బ్రేకప్‌లు వినాశకరమైనవి. భాగస్వామితో బంధం తెగిపోవడం వల్ల మీలో కొంత భాగం తెగిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. అందుకే బ్రేకప్ తర్వాత మనలో చాలా మంది ఖాళీగా ఉంటున్నారు. గుండెనొప్పి, నొప్పి, నష్ట భావం, దుఃఖం - ఇవన్నీ మీరు ఒకప్పుడు అంత సన్నిహిత సంబంధాన్ని పంచుకున్న వ్యక్తి లేకపోవడం వల్ల ఏర్పడిన శూన్యం నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి.

ఎవరైనా చెప్పినప్పుడు, “ఇది నాలా అనిపిస్తుంది. నా బ్రేకప్‌ను ఎప్పటికీ అధిగమించలేను, ”ఇది సాధారణంగా విడిపోయిన తర్వాత తిమ్మిరి మరియు ఖాళీగా అనిపించడం ఎలాగో అర్థం చేసుకోవడానికి వారు కష్టపడుతున్నారని సూచిస్తుంది. ఈ చీకటి ప్రదేశం నుండి వెళ్లే ప్రక్రియ చాలా కష్టంగా, సంక్లిష్టంగా మరియు చాలా కాలం పాటు సాగినట్లుగా అనిపించవచ్చు. నిజానికి, సరైన దిశలో చిన్నదైన కానీ స్థిరమైన దశలు నయం కావడానికి మరియు విడిపోయిన తర్వాత ఒంటరితనాన్ని అధిగమించడానికి అవసరం.

ఈ కథనంలో, డేటింగ్‌లో నైపుణ్యం కలిగిన మనస్తత్వవేత్త జుహీ పాండే (M.A, సైకాలజీ), వివాహానికి ముందు, మరియు బ్రేకప్ కౌన్సెలింగ్, విడిపోయిన తర్వాత ఖాళీగా అనిపించడం ఎలా అనేదానిపై కొన్ని క్రియాత్మక సలహాలను పంచుకుంటుంది.

బ్రేకప్ తర్వాత "ఖాళీ"గా ఎందుకు అనిపిస్తుంది?

ఎలా ఆపాలో మనం గుర్తించే ముందు విడిపోయిన తర్వాత ఖాళీగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, ఆనందం మీ నుండి ఎందుకు బయటకు వచ్చిందని మీరు భావిస్తున్నారో పరిశీలించడం మీకు కొంత మేలు చేస్తుంది. వాస్తవానికి, సంబంధం ముగిసిన తర్వాత మీరు పొందే "ఖాళీ" భావన మీకు తెలిసినట్లుగా జీవితం పూర్తిగా మారిపోయిందని గ్రహించడం నుండి వస్తుంది. ఇకపై మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆధారపడే వ్యక్తిని కలిగి లేరు, మీరు ఒకసారి ఒక వ్యక్తిమీరు

7. స్వీయ-అభివృద్ధిపై పని

“నేను విడిపోయిన తర్వాత ఓడిపోయినట్లు భావిస్తున్నాను, మరియు నా ఛాతీలోని ఖాళీ స్థలం నా నుండి ఆనందాన్ని పీల్చుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది, ”అని 25 ఏళ్ల విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థి ఆండీ పంచుకున్నాడు. వారిద్దరూ ఒకే విశ్వవిద్యాలయంలో ఉన్నందున, అతను తరచుగా తన మాజీని చూస్తాడు మరియు అతని డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఒకేసారి తిరిగి వస్తాయి. "నా మాజీని చూసిన తర్వాత నేను బాధపడటం మొదలుపెట్టాను, అది నా గ్రేడ్‌లను మరియు నా ప్రేరణను ప్రభావితం చేస్తోంది," అని అతను జోడించాడు.

