Раздялата е опустошителна. Прекъсването на връзката с партньора е сякаш разкъсване на част от вас. Ето защо много от нас остават празни след раздяла. Сърдечната болка, болката, чувството за загуба, траурът - всичко това се дължи на празнотата, създадена от отсъствието на човека, с когото някога сте споделяли такава интимна връзка.

Когато някой каже: "Имам чувството, че никога няма да преодолея раздялата си", това обикновено е знак, че се бори да разбере как да спре да се чувства безчувствен и празен след раздяла. Процесът на преминаване от това тъмно място може да изглежда труден, сложен и често продължителен. Когато всъщност са необходими малки, но последователни стъпки в правилната посока, за да се излекуваме и да преодолеем следраздялатаетап на самота.

В тази статия психологът Джухи Панди (магистър по психология), която специализира в консултации за запознанства, предбрачни консултации и консултации за раздяла, споделя няколко практични съвета как да спрем да се чувстваме празни след раздяла.

Защо след раздяла се чувствам празен?

Преди да разберем как да спрем да се чувстваме празни след раздяла, може би ще ви бъде от полза да погледнете защо имате чувството, че радостта е изсмукана от вас. Разбира се, усещането за "празнота", което изпитвате след края на една връзка, идва от осъзнаването, че животът, какъвто го познавате, се е променил драстично. Вече нямате човек, на когото винаги можете да разчитате, човек, за когото някога сте смятали, че ще прекаратеПриемането на факта, че цялата енергия и време, които сте инвестирали, сега няма да донесат никаква полза (по отношение на поддържането на стабилна връзка), не е лесно.

Нещо повече, депресията след раздяла е нещо съвсем реално. Проучванията показват, че "нормалното" емоционално състояние след раздяла много наподобява емоционалното състояние на клинично депресиран човек. Дори легендарният "синдром на разбитото сърце" не е нещо, което виждате само в художествената литература, а съвсем реално явление, което може да предизвика сърдечни последици след раздяла с романтичен партньор.

Д-р Аман Бхонсле заяви пред Bonobology, че не е необичайно хората да страдат от депресия след раздяла. Той допълва: "След раздяла започваме да се съмняваме в способността си да се разбираме с други хора и това може да доведе до голяма самопроекция. Започвате да се съмнявате в собствената си харесваемост, което е подобно на криза на идентичността. Не се чувствате нужни,се питате дали сте харесвани и се чувствате излишни.

"Много хора не знаят кои са, когато не са във връзка, и затова раздялата може да бъде по-голямо предизвикателство. В резултат на това хората могат да загубят или да увеличат рязко теглото си, да прекалят с алкохола или като цяло да загубят интерес към неща, които обикновено ги вълнуват. Всички тези симптоми могат да насочат към депресия, социална тревожност или други подобни проблеми", казва той.казва.

Дори и да не изпитвате симптоми, подобни на депресията, преживяването на вълните на тъга след раздяла може да остави трайно усещане за празнота. Ако не се контролира, поведението скоро може да се усвои, което води до трайно негативно отношение към живота. Тъй като това не е начин да се продължи това, което иначе може да бъде толкова пълноценен и радостен живот, е задължително да знаете как да се справите с него иДа ви преведем от "Чувствам се празен без бившия си" до "Има ли нещо по-хубаво от това да останеш вкъщи в петък вечер?".

Как да се справим с чувството за празнота след раздяла - Експертни съвети

Може да ви се струва много трудно и дори напълно невъзможно, но възстановяването след раздяла е възможно. Просто все още не знаете как да стигнете дотам. "Чувствам се така, сякаш ще бъда завинаги сама и самотна" или "Чувствам се твърде тъжна, след като видях бившия си" - подобни мисли може да тормозят съзнанието ви, но е важно да знаете, че нещата в крайна сметка ще се оправят.

Все пак е важно да се отбележи, че трябва да отделите време за скръб, дори само за да се погрижите за празното място в гърдите си след раздялата. Въпреки това, ако вие или някой ваш познат просто не можете да се отърсите от мислите "чувствам се празен отвътре след раздялата", това може да е причина за безпокойство.

