ສາລະບານ
ການແຕກແຍກແມ່ນຮ້າຍແຮງ. ການແຕກແຍກຄວາມຜູກພັນກັບຄູ່ນອນ ຮູ້ສຶກວ່າສ່ວນໜຶ່ງຂອງເຈົ້າກຳລັງຖືກແຍກອອກຈາກກັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຖືກປະຖິ້ມຄວາມຮູ້ສຶກເປົ່າຫຼັງຈາກການແຍກ. ຄວາມເຈັບປວດໃຈ, ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການສູນເສຍ, ຄວາມໂສກເສົ້າ - ທັງຫມົດແມ່ນມາຈາກຊ່ອງຫວ່າງທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍການບໍ່ມີຄົນທີ່ທ່ານເຄີຍແບ່ງປັນຄວາມໃກ້ຊິດເຊັ່ນນັ້ນ.
ເມື່ອມີຄົນເວົ້າວ່າ, "ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບຂ້ອຍ. ຈະບໍ່ມີວັນຢຸດຢັ້ງການເລີກກັນຂອງຂ້ອຍ,” ປົກກະຕິແລ້ວມັນເປັນສັນຍານວ່າພວກເຂົາກຳລັງດີ້ນລົນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ຈະຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກງຶດງໍ້ ແລະ ຫວ່າງເປົ່າຫຼັງຈາກເລີກກັນ. ຂະບວນການຍ້າຍອອກໄປຈາກບ່ອນມືດນີ້ສາມາດເບິ່ງຄືວ່າຍາກ, ສັບສົນ, ແລະມັກຈະຍາວ. ເມື່ອ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆແຕ່ສອດຄ່ອງໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງປິ່ນປົວແລະຜ່ານຜ່າໄລຍະຄວາມໂດດດ່ຽວພາຍຫຼັງການເລີກການ.
ໃນບົດຄວາມນີ້, ນັກຈິດຕະສາດ Juhi Pandey (M.A, ຈິດຕະວິທະຍາ), ຜູ້ທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການນັດພົບ, ການໃຫ້ຄຳປຶກສາກ່ອນການແຕ່ງງານ, ແລະການເລີກລາກັນ, ແບ່ງປັນຄຳແນະນຳທີ່ປະຕິບັດໄດ້ບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າຫຼັງຈາກການເລີກລາກັນ.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງຮູ້ສຶກ “ຫວ່າງເປົ່າ” ຫຼັງຈາກການເລີກລາກັນ?
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະຊອກຫາວິທີຢຸດ ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈຫຼັງຈາກເລີກກັນ, ເຈົ້າອາດຈະດີທີ່ຈະພິຈາລະນາວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຄວາມສຸກຖືກດູດອອກຈາກເຈົ້າ. ແນ່ນອນ, ຄວາມຮູ້ສຶກ "ຫວ່າງເປົ່າ" ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກຄວາມສໍາພັນສິ້ນສຸດລົງແມ່ນມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຊີວິດທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າມັນມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ບໍ່ມີອີກແລ້ວເຈົ້າມີບຸກຄົນທີ່ເຈົ້າສາມາດເພິ່ງພາອາໄສໄດ້ສະເໝີ, ຄົນທີ່ເຈົ້າຄັ້ງໜຶ່ງເຈົ້າ
7. ປັບປຸງຕົນເອງ
“ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄືກັບຫຼົງທາງຫຼັງການເລີກກັນ, ແລະ ພື້ນທີ່ຫວ່າງເປົ່າຢູ່ໃນເອິກຂອງຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າມັນດູດຄວາມສຸກອອກຈາກຂ້ອຍ,” Andy, ນັກສຶກສາມະຫາວິທະຍາໄລອາຍຸ 25 ປີແບ່ງປັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາທັງສອງຢູ່ໃນມະຫາວິທະຍາໄລດຽວກັນ, ລາວມັກຈະເຫັນອະດີດຂອງລາວແລະອາການຂອງຄວາມຊຶມເສົ້າຂອງລາວຈະກັບຄືນມາໃນທັນທີ. ລາວກ່າວຕື່ມວ່າ "ຂ້ອຍເລີ່ມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກທີ່ເຫັນແຟນເກົ່າຂອງຂ້ອຍ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊັ້ນຮຽນແລະແຮງຈູງໃຈຂອງຂ້ອຍ," ລາວເວົ້າຕື່ມ.
