Veqetandin wêranker in. Şikandina pêwendiya bi hevalbendek re mîna ku beşek ji we ji hev qut dibe. Ji ber vê yekê gelek ji me piştî veqetandinê hesta vala dihêlin. Êşa dil, êş, hesta windabûnê, şîn - hemî ji valahiya ku ji ber nebûna kesê ku we berê pêwendiyek wusa samîmî pê re parve kiriye, derdikevin.

Dema ku kesek dibêje, "Wek ku ez hîs dikim dê tu carî ji veqetîna min dernekeve,” ew bi gelemperî nîşanek e ku ew têdikoşin ku fêm bikin ka meriv çawa piştî veqetînê dev ji hesta bêhiş û vala berde. Pêvajoya derbasbûna ji vê cîhê tarî dikare dijwar, tevlihev û pir caran dirêj xuya bike. Dema ku, bi rastî, gavên piçûk lê hevgirtî di rêça rast de ew in ku ji bo saxkirin û derbaskirina qonaxa tenêtiyê ya piştî perçebûnê ye.

Di vê gotarê de, psîkolog Juhi Pandey (M.A, psîkolojî), ku pisporê hevjînê ye, şîreta berî zewacê, û şîretên jihevketinê, hin şîretên bikêrhatî parve dike ka meriv çawa piştî veqetînê xwe vala hîs nake.

Piştî Jihevqetînê Çima "Vaş" Dibe?

Berî ku em fêr bibin ka meriv çawa dev ji hev berdide. piştî veqetandinê xwe vala hîs bikin, dibe ku hûn hinekî baş binihêrin ka çima hûn hîs dikin ku şahî ji we hatiye kişandin. Bê guman, hesta "vala" ya ku hûn distînin piştî ku têkiliyek biqede ji têgihiştina ku jiyan wekî ku hûn dizanin ew bi tundî guheriye tê. Êdî tu kes tune ku tu her dem bikaribî xwe bispêre wî, mirovek ku tu carekêhûn

7. Li ser xwe-pêşvebirinê bixebitin

“Piştî veqetînê ez xwe wekî windakar hîs dikim, û cîhê vala di sînga min de hîs dike ku ew kêfê ji min dimije," Andy, xwendekarek zanîngehê 25-salî, parve dike. Ji ber ku ew her du jî di heman zanîngehê de bûn, wî pir caran berê xwe didît û nîşanên depresyona wî bi yekcarî vedigerin. "Ez piştî dîtina berê xwe dest bi xemgîniyê dikim, ew bandorê li notên min û motîvasyona min dike," ew zêde dike.

Tiştê ku Andy tê re derbas dibe mixabin gelemperî ye. Piştî veqetandinê, motîvasyona ku meriv her tiştî çêtir bike kêm dibe. Tiştê ku hûn dixwazin bikin ev e ku hûn di nav nivînên xwe de bizivirin û rojekê razê. Lêbelê, ew tenê tiştan xirabtir dike. Girîng e ku hûn fam bikin ku afirandina guhertoyek nû ya xwe û jiyana xwe baştirîn derman e ku hûn bi pêş ve biçin û ji nû ve bextewariyê bibînin.

Ji ber vê yekê qonaxa piştî veqetînê û piştî xemgîniyê dema rast e ji bo qeydkirinê. qursên nû an jî îmtîhanan bistînin ku ji we re dibe alîkar ku hûn berbi armancên xweyên pîşeyî pêşve biçin. Ji xwe re dijwar bikin. Ji qada rehetiya xwe derbikevin û destê xwe li her tiştê ku we watedar kiriye biceribîne. Dema ku dixebitinxwe başkirin, van tiştan li ber çavan bigire:

• Zextê li xwe nekin ku hûn bibin guhertoya bêkêmasî ya xwe. Roj bi roj gav bi gav bavêjin. Pêşkeftin armanc e, ne kamilî ye
• Bi tiştên ku hûn dikarin bi dest bixin dest pê bikin. Ew qursek piçûk be, bêtir bala xwe bide ser xebatê, an jî hetta hobiyên xwe jî ciddî bigire
• Heke hûn piştî veqetînê xwe winda bikin, yekane awayê ku hûn xwe xweştir hîs bikin ev e ku hûn li ser xwe bixebitin
• Lêbelê, nekin' Ger hûn bi leza ku hûn pêşbînî dikirin baştir nebin ji xwe aciz bibin. Şifakirin ne xêzik e

8. Tenêtiya xwe hembêz bikin

Dema ku hûn ji têkiliyek nû derketine, tenêtî dikare her tiştî dixwe. Ji windakirina mêşê piştî veqetînê bigire heya nexwestina ji nav nivînan, derbaskirina şevên bê xew ji bo yê berê, girî ji xew re her şev, an jî hestiyarbûna "malê" - ev hemî encamên tenêtiya ku hûn pê dikişînin. bin.