ఆండీ ఏమి చేస్తున్నాడో దురదృష్టవశాత్తు సాధారణం. విడిపోయిన తర్వాత, మెరుగ్గా చేయాలనే ప్రేరణ తగ్గిపోతుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ మంచం మీద ముడుచుకుని, రోజు దూరంగా నిద్రపోవడమే. అయినప్పటికీ, ఇది విషయాలను మరింత దిగజార్చుతుంది. మీ మరియు మీ జీవితం యొక్క కొత్త సంస్కరణను సృష్టించడం అనేది మళ్లీ ముందుకు సాగడానికి మరియు ఆనందాన్ని పొందేందుకు ఉత్తమమైన పరిష్కారమని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

అందుకే విడిపోయిన తర్వాత మరియు దుఃఖం తర్వాత దశ నమోదు చేసుకోవడానికి సరైన సమయం మీ వృత్తిపరమైన లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే కొత్త కోర్సులు లేదా పరీక్షలను తీసుకోండి. నిన్ను నీవు సవాలు చేసుకొనుము. మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడండి మరియు మీరు చేయాలనుకుంటున్న ప్రతిదానిలో మీ చేతితో ప్రయత్నించండి. పని చేస్తున్నప్పుడుస్వీయ-అభివృద్ధి, ఈ క్రింది విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:

• మీ యొక్క పరిపూర్ణ సంస్కరణగా మారడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడి చేయకండి. దశలవారీగా, రోజు వారీగా తీసుకోండి. మెరుగుదల లక్ష్యం, పరిపూర్ణత కాదు
• మీరు నిర్వహించగల విషయాలతో ప్రారంభించండి. ఇది చిన్న కోర్సు అయినా, పనిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం లేదా మీ అభిరుచులను తీవ్రంగా పరిగణించడం కూడా కావచ్చు
• విడిపోయిన తర్వాత మీరు ఓడిపోయినట్లు భావిస్తే, మీ గురించి మరింత మెరుగ్గా భావించే ఏకైక మార్గం మీపై పని చేయడం
• అయితే, చేయవద్దు' మీరు ఊహించిన వేగంతో మీరు మెరుగుపడకపోతే మీ గురించి మీరు కలత చెందకండి. స్వస్థత అనేది సరళమైనది కాదు

8. మీ ఒంటరితనాన్ని ఆలింగనం చేసుకోండి

మీరు సంబంధం నుండి బయటికి వచ్చినప్పుడు, ఒంటరితనం అందరినీ తినేస్తుంది. విడిపోయిన తర్వాత ఆకలిని కోల్పోవడం నుండి మంచం మీద నుండి లేవడానికి ఇష్టపడకపోవడం, మీ మాజీ కోసం నిద్రలేని రాత్రులు గడపడం, ప్రతి రాత్రి నిద్రించడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఏడ్వడం లేదా "ఇంటికి సంబంధించిన" అనుభూతి కూడా - ఇవన్నీ మీరు కొట్టుమిట్టాడుతున్న ఒంటరితనం యొక్క పరిణామాలు. కింద.

తట్టుకోవడానికి, మీరు మీ దృక్కోణాన్ని మార్చుకోవాలి. మీ ఒంటరితనంతో పోరాడటానికి లేదా అది దూరంగా ఉండాలని కోరుకునే బదులు, దానిని ఆలింగనం చేసుకోండి. కొన్నిసార్లు మనకు శత్రువుగా కనిపించేది మనకు ఉత్తమ మిత్రుడిగా మారుతుంది. వాస్తవికంగా ఉండండి మరియు మీ హృదయం కోరుకునేది చేయడానికి మీరు ఇప్పుడు ఉపయోగించగల ఈ 'నా సమయాన్ని' అభినందించడానికి ప్రయత్నించండి. భాగస్వామి లేకపోవడం వల్ల ఏర్పడిన శూన్యతను పూరించడానికి రీబౌండ్ సంబంధాల నుండి దూరంగా ఉండటానికి మీ ఒంటరితనానికి అనుగుణంగా ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం.

