Rozchody sú zničujúce. Prerušenie puta s partnerom je akoby roztrhnutie časti vás samých. Preto mnohí z nás po rozchode zostávajú prázdni. Bolesť v srdci, bolesť, pocit straty, smútok - to všetko pramení z prázdnoty, ktorú vytvára neprítomnosť osoby, s ktorou ste kedysi zdieľali také intímne spojenie.

Keď niekto povie: "Mám pocit, že sa z rozchodu nikdy nedostanem," zvyčajne je to znamenie, že sa snaží pochopiť, ako sa po rozchode prestať cítiť otupený a prázdny. Proces prechodu z tohto temného miesta sa môže zdať ťažký, komplikovaný a často zdĺhavý. V skutočnosti sú však na uzdravenie a prekonanie porozchodového stresu potrebné malé, ale dôsledné kroky správnym smerom.fáza osamelosti.

V tomto článku sa psychologička Juhi Pandey (M.A., psychológia), ktorá sa špecializuje na poradenstvo v oblasti randenia, predmanželského a rozchodového poradenstva, delí o niekoľko praktických rád, ako sa po rozchode prestať cítiť prázdne.

Prečo sa po rozchode cítim prázdny?

Predtým, ako zistíme, ako sa prestať cítiť prázdny po rozchode, možno vám pomôže, ak sa pozriete na to, prečo máte pocit, že z vás bola vysatá radosť. Samozrejme, že pocit "prázdnoty", ktorý máte po ukončení vzťahu, pramení z uvedomenia si, že život, ako ho poznáte, sa drasticky zmenil. Už nemáte človeka, na ktorého sa môžete vždy spoľahnúť, človeka, o ktorom ste si kedysi mysleli, že s ním strávitePrijať, že všetka energia a čas, ktoré ste investovali, teraz neprinesú žiadny úžitok (v zmysle udržania stabilného vzťahu), nie je ľahké.

Navyše prežívanie depresie po rozchode je veľmi reálna vec. Štúdie zistili, že "normálny" emocionálny stav po rozchode sa veľmi podobá emocionálnemu stavu klinicky depresívneho človeka. Dokonca aj legendárny "syndróm zlomeného srdca" nie je len niečo, čo vidíte v beletrii, je to veľmi reálny jav, ktorý môže vyvolať srdcové následky po rozchode s romantickým partnerom.

Doktor Aman Bhonsle už skôr na túto tému pre Bonobology povedal, že nie je zriedkavé, že ľudia po rozchode trpia depresiami. Dodáva: "Po rozchode začneme pochybovať o svojej schopnosti stotožniť sa s inými ľudskými bytosťami, čo môže viesť k veľkej sebaprojekcii. Začnete pochybovať o vlastnej sympatickosti, čo je podobné kríze identity. Necítite sa potrební,sa pýtate, či ste obľúbený, a cítite sa nadbytočný.

"Mnohí ľudia nevedia, kým sú, keď nie sú vo vzťahu, a preto môže byť rozchod náročnejší. V dôsledku toho môžu ľudia dramaticky schudnúť alebo dramaticky pribrať, nadmerne piť alebo celkovo stratiť záujem o veci, ktoré by ich zvyčajne povzbudili. Všetky tieto príznaky môžu poukazovať na depresiu, sociálnu úzkosť alebo iné podobné problémy,"hovorí.

Aj keď nepociťujete príznaky podobné depresii, prežívanie vĺn smútku po rozchode môže zanechať trvalý pocit prázdnoty. Ak sa to nekontroluje, čoskoro sa toto správanie môže zvnútorniť, čo vedie k trvalému negatívnemu pohľadu na život. Keďže to nie je spôsob, ako pokračovať v živote, ktorý inak môže byť taký naplnený a radostný, je nevyhnutné vedieť, ako sa s tým vyrovnať aDostaneme vás od "Cítim sa prázdna bez svojej bývalej" až k "Je niečo lepšie ako zostať v piatok večer doma?".

Ako sa vyrovnať s pocitom prázdnoty po rozchode - Odborné poradenstvo

Môže sa vám to zdať naozaj ťažké a môže sa vám to dokonca zdať úplne nemožné, ale zotavenie sa z rozchodu je možné. Len ešte neviete, ako sa k tomu dopracovať. "Mám pocit, že budem navždy sama a osamelá" alebo "Po stretnutí s bývalým som príliš smutná." Takéto myšlienky môžu trápiť vašu myseľ, ale je dôležité vedieť, že veci sa nakoniec zlepšia.

