Raskidi su poražavajući. Prekidanje veze sa partnerom čini se kao da se deo vas kida. Zato se mnogi od nas osjećaju praznima nakon raskida. Bol u srcu, bol, osjećaj gubitka, tugovanje — sve proizlazi iz praznine stvorene odsustvom osobe s kojom ste nekada dijelili tako intimnu vezu.

Kada neko kaže: „Osjećam se kao da nikada neće preboljeti moj raskid,” to je obično znak da se bore da shvate kako da prestanu da se osjećaju utrnulo i prazno nakon raskida. Proces odlaska sa ovog mračnog mjesta može izgledati težak, komplikovan i često dugotrajan. Kada su, zapravo, mali, ali dosljedni koraci u pravom smjeru ono što je potrebno da se izliječi i pređe fazu usamljenosti nakon raskida.

U ovom članku, psiholog Juhi Pandey (M.A, psihologija), specijaliziran za izlaske, Savjetovanje o predbračnim i raskidnim odnosima dijeli neke korisne savjete o tome kako prestati osjećati prazninu nakon raskida.

Zašto se osjeća "prazno" nakon raskida?

Prije nego što shvatimo kako prestati ako se osjećate praznim nakon raskida, moglo bi vam pomoći da pogledate zašto se osjećate kao da je radost isisana iz vas. Naravno, osjećaj "praznosti" koji dobijete nakon završetka veze dolazi od spoznaje da se život kakav poznajete drastično promijenio. Više nemate osobu na koju se uvijek možete osloniti, osobu na koju ste nekadavi

7. Radite na samousavršavanju

„Osjećam se kao gubitnik nakon raskida, i prazan prostor u mojim grudima kao da isisava radost iz mene”, kaže Andy, 25-godišnji student. Budući da su oboje bili na istom fakultetu, često bi viđao svoju bivšu i simptomi njegove depresije bi se odjednom vratili. "Počinjem da se osjećam tužno nakon što vidim svog bivšeg, to utiče na moje ocjene i moju motivaciju", dodaje on.

Ono što Andy prolazi je nažalost uobičajeno. Nakon razlaza, motivacija za bolji rezultat je sve manje. Sve što želite je da se sklupčate u krevetu i prespavate cijeli dan. Međutim, to samo pogoršava stvari. Važno je shvatiti da je stvaranje nove verzije sebe i svog života najbolji lijek za nastavljanje i ponovno pronalaženje sreće.

Zato je faza nakon raskida i nakon tugovanja pravo vrijeme da se upišete nove kurseve ili polaganje ispita koji će vam pomoći da napredujete ka svojim profesionalnim ciljevima. Izazovite sebe. Izađite iz svoje zone udobnosti i okušajte se u svemu što ste namjeravali učiniti. Kada radite nasamousavršavanja, imajte na umu sljedeće stvari:

• Ne vršite pritisak na sebe da postanete savršena verzija sebe. Idite korak po korak, dan po dan. Poboljšanje je cilj, a ne savršenstvo
• Počnite sa stvarima koje možete podnijeti. Bilo da se radi o malom kursu, koji se više fokusira na posao ili čak ozbiljno shvatate svoje hobije
• Ako se nakon raskida osjećate kao gubitnik, jedini način da se osjećate bolje u vezi sa sobom je da radite na sebi
• Međutim, nemojte ne ljutite se na sebe ako se ne poboljšate tempom koji ste očekivali. Liječenje nije linearno

8. Prihvatite svoju usamljenost

Kada ste tek izašli iz veze, usamljenost može izgledati sveobuhvatna. Od gubitka apetita nakon raskida do toga da ne želite da ustanete iz kreveta, neprospavanih noći žudeći za bivšim, plačući da spavate svake noći, ili čak da se osjećate „nožnjom za domom,“ – sve su to rezultati usamljenosti koju hvatate. ispod.