9. నిపుణుల సహాయాన్ని కోరండి

"నా మాజీ లేకుండా నేను ఖాళీగా ఉన్నాను" వంటి ఆలోచనలు సులభంగా ముంచెత్తుతాయి మరియు పక్షవాతం కలిగిస్తాయి. మంచి సమయాలు తిరిగి రావాలని మీరు తహతహలాడుతున్నారు మరియు వారు తరచుగా భరించలేరని తెలుసుకోవడం వల్ల కలిగే బాధ చాలా ఎక్కువ అవుతుంది. దుఃఖం పడుతుంది, మరియు వైద్యం కోసం ఖాళీ స్థలం లేదు. “బ్రేకప్ తర్వాత నేను శూన్యతను ఎలా వదిలించుకోవాలి?” అనే మీ అభ్యర్థనలకు మీరు సమాధానం ఇవ్వలేకపోతున్నారని అంగీకరించడంలో సిగ్గు లేదు.

అక్కడే వృత్తిపరమైన సహాయం వస్తుంది. ఇక్కడ బోనోబాలజీలో, మేము ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించమని నమ్ముతున్నాము. విషయాలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు భరించవలసి మరియు మెరుగుపరచడం చాలా అవసరం. మీరు మీకు కొంత మద్దతునిచ్చినట్లు అనిపించడమే కాకుండా, ప్రతిరోజూ మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి మీరు చర్య తీసుకోగల సలహాలను కూడా పొందుతారు. మీరు ఎలా ముందుకు వెళ్లాలో గుర్తించలేనప్పుడు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం కుప్పకూలుతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, బోనోబాలజీ యొక్క అనుభవజ్ఞులైన చికిత్సకుల ప్యానెల్ ఈ క్లిష్ట సమయాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కీ పాయింటర్లు

• బ్రేక్అప్ తర్వాత ఖాళీగా అనిపించడం చాలా సాధారణం
• దుఃఖపడడానికి మరియు విడిపోవడాన్ని అంగీకరించడానికి మీకు కొంత సమయం ఇవ్వండి. అంగీకారం తర్వాత మాత్రమే వైద్యం ప్రారంభమవుతుంది
• స్వీయ-అభివృద్ధిపై దృష్టి పెట్టండి. మెరుగుదలపై కఠినమైన అంచనాలను జోడించవద్దు, మీకు వీలైనప్పుడల్లా కొంచెం మెరుగ్గా చేయడమే లక్ష్యం
• బ్రేకప్ తర్వాత వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం అనేది ముందుకు వెళ్లేటప్పుడు చాలా సహాయపడుతుంది
<10

అనుభవం నుండి మాట్లాడుతున్నాను, నేను చెప్పగలనుమీరు విడిపోయిన తర్వాత మీరు ఖాళీగా ఉన్న అనుభూతిని పొందుతారు. వాస్తవానికి, మీరు ఈ దశను వెనక్కి తిరిగి చూసుకోవచ్చు మరియు ఇప్పుడు చాలా అసంబద్ధంగా అనిపించే దాన్ని అధిగమించడం మీకు ఎందుకు కష్టమైందని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. విడిపోయిన తర్వాత మీరు తిమ్మిరి మరియు ఖాళీగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు "ఇది కూడా గడిచిపోతుంది" అని వినడం మీకు కావలసిన చివరి విషయం కావచ్చు, కానీ అదే జీవిత వాస్తవికత. ఈ దశ నుండి కోలుకోవడానికి చురుకైన చర్యలు తీసుకోవడం వలన పరివర్తనను వేగంగా, సున్నితంగా మరియు తక్కువ బాధాకరంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ కథనం ఫిబ్రవరి 2023లో నవీకరించబడింది.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

అవును, విడిపోయిన తర్వాత మీ గుండెలో ఖాళీగా అనిపించడం సహజమే. రొమాంటిక్ స్ప్లిట్ తర్వాత ప్రజలు తరచుగా డిప్రెషన్-వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి మరియు శూన్యత, నిస్సహాయత మరియు అధిక దుఃఖం యొక్క భావాలు సాధారణం. 2. విడిపోయిన తర్వాత ఖాళీ అనుభూతి ఎంతకాలం ఉంటుంది?

