Ayrılıklar yıkıcıdır. Bir partnerle aranızdaki bağın kopması, sanki bir parçanız kopuyormuş gibi hissettirir. Bu yüzden çoğumuz bir ayrılıktan sonra kendimizi boşlukta hissederiz. Kalp ağrısı, acı, kayıp hissi, yas - hepsi bir zamanlar böylesine samimi bir bağı paylaştığınız kişinin yokluğunun yarattığı boşluktan kaynaklanır.

Birisi "Ayrılığımı asla atlatamayacakmışım gibi geliyor" dediğinde, bu genellikle ayrılıktan sonra hissiz ve boş hissetmeyi nasıl bırakacaklarını anlamakta zorlandıklarının bir işaretidir. Bu karanlık yerden devam etme süreci zor, karmaşık ve genellikle uzun süreli görünebilir. Aslında, doğru yönde atılan küçük ama tutarlı adımlar, iyileşmek ve ayrılık sonrasını atlatmak için gereken şeydiryalnızlık aşaması.

Bu makalede, flört, evlilik öncesi ve ayrılık danışmanlığı alanlarında uzmanlaşmış psikolog Juhi Pandey (M.A, psikoloji), bir ayrılıktan sonra boşluk hissini nasıl durdurabileceğinize dair bazı uygulanabilir tavsiyeler paylaşıyor.

Bir Ayrılıktan Sonra Neden "Boşluk" Hissedilir?

Bir ayrılıktan sonra boşluk hissini nasıl durduracağımızı bulmadan önce, neden neşenizin içinizden çekildiğini hissettiğinize bir göz atmak size iyi gelebilir. Elbette, bir ilişki bittikten sonra hissettiğiniz "boşluk" hissi, bildiğiniz hayatın büyük ölçüde değiştiğini fark etmenizden kaynaklanır. Artık her zaman güvenebileceğiniz bir insan yok, bir zamanlar harcayacağınızı düşündüğünüz bir insanHarcadığınız tüm enerji ve zamanın artık hiçbir fayda sağlamayacağını (istikrarlı bir ilişkiyi sürdürmek açısından) kabul etmek kolay bir şey değildir.

Dahası, bir ayrılıktan sonra depresyon yaşamak çok gerçek bir şeydir. Araştırmalar, ayrılık sonrası "normal" duygusal durumun, klinik olarak depresyonda olan bir kişinin duygusal durumuna çok benzediğini ortaya koymaktadır. Efsanevi "kırık kalp sendromu" bile sadece kurguda gördüğünüz bir şey değildir, romantik bir partnerle yollarınızı ayırdıktan sonra kardiyak sonuçları tetikleyebilecek çok gerçek bir olgudur.

Konuyla ilgili olarak daha önce Bonobology'ye konuşan Dr. Aman Bhonsle, ayrılık sonrası depresyondan muzdarip insanların görülmesinin alışılmadık bir durum olmadığını belirtiyor ve ekliyor: "Ayrılıktan sonra, diğer insanlarla uyum sağlama becerimizden şüphe etmeye başlarız ve bu da çok fazla kendini reddetmeye yol açabilir. Kendi sevilebilirliğinizi sorgulamaya başlarsınız, bu da bir kimlik krizi yaşamaya benzer. Kendinize ihtiyaç duyulduğunu hissetmezsiniz,Sevilip sevilmediğinizi sorgularsınız ve kendinizi gereksiz hissedersiniz.

"Pek çok insan ilişkileri olmadığında kim olduğunu bilmez, bu yüzden ayrılıklar daha zorlayıcı olabilir. Sonuç olarak, insanlar dramatik kilo kaybı veya dramatik kilo alımı, aşırı içki içme veya normalde onları canlandıracak şeylere karşı genel bir ilgi kaybı yaşayabilir. Tüm bu belirtiler depresyon, sosyal anksiyete veya diğer benzer sorunlara işaret edebilir."diyor.

