Uit elkaar gaan is verwoestend. Het verbreken van een band met een partner voelt alsof een deel van jezelf wordt verscheurd. Dat is waarom veel van ons een leeg gevoel achterlaten na een relatiebreuk. Het hartzeer, de pijn, het gevoel van verlies, de rouw - het komt allemaal voort uit de leegte die wordt gecreëerd door de afwezigheid van de persoon met wie je ooit zo'n intieme band deelde.

Als iemand zegt: "Het voelt alsof ik nooit over mijn relatiebreuk heen kom", is dat meestal een teken dat hij moeite heeft om te begrijpen hoe hij kan stoppen met zich gevoelloos en leeg te voelen na een relatiebreuk. Het proces om verder te gaan vanuit deze donkere plek kan moeilijk, ingewikkeld en vaak langdurig lijken. Terwijl er in feite kleine, maar consistente stappen in de goede richting nodig zijn om te genezen en de situatie na een relatiebreuk achter je te laten.eenzaamheidsfase.

In dit artikel deelt psycholoog Juhi Pandey (M.A, psychologie), die gespecialiseerd is in dating-, voorhuwelijkse en relatiebemiddeling, een aantal bruikbare adviezen over hoe je je niet langer leeg voelt na een relatiebreuk.

Waarom voelt het "leeg" na een relatiebreuk?

Voordat we gaan uitzoeken hoe je je niet langer leeg kunt voelen na een relatiebreuk, is het misschien goed om eens te kijken waarom je het gevoel hebt dat de vreugde uit je is gezogen. Natuurlijk komt het "lege" gevoel dat je krijgt nadat een relatie is beëindigd, voort uit het besef dat het leven zoals je dat kent drastisch is veranderd. Je hebt niet langer een persoon op wie je altijd kunt rekenen, een persoon van wie je ooit dacht dat je hem of haar zou doorbrengen in je leven.Accepteren dat alle energie en tijd die je hebt geïnvesteerd nu geen vruchten zal afwerpen (in termen van het onderhouden van een stabiele relatie) is niet gemakkelijk.

Bovendien is het ervaren van een depressie na een relatiebreuk iets heel reëels. Uit onderzoeken blijkt dat de "normale" emotionele toestand na een relatiebreuk sterk lijkt op de emotionele toestand van een klinisch depressieve persoon. Zelfs het legendarische "gebroken-hartsyndroom" is niet alleen iets dat je in fictie ziet, het is een heel reëel fenomeen dat cardiale gevolgen kan hebben nadat je uit elkaar bent gegaan met een romantische partner.

Dr. Aman Bhonsle vertelde eerder aan Bonobology dat het niet ongewoon is om mensen te zien lijden aan depressies na een relatiebreuk. Hij voegt eraan toe: "Na een relatiebreuk beginnen we te twijfelen aan ons vermogen om samen te werken met andere mensen en dat kan leiden tot veel zelfprojectie. Je begint te twijfelen aan je eigen sympathie, wat vergelijkbaar is met een identiteitscrisis. Je voelt je niet nodig,Je vraagt je af of je wel aardig gevonden wordt en je krijgt het gevoel dat je overbodig bent.

"Veel mensen weten niet wie ze zijn als ze geen relatie hebben en daarom kan een relatiebreuk een grotere uitdaging zijn. Als gevolg daarvan kunnen mensen dramatisch afvallen of juist aankomen, overmatig drinken of een algemeen verlies van interesse in dingen waar ze normaal gesproken opgewonden van raken. Al deze symptomen kunnen wijzen op depressie, sociale angst of andere soortgelijke problemen", zegt hij.zegt.

Zelfs als je geen depressieve symptomen ervaart, kan het ervaren van de golven van verdriet na een relatiebreuk een blijvend gevoel van leegte achterlaten. Als er niets aan gedaan wordt, kan het gedrag al snel geïnternaliseerd worden, wat leidt tot een blijvende negatieve kijk op het leven. Omdat dat geen manier is om door te gaan met wat anders zo'n bevredigend en vreugdevol leven kan zijn, is het noodzakelijk om te weten hoe je ermee om kunt gaan enLaten we je van "Ik voel me leeg zonder mijn ex" helemaal naar "Is er iets beters dan thuisblijven op vrijdagavond?" brengen.