Ji bo ku hûn li ber xwe bidin, divê hûn nêrîna xwe biguherînin. Li şûna ku hûn bi tenêtiya xwe re şer bikin an jî jê bixwazin, wê hembêz bikin. Carinan tiştê ku dijminê me xuya dike, dibe hevalbendê me yê herî baş. Rast bin, û hewl bidin ku hûn hemî vê 'dema min' ya ku hûn niha dikarin bikar bînin da ku hûn tiştê ku dilê we bixwaze bikin, binirxînin. Têgihîştina bi tenêtiya xwe di heman demê de girîng e ku meriv ji têkiliyên vegerê dûr bisekine tenê ji bo dagirtina valahiya ku ji ber nebûna hevalbendek hatî afirandin.

9. Li arîkariya pispor bigerin

Ramanên mîna "Ez bê extiya xwe xwe vala hîs dikim" bi hêsanî dikare bi ser bikeve û felc bike. Hûn dixwazin ku demên xweş vegerin, û êşa ku hûn zanibin ku ew nekarin bi gelemperî pir zêde ragirin. Xemgînî digire ser xwe, û cîhek ji bo qencbûnê nemaye. Ne şerm e ku hûn bipejirînin ku hûn nikaribin bersivê bidin daxwazên xwe yên "Piştî veqetandinê ez çawa ji valahiyê xilas bikim?" gava ku tişt pir zêde dibin, pêdivî ye ku meriv bikaribe bi ser bikeve û baştir bibe. Ne tenê hîs dike ku we ji xwe re hin piştgirî dîtiye, lê hûn di heman demê de şîretên çalak jî digirin da ku tenduristiya xweya derûnî, hêdî hêdî, her roj baştir bikin. Gava ku ew hîs dike ku hûn nikanin fêm bikin ka meriv çawa pêş de diçe û cîhana li dora we dixuye ku têk diçe, panela terapîstên pispor ên Bonobology dikare ji we re bibe alîkar ku hûn vê dema dijwar derbas bikin.

Nîşaneyên sereke

• Piştî hevberdanê hîskirina vala pir normal e
• Dema xwe bidin xemgîniyê û veqetînê qebûl bikin. Tenê piştî pejirandinê dikare saxbûnê dest pê bike
• Li ser xwe-pêşkeftinê hûr bibin. Hêviyên dijwar û zû bi başbûnê ve girê nedin, armanc ew e ku hûn gava ku hûn dikarin hinekî çêtir bikin
• Li arîkariya pispor piştî veqetînê bigere dikare pir alîkar be dema ku bi pêş ve diçin

Ji serpêhatiyê ez dikarim bêjimku hûn ê piştî veqetandinê bi ser xwe de vala bibin, ger hûn destûrê bidin. Di rastiyê de, carinan di rêzê de, dibe ku hûn li vê qonaxê vegerin û meraq bikin ka çima ji we re ew qas dijwar bû ku hûn tiştek ku nuha pir bêkêmasî xuya dike derbas bikin. Bihistina "ev jî dê derbas bibe" dibe ku tiştê ku hûn dixwazin herî dawî be dema ku hûn piştî veqetandinê bêhiş û vala bibin lê ew rastiya jiyanê ye. Ji bo ku ji vê qonaxê xelas bibe avêtina gavên proaktîf dê bibe alîkar ku veguheztin zûtir, xweştir û kêmtir bi êş be.

Ev gotar di Sibata 2023-an de hate nûve kirin.

Pirs û Bersîv

Belê, normal e ku meriv piştî hevberdanê di dilê xwe de cîhek vala hîs bike. Lêkolîn destnîşan dikin ku mirov bi gelemperî piştî veqetînek romantîk bi nîşanên depresyonê re rû bi rû dimînin, û hestên valabûn, bêhêvîbûn û xemgîniya zêde gelemperî ne. 2. Piştî veqetandinê hesta vala kengî dom dike?

