Išsiskyrimai yra sukrečiantys. Nutrūkęs ryšys su partneriu tarsi išplėšia dalį jūsų. Štai kodėl daugelis iš mūsų po išsiskyrimo jaučiasi tušti. Širdies skausmas, skausmas, netekties jausmas, gedulas - visa tai kyla iš tuštumos, kurią sukuria asmens, su kuriuo kadaise jus siejo toks intymus ryšys, nebuvimas.

Kai kas nors sako: "Atrodo, kad man niekada nepavyks įveikti išsiskyrimo", paprastai tai yra ženklas, kad jie sunkiai supranta, kaip nustoti jaustis nejaukiai ir tuščiai po išsiskyrimo. Procesas, kurio metu siekiama išeiti iš šios tamsios vietos, gali atrodyti sunkus, sudėtingas ir dažnai ilgai trunkantis. Nors iš tiesų reikia mažų, bet nuoseklių žingsnelių teisinga linkme, kad išgydytumėte ir įveiktumėte po išsiskyrimo patirtą jausmą.vienatvės etapas.

Šiame straipsnyje psichologė Juhi Pandey (magistrė, psichologija), kuri specializuojasi pažinčių, ikivedybinio ir skyrybų konsultavimo srityje, dalijasi naudingais patarimais, kaip nustoti jaustis tuščiai po išsiskyrimo.

Kodėl po išsiskyrimo jaučiasi "tuščia"?

Prieš išsiaiškinant, kaip nustoti jaustis tuščiam po išsiskyrimo, galbūt pravers pasidomėti, kodėl jaučiatės taip, tarsi iš jūsų būtų išsiurbtas džiaugsmas. Žinoma, "tuštumos" jausmas, kurį jaučiate pasibaigus santykiams, kyla supratus, kad gyvenimas, kokį jį pažįstate, drastiškai pasikeitė. Jau nebeturite žmogaus, kuriuo visada galite pasikliauti, žmogaus, su kuriuo, kaip kadaise manėte, praleisiteSusitaikyti su tuo, kad visa investuota energija ir laikas dabar neduos jokios naudos (kalbant apie stabilių santykių palaikymą), nėra lengva.

Be to, depresija po išsiskyrimo yra labai realus dalykas. Tyrimais nustatyta, kad "normali" emocinė būsena po išsiskyrimo labai panaši į klinikinės depresijos kamuojamo žmogaus emocinę būseną. Netgi legendinis "sudaužytos širdies sindromas" nėra tik grožinėje literatūroje matytas reiškinys, tai labai realus reiškinys, kuris gali sukelti kardinalias pasekmes po išsiskyrimo su romantišku partneriu.

Kalbėdamas šia tema, daktaras Amanas Bhonsle anksčiau "Bonobology" sakė, kad neretai po išsiskyrimo žmonės kenčia nuo depresijos. Jis pridūrė: "Po išsiskyrimo pradedame abejoti savo gebėjimu pritapti prie kitų žmonių, o tai gali sukelti daug savęs išstūmimo. Pradedate abejoti savo simpatiškumu, o tai panašu į tapatybės krizę. Nesijaučiate reikalingi,abejojate, ar esate mėgstamas, ir jaučiatės nereikalingas.

"Daugelis žmonių nežino, kas jie yra, kai nebendrauja, todėl išsiskyrimas gali būti sunkesnis iššūkis. Dėl to žmonės gali smarkiai numesti arba smarkiai priaugti svorio, pernelyg daug gerti arba apskritai prarasti susidomėjimą tuo, kas paprastai juos džiugintų. Visi šie simptomai gali rodyti depresiją, socialinį nerimą ar kitas panašias problemas", - sakė jis.sako.

