Расставания разрушительны. Разрыв связи с партнером - это как будто часть вас разрывают на части. Вот почему многие из нас после расставания чувствуют себя опустошенными. Сердечная боль, боль, чувство потери, траур - все это происходит от пустоты, образовавшейся из-за отсутствия человека, с которым вы когда-то разделили такую тесную связь.

Когда кто-то говорит: "Мне кажется, что я никогда не переживу разрыв", - это обычно признак того, что человек пытается понять, как перестать чувствовать себя оцепеневшим и опустошенным после разрыва. Процесс выхода из этого темного места может казаться трудным, сложным и часто затяжным. На самом деле, небольшие, но последовательные шаги в правильном направлении - это то, что нужно, чтобы исцелиться и пережить разрыв после расставания.стадия одиночества.

В этой статье психолог Джухи Пандей (Juhi Pandey, M.A., psychology), специализирующаяся на консультировании по вопросам свиданий, добрачных отношений и разрыва отношений, делится дельными советами о том, как перестать чувствовать себя пустым после разрыва.

Почему после разрыва чувствуется пустота?

Прежде чем мы выясним, как перестать чувствовать себя пустым после расставания, вам будет полезно разобраться, почему вы чувствуете, что из вас высосали всю радость. Конечно, чувство "пустоты", которое возникает после окончания отношений, возникает от осознания того, что жизнь, как вы ее знаете, радикально изменилась. У вас больше нет человека, на которого вы всегда можете положиться, человека, о котором вы когда-то думали, что будете проводитьПринять тот факт, что вся энергия и время, которые вы потратили, теперь не принесут никакой пользы (с точки зрения поддержания стабильных отношений), не так-то просто.

Более того, депрессия после расставания - вполне реальная вещь. Исследования показали, что "нормальное" эмоциональное состояние после расставания очень похоже на эмоциональное состояние человека, находящегося в клинической депрессии. Даже легендарный "синдром разбитого сердца" - это не просто что-то из области фантастики, это вполне реальное явление, которое может вызвать кардиологические последствия после расставания с романтическим партнером.

Говоря на эту тему, доктор Аман Бхонсле ранее рассказал Bonobology, что нередко люди страдают от депрессии после разрыва. Он добавил: "После разрыва мы начинаем сомневаться в своей способности общаться с другими людьми, и это может привести к самопроекции. Вы начинаете сомневаться в собственной привлекательности, что похоже на кризис идентичности. Вы не чувствуете себя нужным,вы сомневаетесь, что вас любят, и вас заставляют чувствовать себя лишним.

"Многие люди не знают, кто они, когда не состоят в отношениях, поэтому расставание может быть более сложным. В результате люди могут резко терять или резко набирать вес, чрезмерно пить или вообще терять интерес к вещам, которые обычно их веселили. Все эти симптомы могут указывать на депрессию, социальную тревогу или другие подобные проблемы", - говорит он.говорит.

Даже если вы не испытываете симптомов депрессии, волны грусти после расставания могут оставить ощущение пустоты. Если не обращать на это внимания, то вскоре это поведение может быть интернализировано, что приведет к устойчивому негативному взгляду на жизнь. Поскольку это не способ продолжать жизнь, которая может быть такой насыщенной и радостной, необходимо знать, как справиться с этим.Мы поможем вам пройти путь от "Я чувствую пустоту без своего бывшего" до "Есть ли что-нибудь лучше, чем остаться дома в пятницу вечером?".

Как справиться с чувством опустошенности после расставания - Советы экспертов

Это может показаться очень трудным и даже совершенно невозможным, но восстановление после разрыва возможно. Вы просто еще не знаете, как к этому прийти. "Мне кажется, что я навсегда останусь одинокой и одинокой" или "Я чувствую себя слишком грустной после встречи с бывшим" - подобные мысли могут посещать вас, но важно знать, что в конце концов все наладится.

Однако важно также отметить, что вам нужно время, чтобы погоревать, хотя бы для того, чтобы сгладить пустоту в груди после расставания. Тем не менее, если вы или кто-то из ваших знакомых не может избавиться от мыслей "я чувствую пустоту внутри после расставания", то это может быть поводом для беспокойства.