Da biste se izborili, morate promijeniti svoju perspektivu. Umjesto da se borite protiv svoje usamljenosti ili da je priželjkujete, prihvatite je. Ponekad se ono što se čini našim neprijateljem ispostavi da je naš najbolji saveznik. Budite stvarni i pokušajte cijeniti svo ovo 'jame vrijeme' koje sada možete iskoristiti da radite šta god vam srce poželi. Pomiriti se sa svojom usamljenošću je takođe važno da se klonite povratnih veza samo da biste popunili prazninu stvorenu odsustvom partnera.

9. Potražite stručnu pomoć

Misli poput “Osjećam se prazno bez bivšeg” mogu lako prevladati i paralizirati. Žudite za dobrim vremenima da se vrate, a bol zbog saznanja da ne mogu često postaje previše za podnošenje. Tuga preuzima i više nema mjesta za izlječenje. Nije sramota priznati da niste u mogućnosti da odgovorite na vaše molbe „Kako da se riješim praznine nakon raskida?“

Tu dolazi stručna pomoć. Ovdje u Bonobology vjerujemo da je kontaktiranje profesionalca kada stvari postanu previše neodoljive, neophodno je da biste se mogli nositi i poboljšati. Ne samo da se osjećate kao da ste sebi našli podršku, već ćete dobiti i korisne savjete za poboljšanje mentalnog zdravlja, malo po malo, svaki dan. Kada se čini da ne možete da shvatite kako da krenete dalje, a svet oko vas se urušava, Bonobology panel iskusnih terapeuta može vam pomoći da prebrodite ovo teško vreme.

Ključni saveti

• Osjećaj praznine nakon raskida je izuzetno normalan
• Dozvolite sebi malo vremena da tugujete i prihvatite raskid. Tek nakon prihvatanja može početi izlječenje
• Fokusirajte se na samopoboljšanje. Nemojte vezati čvrsta očekivanja o poboljšanju, cilj je da budete malo bolji kad god možete
• Traženje stručne pomoći nakon raskida može izuzetno pomoći u nastavku

Govoreći iz iskustva, mogu rećida ćete preboljeti osjećaj praznine nakon raskida ako to sebi dozvolite. U stvari, nekada kasnije, možda ćete se osvrnuti na ovu fazu i zapitati se zašto vam je bilo tako teško da prebolite nešto što se sada čini prilično nevažnim. Čuti "i ovo će proći" možda je posljednje što želite kada se osjećate ukočeno i prazno nakon raskida, ali to je realnost života. Poduzimanje proaktivnih koraka za oporavak od ove faze pomoći će da prijelaz bude brži, glatkiji i manje bolni.

Ovaj članak je ažuriran u februaru 2023.

Česta pitanja

Da, normalno je osjećati prazan prostor u svom srcu nakon raskida. Studije sugeriraju da ljudi često doživljavaju simptome nalik depresiji nakon romantičnog razlaza, a osjećaji praznine, beznađa i pretjerane tuge su česti. 2. Koliko dugo traje osjećaj praznine nakon raskida?

Prema WebMD-u, osjećaj depresije i praznog prostora u grudima može trajati do dvije sedmice. Međutim, zaista ne postoji vremenski okvir koliko dugo traju takvi osjećaji. Ako ne radite na tome da ljubazno prihvatite raskid ili ne izvučete pouke iz njega, takvi osjećaji mogu trajati duže. 3. Koliko vremena je potrebno da se osjećate normalno nakon raskida?

Prema internetskim anketama, potrebno je oko 3,5 mjeseca da se osjećate bolje nakon raskida i oko 1,5 godina nakonrazvod. Ali budući da je situacija kod svih različita, 'iscjeljenje' je putovanje koje svakome oduzima znatno različitu količinu vremena. Važno je zapamtiti da to ne možete ubrzati ili nametnuti.

Štaviše, doživjeti depresiju nakon raskida je vrlo stvarna stvar . Studije otkrivaju da "normalno" emocionalno stanje nakon raskida veoma liči na emocionalno stanje klinički depresivne osobe. Čak i legendarni "sindrom slomljenog srca" nije samo nešto što vidite u fikciji, to je vrlo stvaran fenomen koji može izazvati srčane posljedice nakon rastanka s romantičnim partnerom.

