Rompiĝoj estas ruinigaj. La rompo de ligo kun partnero sentas, ke parto de vi estas disŝirita. Tial multaj el ni sentas sin malplenaj post rompo. La kordoloro, la doloro, la sento de perdo, la funebro — ĉiuj devenas de la malpleno kreita de la foresto de la persono kun kiu vi iam kunhavis tian intiman ligon.

Kiam iu diras: "Estas kvazaŭ mi sentas min. neniam superos mian rompon,” estas kutime signo, ke ili luktas por kompreni kiel ĉesi senti sin sensenta kaj malplena post rompo. La procezo de pluiri de ĉi tiu malluma loko povas ŝajni malfacila, komplika kaj ofte longa. Kiam, fakte, malgrandaj sed konsekvencaj paŝoj en la ĝusta direkto estas tio, kio necesas por resanigi kaj preterpasi la post-rompan solecan stadion.

En ĉi tiu artikolo, psikologo Juhi Pandey (M.A, psikologio), kiu specialiĝas pri rendevuado, antaŭgeedza, kaj disiĝo-konsilado, dividas kelkajn ageblajn konsilojn pri kiel ĉesi senti sin malplena post rompo.

Kial Ĝi Sentas "Malplena" Post Rompiĝo?

Antaŭ ol ni eltrovi kiel ĉesi. sentante malplena post rompo, eble utilos al vi rigardi kial vi sentas, ke la ĝojo estas suĉita el vi. Kompreneble, la "malplena" sento, kiun vi ricevas post kiam rilato finiĝas, devenas de la ekkompreno, ke la vivo kiel vi konas ĝin draste ŝanĝiĝis. Vi ne plu havas homon, je kiu vi ĉiam povas fidi, homon, kiun vi iamvi

7. Laboru pri mem-plibonigo

“Mi sentas min malgajninto post la rompo, kaj la malplena spaco en mia brusto sentas, ke ĝi suĉas la ĝojon el mi,” dividas Andy, 25-jara universitata studento. Ĉar ili ambaŭ estis en la sama universitato, li ofte vidus sian ekson kaj la simptomoj de lia deprimo tuj revenos. "Mi komencas sentiĝi malĝoja post vidi mian ekson, ĝi influas miajn notojn kaj mian instigon," li aldonas.

Kion Andy travivas estas bedaŭrinde ofta. Post disiĝo, la instigo fari pli bone preskaŭ malpliiĝas. Ĉio, kion vi volas fari, estas kurbiĝi en via lito kaj dormi la tagon for. Tamen tio nur plimalbonigas aferojn. Gravas kompreni, ke krei novan version de vi mem kaj de via vivo estas la plej bona rimedo por pluiri kaj retrovi feliĉon.

Tial la post-rompo kaj post-funebro fazo estas la ĝusta tempo por enskribiĝi. novajn kursojn aŭ fari ekzamenojn, kiuj helpas vin progresi al viaj profesiaj celoj. Defiu vin mem. Eliru el via komforta zono kaj provu vian manon pri ĉio, kion vi intencis fari. Kiam oni laborasmem-plibonigo, memoru la jenajn aferojn:

• Ne premu vin por fariĝi la perfekta versio de vi mem. Prenu ĝin paŝon post paŝo, tagon post tago. Pliboniĝo estas la celo, ne perfekteco
• Komencu per la aferoj, kiujn vi povas pritrakti. Ĉu ĝi estas malgranda kurso, koncentriĝante pli al laboro, aŭ eĉ serioze preni viajn ŝatokupojn
• Se vi sentas vin perdinto post la rompo, la sola maniero sentiĝi pli bone pri vi mem estas labori pri vi mem
• Tamen, ne faru. Ne ĉagreniĝu pri vi mem, se vi ne pliboniĝos laŭ la ritmo, kiun vi antaŭvidis. Resanigo ne estas linia

8. Akceptu vian solecon

Kiam vi estas freŝa el rilato, soleco povas ŝajni tute konsumanta. De perdo de apetito post rompo ĝis ne voli ellitiĝi, pasigi sendormajn noktojn plori pri via eks, plori vin por dormi ĉiunokte aŭ eĉ senti "hejmsopiron", - ĉi tiuj estas ĉiuj rezultoj de la soleco, kiun vi svingas. sub.