Hoe omgaan met een leeg gevoel na een relatiebreuk - Deskundig advies

Het voelt misschien heel moeilijk en het lijkt misschien zelfs helemaal onmogelijk, maar herstellen van een relatiebreuk is mogelijk. Je weet alleen nog niet hoe je daar moet komen. "Ik heb het gevoel dat ik voor altijd single en eenzaam zal blijven" of "Ik voel me te verdrietig na het zien van mijn ex" gedachten zoals deze kunnen je gedachten teisteren, maar het is belangrijk om te weten dat dingen uiteindelijk beter zullen worden.

Het is echter ook belangrijk om op te merken dat je de tijd moet nemen om te rouwen, al was het maar om die lege plek in je borst te koesteren na een relatiebreuk. Maar toch, als jij of iemand die je kent gewoon de "ik voel me leeg van binnen na mijn relatiebreuk" gedachten niet van zich af kan schudden, dan kan dat een reden tot bezorgdheid zijn.

Afscheid nemen van een dierbare doet iedereen pijn die erbij betrokken is. Maar om in een voortdurende staat van zelfmedelijden en wanhoop te verkeren, zal uiteindelijk je geestelijke gezondheid met de dag verslechteren. Verder gaan kan een diepgaande ervaring zijn, gevuld met zelfontdekking en genezing. Aan het einde van de rit zul je er als een beter mens uitkomen, met een veel beter begrip van jezelf. Dus hoe ga je om met het lege gevoel in je borst?Laten we eens kijken wat je moet doen na een relatiebreuk:

1. Gun jezelf een pauze

De belangrijkste reden voor een leeg gevoel na een relatiebreuk is dat alles om je heen je herinnert aan je ex. Een deel van je leven is verdwenen en waar je je ook wendt of keert, er zijn herinneringen aan dat feit. Die koffiemok waar ze koffie uit dronken als ze bij je thuis waren. Dat parfum waar ze altijd dol op waren. Die bloemenvaas die je kocht om de bloemen die ze voor je kochten in te bewaren, zit nu.leeg, waardoor je denkt dat het leven leeg aanvoelt na een relatiebreuk. De lijst kan eindeloos zijn.

Daarom is het een goed idee om even uit je routine te stappen en een andere omgeving te zoeken. Herstellen van het lege en verdoofde gevoel na een relatiebreuk kost tijd, en verliefdheid is een reis die voor iedereen anders is. Stel geen tijdslimiet aan groei of "volledige vrijheid" van een leeg gevoel na een relatiebreuk. Richt je in plaats daarvan op het verbeteren van een klein beetje, dag voor dag.tijd.

Op vakantie gaan helpt enorm. Als je niet thuis woont en heimwee hebt, ga dan bij je ouders langs. Bovendien kan deze pauze je helpen om je leven voor en na de scheiding te scheiden, zodat je je kunt voorbereiden op een nieuwe start. Als de scheiding nog vers is, houd dan de volgende dingen in gedachten:

• Gun jezelf de tijd om het lege en verdoofde gevoel na een relatiebreuk te ervaren
• Geef je hersenen en hart de tijd om de breuk zelf te accepteren. Het is niet gemakkelijk om meteen te beginnen met het proces om verder te gaan.
• Probeer negatieve gevoelens jegens jezelf te vermijden als je niet zo snel herstelt als je had verwacht
• Voordat je jezelf dwingt om te groeien, is het belangrijk om jezelf wat tijd te gunnen om te rouwen

2. Werk aan je routine

Proberen om je gedachten van de relatiebreuk af te halen is makkelijker gezegd dan gedaan, vooral als je blijft zwelgen en verteerd wordt door nietsdoen. Natuurlijk moet je de tijd nemen om je leeg en verdoofd te voelen na een relatiebreuk en om je verlies te rouwen, maar het is ook even belangrijk om te stoppen en vooruit te plannen. Dus, schud de traagheid van je af en probeer je energie ergens anders naartoe te kanaliseren. Bouw een nieuwe routine op, met voldoende ruimteVerlies van eetlust na een relatiebreuk komt ook vaak voor en in beweging zijn zal je ook op dat gebied helpen.

Als je worstelt met negatieve of peinzende gedachten, probeer dan yoga en meditatie. In plaats van je naar buiten te richten, helpen yoga en meditatie je om je naar binnen te richten en contact te maken met jezelf. Bovendien blijkt uit onderzoek dat slechts 10 minuten lichaamsbeweging je dopamineniveau kan beïnvloeden en je een goed gevoel kan geven. Nu je meer vrije tijd hebt, is het van vitaal belang dat je die vult met productieve dingen, niet metschadelijke copingmechanismen.