Govoreći o ovoj temi, dr. Aman Bhonsle je ranije rekao Bonobologija da nije neuobičajeno vidjeti ljude koji pate od depresije nakon raskida. On dodaje: „Nakon raskida, počinjemo sumnjati u svoju sposobnost da se družimo s drugim ljudskim bićima, a to može dovesti do mnogo samoprojekcije. Počinjete preispitivati ​​svoju dopadljivost, što je slično krizi identiteta. Ne osjećate se potrebnim, pitate se da li vam se sviđa i natjerani ste da se osjećate suvišnim.

„Mnogi ljudi ne znaju ko su kada nisu u vezama, što je zašto raskid može biti izazovniji. Kao rezultat toga, ljudi mogu proći kroz dramatičan gubitak težine ili dramatično povećanje težine, prekomjerno pijenje ili opći gubitak interesa za stvari koje bi ih obično oživjele. Svi ovi simptomi mogu ukazivati ​​nadepresija, socijalna anksioznost ili drugi slični problemi,” kaže on.

Čak i ako ne doživljavate simptome nalik depresiji, doživljavanje valova tuge nakon raskida može ostaviti trajni osjećaj praznine. Ako se ne kontrolira, ponašanje se uskoro može internalizirati, što dovodi do trajnog negativnog pogleda na život. Budući da se na taj način ne može raditi o onome što inače može biti tako ispunjen i radostan život, imperativ je znati kako se nositi s tim i upravljati njime. Hajde da vas odvedemo od “Osjećam se prazno bez bivšeg” pa sve do “Postoji li išta bolje nego ostati u petak uveče?”.

Kako se nositi s osjećajem praznine nakon raskida – Savjet stručnjaka

Moglo bi se činiti jako teškim, a možda čak i potpuno nemogućim, ali oporavak od prekida je moguć. Samo još ne znate kako da stignete tamo. „Osećam se kao da ću zauvek biti sam i usamljen“ ili „Osećam se previše tužno nakon što vidim svog bivšeg“ ovakve misli bi vam mogle da muče um, ali važno je znati da će stvari na kraju biti bolje.

Međutim, takođe je važno napomenuti da morate da odvojite vreme da tugujete, makar samo da negujete taj prazan prostor u grudima nakon raskida. Čak i tako, ako se vi ili neko koga poznajete jednostavno ne možete otresti misli „osjećam se prazno iznutra nakon raskida“, onda to može biti razlog za zabrinutost.

Rastanak s voljenom osobom boli sveuključeni. Ali biti u stalnom stanju samosažaljenja i očaja na kraju će pogoršati vaše mentalno zdravlje iz dana u dan. Kretanje dalje može biti duboko iskustvo, ispunjeno samootkrivanjem i iscjeljenjem. Na kraju ćete ispasti bolja osoba, sa mnogo boljim razumijevanjem sebe. Pa kako se nositi sa osjećajem praznine u grudima nakon raskida? Pogledajmo stvari koje trebate učiniti:

1. Odmorite se

Glavni razlog zašto se osjećate prazno nakon raskida je taj što vas sve oko vas podsjeća na bivšeg. Dio vašeg života je nestao, a gdje god se okrenete, tu su podsjetnici na tu činjenicu. Ta šolja za kafu iz koje su pili kafu kad god su bili kod vas. Taj parfem koji su voleli na tebi. Ta vaza za cvijeće koju ste kupili da zadržite cvijeće koje su vam kupili, sada stoji prazna, čineći da mislite da je život prazan nakon raskida. Lista može biti beskonačna.

Zato je dobra ideja da se odmorite od rutine i promijenite scenu. Oporavak od osjećaja praznine i utrnulosti nakon raskida zahtijeva svoje vrijeme, a odljubljivanje je putovanje koje je različito za svakog pojedinca. Nemojte dodijeliti vremensko ograničenje rastu ili "potpunu slobodu" od osjećaja praznine nakon raskida. Umjesto toga, fokusirajte se na samo malo poboljšanja, dan po dan.