Li gorî WebMD, hestên depresyonê û valahiyek di sînga we de dikare heta du hefteyan bidome. Lêbelê, bi rastî ti demek tune ku hestên weha çiqas dirêj bimînin. Ger hûn li ser pejirandina veqetînê bi dilovanî nexebitin an ders jê dernekevin, hestên weha dikarin dirêjtir bimînin. 3. Piştî veqetînê çiqas dem lazim e ku meriv xwe normal hîs bike?

Li gorî anketên serhêl, 3,5 meh hewce dike ku piştî veqetînê xwe baştir hîs bike, û dora 1,5 sal piştî hevberdanêtelaqdan. Lê ji ber ku rewşa her kesî cûda ye, 'şabûn' rêwîtiyek e ku ji her kesî re demek pir cûda digire. Tiştê girîng ku divê were ji bîr kirin ew e ku hûn nikaribin wê bilezînin an bicîh bikin.

Zêdetir, ceribandina depresyonê piştî veqetandinê tiştek pir rast e. . Lêkolîn diyar dikin ku rewşa hestyarî ya "normal" a piştî veqetandinê ji nêz ve dişibe rewşa hestyarî ya kesek depresyonê ya klînîkî. Tewra "sendroma dilê şikestî" ya efsûnî ne tenê tiştek e ku hûn di çîrokê de dibînin, ew diyardeyek pir rast e ku dibe ku encamên dil piştî veqetandina rêyên xwe ji hevalbendek romantîk derxe holê.

Li ser mijarê axaftin, Dr. Aman Bhonsle berê got. Bonobology ku ne asayî ye ku mirov piştî veqetandinê bi depresyonê re bibînin. Ew lê zêde dike, "Piştî veqetînekê, em dest bi gumanê dikin ka kapasîteya xwe ya ku bi mirovên din re gêj bikin, û ew dikare bibe sedema gelek xwe-projekirinê. Hûn dest bi pirsa hezkiriya xwe dikin, ku dişibihe qeyranek nasnameyê. Hûn xwe hewce nabînin, hûn dipirsin ka hûn jê hez dikin û hûn neçar dibin.

“Gelek kes dema ku ne di nav têkiliyan de ne nizanin ew kî ne. çima veqetîn dikare dijwartir be. Wekî encamek, mirov dibe ku bi kêmbûna giraniya dramatîk an zêdekirina giraniya dramatîk, vexwarina zêde, an windabûna gelemperî ya berjewendiya tiştên ku bi gelemperî dê wan bikişîne derbas bibin. Hemî van nîşanan dikarin nîşan bidindepresyon, fikarên civakî, an pirsgirêkên din ên mîna wan," ew dibêje.

Tevî ku hûn nîşanên mîna depresyonê nebin, ceribandina pêlên xemgîniyê piştî veqetandinê dikare hestek bêdawî ya domdar bihêle. Ger neyê kontrol kirin, tevger dikare di demek nêzîk de were hundurîn kirin, ku dibe sedema nerînek neyînî ya domdar a jiyanê. Ji ber ku ew ne rêyek e ku meriv li ser tiştên ku wekî din dikare bibe jiyanek wusa bikêrhatî û dilxweş be, pêdivî ye ku meriv zanibe meriv çawa bi wê re mijûl dibe û wê birêve dibe. Werin em ji we ji "Ez bê extiya xwe xwe vala hîs dikim" heya "Gelo ji mayîna şeva Înê çêtir tiştek heye?" 5> Şêwirmendiya Pisporê

Dibe ku ew bi rastî dijwar hîs bike, û dibe ku ew bi tevahî ne mumkun xuya bike jî, lê xilasbûna ji hevberdanê gengaz e. Hûn tenê nizanin ka meriv hîna çawa bigihîje wir. "Ez hîs dikim ku ez ê her û her tenê û tenê bim" an "Piştî dîtina berê xwe ez pir xemgîn dibim" ramanên mîna van dibe ku hişê we bişewitînin, lê girîng e ku hûn zanibin ku tişt dê di dawiyê de baştir bibin.

