Brud er ødelæggende. Når båndet til en partner brydes, føles det, som om en del af dig bliver revet fra hinanden. Det er derfor, mange af os føler os tomme efter et brud. Kærestesorgen, smerten, følelsen af tab, sorgen - alt sammen stammer fra det tomrum, der skabes af fraværet af den person, du engang delte en så intim forbindelse med.

Når nogen siger: "Det føles, som om jeg aldrig kommer over mit brud," er det som regel et tegn på, at de kæmper for at forstå, hvordan de kan holde op med at føle sig følelsesløse og tomme efter et brud. Processen med at komme videre fra dette mørke sted kan virke hård, kompliceret og ofte langvarig. Når det faktisk er små, men konsekvente skridt i den rigtige retning, der skal til for at hele og komme over post-bruddetensomhedsstadiet.

I denne artikel deler psykolog Juhi Pandey (M.A., psykologi), som har specialiseret sig i dating, førægteskabelig rådgivning og rådgivning ved brud, nogle konkrete råd om, hvordan man holder op med at føle sig tom efter et brud.

Hvorfor føles det "tomt" efter et brud?

Før vi finder ud af, hvordan du holder op med at føle dig tom efter et brud, kan det være godt for dig at se på, hvorfor du føler, at glæden er blevet suget ud af dig. Selvfølgelig kommer den "tomme" følelse, du får, når et forhold slutter, fra erkendelsen af, at livet, som du kender det, har ændret sig drastisk. Du har ikke længere en person, som du altid kan stole på, en person, du engang troede, du ville tilbringeDet er ikke let at acceptere, at al den energi og tid, du har investeret, nu ikke giver noget udbytte (i form af et stabilt forhold).

Desuden er det at opleve depression efter et brud en meget virkelig ting. Undersøgelser viser, at den "normale" følelsesmæssige tilstand efter et brud ligner den følelsesmæssige tilstand hos en klinisk deprimeret person. Selv det sagnomspundne "broken heart syndrome" er ikke bare noget, man ser i fiktion, det er et meget virkeligt fænomen, der kan udløse hjertekonsekvenser efter at have skilt sig af med en romantisk partner.

Dr. Aman Bhonsle har tidligere fortalt Bonobology, at det ikke er ualmindeligt at se folk lide af depression efter et brud. Han tilføjer: "Efter et brud begynder vi at tvivle på vores evne til at fungere sammen med andre mennesker, og det kan føre til en masse selvprojektion. Du begynder at sætte spørgsmålstegn ved din egen sympati, hvilket svarer til at have en identitetskrise. Du føler dig ikke nødvendig,Man tvivler på, om man er vellidt, og man føler sig overflødig.

"Mange mennesker ved ikke, hvem de er, når de ikke er i et forhold, og derfor kan et brud være mere udfordrende. Som et resultat kan folk opleve dramatisk vægttab eller dramatisk vægtøgning, overdreven druk eller et generelt tab af interesse for ting, der normalt ville have gjort dem glade. Alle disse symptomer kan pege i retning af depression, social angst eller andre lignende problemer," siger han.siger.

Selv hvis du ikke oplever depressionslignende symptomer, kan bølgerne af tristhed efter et brud efterlade en varig følelse af tomhed. Hvis det ikke kontrolleres, kan adfærden hurtigt blive internaliseret, hvilket fører til et varigt negativt syn på livet. Da det ikke er en måde at gå til det, der ellers kan være sådan et tilfredsstillende og glædeligt liv, er det bydende nødvendigt at vide, hvordan man håndterer det ogLad os få dig fra "Jeg føler mig tom uden min eks" hele vejen til "Er der noget bedre end at blive hjemme en fredag aften?".

Sådan håndterer du følelsen af tomhed efter et brud Ekspertrådgivning

Det kan føles rigtig svært, og det kan endda virke helt umuligt, men det er muligt at komme sig efter et brud. Du ved bare ikke, hvordan du kommer derhen endnu. "Jeg føler, at jeg vil være single og ensom for evigt" eller "Jeg er alt for ked af det, efter jeg har set min eks" tanker som disse kan plage dig, men det er vigtigt at vide, at tingene i sidste ende vil blive bedre.