Dôležité je však tiež poznamenať, že na smútok si musíte nájsť čas, už len preto, aby ste si ošetrili to prázdne miesto v hrudi po rozchode. Ak sa aj napriek tomu vy alebo niekto, koho poznáte, neviete zbaviť myšlienok typu "po rozchode sa cítim vnútri prázdny", môže to byť dôvod na obavy.

Rozchod s milovanou osobou bolí všetkých zúčastnených. Ale byť v neustálom stave sebaľútosti a zúfalstva nakoniec zhorší vaše duševné zdravie zo dňa na deň. Odchod môže byť hlboká skúsenosť, plná sebapoznania a uzdravenia. Na jeho konci vyjdete ako lepší človek, s oveľa lepším pochopením seba samého. Takže ako sa vyrovnať s prázdnym pocitom v hrudipo rozchode? Pozrime sa na veci, ktoré musíte urobiť:

1. Dajte si pauzu

Hlavným dôvodom pocitu prázdnoty po rozchode je to, že všetko okolo vás vám pripomína vášho bývalého. Časť vášho života zmizla a kamkoľvek sa otočíte, všade vám to pripomína. Ten hrnček na kávu, z ktorého pili kávu vždy, keď boli u vás. Ten parfum, ktorý na vás milovali. Tá váza na kvety, ktorú ste si kúpili, aby ste v nej mali kvety, ktoré vám dali, a ktorá teraz stojíprázdne, čo vás núti myslieť si, že život po rozchode je prázdny. Zoznam môže byť nekonečný.

Práve preto je dobré dať si pauzu od rutiny a zmeniť prostredie. Zotavenie sa z pocitu prázdnoty a otupenosti po rozchode si vyžaduje svoj čas a rozchod z lásky je cesta, ktorá je pre každého človeka iná. Nepripisujte časový limit rastu alebo "úplného oslobodenia" od pocitu prázdnoty po rozchode. Namiesto toho sa sústreďte na to, aby ste sa zlepšovali len trochu, deň po dni.čas.

Odchod na dovolenku nesmierne pomáha. Ak žijete mimo domova a cítite smútok, navštívte domácich. Okrem toho vám táto prestávka môže pomôcť oddeliť váš život pred rozchodom a po ňom, čo vám pomôže pripraviť sa na to, aby ste obrátili nový list. Keď je rozchod čerstvý, majte na pamäti nasledujúce veci:

• Doprajte si čas na prežitie pocitu prázdnoty a otupenia po rozchode
• Dajte svojmu mozgu a srdcu čas, aby prijali samotný rozchod. Nie je ľahké okamžite začať proces posúvania sa ďalej.
• Snažte sa vyhnúť negatívnym pocitom voči sebe, ak sa nezotavíte tak rýchlo, ako ste očakávali.
• Predtým, ako sa prinútite rásť, je dôležité nechať si čas na smútok.

2. Pracujte na svojej rutine

Snažiť sa odpútať od rozchodu sa ľahšie povie, ako urobí, najmä ak sa budete naďalej utápať a nečinnosťou sa necháte pohltiť. Samozrejme, po rozchode si musíte nájsť čas na to, aby ste sa cítili prázdni a otupení a aby ste oplakali svoju stratu, ale rovnako dôležité je aj zastaviť sa a plánovať. Preto sa zbavte zotrvačnosti a skúste svoju energiu nasmerovať inde. Vybudujte si novú rutinu, v ktorej bude dostatok priestoruStrata chuti do jedla po rozchode je tiež bežná a pohyb vám pomôže aj v tomto smere.

Ak bojujete s negatívnymi alebo zádumčivými myšlienkami, vyskúšajte jogu a meditáciu. Joga a meditácia vám namiesto sústredenia sa na vonkajšok pomôžu sústrediť sa dovnútra a spojiť sa so sebou. Navyše štúdie naznačujú, že už 10 minút cvičenia môže ovplyvniť hladinu dopamínu a navodiť vám dobrý pocit. Teraz, keď máte viac voľného času, je dôležité, aby ste ho vyplnili produktívnymi vecami, nieškodlivé mechanizmy zvládania.

Ak sa po rozchode cítite mŕtvi, robte veci, vďaka ktorým sa budete cítiť živí. Smútok je chvíľu v poriadku, ale po čase mimoriadne poškodí vaše duševné zdravie aj sebavedomie. Zaoberajte sa pozitívnymi aktivitami, ktoré môžete robiť po rozchode a ktoré vám prinesú radosť a odpútajú vašu myseľ od straty. Stretávajte sa s priateľmi, cvičte mindfulness a začnite sa o seba starať.nebudete mať v bežnom živote priestor na prehrávanie všetkých tých smútočných myšlienok.

• Podľa Northwestern Medicine vám zavedenie a dodržiavanie rutinného režimu môže pomôcť efektívnejšie zvládať stres, lepšie spať a rôznymi spôsobmi zlepšiť vaše zdravie.
• Hladinu dopamínu môžu zvýšiť aj také drobné činnosti, ako je dodržiavanie dobrého spánkového režimu a dostatok slnečného svetla ráno.
• Viaceré štúdie naznačujú, že cvičenie významne pomáha zvládať príznaky úzkosti a depresie
• Okrem toho, vytvorenie rutiny a zaneprázdnenie v práci vám pomôže odpútať pozornosť od stresujúcich životných udalostí a udržať vás v prítomnom okamihu.

3. Spojte sa s ľuďmi okolo vás

Viac ako rok po rozchode sa Amy, čitateľka z Minnesoty, stále potýkala s pocitom prázdnoty vo svojom živote. Hoci sa snažila žiť ďalej, chvíle osamelosti ju pohlcovali pocity ľútosti. "Ako sa zbaviť prázdnoty po rozchode? Mám pocit, že budem navždy sama a osamelá," priznala sa svojej najlepšej kamarátke pri obede. Jej priateľka Maria nemalaAmy sa tak cítila po celý čas.

Dala si záležať na tom, aby sa častejšie ozývala a kontrolovala. Amy sa začala postupne otvárať. Vyjadriť všetko, čo v sebe zadržiavala, bolo katarzné a Amy urobila prvý krok k tomu, aby sa zbavila pocitu prázdnoty po rozchode.

Štúdie ukázali, že mať sa s kým porozprávať pomáha človeku vyrovnať sa so stresom a môže mu relatívne uľahčiť zvládanie pocitu osamelosti. Aj keď nemáte mimoriadne blízkeho priateľa ako Maria, ľudia v okolí, ktorí sú ochotní vám pomôcť, nebudú mať problém vypočuť si, aké ťažké je rozísť sa. Ak máte viac ako jednu osobu, s ktorou sa môžete porozprávať, prijmite to apestujte vzťahy. Nie, to neznamená, že by ste sa mali romanticky zapliesť s niekým iným.

S prázdnym pocitom v hrudi po rozchode sa dá vyrovnať, ak ste ochotní podeliť sa s priateľmi o to, čo prežívate. Nevyhýbajte sa oprieť o svojich blízkych, aby vás podporili, a podeliť sa s nimi o svoj duševný stav. Môžu vám pomôcť pohnúť sa vpred z problémov so sebaúctou a nízkou náladou.

4. Trávte čas s domácimi zvieratami a deťmi

Domáce zvieratá a deti môžu byť skvelými bojovníkmi proti stresu. Ak sa chcete zbaviť pocitu prázdnoty po rozchode, stretávajte sa s deťmi vo svojom okolí - synovcami, neterami alebo deťmi priateľov. Môžete si dohodnúť stretnutia na hranie, alebo ak sa na to cítite, ponúknite sa, že im cez víkend na pár hodín postrážite deti.

Podobne, ak ste milovníkom zvierat, zvážte, či si zaobstaráte domáceho miláčika. V prípade, že vám to váš životný štýl neumožňuje, ponúknite sa, že budete opatrovať zvieratká priateľom, rodine alebo spolupracovníkom. Môžete dokonca zvážiť dobrovoľnícku prácu v útulku pre zvieratá. Vaše duševné zdravie po rozchode nebude príliš dobré, ale keď k vám pribehne blažene šťastný pes, zabudnete na všetko, čo vám spôsobovalo pocit osamelosti.

Čistá a bezpodmienečná láska detí a zvierat môže byť skutočným balzamom na vaše zlomené srdce. Pocit zadosťučinenia z toho, že ich zasypávate všetkou svojou láskou, určite pomáha.

5. Rozvíjajte nové koníčky alebo pestujte staré

Možno to znie ako klišé, ale je to účinný spôsob, ako čeliť pocitu prázdnoty po rozchode. Venovať sa niečomu, čo máte radi a čo vás baví, sa môže stať zdrojom radosti a naplnenia. Môže vám to dať nový zmysel života.

