დაშლა დამღუპველია. პარტნიორთან კავშირის გაწყვეტა ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს თქვენი ნაწილი იშლება. ამიტომაც ბევრი ჩვენგანი დაშორების შემდეგ სიცარიელის გრძნობას ტოვებს. გულისტკივილი, ტკივილი, დაკარგვის გრძნობა, გლოვა - ეს ყველაფერი გამომდინარეობს იმ სიცარიელედან, რომელიც შეიქმნა იმ ადამიანის არყოფნით, ვისთანაც ოდესღაც გქონდათ ასეთი ინტიმური კავშირი.

როდესაც ვინმე ამბობს: „ისეთი გრძნობა მაქვს, თითქოს მე ვერასოდეს გადალახავს ჩემს დაშორებას“, ეს ჩვეულებრივ იმის ნიშანია, რომ ისინი იბრძვიან იმის გაგებაში, თუ როგორ შეწყვიტონ დაბუჟება და სიცარიელე დაშორების შემდეგ. ამ ბნელი ადგილიდან გადაადგილების პროცესი შეიძლება ჩანდეს რთული, რთული და ხშირად ხანგრძლივი. როდესაც, რეალურად, სწორი მიმართულებით გადადგმული მცირე, მაგრამ თანმიმდევრული ნაბიჯები არის ის, რაც საჭიროა განკურნებისა და მარტოობის შემდგომი ეტაპის გადალახვისთვის.

ამ სტატიაში ფსიქოლოგი ჯუჰი პანდეი (M.A, ფსიქოლოგია), რომელიც სპეციალიზირებულია გაცნობაში, ქორწინებამდე და დაშლის შესახებ კონსულტაცია იზიარებს რამდენიმე ქმედით რჩევებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ სიცარიელის შეგრძნება დაშორების შემდეგ.

რატომ გრძნობს თავს „სიცარიელად“ დაშორების შემდეგ?

სანამ გავარკვევთ, როგორ შევაჩეროთ თავი დაშორების შემდეგ თავს სიცარიელეს გრძნობთ, შესაძლოა კარგი იყოს, თუ დაათვალიერეთ, რატომ გრძნობთ, რომ სიხარული გაქრა თქვენგან. რა თქმა უნდა, „სიცარიელის“ განცდა, რომელიც ურთიერთობის დასრულების შემდეგ გეუფლებათ, მოდის იმის გაცნობიერებით, რომ ცხოვრება, როგორც იცით, მკვეთრად შეიცვალა. აღარ გყავს ადამიანი, რომელსაც ყოველთვის დაეყრდნობი, ადამიანი, რომელსაც ერთხელთქვენ

7. იმუშავეთ თვითგანვითარებაზე

„დაშორების შემდეგ თავს დამარცხებულად ვგრძნობ და ცარიელი ადგილი ჩემს მკერდში ისეთი შეგრძნება მაქვს, თითქოს სიხარულს მწოვს“, - გვიზიარებს ენდი, 25 წლის უნივერსიტეტის სტუდენტი. იმის გამო, რომ ორივენი ერთ უნივერსიტეტში იყვნენ, ის ხშირად ხედავდა თავის ყოფილს და დეპრესიის სიმპტომები ერთდროულად უბრუნდებოდა. „ჩემი ყოფილის ნახვის შემდეგ ვიწყებ სევდის გრძნობას, ეს გავლენას ახდენს ჩემს ქულებსა და მოტივაციაზე“, დასძენს ის.

ის, რასაც ენდი განიცდის, სამწუხაროდ, ხშირია. განხეთქილების შემდეგ, ყველაფერი უკეთესობისკენ მოტივაცია იკლებს. ერთადერთი, რაც გსურთ გააკეთოთ, არის საწოლში მოკალათება და მთელი დღის ძილი. თუმცა, ეს მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ საკუთარი თავის და თქვენი ცხოვრების ახალი ვერსიის შექმნა საუკეთესო საშუალებაა იმისთვის, რომ გააგრძელოთ და კვლავ იპოვნოთ ბედნიერება.