Depresyon benzeri semptomlar yaşamıyor olsanız bile, bir ayrılıktan sonra üzüntü dalgalarını deneyimlemek kalıcı bir boşluk hissi bırakabilir. Kontrol edilmezse, davranış kısa sürede içselleştirilebilir ve bu da hayata karşı kalıcı bir olumsuz bakış açısına yol açar. Aksi takdirde böylesine tatmin edici ve neşeli olabilecek bir hayata devam etmenin yolu bu olmadığından, bununla nasıl başa çıkılacağını bilmek zorunludur veSizi "Eski sevgilim olmadan kendimi boşlukta hissediyorum "dan "Cuma gecesi evde kalmaktan daha iyi bir şey var mı? "ya götürelim.

Ayrılık Sonrası Boşluk Hissiyle Nasıl Başa Çıkılır? - Uzman Tavsiyesi

Gerçekten zor gelebilir ve hatta tamamen imkansız görünebilir, ancak bir ayrılıktan sonra iyileşmek mümkündür. Sadece henüz oraya nasıl gideceğinizi bilmiyorsunuz. "Sonsuza kadar bekar ve yalnız kalacakmışım gibi hissediyorum" veya "Eski sevgilimi gördükten sonra kendimi çok üzgün hissediyorum" gibi düşünceler zihninizi rahatsız edebilir, ancak her şeyin eninde sonunda daha iyi olacağını bilmek önemlidir.

Bununla birlikte, bir ayrılıktan sonra göğsünüzdeki o boşluğu iyileştirmek için bile olsa, yas tutmak için zaman ayırmanız gerektiğini de unutmamak önemlidir. Yine de, siz veya tanıdığınız biri "ayrılıktan sonra içimde boşluk hissediyorum" düşüncelerinden kurtulamıyorsanız, bu endişe kaynağı olabilir.

Sevdiğiniz biriyle yollarınızı ayırmak, ilgili herkesin canını yakar. Ancak sürekli kendine acıma ve umutsuzluk içinde olmak, ruh sağlığınızı gün geçtikçe daha da kötüleştirecektir. Hayatınıza devam etmek, kendinizi keşfetme ve iyileşme ile dolu derin bir deneyim olabilir. Bunun sonunda, kendinizi çok daha iyi anlayarak daha iyi bir insan olacaksınız. Peki göğsünüzdeki boşluk hissiyle nasıl başa çıkacaksınız?Ayrılıktan sonra yapmanız gerekenlere bir göz atalım:

1. Kendinize bir mola verin

Bir ayrılıktan sonra kendinizi boşlukta hissetmenizin temel nedeni, etrafınızdaki her şeyin size eski sevgilinizi hatırlatmasıdır. Hayatınızın bir parçası kaybolmuştur ve nereye dönerseniz dönün, bu gerçeği hatırlatan şeyler vardır. Evinize her geldiğinde kahve içtiği o kahve fincanı, size severek sürdüğü o parfüm, size aldığı çiçekleri saklamak için aldığınız o çiçek vazosu artık yerinde durmaktadır.Boş, ayrılıktan sonra hayatın boş hissettirdiğini düşündüren... Liste sonsuz olabilir.

Bu nedenle rutininize ara vermek ve sahne değişikliği yapmak iyi bir fikirdir. Ayrılık sonrası boşluk ve hissizlik duygusundan kurtulmak zaman alır ve aşktan vazgeçmek her birey için farklı bir yolculuktur. Büyümeye veya ayrılık sonrası boşluk hissinden "tamamen kurtulmaya" bir zaman sınırı koymayın. Bunun yerine, her gün biraz daha gelişmeye odaklanınZaman.

Tatile çıkmak çok yardımcı olur. Evinizden uzakta yaşıyorsanız ve evinizi özlüyorsanız, ailenizi ziyaret edin. Ayrıca bu mola, ayrılıktan önceki ve sonraki hayatınızı ayırmanıza ve yeni bir sayfa açmaya hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Ayrılık taze olduğunda, aşağıdaki şeyleri aklınızda tutun:

• Ayrılık sonrası boşluk ve uyuşma hissini yaşamak için kendinize zaman tanıyın
• Beyninize ve kalbinize ayrılığın kendisini kabul etmesi için zaman tanıyın. Hayatınıza devam etme sürecine hemen başlamak kolay değildir
• Beklediğiniz kadar çabuk iyileşemezseniz kendinize karşı olumsuz duygular beslemekten kaçının
• Kendinizi büyümeye zorlamadan önce, yas tutmak için kendinize biraz zaman tanımanız önemlidir