Lêbelê, her weha girîng e ku hûn bala xwe bidinê ku hûn hewce ne ku wextê xwe bidin xemgîniyê, heke tenê ew cîhê vala di sînga xwe de piştî veqetandinê hemşîr bikin. Tewra jî, heke hûn an yekî ku hûn nas dikin nikaribin ramanên "Piştî veqetîna xwe di hundurê xwe de vala hîs dikim" ji holê rabikin, wê hingê dibe ku ew bibe sedema fikaran.

Veqetîna ji yekî hezkirî re her kesî diêşîne.tevlî. Lê ji bo ku hûn di rewşek bêdawî ya xwe-rehm û bêhêvîbûnê de bin dê bi dawî bibe ku tenduristiya weya derûnî roj bi roj xirabtir bibe. Tevger dikare bibe ezmûnek kûr, ku bi xwe-vedîtin û saxkirinê dagirtî ye. Di dawiya wê de, hûn ê bibin kesek çêtir, bi têgihîştina xwe ya pir çêtir. Ji ber vê yekê hûn çawa bi hesta vala ya di sînga xwe de piştî veqetandinê re mijûl dibin? Werin em li tiştên ku hûn hewce ne bikin binêrin:

1. Bêhna xwe bidin

Sedema sereke ya ku piştî veqetandinê vala hîs kirin ev e ku her tiştê li dora we berê we tîne bîra we. Beşek ji jiyana we winda bûye, û hûn li ku derê vedigerin, bîranînên wê rastiyê hene. Ew fîşeka qehweyê her gava ku li cihê we bûn ji wê qehweyê vedixwarin. Ew bîhnxweşiya ku wan ji te hez dikir. Ew gulistana ku we kirî da ku kulîlkên ku wan ji we re girtine bihêlin, naha vala rûniştî, dihêle hûn difikirin ku jiyan piştî veqetandinê vala xuya dike. Dibe ku lîste bêdawî be.

Ji ber vê yekê fikrek baş e ku meriv ji rûtîniya xwe veqetîne û dîmenek biguherîne. Rabûna ji hesta vala û bêhêvî ya piştî veqetandinê wextê xwe digire, û ji hezkirinê derketin rêwîtiyek e ku ji bo her kesan cûda ye. Ji mezinbûnê re an "azadiya tam" ji hesta vala piştî veqetandinê re sînorek dem destnîşan nekin. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser çêtirkirina tenê piçek, rojek di demekê de.

Çûna betlaneyê pir alîkar e. Heke hûn dijînji malê dûr ketine û bêhna malê dihesin, serdana gel bikin. Wekî din, ev veqetîn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jiyana xwe berî û piştî parçebûnê veqetînin, ji we re dibe alîkar ku hûn xwe amade bikin ku pelek nû bizivirin. Dema ku veqetîn taze be, tiştên jêrîn li ber çavan bigirin:

• Demekê bidin xwe ku hesta vala û bêhiş a piştî veqetandinê biceribîne
• Dem bide mêjî û dilê xwe ku veqetînê bixwe qebûl bike. Ne hêsan e ku tavilê dest bi pêvajoya pêşdeçûnê bike
• Heger hûn bi qasî ku we hêvî dikir zû venegerin hewl bidin ku xwe ji hîsên neyînî dûr bixin
• Berî ku xwe bi zorê mezin bikin, girîng e ku hûn destûrê bidin xwe. hinek dem ji bo xemgîniyê

2. Li ser rûtîniya xwe bixebitin

Hewldana ku hişê xwe ji hevqetandinê dûr bixe, gotin ji kirin hêsantir e, nemaze heke tu bi bêçalakiyê diherikî û difetisînî. Bê guman, hûn hewce ne ku wextê xwe bidin ku piştî veqetandinê xwe vala û bêhêz hîs bikin, û windabûna xwe xemgîn bikin, lê di heman demê de girîng e ku hûn rawestin û pêş de jî plansaz bikin. Ji ber vê yekê, bêhêziyê bihejînin û hewl bidin ku enerjiya xwe li cîhek din kanalîze bikin. Rûtînek nû, bi jûreyek têr ji bo werzîşê ava bikin. Wendakirina mêşê piştî veqetandinê jî gelemperî ye, û rabûn û rûniştin dê di wî warî de jî ji we re bibe alîkar.

