Prekinitev vezi s partnerjem je uničujoča. Zdi se, kot da bi se del vas raztrgal. Zato nas veliko po razhodu ostane praznih. Srčna bolečina, bolečina, občutek izgube, žalovanje - vse to je posledica praznine, ki nastane zaradi odsotnosti osebe, s katero ste nekoč delili tako intimno povezavo.

Ko nekdo reče: "Zdi se mi, da ne bom nikoli prebolel razhoda," je to običajno znak, da se trudi razumeti, kako prenehati z občutkom otrplosti in praznine po razhodu. Proces premikanja iz tega temačnega kraja se lahko zdi težak, zapleten in pogosto dolgotrajen. V resnici so za ozdravitev in premagovanje občutka po razhodu potrebni majhni, a dosledni koraki v pravo smer.faza osamljenosti.

V tem članku psihologinja Juhi Pandey (mag. psihologije), ki je specializirana za svetovanje na področju zmenkov, predporočnega svetovanja in svetovanja ob razhodu, deli nekaj uporabnih nasvetov o tem, kako se po razhodu ne počutiti več prazno.

Zakaj se po razhodu počutiš "prazno"?

Preden ugotovimo, kako prenehati z občutkom praznine po razhodu, vam bo morda koristilo, če si ogledate, zakaj imate občutek, da je iz vas izsesano veselje. "Prazen" občutek, ki ga dobite po koncu razmerja, je seveda posledica spoznanja, da se je življenje, kot ste ga poznali, drastično spremenilo. Nimate več osebe, na katero se lahko vedno zanesete, osebe, za katero ste nekoč mislili, da boste preživeliSprijazniti se s tem, da vsa energija in čas, ki ste ju vložili, zdaj ne bosta prinesla nobenih koristi (v smislu ohranjanja stabilnega razmerja), ni lahko.

Poleg tega je depresija po razhodu zelo resnična stvar. Študije so pokazale, da je "normalno" čustveno stanje po razhodu zelo podobno čustvenemu stanju klinično depresivne osebe. Tudi legendarni "sindrom zlomljenega srca" ni le nekaj, kar vidimo v fikciji, ampak je zelo resničen pojav, ki lahko sproži srčne posledice po razhodu z romantičnim partnerjem.

Dr. Aman Bhonsle je za Bonobology že povedal, da depresija po razhodu ni redkost. "Po razhodu začnemo dvomiti o svoji sposobnosti, da se povežemo z drugimi ljudmi, kar lahko vodi v veliko samoprojekcijo. Začneš dvomiti o svoji všečnosti, kar je podobno krizi identitete. Ne počutiš se potrebnega,se sprašuješ, ali te imajo radi, in se počutiš nepotrebnega.

"Veliko ljudi ne ve, kdo so, ko niso v razmerju, zato je lahko razhod težji. Posledično lahko ljudje dramatično izgubijo ali pridobijo na teži, pretirano pijejo ali na splošno izgubijo zanimanje za stvari, ki bi jih običajno razveselile. Vsi ti simptomi lahko kažejo na depresijo, socialno anksioznost ali druge podobne težave," je dejal.pravi.

Tudi če nimate simptomov, podobnih depresiji, lahko valovi žalosti po razhodu pustijo trajen občutek praznine. Če tega ne preverjate, lahko to vedenje kmalu ponotranjite, kar vodi do trajnega negativnega pogleda na življenje. Ker to ni način za življenje, ki je sicer lahko tako izpolnjujoče in veselo, je nujno vedeti, kako se z njim spopasti inNaj vas popeljemo od "Brez bivšega se počutim prazno" do "Je kaj boljšega kot ostati v petek zvečer doma?".

Kako se spopasti z občutkom praznine po razhodu - Strokovni nasveti

Morda se vam bo zdelo zelo težko in celo povsem nemogoče, vendar je okrevanje po razhodu mogoče. Samo še ne veste, kako do tega priti. "Počutim se, kot da bom za vedno samska in osamljena" ali "Po srečanju s svojim bivšim sem preveč žalostna", takšne misli vas lahko mučijo, vendar je pomembno vedeti, da se bodo stvari sčasoma izboljšale.