ສິ່ງທີ່ Andy ກໍາລັງຜ່ານໄປແມ່ນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາ. ຫຼັງຈາກການແບ່ງປັນ, ແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເຮັດໄດ້ດີກວ່າທັງຫມົດແຕ່ຫຼຸດລົງ. ທັງໝົດທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດຄືກົ້ມຕົວຢູ່ເທິງຕຽງຂອງເຈົ້າ ແລະນອນຫຼັບໝົດມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການສ້າງສະບັບໃຫມ່ຂອງຕົວທ່ານເອງແລະຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອກ້າວຕໍ່ໄປແລະພົບຄວາມສຸກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າໄລຍະຫຼັງການແຍກແລະຫຼັງຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະລົງທະບຽນ. ຫຼັກສູດໃໝ່ ຫຼືການສອບເສັງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປສູ່ເປົ້າໝາຍອາຊີບຂອງເຈົ້າ. ທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງ. ກ້າວອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ ແລະລອງໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າໃນທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີຄວາມໝາຍທີ່ຈະເຮັດ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປັບປຸງຕົນເອງ, ຈົ່ງຈື່ຈຳສິ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຢ່າກົດດັນໃຫ້ກາຍເປັນຕົວເອງທີ່ດີເລີດ. ເອົາມັນເທື່ອລະກ້າວ, ມື້ຕໍ່ມື້. ການປັບປຸງແມ່ນເປົ້າໝາຍ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົມບູນແບບ
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການໄດ້. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫຼັກສູດນ້ອຍໆ, ສຸມໃສ່ວຽກຫຼາຍ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ເຮັດວຽກອະດິເລກຢ່າງຈິງຈັງ
- ຫາກເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບການຫຼົງໄຫຼຫຼັງຈາກເລີກກັນ, ວິທີດຽວທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນຕົວເຈົ້າເອງຄືການເຮັດວຽກກັບຕົວເອງ
- ແນວໃດກໍຕາມ, ຢ່າ ຢ່າເສຍໃຈກັບຕົວເອງ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ປັບປຸງຕາມຈັງຫວະທີ່ເຈົ້າຄາດໄວ້. ການປິ່ນປົວບໍ່ເປັນເສັ້ນ
8. ຍອມຮັບຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງເຈົ້າ
ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມສໍາພັນໃໝ່, ຄວາມໂດດດ່ຽວອາດເບິ່ງຄືວ່າຈະໝົດໄປ. ຈາກການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຫຼັງຈາກເລີກກັນຈົນບໍ່ຢາກລຸກຈາກຕຽງ, ນອນບໍ່ຫຼັບເພື່ອຫາແຟນເກົ່າຂອງເຈົ້າ, ຮ້ອງໄຫ້ຕົວເອງນອນທຸກຄືນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຮູ້ສຶກວ່າ "ຄິດເຖິງບ້ານ", ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜົນຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວທີ່ເຈົ້າກໍາລັງລົມຫາຍໃຈ. ພາຍໃຕ້.
ເພື່ອຮັບມືກັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງທ່ານຫຼືປາຖະຫນາໃຫ້ມັນຫ່າງໄກ, embrace ມັນ. ບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນສັດຕູຂອງພວກເຮົາ, ກາຍເປັນພັນທະມິດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ. ຈົ່ງເປັນຈິງ, ແລະພະຍາຍາມຊື່ນຊົມທັງຫມົດນີ້ 'ເວລາຂອງຂ້ອຍ' ທີ່ຕອນນີ້ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເພື່ອເຮັດສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ໃຈເຈົ້າຕ້ອງການ. ການມາກັບຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງເຈົ້າຍັງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊີ້ນໍາຄວາມສໍາພັນທີ່ຟື້ນຕົວຄືນໃຫມ່ພຽງແຕ່ເພື່ອປະໂຫຍດຂອງການຕື່ມຊ່ອງຫວ່າງທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍການບໍ່ມີຄູ່ຮ່ວມງານ.
9. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແບບມືອາຊີບ
ຄວາມຄິດເຊັ່ນ: “ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າເມື່ອບໍ່ມີແຟນເກົ່າ” ສາມາດເຮັດໃຫ້ຈົມລົງ ແລະ ເປັນອຳມະພາດໄດ້ງ່າຍ. ເຈົ້າປາຖະໜາໃຫ້ເວລາດີໆກັບມາ, ແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ເລື້ອຍໆ. ຄວາມໂສກເສົ້າເກີດຂຶ້ນ, ແລະບໍ່ມີບ່ອນຫວ່າງສໍາລັບການປິ່ນປົວ. ມັນບໍ່ມີຄວາມອັບອາຍທີ່ຈະຍອມຮັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຕອບຄໍາອ້ອນວອນຂອງເຈົ້າ "ຂ້ອຍຈະກໍາຈັດຄວາມຫວ່າງເປົ່າຫຼັງຈາກການແຍກກັນໄດ້ແນວໃດ?"
ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບເຂົ້າມາ. ທີ່ນີ້ທີ່ Bonobology, ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າການເຂົ້າຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ໃນເວລາທີ່ສິ່ງທີ່ໄດ້ຮັບ overwhelming ເກີນໄປເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສາມາດຮັບມືກັບແລະປັບປຸງ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນຕົວເອງບາງຢ່າງ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາທີ່ປະຕິບັດໄດ້ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆ, ທຸກໆມື້. ເມື່ອມັນຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດໄດ້ວ່າຈະກ້າວຕໍ່ໄປແນວໃດ ແລະໂລກອ້ອມຕົວເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າຈະລົ້ມລົງ, ຄະນະແພດທີ່ມີປະສົບການຂອງ Bonobology ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຜ່ານຜ່າຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້ໄດ້.
ຕົວຊີ້ສຳຄັນ
- ການຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າຫຼັງຈາກການແຍກກັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ສຸດ
- ໃຫ້ເຈົ້າມີເວລາທີ່ຈະໂສກເສົ້າແລະຍອມຮັບການແຍກອອກ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການຍອມຮັບສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວ
- ສຸມໃສ່ການປັບປຸງຕົນເອງ. ຢ່າຍຶດຕິດຄວາມຄາດຫວັງທີ່ຍາກ ແລະໄວໃນການປັບປຸງ, ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອເຮັດດີຂຶ້ນເລັກນ້ອຍທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າສາມາດ
- ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແບບມືອາຊີບຫຼັງການເລີກກັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ກ້າວຕໍ່ໄປ <10
ເວົ້າຈາກປະສົບການ, ຂ້ອຍເວົ້າໄດ້ທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າຫຼັງຈາກເລີກກັນ ຖ້າເຈົ້າຍອມໃຫ້ຕົວເອງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງຄັ້ງລົງເສັ້ນ, ທ່ານອາດຈະເບິ່ງຄືນໃນໄລຍະນີ້ແລະສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຂ້າມບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນຫຼາຍໃນປັດຈຸບັນ. ໄດ້ຍິນວ່າ "ສິ່ງນີ້ຈະຜ່ານໄປ" ອາດຈະເປັນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກງຶດງໍ້ແລະຫວ່າງເປົ່າຫຼັງຈາກການແຍກກັນແຕ່ນັ້ນແມ່ນຄວາມເປັນຈິງຂອງຊີວິດ. ການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກໄລຍະນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຫັນປ່ຽນໄວຂຶ້ນ, ລຽບງ່າຍ, ແລະເຈັບປວດຫນ້ອຍລົງ.
ບົດຄວາມນີ້ຖືກອັບເດດໃນເດືອນກຸມພາ 2023.
ຄຳຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆ
1. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິບໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າຫຼັງຈາກເລີກລາກັນ? ການສຶກສາແນະນໍາວ່າປະຊາຊົນມັກຈະມີອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຄ້າຍຄືກັບການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກຄວາມຮັກທີ່ແຕກແຍກ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫວ່າງເປົ່າ, ຄວາມສິ້ນຫວັງ, ແລະຄວາມໂສກເສົ້າຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາ. 2. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫວ່າງເປົ່າຢູ່ດົນປານໃດຫຼັງຈາກການເລີກລາກັນ? ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີກໍານົດເວລາຢ່າງແທ້ຈິງກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວດົນປານໃດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຍອມຮັບການເລີກກັນຢ່າງດີ ຫຼືຮຽນຮູ້ບົດຮຽນຈາກມັນ, ຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວສາມາດຢູ່ໄດ້ດົນກວ່ານັ້ນ. 3. ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດທີ່ຈະຮູ້ສຶກເປັນປົກກະຕິຫຼັງຈາກການແຍກແຍະ?ການຢ່າຮ້າງ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກສະຖານະການຂອງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ, 'ການປິ່ນປົວ' ແມ່ນການເດີນທາງທີ່ທຸກຄົນໃຊ້ເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ແມ່ນທ່ານບໍ່ສາມາດເລັ່ງມັນ ຫຼືບັງຄັບມັນໄດ້. <1ຄິດວ່າເຈົ້າຈະໃຊ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າກັບ. ການຍອມຮັບວ່າພະລັງງານ ແລະເວລາທັງໝົດທີ່ທ່ານລົງທຶນຈະເກັບກ່ຽວບໍ່ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດ (ໃນແງ່ຂອງການຮັກສາຄວາມສຳພັນທີ່ໝັ້ນຄົງ) ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໄດ້.ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະສົບກັບຄວາມຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການເລີກລາກັນເປັນເລື່ອງຈິງຫຼາຍ. . ການສຶກສາພົບວ່າສະພາບອາລົມທີ່ "ປົກກະຕິ" ຫລັງການແຕກແຍກແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບສະພາບຈິດໃຈຂອງຄົນເຈັບທີ່ຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກ. ເຖິງແມ່ນວ່າ "ໂຣກຫົວໃຈທີ່ແຕກຫັກ" ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນໃນນິຍາຍ, ມັນເປັນປະກົດການທີ່ແທ້ຈິງຫຼາຍທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນຕໍ່ຫົວໃຈຫຼັງຈາກການແຍກອອກຈາກຄູ່ຮັກທີ່ຮັກແພງ.
ການເວົ້າໃນເລື່ອງນີ້, ທ່ານດຣ Aman Bhonsle ໄດ້ບອກກ່ອນຫນ້ານີ້. Bonobology ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຈະເຫັນຄົນທຸກທໍລະມານຈາກການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ. ລາວກ່າວຕື່ມວ່າ, "ຫຼັງຈາກການແຍກກັນ, ພວກເຮົາເລີ່ມສົງໄສຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະ gel ກັບມະນຸດອື່ນໆ, ແລະນັ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຄາດຄະເນຕົນເອງຫຼາຍ. ເຈົ້າເລີ່ມຕັ້ງຄຳຖາມກ່ຽວກັບຄວາມມັກຂອງເຈົ້າເອງ, ເຊິ່ງຄ້າຍຄືກັບວິກິດການຕົວຕົນ. ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນ, ເຈົ້າຖາມວ່າເຈົ້າຖືກໃຈ ແລະເຈົ້າຖືກເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຊ້ຳຊ້ອນ.
“ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນໃຜເມື່ອເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມສໍາພັນ, ເຊິ່ງແມ່ນ ເປັນຫຍັງການແບ່ງແຍກສາມາດເປັນການທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຮົາອາດຈະຜ່ານການສູນເສຍນໍ້າໜັກ ຫຼື ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼື ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈທົ່ວໄປໃນສິ່ງທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເກີດປະໂຫຍດ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດສາມາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ຫຼືບັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆ,” ລາວເວົ້າ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ປະສົບກັບອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ການປະສົບກັບຄື້ນຟອງຂອງຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກການແຍກກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າຕະຫຼອດໄປ. ຖ້າປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ກວດກາ, ພຶດຕິກໍາດັ່ງກ່າວສາມາດຖືກປັບປຸງພາຍໃນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ທັດສະນະທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຊີວິດ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ມີທາງທີ່ຈະໄປກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສາມາດເປັນຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສຸກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີການຮັບມືກັບມັນແລະຈັດການມັນ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຈາກ “ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າເມື່ອບໍ່ມີແຟນເກົ່າ” ໄປເປັນ “ມີຫຍັງດີໄປກວ່າການຢູ່ກັບຄືນວັນສຸກບໍ?”.
ວິທີຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າຫຼັງຈາກເລີກກັນ – ຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ
ມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຍາກແທ້ໆ, ແລະມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ການຟື້ນຕົວຈາກການແຕກແຍກແມ່ນເປັນໄປໄດ້. ເຈົ້າຍັງບໍ່ຮູ້ວິທີໄປຮອດບ່ອນນັ້ນເທື່ອ. "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍຈະໂສດແລະໂດດດ່ຽວຕະຫຼອດໄປ" ຫຼື "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າເກີນໄປຫຼັງຈາກທີ່ເຫັນອະດີດຂອງຂ້ອຍ" ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເຈັບປວດ, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າໃນທີ່ສຸດສິ່ງຕ່າງໆຈະດີຂຶ້ນ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າກັບຄວາມໂສກເສົ້າ, ຖ້າພຽງແຕ່ເບິ່ງແຍງພື້ນທີ່ຫວ່າງຢູ່ໃນຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ. ເຖິງຢ່າງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າ ຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກບໍ່ສາມາດສັ່ນສະເທືອນຄວາມຄິດ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າຫຼັງຈາກເລີກກັນ", ມັນອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນ.
ການແບ່ງແຍກຄົນຮັກເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນເຈັບປວດ.ມີສ່ວນຮ່ວມ. ແຕ່ການຢູ່ໃນສະຖານະຂອງຄວາມສົງສານຕົນເອງຕະຫຼອດໄປແລະຄວາມສິ້ນຫວັງຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນມື້ຫນຶ່ງ. ການກ້າວຕໍ່ໄປສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ເຕັມໄປດ້ວຍການຄົ້ນພົບ ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ. ໃນທີ່ສຸດຂອງມັນ, ທ່ານຈະອອກມາເປັນຄົນທີ່ດີກວ່າ, ມີຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ດີກວ່າຂອງຕົນເອງ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າຢູ່ໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແນວໃດຫຼັງຈາກການແຍກ? ມາເບິ່ງສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ:
1. ພັກຜ່ອນໃຫ້ຕົວເອງ
ເຫດຜົນຫຼັກທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຄວາມຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າຫຼັງຈາກການເລີກກັນແມ່ນວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຈື່ຈໍາອະດີດຂອງເຈົ້າ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ຫາຍໄປ, ແລະບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຫັນໄປ, ມີການເຕືອນກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຈິງນັ້ນ. ຈອກກາເຟນັ້ນເຂົາເຈົ້າເຄີຍດື່ມກາເຟທຸກຄັ້ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຢູ່ບ່ອນຂອງເຈົ້າ. ນໍ້າຫອມທີ່ເຂົາເຈົ້າເຄີຍຮັກເຈົ້າ. ກະເປົ໋າດອກໄມ້ອັນນັ້ນເຈົ້າຊື້ມາເພື່ອເກັບດອກໄມ້ທີ່ເຂົາເຈົ້າເອົາມາໃຫ້ເຈົ້າ, ດຽວນີ້ນັ່ງຫວ່າງເປົ່າ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄິດວ່າຊີວິດຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າຫຼັງຈາກເລີກກັນ. ລາຍຊື່ສາມາດບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະພັກຜ່ອນຈາກວຽກປະຈຳຂອງເຈົ້າ ແລະປ່ຽນສາກ. ການຟື້ນຕົວຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫວ່າງເປົ່າ ແລະ ມຶນໆ ຫຼັງຈາກເລີກກັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຂອງຕົນເອງ, ແລະການຕົກຈາກຄວາມຮັກແມ່ນການເດີນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງແຕ່ລະຄົນ. ຢ່າກໍານົດເວລາທີ່ຈໍາກັດການຂະຫຍາຍຕົວຫຼື "ອິດສະລະພາບຢ່າງສົມບູນ" ຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າຫຼັງຈາກການແຍກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການປັບປຸງເລັກນ້ອຍ, ມື້ລະເທື່ອ.