Por elteni, vi devas ŝanĝi vian perspektivon. Anstataŭ batali vian solecon aŭ deziri ĝin for, brakumu ĝin. Foje kio ŝajnas esti nia malamiko, montriĝas nia plej bona aliancano. Estu reala, kaj provu aprezi ĉi tiun tutan 'mi-tempon', kiun vi nun povas uzi por fari kion ajn via koro deziras. Veni kun via soleco ankaŭ gravas por eviti resaltajn rilatojn nur por plenigi la malplenon kreitan de la foresto de partnero.

9. Serĉu profesian helpon

Pensoj kiel "Mi sentas min malplena sen mia eks" povas facile superforti kaj paralizi. Vi sopiras, ke la bonaj tempoj revenos, kaj la doloro de sciado, ke ili ne povas ofte tro elteneblas. Malĝojo transprenas, kaj ne restas spaco por resanigo. Ne estas honto konfesi, ke vi ne povas respondi viajn petojn de "Kiel mi forigi malplenon post rompo?"

Tien venas profesia helpo. Ĉi tie ĉe Bonobology, ni kredas, ke kontakti profesiulon. kiam aferoj tro superfortas, estas esenca por povi elteni kaj plibonigi. Ne nur ĝi sentas, ke vi trovis al vi iom da subteno, sed vi ankaŭ ricevas agajn konsilojn por plibonigi vian mensan sanon, iom post iom, ĉiutage. Kiam vi sentas, ke vi ne povas eltrovi kiel pluiri kaj la mondo ĉirkaŭ vi ŝajnas disfali, la panelo de spertaj terapiistoj de Bonobology povas helpi vin trapasi ĉi tiun malfacilan tempon.

Ŝlosilaj Indikoj

• Senti malplena post rompo estas ege normala
• Donu al vi iom da tempo por funebri kaj akcepti la rompon. Nur post akcepto povas komenciĝi resanigo
• Koncentri sin pri memplibonigo. Ne aligu malfacilajn kaj rapidajn atendojn pri plibonigo, la celo estas fari iom pli bone kiam ajn vi povas
• Serĉi profesian helpon post rompo povas ege helpi dum daŭrigo

Parolante el sperto, mi povas dirike vi superos la senton de malplena post rompo, se vi permesas al vi. Fakte, iam laŭ la linio, vi eble rerigardos ĉi tiun fazon kaj scivolas kial estis tiel malfacile por vi superi ion, kio ŝajnas sufiĉe sensignifa nun. Aŭdi "ĉi tio ankaŭ pasos" eble estas la lasta afero, kiun vi volas, kiam vi sentiĝas senĝena kaj malplena post rompo, sed tio estas la realo de la vivo. Preni iniciatemajn paŝojn por renormaliĝi post ĉi tiu fazo helpos fari la transiron pli rapida, pli glata kaj malpli dolora.

Ĉi tiu artikolo estis ĝisdatigita en februaro 2023.

Oftaj Demandoj

Jes, estas normale senti malplenan spacon en via koro post disiĝo. Studoj sugestas, ke homoj ofte spertas depresiajn simptomojn post romantika disiĝo, kaj sentoj de malpleneco, senespero kaj troa funebro estas oftaj. 2. Kiom longe daŭras la malplena sento post rompo?

Laŭ WebMD, sentoj de depresio kaj malplena spaco en via brusto povas daŭri ĝis du semajnoj. Tamen, vere ne ekzistas templinio pri kiom longe tiaj sentoj daŭras. Se vi ne laboras por akcepti la rompon afable aŭ lerni la lecionojn de ĝi, tiaj sentoj povas daŭri pli longe. 3. Kiom da tempo necesas por senti sin normala post rompo?

Laŭ interretaj enketoj, necesas ĉirkaŭ 3,5 monatoj por pliboniĝi post rompo, kaj ĉirkaŭ 1,5 jaroj post disiĝo.eksedziĝo. Sed ĉar ĉies situacio estas malsama, "resanigo" estas vojaĝo, kiu prenas ĉiujn tre malsaman kvanton da tempo. La grava afero memorinda estas ke vi ne povas plirapidigi ĝin aŭ devigi ĝin.

Cetere, sperti deprimon post rompo estas tre reala afero. . Studoj trovas ke la "normala" post-rompa emocia stato tre similas la emocian staton de klinike deprimita persono. Eĉ la fabela "sindromo de rompita koro" ne estas nur io, kion vi vidas en fikcio, ĝi estas tre reala fenomeno, kiu povus deĉenigi korajn sekvojn post disiĝo kun romantika partnero.