Odlazak na godišnji odmor izuzetno pomaže. Ako živišdaleko od kuće i osjećate nostalgiju, posjetite ljude. Osim toga, ova pauza može vam pomoći da razdvojite svoj život prije i nakon razlaza, pomažući vam da se pripremite da okrenete novi list. Kada je raskid svjež, imajte na umu sljedeće:

• Dozvolite sebi vremena da doživite osjećaj praznine i ukočenosti nakon raskida
• Dajte svom mozgu i srcu vremena da prihvate sam raskid. Nije lako odmah započeti proces kretanja dalje
• Pokušajte izbjeći bilo kakva negativna osjećanja prema sebi ako se ne oporavite onoliko brzo koliko ste očekivali
• Pre nego što prisilite sebe da rastete, važno je dozvoliti sebi malo vremena za tugovanje

2. Poradite na svojoj rutini

Lakše je reći nego učiniti, pogotovo ako pokušate da se odvojite od raskida nastavljate da se valjate i izjeda vas nerad. Naravno, potrebno je da odvojite vrijeme da se nakon raskida osjećate praznim i umrtvljenim, i da žalite zbog gubitka, ali je isto tako važno stati i planirati unaprijed. Dakle, otresite se inercije i pokušajte kanalizirati svoju energiju negdje drugdje. Izgradite novu rutinu, sa adekvatnim prostorom za vježbanje. Gubitak apetita nakon raskida je također čest, a buđenje će vam pomoći i na tom planu.

Ako se borite s negativnim ili zamišljenim mislima, isprobajte jogu i meditaciju. Umjesto da se fokusirate izvana, joga i meditacija vam pomažu da se fokusirate iznutra i povežete se sa sobom.Štoviše, studije pokazuju da samo 10 minuta vježbanja može utjecati na nivo dopamina i učiniti da se osjećate dobro. Sada kada imate više slobodnog vremena, od vitalnog je značaja da ga ispunite produktivnim stvarima, a ne štetnim mehanizmima suočavanja.

Ako se osjećate mrtvima nakon raskida, radite stvari zbog kojih se osjećate živima. Tugovanje neko vrijeme je u redu, ali nakon nekog vremena postaje izuzetno štetno i za vaše mentalno zdravlje i samopouzdanje. Zaokupite svoje vrijeme pozitivnim aktivnostima nakon raskida koje će vam pružiti radost i odvratiti vam misli od gubitka. Upoznajte prijatelje, vježbajte svjesnost i počnite brinuti o sebi. Na kraju, nećete imati više prostora u svojoj rutini da ponovite sve te tužne misli.

• Prema Northwestern Medicine, postavljanje i praćenje rutine može vam pomoći da efikasnije upravljate stresom , bolje spavajte i poboljšajte svoje zdravlje na različite načine
• Samo male aktivnosti poput uključivanja dobrog rasporeda spavanja i dovoljno sunčeve svjetlosti ujutru mogu povećati nivo dopamina
• Mnoge studije sugeriraju da vježbanje značajno pomaže u upravljanju simptomima anksioznosti i depresija
• Štaviše, stvaranje rutine i zauzetost na poslu može vam pomoći da se odvojite od stresnih životnih događaja i da ostanete prizemljeni u sadašnjem trenutku

3. Povežite se s ljudima oko sebe

Više od godinu dana nakon njenog raskida, Amy, ačitateljica iz Minnesote, još uvijek se borila sa osjećajem praznine u svom životu. Iako je pokušavala da nastavi sa svojim životom, njeni trenuci nasamo su bili prožeti osećanjem žaljenja. “Kako da se riješim praznine nakon raskida? Osećam se kao da ću zauvek biti sama i usamljena”, priznala je najboljoj drugarici za ručkom. Njena prijateljica Marija nije imala pojma da se Ejmi tako osećala sve vreme.

Nastavila je da se češće javlja i prijavljuje. Amy je počela da se otvara, malo po malo. Vokaliziranje svega što je držala u sebi bilo je katarzično i Amy je napravila svoj prvi korak ka oslobađanju od osjećaja praznine nakon raskida.