Ak máte nejakú záľubu, skúste jej venovať viac času a ďalej ju rozvíjať. Ak ju nemáte, preskúmajte a zistite, čo vás baví robiť. Môže to byť čokoľvek, čo vám prináša šťastie - od varenia až po tvorbu nejakých kotúčov pre sociálne siete, videohry, šport a dobrodružstvá v prírode. Ak idete ďalej bez uzavretia a bojujete s myšlienkami typu "Po rozchode sa cítim vnútri prázdny", rozvíjajteLen sa uistite, že je to niečo, čo je pre vás zdravé; pitie vína nie je koníček.

6. Buďte hore a v pohybe

Tak ako vykonávanie nového koníčka, aj pohyb na čerstvom vzduchu môže skutočne pomôcť vyplniť prázdnotu po rozchode. Vyplňte prázdne miesto vo svojom srdci tým, že si vyjdete von s priateľmi. To vám môže okamžite zlepšiť náladu. Ak sa chcete po rozchode prestať cítiť otupelo a prázdno, je dôležité odpútať sa od tejto reality. Dopriať si zábavné, odľahčené chvíle vám to umožní.

Čím ste citlivejší, tým viac sa po rozchode cítite mŕtvi, najmä v prvých dňoch po rozchode. Preto môže byť obrovskou úľavou, ak si na pár hodín vyjdete von a nebudete myslieť na svojho bývalého alebo na rozchod, ani nebudete cítiť ten neustály uzol v žalúdku. Ak sa chcete dostať cez rozchod, vyskúšajte nasledujúce aktivity:

• Snažte sa netráviť všetok čas v interiéri, prijímajte pozvania a rozptyľujte sa.
• Ak je pre vás príliš ťažké prijať akékoľvek spoločenské pozvanie, snažte sa neizolovať a využite pomoc priateľov, ktorí sú ochotní sa s vami porozprávať.
• Ak chcete zvládnuť vlny smútku po rozchode, nevrhajte sa do nového vzťahu, aby ste sa pokúsili prekonať ten predchádzajúci.
• Pozrite sa na činnosti vo svojom každodennom živote, je niečo, čo robíte pravidelne a čo brzdí váš rast alebo uzdravenie? Skúste to postupne obmedziť.

7. Pracujte na sebazdokonaľovaní

"Po rozchode sa cítim ako porazený a prázdne miesto v hrudi akoby zo mňa vysávalo radosť," zdieľa svoje pocity Andy, 25-ročný študent univerzity. Keďže obaja študovali na tej istej univerzite, často sa stretával so svojou bývalou a príznaky depresie sa mu naraz vrátili. "Po stretnutí s bývalou začínam byť smutný, ovplyvňuje to moje známky a motiváciu," dodáva.

To, čím si prechádza Andy, je, žiaľ, bežné. Po rozchode sa motivácia zlepšovať sa takmer úplne vytratí. Jediné, čo chcete, je schúliť sa do postele a prespať deň. To však všetko len zhoršuje. Je dôležité pochopiť, že vytvorenie novej verzie seba a svojho života je najlepším liekom na to, aby ste sa pohli ďalej a opäť našli šťastie.

Preto je fáza po rozchode a po smútku tým správnym časom na to, aby ste sa zapísali do nových kurzov alebo absolvovali skúšky, ktoré vám pomôžu napredovať smerom k vašim profesionálnym cieľom. Vyzvite sami seba. Vystúpte zo svojej komfortnej zóny a vyskúšajte si všetko, čo ste chceli urobiť. Pri práci na sebazdokonaľovaní majte na pamäti nasledujúce veci:

• Netlačte na seba, aby ste sa stali dokonalou verziou seba samého. Postupujte krok za krokom, deň za dňom. Cieľom je zlepšenie, nie dokonalosť.
• Začnite s vecami, ktoré zvládnete. Či už je to malý kurz, väčšie sústredenie sa na prácu, alebo dokonca vážny záujem o svoje koníčky.
• Ak sa po rozchode cítite ako porazený, jediný spôsob, ako sa cítiť lepšie, je pracovať na sebe.
• Nehnevajte sa však na seba, ak sa nezlepšujete takým tempom, ako ste očakávali. Liečenie nie je lineárne

8. Prijmite svoju osamelosť

Keď ste čerstvo po rozchode, môže sa vám zdať, že vás samota pohlcuje. Od straty chuti do jedla po rozchode až po nechuť vstať z postele, bezsenné noci strávené túžbou po bývalom partnerovi, plačúce zaspávanie každú noc alebo dokonca pocit "túžby po domove" - to všetko sú dôsledky samoty, pod ktorou sa zmietate.