ການໄປພັກຜ່ອນຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ຫ່າງໄກຈາກບ້ານແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄິດເຖິງເຮືອນ, ໃຫ້ຄົນທີ່ໄປຢ້ຽມຢາມໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການພັກຜ່ອນນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າແຍກຊີວິດຂອງເຈົ້າກ່ອນແລະຫຼັງການແຕກແຍກ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນໃບໃຫມ່. ເມື່ອການເລີກກັນໃໝ່ໆ, ຈົ່ງຈື່ຈຳສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໃຫ້ເວລາຕົວເອງສຳຜັດກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫວ່າງເປົ່າ ແລະ ມຶນງົງຫຼັງຈາກເລີກກັນ
- ໃຫ້ເວລາສະໝອງ ແລະຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອຍອມຮັບການເລີກກັນ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການກ້າວໄປສູ່
- ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຟື້ນຕົວໄວເທົ່າທີ່ເຈົ້າຄາດໄວ້
- ກ່ອນທີ່ຈະບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ເຕີບໃຫຍ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງ ບາງເທື່ອທີ່ຈະໂສກເສົ້າ
2. ເຮັດວຽກປະຈຳຂອງເຈົ້າ
ການພະຍາຍາມເອົາໃຈຂອງເຈົ້າອອກຈາກການເລີກກັນແມ່ນເວົ້າງ່າຍກວ່າການເຮັດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າ ທ່ານສືບຕໍ່ wallow ແລະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໂດຍ inaction. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າ ແລະ ມຶນງົງຫຼັງຈາກເລີກກັນ, ແລະເສຍໃຈກັບການສູນເສຍຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະຢຸດແລະວາງແຜນລ່ວງໜ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ສັ່ນຄວາມ inertia ແລະພະຍາຍາມ channelizing ພະລັງງານຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນອື່ນ. ສ້າງສິ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິໃຫມ່, ມີຫ້ອງພຽງພໍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຫຼັງຈາກເລີກວຽກກໍ່ເປັນເລື່ອງທໍາມະດາ, ແລະການລຸກຂຶ້ນຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນດ້ານຫນ້າຄືກັນ.
ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ ຫຼືຄິດບໍ່ອອກ, ໃຫ້ລອງໃຊ້ໂຍຄະ ແລະ ສະມາທິ. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ພາຍນອກ, ໂຍຄະແລະສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ພາຍໃນແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວທ່ານເອງ.ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການສຶກສາແນະນໍາວ່າພຽງແຕ່ 10 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ dopamine ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ຕອນນີ້ເຈົ້າມີເວລາຫວ່າງຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຕີມເຕັມສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດ, ບໍ່ແມ່ນກົນໄກການຮັບມືກັບອັນຕະລາຍ.
ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຕາຍຫຼັງການເລີກກັນ, ຈົ່ງເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຊີວິດ. ໂສກເສົ້າຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງກໍ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ຫຼັງຈາກໄລຍະໜຶ່ງ, ມັນທຳລາຍສຸຂະພາບຈິດ ແລະຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຂອງເຈົ້າຢ່າງໜັກໜ່ວງ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານກັບກິດຈະກໍາໃນທາງບວກທີ່ຕ້ອງເຮັດຫຼັງຈາກການແຍກຕົວທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະເອົາໃຈຂອງເຈົ້າອອກຈາກການສູນເສຍ. ພົບກັບໝູ່ເພື່ອນ, ຝຶກສະຕິ ແລະເລີ່ມດູແລຕົວເອງ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມັນ, ທ່ານຈະບໍ່ມີພື້ນທີ່ຫວ່າງຢູ່ໃນວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານເພື່ອສະແດງຄວາມຄິດທີ່ໂສກເສົ້າທັງຫມົດເຫຼົ່ານັ້ນ.