Расставание с любимым человеком причиняет боль всем. Но если постоянно пребывать в состоянии жалости к себе и отчаяния, ваше психическое здоровье будет ухудшаться с каждым днем. Переживание расставания может быть глубоким опытом, наполненным самопознанием и исцелением. В конце концов, вы станете лучшим человеком, с гораздо лучшим пониманием себя. Как же справиться с чувством пустоты в груди?После расставания? Давайте рассмотрим, что вам нужно сделать:

1. дайте себе передышку

Главная причина ощущения пустоты после расставания заключается в том, что все вокруг напоминает вам о вашем бывшем. Часть вашей жизни исчезла, и куда бы вы ни повернулись, везде есть напоминания об этом факте. Та кофейная кружка, из которой они пили кофе, когда бывали у вас дома. Те духи, которыми они вас обожали. Та ваза для цветов, которую вы купили, чтобы хранить цветы, которые они вам подарили, теперь сидит.пустой, заставляя вас думать, что жизнь кажется пустой после разрыва. Список может быть бесконечным.

Вот почему стоит отдохнуть от рутины и сменить обстановку. Восстановление от чувства пустоты и оцепенения после разрыва требует своего времени, а разрыв любви - это путешествие, которое проходит каждый человек по-своему. Не ставьте временные рамки для роста или "полной свободы" от чувства пустоты после разрыва. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы улучшать ситуацию понемногу, день за днем.время.

Если вы живете вдали от дома и тоскуете, навестите родных. Кроме того, такой перерыв поможет вам разделить вашу жизнь до и после расставания, что поможет вам подготовиться к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа. Когда расставание еще только начинается, помните о следующих вещах:

• Дайте себе время пережить чувство пустоты и оцепенения после расставания
• Дайте своему мозгу и сердцу время, чтобы принять расставание. Нелегко сразу же начать процесс движения дальше
• Постарайтесь избегать любых негативных чувств по отношению к себе, если вы не выздоровеете так быстро, как ожидали.
• Прежде чем заставлять себя расти, важно дать себе время погоревать.

2. работайте над своим распорядком дня

Попытаться отвлечься от мыслей о разрыве легче сказать, чем сделать, особенно если вы продолжаете предаваться бездействию. Конечно, вам необходимо время, чтобы почувствовать опустошение и оцепенение после разрыва и оплакать свою потерю, но не менее важно остановиться и планировать дальнейшие действия. Поэтому отбросьте инертность и попробуйте направить свою энергию в другое русло. Постройте новый распорядок дня, оставив для этого достаточно местаПотеря аппетита после расставания - тоже обычное явление, и бодрость поможет вам и в этом.

Если вас мучают негативные или задумчивые мысли, попробуйте заняться йогой и медитацией. Вместо того чтобы концентрироваться на внешнем, йога и медитация помогут вам сосредоточиться внутри и соединиться с собой. Более того, исследования показывают, что всего 10 минут упражнений могут повлиять на уровень дофамина и улучшить ваше самочувствие. Теперь, когда у вас появилось больше свободного времени, важно заполнить его продуктивными делами, а невредные механизмы преодоления.

Если вы чувствуете себя мертвым после разрыва, займитесь тем, что поможет вам почувствовать себя живым. Некоторое время горевать - это нормально, но через некоторое время это наносит огромный вред вашему психическому здоровью и уверенности в себе. Займите свое время позитивными занятиями после разрыва, которые принесут вам радость и отвлекут от мыслей о потере. Встречайтесь с друзьями, занимайтесь медитативной практикой и начните заботиться о себе. К концу этого периода выв вашей рутине не останется места для воспроизведения всех этих скорбных мыслей.

• По данным Northwestern Medicine, установление и соблюдение распорядка дня может помочь вам эффективнее справляться со стрессом, лучше высыпаться и улучшить здоровье различными способами
• Такие незначительные действия, как соблюдение режима сна и получение достаточного количества солнечного света по утрам, могут повысить уровень дофамина.
• Многочисленные исследования показывают, что физические упражнения значительно помогают справиться с симптомами тревоги и депрессии
• Более того, создание привычного распорядка и занятость на работе помогут вам отвлечься от стрессовых событий в жизни и оставаться в настоящем моменте.

3. Общайтесь с окружающими вас людьми

Более чем через год после разрыва Эми, читательница из Миннесоты, все еще боролась с ощущением пустоты в своей жизни. Несмотря на то, что она пыталась жить дальше, минуты одиночества были поглощены чувством сожаления. "Как избавиться от пустоты после разрыва? Мне кажется, что я навсегда останусь одинокой и одинокой", - призналась она своей лучшей подруге за обедом. Ее подруга, Мария, не знала, что делать.что Эми чувствовала это все время.

Эми начала понемногу открываться, озвучивая все то, что она держала в себе, и Эми сделала первый шаг к освобождению от чувства пустоты после разрыва.