Pomembno pa je tudi opozoriti, da si morate vzeti čas za žalovanje, že samo zato, da si po razhodu vzamete čas za nego praznega prostora v prsih. Če se vi ali nekdo, ki ga poznate, ne morete otresti misli "po razhodu se v sebi počutim praznega", je to lahko razlog za zaskrbljenost.

Ločitev od ljubljene osebe prizadene vse vpletene. Toda če boste nenehno v stanju samopomilovanja in obupa, se bo vaše duševno zdravje iz dneva v dan slabšalo. Odhod je lahko globoka izkušnja, polna samospoznavanja in zdravljenja. Na koncu boste iz nje izšli kot boljši človek, ki se veliko bolje razume. Kako se torej spopasti s praznim občutkom v prsih?po razhodu? Oglejmo si, kaj morate storiti:

1. Privoščite si odmor

Glavni razlog za občutek praznine po razhodu je, da vas vse okoli vas spominja na vašega bivšega. Del vašega življenja je izginil in kamorkoli se obrnete, vas na to opozarja. tista skodelica za kavo, iz katere sta pila kavo, kadarkoli sta bila pri vas. tisti parfum, ki sta ga imela rada. tista vaza za rože, ki ste jo kupili za shranjevanje rož, ki sta vam jih podarila, zdaj sedi.prazno, zaradi česar se vam zdi, da je življenje po razhodu prazno. Seznam je lahko neskončen.

Zato je dobro, da si vzamete odmor od rutine in zamenjate prizorišče. Okrevanje od praznega in otrplega občutka po razhodu zahteva svoj čas, razpad ljubezni pa je pot, ki je za vsakega posameznika drugačna. Ne postavljajte časovnih omejitev za rast ali "popolno osvoboditev" od občutka praznine po razhodu. Namesto tega se osredotočite na izboljšanje le malo, en dan za drugim.čas.

Odhod na počitnice zelo pomaga. Če živite daleč od doma in se vam mudi po domu, obiščite domače. Poleg tega vam lahko ta odmor pomaga ločiti življenje pred razhodom in po njem ter se pripraviti na to, da obrnete nov list. Ko je razhod še svež, imejte v mislih naslednje stvari:

• Dovolite si čas, da doživite občutek praznine in otrplosti po razhodu
• Dajte možganom in srcu čas, da se sprijaznite z razhodom. Ni lahko takoj začeti proces premikanja naprej.
• Če si ne opomorete tako hitro, kot ste pričakovali, se poskušajte izogniti negativnim občutkom do sebe.
• Preden se prisilite v rast, si morate vzeti čas za žalovanje.

2. Delajte na svoji rutini

Lažje je reči, kot storiti, da bi se izognili razhodu, še posebej če se še naprej utapljate v neaktivnosti. Seveda si morate vzeti čas, da se po razhodu počutite prazno in otrplo ter žalujete za izgubo, vendar je prav tako pomembno, da se ustavite in načrtujete naprej. Zato se otresite inercije in poskusite svojo energijo usmeriti drugam. Ustvarite novo rutino z dovolj prostora.Po razhodu je pogosta tudi izguba apetita, zato vam bo gibanje pomagalo tudi na tem področju.

Če se spopadate z negativnimi ali razmišljujočimi mislimi, poskusite z jogo in meditacijo. Joga in meditacija vam pomagata, da se namesto zunaj osredotočite nase in se povežete s seboj. Poleg tega študije kažejo, da lahko že 10 minut vadbe vpliva na raven dopamina in vam izboljša počutje. Zdaj, ko imate več prostega časa, je pomembno, da ga zapolnite s produktivnimi stvarmi, ne sškodljivi mehanizmi za spoprijemanje.

Če se po razhodu počutite mrtvi, počnite stvari, ki vas bodo razveselile. Žalovanje je nekaj časa v redu, vendar po določenem času izjemno škoduje vašemu duševnemu zdravju in samozavesti. Zaposlite svoj čas s pozitivnimi dejavnostmi po razhodu, ki vas razveseljujejo in vas odvrnejo od izgube. Spoznajte prijatelje, vadite čuječnost in začnite skrbeti zase.ne boste imeli več prostora v svoji rutini, da bi ponavljali vse te žalostne misli.