- ອີງຕາມການແພດຕາເວັນຕົກສຽງເຫນືອ, ການຕັ້ງຄ່າແລະການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການຄວາມຄຽດໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. , ນອນຫຼັບດີຂື້ນ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນຫຼາຍວິທີ
- ກິດຈະກຳນ້ອຍໆເທົ່າທີ່ລວມເອົາຕາຕະລາງການນອນທີ່ດີ ແລະ ການໄດ້ຮັບແສງແດດພຽງພໍໃນຕອນເຊົ້າສາມາດເພີ່ມລະດັບ dopamine ໄດ້
- ຫຼາຍການສຶກສາແນະນຳວ່າການອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍຈັດການອາການວິຕົກກັງວົນໄດ້. ແລະຄວາມຊຶມເສົ້າ
- ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຮັດໃຫ້ວຽກເປັນປະຈຳ ແລະ ຫຍຸ້ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າອອກຈາກເຫດການທີ່ເຄັ່ງຄຽດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງໃຈຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ
3. ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ
ຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງປີຫຼັງຈາກການແຍກຕົວຂອງລາວ, Amy, aຜູ້ອ່ານຈາກລັດມິນເນໂຊຕາ, ຍັງປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າໃນຊີວິດຂອງນາງ. ເຖິງແມ່ນວ່ານາງພະຍາຍາມດຳເນີນຊີວິດຢູ່ຕໍ່ໄປ, ແຕ່ເວລາຂອງນາງຢູ່ຄົນດຽວກໍໝົດໄປດ້ວຍຄວາມເສຍໃຈ. “ຂ້ອຍຈະກຳຈັດຄວາມຫວ່າງເປົ່າຫຼັງຈາກເລີກກັນໄດ້ແນວໃດ? ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍຈະໂສດແລະໂດດດ່ຽວຕະຫຼອດໄປ,” ນາງໄດ້ສາລະພາບກັບເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງນາງໃນເວລາອາຫານທ່ຽງ. ເພື່ອນຂອງນາງ, Maria, ບໍ່ຮູ້ວ່າ Amy ຮູ້ສຶກແບບນີ້ຕະຫຼອດ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ນີ້ແມ່ນລາຍການກວດສອບສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດໃນຄືນການແຕ່ງງານຂອງເຈົ້ານາງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດທີ່ຈະເອື້ອມອອກ ແລະເຊັກອິນເລື້ອຍໆ. Amy ເລີ່ມເປີດຂຶ້ນ, ຄ່ອຍໆ. ການຮ້ອງທຸກສິ່ງທີ່ນາງຖືຢູ່ພາຍໃນຮູ້ສຶກເຈັບແສບ, ແລະ Amy ໄດ້ກ້າວເຂົ້າສູ່ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງນາງໄປສູ່ການແຍກອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກເປົ່າຫວ່າງຫຼັງຈາກການແຍກ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຈະລົມກັບຄົນຫນຶ່ງຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະສາມາດ ເຮັດໃຫ້ການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວງ່າຍກວ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ມີໝູ່ສະໜິດທີ່ສຸດຄື Maria, ແຕ່ຄົນອ້ອມຂ້າງທີ່ເຕັມໃຈຊ່ວຍເຈົ້າຈະບໍ່ມີບັນຫາໃນການຟັງເຈົ້າກ່ຽວກັບການແຕກແຍກກັນຍາກປານໃດ. ຖ້າທ່ານມີຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄົນທີ່ທ່ານສາມາດລົມກັບ, ກອດມັນແລະປູກຝັງຄວາມສໍາພັນ. ບໍ່, ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນມີຄວາມສໍາພັນກັບຄົນອື່ນ.
ຄວາມຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າຢູ່ໃນໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກການເລີກລາກັນສາມາດຈັດການກັບໄດ້ຫາກເຈົ້າເຕັມໃຈທີ່ຈະແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງຈະຜ່ານກັບໝູ່ຂອງເຈົ້າ. ຢ່າອາຍຈາກການເອື່ອຍອີງໃສ່ຄົນໃກ້ຊິດຂອງເຈົ້າເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແລະແບ່ງປັນສະພາບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າກັບເຂົາເຈົ້າ.ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຈາກບັນຫາຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະອາລົມຕໍ່າ. 
4. ໃຊ້ເວລາກັບສັດລ້ຽງ ແລະເດັກນ້ອຍ
ສັດລ້ຽງ ແລະເດັກນ້ອຍສາມາດເປັນຕົວກະຕຸ້ນຄວາມກົດດັນໄດ້ເປັນຢ່າງດີ. ເພື່ອກຳຈັດຄວາມຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າຫຼັງຈາກເລີກກັນ, ອອກໄປທ່ຽວກັບເດັກນ້ອຍທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ - ຫລານຊາຍ, ຫລານສາວ, ຫຼືລູກຂອງໝູ່. ທ່ານສາມາດຕັ້ງ playdates ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ຫຼືຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສໍາລັບມັນ, ສະເຫນີໃຫ້ຄົນລ້ຽງສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນໄລຍະທ້າຍອາທິດ. . ໃນກໍລະນີຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບມັນ, ສະເຫນີໃຫ້ສັດນັ່ງສໍາລັບຫມູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານ. ເຈົ້າສາມາດພິຈາລະນາເປັນອາສາສະໝັກຢູ່ສູນລ້ຽງສັດໄດ້. ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກເລີກກັນຈະບໍ່ດີເກີນໄປ, ແຕ່ເມື່ອໝາທີ່ມີຄວາມສຸກຢ່າງມີຄວາມສຸກມາແລ່ນຫາເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະລືມສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ.