Als je je dood voelt na een relatiebreuk, doe dan dingen waardoor je je levend voelt. Een tijdje rouwen is goed, maar na een tijdje is het zeer schadelijk voor zowel je mentale gezondheid als je zelfvertrouwen. Houd je tijd na een relatiebreuk bezig met positieve activiteiten die je vreugde geven en je gedachten van het verlies afleiden. Ontmoet vrienden, oefen mindfulness en begin voor jezelf te zorgen. Tegen het einde van de rit zul jeheb je geen ruimte meer in je routine om al die rouwgedachten af te spelen.

• Volgens Northwestern Medicine kan het instellen en volgen van een routine je helpen om effectiever met stress om te gaan, beter te slapen en je gezondheid op verschillende manieren te verbeteren
• Kleine activiteiten zoals een goed slaapschema en voldoende zonlicht 's ochtends kunnen het dopamineniveau een boost geven.
• Meerdere onderzoeken suggereren dat lichaamsbeweging aanzienlijk helpt bij het beheersen van de symptomen van angst en depressie
• Bovendien kan het maken van een routine en het druk zijn op het werk helpen om je gedachten van stressvolle gebeurtenissen af te halen en je geaard te houden in het huidige moment.

3. Maak contact met de mensen om je heen

Meer dan een jaar na haar relatiebreuk worstelde Amy, een lezeres uit Minnesota, nog steeds met een gevoel van leegte in haar leven. Ook al probeerde ze verder te gaan met haar leven, haar momenten alleen werden verteerd door gevoelens van spijt. "Hoe kom ik van de leegte af na een relatiebreuk? Ik heb het gevoel dat ik voor altijd single en eenzaam zal blijven," biechtte ze tijdens de lunch op aan haar beste vriendin. Haar vriendin, Maria, had geenidee dat Amy zich de hele tijd al zo had gevoeld.

Ze maakte er een punt van om vaker contact op te nemen. Amy begon zich beetje bij beetje open te stellen. Alles uitspreken wat ze binnen had gehouden voelde catharsisch en Amy nam haar eerste stap om los te komen van het lege gevoel na een relatiebreuk.

Studies hebben aangetoond dat het hebben van iemand om mee te praten iemand helpt om te gaan met stress en het omgaan met gevoelens van eenzaamheid relatief gemakkelijker maakt. Zelfs als je geen extreem goede vriend hebt zoals Maria, zullen de mensen in je omgeving die bereid zijn om je te helpen er geen probleem mee hebben om naar je te luisteren over hoe moeilijk de scheiding is. Als je meer dan één persoon hebt met wie je kunt praten, omarm het dan enNee, dit betekent niet dat je romantisch betrokken moet raken bij iemand anders.

Met het lege gevoel in je borst na een relatiebreuk kun je omgaan als je bereid bent om met je vrienden te delen wat je doormaakt. Schrik er niet voor terug om op je naasten te leunen voor steun en om je gemoedstoestand met hen te delen. Ze kunnen je helpen om verder te komen van problemen met je eigenwaarde en een laag humeur.

4. Tijd doorbrengen met huisdieren en kinderen

Huisdieren en kinderen kunnen geweldige stress-busters zijn. Om het lege gevoel na een relatiebreuk kwijt te raken, kun je omgaan met de kinderen om je heen - neefjes, nichtjes of de kinderen van vrienden. Je kunt speelafspraakjes voor jezelf organiseren, of als je er zin in hebt, aanbieden om een paar uur in het weekend op te passen.

Als je een dierenvriend bent, overweeg dan om een huisdier te nemen. Als je levensstijl dat niet toelaat, bied dan aan om op een huisdier te passen voor vrienden, familie of collega's. Je kunt zelfs overwegen om vrijwilligerswerk te gaan doen in een dierenasiel. Je mentale gezondheid na een relatiebreuk zal niet al te best zijn, maar als er eenmaal een gelukzalige, gelukkige hond naar je toe komt rennen, vergeet je helemaal waarom je je zo eenzaam voelde.

De pure en onvoorwaardelijke liefde van kinderen en dieren kan een echte balsem zijn voor je gebroken hart. Het gevoel van voldoening door hen te overladen met al je liefde helpt zeker.

