別れというのは、自分の体の一部が切り裂かれるような衝撃を与えるものです。 だからこそ、別れた後、多くの人が虚無感に襲われます。 心の痛み、苦痛、喪失感、喪に服すこと、これらはすべて、かつて親密な関係を共有した相手の不在によって生じる空白から生じています。

別れを乗り越えられないような気がする」と言う人は、たいてい、別れた後の無感覚や空虚感をどうやったら止められるか、理解に苦しんでいる証拠です。 この暗い場所から前に進むプロセスは、難しく、複雑で、しばしば長引くように見えます。 しかし実際には、正しい方向への小さな一貫したステップが、別れた後の気分を癒し乗り越えるために必要なことです。孤独のステージ

今回は、デート、婚前、別れに関するカウンセリングを専門とする心理学者のJuhi Pandey（心理学修士）が、別れた後に虚しさを感じなくなる方法について、実行可能なアドバイスを紹介しています。

別れた後、なぜ「空しい」と感じるのか？

別れた後の空虚感をなくす方法を考える前に、なぜ喜びを吸い取られたように感じるのかを考えてみるといいかもしれません。 もちろん、恋愛が終わった後の「空虚感」は、自分の知っている人生が大きく変わってしまったという実感からくるものです。 いつも頼りにしていた人、かつて一緒に過ごしたいと思った人がいなくなるのですから。今まで費やしたエネルギーと時間が、（安定した関係を維持するという意味で）何のメリットもないことを受け入れるのは、簡単なことではありません。

さらに、別れた後にうつ病になることは、非常に現実的なことです。 研究によると、別れた後の「正常な」感情状態は、臨床的にうつ病の人の感情状態によく似ています。 失恋症候群」は、小説の中だけのものではなく、恋愛相手との別れの後に心臓に影響を及ぼすかもしれない、非常に現実の現象なのです。

このテーマについて、アマン・ボンスル博士は以前、Bonobologyの取材に対し、別れた後にうつ病になる人は珍しくない、と答えています。 また、「別れた後は、他の人間とうまくやっていけるか疑い始め、それが多くの自己投影につながります。 自分の好感度を疑い始め、それはアイデンティティクライシスと似ています。 必要とされていないと感じるのです」と述べています、自分が好かれているかどうかが問われ、余計なお世話だと思わされる。

「その結果、体重が激減したり激太りしたり、過度の飲酒をしたり、いつもは元気だったはずのことに興味がなくなったりします。 これらの症状は、うつ病や社会不安など、同様の問題を示唆しています」と述べています。は言う。

うつ病のような症状が出ていなくても、別れた後に悲しみの波が押し寄せると、虚しさが残ります。 そのままにしておくと、その行動が内面化し、人生に対する否定的な考え方が続くことになります。 充実した楽しい人生を送るためには、その対処法を知っておくことが必要なのです。元彼がいないと虚しい」から「金曜の夜、家にいるよりいいことあるかな」まで、あなたの気持ちを汲んであげましょう。

別れた後の虚しさに対処する方法 - 専門家のアドバイス

一生独身で寂しい」「元彼に会って悲しくなった」そんな思いが頭をよぎるかもしれませんが、いずれは良くなるものだと思うことが大切です。

しかし、別れた後の胸の空洞を看護するためなら、悲しむ時間も必要だということも知っておく必要があります。 それでも、あなたやあなたの知り合いが、「別れた後の心の空洞」をどうしても拭い去れないとしたら、それは心配の種かもしれませんね。

愛する人との別れは、誰にとっても辛いものです。 しかし、いつまでも自己憐憫や絶望に浸っていると、日に日に精神状態が悪くなってしまいます。 転居は、自己発見と癒しに満ちた深い経験です。 その結果、自分自身をより深く理解し、より良い人間になることができます。 では、胸の空いた感覚にどう対処したらいいのでしょうか？別れてからどうすればいいのか、必要なものを見てみましょう：

1.自分に休息を与える

別れた後に虚しさを感じる主な理由は、あなたの周りのすべてが元彼を思い出させるからです。 あなたの人生の一部がなくなってしまい、どこにいてもその事実を思い出させるものがあります。 彼らがあなたの家にいるときはいつもコーヒーを飲んでいたマグカップ。 彼らがあなたに愛用していた香水。 彼らがあなたに贈った花を保つために買った花瓶、今は座っています。別れの後の人生は空しいと思わせるような、空虚なもの。 挙げればきりがないほどです。

だから、日常を離れて気分転換をするのがいいんです。 別れた後の空虚感や麻痺感から立ち直るにはそれなりの時間がかかりますし、恋の行方は人それぞれです。 別れた後の空虚感から完全に解放される」「成長に期限がある」と決めつけず、1日1日、少しずつでも改善していくことに集中しましょう。の時間です。

休暇を取ることは非常に有効です。 家を離れて暮らしていてホームシックになりそうなら、親戚を訪ねてみましょう。 また、この休暇は、別れる前と後の生活を分け、新しい出発の準備に役立ちます。 別れたばかりの時は、次のことを心に留めておいてください：

• 別れた後の空虚で無感覚な感覚を味わう時間を確保すること
• 脳と心に、別れそのものを受け入れる時間を与えましょう。 すぐに前に進むプロセスを開始するのは簡単ではありませんが
• 思ったより早く回復しなかったとしても、自分に対して否定的な感情を抱かないようにしよう
• 無理に成長する前に、自分を悲しませる時間を持つことが大切です

2.ルーティンワークに取り組む

別れを忘れようとするのは、言うは易く行うは難しです。 もちろん、別れた後に空虚感や麻痺を感じたり、喪失感を悲しんだりする時間は必要ですが、立ち止まって計画を立てることも同様に重要です。 そこで、惰性を振り切り、エネルギーを別の場所に振り向けてみましょう。 余裕を持って、新しい日常を築くまた、別れた後に食欲不振になることはよくあることですが、その際にも、元気になることができます。

もし、あなたがネガティブで物思いにふけっているのなら、ヨガや瞑想を試してみてください。 ヨガや瞑想は、外に意識を向けるのではなく、内に意識を向け、自分自身とつながるのに役立ちます。 さらに、わずか10分の運動がドーパミンレベルに影響を与え、気分を良くすることができるという研究もあります。 自由時間が増えたからこそ、その時間を生産的でないもので満たすことが肝心です。有害な対処法

別れた後に死んだと感じたら、生きていると感じられることをしましょう。 しばらく悲しむのはいいのですが、しばらくすると、精神衛生上も自信も非常に損なわれます。 別れた後にすることは、喜びを与え、喪失感から解放してくれるポジティブな活動で時間を占めましょう。 友達に会い、マインドフルネスの練習をして、自分のケアを始めましょう。 それが終わるころにはあなたはそのため、日常生活の中で、悲嘆に暮れるような思いをするスペースはありません。

• Northwestern Medicineによると、ルーチンを設定し、それに従うことで、より効果的にストレスを管理し、より良い睡眠をとり、様々な方法で健康を改善することができます。
• 睡眠時間を確保する、朝日を浴びるなど、ちょっとした工夫でドーパミンを増やすことができます。
• 複数の研究により、運動は不安やうつ病の症状の管理に大きく役立つことが示唆されている
• さらに、日課を作り、仕事に忙殺されることで、ストレスフルなライフイベントから解放され、今この瞬間に地に足がつくようになります

3.周りの人たちとつながる

ミネソタ州の読者エイミーは、別れてから1年以上経っても、人生の空虚感に悩まされていた。 彼女は人生をやり直そうと思っても、一人の時間は後悔でいっぱいだった。「別れた後の空虚感はどうしたら解消できる？ このままずっと独身で寂しい気がする」と、彼女はランチで親友に打ち明けた。 友人のマリアはidea エイミーは、ずっとそう思っていた。

エイミーは少しずつ心を開いていき、心の中に抱えていたものを声に出すことでカタルシスを感じ、別れた後の空虚感から解放される第一歩を踏み出しました。

話し相手がいると、ストレスに対処しやすくなり、孤独感への対処も比較的楽になるという研究結果があります。 マリアさんのような極端に親しい友人がいなくても、あなたを助けてくれる周囲の人たちは、別れがどれほど辛いかを聞くことに問題はありません。 相談できる人が複数いる場合は、それを受け入れてください。いや、だからといって、誰かと恋愛しなさいというわけではありません。

別れた後の胸の空虚感は、友人に自分の気持ちを打ち明けることで解消できます。 遠慮せずに親しい人に寄り添い、自分の心の状態を共有しましょう。 彼らは、自尊心の問題や低い気分から前に進むのを助けてくれます。

4.ペットや子供と過ごす時間

ペットや子供はストレス解消になります。 別れた後の虚しい気持ちを解消するために、甥や姪、友人の子供など、身近な子供と一緒に遊んでみましょう。 自分から遊びに行く約束をしたり、気が向いたら週末に数時間ベビーシッターを申し出るのもいいでしょう。

また、動物が好きならペットを飼うことを考えましょう。 生活スタイルが合わない場合は、友人や家族、同僚にペットシッターを頼むのもいいでしょう。 動物保護施設でボランティアをするのもいいでしょう。 別れた後の精神状態はあまりよくありませんが、幸せそうに走ってくる犬がいれば、孤独を感じていたことなどすっかり忘れてしまうはずです。

子供や動物の純粋で無条件な愛情は、傷ついた心を癒してくれます。 また、愛情を注いであげることで得られる満足感も大きいです。

5.新しい趣味を開発したり、古い趣味を育てたりする。

これはありきたりですが、別れた後の虚無感対策として有効な方法です。 好きなこと、熱中できることに没頭することは、喜びや充実感の源になります。 新たな生きがいを感じることができるのです。

趣味がある人は、それをさらに深めるために時間を割いてみましょう。 ない人は、自分が好きなことは何なのかを探求してみましょう。 料理やSNS用のリール作り、ビデオゲーム、スポーツ、アウトドアなど、幸せを感じるものなら何でも構いません。 もしあなたが、「別れた後に心が虚しくなる」などと思いながら、区切りをつけずに前に進んでいるとしたら、次のような展開になるでしょう。ただ、ワインを飲むのは趣味ではないので、体に良いものであることを確認してください。

6.Be up and about

新しい趣味を見つけるように、外出することは、別れた後の空白を埋めるのに役立ちます。 友達と出かけて、心の空白を埋めましょう。 そうすれば、気分は一気に高まります。 別れた後の無感覚で虚しい気分をやめたいなら、その現実から離れることが重要です。 楽しい、明るい時間を過ごすことが、それを実現することになります。

敏感な人ほど、別れた後、特に別れて間もない頃は死んだように感じるものです。 そのため、元彼や別れのことを考えず、常に胃の中にある結びつきを感じずに数時間外出することで、大きな安心感を得ることができます。 別れを乗り越えるには、以下の活動を試してみましょう：

• 室内でばかり過ごさず、誘いを受けて気を紛らわすようにする。
• もし、社会的な誘いを受けるのが難しいようであれば、孤立しないように心がけ、相談に乗ってくれる友人の力を借りましょう。
• 別れた後の悲しみの波に対処するために、前の恋を乗り越えようと新しい恋愛に飛び込まないこと
• 日常生活の中で、成長や治癒を妨げるような行動をとっていないか？ その行動を少しずつ抑制していくようにする

7.自己研鑽に励む

「別れた後は負け犬のような気分で、胸の空洞が喜びを吸い取っているように感じる」と語るのは、25歳の大学生、アンディ。 同じ大学に通っていたこともあり、元彼に会うことが多く、うつ病の症状が一気に戻ってきたという。「元彼に会った後は悲しい気持ちになり、成績やモチベーションに影響する。

アンディさんが経験されたことは、残念ながらよくあることです。 別れた後、もっと頑張ろうという意欲がなくなり、ベッドで丸くなって一日中寝ていたいと思うようになります。 しかし、それでは事態が悪化するだけです。 新しい自分と人生を作ることが、前に進み、再び幸せを見つける最善の方法であることを理解することが重要なのです。