2. Rutininiz üzerinde çalışın

Aklınızı ayrılıktan uzaklaştırmaya çalışmak, söylemek yapmaktan daha kolaydır, özellikle de yuvarlanmaya ve eylemsizlik tarafından tüketilmeye devam ederseniz. Elbette, bir ayrılıktan sonra boş ve uyuşmuş hissetmek ve kaybınızın yasını tutmak için zaman ayırmanız gerekir, ancak durmak ve ileriyi planlamak da aynı derecede önemlidir. Bu yüzden, ataletten kurtulun ve enerjinizi başka bir yere yönlendirmeyi deneyin. Yeterli alana sahip yeni bir rutin oluşturunBir ayrılıktan sonra iştah kaybı da yaygındır ve ayağa kalkmak bu konuda da size yardımcı olacaktır.

Olumsuz veya dalgın düşüncelerle mücadele ediyorsanız, yoga ve meditasyonu deneyin. Dışarıya odaklanmak yerine, yoga ve meditasyon içinize odaklanmanıza ve kendinizle bağlantı kurmanıza yardımcı olur. Dahası, araştırmalar 10 dakika kadar kısa bir egzersizin dopamin seviyenizi etkileyebileceğini ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabileceğini göstermektedir. Artık elinizde daha fazla boş zamanınız olduğuna göre, bunu üretken şeylerle doldurmanız çok önemlidir.zararlı başa çıkma mekanizmaları.

Bir ayrılıktan sonra kendinizi ölü hissediyorsanız, sizi canlı hissettirecek şeyler yapın. Bir süre yas tutmak iyidir, ancak bir süre sonra hem ruh sağlığınıza hem de özgüveninize son derece zarar verir. Ayrılıktan sonra zamanınızı size neşe veren ve aklınızı kaybınızdan uzaklaştıran olumlu aktivitelerle doldurun. Arkadaşlarla tanışın, farkındalık pratiği yapın ve kendinize bakmaya başlayın.rutininizde tüm o kederli düşünceleri tekrarlamak için yer kalmayacaktır.

• Northwestern Medicine'a göre, bir rutin belirlemek ve takip etmek stresi daha etkili bir şekilde yönetmenize, daha iyi uyumanıza ve sağlığınızı çeşitli şekillerde iyileştirmenize yardımcı olabilir
• İyi bir uyku programı uygulamak ve sabahları bol güneş ışığı almak gibi küçük aktiviteler dopamin seviyelerini artırabilir
• Çok sayıda çalışma, egzersizin anksiyete ve depresyon belirtilerini yönetmeye önemli ölçüde yardımcı olduğunu göstermektedir
• Dahası, bir rutin oluşturmak ve işle meşgul olmak, stresli yaşam olaylarını zihninizden uzaklaştırmanıza ve şimdiki anda kalmanıza yardımcı olabilir

3. Çevrenizdeki insanlarla bağlantı kurun

Minnesota'dan bir okuyucu olan Amy, ayrılığının üzerinden bir yıldan fazla zaman geçmesine rağmen hâlâ hayatındaki boşluk duygusuyla boğuşuyordu. Hayatına devam etmeye çalışsa da, yalnız geçirdiği anlar pişmanlık duygusuyla dolup taşıyordu. "Bir ayrılıktan sonra boşluk duygusundan nasıl kurtulabilirim? Sonsuza kadar bekâr ve yalnız kalacakmışım gibi hissediyorum" diye itiraf etti en yakın arkadaşına öğle yemeğinde.Amy'nin başından beri böyle hissettiği fikrindeydi.

Amy yavaş yavaş açılmaya başladı. İçinde tuttuğu her şeyi seslendirmek katartik hissettirdi ve Amy bir ayrılıktan sonra kendini boşlukta hissetmekten kurtulma yolunda ilk adımını attı.