ຄວາມຮັກອັນບໍລິສຸດ ແລະບໍ່ມີເງື່ອນໄຂຂອງເດັກນ້ອຍ ແລະສັດສາມາດເປັນໄດ້. ເປັນ balm ທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບຫົວໃຈທີ່ແຕກຫັກຂອງທ່ານ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມພໍໃຈຈາກການອາບນ້ໍາໃຫ້ພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມຮັກຂອງເຈົ້າແນ່ນອນຈະຊ່ວຍໄດ້.
5. ພັດທະນາວຽກອະດິເລກໃໝ່ ຫຼືປູກຝັງແບບເກົ່າ
ອັນນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າສົນໃຈ ແຕ່ມັນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຕ້ານກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າຫຼັງຈາກເລີກລາກັນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຮັກແລະມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນສາມາດກາຍເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມສໍາເລັດ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີເປົ້າໝາຍໃໝ່ໃນຊີວິດ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນທີ່ບໍ່ດີບໍ? 8 ວິທີອອກຈາກມັນດຽວນີ້! ຫາກເຈົ້າມີວຽກອະດິເລກ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ລອງອຸທິດເວລາຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອປູກຝັງມັນຕື່ມອີກ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່,ສຳຫຼວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າມັກເຮັດຫຍັງ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ໃຫ້ຄວາມສຸກແກ່ເຈົ້າ - ຈາກການເຮັດອາຫານຈົນເຖິງການເຮັດມ້ວນບາງໆສໍາລັບສື່ສັງຄົມ, ເກມວີດີໂອ, ກິລາ, ແລະການຜະຈົນໄພກາງແຈ້ງ. ຖ້າທ່ານກ້າວຕໍ່ໄປໂດຍບໍ່ມີການປິດລ້ອມແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າພາຍໃນຫຼັງຈາກການແຍກ", ການພັດທະນາວຽກອະດິເລກສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສໍາລັບທ່ານ; ການດື່ມເຫຼົ້າແວງບໍ່ແມ່ນວຽກອະດິເລກ. 
6. ລຸກຂຶ້ນ
ຄືກັບການຊອກວຽກເຮັດອະດິເລກໃໝ່, ການຢູ່ກັບສະເໝີສາມາດຊ່ວຍເຕີມເຕັມຊ່ອງຫວ່າງນັ້ນຫຼັງຈາກເລີກກັນໄດ້. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ພື້ນທີ່ຫວ່າງຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າໂດຍການອອກໄປກັບໝູ່. ນີ້ສາມາດຍົກລະດັບອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ທັນທີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກງຶດງໍ້ແລະຫວ່າງເປົ່າຫຼັງຈາກການແຍກ, ການເອົາໃຈອອກຈາກຄວາມເປັນຈິງແມ່ນສໍາຄັນ. ການໃຫ້ຄວາມມ່ວນຊື່ນໃນບາງຊ່ວງເວລາທີ່ມີໃຈອ່ອນໆເຮັດໃຫ້ສິ່ງນັ້ນເກີດຂຶ້ນໄດ້.
ຍິ່ງເຈົ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕາຍຫຼັງການເລີກກັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງຕົ້ນໆຫຼັງການແບ່ງແຍກ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ການອອກໄປຂ້າງນອກເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບອະດີດຫຼືການແຍກ, ຫຼືຮູ້ສຶກວ່າມີຂໍ້ຜູກມັດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ສາມາດເປັນການບັນເທົາທຸກ. ເພື່ອຢຸດການເລີກກັນ, ລອງເຮັດກິດຈະກຳຕໍ່ໄປນີ້:
- ພະຍາຍາມບໍ່ໃຊ້ເວລາທັງໝົດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເຮືອນ, ຍອມຮັບຄຳເຊີນ ແລະລົບກວນຕົວເອງ
- ຫາກເຈົ້າເຫັນວ່າມັນຍາກເກີນໄປທີ່ຈະຍອມຮັບຄຳເຊີນທາງສັງຄົມ, ລອງເບິ່ງ ເພື່ອບໍ່ຢູ່ໂດດດ່ຽວຕົນເອງ ແລະເອົາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກໝູ່ເພື່ອນທີ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະລົມນຳ