Rozchody jsou zničující. Přerušení pouta s partnerem působí, jako by se z vás vytrhla část. Proto mnoho z nás zůstává po rozchodu prázdných. Bolest v srdci, bolest, pocit ztráty, smutek - to vše pramení z prázdnoty, která vznikla nepřítomností osoby, s níž jste kdysi sdíleli tak důvěrné pouto.

Když někdo řekne: "Mám pocit, že se přes rozchod nikdy nepřenesu," je to obvykle známka toho, že se snaží pochopit, jak se po rozchodu přestat cítit otupěle a prázdně. Proces, jak se z tohoto temného místa dostat dál, se může zdát těžký, komplikovaný a často zdlouhavý. Přitom ve skutečnosti jsou k uzdravení a překonání porozchodového pocitu potřeba malé, ale důsledné kroky správným směrem.fáze osamělosti.

V tomto článku se psycholožka Juhi Pandey (M.A., psychologie), která se specializuje na poradenství v oblasti randění, předmanželského a rozchodového poradenství, podělí o několik užitečných rad, jak se po rozchodu přestat cítit prázdný.

Proč se po rozchodu cítíte "prázdný"?

Než přijdeme na to, jak se přestat cítit prázdný po rozchodu, možná vám prospěje, když se podíváte na to, proč máte pocit, že z vás byla vysáta radost. Pocit "prázdnoty", který máte po ukončení vztahu, samozřejmě pramení z uvědomění, že život, jak ho znáte, se drasticky změnil. Už nemáte člověka, na kterého se můžete vždy spolehnout, člověka, o kterém jste si kdysi mysleli, že s ním budete trávit čas.Přijmout fakt, že veškerá energie a čas, které jste investovali, nyní nepřinesou žádný užitek (ve smyslu udržení stabilního vztahu), není snadné.

Prožívání deprese po rozchodu je navíc velmi reálné. Studie zjistily, že "normální" emocionální stav po rozchodu se velmi podobá emocionálnímu stavu člověka s klinickou depresí. Dokonce ani legendární "syndrom zlomeného srdce" není jen něco, co vídáme v beletrii, ale velmi reálný jev, který může po rozchodu s romantickým partnerem vyvolat srdeční následky.

Dr. Aman Bhonsle již dříve v rozhovoru pro Bonobology uvedl, že není neobvyklé, že lidé po rozchodu trpí depresemi. Dodává: "Po rozchodu začneme pochybovat o své schopnosti sžít se s ostatními lidmi, což může vést k velké sebeprojekci. Začínáte pochybovat o své oblíbenosti, což je podobné krizi identity. Necítíte se potřební,se ptáte, zda vás mají rádi, a cítíte se nadbyteční.

"Mnoho lidí neví, kým jsou, když nejsou ve vztahu, a proto může být rozchod náročnější. V důsledku toho mohou lidé procházet dramatickým úbytkem nebo dramatickým nárůstem váhy, nadměrným pitím nebo celkovou ztrátou zájmu o věci, které by je obvykle povzbudily. Všechny tyto příznaky mohou ukazovat na depresi, sociální úzkost nebo jiné podobné problémy," řekl.říká.

I když se u vás neprojevují příznaky podobné depresi, může prožívání vln smutku po rozchodu zanechat trvalý pocit prázdnoty. Pokud se to nekontroluje, může se toto chování brzy zvnitřnit, což vede k trvalému negativnímu pohledu na život. Protože to není způsob, jak prožít jinak tak naplňující a radostný život, je nutné vědět, jak se s tím vyrovnat aDostaneme vás od věty "Bez své bývalé se cítím prázdná" až k "Je něco lepšího než zůstat v pátek večer doma?".

Jak se vyrovnat s pocitem prázdnoty po rozchodu - Odborné poradenství

Může vám to připadat opravdu těžké, a dokonce se to může zdát zcela nemožné, ale zotavit se z rozchodu je možné. Jen ještě nevíte, jak se k tomu dostat. "Mám pocit, že budu navždy sama a osamělá" nebo "Po setkání s bývalým je mi příliš smutno", takové myšlenky mohou sužovat vaši mysl, ale je důležité vědět, že se to nakonec zlepší.