5. Ontwikkel een nieuwe hobby of cultiveer een oude

Dit klinkt misschien clichématig, maar het is een effectieve manier om een leeg gevoel na een relatiebreuk tegen te gaan. Je bezighouden met iets waar je van houdt en waar je gepassioneerd over bent, kan een bron van vreugde en voldoening worden. Het kan je een hernieuwd gevoel van doelgerichtheid in het leven geven.

Als je een hobby hebt, probeer er dan meer tijd aan te besteden. Als je die niet hebt, onderzoek dan wat je het liefste doet. Het kan van alles zijn dat je gelukkig maakt - van koken tot het maken van spoelen voor sociale media, videospelletjes, sport en buitenavonturen. Als je verder gaat zonder het af te sluiten en worstelt met gedachten als "Ik voel me leeg van binnen na een relatiebreuk", ontwikkel danZorg er wel voor dat het iets is dat gezond voor je is; wijn drinken is geen hobby.

6. In de weer zijn

Net als het nastreven van een nieuwe hobby, kan actief bezig zijn helpen om die leegte na een relatiebreuk op te vullen. Vul die lege ruimte in je hart door uit te gaan met vrienden. Dit kan je stemming meteen verbeteren. Als je wilt stoppen met je verdoofd en leeg te voelen na een relatiebreuk, is het belangrijk om je gedachten van die realiteit af te halen. Door je over te geven aan leuke, luchtige momenten kan dat gebeuren.

Hoe gevoeliger je bent, hoe meer je je dood voelt na een relatiebreuk, vooral in de eerste dagen na de scheiding. Daarom kan een paar uur weggaan zonder aan je ex of de scheiding te denken, of die constante knoop in je maag te voelen, een enorme opluchting zijn. Probeer de volgende activiteiten om over een relatiebreuk heen te komen:

• Probeer niet al je tijd binnenshuis door te brengen, accepteer uitnodigingen en leid jezelf af
• Als je het te moeilijk vindt om op sociale uitnodigingen in te gaan, probeer jezelf dan niet te isoleren en neem de hulp aan van vrienden die met je willen praten.
• Om met de golven van verdriet na een relatiebreuk om te gaan, moet je niet in een nieuwe relatie springen om te proberen over de vorige heen te komen.
• Kijk eens naar de activiteiten in je dagelijks leven. Is er iets dat je regelmatig doet dat je groei of genezing belemmert? Probeer dat gedrag beetje bij beetje te beteugelen.

7. Werken aan zelfverbetering

"Ik voel me een loser na de scheiding en de lege ruimte in mijn borst voelt alsof het de vreugde uit me zuigt," deelt Andy, een 25-jarige universiteitsstudent. Omdat ze allebei op dezelfde universiteit zaten, zag hij zijn ex vaak en kwamen de symptomen van zijn depressie in één keer terug. "Ik begin me verdrietig te voelen na het zien van mijn ex, het beïnvloedt mijn cijfers en mijn motivatie," voegt hij eraan toe.

Wat Andy doormaakt komt helaas vaak voor. Na een scheiding verdwijnt de motivatie om het beter te doen. Het enige wat je wilt doen is in je bed kruipen en de hele dag slapen. Maar dat maakt het alleen maar erger. Het is belangrijk om te begrijpen dat het creëren van een nieuwe versie van jezelf en je leven de beste remedie is om verder te gaan en weer geluk te vinden.

Daarom is de fase na het uit elkaar gaan en na de rouwfase het juiste moment om je in te schrijven voor nieuwe cursussen of examens af te leggen die je helpen je professionele doelen te bereiken. Daag jezelf uit. Stap uit je comfortzone en probeer alles wat je van plan was te doen. Als je aan zelfverbetering werkt, houd dan de volgende dingen in gedachten:

• Zet jezelf niet onder druk om de perfecte versie van jezelf te worden. Doe het stap voor stap, dag voor dag. Verbetering is het doel, niet perfectie
• Begin met de dingen die je aankunt. Of het nu gaat om een kleine cursus, meer aandacht voor je werk of zelfs het serieus nemen van je hobby's
• Als je je na de scheiding een loser voelt, is de enige manier om je beter te voelen over jezelf werken aan jezelf
• Wees echter niet boos op jezelf als je niet zo snel vooruitgaat als je had verwacht. Genezing is niet lineair

8. Omarm je eenzaamheid

Als je net een relatie achter de rug hebt, kan eenzaamheid allesoverheersend lijken. Van het verlies van eetlust na een relatiebreuk tot niet meer uit bed willen komen, slapeloze nachten doorbrengen met heimwee naar je ex, jezelf elke nacht in slaap huilen of zelfs "heimwee" hebben - dit zijn allemaal gevolgen van de eenzaamheid waaronder je gebukt gaat.