Parolante pri la temo, antaŭe diris D-ro Aman Bhonsle. Bonobologio, ke ne estas malofte vidi homojn suferantajn de depresio post rompo. Li aldonas, "Post rompo, ni komencas dubi pri nia kapablo ĝeli kun aliaj homoj, kaj tio povas konduki al multe da memprojekcio. Vi komencas pridubi vian propran simpation, kiu similas havi identecan krizon. Vi ne sentas vin bezonata, vi demandas ĉu vi estas ŝatata kaj vi sentis vin superflua.

“Multaj homoj ne scias kiuj ili estas kiam ili ne estas en rilatoj, kio estas kial rompo povas esti pli malfacila. Kiel rezulto, homoj povas travivi draman malplipeziĝon aŭ draman pezon, troan trinkadon aŭ ĝeneralan perdon de intereso pri aferoj, kiuj kutime vigligus ilin. Ĉiuj ĉi tiuj simptomoj povas montridepresio, socia angoro aŭ aliaj similaj problemoj," li diras.

Eĉ se vi ne spertas depresiajn simptomojn, sperti la ondojn de malĝojo post rompo povas lasi daŭrantan senton de malpleno. Se lasita nekontrolita, la konduto baldaŭ povas esti internigita, kio kondukas al daŭra negativa perspektivo al vivo. Ĉar tio ne estas maniero pri tio, kio alie povas esti tiel pleniga kaj ĝoja vivo, estas nepre scii kiel trakti ĝin kaj administri ĝin. Ni konduku vin de “Mi sentas min malplena sen mia eks” ĝis “Ĉu estas io pli bona ol resti vendrede nokte?”.

Kiel Elteni Senti Malplenan Post Rompiĝo – Spertaj Konsiloj

Ĝi povus sentiĝi vere malfacila, kaj ĝi eĉ povas ŝajni tute neebla, sed resaniĝi post rompo eblas. Vi ankoraŭ ne scias kiel atingi tien. "Mi sentas, ke mi estos fraŭla kaj soleca por ĉiam" aŭ "Mi sentas min tro malĝoja post vidado de mia eks" pensoj kiel ĉi tiuj povus turmenti vian menson, sed gravas scii, ke aferoj finfine pliboniĝos.

Tamen gravas ankaŭ rimarki, ke vi devas preni vian tempon por funebri, se nur por flegi tiun malplenan spacon en via brusto post rompo. Eĉ tiel, se vi aŭ iu, kiun vi konas, simple ne povas forskui la pensojn "Mi sentas min malplena ene post mia disiĝo", tiam ĝi povas esti kaŭzo de maltrankvilo.

Forigi kun amato vundas ĉiujn.implikita. Sed esti en ĉiama stato de memkompato kaj malespero finos tage plimalbonigi vian mensan sanon. Pluiri povas esti profunda sperto, plena de mem-malkovro kaj resanigo. Je la fino de ĝi, vi eliros pli bona persono, kun multe pli bona kompreno pri vi mem. Do kiel vi eltenas la malplenan senton en via brusto post rompo? Ni rigardu la aferojn, kiujn vi devas fari:

1. Donu al vi paŭzon

La ĉefa kialo de senti sin malplena post rompo estas, ke ĉio ĉirkaŭ vi memorigas vin pri via eks. Parto de via vivo malaperis, kaj kien ajn vi turnas vin, estas memorigiloj pri tiu fakto. Tiun kafkruĉon ili kutimis trinki kafon kiam ajn ili estis ĉe via loko. Tiun parfumon ili kutimis amis sur vi. Tiu florvazo, kiun vi aĉetis por konservi la florojn, kiujn ili ricevis al vi, nun sidante malplena, igante vin pensi, ke la vivo sentas sin malplena post rompo. La listo povas esti senfina.

Tial estas bona ideo preni paŭzon de via rutino kaj akiri ŝanĝon de sceno. Resaniĝi de la malplena kaj senĝena sento post rompo prenas sian propran tempon, kaj amori estas vojaĝo kiu estas malsama por ĉiu individuo. Ne asignu templimon al kresko aŭ "kompleta libereco" senti sin malplena post rompo. Anstataŭe, fokusu nur iomete pliboniĝi, unu tagon samtempe.

