige verwagtinge oor verbetering heg nie, die doel is om 'n bietjie beter te doen wanneer jy kan
• Om professionele hulp te soek na 'n skeiding kan geweldig help terwyl jy aangaan

Praat uit ondervinding, kan ek sêdat jy sal oorkom om leeg te voel na 'n breek as jy jouself toelaat. Trouens, een of ander tyd later, kan jy terugkyk na hierdie fase en wonder hoekom dit vir jou so moeilik was om oor iets te kom wat nou redelik onbelangrik lyk. Om te hoor "dit sal ook verbygaan" is dalk die laaste ding wat jy wil hê wanneer jy gevoelloos en leeg voel na 'n breuk, maar dit is die realiteit van die lewe. Om proaktiewe stappe te neem om van hierdie fase te herstel, sal help om die oorgang vinniger, gladder en minder pynlik te maak.

Hierdie artikel is in Februarie 2023 opgedateer.

Gereelde vrae

Ja, dit is normaal om 'n leë spasie in jou hart te voel na 'n breek. Studies dui daarop dat mense dikwels depressie-agtige simptome ervaar na 'n romantiese skeuring, en gevoelens van leegheid, hopeloosheid en oormatige hartseer is algemeen. 2. Hoe lank hou die leë gevoel ná 'n skeiding?

Volgens WebMD kan gevoelens van depressie en 'n leë spasie in jou bors tot twee weke duur. Daar is egter regtig geen tydlyn oor hoe lank sulke gevoelens duur nie. As jy nie daaraan werk om die skeiding vriendelik te aanvaar of die lesse daaruit te leer nie, kan sulke gevoelens langer duur. 3. Hoe lank neem dit om normaal te voel na 'n skeiding?

Volgens aanlyn meningspeilings neem dit ongeveer 3,5 maande om beter te voel na 'n skeiding, en ongeveer 1,5 jaar na 'negskeiding. Maar aangesien almal se situasie anders is, is 'genesing' 'n reis wat almal 'n baie verskillende tyd neem. Die belangrikste ding om te onthou is dat jy dit nie kan bespoedig of afdwing nie.

Bowendien is dit 'n baie werklike ding om depressie te ervaar na 'n breek. . Studies het bevind dat die "normale" emosionele toestand na die breek baie ooreenstem met die emosionele toestand van 'n klinies depressiewe persoon. Selfs die legendariese "gebroke hart-sindroom" is nie net iets wat jy in fiksie sien nie, dit is 'n baie werklike verskynsel wat kardiale gevolge kan veroorsaak nadat sy paaie met 'n romantiese maat geskei het.

Dr. Aman Bhonsle het vroeër oor die onderwerp gepraat. Bonobologie dat dit nie ongewoon is om mense te sien wat aan depressie ly na 'n breek nie. Hy voeg by, "Na 'n skeiding begin ons twyfel aan ons vermoë om met ander mense te gels, en dit kan tot baie selfprojeksie lei. Jy begin jou eie likeability bevraagteken, wat soortgelyk is aan 'n identiteitskrisis. Jy voel nie nodig nie, jy bevraagteken of jy gehou word en jy is gemaak om oorbodig te voel.

“Baie mense weet nie wie hulle is wanneer hulle nie in verhoudings is nie, wat is waarom 'n breuk meer uitdagend kan wees. Gevolglik kan mense deur dramatiese gewigsverlies of dramatiese gewigstoename, oormatige drinkery, of 'n algemene verlies aan belangstelling in dinge gaan wat hulle gewoonlik opgewek het. Al hierdie simptome kan daarop duidepressie, sosiale angs of ander soortgelyke probleme,” sê hy.