Om ermee om te gaan, moet je je perspectief veranderen. In plaats van tegen je eenzaamheid te vechten of het weg te wensen, moet je het omarmen. Soms blijkt wat onze vijand lijkt te zijn, onze beste bondgenoot te zijn. Wees reëel en probeer al deze 'ik-tijd' te waarderen, die je nu kunt gebruiken om te doen wat je hartje begeert. In het reine komen met je eenzaamheid is ook belangrijk om reboundrelaties te vermijden, alleen maar voor deom de leegte op te vullen die is ontstaan door de afwezigheid van een partner.

9. Zoek professionele hulp

Gedachten als "Ik voel me leeg zonder mijn ex" kunnen gemakkelijk overweldigen en verlammen. Je verlangt ernaar dat de goede tijden terugkomen en de pijn van de wetenschap dat dat niet kan, wordt vaak te veel om te dragen. Verdriet neemt de overhand en er is geen ruimte meer voor genezing. Het is geen schande om toe te geven dat je niet in staat bent om je vragen te beantwoorden: "Hoe kom ik van leegte af na een relatiebreuk?".

Dat is waar professionele hulp om de hoek komt kijken. Hier bij Bonobology geloven we dat het contact opnemen met een professional wanneer dingen te overweldigend worden essentieel is om ermee om te kunnen gaan en te verbeteren. Het voelt niet alleen alsof je steun hebt gevonden, maar je krijgt ook bruikbaar advies om je mentale gezondheid te verbeteren, beetje bij beetje, elke dag. Wanneer het voelt alsof je er niet achter kunt komen hoe je verder moet gaanen de wereld om je heen lijkt in te storten, dan kan Bonobology's panel van ervaren therapeuten je helpen om door deze moeilijke tijd heen te komen.

Belangrijke tips

• Je leeg voelen na een relatiebreuk is heel normaal
• Gun jezelf wat tijd om te rouwen en de breuk te accepteren. Pas na acceptatie kan de genezing beginnen.
• Focus op zelfverbetering. Hecht geen harde verwachtingen aan verbetering, het doel is om het een beetje beter te doen wanneer je maar kunt
• Professionele hulp zoeken na een relatiebreuk kan enorm helpen om verder te gaan

Uit ervaring kan ik zeggen dat je over het lege gevoel na een relatiebreuk heen komt als je jezelf dat toestaat. Sterker nog, ergens in de toekomst kijk je misschien terug op deze fase en vraag je je af waarom het zo moeilijk voor je was om over iets heen te komen dat nu vrij onbelangrijk lijkt. Het horen van "This too shall pass" kan het laatste zijn wat je wilt als je je verdoofd en leeg voelt na een relatiebreuk, maarProactieve stappen ondernemen om te herstellen van deze fase zal helpen om de overgang sneller, soepeler en minder pijnlijk te maken.

Dit artikel is bijgewerkt in februari 2023.

FAQs

Ja, het is normaal om een lege plek in je hart te voelen na een relatiebreuk. Studies suggereren dat mensen vaak depressieve symptomen ervaren na een romantische scheiding, en gevoelens van leegte, hopeloosheid en overmatig verdriet komen vaak voor. 2. Hoe lang duurt het lege gevoel na een relatiebreuk?

Volgens WebMD kunnen gevoelens van depressie en een lege plek in je borst tot twee weken aanhouden. Er is echter niet echt een tijdlijn voor hoelang zulke gevoelens aanhouden. Als je er niet aan werkt om de scheiding vriendelijk te accepteren of er lering uit te trekken, kunnen zulke gevoelens langer aanhouden. 3. Hoe lang duurt het voordat je je weer normaal voelt na een relatiebreuk?

Volgens online opiniepeilingen duurt het ongeveer 3,5 maand om je beter te voelen na een relatiebreuk en ongeveer 1,5 jaar na een scheiding. Maar omdat ieders situatie anders is, is 'genezing' een reis die iedereen heel veel tijd kost. Het belangrijkste om te onthouden is dat je het niet kunt versnellen of afdwingen.