Studije su pokazale da imati nekoga s kim razgovarati pomaže osobi da se nosi sa stresom i može olakšavaju suočavanje s osjećajem usamljenosti. Čak i ako nemate izuzetno blisku prijateljicu kao što je Marija, ljudi oko vas koji su voljni da vam pomognu neće imati problema da vas saslušaju o tome koliko je raskid težak. Ako imate više osoba s kojima možete razgovarati, prihvatite to i negujte odnose. Ne, to ne znači da se trebate romantično upustiti u vezu s nekim drugim.

Osjećaj praznine u grudima nakon raskida možete riješiti ako ste voljni podijeliti ono kroz šta prolazite sa svojim prijateljima. Nemojte se ustručavati da se oslonite na svoje bližnje za podršku i da s njima podijelite svoje stanje uma.Oni vam mogu pomoći da se pomaknete dalje od problema sa samopoštovanjem i lošeg raspoloženja.

4. Provodite vrijeme s kućnim ljubimcima i djecom

Kućni ljubimci i djeca mogu biti veliki protiv stresa. Da biste se riješili osjećaja praznine nakon raskida, družite se s djecom oko sebe – nećacima, nećakinjama ili djecom prijatelja. Možete sami odrediti termine za igru, ili ako vam je do toga, ponudite da čuvate djecu na nekoliko sati tokom vikenda.

Isto tako, ako ste ljubitelj životinja, razmislite o nabavci kućnog ljubimca . U slučaju da vaš način života to ne dozvoljava, ponudite maženje za prijatelje, porodicu ili kolege. Možete čak razmisliti o volontiranju u skloništu za životinje. Vaše mentalno zdravlje nakon raskida neće biti previše dobro, ali jednom kada vam blaženo sretan pas dotrči, zaboravit ćete sve što vas je činilo usamljenim.

Čista i bezuvjetna ljubav djece i životinja može biti pravi melem za tvoje slomljeno srce. Osjećaj zadovoljstva jer ih obasipate svom svojom ljubavlju definitivno pomaže.

5. Razvijte novi hobi ili gajite stari

Ovo može zvučati kliše, ali je efikasan način da se suprotstavite osjećaju praznine nakon raskida. Bavljenje nečim što volite i u čemu ste strastveni može postati izvor radosti i ispunjenja. Može vam dati obnovljeni osjećaj svrhe u životu.

Ako imate hobi, pokušajte posvetiti više vremena da ga dalje kultivišete. ako ne,istražite i vidite šta volite da radite. To može biti bilo šta što vam donosi sreću – od kuhanja do pravljenja nekih kolutova za društvene mreže, video igrice, sport i avanture na otvorenom. Ako idete dalje bez zatvaranja i borite se s mislima poput „Osjećam se prazno iznutra nakon raskida“, razvijanje hobija može pomoći. Samo se uvjerite da je to nešto što je zdravo za vas; Ispijanje vina nije hobi.

6. Budite bučni

Baš kao da se bavite novim hobijem, biti budan zapravo može pomoći da se ispuni praznina nakon raskida. Ispunite taj prazan prostor u svom srcu izlaskom sa prijateljima. Ovo vam može odmah podići raspoloženje. Ako želite da prestanete da se osećate ukočenim i praznim nakon raskida, važno je skrenuti pažnju sa te stvarnosti. Prepuštanje nekim zabavnim, lakim trenucima omogućava da se to dogodi.

Što ste osjetljiviji, više se osjećate mrtvima nakon raskida, posebno u onim ranim danima nakon raskida. Zbog toga, izlazak na nekoliko sati bez razmišljanja o bivšem ili raskidu, ili osjećaj tog stalnog čvora u stomaku, može biti ogromno olakšanje. Da prebolite raskid, pokušajte sa sljedećim aktivnostima:

• Pokušajte ne provoditi svo vrijeme u zatvorenom prostoru, prihvatite pozive i ometajte sebe
• Ako vam je previše teško prihvatiti bilo kakve društvene pozive, pokušajte da se ne izolujete i uzmete pomoć prijatelja koji su voljni da razgovaraju