이별은 치명적입니다. 파트너와의 유대가 끊어지면 당신의 일부가 찢어지는 것처럼 느껴집니다. 그렇기 때문에 이별 후 많은 사람들이 공허함을 느끼게 됩니다. 마음의 고통, 고통, 상실감, 애도 등 모두 한때 친밀한 관계를 공유했던 사람의 부재로 인해 생긴 공허함에서 비롯됩니다.

누군가가 이렇게 말할 때, 내 이별을 절대 극복하지 못할거야.” 일반적으로 이별 후 무감각하고 공허함을 멈추는 방법을 이해하기 위해 고군분투하고 있다는 신호입니다. 이 어두운 곳에서 벗어나는 과정은 힘들고 복잡하며 종종 길게 그려질 수 있습니다. 사실 올바른 방향으로의 작지만 일관된 단계가 이별 후 외로움 단계를 치유하고 극복하는 데 필요한 것입니다.

이 기사에서 데이트를 전문으로 하는 심리학자 Juhi Pandey(심리학 석사)는 혼전 및 이별 상담에서 이별 후 공허함을 멈추는 방법에 대한 실행 가능한 조언을 공유합니다.

이별 후 왜 "공허함"이 느껴지나요?

그만두는 방법을 알아보기 전에 이별 후 공허함을 느낀다면 왜 기쁨이 빠져나간 것 같은 느낌이 드는지 살펴보는 것이 도움이 될 것입니다. 물론, 관계가 끝난 후 느끼는 "공허함"은 당신이 알고 있는 삶이 크게 바뀌었다는 깨달음에서 비롯됩니다. 언제까지나 기댈 수 있는 사람은 이제 없어당신

7. 자기계발에 힘씁시다

“이별 후 패배자 같은 기분이고, 가슴의 빈 공간이 기쁨을 빨아들이는 것 같아요.”라고 25세 대학생 Andy는 말합니다. 둘 다 같은 대학에 있었기 때문에 전남편을 자주 보았고 우울증 증상이 한꺼번에 돌아 왔습니다. "전 애인을 본 후 슬펐습니다. 성적과 의욕에 영향을 미치고 있습니다."라고 덧붙입니다.

안타깝게도 Andy가 겪고 있는 일은 흔한 일입니다. 헤어진 후에는 더 잘하려는 동기가 거의 없습니다. 당신이 하고 싶은 것은 침대에 몸을 웅크리고 하루 종일 잠을 자는 것뿐입니다. 그러나 그것은 상황을 악화시킬 뿐입니다. 자신과 인생의 새로운 버전을 만드는 것이 앞으로 나아가고 다시 행복을 찾는 최선의 치료법임을 이해하는 것이 중요합니다.

그래서 이별 후와 애도 후 단계가 등록하기에 적절한 시기입니다. 전문적인 목표를 향해 나아가는 데 도움이 되는 새로운 과정을 수강하거나 시험을 치르십시오. 자신에게 도전하십시오. 당신의 안전지대에서 벗어나 당신이 하려고 했던 모든 일에 손을 대보세요. 작업할 때자기 개선을 위해 다음 사항을 명심하십시오.

• 완벽한 자신이 되려고 자신에게 압력을 가하지 마십시오. 매일매일 한걸음씩 나아가십시오. 완벽이 아닌 개선이 목표입니다
• 처리할 수 있는 것부터 시작하십시오. 작은 과정이든, 일에 더 집중하든, 취미 생활을 진지하게 받아들이든
• 이별 후 패배자처럼 느껴진다면 자신에 대해 더 나은 기분을 느낄 수 있는 유일한 방법은 자신을 위해 노력하는 것
• 하지만, 예상한 속도로 향상되지 않더라도 자신에게 화를 내지 마십시오. 치유는 선형적이지 않습니다.

8. 외로움을 받아들이십시오.

새로운 관계에서 벗어나면 외로움이 모든 것을 소모하는 것처럼 보일 수 있습니다. 이별 후 식욕을 돋우는 것부터 침대에서 일어나고 싶지 않은 것, 전 애인을 그리워하며 잠 못 이루는 밤을 보내는 것, 매일 밤 자려고 울고 심지어 "향수병"을 느끼는 것까지, 이 모든 것이 당신이 휘감고 있는 외로움의 결과입니다. 아래에 있습니다.