Je však také důležité si uvědomit, že je třeba věnovat čas truchlení, už jen proto, abyste si ošetřili prázdné místo v hrudi po rozchodu. Pokud se přesto vy nebo někdo z vašich známých nemůžete zbavit myšlenek typu "po rozchodu se cítím uvnitř prázdný", může to být důvod k obavám.

Rozchod s milovanou osobou bolí všechny zúčastněné. Ale být v neustálém stavu sebelítosti a zoufalství nakonec zhorší vaše duševní zdraví každým dnem. Odchod může být hlubokou zkušeností, plnou sebepoznání a uzdravení. Na jeho konci z něj vyjdete jako lepší člověk, který mnohem lépe rozumí sám sobě. Jak se tedy vyrovnat s prázdným pocitem v hrudi?po rozchodu? Podívejme se, co je třeba udělat:

1. Dejte si pauzu

Hlavním důvodem pocitu prázdnoty po rozchodu je to, že všechno kolem vás vám připomíná vašeho bývalého. Část vašeho života zmizela a kamkoli se otočíte, všude vám to připomíná. Ten hrnek na kávu, ze kterého pili kávu, kdykoli byli u vás. Ten parfém, který na vás milovali. Ta váza na květiny, kterou jste si koupili, abyste v ní měli květiny, které vám dali, teď leží.prázdný, což vás nutí myslet si, že život je po rozchodu prázdný. Seznam může být nekonečný.

Proto je dobré dát si pauzu od rutiny a změnit prostředí. Zotavení se z pocitu prázdnoty a otupělosti po rozchodu si žádá svůj čas a rozchod je cesta, která je pro každého člověka jiná. Nepřipisujte si časový limit pro růst nebo "úplné osvobození" od pocitu prázdnoty po rozchodu. Místo toho se soustřeďte na to, abyste se zlepšovali jen o kousek, jeden den po druhém.čas.

Odjet na dovolenou nesmírně pomáhá. Pokud žijete mimo domov a stýská se vám po domově, navštivte příbuzné. Kromě toho vám tato přestávka pomůže oddělit váš život před rozchodem a po něm, což vám pomůže připravit se na to, abyste obrátili list. Když je rozchod čerstvý, mějte na paměti následující věci:

• Dopřejte si čas na prožití pocitu prázdnoty a otupělosti po rozchodu.
• Dejte svému mozku a srdci čas, aby se s rozchodem smířily. Není snadné okamžitě začít s procesem přechodu.
• Snažte se vyhnout negativním pocitům vůči sobě, pokud se nezotavíte tak rychle, jak jste očekávali.
• Než se začnete nutit k růstu, je důležité dopřát si čas na truchlení.

2. Pracujte na své rutině

Snažit se odvést myšlenky od rozchodu se snadněji řekne, než udělá, zejména pokud se budete dál utápět a nechávat se pohltit nečinností. Samozřejmě, že po rozchodu potřebujete čas na to, abyste se cítili prázdní a otupělí a truchlili nad ztrátou, ale stejně důležité je zastavit se a plánovat dopředu. Setřeste tedy setrvačnost a zkuste svou energii nasměrovat jinam. Vytvořte si novou rutinu, ve které bude dostatek prostoru.Ztráta chuti k jídlu po rozchodu je také běžná a pohyb vám pomůže i v tomto směru.

Pokud se potýkáte s negativními nebo zádumčivými myšlenkami, vyzkoušejte jógu a meditaci. Jóga a meditace vám místo soustředění se na vnější prostředí pomohou soustředit se dovnitř a spojit se sami se sebou. Studie navíc naznačují, že už 10 minut cvičení dokáže ovlivnit hladinu dopaminu a navodit vám dobrý pocit. Nyní, když máte více volného času, je důležité, abyste ho vyplnili produktivními věcmi, nikoliv tím, co vás baví.škodlivé mechanismy zvládání.