Det er dog også vigtigt at bemærke, at man skal tage sig tid til at sørge, om ikke andet så for at pleje det tomme rum i brystet efter et brud. Men hvis du eller en, du kender, bare ikke kan ryste "jeg føler mig tom indeni efter mit brud"-tankerne af sig, så kan det være en grund til bekymring.

At tage afsked med en elsket gør ondt på alle involverede. Men at være i en evig tilstand af selvmedlidenhed og fortvivlelse vil ende med at gøre dit mentale helbred værre dag for dag. At komme videre kan være en dybtgående oplevelse, fyldt med selvopdagelse og helbredelse. Ved slutningen af det, vil du komme ud som et bedre menneske, med en meget bedre forståelse af dig selv. Så hvordan håndterer du den tomme følelse i dit brystLad os tage et kig på, hvad du skal gøre efter et brud:

1. Giv dig selv en pause

Hovedårsagen til at føle sig tom efter et brud er, at alt omkring dig minder dig om din eks. En del af dit liv er forsvundet, og uanset hvor du vender dig hen, er der påmindelser om det faktum. Det kaffekrus, de plejede at drikke kaffe af, når de var hjemme hos dig. Den parfume, de plejede at elske på dig. Den blomstervase, du købte for at opbevare de blomster, de gav dig, sidder nu...tom, hvilket får dig til at tænke, at livet føles tomt efter et brud. Listen kan være uendelig.

Derfor er det en god idé at tage en pause fra din rutine og få et sceneskift. At komme sig over den tomme og følelsesløse følelse efter et brud tager sin egen tid, og at blive forelsket er en rejse, der er forskellig for hvert individ. Tildel ikke en tidsgrænse for vækst eller "fuldstændig frihed" fra at føle sig tom efter et brud. Fokuser i stedet på at forbedre dig bare en lille smule, en dag ad gangentid.

Det hjælper meget at tage på ferie. Hvis du bor langt væk hjemmefra og har hjemve, så besøg dine forældre. Desuden kan denne pause hjælpe dig med at adskille dit liv før og efter bruddet, så du kan forberede dig på at vende et nyt blad. Når bruddet er nyt, skal du huske på følgende ting:

• Giv dig selv tid til at opleve den tomme og følelsesløse følelse efter et brud.
• Giv din hjerne og dit hjerte tid til at acceptere selve bruddet. Det er ikke let straks at starte processen med at komme videre...
• Prøv at undgå negative følelser over for dig selv, hvis du ikke kommer dig så hurtigt, som du havde forventet.
• Før du tvinger dig selv til at vokse, er det vigtigt, at du giver dig selv tid til at sørge.

2. Arbejd på din rutine

Det er lettere sagt end gjort at prøve at få tankerne væk fra bruddet, især hvis du fortsætter med at svælge og blive opslugt af passivitet. Selvfølgelig skal du tage dig tid til at føle dig tom og følelsesløs efter et brud og sørge over dit tab, men det er også lige så vigtigt at stoppe op og planlægge fremad. Så ryst inertien af dig, og prøv at kanalisere din energi et andet sted hen. Opbyg en ny rutine med tilstrækkelig pladsDet er også almindeligt at miste appetitten efter et brud, og det vil også hjælpe dig at komme i gang med at motionere.

Hvis du kæmper med negative eller eftertænksomme tanker, så prøv yoga og meditation. I stedet for at fokusere udad, hjælper yoga og meditation dig med at fokusere indad og komme i kontakt med dig selv. Desuden tyder undersøgelser på, at så lidt som 10 minutters motion kan påvirke dit dopaminniveau og få dig til at føle dig godt tilpas. Nu, hvor du har mere fritid, er det vigtigt, at du fylder den med produktive ting, ikkeskadelige coping-mekanismer.