WebMD ప్రకారం, నిరాశ మరియు మీ ఛాతీలో ఖాళీ స్థలం రెండు వారాల వరకు ఉంటుంది. అయితే, అలాంటి భావాలు ఎంతకాలం ఉంటాయో నిజంగా టైమ్‌లైన్ లేదు. మీరు విడిపోవడాన్ని దయతో అంగీకరించే పనిలో లేకుంటే లేదా దాని నుండి పాఠాలు నేర్చుకోకపోతే, అలాంటి భావాలు ఎక్కువ కాలం ఉండవచ్చు. 3. విడిపోయిన తర్వాత సాధారణ అనుభూతి చెందడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

ఆన్‌లైన్ పోల్‌ల ప్రకారం, విడిపోయిన తర్వాత మంచి అనుభూతి చెందడానికి దాదాపు 3.5 నెలల సమయం పడుతుంది మరియు 1.5 సంవత్సరాల తర్వాతవిడాకులు. కానీ ప్రతి ఒక్కరి పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది కాబట్టి, 'వైద్యం' అనేది ప్రతి ఒక్కరికి చాలా భిన్నమైన సమయాన్ని తీసుకునే ప్రయాణం. గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు దీన్ని వేగవంతం చేయలేరు లేదా అమలు చేయలేరు.

అంతేకాకుండా, విడిపోయిన తర్వాత నిరాశను అనుభవించడం చాలా నిజమైన విషయం. . విడిపోయిన తర్వాత "సాధారణ" భావోద్వేగ స్థితి వైద్యపరంగా అణగారిన వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ స్థితిని పోలి ఉంటుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. కల్పిత "బ్రోకెన్ హార్ట్ సిండ్రోమ్" కూడా మీరు కల్పనలో చూసేది మాత్రమే కాదు, ఇది ఒక శృంగార భాగస్వామితో విడిపోయిన తర్వాత గుండె సంబంధిత పరిణామాలను ప్రేరేపించే నిజమైన దృగ్విషయం.

ఈ విషయంపై డాక్టర్ అమన్ భోంస్లే గతంలో చెప్పారు. విడిపోయిన తర్వాత డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులను చూడటం అసాధారణం కాదని బోనోబాలజీ. అతను ఇలా అన్నాడు, “విడిపోయిన తర్వాత, ఇతర మానవులతో జెల్ చేయగల మన సామర్థ్యాన్ని మనం అనుమానించడం ప్రారంభిస్తాము మరియు అది చాలా స్వీయ-అంచనాలకు దారి తీస్తుంది. మీరు మీ స్వంత ఇష్టాన్ని ప్రశ్నించడం ప్రారంభించండి, ఇది గుర్తింపు సంక్షోభాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీకు అవసరం లేదని మీరు భావిస్తారు, మీరు ఇష్టపడితే మరియు మీరు అనవసరంగా భావించబడుతున్నారా అని మీరు ప్రశ్నిస్తారు.

“చాలా మంది వ్యక్తులు సంబంధాలు లేనప్పుడు వారు ఎవరో తెలియదు, అంటే విడిపోవడం ఎందుకు మరింత సవాలుగా ఉంటుంది. తత్ఫలితంగా, వ్యక్తులు నాటకీయంగా బరువు తగ్గడం లేదా నాటకీయంగా బరువు పెరగడం, అధిక మద్యపానం లేదా సాధారణంగా వారిని ప్రోత్సహించే విషయాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం వంటి వాటి ద్వారా వెళ్ళవచ్చు. ఈ లక్షణాలన్నీ వైపే సూచించవచ్చుడిప్రెషన్, సామాజిక ఆందోళన లేదా ఇతర సారూప్య సమస్యలు" అని ఆయన చెప్పారు.

మీరు డిప్రెషన్-వంటి లక్షణాలను అనుభవించక పోయినప్పటికీ, విడిపోయిన తర్వాత దుఃఖం యొక్క అలలను అనుభవించడం వలన శాశ్వతమైన శూన్యత అనుభూతి చెందుతుంది. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, ప్రవర్తన త్వరలో అంతర్గతీకరించబడుతుంది, ఇది జీవితం పట్ల శాశ్వత ప్రతికూల దృక్పథానికి దారితీస్తుంది. అటువంటి సంతృప్త మరియు సంతోషకరమైన జీవితం లేకుంటే దాని గురించి వెళ్ళడానికి మార్గం లేదు కాబట్టి, దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు దానిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడం అత్యవసరం. "నా మాజీ లేకుండా నేను ఖాళీగా ఉన్నాను" నుండి "శుక్రవారం రాత్రి బస చేయడం కంటే మెరుగైనది ఏదైనా ఉందా?" అని మిమ్మల్ని అందజేద్దాం.