Iri feriojn ege helpas. Se vi vivasfor de hejmo kaj sentas hejmsopiradon, vizitu la homojn. Krome, ĉi tiu paŭzo povas helpi vin apartigi vian vivon antaŭ kaj post la disiĝo, helpante vin prepariĝi por turni novan folion. Kiam la rompo estas freŝa, memoru la jenajn aferojn:

• Permesu al vi tempon por sperti la malplenan kaj senĝenan senton post disiĝo
• Donu al via cerbo kaj koro tempon por akcepti la rompon mem. Ne estas facile tuj komenci la procezon de pluiri
• Provu eviti ajnajn negativajn sentojn al vi mem se vi ne resaniĝas tiel rapide kiel vi atendis
• Antaŭ ol devigi vin kreski, gravas permesi vin. iom da tempo por funebri

2. Laboru pri via rutino

Provi forigi vian menson de la rompo estas pli facile diri ol fari, precipe se vi daŭre ruliĝas kaj konsumiĝas pro neagado. Kompreneble, vi devas preni la tempon por senti sin malplena kaj senĝena post rompo, kaj malĝoji vian perdon, sed ankaŭ estas same grave halti kaj plani antaŭen. Do, forskuu la inercion kaj provu kanaligi vian energion aliloke. Konstruu novan rutinon, kun taŭga loko por ekzercado. Perdi apetiton post rompo ankaŭ estas ofta, kaj esti supren kaj ĉirkaŭ helpos vin ankaŭ tiuflanke.

Se vi luktas kun negativaj aŭ pensaj pensoj, provu jogon kaj meditadon. Anstataŭ koncentriĝi ekstere, jogo kaj meditado helpas vin koncentriĝi interne kaj konekti kun vi mem.Krome, studoj sugestas, ke nur 10 minutoj da ekzerco povas influi viajn dopaminajn nivelojn kaj igi vin senti bone. Nun kiam vi havas pli da libera tempo, estas grave ke vi plenigu ĝin per produktivaj aferoj, ne per malutilaj eltenaj mekanismoj.

Se vi sentas vin morta post rompo, faru aferojn kiuj igas vin senti vin viva. Funebri dum iom da tempo estas en ordo, sed post iom da tempo, ĝi iĝas ekstreme damaĝa al via mensa sano kaj konfido. Okupu vian tempon per pozitivaj agadoj por fari post rompo, kiuj donas al vi ĝojon kaj forprenas vian menson de la perdo. Renkontu amikojn, praktiku atenton kaj komencu prizorgi vin mem. Ĝis la fino de ĝi, vi ne havos spacon en via rutino por reprodukti ĉiujn tiujn malĝojajn pensojn.

• Laŭ Northwestern Medicine, fiksi kaj sekvi rutinon povas helpi vin administri streĉon pli efike. , pli bone dormu kaj plibonigu vian sanon en diversaj manieroj
• Agadoj tiel malgrandaj kiel korpigi bonan dorman horaron kaj ricevi abundan sunlumon matene povas pliigi dopaminnivelojn
• Mulblaj studoj sugestas, ke ekzerco signife helpas administri la simptomojn de angoro. kaj depresio
• Plie, fari rutinon kaj okupiĝi ĉe la laboro povas helpi forigi vian menson de streĉaj vivaj eventoj kaj konservi vin fiksita en la nuna momento

3. Konektiĝu kun homoj ĉirkaŭ vi

Pli ol unu jaron post ŝia disiĝo, Amy, aleganto el Minesoto, ankoraŭ luktis kun sento de malpleno en ŝia vivo. Kvankam ŝi provis daŭrigi sian vivon, ŝiaj solaj momentoj estis konsumitaj de sento de bedaŭro. “Kiel mi liberiĝas de malpleno post rompo? Mi sentas, ke mi estos fraŭla kaj soleca por ĉiam,” ŝi konfesis al sia plej bona amiko dum la tagmanĝo. Ŝia amiko, Maria, tute ne sciis, ke Amy sentis tiel longe.

Ŝi intencis kontakti kaj registriĝi pli ofte. Amy komencis malfermiĝi, iom post iom. Vokante ĉion, kion ŝi tenis ene, sentis sin katartika, kaj Amy faris sian unuan paŝon por liberiĝi de malplena post rompo.