Hvis du føler dig død efter et brud, så gør ting, der får dig til at føle dig levende. At sørge i et stykke tid er okay, men efter et stykke tid bliver det ekstremt skadeligt for både dit mentale helbred og din selvtillid. Brug din tid på positive aktiviteter efter et brud, der giver dig glæde og får dig til at tænke på noget andet end tabet. Mød venner, dyrk mindfulness, og begynd at tage dig af dig selv. Når det er slut, vil duvil der ikke være plads i din hverdag til at gentage alle de sørgende tanker.

• Ifølge Northwestern Medicine kan det at skabe og følge en rutine hjælpe dig med at håndtere stress mere effektivt, få bedre søvn og forbedre dit helbred på forskellige måder
• Så små ting som at have en god søvnrytme og få rigeligt med sollys om morgenen kan øge dopaminniveauet.
• Flere undersøgelser viser, at motion i høj grad hjælper med at håndtere symptomer på angst og depression.
• Desuden kan det at skabe en rutine og få travlt på arbejdet hjælpe med at fjerne tankerne fra stressende livsbegivenheder og holde dig forankret i nuet.

3. Kom i kontakt med folk omkring dig

Mere end et år efter sit brud kæmpede Amy, en læser fra Minnesota, stadig med en følelse af tomhed i sit liv. Selvom hun forsøgte at komme videre med sit liv, var hendes stunder alene opslugt af følelsen af fortrydelse. "Hvordan slipper jeg af med tomheden efter et brud? Jeg føler, at jeg vil være single og ensom for evigt," tilstod hun til sin bedste veninde over frokosten. Hendes veninde, Maria, havde ingenJeg tænkte, at Amy havde haft det sådan hele tiden.

Hun gjorde det til et punkt at række ud og tjekke ind oftere. Amy begyndte at åbne sig, lidt efter lidt. At sætte ord på alt det, hun havde holdt indeni, føltes forløsende, og Amy tog sit første skridt mod at slippe for at føle sig tom efter et brud.

Undersøgelser har vist, at det at have nogen at tale med hjælper en person med at håndtere stress og kan gøre det lettere at håndtere følelser af ensomhed. Selv hvis du ikke har en ekstremt nær ven som Maria, vil de mennesker omkring dig, der er villige til at hjælpe dig, ikke have et problem med at lytte til dig om, hvor hårdt bruddet er. Hvis du har mere end en person, du kan tale med, skal du omfavne det ogDet betyder ikke, at du skal blive romantisk involveret med en anden.

Den tomme følelse i brystet efter et brud kan håndteres, hvis du er villig til at dele det, du går igennem, med dine venner. Vær ikke bange for at læne dig op ad dine nærmeste for at få støtte og dele din sindstilstand med dem. De kan hjælpe dig med at komme videre fra selvværdsproblemer og dårligt humør.

4. Tilbring tid med kæledyr og børn

Kæledyr og børn kan være gode stressdæmpere. For at slippe af med den tomme følelse efter et brud kan du hænge ud med børnene omkring dig - nevøer, niecer eller venners børn. Du kan arrangere legeaftaler for dig selv, eller hvis du har lyst, kan du tilbyde at babysitte et par timer i weekenden.

Hvis du er dyreelsker, kan du også overveje at anskaffe dig et kæledyr. Hvis din livsstil ikke tillader det, kan du tilbyde at passe kæledyr for venner, familie eller kolleger. Du kan endda overveje at arbejde frivilligt på et dyreinternat. Dit mentale helbred efter et brud vil ikke være alt for godt, men når en lykkelig hund kommer løbende til dig, vil du glemme alt om, hvad der fik dig til at føle dig ensom.

Den rene og betingelsesløse kærlighed fra børn og dyr kan være en rigtig balsam for dit knuste hjerte. Følelsen af tilfredsstillelse ved at overøse dem med al din kærlighed hjælper helt sikkert.

5. Udvikle en ny hobby eller dyrke en gammel

Det lyder måske klichéagtigt, men det er en effektiv måde at modvirke følelsen af tomhed efter et brud. At engagere sig i noget, du elsker og brænder for, kan blive en kilde til glæde og tilfredsstillelse. Det kan give dig en fornyet følelse af formål i livet.