だから、別れた後や悲しんだ後の時期こそ、自分の目標に向かって前進するための新しいコースに登録したり、試験を受けたりするのに適した時期なのです。 自分に挑戦する。 コンフォートゾーンから抜け出して、やりたいと思っていたことに挑戦する。 自己啓発に取り組む際には、次のことを念頭に置いてください：

• 完璧な自分になろうとプレッシャーをかけるのではなく、一歩一歩、一日一日を大切に。 完璧ではなく、向上が目標です。
• 小さな講座でも、仕事に集中することでも、趣味に真剣に取り組むことでも、できることから始めてみましょう。
• 別れて負け犬になったと感じたら、自分を労わるしかない
• しかし、期待したほどのスピードで改善されなくても、自分を責める必要はありません。 治癒は直線的なものではない

8.孤独を受け入れる

別れたばかりで食欲がない、ベッドから出たくなくなる、眠れない夜が続く、毎晩泣きながら眠る、あるいは「ホームシック」になるなど、孤独はあなたを苦しめる結果になっています。

孤独と戦うのではなく、孤独を受け入れるのです。 敵に見えるものが、実は最高の味方であることもあります。 現実を見て、自分の時間を大切にしましょう。パートナー不在の空白を埋めるために。

9.専門家に相談する

"元彼がいないと虚しい "といった思いは、簡単に打ちのめされ、麻痺してしまいます。 あなたは楽しい時間が戻ってくることを切望し、それができないことを知る痛みは、しばしば耐え難いものになります。 悲しみに支配され、癒しのスペースは残っていません。 "別れた後の虚しさを取り除くには？"というあなたの願いに答えられないことを認めることは恥じることではありません。

ボノボロジーでは、そんなときこそ、専門家に相談することが大切だと考えています。 相談することで、自分の心の支えになるだけでなく、毎日少しずつでも改善できるようなアドバイスがもらえます。 次に進む方法が見つからないと感じたときボノボロジーの経験豊かなセラピストたちが、この困難な時期を乗り越えるお手伝いをします。

キーポイント

• 別れた後に虚しさを感じるのは、極めて正常なことです
• 別れを悲しみ、受け入れる時間を持ちましょう。 受け入れてから、初めて癒しが始まります。
• 自己啓発に集中する。 改善に堅苦しい期待を持たず、できるときに少し良くすることを目標にする。
• 別れの後、専門家の助けを借りることは、前に進む上で非常に助けになります。

経験上、別れの後の虚しさは、自分さえ許せば乗り越えられると思います。 むしろ、いつかこの時期を振り返って、今はどうでもいいと思えることが、なぜこんなに大変だったのかと思うかもしれません。 別れの後の虚しさを感じているときに、「これも過ぎ去る」という言葉は、一番聞きたくない言葉かもしれません。この時期から回復するために、積極的に行動することで、より早く、よりスムーズに、より苦痛の少ない移行を行うことができます。

この記事は2023年2月に更新されました。

よくあるご質問

そうですね、別れた後に心に空洞ができるのは普通のことです。 研究によると、恋愛の別れの後にうつ病のような症状が出ることが多く、空虚感、絶望感、過度の悲しみが一般的だといいます。 2.別れた後の空虚感はいつまで続くのか？

WebMDによると、憂鬱な気分や胸の空洞が2週間ほど続くことがあるそうです。 しかし、このような気持ちがいつまで続くかというタイムラインはありません。 もしあなたが親切にも別れを受け入れたり、そこから教訓を学ぶ努力をしていなければ、このような気持ちはより長く続く可能性があります。 3.別れた後、どれくらいで普通の感覚になるのか？

ネットの世論調査では、別れてから気持ちが落ち着くまで約3.5カ月、離婚してから約1.5年かかるとされています。 しかし、状況は人それぞれなので、「癒し」は人によってかかる時間が大きく異なる旅です。 覚えておくべきことは、それを早めたり強制したりすることはできない、ということです。