Heke hûn bi ramanên negatîf an bifikar re têdikoşin, yoga û meditationê biceribînin. Li şûna ku hûn bala xwe bidin derve, yoga û meditation ji we re dibe alîkar ku hûn di hundurê xwe de hûr bibin û bi xwe re têkildar bin.Wekî din, lêkolînan destnîşan dikin ku bi qasî 10 hûrdeman werzîşê dikare bandorê li asta dopamîna we bike û we xweş hîs bike. Naha ku wextê we yê vala zêdetir li ber destên we ye, pir girîng e ku hûn wê bi tiştên hilberîner tijî bikin, ne bi mekanîzmayên têkoşînê yên zerardar.

Heke hûn piştî hevberdanê xwe mirî hîs bikin, tiştên ku we bi zindî hîs dike bikin. Ji bo demekê xemgîn kirin baş e, lê piştî demekê, ew hem ji bo tenduristiya giyanî û hem jî baweriya we zehf zirarê dike. Wextê xwe bi çalakiyên erênî dagir bikin ku hûn piştî veqetandinê bikin ku şahiyê dide we û hişê we ji windabûnê dûr dixe. Bi hevalan re hevdîtin bikin, hişmendiyê bikin, û dest bi lênêrîna xwe bikin. Heya dawiya wê, hûn ê di rûtîniya we de cîhek nemîne ku hûn hemî wan ramanên xemgîn ji nû ve lîstin.

• Li gorî Dermanê Northwestern, danîn û şopandina rûtînek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn stresê bi bandortir îdare bikin. , xewek çêtir bistînin, û tenduristiya xwe bi awayên cûrbecûr baştir bikin
• Çalakiyên piçûk ên wekî tevlêkirina nexşeyek xewê ya baş û gihandina tîrêja rojê ya tavê di sibehê de dikare asta dopamînê zêde bike
• Lêkolînên pirjimar destnîşan dikin ku werzîş bi girîngî dibe alîkar ku nîşanên xemgîniyê birêve bibin. û depresyon
• Herwiha, çêkirina rûtîn û mijûlbûna li ser kar dikare bibe alîkar ku hişê we ji bûyerên stresî yên jiyanê dûr bixe û we di dema niha de bihêle

3. Bi mirovên li dora xwe re têkilî daynin

Zêdetirî salek piştî veqetîna wê, Amy, axwendevana ji Minnesota, hîn jî di jiyana xwe de bi hestek valahiyê re mijûl dibû. Her çend hewl dida jiyana xwe bidomîne jî, kêliyên wê yên bi tenê bi poşmaniyê derbas dibûn. "Ez çawa dikarim piştî veqetandinê ji valatiyê xilas bibim? Ez hîs dikim ku ez ê her û her tenê û bêkes bim, "wê ji hevala xwe ya herî baş re li ser firavînê mikur hat. Hevala wê, Maria, nizanibû ku Amy her dem bi vî rengî hîs kiriye.

Wê xalek kir ku meriv pir caran xwe bigihîne û kontrol bike. Amy dest bi vekirina xwe kir, hêdî hêdî. Dengdana hemû tiştên ku wê di hundurê xwe de girtibû, hest bi kathartîkê dikir, û Amy gava yekem avêt ber bi xilasbûna xwe ji hesta vala piştî veqetînê.

Lêkolîn nîşan da ku hebûna yekî ku pê re biaxive dibe alîkar ku mirov bi stresê re mijûl bibe û dikare lihevhatina bi hestên tenêtiyê bi nisbetî hêsantir bike. Tewra ku hevalek we ya pir nêzîk a mîna Mariya tune be jî, mirovên li derûdora ku amade ne alîkariya we bikin dê pirsgirêkek tune ku guhdariya we bikin ka jihevketin çiqas dijwar e. Ger hûn ji yekê zêdetir kes hene ku hûn dikarin pê re bipeyivin, wê hembêz bikin û têkiliyan geş bikin. Na, ev nayê wê wateyê ku divê hûn bi yekî din re bi romantîkî tevbigerin.

Heger hûn bixwazin tiştên ku hûn tê re derbas dibin bi hevalên xwe re parve bikin, hesta vala ya di sînga we de piştî veqetandinê dikare were çareser kirin. Ji bo piştgirî û parvekirina rewşa xwe ya hişê xwe bi wan re ji pişta xwe nedin nêzîkên xwe.Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji pirsgirêkên xwe-rûmetê û hestiyariya kêm pêşve biçin.