• Po podatkih Northwestern Medicine lahko z vzpostavitvijo in upoštevanjem rutine učinkoviteje obvladujete stres, bolje spite in na različne načine izboljšate svoje zdravje.
• Že tako majhne dejavnosti, kot sta dober urnik spanja in dovolj sončne svetlobe zjutraj, lahko povečajo raven dopamina.
• Številne študije kažejo, da vadba pomembno pomaga pri obvladovanju simptomov tesnobe in depresije.
• Poleg tega lahko z rutino in zaposlitvijo pri delu odvrnete misli od stresnih življenjskih dogodkov in ostanete prizemljeni v sedanjem trenutku.

3. Povežite se z ljudmi okoli sebe

Amy, bralka iz Minnesote, se je več kot leto dni po razhodu še vedno spopadala z občutkom praznine v svojem življenju. Čeprav se je trudila nadaljevati svoje življenje, so bili trenutki, ko je bila sama, prežeti z obžalovanjem. "Kako se znebiti praznine po razhodu? Zdi se mi, da bom večno samska in osamljena," je priznala svoji najboljši prijateljici med kosilom. Njena prijateljica Maria ni imelaAmy se je tako počutila že ves čas.

Amy se je začela postopoma odpirati. Izrekanje vsega, kar je zadrževala v sebi, je bilo katarzično in Amy je naredila prvi korak k temu, da se je osvobodila občutka praznine po razhodu.

Študije so pokazale, da oseba, ki ima nekoga, s katerim se lahko pogovori, pomaga pri obvladovanju stresa in se sorazmerno lažje spopada z občutki osamljenosti. Tudi če nimate izjemno tesne prijateljice, kot je Maria, ljudje v vaši bližini, ki so vam pripravljeni pomagati, ne bodo imeli težav, če vas bodo poslušali, kako težko je zaradi razhoda. Če imate več kot eno osebo, s katero se lahko pogovorite, jo sprejmite ingojite odnose. Ne, to ne pomeni, da se morate romantično zaplesti z nekom drugim.

S praznim občutkom v prsih po razhodu se lahko spopadete, če ste pripravljeni deliti s prijatelji, kaj doživljate. Ne izogibajte se opirati na svoje bližnje za podporo in z njimi deliti svoje duševno stanje. Pomagajo vam lahko premakniti naprej težave s samopodobo in slabo razpoloženje.

4. Preživite čas s hišnimi ljubljenčki in otroki

Hišni ljubljenčki in otroci so lahko odlični blažilci stresa. Če se želite znebiti občutka praznine po razhodu, se družite z otroki v svoji okolici - nečaki, nečakinjami ali otroki prijateljev. Lahko se dogovorite za druženje ali, če ste pripravljeni, se ponudite, da boste čez vikend nekaj ur čuvali otroke.

Če ste ljubitelj živali, razmislite tudi o hišnem ljubljenčku. Če vaš življenjski slog tega ne dopušča, ponudite pomoč prijateljem, družini ali sodelavcem. Razmislite celo o prostovoljnem delu v zavetišču za živali. Vaše duševno zdravje po razhodu ne bo preveč dobro, toda ko bo k vam pritekel blaženo srečen pes, boste pozabili na vse, zaradi česar ste se počutili osamljene.

Čista in brezpogojna ljubezen otrok in živali je lahko pravi balzam za vaše zlomljeno srce. Občutek zadovoljstva, ko jih obdarite z vso svojo ljubeznijo, zagotovo pomaga.

5. Razvijte nov hobi ali negujte starega

Morda se sliši klišejsko, vendar je to učinkovit način, da se po razhodu izognete občutku praznine. Ukvarjanje z nečim, kar vas veseli in navdušuje, lahko postane vir veselja in izpolnitve. To vam lahko da nov občutek smisla življenja.