Selfs as jy nie depressie-agtige simptome ervaar nie, kan die ervaar van die golwe van hartseer na 'n skeiding 'n blywende gevoel van leegheid laat. As dit ongemerk gelaat word, kan die gedrag binnekort geïnternaliseer word, wat lei tot 'n blywende negatiewe uitkyk op die lewe. Aangesien dit geen manier is om te gaan oor wat andersins so 'n vervullende en vreugdevolle lewe kan wees nie, is dit noodsaaklik om te weet hoe om dit te hanteer en dit te bestuur. Kom ons kry jou van “Ek voel leeg sonder my eks” tot by “Is daar enigiets beter as om op 'n Vrydagaand in te bly?”.

How To Cope With Feeling Empty After Breakup – Deskundige advies

Dit kan baie moeilik voel, en dit lyk dalk selfs heeltemal onmoontlik, maar om te herstel van 'n breuk is moontlik. Jy weet nog net nie hoe om daar te kom nie. "Ek voel asof ek vir ewig enkellopend en eensaam sal wees" of "Ek voel te hartseer nadat ek my eks gesien het" gedagtes soos hierdie kan jou gedagtes teister, maar dit is belangrik om te weet dat dinge uiteindelik beter sal word.

Dit is egter ook belangrik om daarop te let dat jy jou tyd moet neem om te treur, al is dit net om daardie leë spasie in jou bors te verpleeg na 'n breuk. Desondanks, as jy of iemand wat jy ken net nie die gedagtes van "Ek voel leeg van binne na my skeiding" kan afskud nie, dan kan dit 'n rede tot kommer wees.

Om jou paadjies te skei met 'n geliefde maak almal seer.betrokke. Maar om in 'n ewige toestand van selfbejammering en wanhoop te wees, sal uiteindelik jou geestesgesondheid vererger by die dag. Om aan te beweeg kan 'n diepgaande ervaring wees, gevul met selfontdekking en genesing. Aan die einde daarvan sal jy 'n beter persoon uitkom, met 'n baie beter begrip van jouself. So hoe hanteer jy die leë gevoel in jou bors ná 'n breek? Kom ons kyk na die dinge wat jy moet doen:

1. Gee jouself 'n blaaskans

Die hoofrede om leeg te voel na 'n skeiding, is dat alles rondom jou jou aan jou eks herinner. 'n Deel van jou lewe het weggeraak, en waar jy ook al draai, is daar herinneringe aan daardie feit. Daardie koffiebeker waaruit hulle koffie gedrink het wanneer hulle ook al by jou was. Daardie parfuum wat hulle altyd lief vir jou gehad het. Daardie blomvaas wat jy gekoop het om die blomme wat hulle vir jou gekry het te hou, sit nou leeg, wat jou laat dink dat die lewe leeg voel na 'n breek. Die lys kan eindeloos wees.

Daarom is dit 'n goeie idee om 'n blaaskans van jou roetine te neem en 'n verandering van toneel te kry. Om te herstel van die leë en gevoellose gevoel na 'n breuk neem sy eie tyd, en om uit liefde te raak is 'n reis wat vir elke individu verskil. Moenie 'n tydsbeperking toewys aan groei of "volledige vryheid" om leeg te voel na 'n breuk nie. Fokus eerder daarop om net 'n bietjie te verbeter, een dag op 'n slag.

Om op vakansie te gaan, help geweldig. As jy leweweg van die huis af en het heimwee, besoek die mense. Boonop kan hierdie pouse jou help om jou lewe voor en na die skeuring te skei, wat jou help om voor te berei om 'n nuwe blaadjie te draai. Wanneer die skeiding vars is, hou die volgende dinge in gedagte:

• Gee jouself tyd om die leë en gevoellose gevoel na 'n skeiding te ervaar
• Gee jou brein en hart tyd om die skeiding self te aanvaar. Dit is nie maklik om dadelik aan te gaan nie
• Probeer om enige negatiewe gevoelens teenoor jouself te vermy as jy nie so vinnig herstel as wat jy verwag het nie
• Voordat jy jouself dwing om te groei, is dit belangrik om jouself toe te laat 'n bietjie tyd om te treur