విడిపోయిన తర్వాత ఖాళీగా ఉన్న అనుభూతిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి – నిపుణుడి సలహా

ఇది నిజంగా కష్టంగా అనిపించవచ్చు మరియు ఇది పూర్తిగా అసాధ్యం అనిపించవచ్చు, కానీ విడిపోయిన తర్వాత కోలుకోవడం సాధ్యమే. అక్కడికి ఎలా చేరుకోవాలో మీకు ఇంకా తెలియదు. “నేను ఎప్పటికీ ఒంటరిగా మరియు ఒంటరిగా ఉంటానని భావిస్తున్నాను” లేదా “నా మాజీని చూసిన తర్వాత నాకు చాలా బాధగా ఉంది” లేదా ఇలాంటి ఆలోచనలు మీ మనసును వేధించవచ్చు, కానీ చివరికి పరిస్థితులు మెరుగుపడతాయని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

అయినప్పటికీ, విడిపోయిన తర్వాత మీ ఛాతీలోని ఖాళీ స్థలాన్ని మాత్రమే చూసుకుంటే, మీరు దుఃఖించటానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించాల్సిన అవసరం ఉందని కూడా గమనించడం ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, మీరు లేదా మీకు తెలిసిన వారు "నా విడిపోయిన తర్వాత నేను లోపల ఖాళీగా ఉన్నాను" అనే ఆలోచనలను వదిలించుకోలేకపోతే, అది ఆందోళనకు కారణం కావచ్చు.

ప్రియమైన వ్యక్తితో విడిపోవడం ప్రతి ఒక్కరినీ బాధపెడుతుంది.చేరి. కానీ స్వీయ జాలి మరియు నిరాశ యొక్క శాశ్వత స్థితిలో ఉండటం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని రోజురోజుకు మరింత దిగజార్చుతుంది. ముందుకు సాగడం అనేది స్వీయ-ఆవిష్కరణ మరియు స్వస్థతతో నిండిన లోతైన అనుభవం. దాని ముగింపు నాటికి, మీరు మీ గురించి మరింత మెరుగైన అవగాహనతో మంచి వ్యక్తిగా బయటకు వస్తారు. కాబట్టి విడిపోయిన తర్వాత మీ ఛాతీలో ఖాళీ అనుభూతిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? మీరు చేయవలసిన పనులను పరిశీలిద్దాం:

1. మీకు కొంత విరామం ఇవ్వండి

బ్రేకప్ తర్వాత ఖాళీగా అనిపించడం వెనుక ఉన్న ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ మీ మాజీని గుర్తు చేస్తుంది. మీ జీవితంలో కొంత భాగం తప్పిపోయింది మరియు మీరు ఎక్కడ తిరిగినా, ఆ వాస్తవం గురించి రిమైండర్‌లు ఉన్నాయి. ఆ కాఫీ మగ్ వారు మీ వద్ద ఉన్నప్పుడల్లా కాఫీ తాగేవారు. ఆ పెర్ఫ్యూమ్ వాళ్ళు నీ మీద ప్రేమగా ఉండేవారు. వారు మీకు తెచ్చిన పువ్వులను ఉంచడానికి మీరు కొనుగోలు చేసిన ఫ్లవర్ వాజ్, ఇప్పుడు ఖాళీగా కూర్చోవడం, బ్రేకప్ తర్వాత జీవితం శూన్యంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. జాబితా అంతులేనిది కావచ్చు.