ამიტომ დაშლის შემდგომი და მწუხარების შემდგომი ფაზა არის სწორი დრო, რომ დარეგისტრირდეთ. ახალი კურსები ან გამოცდები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი პროფესიული მიზნებისკენ წინსვლაში. გამოწვევა საკუთარ თავს. გამოდით კომფორტის ზონიდან და სცადეთ თქვენი ძალა ყველაფერში, რისი გაკეთებაც გინდოდათ. მუშაობისასთვითგანვითარება, გაითვალისწინეთ შემდეგი რამ:

• ნუ ახდენთ ზეწოლას საკუთარ თავზე, რომ გახდეთ საკუთარი თავის სრულყოფილი ვერსია. მიდი ნაბიჯ-ნაბიჯ, დღითი დღე. გაუმჯობესება არის მიზანი და არა სრულყოფილება
• დაიწყე იმით, რისი გაკეთებაც შეგიძლია. იქნება ეს მცირე კურსი, მეტი ფოკუსირება სამუშაოზე, ან თუნდაც თქვენი ჰობი სერიოზულად
• თუ დაშორების შემდეგ თავს დამარცხებულად გრძნობთ, ერთადერთი გზა, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ, არის საკუთარ თავზე მუშაობა
• თუმცა, ნუ არ განაწყენდეთ საკუთარ თავზე, თუ არ გაუმჯობესდებით იმ ტემპით, რაც თქვენ მოელოდით. განკურნება არ არის წრფივი

8. გაითავისეთ თქვენი მარტოობა

როდესაც ახალი ურთიერთობა გაქვთ, მარტოობა შეიძლება ყოვლისმომცველი ჩანდეს. დაწყებული დაშორების შემდეგ მადის დაკარგვიდან დაწყებული, საწოლიდან ადგომის არ სურვილით, უძილო ღამეების გატარება თქვენი ყოფილისთვის ჩხუბით, ტირილით, რომ დაიძინოთ ყოველ ღამე, ან თუნდაც „სამშობლოს“ გრძნობა - ეს ყველაფერი მარტოობის შედეგია, რომელსაც თქვენ განიცდით. ქვეშ.

იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი პერსპექტივა. იმის ნაცვლად, რომ ებრძოლო შენს მარტოობას ან მოისურვო ის, რომ თავი დააღწიო მას, შეეგუე მას. ზოგჯერ ის, რაც გვეჩვენება, ჩვენი მტერია, აღმოჩნდება ჩვენი საუკეთესო მოკავშირე. იყავით რეალური და შეეცადეთ დააფასოთ მთელი ეს „მე დრო“, რომელიც ახლა შეგიძლიათ გამოიყენოთ იმისათვის, რომ გააკეთოთ ის, რაც თქვენს გულს სურს. მარტოობასთან შეგუება ასევე მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ თავი აარიდოთ მობრუნებულ ურთიერთობებს მხოლოდ პარტნიორის არარსებობით შექმნილი სიცარიელის შევსების მიზნით.

9. მიმართეთ პროფესიონალს

აზრები, როგორიცაა „მე ვგრძნობ ცარიელად ჩემი ყოფილის გარეშე“ შეიძლება ადვილად დაძლიოს და პარალიზდეს. გსურს, რომ კარგი დრო დაბრუნდეს, და ტკივილი იმის გაცნობიერებით, რომ მათ არ შეუძლიათ, ხშირად ძალიან ბევრის ატანა ხდება. მწუხარება იპყრობს და განკურნებისთვის ადგილი აღარ რჩება. არ არის სირცხვილი იმის აღიარება, რომ თქვენ ვერ უპასუხებთ თქვენს თხოვნას: „როგორ მოვიშორო სიცარიელე დაშორების შემდეგ?“

აი, სადაც პროფესიონალური დახმარება მოდის. აქ Bonobology-ში, ჩვენ გვჯერა, რომ მივმართოთ პროფესიონალს. როდესაც ყველაფერი ძალიან გადაჭარბებულია, მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ გაუმკლავდეთ და გაუმჯობესდეთ. არა მხოლოდ გრძნობს, რომ შენ იპოვე საკუთარი თავის მხარდაჭერა, არამედ ღებულობ რჩევებს, რომ გააუმჯობესო შენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, თანდათან, ყოველდღე. როდესაც გეჩვენებათ, რომ ვერ ხვდებით, როგორ უნდა იმოძრაოთ და თქვენ ირგვლივ სამყარო თითქოს იშლება, Bonobology-ის გამოცდილი თერაპევტების ჯგუფი დაგეხმარებათ ამ რთული პერიოდის გადალახვაში.