Net jei nejaučiate į depresiją panašių simptomų, liūdesio bangos po išsiskyrimo gali palikti ilgalaikį tuštumos jausmą. Jei to nekontroliuojate, netrukus toks elgesys gali būti internalizuotas, o tai lemia ilgalaikį neigiamą požiūrį į gyvenimą. Kadangi tai nėra tinkamas būdas tęsti gyvenimą, kuris kitu atveju gali būti toks visavertis ir džiaugsmingas, būtina žinoti, kaip su tuo susidoroti irPadėsime jums pereiti nuo "Be buvusiosios jaučiuosi tuščia" iki "Ar yra kas nors geriau nei penktadienio vakarą likti namuose?".

Kaip susidoroti su jausmu tuščia po išsiskyrimo - Ekspertų patarimai

Gali atrodyti, kad tai labai sunku ir net visiškai neįmanoma, tačiau atsigauti po išsiskyrimo įmanoma. Tik dar nežinote, kaip tai padaryti. "Jaučiuosi taip, lyg amžinai būčiau vienišas ir vienišas" arba "Po susitikimo su buvusiuoju jaučiuosi per daug liūdnas", - tokios mintys gali kamuoti jūsų galvą, tačiau svarbu žinoti, kad viskas galiausiai pagerės.

Tačiau taip pat svarbu pažymėti, kad reikia skirti laiko liūdesiui, kad galėtumėte slaugyti po išsiskyrimo krūtinėje atsiradusią tuščią erdvę. Vis dėlto, jei jūs arba jūsų pažįstamas žmogus tiesiog negali atsikratyti minčių "Po išsiskyrimo jaučiuosi viduje tuščias", tai gali kelti nerimą.

Išsiskyrimas su mylimu žmogumi skaudina visus. Tačiau nuolatinis savęs gailėjimasis ir neviltis galiausiai pablogins jūsų psichinę sveikatą su kiekviena diena. Išsiskyrimas gali būti gili patirtis, kupina savęs pažinimo ir gydymo. Jos pabaigoje išeisite geresnis žmogus, daug geriau suprantantis save. Taigi kaip susidoroti su tuščiu jausmu krūtinėje?po išsiskyrimo? Apžvelkime, ką reikia daryti:

1. Padarykite sau pertrauką

Pagrindinė priežastis, kodėl po išsiskyrimo jaučiatės tušti, yra ta, kad viskas aplink jus primena jūsų buvusįjį. Dalis jūsų gyvenimo dingo, ir kur tik pasisuksite, visur yra priminimų apie tai. Tas kavos puodelis, iš kurio jie gerdavo kavą, kai būdavo pas jus. Tie kvepalai, kuriuos jie mėgdavo ant jūsų. Ta vaza, kurią nusipirkote gėlėms, kurias jie jums padovanojo, dabar stovi.tuščia, todėl galvojate, kad po išsiskyrimo gyvenimas atrodo tuščias. Sąrašas gali būti begalinis.

Todėl pravartu pailsėti nuo rutinos ir pakeisti aplinką. Atsigauti nuo tuštumos ir nejaukumo jausmo po išsiskyrimo reikia savo laiko, o išsiskyrimas su meile - tai kelionė, kuri kiekvienam žmogui yra skirtinga. Neskirkite augimo ar "visiško išsilaisvinimo" nuo tuštumos jausmo po išsiskyrimo termino. Vietoj to sutelkite dėmesį į tai, kad po truputį, po vieną dieną, tobulėtumėte.laikas.

Išvyka atostogų labai padeda. Jei gyvenate toli nuo namų ir jaučiate ilgesį, aplankykite namiškius. Be to, ši pertrauka gali padėti atskirti savo gyvenimą iki išsiskyrimo ir po jo, padėti pasiruošti atversti naują lapą. Kai išsiskyrimas dar šviežias, nepamirškite šių dalykų:

• Leiskite sau patirti tuštumos ir nejaukumo jausmą po išsiskyrimo
• Suteikite smegenims ir širdžiai laiko priimti patį išsiskyrimą. Nėra lengva iš karto pradėti gyventi toliau.
• Stenkitės vengti neigiamų jausmų sau, jei nepasveiksite taip greitai, kaip tikėjotės.
• Prieš verčiant save augti, svarbu leisti sau šiek tiek laiko gedėti.