대처하려면 관점을 바꿔야 합니다. 외로움과 싸우거나 사라지기를 바라는 대신 포용하십시오. 때때로 우리의 적으로 보이는 것이 우리의 가장 좋은 동맹으로 밝혀집니다. 마음이 원하는 대로 할 수 있는 이 모든 '나만의 시간'에 감사하도록 노력하세요. 파트너의 부재로 인해 생긴 공허함을 채우기 위해 반동 관계를 피하려면 외로움을 받아들이는 것도 중요합니다.

9. 전문가의 도움을 구하십시오.

"전 애인 없이는 공허함을 느낀다"와 같은 생각은 쉽게 압도되고 마비될 수 있습니다. 당신은 좋은 시간이 돌아오기를 간절히 원하고, 그들이 종종 견딜 수 없다는 것을 아는 고통이 너무 커집니다. 슬픔이 이어지고 치유할 공간이 없습니다. "이별 후 공허함을 어떻게 없앨 수 있나요?"라는 질문에 대답할 수 없다는 사실을 인정하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.

여기서 전문가의 도움이 필요합니다. 여기 Bonobology에서는 전문가에게 다가가는 것이 상황이 너무 압도적일 때 대처하고 개선할 수 있어야 합니다. 도움을 받았다는 느낌이 들 뿐만 아니라 매일 조금씩 정신 건강을 개선하기 위한 실행 가능한 조언을 얻을 수 있습니다. 앞으로 나아가는 방법을 알 수 없고 주변 세상이 무너지는 것처럼 느껴질 때 Bonobology의 숙련된 치료사 패널이 이 어려운 시기를 극복하도록 도울 수 있습니다.

핵심 포인트

• 이별 후 공허함을 느끼는 것은 지극히 정상입니다.
• 슬픔을 느끼고 이별을 받아들일 시간을 가지세요. 수용 후에야 치유가 시작될 수 있습니다
• 자기 개선에 집중하십시오. 개선에 대해 단호한 기대를 하지 마세요. 목표는 할 수 있을 때마다 조금 더 잘하는 것입니다.
• 이별 후 전문가의 도움을 구하면

경험상 말씀드리자면당신이 허락한다면 이별 후 공허함을 극복 할 것입니다. 사실, 언젠가는 이 단계를 되돌아보고 지금은 별로 중요하지 않아 보이는 것을 극복하는 것이 왜 그렇게 어려웠는지 의아해할 수 있습니다. 이별 후 무감각하고 공허할 때 “이 또한 지나가리라”라는 말을 듣고 싶지 않을 수도 있지만 그것이 삶의 현실입니다. 이 단계에서 복구하기 위한 사전 조치를 취하면 전환이 더 빠르고 원활하며 덜 고통스럽게 됩니다.

이 문서는 2023년 2월에 업데이트되었습니다.

FAQ

네, 이별 후 마음의 공허함을 느끼는 것은 정상입니다. 연구에 따르면 사람들은 종종 이별 후 우울증과 같은 증상을 경험하며 공허감, 절망감, 과도한 슬픔이 일반적입니다. 2. 이별 후 공허감은 얼마나 지속되나요?

WebMD에 따르면 우울감과 가슴의 공허감은 최대 2주까지 지속될 수 있습니다. 그러나 그러한 감정이 얼마나 오래 지속되는지에 대한 타임 라인은 없습니다. 이별을 친절하게 받아들이거나 교훈을 얻지 못한다면 그러한 감정은 더 오래 지속될 수 있습니다. 3. 이별 후 정상으로 느끼기까지 얼마나 걸립니까?

온라인 여론 조사에 따르면 이별 후 기분이 좋아지는 데는 약 3.5개월이 걸리고, 이별 후에는 약 1.5년이 걸립니다.이혼. 하지만 모든 사람의 상황이 다르기 때문에 '힐링'은 모든 사람에게 매우 다른 시간이 걸리는 여정입니다. 기억해야 할 중요한 점은 속도를 높이거나 강제할 수 없다는 것입니다.

게다가, 이별 후 우울증을 경험하는 것은 매우 현실적입니다. . 연구에 따르면 이별 후 "정상적인" 감정 상태는 임상적으로 우울한 사람의 감정 상태와 매우 유사합니다. 전설적인 "상심 증후군"도 소설에서만 볼 수 있는 것이 아니라 연인과 헤어진 후 심장에 영향을 미칠 수 있는 매우 실제적인 현상입니다.