ძირითადი მითითებები

• დაშორების შემდეგ სიცარიელის შეგრძნება უკიდურესად ნორმალურია
• მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო, რომ მწუხარება და დაეთანხმოთ დაშორებას. მხოლოდ მიღების შემდეგ შეიძლება დაიწყოს განკურნება
• ფოკუსირება თვით გაუმჯობესებაზე. ნუ მიამაგრებთ რთულ მოლოდინს გაუმჯობესებას, მიზანია ცოტათი უკეთესად აკეთოთ, როცა შეძლებთ
• დაშორების შემდეგ პროფესიონალის დახმარების ძებნა ძალიან დაგეხმარებათ, სანამ გადაადგილდებით

გამოცდილებიდან საუბრისას შემიძლია ვთქვარომ დაშორების შემდეგ სიცარიელის გრძნობას გადაიტან, თუ საკუთარ თავს ამის უფლებას მისცემთ. ფაქტობრივად, ოდესღაც შეიძლება გადახედოთ ამ ფაზას და გაინტერესებთ, რატომ გაგიჭირდათ ისეთი რაღაცის გადალახვა, რაც ახლა საკმაოდ უაზრო გეჩვენებათ. „ესეც გაივლის“ მოსმენა შეიძლება იყოს უკანასკნელი რამ, რაც გინდა, როცა დაბუჟება და სიცარიელე გრძნობ თავს დაშორების შემდეგ, მაგრამ ეს არის ცხოვრების რეალობა. ამ ფაზის აღსადგენად პროაქტიული ნაბიჯების გადადგმა ხელს შეუწყობს გადასვლას უფრო სწრაფ, გლუვ და ნაკლებად მტკივნეულს.

ეს სტატია განახლდა 2023 წლის თებერვალში.

ხშირად დასმული კითხვები

დიახ, ნორმალურია დაშორების შემდეგ გულში ცარიელი ადგილის შეგრძნება. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ადამიანები ხშირად განიცდიან დეპრესიის მსგავს სიმპტომებს რომანტიული განხეთქილების შემდეგ და ხშირია სიცარიელის, უიმედობისა და გადაჭარბებული მწუხარების განცდა. 2. რამდენ ხანს გრძელდება სიცარიელის განცდა დაშორების შემდეგ?

WebMD-ის მიხედვით, დეპრესიის გრძნობა და მკერდში ცარიელი ადგილი შეიძლება გაგრძელდეს ორ კვირამდე. თუმცა, ნამდვილად არ არსებობს ვადები, თუ რამდენ ხანს გრძელდება ასეთი გრძნობები. თუ თქვენ არ მუშაობთ დაშორების კეთილგანწყობაზე მიღებაზე ან არ ისწავლით მისგან გაკვეთილებს, ასეთი გრძნობები შეიძლება უფრო დიდხანს გაგრძელდეს. 3. რამდენი დრო სჭირდება დაშორების შემდეგ თავს ნორმალურად იგრძნოს?

ონლაინ გამოკითხვების მიხედვით, დაშორების შემდეგ თავს უკეთესად გრძნობს დაახლოებით 3,5 თვე, ხოლო დაშორების შემდეგ დაახლოებით 1,5 წელიგანქორწინება. მაგრამ რადგანაც ყველას მდგომარეობა განსხვავებულია, „განკურნება“ არის მოგზაურობა, რომელსაც ყველასთვის სრულიად განსხვავებული დრო სჭირდება. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დააჩქაროთ ან აღასრულოთ იგი>

უფრო მეტიც, დაშორების შემდეგ დეპრესიის განცდა ძალიან რეალურია. . კვლევებმა აჩვენა, რომ "ნორმალური" დაშლის შემდგომი ემოციური მდგომარეობა ძალიან ჰგავს კლინიკურად დეპრესიული ადამიანის ემოციურ მდგომარეობას. ზღაპრული „გატეხილი გულის სინდრომი“ კი არ არის მხოლოდ ის, რასაც მხატვრულ ლიტერატურაში ხედავთ, ეს არის ძალიან რეალური ფენომენი, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის შედეგები რომანტიკულ პარტნიორთან განშორების შემდეგ.

ამ თემაზე საუბრისას ექიმმა ამან ბჰონსლმა ადრე თქვა. ბონობოლოგია, რომ არ არის იშვიათია ადამიანების დანახვა, რომლებიც განიცდიან დეპრესიას დაშორების შემდეგ. ის დასძენს: „დაშორების შემდეგ, ჩვენ ვიწყებთ ეჭვს, რომ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის უნარი გვაქვს და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი თვითპროექცია. თქვენ იწყებთ კითხვის ნიშნის ქვეშ დგომას საკუთარი სიმპათიურობის შესახებ, რაც იდენტობის კრიზისის მსგავსია. თავს საჭიროდ არ გრძნობ, კითხულობ, მოგწონს თუ არა და გაიძულებენ თავს ზედმეტის გრძნობა.

„ბევრმა ადამიანმა არ იცის ვინ არის, როცა ურთიერთობაში არ არის, რაც არის რატომ შეიძლება იყოს დაშორება უფრო რთული. შედეგად, ადამიანებმა შეიძლება განიცადონ წონის მკვეთრი კლება ან მკვეთრი წონის მომატება, ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება ან ზოგადად ინტერესის დაკარგვა იმ საგნების მიმართ, რაც მათ ჩვეულებრივ აღელვებს. ყველა ეს სიმპტომი შეიძლება მიუთითებდესდეპრესია, სოციალური შფოთვა ან სხვა მსგავსი პრობლემები,“ ამბობს ის.

იმ შემთხვევაშიც კი, თუ დეპრესიის მსგავს სიმპტომებს არ განიცდით, დაშორების შემდეგ მწუხარების ტალღების გაჩენამ შეიძლება დატოვოს სიცარიელის ხანგრძლივი განცდა. თუ შეუმჩნეველი დარჩება, ქცევა მალე შეიძლება იყოს ინტერნალიზებული, რაც იწვევს სიცოცხლისადმი ხანგრძლივ ნეგატიურ შეხედულებას. ვინაიდან ეს არ არის გზა იმის შესახებ, რაც სხვაგვარად შეიძლება იყოს ასეთი სრულფასოვანი და მხიარული ცხოვრება, აუცილებელია ვიცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ მას და მართოთ იგი. მოდით გადავიტანოთ „ჩემი ყოფილის გარეშე თავს ცარიელად ვგრძნობ“-მდე „იქნება რამე უკეთესი ვიდრე პარასკევს საღამოს სახლში ყოფნა?“.

როგორ გავუმკლავდეთ სიცარიელის განცდას დაშორების შემდეგ – ექსპერტის რჩევა

შეიძლება ძალიან რთული იყოს და სრულიად შეუძლებელიც კი ჩანდეს, მაგრამ დაშორების შემდეგ გამოჯანმრთელება შესაძლებელია. თქვენ უბრალოდ ჯერ არ იცით როგორ მოხვდეთ იქ. „ვგრძნობ, რომ სამუდამოდ მარტოხელა და მარტოსული ვიქნები“ ან „ძალიან სევდიანი ვარ ჩემი ყოფილის ნახვის შემდეგ“ მსგავსი აზრები შეიძლება შეგაწუხოთ თქვენს გონებაში, მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ყველაფერი საბოლოოდ უკეთესდება.

თუმცა, ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო მწუხარებას, თუ მხოლოდ დაშორების შემდეგ მკერდში არსებული ცარიელი ადგილის მოვლა. ასეც რომ იყოს, თუ თქვენ ან ვინმე ნაცნობს უბრალოდ არ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ აზრებისგან „მე ვგრძნობ სიცარიელეს ჩემი დაშორების შემდეგ“, მაშინ ეს შეიძლება იყოს შეშფოთების მიზეზი.

საყვარელ ადამიანთან განშორება ყველას ავნებს.ჩართული. მაგრამ მუდმივი თავმოყვარეობისა და სასოწარკვეთის მდგომარეობაში ყოფნა თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას დღითიდღე გააუარესებს. წინსვლა შეიძლება იყოს ღრმა გამოცდილება, სავსე საკუთარი თავის აღმოჩენითა და განკურნებით. დასასრულს თქვენ გამოხვალთ უკეთესი ადამიანი, საკუთარი თავის ბევრად უკეთ გაგებით. მაშ, როგორ უმკლავდებით დაშორების შემდეგ მკერდში არსებულ სიცარიელეს? მოდით გადავხედოთ იმას, რაც უნდა გააკეთოთ:

1. დაისვენეთ საკუთარ თავს

დაშორების შემდეგ ცარიელი გრძნობის მთავარი მიზეზი არის ის, რომ გარშემო ყველაფერი თქვენს ყოფილს მოგაგონებთ. შენი ცხოვრების ნაწილი გაქრა და სადაც არ უნდა მიხვიდე, იქ არის შეხსენებები ამ ფაქტის შესახებ. ის ყავის ფინჯანი, საიდანაც ყავას სვამდნენ, როცა შენთან იყვნენ. ეს სუნამო უყვარდათ თქვენზე. ის ყვავილების ვაზა, რომელიც იყიდე იმ ყვავილების შესანარჩუნებლად, რაც მათ მიიღეს, ახლა ცარიელი იჯდა და აფიქრებინებს, რომ ცხოვრება დაშორების შემდეგ ცარიელია. სია შეიძლება იყოს უსასრულო.

ამიტომ, კარგი იდეაა დაისვენოთ თქვენი რუტინიდან და შეცვალოთ სცენა. დაშორების შემდეგ სიცარიელისა და დაბუჟების გრძნობისგან გამოჯანმრთელებას თავისი დრო სჭირდება, ხოლო სიყვარულის დაკარგვა არის მოგზაურობა, რომელიც განსხვავებულია თითოეული ადამიანისთვის. არ მიანიჭოთ დროის ლიმიტი ზრდას ან „სრული თავისუფლება“ დაშორების შემდეგ ცარიელი გრძნობისგან. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ ცოტათი გაუმჯობესებაზე, ერთ დღეს.

შვებულებაში წასვლა უზომოდ გეხმარებათ. თუ ცხოვრობსახლიდან მოშორებით და გრძნობთ შინაურობას, ეწვიეთ ხალხს. გარდა ამისა, ეს შესვენება დაგეხმარებათ განცალკევოთ თქვენი ცხოვრება განხეთქილებამდე და გაყოფის შემდეგ, გეხმარებათ მოემზადოთ ახალი ფოთლის გადასაქცევად. როდესაც დაშორება ახალია, გაითვალისწინეთ შემდეგი რამ:

• მიეცით საკუთარ თავს დრო განიცადოთ სიცარიელე და დაბუჟების გრძნობა დაშორების შემდეგ
• მიეცით დრო თქვენს ტვინს და გულს, რომ თავად მიიღონ დაშორება. ადვილი არ არის გადასვლის პროცესის დაუყონებლივ დაწყება
• შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ რაიმე უარყოფითი გრძნობა საკუთარი თავის მიმართ, თუ არ გამოჯანმრთელდებით ისე სწრაფად, როგორც ამას ელოდით
• სანამ საკუთარ თავს აიძულებთ გაიზარდოთ, მნიშვნელოვანია, საკუთარ თავს მისცეთ უფლება გარკვეული დრო მწუხარებისთვის

2. იმუშავეთ თქვენს რუტინაზე

მცდელობა, რომ თავი დაანებოთ დაშორებას, უფრო ადვილია თქმა, ვიდრე გაკეთება, განსაკუთრებით თუ თქვენ აგრძელებთ ღელვას და უმოქმედობით განადგურებას. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო, რომ თავი იგრძნოთ სიცარიელესა და დაბუჟებაზე დაშორების შემდეგ, და დაამწუხრათ თქვენი დაკარგვა, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია შეჩერება და წინასწარ დაგეგმვა. ასე რომ, მოიშორეთ ინერცია და სცადეთ თქვენი ენერგიის სხვაგან გადატანა. შექმენით ახალი რუტინა, ადეკვატური ადგილით ვარჯიშისთვის. დაშორების შემდეგ მადის დაკარგვა ასევე ხშირია და ფეხზე დგომა ამ კუთხითაც დაგეხმარებათ.

თუ თქვენ ებრძვით უარყოფით ან დაფიქრებულ აზრებს, სცადეთ იოგა და მედიტაცია. გარეთ ფოკუსირების ნაცვლად, იოგა და მედიტაცია გეხმარებათ კონცენტრირდეთ შიგნით და დაუკავშირდეთ საკუთარ თავს.უფრო მეტიც, კვლევებმა აჩვენა, რომ 10 წუთიანმა ვარჯიშმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს დოფამინის დონეზე და გაგრძნობინოთ თავს კარგად. ახლა, როცა მეტი თავისუფალი დრო გაქვთ, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, შეავსოთ ის პროდუქტიული ნივთებით და არა მავნე მექანიზმებით.

თუ დაშორების შემდეგ თავს მკვდრად გრძნობთ, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც გაგრძნობინებთ თავს ცოცხლად. ცოტა ხნით მწუხარება კარგია, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის უკიდურესად ზიანს აყენებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და ნდობას. გაატარეთ თქვენი დრო პოზიტიური აქტივობებით, რომლებიც უნდა გააკეთოთ დაშორების შემდეგ, რაც სიხარულს მოგანიჭებთ და გონებას აშორებთ დანაკარგს. შეხვდით მეგობრებს, ივარჯიშეთ გონებამახვილობით და დაიწყეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა. დასასრულს თქვენ რუტინაში აღარ გექნებათ ადგილი, რომ გაიმეოროთ ყველა ეს მწუხარე აზრები.

• Northwestern Medicine-ის თანახმად, რუტინის დაყენება და დაცვა დაგეხმარებათ სტრესის უფრო ეფექტურად მართვაში. იძინეთ უკეთესი და გააუმჯობესეთ თქვენი ჯანმრთელობა სხვადასხვა გზით
• როგორც მცირე აქტივობებმა, როგორიცაა ძილის კარგი გრაფიკი და მზის საკმარისი შუქი დილით, შეიძლება გაზარდოს დოფამინის დონე
• მრავალჯერადი კვლევა ვარაუდობს, რომ ვარჯიში მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს შფოთვის სიმპტომების მართვას და დეპრესია
• უფრო მეტიც, რუტინის კეთება და სამსახურში დაკავება დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში სტრესული ცხოვრებისეული მოვლენებისგან და დარჩეთ მიწაზე ახლანდელ მომენტში

3. დაუკავშირდით გარშემომყოფებს

მისი დაშლიდან ერთ წელზე მეტი ხნის შემდეგ, ემი, ამკითხველი მინესოტადან, ჯერ კიდევ ებრძოდა სიცარიელის გრძნობას მის ცხოვრებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ის ცდილობდა თავისი ცხოვრების გაგრძელებას, მისი მარტოობის წუთები სინანულით იყო გაჟღენთილი. „როგორ მოვიშორო სიცარიელე დაშორების შემდეგ? ვგრძნობ, რომ სამუდამოდ მარტოხელა და მარტოსული ვიქნები“, - აღიარა მან საუკეთესო მეგობარს ლანჩის დროს. მის მეგობარს, მარიას, არ იცოდა, რომ ემი მთელი ამ ხნის განმავლობაში ასე გრძნობდა თავს.

მან მიზნად დაისახა უფრო ხშირად დაკავშირება და შემოწმება. ემიმ დაიწყო ნელ-ნელა გახსნა. იმის გახმოვანება, რაც მას შიგნით ეჭირა, კათარულად იგრძნო და ემიმ პირველი ნაბიჯი გადადგა დაშორების შემდეგ სიცარიელის განთავისუფლებისკენ.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ვინმესთან საუბარი ეხმარება ადამიანს სტრესთან გამკლავებაში და შეუძლია შედარებით გაადვილებს მარტოობის გრძნობასთან გამკლავებას. მაშინაც კი, თუ არ გყავთ ისეთი ახლო მეგობარი, როგორიც მარია, გარშემომყოფებს, რომლებიც მზად არიან დაგეხმაროთ, არ ექნებათ პრობლემა თქვენი მოსმენის შესახებ, თუ რამდენად რთულია დაშორება. თუ გყავთ ერთზე მეტი ადამიანი, ვისთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ, მოეწონეთ მას და განავითარეთ ურთიერთობები. არა, ეს არ ნიშნავს, რომ სხვასთან რომანტიკულ ურთიერთობაში უნდა ჩაერთოთ.

დაშორების შემდეგ თქვენს მკერდში სიცარიელის განცდა შეიძლება მოგვარდეს, თუ მზად ხართ გაუზიაროთ ის, რასაც განიცდით თქვენს მეგობრებს. ნუ მოერიდებით ახლობლების მხარდაჭერის დაყრას და მათთან თქვენი გონების გაზიარებას.მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ წინსვლაში თვითშეფასების პრობლემებისა და დაბალ განწყობისგან.

4. გაატარეთ დრო შინაურ ცხოველებთან და ბავშვებთან

შინაური ცხოველები და ბავშვები შეიძლება სტრესის დამამშვიდებელი იყოს. იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ სიცარიელის გრძნობას დაშორების შემდეგ, გაერთეთ თქვენს გარშემო მყოფ ბავშვებთან - ძმისშვილებთან, დისშვილებთან ან მეგობრების შვილებთან. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ სათამაშო თარიღები თქვენთვის, ან თუ თქვენ ამის სურვილი გაქვთ, შესთავაზეთ ძიძა რამდენიმე საათის განმავლობაში შაბათ-კვირას.