2. Dirbkite su savo kasdienybe

Bandyti atitraukti mintis nuo išsiskyrimo yra lengviau pasakyti nei padaryti, ypač jei ir toliau užsisklendžiate savyje ir jus vargina neveiklumas. Žinoma, po išsiskyrimo reikia skirti laiko pasijusti tuščiam ir nejaukiam, gedėti dėl netekties, tačiau ne mažiau svarbu sustoti ir planuoti ateitį. Taigi atsikratykite inercijos ir pabandykite nukreipti savo energiją kitur. Susikurkite naują rutiną, kurioje būtų pakankamai vietos.Po išsiskyrimo taip pat dažnai prarandamas apetitas, todėl judėjimas padės ir šiuo klausimu.

Jei jus kamuoja neigiamos ar susimąstyti verčiančios mintys, išbandykite jogą ir meditaciją. Joga ir meditacija padeda ne sutelkti dėmesį į išorę, o sutelkti dėmesį į save ir užmegzti ryšį su savimi. Be to, tyrimai rodo, kad vos 10 minučių mankštos gali paveikti dopamino kiekį ir padėti gerai jaustis. Dabar, kai turite daugiau laisvo laiko, labai svarbu jį užpildyti produktyviais dalykais, o nežalingi įveikos mechanizmai.

Jei po išsiskyrimo jaučiatės negyvi, užsiimkite dalykais, kurie priverstų jus jaustis gyvybingais. Sielvartauti kurį laiką yra gerai, tačiau po kurio laiko tai labai kenkia tiek jūsų psichinei sveikatai, tiek pasitikėjimui savimi. Užimkite savo laiką pozityvia veikla po išsiskyrimo, kuri suteikia jums džiaugsmo ir atitraukia mintis nuo netekties. Susitikite su draugais, praktikuokite sąmoningumą ir pradėkite rūpintis savimi.jūsų kasdienybėje neliks vietos, kurioje galėtumėte kartoti visas tas sielvartingas mintis.

• "Northwestern Medicine" teigimu, įprastos dienotvarkės nustatymas ir laikymasis gali padėti efektyviau valdyti stresą, geriau išsimiegoti ir įvairiais būdais pagerinti sveikatą.
• Dopamino kiekį gali padidinti tokia maža veikla, kaip geras miego grafikas ir pakankamas saulės spindulių kiekis ryte.
• Daugybė tyrimų rodo, kad fiziniai pratimai labai padeda įveikti nerimo ir depresijos simptomus.
• Be to, rutina ir užimtumas darbe gali padėti atitraukti mintis nuo įtemptų gyvenimo įvykių ir išlaikyti jus dabarties akimirkoje.

3. Bendraukite su aplinkiniais žmonėmis

Praėjus daugiau nei metams po išsiskyrimo, Amy, skaitytoja iš Minesotos, vis dar kovojo su tuštumos jausmu savo gyvenime. Nors ji stengėsi gyventi toliau, jos vienatvės akimirkas užgoždavo gailestis. "Kaip atsikratyti tuštumos po išsiskyrimo? Man atrodo, kad amžinai būsiu vieniša ir vieniša", - prisipažino ji savo geriausiai draugei per pietus. Jos draugė Marija neturėjomintis, kad Amy taip jautėsi visą laiką.

Amy pradėjo po truputį atsiverti. Išsakydama visa tai, ką laikė savyje, ji pajuto katarsį, ir Amy žengė pirmą žingsnį, kad išsivaduotų iš tuštumos jausmo po išsiskyrimo.