Če imate hobi, mu namenite več časa. Če ga nimate, raziščite, kaj radi počnete. To je lahko vse, kar vas osrečuje - od kuhanja do izdelovanja navitkov za družbene medije, video iger, športa in pustolovščin na prostem. Če se premikate naprej brez zaključka in se spopadate z mislimi, kot so "Po razhodu se počutim praznega v sebi", razvijtehobiji vam lahko pomagajo. Pazite le, da je to nekaj, kar je za vas zdravo; pitje vina ni hobi.

6. Bodite na nogah

Tako kot nov hobi lahko tudi gibanje pomaga zapolniti praznino po razhodu. Zapolnite praznino v srcu tako, da se odpravite ven s prijatelji. To lahko takoj izboljša vaše razpoloženje. Če želite, da se po razhodu ne bi več počutili otopeli in prazni, je pomembno, da se odmaknete od te realnosti. Če si privoščite nekaj zabavnih in lahkotnih trenutkov, se to lahko zgodi.

Bolj kot ste občutljivi, bolj se po razhodu počutite mrtvi, zlasti v prvih dneh po razhodu. Zato je lahko ogromno olajšanje, če se za nekaj ur odpravite ven, ne da bi razmišljali o bivšem ali razhodu ali čutili stalni vozel v želodcu. Da bi preboleli razhod, poskusite naslednje dejavnosti:

• Poskusite ne preživeti vsega časa v zaprtih prostorih, sprejmite vabila in se razpršite.
• Če vam je pretežko sprejeti vabila v družbo, se ne izolirajte in si pomagajte s prijatelji, ki so se z vami pripravljeni pogovarjati.
• Če želite obvladati valove žalosti po razhodu, se ne spuščajte v novo razmerje, da bi preboleli prejšnje.
• Poglejte, kaj počnete v vsakdanjem življenju, ali obstaja nekaj, kar redno počnete in zaustavlja vašo rast ali zdravljenje? Poskusite to vedenje po malem omejiti.

7. Delajte na samopopolnjevanju

"Po razhodu se počutim kot poraženec, v prsih pa imam občutek praznega prostora, kot da iz mene izsesava veselje," je povedal 25-letni študent Andy. Ker sta oba študirala na isti univerzi, je pogosto videval svojo bivšo in simptomi depresije so se mu naenkrat vrnili. "Po srečanju s svojo bivšo začnem biti žalosten, to vpliva na moje ocene in motivacijo," dodaja.

To, kar doživlja Andy, je žal pogosto. Po razhodu motivacija za boljše delovanje skorajda izgine. Vse, kar si želite, je, da bi se zleknili v posteljo in prespali dan, vendar to stvari le še poslabša. Pomembno je razumeti, da je ustvarjanje nove različice sebe in svojega življenja najboljše sredstvo, da se premaknete naprej in ponovno najdete srečo.

Zato je obdobje po razhodu in žalovanju pravi čas za vpis novih tečajev ali opravljanje izpitov, ki vam bodo pomagali pri doseganju poklicnih ciljev. Postavite si izziv. Izstopite iz območja udobja in se preizkusite v vsem, kar ste želeli narediti. Pri samouresničitvi imejte v mislih naslednje stvari:

• Ne pritiskajte nase, da bi postali popolna različica sebe. Delajte korak za korakom, dan za dnem. Cilj je izboljšanje, ne popolnost.
• Začnite s stvarmi, ki jih zmorete. Naj bo to manjši tečaj, večja osredotočenost na delo ali celo resno ukvarjanje s svojimi hobiji.
• Če se po razhodu počutite kot poraženec, se boste bolje počutili le tako, da boste delali na sebi.
• Vendar se ne jezite nase, če se ne izboljšate tako hitro, kot ste pričakovali. Zdravljenje ni linearno

8. Sprejmite svojo osamljenost

Osamljenost se lahko zdi vseobsegajoča, ko sveže prekinete razmerje. Od izgube apetita po razhodu do tega, da ne želite vstati iz postelje, neprespanih noči, ko hrepenite po bivšem, ko vsako noč jokate, da bi zaspali, ali celo občutka "hrepenenja po domu" - vse to so posledice osamljenosti, ki vas preveva.