Pokud se po rozchodu cítíte mrtví, dělejte věci, díky kterým se budete cítit živí. Truchlit nějakou dobu je v pořádku, ale po čase to velmi škodí vašemu duševnímu zdraví i sebevědomí. Zaberte svůj čas pozitivními aktivitami, které můžete po rozchodu dělat a které vám přinášejí radost a odvádějí vás od ztráty. Setkávejte se s přáteli, cvičte mindfulness a začněte se o sebe starat.nebudete mít ve své rutině žádný prostor pro přehrávání všech těch smutných myšlenek.

• Podle Northwestern Medicine vám zavedení a dodržování rutinního režimu může pomoci lépe zvládat stres, lépe spát a různými způsoby zlepšit vaše zdraví.
• Hladinu dopaminu mohou zvýšit i tak malé aktivity, jako je správný spánkový režim a dostatek slunečního světla po ránu.
• Řada studií naznačuje, že cvičení významně pomáhá zvládat příznaky úzkosti a deprese.
• Vytvoření rutiny a pracovní vytížení vám navíc pomůže odvést pozornost od stresujících životních událostí a udržet se v přítomném okamžiku.

3. Spojte se s lidmi ve svém okolí

Více než rok po rozchodu se Amy, čtenářka z Minnesoty, stále potýkala s pocitem prázdnoty ve svém životě. Přestože se snažila žít dál, chvíle o samotě ji sžíraly pocity lítosti. "Jak se mám zbavit prázdnoty po rozchodu? Mám pocit, že budu navždy sama a osamělá," svěřila se při obědě své nejlepší kamarádce. Její kamarádka Maria neměla žádnouAmy to tak cítila celou dobu.

Dala si za cíl častěji se ozývat a kontrolovat. Amy se začala postupně otevírat. Vyjádření všeho, co v sobě dusila, jí přineslo katarzi a Amy udělala první krok k tomu, aby se zbavila pocitu prázdnoty po rozchodu.

Studie prokázaly, že mít si s kým popovídat pomáhá člověku zvládat stres a může mu relativně usnadnit vyrovnávání se s pocity osamělosti. I když nemáte extrémně blízkého přítele, jako je Maria, lidé ve vašem okolí, kteří jsou ochotni vám pomoci, nebudou mít problém vyslechnout si, jak je rozchod těžký. Pokud máte více než jednu osobu, se kterou si můžete popovídat, přijměte to aPěstujte vztahy. Ne, to neznamená, že byste se měli romanticky zaplést s někým jiným.

S pocitem prázdnoty v hrudi po rozchodu se můžete vypořádat, pokud jste ochotni sdílet s přáteli to, co prožíváte. Nevyhýbejte se opírat o podporu svých blízkých a sdílet s nimi své duševní rozpoložení. Mohou vám pomoci posunout se dál od problémů se sebevědomím a špatnou náladou.

4. Trávení času s domácími mazlíčky a dětmi

Zvířata a děti mohou být skvělými bojovníky proti stresu. Chcete-li se zbavit pocitu prázdnoty po rozchodu, stýkejte se s dětmi ve svém okolí - synovci, neteřemi nebo dětmi přátel. Můžete si domluvit schůzky na hraní, nebo pokud se na to cítíte, nabídněte hlídání na pár hodin o víkendu.

Stejně tak, pokud jste milovníci zvířat, zvažte pořízení domácího mazlíčka. V případě, že vám to váš životní styl neumožňuje, nabídněte hlídání zvířat přátelům, rodině nebo spolupracovníkům. Můžete dokonce zvážit dobrovolnickou práci ve zvířecím útulku. Vaše duševní zdraví po rozchodu nebude příliš dobré, ale jakmile k vám přiběhne blaženě šťastný pes, zapomenete na všechno, kvůli čemu jste se cítili osamělí.

Čistá a bezpodmínečná láska dětí a zvířat může být skutečným balzámem na vaše zlomené srdce. Pocit zadostiučinění z toho, že je zahrnujete veškerou svou láskou, rozhodně pomáhá.

5. Rozvíjejte nový koníček nebo pěstujte starý.

Může to znít jako klišé, ale je to účinný způsob, jak čelit pocitu prázdnoty po rozchodu. Věnovat se něčemu, co máte rádi a co vás baví, se může stát zdrojem radosti a naplnění. Může vám to dát nový smysl života.