Araştırmalar, konuşacak birinin olmasının kişinin stresle başa çıkmasına yardımcı olduğunu ve yalnızlık duygularıyla başa çıkmayı nispeten daha kolay hale getirebileceğini göstermiştir. Maria gibi çok yakın bir arkadaşınız olmasa bile, etrafınızda size yardım etmeye istekli insanlar, ayrılığın ne kadar zor olduğunu dinlemekte sorun yaşamayacaklardır. Konuşabileceğiniz birden fazla kişi varsa, bunu benimseyin veHayır, bu başka biriyle romantik bir ilişki kurmanız gerektiği anlamına gelmiyor.

Bir ayrılıktan sonra göğsünüzde hissettiğiniz boşluk duygusuyla, yaşadıklarınızı arkadaşlarınızla paylaşmaya istekliyseniz başa çıkabilirsiniz. Destek için yakınlarınıza yaslanmaktan ve ruh halinizi onlarla paylaşmaktan çekinmeyin. Özsaygı sorunlarından ve düşük ruh halinden kurtulmanıza yardımcı olabilirler.

4. Evcil hayvanlar ve çocuklarla vakit geçirin

Evcil hayvanlar ve çocuklar harika stres gidericiler olabilir. Ayrılık sonrası boşluk hissinden kurtulmak için çevrenizdeki çocuklarla - yeğenleriniz, yeğenleriniz veya arkadaşlarınızın çocukları - takılın. Kendiniz için oyun günleri ayarlayabilir veya kendinizi iyi hissediyorsanız hafta sonu birkaç saatliğine bebek bakıcılığı yapmayı teklif edebilirsiniz.

Aynı şekilde, bir hayvanseverseniz, bir evcil hayvan edinmeyi düşünün. Yaşam tarzınız buna izin vermiyorsa, arkadaşlarınız, aileniz veya iş arkadaşlarınız için evcil hayvan bakıcılığı teklif edin. Hatta bir hayvan barınağında gönüllü olmayı bile düşünebilirsiniz. Ayrılıktan sonra ruh sağlığınız çok iyi olmayacaktır, ancak mutlu bir köpek size koşarak geldiğinde, sizi yalnız hissettiren her şeyi unutacaksınız.

Çocukların ve hayvanların saf ve koşulsuz sevgisi, kırık kalbiniz için gerçek bir merhem olabilir. Onlara tüm sevginizi sunmanın verdiği tatmin duygusu kesinlikle yardımcı olur.

5. Yeni bir hobi geliştirin veya eski bir hobinizi geliştirin

Bu kulağa klişe gelebilir ancak ayrılık sonrası boşluk hissine karşı etkili bir yoldur. Sevdiğiniz ve tutkulu olduğunuz bir şeyle uğraşmak bir neşe ve tatmin kaynağı haline gelebilir. Bu size hayatta yenilenmiş bir amaç duygusu verebilir.

Eğer bir hobiniz varsa, onu geliştirmek için daha fazla zaman ayırmayı deneyin. Eğer yoksa, keşfedin ve ne yapmayı sevdiğinizi görün. Bu size mutluluk veren herhangi bir şey olabilir - yemek pişirmekten sosyal medya için makaralar yapmaya, video oyunlarına, spora ve açık hava maceralarına kadar. Eğer bir kapanış yapmadan yolunuza devam ediyorsanız ve "Ayrılıktan sonra içimde boşluk hissediyorum" gibi düşüncelerle mücadele ediyorsanızHobiler yardımcı olabilir. Sadece sizin için sağlıklı bir şey olduğundan emin olun; şarap içmek bir hobi değildir.

6. Kalkın ve dolaşın

Tıpkı yeni bir hobi edinmek gibi, ayağa kalkmak da ayrılık sonrası boşluğu doldurmaya yardımcı olabilir. Kalbinizdeki boşluğu arkadaşlarınızla dışarı çıkarak doldurun. Bu, ruh halinizi anında yükseltebilir. Ayrılık sonrası hissiz ve boş hissetmeyi bırakmak istiyorsanız, zihninizi bu gerçeklikten uzaklaştırmak önemlidir. Bazı eğlenceli, hafif yürekli anların tadını çıkarmak bunun gerçekleşmesini sağlar.

Ne kadar hassas olursanız, bir ayrılıktan sonra, özellikle de ayrılıktan sonraki ilk günlerde kendinizi o kadar ölü hissedersiniz. Bu nedenle, eski sevgilinizi veya ayrılığı düşünmeden veya midenizde sürekli bir düğüm hissetmeden birkaç saatliğine dışarı çıkmak büyük bir rahatlama olabilir. Bir ayrılığı atlatmak için aşağıdaki aktiviteleri deneyin:

• Tüm zamanınızı içeride geçirmemeye çalışın, davetleri kabul edin ve dikkatinizi dağıtın
• Herhangi bir sosyal daveti kabul etmekte çok zorlanıyorsanız, kendinizi izole etmemeye çalışın ve sizinle konuşmaya istekli arkadaşlarınızdan yardım alın
• Ayrılık sonrası üzüntü dalgalarıyla başa çıkmak için, bir öncekini atlatmaya çalışmak amacıyla yeni bir ilişkiye atlamayın
• Günlük yaşamınızdaki faaliyetlere bir göz atın, büyümenizi veya iyileşmenizi durduran düzenli olarak yaptığınız bir şey var mı? Bu davranışı yavaş yavaş engellemeye çalışın

7. Kendinizi geliştirmek için çalışın

"Ayrılıktan sonra kendimi ezik hissediyorum ve göğsümdeki boşluk sanki içimdeki neşeyi emiyormuş gibi geliyor," diyor 25 yaşındaki üniversite öğrencisi Andy. İkisi de aynı üniversitede okudukları için eski sevgilisini sık sık görüyor ve depresyon belirtileri bir anda geri geliyordu. "Eski sevgilimi gördükten sonra üzgün hissetmeye başlıyorum, bu notlarımı ve motivasyonumu etkiliyor," diye ekliyor.

Andy'nin yaşadıkları ne yazık ki yaygındır. Bir ayrılıktan sonra, daha iyisini yapmak için motivasyonunuz azalır. Tek yapmak istediğiniz yatağınıza kıvrılıp günü uyuyarak geçirmektir. Ancak, bu sadece işleri daha da kötüleştirir. Kendinizin ve hayatınızın yeni bir versiyonunu yaratmanın, devam etmek ve yeniden mutluluğu bulmak için en iyi çare olduğunu anlamak önemlidir.

Bu nedenle ayrılık ve yas sonrası dönem, mesleki hedeflerinize doğru ilerlemenize yardımcı olacak yeni kurslara kaydolmak veya sınavlara girmek için doğru zamandır. Kendinize meydan okuyun. Konfor alanınızdan çıkın ve yapmak istediğiniz her şeyde elinizi deneyin. Kişisel gelişim üzerinde çalışırken aşağıdaki hususları aklınızda bulundurun:

• Kendinizin mükemmel bir versiyonu olmak için kendinize baskı yapmayın. Adım adım, gün be gün ilerleyin. Amaç mükemmelleşmek değil, gelişmektir.
• Üstesinden gelebileceğiniz şeylerle başlayın. İster küçük bir kurs, ister işinize daha fazla odaklanmak, hatta hobilerinizi ciddiye almak olsun
• Ayrılıktan sonra kendinizi bir ezik gibi hissediyorsanız, kendinizi daha iyi hissetmenin tek yolu kendiniz üzerinde çalışmaktır
• Ancak, beklediğiniz hızda gelişme gösteremezseniz kendinize kızmayın. İyileşme doğrusal değildir

8. Yalnızlığınızı kucaklayın

Bir ilişkiden yeni çıktığınızda, yalnızlık her şeyi tüketiyor gibi görünebilir. Ayrılıktan sonra iştahınızı kaybetmekten yataktan çıkmak istememeye, eski sevgilinizin özlemiyle uykusuz geceler geçirmeye, her gece ağlayarak uyumaya ve hatta "ev hasreti" çekmeye kadar - bunların hepsi altında ezildiğiniz yalnızlığın sonuçlarıdır.

Başa çıkmak için bakış açınızı değiştirmeniz gerekir. Yalnızlığınızla savaşmak ya da onu yok etmek yerine, onu kucaklayın. Bazen düşmanımız gibi görünen şey, en iyi müttefikimiz olur. Gerçek olun ve şimdi kalbinizin istediği her şeyi yapmak için kullanabileceğiniz tüm bu 'ben zamanını' takdir etmeye çalışın. Yalnızlığınızla yüzleşmek, sadece geri tepen ilişkilerden uzak durmak için de önemlidir.Bir eşin yokluğunun yarattığı boşluğu doldurmak uğruna.

9. Profesyonel yardım alın

"Eski sevgilim olmadan kendimi boşlukta hissediyorum" gibi düşünceler kolayca bunaltabilir ve felç edebilir. Güzel zamanların geri gelmesini arzularsınız ve geri gelemeyeceklerini bilmenin acısı çoğu zaman dayanılamayacak kadar fazla olur. Keder sizi ele geçirir ve iyileşmek için yer kalmaz. "Ayrılıktan sonra boşluktan nasıl kurtulurum?" şeklindeki yakarışlarınıza cevap veremediğinizi itiraf etmekte utanılacak bir şey yok.

Bonobology'de, işler çok bunaltıcı hale geldiğinde bir profesyonele ulaşmanın başa çıkabilmek ve iyileşebilmek için gerekli olduğuna inanıyoruz. Sadece kendinize biraz destek bulmuş gibi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda ruh sağlığınızı her gün azar azar iyileştirmek için uygulanabilir tavsiyeler alırsınız. Nasıl devam edeceğinizi bulamadığınızı hissettiğinizdeve etrafınızdaki dünya çöküyor gibi görünüyorsa, Bonobology'nin deneyimli terapistlerden oluşan paneli bu zor zamanı atlatmanıza yardımcı olabilir.

Anahtar İşaretçiler

• Bir ayrılıktan sonra boşluk hissetmek son derece normaldir
• Kendinize yas tutmak ve ayrılığı kabullenmek için biraz zaman tanıyın. Ancak kabullenmeden sonra iyileşme başlayabilir
• Kendinizi geliştirmeye odaklanın. Gelişim konusunda katı ve hızlı beklentiler içine girmeyin, amaç yapabildiğiniz her zaman biraz daha iyisini yapmaktır
• Ayrılıktan sonra profesyonel yardım almak, hayatınıza devam ederken son derece yardımcı olabilir

Tecrübelerime dayanarak söyleyebilirim ki, eğer kendinize izin verirseniz, ayrılık sonrası boşluk hissinin üstesinden gelebilirsiniz. Aslında, bir süre sonra, bu aşamaya geri dönüp bakabilir ve şu anda oldukça önemsiz görünen bir şeyi atlatmanın sizin için neden bu kadar zor olduğunu merak edebilirsiniz. "Bu da geçecek" sözünü duymak, bir ayrılıktan sonra uyuşmuş ve boş hissederken isteyeceğiniz son şey olabilir, ancakBu aşamadan kurtulmak için proaktif adımlar atmak, geçişi daha hızlı, daha sorunsuz ve daha az acı verici hale getirmeye yardımcı olacaktır.

Bu makale Şubat 2023'te güncellenmiştir.

SSS

Evet, bir ayrılıktan sonra kalbinizde boşluk hissetmeniz normaldir. Araştırmalar, insanların romantik bir ayrılıktan sonra sıklıkla depresyon benzeri semptomlar yaşadıklarını ve boşluk, umutsuzluk ve aşırı keder duygularının yaygın olduğunu göstermektedir. 2. Bir ayrılıktan sonra boşluk hissi ne kadar sürer?

WebMD'ye göre, depresyon ve göğsünüzdeki boşluk hissi iki haftaya kadar sürebilir. Ancak, bu tür duyguların ne kadar süreceğine dair bir zaman çizelgesi yoktur. Ayrılığı nazikçe kabul etmek veya bundan ders çıkarmak için çalışmıyorsanız, bu tür duygular daha uzun sürebilir. 3. Bir ayrılıktan sonra normal hissetmek ne kadar sürer?

Çevrimiçi anketlere göre, bir ayrılıktan sonra daha iyi hissetmek yaklaşık 3,5 ay, boşanmadan sonra ise yaklaşık 1,5 yıl sürüyor. Ancak herkesin durumu farklı olduğu için, 'iyileşme' herkesin çok farklı zamanını alan bir yolculuktur. Unutulmaması gereken önemli şey, bunu hızlandıramayacağınız veya zorlayamayacağınızdır.