이 주제에 대해 Aman Bhonsle 박사는 이전에 말했습니다. 이별 후 우울증에 시달리는 사람들을 흔히 볼 수 있다는 보노볼로지. 그는 “이별 후 우리는 다른 사람들과 잘 어울리는 능력에 대해 의심하기 시작하고, 이는 많은 자기 투영으로 이어질 수 있습니다. 정체성 위기를 겪는 것과 유사한 자신의 호감도에 의문을 갖기 시작합니다. 자신이 필요하다고 느끼지 않고, 자신이 좋아하는지 의문을 갖고 불필요한 존재라는 느낌을 받습니다.

“많은 사람들은 관계를 맺고 있지 않을 때 자신이 누구인지 모릅니다. 이별이 더 힘든 이유. 결과적으로 사람들은 급격한 체중 감소 또는 급격한 체중 증가, 과도한 음주 또는 일반적으로 그들을 격려했을 일에 대한 전반적인 관심 상실을 겪을 수 있습니다. 이 모든 증상은 다음을 가리킬 수 있습니다.우울증, 사회적 불안 또는 기타 유사한 문제”라고 그는 말합니다.

우울증과 같은 증상을 경험하지 않더라도 이별 후 슬픔의 파도를 경험하면 공허함이 오래 지속될 수 있습니다. 확인하지 않고 방치하면 행동이 곧 내면화되어 삶에 대한 지속적인 부정적인 전망으로 이어집니다. 그렇게 만족스럽고 즐거운 삶을 살 수 있는 방법이 없기 때문에 대처하고 관리하는 방법을 아는 것이 중요합니다. "전 애인이 없으면 허전하다"에서 "금요일 밤에 집에 있는 것보다 더 좋은 게 있을까?"까지 알아보겠습니다. 5>전문가의 조언

정말 어렵게 느껴지고, 완전히 불가능해 보일 수도 있지만 이별 후 회복은 가능하다. 당신은 아직 거기에 도달하는 방법을 모릅니다. "나는 영원히 외롭고 독신일 것 같다" 또는 "전 애인을 본 후 너무 슬퍼요"와 같은 생각이 마음을 괴롭힐 수 있지만 결국에는 상황이 나아질 것이라는 점을 아는 것이 중요합니다.

그러나 이별 후 가슴의 빈 공간을 간호하는 경우에만 슬퍼하는 데 시간이 필요하다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 그렇더라도 당신이나 당신이 아는 누군가가 “이별 후 속이 허전하다”는 생각을 떨쳐버리지 못한다면 걱정거리가 될 수 있습니다.

사랑하는 사람과의 이별은 모두에게 상처를 줍니다.관련된. 그러나 끊임없는 자기 연민과 절망의 상태에 있으면 결국 정신 건강이 나날이 악화될 것입니다. 계속 나아가는 것은 자기 발견과 치유로 가득 찬 심오한 경험이 될 수 있습니다. 결국 당신은 자신에 대해 훨씬 더 잘 이해하고 더 나은 사람이 될 것입니다. 그렇다면 이별 후 가슴의 공허함을 어떻게 대처해야 할까요? 해야 할 일을 살펴보겠습니다.

1. 휴식을 취하세요.

이별 후 공허함을 느끼는 주된 이유는 주변의 모든 것이 전 애인을 떠올리게 하기 때문입니다. 당신의 삶의 일부가 사라졌고, 당신이 어디를 가든 그 사실을 상기시키는 것들이 있습니다. 그들이 당신의 집에 있을 때마다 커피를 마시곤 했던 그 커피잔. 그들이 당신에게 사랑했던 그 향수. 사준 꽃을 보관하기 위해 산 그 꽃병이 지금은 텅 비어 있어 이별 후 인생이 공허하다는 생각이 든다. 목록은 끝이 없을 수 있습니다.

그래서 일상에서 잠시 휴식을 취하고 분위기를 전환하는 것이 좋습니다. 이별 후 공허함과 무감각함을 회복하는 데는 나름의 시간이 걸리고, 사랑에 이별하는 과정도 개인마다 다른 여정이다. 성장에 시간 제한을 두거나 이별 후 공허함에서 "완전한 자유"를 갖지 마십시오. 대신 한 번에 하루씩 조금씩 개선하는 데 집중하세요.