Aby ste sa s tým vyrovnali, musíte zmeniť svoj pohľad. Namiesto toho, aby ste so svojou osamelosťou bojovali alebo si ju želali, prijmite ju. Niekedy sa to, čo sa zdá byť naším nepriateľom, ukáže byť naším najlepším spojencom. Buďte skutoční a snažte sa oceniť všetok tento "čas pre seba", ktorý teraz môžete využiť na to, aby ste robili všetko, po čom vaše srdce túži. Vyrovnanie sa so svojou osamelosťou je dôležité aj preto, aby ste sa vyhli opätovným vzťahom len prevyplniť prázdnotu, ktorá vznikla absenciou partnera.

9. Vyhľadajte odbornú pomoc

Myšlienky typu "Cítim sa bez svojho bývalého prázdna" vás môžu ľahko premôcť a paralyzovať. Túžite po tom, aby sa dobré časy vrátili, a bolesť z poznania, že sa to nepodarí, je často príliš veľká na to, aby ste ju zniesli. Smútok vás ovládne a na uzdravenie nezostane priestor. Nie je hanba priznať si, že na svoje prosby "Ako sa zbaviť prázdnoty po rozchode?" nedokážete odpovedať.

Tu prichádza na rad odborná pomoc. V Bonobology sme presvedčení, že obrátiť sa na odborníka, keď je toho na vás priveľa, je nevyhnutné, aby ste sa dokázali vyrovnať a zlepšiť. Nielenže máte pocit, že ste našli podporu, ale dostanete aj praktické rady, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše duševné zdravie, postupne, každý deň. Keď máte pocit, že neviete prísť na to, ako sa pohnúť ďaleja zdá sa, že svet okolo vás sa rúca, skupina skúsených terapeutov Bonobology vám môže pomôcť prekonať toto ťažké obdobie.

Kľúčové ukazovatele

• Pocit prázdnoty po rozchode je úplne normálny
• Doprajte si čas na smútok a prijatie rozchodu. Až po prijatí sa môže začať uzdravovanie.
• Zamerajte sa na sebazdokonaľovanie. Nepripisujte si tvrdé a pevné očakávania na zlepšenie, cieľom je urobiť niečo lepšie vždy, keď sa vám to podarí.
• Vyhľadanie odbornej pomoci po rozchode môže veľmi pomôcť pri ďalšom živote

Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že pocit prázdnoty po rozchode prekonáte, ak si to dovolíte. V skutočnosti sa možno niekedy neskôr pozriete späť na túto fázu a budete sa čudovať, prečo bolo pre vás také ťažké prekonať niečo, čo sa teraz zdá byť celkom nepodstatné. Počuť "aj to prejde" môže byť to posledné, čo chcete, keď sa po rozchode cítite otupení a prázdni, aleTo je realita života. Ak podniknete proaktívne kroky na zotavenie sa z tejto fázy, pomôže vám to k rýchlejšiemu, plynulejšiemu a menej bolestivému prechodu.

Tento článok bol aktualizovaný vo februári 2023.

Často kladené otázky

Áno, je normálne, že po rozchode pociťujete v srdci prázdnotu. Štúdie naznačujú, že ľudia po romantickom rozchode často pociťujú príznaky podobné depresii a časté sú pocity prázdnoty, beznádeje a nadmerného smútku. 2. Ako dlho trvá pocit prázdnoty po rozchode?

Podľa WebMD môžu pocity depresie a prázdneho miesta v hrudi trvať až dva týždne. V skutočnosti však neexistuje žiadna časová os, ako dlho takéto pocity trvajú. Ak nepracujete na tom, aby ste rozchod prijali láskavo alebo sa z neho poučili, takéto pocity môžu trvať dlhšie. 3. Ako dlho trvá, kým sa človek po rozchode cíti normálne?

Podľa internetových prieskumov trvá približne 3,5 mesiaca, kým sa človek po rozchode cíti lepšie, a približne 1,5 roka po rozvode. Keďže je však situácia každého z nás iná, "uzdravenie" je cesta, ktorá každému trvá výrazne odlišný čas. Dôležité je si uvedomiť, že ju nemôžete urýchliť ani vynútiť.