Раздялата с любимия човек наранява всички участници. Но ако постоянно сте в състояние на самосъжаление и отчаяние, психичното ви здраве ще се влошава с всеки изминал ден. Продължаването на живота може да бъде дълбоко преживяване, изпълнено със себепознание и изцеление. В края му ще излезете по-добър човек, с много по-добро разбиране за себе си. Как да се справите с празното чувство в гърдите си?след раздяла? Нека разгледаме нещата, които трябва да направите:

1. Дайте си почивка

Основната причина за чувството на празнота след раздяла е, че всичко около вас ви напомня за бившия ви. Част от живота ви е изчезнала и накъдето и да се обърнете, има напомняния за този факт. онази чаша за кафе, от която са пили кафе, когато са били при вас. онзи парфюм, който са обичали. онази ваза, която сте купили, за да съхранявате цветята, които са ви подарили, сега седипразен, което ви кара да мислите, че животът ви е празен след раздяла. Списъкът може да бъде безкраен.

Ето защо е добре да се откъснете от рутината и да смените обстановката. Възстановяването от чувството на празнота и изтръпване след раздяла отнема време, а разлюбването е пътуване, което е различно за всеки човек. Не определяйте срок за израстване или "пълно освобождаване" от чувството на празнота след раздяла. Вместо това се съсредоточете върху подобряването само малко по малко, ден след ден.време.

Отиването на почивка помага изключително много. Ако живеете далеч от дома и изпитвате носталгия по дома, посетете роднините. Освен това тази почивка може да ви помогне да разделите живота си преди и след раздялата, като ви помогне да се подготвите да отгърнете нова страница. Когато раздялата е прясна, имайте предвид следните неща:

• Дайте си време да изпитате чувството на празнота и изтръпване след раздяла
• Дайте време на мозъка и сърцето си да приемат самата раздяла. Не е лесно веднага да започнете процеса на продължаване на живота си.
• Опитайте се да избягвате негативни чувства към себе си, ако не се възстановите толкова бързо, колкото сте очаквали.
• Преди да се насилвате да растете, е важно да си дадете време да скърбите.

2. Работете върху рутинната си програма

Да се опитате да се откъснете от раздялата е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено ако продължавате да се вглъбявате в себе си и да бездействате. Разбира се, след раздялата трябва да отделите време, за да се почувствате празни и изтръпнали и да скърбите за загубата си, но също толкова важно е да спрете и да планирате напред. Така че се отърсете от инерцията и опитайте да насочите енергията си другаде.Загубата на апетит след раздяла също е често срещано явление, а движението ще ви помогне и в тази насока.

Ако се борите с негативни или замислени мисли, опитайте с йога и медитация. Вместо да се съсредоточавате навън, йогата и медитацията ви помагат да се съсредоточите в себе си и да се свържете със себе си. Освен това проучванията показват, че само 10 минути упражнения могат да повлияят на нивата на допамин и да ви накарат да се почувствате добре. Сега, когато имате повече свободно време, е жизненоважно да го запълните с продуктивни неща, а не свредни механизми за справяне.

Ако се чувствате мъртви след раздяла, правете неща, които ви карат да се чувствате живи. Скръбта за известно време е нормална, но след време тя става изключително вредна както за психическото ви здраве, така и за увереността ви. Заемете времето си с положителни дейности след раздяла, които ви носят радост и ви откъсват от загубата. Срещайте се с приятели, практикувайте осъзнатост и започнете да се грижите за себе си.няма да имате място в ежедневието си, за да възпроизвеждате всички тези скръбни мисли.

• Според Northwestern Medicine създаването и спазването на рутинна програма може да ви помогне да се справите по-ефективно със стреса, да спите по-добре и да подобрите здравето си по различни начини.
• Дейности, като например спазването на добър график на съня и получаването на достатъчно слънчева светлина сутрин, могат да повишат нивата на допамин.
• Многобройни проучвания показват, че физическите упражнения помагат значително за справяне със симптомите на тревожност и депресия.
• Освен това създаването на рутинна дейност и ангажирането с работа може да ви помогне да се откъснете от стресиращите събития в живота и да останете в настоящето.

3. Свържете се с хората около вас

Повече от година след раздялата си Ейми, читателка от Минесота, все още се бореше с чувството за празнота в живота си. Въпреки че се опитваше да продължи живота си, моментите, в които оставаше сама, бяха изпълнени с чувство на съжаление. "Как да се отърва от празнотата след раздялата? Чувствам се така, сякаш завинаги ще бъда сама и самотна", призна тя на най-добрата си приятелка по време на обяд.идея Ейми се е чувствала по този начин през цялото време.

Ейми започна да се отваря, малко по малко. Изричането на всичко, което е задържала в себе си, се почувства като катарзис и Ейми направи първата си стъпка към освобождаването от чувството за празнота след раздяла.