Hvis du har en hobby, så prøv at dedikere mere tid til at dyrke den yderligere. Hvis du ikke har, så gå på opdagelse og se, hvad det er, du elsker at lave. Det kan være alt, der gør dig glad - fra madlavning til at lave nogle film til sociale medier, videospil, sport og udendørs eventyr. Hvis du går videre uden afslutning og kæmper med tanker som "Jeg føler mig tom indeni efter et brud," så udviklMen sørg for, at det er noget, der er sundt for dig; at drikke vin er ikke en hobby.

6. Være oppe og i gang

Ligesom en ny hobby kan det at være i gang faktisk hjælpe med at fylde tomrummet efter et brud. Fyld det tomme rum i dit hjerte ved at gå ud med venner. Det kan øjeblikkeligt løfte dit humør. Hvis du vil holde op med at føle dig følelsesløs og tom efter et brud, er det vigtigt at få tankerne væk fra den virkelighed. Det kan ske ved at forkæle sig selv med nogle sjove, lette øjeblikke.

Jo mere følsom du er, jo mere føler du dig død efter et brud, især i de første dage efter bruddet. Derfor kan det være en kæmpe lettelse at gå ud i et par timer uden at tænke på din eks eller bruddet eller føle den konstante knude i maven. Prøv følgende aktiviteter for at komme dig over et brud:

• Prøv ikke at tilbringe al din tid indendørs, tag imod invitationer og distrahér dig selv.
• Hvis du synes, det er for svært at tage imod sociale invitationer, så prøv at undgå at isolere dig og få hjælp fra venner, der er villige til at tale med dig.
• For at klare bølgerne af tristhed efter et brud skal du ikke kaste dig ud i et nyt forhold for at prøve at komme over det forrige.
• Se på aktiviteterne i dit daglige liv, er der noget, du gør regelmæssigt, som stopper din vækst eller helbredelse? Prøv at bremse den adfærd lidt efter lidt.

7. arbejde på selvforbedring

"Jeg føler mig som en taber efter bruddet, og det tomme rum i mit bryst føles, som om det suger glæden ud af mig," fortæller Andy, en 25-årig universitetsstuderende. Fordi de begge gik på det samme universitet, så han ofte sin eks, og symptomerne på hans depression kom tilbage på én gang. "Jeg begynder at føle mig trist, når jeg har set min eks, og det påvirker mine karakterer og min motivation," tilføjer han.

Det, Andy går igennem, er desværre almindeligt. Efter et brud er motivationen til at gøre det bedre næsten forsvundet. Det eneste, man har lyst til, er at krølle sig sammen i sengen og sove dagen væk. Men det gør bare tingene værre. Det er vigtigt at forstå, at det at skabe en ny version af sig selv og sit liv er det bedste middel til at komme videre og finde lykken igen.

Derfor er fasen efter bruddet og sorgen det rigtige tidspunkt at tilmelde sig nye kurser eller tage eksamener, der hjælper dig med at nå dine professionelle mål. Udfordr dig selv. Træd ud af din komfortzone, og prøv kræfter med alt det, du har haft lyst til at gøre. Når du arbejder på at forbedre dig selv, skal du huske på følgende ting:

• Pres ikke dig selv til at blive den perfekte version af dig selv. Tag det skridt for skridt, dag for dag. Forbedring er målet, ikke perfektion.
• Start med de ting, du kan klare. Det kan være et lille kursus, at fokusere mere på arbejdet eller endda at tage dine hobbyer alvorligt.
• Hvis du føler dig som en taber efter bruddet, er den eneste måde at få det bedre med dig selv på at arbejde med dig selv.
• Men bliv ikke vred på dig selv, hvis du ikke forbedrer dig i det tempo, du forventede. Helbredelse er ikke lineær

8. Omfavn din ensomhed

Når du lige er kommet ud af et forhold, kan ensomheden virke altopslugende. Fra at miste appetitten efter et brud til ikke at ville ud af sengen, tilbringe søvnløse nætter med at længes efter din eks, græde dig selv i søvn hver nat eller endda føle "hjemve" - det er alt sammen resultatet af den ensomhed, du tumler under.