Tyrimais įrodyta, kad turėjimas su kuo nors pasikalbėti padeda žmogui susidoroti su stresu ir gali padėti palyginti lengviau įveikti vienatvės jausmą. Net jei neturite itin artimo draugo, tokio kaip Marija, aplinkiniams, norintiems jums padėti, nebus sunku išklausyti, kaip sunku išsiskirti. Jei turite daugiau nei vieną žmogų, su kuriuo galite pasikalbėti, pasinaudokite tuo irpuoselėkite santykius. Ne, tai nereiškia, kad turėtumėte užmegzti romantiškus santykius su kitu žmogumi.

Su tuščiu jausmu krūtinėje po išsiskyrimo galima susidoroti, jei norėsite pasidalyti su draugais tuo, ką išgyvenate. Nevenkite atsiremti į savo artimuosius, prašydami paramos, ir pasidalyti su jais savo savijauta. Jie gali padėti jums išbristi iš savigarbos problemų ir prastos nuotaikos.

4. Leiskite laiką su naminiais gyvūnais ir vaikais

Gyvūnai ir vaikai gali būti puikūs streso malšintojai. Norėdami atsikratyti tuštumos jausmo po išsiskyrimo, pabendraukite su aplinkiniais vaikais - sūnėnais, dukterėčiomis ar draugų vaikais. Galite susitarti dėl žaidimų arba, jei jaučiatės tam pasiruošę, pasisiūlyti savaitgalį porą valandų prižiūrėti vaikus.

Taip pat, jei esate gyvūnų mylėtojas, apsvarstykite galimybę įsigyti augintinį. Jei jūsų gyvenimo būdas to neleidžia, pasiūlykite draugams, šeimos nariams ar bendradarbiams prižiūrėti augintinį. Galite net pagalvoti apie savanorystę gyvūnų prieglaudoje. Jūsų psichinė sveikata po išsiskyrimo nebus labai gera, bet kai prie jūsų pribėgs palaimingai laimingas šuo, pamiršite viską, dėl ko jautėtės vienišas.

Tyra ir besąlygiška vaikų ir gyvūnų meilė gali būti tikras balzamas jūsų sudaužytai širdžiai. Pasitenkinimo jausmas, kai apipilate juos visa savo meile, neabejotinai padeda.

5. Sukurkite naują hobį arba puoselėkite seną.

Tai gali skambėti banaliai, tačiau tai veiksmingas būdas kovoti su tuštumos jausmu po išsiskyrimo. Užsiėmimas tuo, kas jums patinka ir kas jus žavi, gali tapti džiaugsmo ir pasitenkinimo šaltiniu. Tai gali suteikti jums naują gyvenimo tikslo jausmą.

Jei turite pomėgį, pabandykite skirti daugiau laiko jo puoselėjimui. Jei neturite, patyrinėkite ir sužinokite, ką mėgstate daryti. Tai gali būti bet kas, kas suteikia jums laimės - nuo maisto gaminimo iki ritinėlių kūrimo socialinei žiniasklaidai, vaizdo žaidimų, sporto ir nuotykių gamtoje. Jei judate pirmyn neužbaigę santykių ir kankinate tokias mintis kaip "Po išsiskyrimo jaučiuosi tuščias viduje", plėtojatetik įsitikinkite, kad tai jums sveika; vyno gėrimas nėra hobis.

6. Būkite atsikėlę ir veikite

Kaip ir naujas hobis, taip ir judėjimas gali padėti užpildyti tuštumą po išsiskyrimo. Užpildykite tą tuščią vietą širdyje eidami į pasimatymą su draugais. Tai gali akimirksniu pakelti nuotaiką. Jei norite nustoti jaustis nejaukiai ir tuščiai po išsiskyrimo, svarbu atitraukti mintis nuo šios realybės. Pasimėgaudami linksmomis, lengvomis akimirkomis galite tai padaryti.