Проучванията показват, че наличието на човек, с когото да поговори, му помага да се справи със стреса и може да направи справянето с чувството на самота сравнително по-лесно. Дори да нямате изключително близък приятел като Мария, хората наоколо, които са готови да ви помогнат, няма да имат проблем да ви изслушат колко тежка е раздялата. Ако имате повече от един човек, с когото можете да говорите, приемете го икултивирайте взаимоотношенията си. Не, това не означава, че трябва да се обвържете романтично с някой друг.

С празното чувство в гърдите след раздяла можете да се справите, ако сте готови да споделите с приятелите си какво преживявате. Не се притеснявайте да се осланяте на близките си за подкрепа и да споделяте с тях душевното си състояние. Те могат да ви помогнат да продължите напред от проблемите със самочувствието и лошото настроение.

4. Прекарвайте време с домашни любимци и деца

Домашните любимци и децата могат да бъдат чудесни средства за преодоляване на стреса. За да се отървете от чувството на празнота след раздяла, общувайте с децата около вас - племенници, племеннички или деца на приятели. Можете да си организирате срещи за игра или, ако се чувствате готови, да предложите да гледате деца за няколко часа през уикенда.

Ако сте любител на животните, помислете за домашен любимец. В случай че начинът ви на живот не го позволява, предложете на приятели, роднини или колеги да гледате домашни любимци. Можете дори да помислите за доброволческа дейност в приют за животни. Психическото ви здраве след раздялата няма да е много добро, но щом при вас дотича блажено щастливо куче, ще забравите всичко, което ви е карало да се чувствате самотни.

Чистата и безусловна любов на децата и животните може да бъде истински балсам за разбитото ви сърце. Чувството на удовлетворение от това, че ги обсипвате с цялата си любов, определено помага.

5. Разработване на ново хоби или развиване на старо

Това може да звучи като клише, но е ефективен начин да се противопоставите на чувството за празнота след раздяла. Заниманията с нещо, което обичате и което ви вълнува, могат да се превърнат в източник на радост и удовлетворение. Те могат да ви дадат ново усещане за цел в живота.

Ако имате хоби, опитайте се да му посветите повече време. Ако нямате, проучете и вижте какво обичате да правите. Това може да е всичко, което ви носи щастие - от готвене до правене на макари за социалните мрежи, видеоигри, спорт и приключения на открито. Ако продължавате напред, без да сте приключили, и се борите с мисли като "Чувствам се празен отвътре след раздялата", разработвайтеСамо се уверете, че това е нещо, което е здравословно за вас; пиенето на вино не е хоби.

6. Бъдете на крак

Подобно на новото хоби, движението може да помогне за запълване на празнотата след раздяла. Запълнете празното място в сърцето си, като излезете с приятели. Това може незабавно да подобри настроението ви. Ако искате да спрете да се чувствате безчувствени и празни след раздяла, е важно да се откъснете от тази реалност. Отдаването на забавни, леки моменти позволява това да се случи.

Колкото по-чувствителни сте, толкова повече се чувствате мъртви след раздяла, особено в първите дни след раздялата. Ето защо излизането за няколко часа, без да мислите за бившия си или за раздялата, или да чувствате постоянния възел в стомаха, може да бъде гигантско облекчение. За да преодолеете раздялата, опитайте следните дейности:

• Опитайте се да не прекарвате цялото си време на закрито, приемайте покани и се разсейвайте.
• Ако ви е твърде трудно да приемате покани за социални контакти, опитайте се да не се изолирате и потърсете помощта на приятели, които са готови да разговарят с вас.
• За да се справите с вълните на тъга след раздяла, не се впускайте в нова връзка, за да се опитате да преодолеете предишната.
• Погледнете дейностите в ежедневието си, има ли нещо, което правите редовно и което спира растежа или изцелението ви? Опитайте се да ограничите това поведение малко по малко.

7. Работете върху самоусъвършенстването

"Чувствам се като неудачник след раздялата, а празното пространство в гърдите ми сякаш изсмуква радостта от мен", споделя Анди, 25-годишен студент. Тъй като и двамата са били в един и същи университет, той често е виждал бившата си и симптомите на депресията са се връщали изведнъж. "Започвам да се чувствам тъжен, след като видя бившата си, това се отразява на оценките и мотивацията ми", добавя той.

Това, през което преминава Анди, за съжаление е често срещано явление. След раздяла мотивацията да се справяте по-добре почти изчезва. Всичко, което искате, е да се свиете в леглото си и да проспите деня. Това обаче само влошава нещата. Важно е да разберете, че създаването на нова версия на себе си и на живота си е най-доброто средство да продължите напред и да намерите отново щастието.