For at klare det er du nødt til at ændre dit perspektiv. I stedet for at bekæmpe din ensomhed eller ønske den væk, skal du omfavne den. Nogle gange viser det, der ser ud til at være vores fjende, sig at være vores bedste allierede. Vær ærlig, og prøv at sætte pris på al denne 'mig-tid', som du nu kan bruge til at gøre, hvad dit hjerte begærer. At komme overens med din ensomhed er også vigtigt for at styre uden om tilbagevendende forhold bare forfor at udfylde det tomrum, som fraværet af en partner skaber.

9. Søg professionel hjælp

Tanker som "Jeg føler mig tom uden min eks" kan let overvælde og lamme. Man længes efter, at de gode tider kommer tilbage, og smerten ved at vide, at de ikke kan, bliver ofte for meget at bære. Sorgen tager over, og der er ikke plads til heling. Der er ingen skam i at indrømme, at man ikke er i stand til at besvare sine bønner om "Hvordan slipper jeg af med tomheden efter et brud?"

Det er her, professionel hjælp kommer ind i billedet. Her hos Bonobology mener vi, at det er vigtigt at kontakte en professionel, når tingene bliver for overvældende, for at kunne klare sig og forbedre sig. Ikke alene føles det, som om du har fundet noget støtte, men du får også konkrete råd til at forbedre dit mentale helbred, lidt efter lidt, hver dag. Når det føles, som om du ikke kan finde ud af, hvordan du kommer videreog verden omkring dig synes at bryde sammen, kan Bonobologys panel af erfarne terapeuter hjælpe dig med at komme igennem denne svære tid.

Nøglepointers

• At føle sig tom efter et brud er ekstremt normalt
• Giv dig selv tid til at sørge og acceptere bruddet. Først når du har accepteret det, kan helingen begynde.
• Fokuser på selvforbedring. Stil ikke for høje krav til forbedringer, målet er at gøre det lidt bedre, hver gang du kan.
• At søge professionel hjælp efter et brud kan være en stor hjælp til at komme videre.

Af erfaring kan jeg sige, at du kommer over følelsen af tomhed efter et brud, hvis du giver dig selv lov. Faktisk kan du på et tidspunkt se tilbage på denne fase og undre dig over, hvorfor det var så svært for dig at komme over noget, der virker ret ubetydeligt nu. At høre "også dette skal gå over" kan være det sidste, du ønsker, når du føler dig følelsesløs og tom efter et brud, menHvis du tager proaktive skridt til at komme dig over denne fase, vil det hjælpe med at gøre overgangen hurtigere, mere smidig og mindre smertefuld.

Denne artikel blev opdateret i februar 2023.

Ofte stillede spørgsmål

Ja, det er normalt at føle et tomrum i hjertet efter et brud. Undersøgelser tyder på, at folk ofte oplever depressionslignende symptomer efter et romantisk brud, og følelser af tomhed, håbløshed og overdreven sorg er almindelige. 2. Hvor længe varer den tomme følelse efter et brud?

Ifølge WebMD kan følelser af depression og et tomt rum i brystet vare i op til to uger. Men der er ikke rigtig nogen tidslinje for, hvor længe sådanne følelser varer. Hvis du ikke arbejder på at acceptere bruddet på en venlig måde eller lære af det, kan sådanne følelser vare længere. 3. Hvor lang tid tager det at føle sig normal efter et brud?

Ifølge onlineundersøgelser tager det omkring 3,5 måneder at få det bedre efter et brud og omkring 1,5 år efter en skilsmisse. Men da alles situation er forskellig, er "heling" en rejse, der tager meget forskellig tid for alle. Det er vigtigt at huske, at du ikke kan fremskynde eller gennemtvinge den.