Kuo jautresnis esate, tuo labiau po išsiskyrimo jaučiatės negyvas, ypač pirmosiomis dienomis po išsiskyrimo. Štai kodėl išėjimas į lauką kelioms valandoms negalvojant apie buvusįjį ar išsiskyrimą, nejaučiant to nuolatinio mazgo skrandyje, gali būti milžiniškas palengvėjimas. Kad įveiktumėte išsiskyrimą, išbandykite toliau nurodytą veiklą:

• Stenkitės visą laiką praleisti patalpoje, priimkite kvietimus ir išsiblaškykite.
• Jei jums per sunku priimti bet kokius kvietimus į visuomenę, stenkitės neizoliuoti savęs ir pasinaudokite draugų, kurie nori su jumis pasikalbėti, pagalba.
• Norėdami susidoroti su liūdesio bangomis po išsiskyrimo, nepulkite į naujus santykius, kad pamirštumėte ankstesnius.
• Pažvelkite į savo kasdienę veiklą, ar yra kas nors, ką darote reguliariai, kas stabdo jūsų augimą ar gijimą? Pabandykite po truputį pažaboti šį elgesį.

7. Dirbkite su savęs tobulinimu

"Po išsiskyrimo jaučiuosi kaip nevykėlis, o tuščia erdvė krūtinėje tarsi išsiurbia iš manęs džiaugsmą", - dalijasi 25 metų universiteto studentas Andy. Kadangi jie abu mokėsi tame pačiame universitete, jis dažnai matydavo savo buvusiąją ir depresijos simptomai atsinaujindavo vienu metu. "Pamatęs buvusiąją pradedu jaustis liūdnas, tai turi įtakos mano pažymiams ir motyvacijai", - priduria jis.

Deja, tai, ką išgyvena Andy, pasitaiko dažnai. Po išsiskyrimo motyvacija siekti geresnių rezultatų beveik išnyksta. Norisi tik susisukti į lovą ir miegoti visą dieną. Tačiau tai tik pablogina situaciją. Svarbu suprasti, kad sukurti naują savo ir savo gyvenimo versiją yra geriausias būdas judėti pirmyn ir vėl atrasti laimę.

Štai kodėl po išsiskyrimo ir gedulo etapas yra tinkamas metas užsirašyti į naujus kursus ar laikyti egzaminus, kurie padės siekti profesinių tikslų. Iššūkis sau. Išeikite iš komforto zonos ir išbandykite viską, ką seniai norėjote padaryti. Dirbdami savęs tobulinimo srityje nepamirškite šių dalykų:

• Nespauskite savęs, kad taptumėte tobula savo versija. Diena po dienos, žingsnis po žingsnio. Tikslas - tobulėti, o ne siekti tobulumo.
• Pradėkite nuo dalykų, kuriuos galite įveikti. Ar tai būtų nedideli kursai, ar didesnis dėmesys darbui, ar net rimtas užsiėmimas savo pomėgiais.
• Jei po išsiskyrimo jaučiatės kaip nevykėlis, vienintelis būdas jaustis geriau - dirbti su savimi.
• Tačiau nenusivilkite savimi, jei nepagerėsite taip greitai, kaip tikėjotės. Gydymas nėra linijinis

8. Priimkite savo vienatvę

Kai ką tik nutraukėte santykius, vienatvė gali atrodyti visaapimanti. Nuo apetito praradimo po išsiskyrimo iki nenorėjimo keltis iš lovos, bemiegių naktų, kai ilgitės savo buvusio vyro, verkimo kiekvieną naktį miegoti ar net "namų ilgesio" jausmo - visa tai yra vienatvės, kurią jaučiate, pasekmės.

Kad susidorotumėte su vienatve, turite pakeisti savo požiūrį. Užuot kovoję su vienatve ar norėję jos atsikratyti, priimkite ją. Kartais tai, kas atrodo mūsų priešas, pasirodo esąs geriausias sąjungininkas. Būkite tikri ir pasistenkite įvertinti visą šį "man skirtą laiką", kurį dabar galite išnaudoti viskam, ko tik širdis geidžia. Susitaikyti su savo vienatve taip pat svarbu siekiant išvengti atšokusių santykių vien dėl to, kadsiekiant užpildyti tuštumą, atsiradusią dėl partnerio nebuvimo.