Pokud máte nějakého koníčka, zkuste mu věnovat více času a dále ho rozvíjet. Pokud ho nemáte, prozkoumejte, co vás baví dělat. Může to být cokoli, co vám přináší štěstí - od vaření po tvorbu nějakých kotoučů pro sociální sítě, videohry, sport a dobrodružství v přírodě. Pokud se pohybujete dál bez uzavření a potýkáte se s myšlenkami typu "Po rozchodu se cítím uvnitř prázdný", rozvíjejtekoníčky vám mohou pomoci. Jen se ujistěte, že je to něco, co je pro vás zdravé; pití vína není koníček.

6. Buďte na nohou

Stejně jako nový koníček může i pohyb na čerstvém vzduchu pomoci zaplnit prázdnotu po rozchodu. Vyplňte prázdné místo ve svém srdci tím, že si vyrazíte ven s přáteli. To vám může okamžitě zlepšit náladu. Pokud se chcete po rozchodu přestat cítit otupěle a prázdně, je důležité se od této reality odpoutat. Dopřát si zábavné a odlehčené chvíle vám to umožní.

Čím citlivější jste, tím více se po rozchodu cítíte mrtví, zejména v prvních dnech po rozchodu. Proto může být obrovskou úlevou, když si na pár hodin vyjdete ven, aniž byste mysleli na svého bývalého nebo na rozchod, nebo cítili ten neustálý uzel v žaludku. Chcete-li se vyrovnat s rozchodem, vyzkoušejte následující aktivity:

• Snažte se netrávit všechen čas doma, přijímejte pozvání a rozptylujte se.
• Pokud je pro vás příliš obtížné přijímat pozvání do společnosti, snažte se neizolovat a využijte pomoci přátel, kteří jsou ochotni s vámi mluvit.
• Chcete-li se vyrovnat s vlnami smutku po rozchodu, nevrhejte se do nového vztahu, abyste se pokusili překonat ten předchozí.
• Podívejte se na činnosti ve svém každodenním životě, je něco, co děláte pravidelně a co brzdí váš růst nebo uzdravení? Zkuste toto chování postupně omezit.

7. Pracujte na sebezdokonalování

"Po rozchodu se cítím jako ztroskotanec a prázdné místo v hrudi jako by ze mě vysávalo radost," svěřuje se Andy, pětadvacetiletý student univerzity. Protože oba studovali na stejné univerzitě, často se se svou bývalou vídal a příznaky deprese se mu rázem vrátily. "Po setkání s bývalou začínám být smutný, ovlivňuje to mé známky a motivaci," dodává.

To, čím Andy prochází, je bohužel běžné. Po rozchodu se motivace k lepším věcem téměř vytrácí. Jediné, co chcete, je schoulit se do postele a prospat den. To však vše jen zhoršuje. Je důležité pochopit, že vytvoření nové verze sebe sama a svého života je nejlepším lékem, jak se posunout dál a znovu najít štěstí.

Proto je fáze po rozchodu a po truchlení tou správnou dobou k tomu, abyste se zapsali do nových kurzů nebo složili zkoušky, které vám pomohou pokročit směrem k vašim profesním cílům. Vyzkoušejte sami sebe. Vystupte ze své komfortní zóny a vyzkoušejte si, co všechno jste chtěli dělat. Při práci na sebezdokonalování mějte na paměti následující věci:

• Netlačte na sebe, abyste se stali dokonalou verzí sebe sama. Postupujte krok za krokem, den za dnem. Cílem je zlepšení, ne dokonalost.
• Začněte s věcmi, které zvládnete. Ať už je to malý kurz, větší soustředění na práci, nebo třeba vážné věnování se svým koníčkům.
• Pokud se po rozchodu cítíte jako ztroskotanec, jediným způsobem, jak se cítit lépe, je pracovat na sobě.
• Nezlobte se však na sebe, pokud se nezlepšíte tempem, které jste očekávali. Léčení není lineární.