అందుకే మీ దినచర్య నుండి కొంత విరామం తీసుకుని, సన్నివేశాన్ని మార్చుకోవడం మంచిది. విడిపోయిన తర్వాత ఖాళీ మరియు తిమ్మిరి అనుభూతి నుండి కోలుకోవడానికి దాని స్వంత సమయం పడుతుంది మరియు ప్రేమ నుండి బయటపడటం అనేది ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉండే ప్రయాణం. ఎదుగుదలకు సమయ పరిమితిని లేదా విడిపోయిన తర్వాత ఖాళీగా అనిపించకుండా "పూర్తి స్వేచ్ఛ"ను కేటాయించవద్దు. బదులుగా, ఒక రోజులో కొంచెం మెరుగుపరచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.

విహారయాత్రకు వెళ్లడం ఎంతో సహాయపడుతుంది. మీరు జీవించినట్లయితేఇంటి నుండి దూరంగా ఉండి, ఇంటిబాధతో బాధపడుతున్నారు, వారిని సందర్శించండి. అంతేకాకుండా, ఈ విరామం విభజనకు ముందు మరియు తర్వాత మీ జీవితాన్ని వేరు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కొత్త ఆకును మార్చడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. విడిపోయినప్పుడు, ఈ క్రింది విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:

• బ్రేక్అప్ తర్వాత ఖాళీగా మరియు తిమ్మిరి అనుభూతిని అనుభవించడానికి మీ సమయాన్ని అనుమతించండి
• బ్రేకప్‌ను అంగీకరించడానికి మీ మెదడు మరియు హృదయానికి సమయం ఇవ్వండి. కదిలే ప్రక్రియను వెంటనే ప్రారంభించడం సులభం కాదు
• మీరు ఆశించినంత త్వరగా కోలుకోకపోతే మీ పట్ల ప్రతికూల భావాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి
• మీరు ఎదగడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే ముందు, మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించడం ముఖ్యం దుఃఖించడానికి కొంత సమయం

2. మీ రొటీన్‌లో పని చేయండి

విడిపోయినప్పుడు మీ మనసును దూరం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం అనేది పూర్తి చేయడం కంటే తేలికగా చెప్పవచ్చు, ముఖ్యంగా మీరు కుంగిపోతూ ఉంటారు మరియు నిష్క్రియాత్మకతతో సేవించబడతారు. అయితే, విడిపోయిన తర్వాత ఖాళీగా మరియు తిమ్మిరి అనుభూతి చెందడానికి మీరు సమయాన్ని వెచ్చించాలి మరియు మీ నష్టాన్ని బాధపెట్టాలి, అయితే ఆగి, ముందుగా ప్లాన్ చేసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. కాబట్టి, జడత్వం నుండి బయటపడండి మరియు మీ శక్తిని వేరే చోట మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం చేయడానికి తగిన స్థలంతో కొత్త దినచర్యను రూపొందించండి. విడిపోయిన తర్వాత ఆకలిని కోల్పోవడం కూడా సాధారణం, మరియు ఆ విషయంలో కూడా మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మీరు ప్రతికూల లేదా ఆలోచనాత్మకమైన ఆలోచనలతో పోరాడుతున్నట్లయితే, యోగా మరియు ధ్యానం ప్రయత్నించండి. బయట దృష్టి కేంద్రీకరించే బదులు, యోగా మరియు ధ్యానం మీరు లోపల దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు మీతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి సహాయపడతాయి.అంతేకాకుండా, 10 నిమిషాల వ్యాయామం మీ డోపమైన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయగలదని మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇప్పుడు మీరు మీ చేతుల్లో ఎక్కువ ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉన్నందున, మీరు దానిని ఉత్పాదక విషయాలతో నింపడం చాలా ముఖ్యం, హానికరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లతో కాదు.

మీరు విడిపోయిన తర్వాత చనిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీరు జీవించి ఉండేలా చేసే పనులు చేయండి. కొంతకాలం దుఃఖించడం ఫర్వాలేదు, కానీ కొంతకాలం తర్వాత, అది మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు విశ్వాసం రెండింటినీ చాలా దెబ్బతీస్తుంది. విడిపోయిన తర్వాత చేయవలసిన సానుకూల కార్యకలాపాలతో మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, అది మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీ మనస్సును నష్టాన్ని దూరం చేస్తుంది. స్నేహితులను కలవండి, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించండి. ఇది ముగిసే సమయానికి, ఆ దుఃఖకరమైన ఆలోచనలన్నింటినీ రీప్లే చేయడానికి మీ దినచర్యలో మీకు ఖాళీ ఉండదు.