Studoj montris, ke havi iun kun kiu paroli helpas personon trakti streson kaj povas trakti streson. fari kompare pli facile trakti sentojn de soleco. Eĉ se vi ne havas ekstreme proksiman amikon kiel Maria, la ĉirkaŭaj homoj, kiuj pretas helpi vin, ne havos problemon aŭskulti vin pri kiom malfacila estas la rompo. Se vi havas pli ol unu personon, kun kiu vi povas paroli, akceptu ĝin kaj kultivu la rilatojn. Ne, ĉi tio ne signifas, ke vi devus romantike engaĝiĝi kun iu alia.

La malplena sento en via brusto post rompo povas esti traktita se vi pretas dividi tion, kion vi travivas kun viaj amikoj. Ne hezitu sin apogi sur viaj proksimaj por subteno kaj kunhavigi vian animstaton kun ili.Ili povas helpi vin antaŭeniri de memestimo-problemoj kaj malalta humoro.

4. Pasigu tempon kun dorlotbestoj kaj infanoj

Dombestoj kaj infanoj povas esti bonegaj streĉiĝantoj. Por forigi la malplenan senton post rompo, pendi kun la infanoj ĉirkaŭ vi - nevoj, nevinoj aŭ geamikoj. Vi povas agordi luddatojn por vi mem, aŭ se vi emas por tio, proponi bebvarti dum kelkaj horoj dum la semajnfino.

Same, se vi estas amanto de bestoj, konsideru akiri dorlotbeston. . Se via vivstilo ne permesas tion, proponu sidi por amikoj, familio aŭ kunlaborantoj. Vi eĉ povus konsideri volontuli ĉe besta rifuĝejo. Via mensa sano post rompo ne estos tro bonega, sed kiam feliĉe feliĉa hundo kuras al vi, vi forgesos ĉion pri tio, kio sentis vin soleca.

La pura kaj senkondiĉa amo de infanoj kaj bestoj povas esti. vera balzamo por via rompita koro. La sento de kontentigo de duŝado de ili per via tuta amo certe helpas.

5. Disvolvu novan ŝatokupon aŭ kultivu malnovan

Tio povas soni kliŝo sed ĝi estas efika maniero kontraŭstari senti malplenan post rompo. Okupiĝi pri io, kion vi amas kaj pri kiu vi pasias, povas fariĝi fonto de ĝojo kaj plenumado. Ĝi povas doni al vi renovigitan senton de celo en la vivo.

Se vi havas ŝatokupon, do provu dediĉi pli da tempo por plikultivi ĝin. Se vi ne faras,esploru kaj vidu, kion vi amas fari. Ĝi povus esti io ajn, kio donas al vi feliĉon - de kuirado ĝis fabrikado de iuj bobenoj por sociaj amaskomunikiloj, videoludoj, sportoj kaj subĉielaj aventuroj. Se vi pluiras sen fermo kaj luktas kun pensoj kiel "Mi sentas min malplena ene post rompo", disvolvi ŝatokupojn povas helpi. Nur certigu, ke ĝi estas io sana por vi; trinki vinon ne estas ŝatokupo.

6. Estu fervora kaj pri

Sam kiel okupiĝi pri novan ŝatokupon, esti malsupra kaj ĉirkaŭe povas efektive helpi plenigi tiun malplenon post rompo. Plenigu tiun malplenan spacon en via koro elirante kun amikoj. Ĉi tio povas tuj altigi vian humoron. Se vi volas ĉesi senti sin sensenta kaj malplena post rompo, gravas depreni vian menson de tiu realo. Indulgiĝi pri iuj amuzaj, gajaj momentoj permesas ke tio okazu.

Ju pli sentema vi estas, des pli vi sentas vin morta post rompo, precipe en tiuj fruaj tagoj post la disiĝo. Jen kial, eliri dum kelkaj horoj sen pensi pri via eks aŭ la rompo, aŭ senti tiun konstantan nodon en via stomako, povas esti giganta reliefo. Por superi rompon, provu la jenajn agadojn:

• Provu ne pasigi vian tutan tempon endome, akceptu invitojn kaj distri vin
• Se vi trovas tro malfacile akcepti iajn sociajn invitojn, provu. por ne izoli vin kaj preni la helpon de amikoj kun kiuj pretas paroli