Исследования показали, что наличие собеседника помогает человеку справиться со стрессом и сравнительно легче переносить чувство одиночества. Даже если у вас нет такого близкого друга, как Мария, окружающие люди, готовые помочь вам, без проблем выслушают вас о том, как тяжело вы переживаете разрыв. Если у вас есть больше одного человека, с которым вы можете поговорить, примите это.развивайте отношения. Нет, это не значит, что вы должны вступать в романтические отношения с кем-то еще.

С чувством пустоты в груди после расставания можно справиться, если вы готовы поделиться пережитым с друзьями. Не стесняйтесь опираться на близких в поисках поддержки и делиться с ними своим душевным состоянием. Они помогут вам избавиться от проблем с самооценкой и низким настроением.

4. проводите время с домашними животными и детьми

Домашние животные и дети могут стать отличным средством для снятия стресса. Чтобы избавиться от ощущения пустоты после расставания, пообщайтесь с окружающими вас детьми - племянниками, племянницами или детьми друзей. Вы можете устроить себе свидание для игр или, если у вас есть желание, предложить посидеть с ребенком пару часов в выходные.

Кроме того, если вы любите животных, подумайте о том, чтобы завести питомца. Если ваш образ жизни не позволяет этого сделать, предложите услуги няни для друзей, родственников или коллег. Вы даже можете стать волонтером в приюте для животных. Ваше психическое здоровье после разрыва будет не слишком хорошим, но когда к вам прибежит счастливая собака, вы забудете о том, что заставляло вас чувствовать себя одиноким.

Чистая и безусловная любовь детей и животных может стать настоящим бальзамом для вашего разбитого сердца. Чувство удовлетворения от того, что вы дарите им всю свою любовь, определенно помогает.

5. развивать новое хобби или культивировать старое

Это может показаться банальным, но это эффективный способ борьбы с чувством опустошенности после расставания. Занятие любимым делом может стать источником радости и удовлетворения. Это может дать вам новое ощущение цели в жизни.

Если у вас есть хобби, то постарайтесь уделять больше времени его развитию, а если нет - исследуйте и посмотрите, чем вы любите заниматься. Это может быть все, что приносит вам радость - от кулинарии до создания роликов для социальных сетей, видеоигр, спорта и приключений на природе. Если вы живете дальше без завершения и боретесь с мыслями типа "Я чувствую пустоту внутри после разрыва", развивайтесь.Только убедитесь, что это полезное для вас хобби; пить вино - это не хобби.

6. быть на высоте

Как и новое хобби, активный отдых может помочь заполнить пустоту после расставания. Заполните пустоту в своем сердце прогулкой с друзьями. Это мгновенно поднимет настроение. Если вы хотите перестать чувствовать себя оцепеневшим и пустым после расставания, важно отвлечься от этой реальности. Побаловать себя веселыми и легкими моментами позволяет это сделать.

Чем более вы чувствительны, тем больше вы чувствуете себя мертвым после разрыва, особенно в первые дни после расставания. Вот почему прогулка в течение нескольких часов без мыслей о вашем бывшем или разрыве, или ощущение постоянного узла в животе может принести огромное облегчение. Чтобы пережить разрыв, попробуйте следующие действия:

• Старайтесь не проводить все время в помещении, принимайте приглашения и отвлекайтесь.
• Если вам слишком трудно принимать приглашения в общество, постарайтесь не изолировать себя и воспользоваться помощью друзей, которые готовы с вами общаться
• Чтобы справиться с волнами грусти после расставания, не бросайтесь в новые отношения, чтобы попытаться забыть предыдущие.
• Посмотрите на свою повседневную жизнь, есть ли что-то, что вы делаете регулярно, что тормозит ваш рост или исцеление? Попробуйте постепенно обуздать это поведение.

7. работать над самосовершенствованием

"После расставания я чувствую себя неудачником, а пустота в груди словно высасывает из меня радость", - делится Энди, 25-летний студент университета. Поскольку они оба учились в одном университете, он часто видел свою бывшую, и симптомы депрессии возвращались сразу же. "Я начинаю грустить после встречи с бывшей, это влияет на мои оценки и мотивацию", - добавляет он.

То, что переживает Энди, к сожалению, встречается часто. После расставания мотивация к лучшему практически исчезает. Все, что вы хотите сделать, это свернуться калачиком в кровати и спать дальше. Однако это только ухудшает ситуацию. Важно понять, что создание новой версии себя и своей жизни - это лучшее средство, чтобы двигаться дальше и снова обрести счастье.