9. Kreipkitės profesionalios pagalbos

Tokios mintys, kaip "be buvusio vyro jaučiuosi tuščia", gali lengvai užvaldyti ir paralyžiuoti. Trokštate, kad geri laikai sugrįžtų, o skausmas žinant, kad jie negali sugrįžti, dažnai tampa per didelis. Sielvartas ima viršų, ir nelieka vietos gydymui. Nėra gėda prisipažinti, kad negalite atsakyti į klausimus: "Kaip atsikratyti tuštumos po išsiskyrimo?"

Štai kur ateina profesionali pagalba. Čia, "Bonobology", mes tikime, kad kreipimasis į specialistą, kai viskas tampa pernelyg sudėtinga, yra labai svarbus, kad galėtumėte susidoroti su sunkumais ir tobulėti. Jūs ne tik jaučiatės, kad radote sau paramą, bet ir gaunate praktiškų patarimų, kaip kasdien po truputį gerinti savo psichikos sveikatą. Kai atrodo, kad negalite suprasti, kaip judėti toliau.ir atrodo, kad pasaulis aplink jus griūva, "Bonobology" patyrusių terapeutų grupė gali padėti jums išgyventi šį sunkų laikotarpį.

Pagrindinės nuorodos

• Jaustis tuščiam po išsiskyrimo yra labai normalu
• Leiskite sau šiek tiek laiko gedėti ir susitaikyti su išsiskyrimu. Tik susitaikę galite pradėti sveikti.
• Sutelkite dėmesį į savęs tobulinimą. Neprisiriškite griežtų lūkesčių dėl tobulėjimo, tikslas - padaryti šiek tiek geriau, kai tik galite.
• Po išsiskyrimo kreiptis profesionalios pagalbos gali labai padėti judėti pirmyn

Iš savo patirties galiu pasakyti, kad, jei tik leisite sau, po išsiskyrimo jausitės tušti. Tiesą sakant, kažkada vėliau galite atsigręžti į šį etapą ir stebėtis, kodėl jums buvo taip sunku įveikti tai, kas dabar atrodo visai nereikšminga. Kai po išsiskyrimo jaučiatės nejaukiai ir tuščiai, girdėti "tai irgi praeis" gali būti paskutinis dalykas, kurio norite, betTai gyvenimo realybė. imdamiesi aktyvių veiksmų, kad atsigautumėte po šio etapo, padėsite greičiau, sklandžiau ir ne taip skausmingai pereiti į kitą etapą.

Šis straipsnis buvo atnaujintas 2023 m. vasario mėn.

DUK

Taip, normalu, kad po išsiskyrimo širdyje jaučiate tuštumą. Tyrimai rodo, kad po romantiško išsiskyrimo žmonės dažnai patiria į depresiją panašius simptomus, o tuštumos, beviltiškumo ir pernelyg didelio sielvarto jausmai yra įprasti. 2. Kiek laiko tęsiasi tuštumos jausmas po išsiskyrimo?

Pasak "WebMD", depresijos jausmas ir tuščia vieta krūtinėje gali trukti iki dviejų savaičių. Tačiau iš tiesų nėra jokio laiko, kiek tokie jausmai trunka. Jei nesistengiate geranoriškai priimti išsiskyrimo ar išmokti iš jo pamokas, tokie jausmai gali trukti ilgiau. 3. Kiek laiko reikia, kad po išsiskyrimo pasijustumėte normaliai?

Internetinių apklausų duomenimis, po išsiskyrimo reikia maždaug 3,5 mėnesio, o po skyrybų - maždaug 1,5 metų, kad pasijustume geriau. Tačiau kadangi kiekvieno žmogaus situacija yra skirtinga, "gijimas" yra kelionė, kuri kiekvienam trunka labai skirtingą laiką. Svarbu prisiminti, kad negalite jo pagreitinti ar priversti.