Ето защо фазата след раздялата и скръбта е подходящото време да се запишете на нови курсове или да се явите на изпити, които ви помагат да напреднете към професионалните си цели. Предизвикайте себе си. Излезте от зоната си на комфорт и опитайте силите си във всичко, което сте искали да направите. Когато работите върху самоусъвършенстването, имайте предвид следните неща:

• Не се насилвайте да се превърнете в перфектната версия на себе си. Действайте стъпка по стъпка, ден след ден. Целта е подобрение, а не съвършенство.
• Започнете с нещата, с които можете да се справите. Независимо дали става дума за малък курс, съсредоточаване върху работата или дори сериозно занимание с хобитата ви.
• Ако след раздялата се чувствате като неудачник, единственият начин да се почувствате по-добре е да работите върху себе си.
• Въпреки това не се разстройвайте, ако не се подобрявате с темпото, което сте очаквали. Лечението не е линейно

8. Приемете самотата си

Самотата може да изглежда всепоглъщаща - от загуба на апетит след раздяла до нежелание да станете от леглото, безсънни нощи, в които копнеете за бившия си, плач до сън всяка вечер или дори чувство на "копнеж по дома" - това са все последици от самотата, която ви обзема.

За да се справите, трябва да промените гледната си точка. Вместо да се борите със самотата си или да я желаете да изчезне, приемете я. Понякога това, което изглежда като наш враг, се оказва най-добрият ни съюзник. Бъдете истински и се опитайте да оцените цялото това "време за мен", което сега можете да използвате, за да правите каквото сърцето ви пожелае.с цел запълване на празнотата, създадена от липсата на партньор.

9. Потърсете професионална помощ

Мисли като "Чувствам се празен без бившия си" лесно могат да ви обземат и парализират. Жадувате хубавите времена да се върнат, а болката от съзнанието, че няма да се върнат, често става твърде голяма, за да я понесете. Скръбта взема връх и не остава място за изцеление. Няма нищо срамно в това да признаете, че не сте в състояние да отговорите на въпросите си "Как да се отърва от празнотата след раздяла?"

В Bonobology вярваме, че обръщането към професионалист, когато нещата станат прекалено тежки, е от съществено значение, за да можете да се справите и да се подобрите. Не само че се чувствате като че ли сте намерили подкрепа, но и получавате практични съвети, за да подобрите психичното си здраве, малко по малко, всеки ден. Когато ви се струва, че не можете да разберете как да продължите напреди светът около вас сякаш се срива, екипът от опитни терапевти на Bonobology може да ви помогне да преминете през този труден период.

Ключови указатели

• Чувството на празнота след раздяла е нещо съвсем нормално
• Дайте си време да скърбите и да приемете раздялата. Само след като приемете раздялата, може да започне изцеление.
• Фокусирайте се върху самоусъвършенстването. Не поставяйте твърди и бързи очаквания за подобрение, целта е да се справяте малко по-добре, когато можете.
• Търсенето на професионална помощ след раздяла може да помогне изключително много, докато продължите напред

От собствен опит мога да кажа, че ако си позволите, ще преодолеете чувството на празнота след раздяла. Всъщност някога може да погледнете назад към този етап и да се запитате защо ви е било толкова трудно да преодолеете нещо, което сега ви се струва доста незначително. Чуването на "и това ще премине" може да е последното нещо, което искате, когато се чувствате изтръпнали и празни след раздяла, ноТова е реалността на живота. Предприемането на проактивни стъпки за възстановяване от тази фаза ще помогне преходът да стане по-бърз, по-плавен и по-малко болезнен.

Тази статия е актуализирана през февруари 2023 г.

Често задавани въпроси

Да, нормално е след раздяла да усещате празно пространство в сърцето си. Проучванията показват, че хората често изпитват симптоми, подобни на депресия, след романтична раздяла, а чувствата на празнота, безнадеждност и прекомерна скръб са често срещани. 2. Колко дълго продължава чувството на празнота след раздяла?

Според WebMD чувството на депресия и празнота в гърдите може да продължи до две седмици. В действителност обаче няма график за това колко дълго да продължат тези чувства. Ако не работите върху това да приемете раздялата доброжелателно или да извлечете поуки от нея, тези чувства могат да продължат по-дълго. 3. Колко време е необходимо, за да се почувствате нормално след раздяла?

Според онлайн анкети са необходими около 3,5 месеца, за да се почувстваме по-добре след раздяла, и около 1,5 години след развод. Но тъй като ситуацията при всеки е различна, "оздравяването" е пътуване, което отнема на всеки много различно време. Важното е да запомните, че не можете да го ускорите или да го наложите.