4. Wexta xwe bi heywan û zarokan re derbas bikin

Xwezî û zarok dikarin stresê derbixin. Ji bo ku piştî veqetandinê ji hesta vala derbikevin, bi zarokên li dora xwe re - biraziyên, biraziyên, an zarokên hevalan re rûnin. Hûn dikarin ji xwe re tarîxên lîstikê saz bikin, an jî heke hûn pê dilxweş in, dawiya hefteyê çend demjimêran pêşkêşî pitikê bikin.

Herwiha, heke hûn heywanhez in, bifikirin ku hûn heywanek heywanek bistînin. . Ger şêwaza jiyana we destûr nede, ji bo heval, malbat, an hevkarên xwe rûniştina heywanan pêşkêş bikin. Hûn dikarin bi dilxwazî ​​li stargehek heywanan jî bifikirin. Tenduristiya derûnî ya we piştî veqetandinê wê ne pir baş be, lê gava ku kûçikek dilxweş û bextewar were ba we, hûn ê tiştên ku we hîs tenêtiyê dikir ji bîr bikin.

Evîna pak û bê şert a zarok û heywanan dikare bibe ji bo dilê te yê şikestî meyleke rast. Hestiya dilxweşiyê ya ku wan bi hemî evîna xwe ve rijand bê guman dibe alîkar.

5. Hobiyek nû pêş bixin an jî hobiyek kevin geş bikin

Dibe ku ev klîşeyek xuya bike lê ew rêyek bi bandor e ku li hember hestiyariya vala ya piştî veqetandinê. Tevlêbûna bi tiştek ku hûn jê hez dikin û jê re dilşewat in, dikare bibe çavkaniya şahî û serfiraziyê. Ew dikare di jiyanê de têgihiştinek nû ya mebestê bide we.

Heke hobiyek we hebe, wê demê hewl bidin ku bêtir wextê xwe veqetînin ji bo ku hûn wê hîn bêtir geş bikin. Ger tu nekî,keşif bikin û bibînin ka ew çi ye ku hûn jê hez dikin bikin. Dibe ku ew her tiştê ku bextewariyê dide we be - ji xwarinçêkirinê bigire heya çêkirina hin çîpên ji bo medyaya civakî, lîstikên vîdyoyê, werzîş, û serpêhatiyên li derve. Ger hûn bêyî girtinê bi pêş ve diçin û bi ramanên mîna "Ez di hundurê xwe de piştî veqetandinê xwe vala hîs dikim," pêşkeftina hobî dikare bibe alîkar. Tenê piştrast bikin ku ew tiştek ji bo we saxlem e; Vexwarina şerabê ne hobiyek e.

6. Rabe û li ser raweste

Mîna ku li dû hobiyeke nû bimeşe, rabûn û rûniştina bi rastî jî dikare bibe alîkar dagirtina wê valahiya piştî veqetînê. Bi derketina bi hevalan re wê cihê vala di dilê xwe de tije bikin. Ev dikare tavilê mooda we bilind bike. Ger hûn dixwazin piştî veqetandinê dev ji hesta bêhiş û vala berdin, hişê xwe ji wê rastiyê derxînin girîng e. Tevlihevkirina hin demên xweş, dilşikestî dihêle ku ew çêbibe.

Hûn çiqas hesas bin, ew qas piştî veqetandinê hûn xwe mirî hîs dikin, nemaze di wan rojên destpêkê yên piştî parçebûnê de. Ji ber vê yekê, derketina çend demjimêran bêyî ku li ser hevjînê xwe an veqetîna xwe bifikire, an hestkirina wê girêka domdar di zikê xwe de hebe, dikare bibe rehetiyek mezin. Ji bo ku ji hevqetînê derbas bibin, van çalakiyên jêrîn biceribînin:

• Hewl bidin ku hemû wextê xwe li hundur neborînin, vexwendinan qebûl bikin û bala xwe bidinê
• Heke we pir zehmet e ku hûn vexwendinên civakî qebûl bikin, biceribînin ku xwe îzole nekin û alîkariya hevalên ku dixwazin pê re biaxivin bistînin