ასევე, თუ ცხოველების მოყვარული ხართ, იფიქრეთ შინაური ცხოველის ყიდვაზე. . თუ თქვენი ცხოვრების წესი არ იძლევა ამის საშუალებას, შესთავაზეთ შინაური ცხოველის დაჯდომა მეგობრებისთვის, ოჯახის წევრებისთვის ან თანამშრომლებისთვის. შეგიძლიათ ცხოველთა თავშესაფარში მოხალისეობაც კი განიხილოთ. თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა დაშორების შემდეგ არ იქნება ძალიან კარგი, მაგრამ როგორც კი თქვენთან ბედნიერად ბედნიერი ძაღლი მოვა, დაივიწყებთ ყველაფერს, რაც გაგრძნობინებთ მარტოობას.

ბავშვებისა და ცხოველების წმინდა და უპირობო სიყვარული შეიძლება იყოს ნამდვილი ბალზამი თქვენი გატეხილი გულისთვის. კმაყოფილების გრძნობა მათ მთელი თქვენი სიყვარულით შხაპისგან ნამდვილად დაგეხმარებათ.

5. განავითარეთ ახალი ჰობი ან განავითარეთ ძველი

ეს შეიძლება კლიშედ ჟღერდეს, მაგრამ ეს ეფექტური გზაა დაშორების შემდეგ სიცარიელის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ისეთ საქმეში ჩართვა, რაც გიყვართ და გატაცებული ხართ, შეიძლება გახდეს სიხარულისა და კმაყოფილების წყარო. მას შეუძლია მოგანიჭოთ ცხოვრებისეული მიზნის განახლებული გრძნობა.

თუ ჰობი გაქვთ, მაშინ ეცადეთ, მეტი დრო დაუთმოთ მის შემდგომ განვითარებას. თუ არა,გამოიკვლიე და ნახე რისი კეთება გიყვარს. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც მოგანიჭებთ ბედნიერებას – კულინარიიდან დაწყებული, სოციალური მედიისთვის, ვიდეო თამაშების, სპორტისა და გარე თავგადასავლების რგოლების დამზადებამდე. თუ დახურვის გარეშე მოძრაობთ და ებრძვით აზრებს, როგორიცაა: „თავს ცარიელად ვგრძნობ დაშორების შემდეგ“, ჰობის განვითარება დაგეხმარებათ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ეს თქვენთვის სასარგებლოა; ღვინის დალევა არ არის ჰობი.

6. იყავით ფეხზე და დაახლოებით

ისევე, როგორც ახალი ჰობის მისდევს, სიფხიზლე და გაღვიძება ნამდვილად დაგეხმარებათ ამ სიცარიელის შევსებაში დაშორების შემდეგ. შეავსეთ ეს ცარიელი ადგილი თქვენს გულში მეგობრებთან ერთად გასვლით. ამან შეიძლება მყისიერად აამაღლოს თქვენი განწყობა. თუ გსურთ შეწყვიტოთ დაბუჟების და სიცარიელის შეგრძნება დაშორების შემდეგ, გონების მოშორება მნიშვნელოვანია. გარკვეული მხიარული, მსუბუქი მომენტების გატარება ამის საშუალებას იძლევა.

რაც უფრო მგრძნობიარე ხართ, მით უფრო მეტად გრძნობთ თავს მკვდრად დაშორების შემდეგ, განსაკუთრებით დაშორების შემდეგ პირველ დღეებში. სწორედ ამიტომ, რამდენიმე საათით გასვლა ყოფილზე ან დაშორებაზე ფიქრის გარეშე, ან მუცელში მუდმივი კვანძის შეგრძნების გარეშე, შეიძლება გიგანტური შვება იყოს. დაშორების თავიდან ასაცილებლად, სცადეთ შემდეგი აქტივობები:

• ეცადეთ არ გაატაროთ მთელი დრო შენობაში, მიიღეთ მოსაწვევები და გადაიტანეთ ყურადღება
• თუ ძალიან გიჭირთ რაიმე სოციალური მოწვევის მიღება, სცადეთ რომ არ იზოლირდეს და გამოიყენოს მეგობრების დახმარება, რომლებსაც სურთ ისაუბრონ