• నార్త్‌వెస్ట్రన్ మెడిసిన్ ప్రకారం, రొటీన్‌ని సెట్ చేయడం మరియు అనుసరించడం వల్ల ఒత్తిడిని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. , మంచి నిద్ర పొందండి మరియు వివిధ మార్గాల్లో మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోండి
• మంచి నిద్ర షెడ్యూల్‌ను చేర్చుకోవడం మరియు ఉదయాన్నే తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందడం వంటి చిన్న కార్యకలాపాలు డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి
• వ్యాయామం ఆందోళన లక్షణాలను నిర్వహించడంలో గణనీయంగా సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మరియు డిప్రెషన్
• అంతేకాకుండా, రొటీన్ చేయడం మరియు పనిలో బిజీగా ఉండటం వల్ల ఒత్తిడితో కూడిన జీవిత సంఘటనల నుండి మీ మనస్సును దూరం చేసుకోవచ్చు మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో మిమ్మల్ని స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది

3. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి

ఆమె విడిపోయిన ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ, అమీ, aమిన్నెసోటాకు చెందిన పాఠకురాలు, ఆమె జీవితంలో ఇప్పటికీ శూన్యతతో పోరాడుతోంది. ఆమె తన జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, ఆమె క్షణాలు పశ్చాత్తాపంతో మునిగిపోయాయి. "బ్రేకప్ తర్వాత నేను శూన్యతను ఎలా వదిలించుకోవాలి? నేను ఎప్పటికీ ఒంటరిగా మరియు ఒంటరిగా ఉంటానని నేను భావిస్తున్నాను, ”ఆమె తన బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో లంచ్‌లో ఒప్పుకుంది. ఆమె స్నేహితురాలు, మారియా, అమీ ఈ విధంగా భావించినట్లు తెలియదు.

ఆమె తరచుగా సంప్రదించడం మరియు చెక్ ఇన్ చేయడం ఒక పాయింట్. అమీ కొద్దికొద్దిగా తెరవడం ప్రారంభించింది. ఆమె లోపల పట్టుకున్నదంతా ఉత్కంఠభరితంగా అనిపించింది మరియు విడిపోయిన తర్వాత ఖాళీగా అనిపించకుండా విడిపోవడానికి అమీ తన మొదటి అడుగు వేసింది.

ఎవరైనా మాట్లాడటం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఒంటరితనం యొక్క భావాలను ఎదుర్కోవడం చాలా సులభం. మీకు మారియా వంటి అత్యంత సన్నిహిత మిత్రుడు లేకపోయినా, మీకు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్న చుట్టుపక్కల వ్యక్తులు విడిపోవడం ఎంత కష్టమో మీ మాట వినడంలో సమస్య ఉండదు. మీకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు ఉంటే, మీరు మాట్లాడవచ్చు, దానిని స్వీకరించండి మరియు సంబంధాలను పెంచుకోండి. లేదు, మీరు వేరొకరితో శృంగారభరితంగా పాల్గొనాలని దీని అర్థం కాదు.

బ్రేకప్ తర్వాత మీ ఛాతీలో ఖాళీ అనుభూతిని మీరు మీ స్నేహితులతో పంచుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటే పరిష్కరించవచ్చు. మద్దతు కోసం మీ సన్నిహితులపై మొగ్గు చూపడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని వారితో పంచుకోవడానికి సిగ్గుపడకండి.ఆత్మగౌరవ సమస్యలు మరియు తక్కువ మానసిక స్థితి నుండి ముందుకు సాగడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.