Вот почему период после расставания и после горевания - самое время записаться на новые курсы или сдать экзамены, которые помогут вам продвинуться в достижении ваших профессиональных целей. Бросьте себе вызов. Выйдите из своей зоны комфорта и попробуйте свои силы во всем, что вы собирались сделать. Работая над самосовершенствованием, помните о следующих вещах:

• Не давите на себя, чтобы стать идеальной версией себя. Делайте шаг за шагом, день за днем. Улучшение - это цель, а не совершенствование.
• Начните с того, с чем вы можете справиться. Будь то небольшой курс, больше внимания на работе или даже серьезное отношение к своим хобби.
• Если после расставания вы чувствуете себя неудачником, единственный способ почувствовать себя лучше - это работать над собой
• Тем не менее, не расстраивайтесь, если вы не будете улучшаться в том темпе, который вы ожидали. Исцеление не линейно

8. примите свое одиночество

Одиночество может казаться всепоглощающим, когда вы только что разорвали отношения. От потери аппетита после разрыва до нежелания вставать с постели, бессонных ночей, тоски по своему бывшему, плача во сне каждую ночь или даже чувства "тоски по дому" - все это следствия одиночества, от которого вы страдаете.

Чтобы справиться с этим, вам нужно изменить свою точку зрения. Вместо того, чтобы бороться с одиночеством или желать его прогнать, примите его. Иногда то, что кажется нашим врагом, оказывается нашим лучшим союзником. Будьте реальны и постарайтесь оценить все это "время для себя", которое вы теперь можете использовать, чтобы делать все, что пожелает ваше сердце. Примирившись со своим одиночеством, также важно избегать возвратных отношений только для того.ради заполнения пустоты, образовавшейся из-за отсутствия партнера.

9. обратитесь за профессиональной помощью

Мысли типа "Я чувствую пустоту без своего бывшего" могут легко подавить и парализовать. Вы жаждете, чтобы хорошие времена вернулись, и боль от осознания того, что они не могут вернуться, часто становится слишком сильной. Горе берет верх, и не остается места для исцеления. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вы не можете ответить на вопрос "Как избавиться от пустоты после расставания?".

Мы в Bonobology считаем, что обращение к специалисту, когда ситуация становится слишком подавляющей, очень важно для того, чтобы справиться с ней и улучшить свое состояние. Вы не только почувствуете, что нашли поддержку, но и получите действенные советы по улучшению своего психического здоровья, каждый день понемногу. Когда кажется, что вы не можете понять, как жить дальше.и кажется, что мир вокруг вас рушится, группа опытных психотерапевтов Bonobology поможет вам пережить это трудное время.

Ключевые указатели

• Чувство опустошенности после разрыва - это чрезвычайно нормально
• Дайте себе время погоревать и принять расставание. Только после принятия можно начать исцеление.
• Сосредоточьтесь на самосовершенствовании. Не ставьте перед собой жестких и быстрых ожиданий, цель - сделать немного лучше, когда это возможно.
• Обращение за профессиональной помощью после расставания может очень помочь в дальнейшей жизни

Исходя из собственного опыта, могу сказать, что вы сможете преодолеть чувство опустошенности после расставания, если позволите себе это. На самом деле, спустя какое-то время вы можете оглянуться на этот этап и удивиться, почему вам было так трудно пережить то, что сейчас кажется совершенно несущественным. Услышать "это тоже пройдет" - это последнее, чего вам хочется, когда вы чувствуете оцепенение и опустошенность после расставания, но...Принятие упреждающих мер по восстановлению после этой фазы поможет сделать переход более быстрым, плавным и менее болезненным.

Эта статья была обновлена в феврале 2023 года.

Часто задаваемые вопросы

Да, это нормально - чувствовать пустоту в сердце после расставания. Исследования показывают, что люди часто испытывают симптомы, похожие на депрессию, после романтического разрыва, а чувство пустоты, безнадежности и чрезмерной скорби - обычное явление. 2. Как долго длится ощущение пустоты после расставания?

По данным WebMD, чувство депрессии и пустоты в груди может длиться до двух недель. Однако на самом деле не существует временных рамок, сколько времени длятся такие чувства. Если вы не работаете над тем, чтобы принять расставание доброжелательно или извлечь из него уроки, такие чувства могут длиться дольше. 3. Сколько времени нужно, чтобы почувствовать себя нормально после разрыва?

По данным онлайн-опросов, после разрыва отношений проходит около 3,5 месяцев, а после развода - около 1,5 лет. Но поскольку ситуация у всех разная, "исцеление" - это путь, который занимает у всех разное количество времени. Важно помнить, что вы не можете ускорить или ускорить этот процесс.