8. Přijměte svou osamělost

Když jste čerstvě po rozchodu, může se vám zdát, že vás samota pohlcuje. Od ztráty chuti k jídlu po rozchodu až po nechuť vstát z postele, bezesné noci, kdy se vám stýská po bývalém, každou noc probrečíte, nebo dokonce pocítíte "stesk po domově" - to všechno jsou důsledky samoty, která vás zmáhá.

Abyste se s ní vyrovnali, musíte změnit svůj pohled na věc. Místo toho, abyste se svou samotou bojovali nebo si ji přáli zahnat, přijměte ji. Někdy se to, co se zdá být naším nepřítelem, ukáže být naším nejlepším spojencem. Buďte opravdoví a snažte se ocenit všechen ten "čas pro sebe", který nyní můžete využít k tomu, abyste dělali vše, po čem vaše srdce touží. Vyrovnání se se svou samotou je také důležité, abyste se vyhnuli opětovným vztahům jen kvůlizaplnit prázdnotu vzniklou absencí partnera.

9. Vyhledejte odbornou pomoc

Myšlenky typu "Bez bývalého se cítím prázdný" vás snadno přemohou a ochromí. Toužíte po tom, aby se vrátily dobré časy, a bolest z vědomí, že se to nepodaří, je často příliš velká. Smutek vás ovládne a na uzdravení nezbývá prostor. Není ostuda přiznat si, že na své prosby "Jak se zbavit prázdnoty po rozchodu?" nedokážete odpovědět.

Zde přichází na řadu odborná pomoc. V Bonobology jsme přesvědčeni, že obrátit se na odborníka, když je toho na vás příliš mnoho, je zásadní pro to, abyste se dokázali vyrovnat se situací a zlepšit se. Nejenže máte pocit, že jste našli oporu, ale také získáte praktické rady, jak postupně každý den zlepšovat své duševní zdraví. Když máte pocit, že nemůžete přijít na to, jak jít dál.a zdá se, že se vám hroutí svět kolem vás, může vám tým zkušených terapeutů Bonobology pomoci překonat toto těžké období.

Klíčové ukazatele

• Pocit prázdnoty po rozchodu je naprosto normální.
• Dopřejte si čas na truchlení a přijetí rozchodu. Teprve po přijetí může začít uzdravení.
• Zaměřte se na sebezdokonalování. Neupínejte na zlepšení pevná očekávání, cílem je být o něco lepší, kdykoli to jde.
• Vyhledání odborné pomoci po rozchodu může velmi pomoci při dalším životě.

Z vlastní zkušenosti mohu říci, že pokud si to dovolíte, pocit prázdnoty po rozchodu vás přejde. Ve skutečnosti se někdy později můžete ohlédnout zpět na tuto fázi a přemýšlet, proč pro vás bylo tak těžké překonat něco, co se nyní zdá být docela nepodstatné. Slyšet "to také přejde" může být to poslední, co byste chtěli, když se po rozchodu cítíte otupělí a prázdní.To je realita života. Pokud podniknete aktivní kroky k zotavení z této fáze, pomůže vám to k rychlejšímu, plynulejšímu a méně bolestivému přechodu.

Tento článek byl aktualizován v únoru 2023.

Nejčastější dotazy

Ano, je normální, že po rozchodu cítíte v srdci prázdnotu. Studie naznačují, že lidé po romantickém rozchodu často pociťují příznaky podobné depresi a běžné jsou pocity prázdnoty, beznaděje a nadměrného smutku. 2. Jak dlouho trvá pocit prázdnoty po rozchodu?

Podle WebMD mohou pocity deprese a prázdného místa v hrudi trvat až dva týdny. Ve skutečnosti však neexistuje žádná časová osa, jak dlouho takové pocity trvají. Pokud nepracujete na tom, abyste rozchod přijali laskavě nebo se z něj poučili, mohou takové pocity trvat déle. 3. Jak dlouho trvá, než se po rozchodu cítíte normálně?

Podle internetových průzkumů trvá asi 3,5 měsíce, než se člověk po rozchodu cítí lépe, a asi 1,5 roku po rozvodu. Protože je ale situace každého z nás jiná, je "uzdravení" cesta, která každému trvá výrazně jinak dlouho. Důležité je si uvědomit, že ji nelze urychlit ani vynutit.