휴가를 가는 것은 큰 도움이 됩니다. 당신이 살고 있다면집을 떠나 향수병에 걸리면 사람들을 방문하십시오. 게다가, 이 휴식은 분할 전후의 삶을 분리하는 데 도움이 되어 새로운 잎사귀를 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이별이 생생할 때 다음 사항을 명심하세요.

• 이별 후 공허하고 무감각한 느낌을 경험할 시간을 가지세요.
• 이별 자체를 받아들일 수 있는 두뇌와 마음의 시간을 주세요. 앞으로 나아가는 과정을 즉시 시작하는 것은 쉽지 않습니다
• 생각만큼 빨리 회복되지 않으면 자신에 대한 부정적인 감정을 피하십시오
• 강제로 성장하기 전에 자신을 허용하는 것이 중요합니다 슬퍼할 시간

2. 일상에 충실하기

이별에 대한 생각을 잊으려고 노력하는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 당신은 계속해서 뒹굴고 활동하지 않음으로 소비됩니다. 물론 이별 후 공허함과 무감각함을 느끼고 상실감을 슬퍼하는 시간을 가져야 하지만, 멈춰서 미리 계획하는 것도 똑같이 중요합니다. 그러니 관성을 떨쳐버리고 에너지를 다른 곳에 집중시키세요. 운동을 위한 충분한 공간이 있는 새로운 루틴을 만드십시오. 이별 후 식욕을 잃는 것도 흔한 일이며 일어나서 돌아다니다 보면 그런 면에서도 도움이 될 것입니다.

부정적이거나 생각에 잠긴 생각으로 어려움을 겪고 있다면 요가와 명상을 시도해 보세요. 외부에 집중하는 대신 요가와 명상은 내면에 집중하고 자신과 연결되도록 도와줍니다.게다가, 연구에 따르면 단 10분의 운동만으로도 도파민 수치에 영향을 미치고 기분이 좋아질 수 있다고 합니다. 이제 자유 시간이 더 많아졌으므로 유해한 대처 메커니즘이 아닌 생산적인 일로 시간을 채우는 것이 중요합니다.

이별 후 죽은 느낌이 든다면 살아 있음을 느끼게 하는 일을 하세요. 잠시 슬퍼하는 것은 괜찮지만 잠시 후에는 정신 건강과 자신감 모두에 극도로 해를 끼칩니다. 이별 후 기쁨을 주고 상실감에서 벗어나는 긍정적인 활동으로 시간을 보내세요. 친구를 만나고, 마음챙김을 연습하고, 자신을 돌보기 시작하세요. 일과가 끝날 무렵에는 슬픔에 잠긴 생각을 모두 되풀이할 여유가 없게 됩니다.

• Northwestern Medicine에 따르면 일과를 정하고 따르는 것이 스트레스를 보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. , 더 나은 수면을 취하고 다양한 방법으로 건강을 개선하세요
• 좋은 수면 일정을 통합하고 아침에 충분한 햇빛을 받는 것과 같은 작은 활동은 도파민 수치를 높일 수 있습니다
• 여러 연구에 따르면 운동은 불안 증상을 관리하는 데 크게 도움이 됩니다 그리고 우울증
• 또한 일상을 만들고 일을 바쁘게 하는 것은 스트레스가 많은 삶의 사건에서 마음을 떼고 현재에 충실하는 데 도움이 될 수 있습니다

3. 주변 사람들과 연락하기

이별한 지 1년이 넘은 에이미,미네소타에서 온 독자는 여전히 삶의 공허감과 씨름하고 있었습니다. 그녀는 자신의 삶을 이어가려고 노력했지만 혼자만의 시간을 후회하며 보냈습니다. “이별 후 공허함을 어떻게 없앨 수 있을까요? 영원히 외롭고 외로울 것 같다”고 점심을 먹으며 절친에게 고백했다. 그녀의 친구 Maria는 Amy가 줄곧 이런 감정을 갖고 있었는지 전혀 몰랐습니다.

그녀는 더 자주 연락하고 확인하는 것을 강조했습니다. Amy는 조금씩 마음을 열기 시작했습니다. 그녀가 품고 있던 모든 것을 소리내어 말하는 것은 카타르시스를 느꼈고 Amy는 이별 후 공허함에서 벗어나기 위한 첫 걸음을 내디뎠습니다.