Da bi se z njo spoprijeli, morate spremeniti svoj pogled. Namesto da se z osamljenostjo borite ali si jo želite odpraviti, jo sprejmite. Včasih se izkaže, da je tisto, kar se zdi naš sovražnik, naš najboljši zaveznik. Bodite resnični in poskusite ceniti ves ta "moj čas", ki ga lahko zdaj uporabite za vse, kar vam srce poželi. Soočanje z osamljenostjo je pomembno tudi zato, da se izognete ponovnim odnosom samo zaradida bi zapolnili praznino, ki je nastala zaradi odsotnosti partnerja.

9. Poiščite strokovno pomoč

Misli, kot je "Brez bivšega se počutim prazno", vas zlahka prevzamejo in ohromijo. Želite, da bi se lepi časi vrnili, in bolečina ob spoznanju, da se ne morejo, je pogosto prevelika. Žalost prevzame oblast in za zdravljenje ne ostane prostora. Ni sram priznati, da ne znate odgovoriti na vprašanja: "Kako se znebiti praznine po razhodu?"

Pri Bonobologiji verjamemo, da je pomoč strokovnjaka, ko so stvari preveč obremenjujoče, bistvenega pomena za obvladovanje in izboljšanje stanja. Ne samo, da imate občutek, da ste našli podporo, ampak dobite tudi uporabne nasvete za izboljšanje svojega duševnega zdravja, korak za korakom, vsak dan. Ko se vam zdi, da ne morete ugotoviti, kako iti naprejin se vam zdi, da se svet okoli vas sesuva, vam lahko skupina izkušenih terapevtov Bonobology pomaga prebroditi ta težek čas.

Ključni kazalniki

• Občutek praznine po razhodu je povsem normalen
• Dovolite si nekaj časa, da žalujete in sprejmete razhod. Šele ko ga sprejmete, se lahko začne zdravljenje.
• Osredotočite se na samoizboljšanje. Ne postavljajte trdnih in hitrih pričakovanj glede izboljšav, cilj je, da se nekoliko izboljšate, kadar koli lahko.
• Iskanje strokovne pomoči po razhodu je lahko v veliko pomoč pri nadaljnjem življenju

Iz lastnih izkušenj lahko rečem, da se boste po razhodu znebili občutka praznine, če si boste to dovolili. Pravzaprav se boste nekoč morda ozrli nazaj na to obdobje in se spraševali, zakaj vam je bilo tako težko preboleti nekaj, kar se zdaj zdi precej nepomembno. Ko se po razhodu počutite otrple in prazne, je morda zadnja stvar, ki bi si jo želeli, slišati "tudi to bo minilo", vendarTo je realnost življenja. Če boste sprejeli proaktivne ukrepe za okrevanje po tej fazi, bo prehod hitrejši, lažji in manj boleč.

Ta članek je bil posodobljen februarja 2023.

Pogosta vprašanja

Da, normalno je, da po razhodu v srcu čutite praznino. Študije kažejo, da ljudje po romantičnem razhodu pogosto občutijo simptome, podobne depresiji, pogosti pa so tudi občutki praznine, brezupa in pretirane žalosti. 2. Kako dolgo traja občutek praznine po razhodu?

Po podatkih WebMD lahko občutki depresije in praznega prostora v prsih trajajo do dva tedna. Vendar pa v resnici ni časovnega okvira, kako dolgo takšni občutki trajajo. Če se ne trudite, da bi razhod sprejeli prijazno ali se iz njega kaj naučili, lahko takšni občutki trajajo dlje. 3. Kako dolgo traja, da se po razhodu počutite normalno?

Spletne ankete kažejo, da po razhodu traja približno 3,5 meseca, po ločitvi pa približno 1,5 leta. Ker pa je situacija pri vsakem posamezniku drugačna, je "zdravljenje" pot, za katero vsak potrebuje zelo različno dolgo. Pomembno je, da si zapomnite, da ga ne morete pospešiti ali izsiliti.