2. Werk aan jou roetine

Om jou gedagtes van die skeiding te probeer wegneem, is makliker gesê as gedaan, veral as jy gaan voort om te wentel en word verteer deur onaksie. Natuurlik moet jy die tyd neem om leeg en gevoelloos te voel ná 'n breuk, en jou verlies te bedroef, maar dit is ook net so belangrik om te stop en vooruit te beplan. So, skud die traagheid af en probeer om jou energie elders te kanaliseer. Bou 'n nuwe roetine, met voldoende ruimte vir oefening. Om eetlus te verloor na 'n skeiding is ook algemeen, en om op en oor te wees sal jou ook op daardie front help.

As jy met negatiewe of peinsende gedagtes sukkel, probeer joga en meditasie. In plaas daarvan om buite te fokus, help joga en meditasie jou om binne te fokus en met jouself te verbind.Daarbenewens dui studies daarop dat so min as 10 minute se oefening jou dopamienvlakke kan beïnvloed en jou goed kan laat voel. Noudat jy meer vrye tyd op jou hande het, is dit noodsaaklik dat jy dit vul met produktiewe dinge, nie skadelike hanteringsmeganismes nie.

As jy dood voel ná 'n skeiding, doen dinge wat jou lewend laat voel. Om vir 'n rukkie te treur is goed, maar na 'n rukkie raak dit uiters skadelik vir beide jou geestesgesondheid en selfvertroue. Neem jou tyd in beslag met positiewe aktiwiteite om te doen na 'n breuk wat jou vreugde gee en jou gedagtes van die verlies wegneem. Ontmoet vriende, oefen bewustheid en begin om vir jouself te sorg. Teen die einde daarvan sal jy nie meer spasie in jou roetine oor hê om al daardie hartseer gedagtes oor te speel nie.

• Volgens Northwestern Medicine kan die opstel en volg van 'n roetine jou help om stres meer effektief te bestuur , kry beter slaap en verbeter jou gesondheid op verskeie maniere
• Aktiwiteite so klein soos om 'n goeie slaapskedule in te sluit en genoeg sonlig in die oggend te kry, kan dopamienvlakke verhoog
• Verskeie studies dui daarop dat oefening aansienlik help om die simptome van angs te bestuur en depressie
• Boonop, om 'n roetine te maak en besig te raak by die werk kan help om jou gedagtes van stresvolle lewensgebeure te verwyder en jou gegrond te hou in die huidige oomblik

3. Maak kontak met mense rondom jou

Meer as 'n jaar na haar skeiding, Amy, aleser van Minnesota, worstel steeds met 'n gevoel van leegheid in haar lewe. Al het sy probeer om aan te gaan met haar lewe, was haar oomblikke alleen deur spyt verteer. “Hoe raak ek ontslae van leegheid ná ’n breuk? Ek voel asof ek vir ewig enkellopend en eensaam sal wees,” het sy tydens middagete aan haar beste vriendin gebieg. Haar vriendin, Maria, het geen idee gehad dat Amy al die tyd so gevoel het nie.

Sy het dit 'n punt gemaak om uit te reik en meer gereeld in te gaan. Amy het begin oopmaak, bietjie vir bietjie. Om alles wat sy binne vasgehou het te vokaleer, het katarties gevoel, en Amy het haar eerste tree gegee om los te kom van die gevoel van leeg na 'n skeiding.

Studies het getoon dat iemand om mee te praat, 'n persoon help om stres te hanteer en kan maak die hantering van gevoelens van eensaamheid betreklik makliker. Selfs al het jy nie 'n uiters hegte vriendin soos Maria nie, sal die mense rondom wat bereid is om jou te help nie 'n probleem hê om na jou te luister oor hoe moeilik die skeiding is nie. As jy meer as een persoon het met wie jy kan praat, omhels dit en kweek die verhoudings. Nee, dit beteken nie jy moet romanties betrokke raak by iemand anders nie.