연구에 따르면 이야기할 사람이 있으면 스트레스에 대처하는 데 도움이 되고 외로움에 비교적 쉽게 대처할 수 있습니다. 마리아처럼 절친한 친구가 없더라도 기꺼이 도와주려는 주변 사람들은 이별이 얼마나 힘든지 듣는 데 문제가 없을 것입니다. 대화할 수 있는 사람이 한 명 이상인 경우 포용하고 관계를 발전시키십시오. 아니요, 그렇다고 해서 다른 사람과 낭만적으로 관계를 맺어야 한다는 의미는 아닙니다.

이별 후 가슴의 공허함은 친구들과 겪고 있는 일을 기꺼이 공유할 수 있다면 대처할 수 있습니다. 지원을 위해 가까운 사람들에게 기대고 그들과 마음의 상태를 공유하는 것을 부끄러워하지 마십시오.자존감 문제와 우울한 기분에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 애완동물과 아이들과 함께 시간을 보내십시오.

애완동물과 아이들은 훌륭한 스트레스 버스터가 될 수 있습니다. 이별 후 공허함을 없애려면 조카, 조카, 친구의 자녀 등 주변의 아이들과 어울리십시오. 스스로 놀이 날짜를 정할 수도 있고, 기분이 좋다면 주말에 몇 시간 동안 아기 돌보기를 제안할 수도 있습니다.

마찬가지로 동물 애호가라면 애완동물을 키우는 것도 고려해 보세요. . 귀하의 라이프 스타일이 허용되지 않는 경우 친구, 가족 또는 동료를 위해 애완 동물 앉기를 제안하십시오. 동물 보호소에서 자원봉사를 하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 이별 후 정신 건강은 그리 좋지 않겠지만, 행복하고 행복한 개가 당신에게 달려오면 당신을 외롭게 했던 모든 것을 잊게 될 것입니다.

어린이와 동물에 대한 순수하고 무조건적인 사랑은 당신의 상한 마음을 위한 진정한 향유. 당신의 모든 사랑으로 그들을 샤워하는 만족감은 확실히 도움이 됩니다.

5. 새로운 취미를 개발하거나 오래된 취미를 기르십시오.

진부하게 들릴 수 있지만 이별 후 공허함을 극복하는 효과적인 방법입니다. 당신이 사랑하고 열정을 갖고 있는 일에 참여하는 것은 기쁨과 성취감의 원천이 될 수 있습니다. 그것은 삶의 새로운 목적 의식을 줄 수 있습니다.

취미가 있다면 그것을 더 발전시키는 데 더 많은 시간을 할애하십시오. 그렇지 않으면당신이 좋아하는 것이 무엇인지 탐색하고 확인하십시오. 요리에서 소셜 미디어, 비디오 게임, 스포츠 및 야외 모험을 위한 릴 제작에 이르기까지 행복을 주는 모든 것이 될 수 있습니다. 끝맺음 없이 계속 나아가고 있고 "이별 후 속이 허전해"와 같은 생각으로 어려움을 겪고 있다면 취미를 개발하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그것이 당신에게 건강한 것인지 확인하십시오. 와인을 마시는 것은 취미가 아닙니다.

6. 일어나서 돌아다니십시오.

새로운 취미를 추구하는 것처럼 깨어서 돌아다니는 것은 실제로 이별 후 공허함을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구들과의 외출로 마음의 빈 공간을 채우세요. 이것은 즉시 기분을 높일 수 있습니다. 이별 후 무감각하고 공허한 느낌을 멈추고 싶다면 현실이 중요하다는 생각에서 벗어나십시오. 재미있고 마음이 가벼운 순간에 빠지면 그런 일이 일어날 수 있습니다.

더 예민할수록 이별 후, 특히 이별 후 초기에는 죽은 느낌이 더 많이 듭니다. 그렇기 때문에 전 애인이나 이별에 대해 생각하지 않고 몇 시간 동안 외출하거나 계속해서 뱃속이 뭉치는 것을 느끼지 않고 큰 안도감을 얻을 수 있습니다. 이별을 극복하려면 다음과 같은 활동을 시도해 보세요.

• 모든 시간을 실내에서 보내지 말고 초대를 수락하고 주의를 분산시키세요
• 사회적 초대를 수락하는 것이 너무 어렵다면 다음을 시도해 보세요. 자신을 고립시키지 말고 대화를 나눌 친구의 도움을 받으십시오.