Die leë gevoel in jou bors ná 'n skeiding kan hanteer word as jy bereid is om dit waardeur jy met jou vriende te deel. Moenie wegskram om op jou naastes te steun vir ondersteuning en jou gemoedstoestand met hulle te deel nie.Hulle kan jou help om vorentoe te beweeg van selfbeeldkwessies en lae bui.

4. Spandeer tyd saam met troeteldiere en kinders

Treeteldiere en kinders kan groot stresbrekers wees. Om ontslae te raak van die leë gevoel na 'n breek, kuier saam met die kinders rondom jou - nefies, niggies of vriende se kinders. Jy kan speeldatums vir jouself opstel, of as jy lus is daarvoor, aanbied om oor die naweek vir 'n paar uur op te pas.

Net so, as jy 'n diereliefhebber is, oorweeg dit om 'n troeteldier te kry. . As jou leefstyl dit nie toelaat nie, bied aan om vir vriende, familie of kollegas 'n troeteldier te sit. Jy kan selfs oorweeg om vrywilligers by 'n diereskuiling te doen. Jou geestesgesondheid ná 'n skeiding sal nie te goed wees nie, maar sodra 'n salig gelukkige hond na jou aangehardloop kom, sal jy alles vergeet van wat jou eensaam laat voel het.

Die suiwer en onvoorwaardelike liefde vir kinders en diere kan wees 'n regte balsem vir jou gebroke hart. Die gevoel van bevrediging om hulle met al jou liefde te stort, help beslis.

5. Ontwikkel 'n nuwe stokperdjie of kweek 'n ou een

Dit mag dalk cliché klink, maar dit is 'n effektiewe manier om leeg te voel na 'n breek. Om betrokke te raak by iets waaroor jy lief is en waaroor jy passievol is, kan 'n bron van vreugde en vervulling word. Dit kan jou 'n hernieude gevoel van doel in die lewe gee.

As jy 'n stokperdjie het, probeer dan om meer tyd af te staan ​​om dit verder te kweek. As jy dit nie doen nie,verken en sien wat dit is wat jy graag doen. Dit kan enigiets wees wat jou geluk gee - van kook tot die maak van 'n paar rolle vir sosiale media, videospeletjies, sport en buitelugavonture. As jy aanbeweeg sonder afsluiting en sukkel met gedagtes soos "Ek voel leeg van binne na 'n skeiding", kan die ontwikkeling van stokperdjies help. Maak net seker dis iets wat vir jou gesond is; wyn drink is nie 'n stokperdjie nie.

6. Wees wakker

Net soos om 'n nuwe stokperdjie na te streef, kan dit eintlik help om daardie leemte na 'n breek te vul. Vul daardie leë spasie in jou hart deur saam met vriende uit te gaan. Dit kan jou bui onmiddellik verhoog. As jy wil ophou om gevoelloos en leeg te voel ná 'n skeiding, neem jou gedagtes af dat die werklikheid belangrik is. Om te geniet van 'n paar prettige, lighartige oomblikke laat dit gebeur.

Hoe meer sensitief jy is, hoe meer voel jy dood ná 'n skeiding, veral in daardie vroeë dae ná die skeuring. Dit is hoekom dit 'n groot verligting kan wees om vir 'n paar uur uit te gaan sonder om aan jou eks of die skeiding te dink, of om daardie konstante knoop in jou maag te voel. Om oor 'n skeiding te kom, probeer die volgende aktiwiteite:

• Probeer om nie al jou tyd binnenshuis deur te bring nie, aanvaar uitnodigings en lei jou aandag af
• As jy dit te moeilik vind om enige sosiale uitnodigings te aanvaar, probeer om nie jouself te isoleer nie en die hulp te neem van vriende wat bereid is om mee te praat