4. పెంపుడు జంతువులు మరియు పిల్లలతో సమయాన్ని వెచ్చించండి

పెంపుడు జంతువులు మరియు పిల్లలు గొప్ప ఒత్తిడి-బస్టర్లు కావచ్చు. విడిపోయిన తర్వాత ఖాళీ అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి, మీ చుట్టూ ఉన్న పిల్లలతో - మేనల్లుళ్ళు, మేనకోడళ్ళు లేదా స్నేహితుల పిల్లలతో సమావేశాన్ని నిర్వహించండి. మీరు మీ కోసం ప్లే డేట్‌లను సెటప్ చేసుకోవచ్చు లేదా మీరు దాని కోసం ఉత్సాహంగా ఉన్నట్లయితే, వారాంతంలో కొన్ని గంటల పాటు బేబీ సిట్‌ని అందించండి.

అలాగే, మీరు జంతు ప్రేమికులైతే, పెంపుడు జంతువును పొందడం గురించి ఆలోచించండి. . మీ జీవనశైలి దానిని అనుమతించని పక్షంలో, స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా సహోద్యోగుల కోసం పెట్ సిట్‌ను అందించండి. మీరు జంతు ఆశ్రయం వద్ద స్వయంసేవకంగా కూడా పరిగణించవచ్చు. విడిపోయిన తర్వాత మీ మానసిక ఆరోగ్యం చాలా గొప్పగా ఉండదు, కానీ ఆనందంగా సంతోషంగా ఉన్న కుక్క మీ వద్దకు పరుగెత్తుకుంటూ వచ్చిన తర్వాత, మిమ్మల్ని ఒంటరిగా భావించే దాని గురించి మీరు మరచిపోతారు.

పిల్లలు మరియు జంతువుల పట్ల స్వచ్ఛమైన మరియు షరతులు లేని ప్రేమ ఉండవచ్చు. మీ విరిగిన హృదయానికి నిజమైన ఔషధతైలం. మీ ప్రేమతో వారిని ముంచెత్తడం వల్ల కలిగే తృప్తి ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.

5. కొత్త అభిరుచిని పెంపొందించుకోండి లేదా పాతదాన్ని పెంపొందించుకోండి

ఇది క్లిచ్‌గా అనిపించవచ్చు కానీ విడిపోయిన తర్వాత ఖాళీగా ఉన్న అనుభూతిని ఎదుర్కోవడానికి ఇది ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీరు ఇష్టపడే మరియు మక్కువ ఉన్న దానిలో నిమగ్నమవ్వడం ఆనందం మరియు సంతృప్తికి మూలంగా మారుతుంది. ఇది మీకు జీవితంలో కొత్త ఉద్దేశ్యాన్ని అందించగలదు.

మీకు అభిరుచి ఉన్నట్లయితే, దానిని మరింతగా పెంపొందించడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చేయకపోతే,మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో అన్వేషించండి మరియు చూడండి. ఇది మీకు ఆనందాన్ని ఇచ్చేది ఏదైనా కావచ్చు - వంట చేయడం నుండి సోషల్ మీడియా, వీడియో గేమ్‌లు, క్రీడలు మరియు బహిరంగ సాహసాల కోసం కొన్ని రీల్స్‌ను తయారు చేయడం వరకు. మీరు మూసివేత లేకుండా ముందుకు సాగుతూ మరియు "నేను విడిపోయిన తర్వాత లోపల ఖాళీగా ఉన్నాను" వంటి ఆలోచనలతో పోరాడుతున్నట్లయితే, అభిరుచులను అభివృద్ధి చేయడం సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు ఆరోగ్యకరమైనదేనని నిర్ధారించుకోండి; వైన్ తాగడం అనేది ఒక అభిరుచి కాదు.

6. అప్రతిహతంగా ఉండండి మరియు

కొత్త అభిరుచిని అనుసరించినట్లే, ఉల్లాసంగా ఉండటం వల్ల విడిపోయిన తర్వాత ఆ శూన్యతను పూరించడంలో సహాయపడుతుంది. స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లడం ద్వారా మీ హృదయంలో ఆ ఖాళీ స్థలాన్ని పూరించండి. ఇది తక్షణమే మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. విడిపోయిన తర్వాత మీరు నిస్సత్తువగా మరియు ఖాళీగా భావించడం మానేయాలనుకుంటే, వాస్తవికత నుండి మీ మనస్సును తీసివేయడం ముఖ్యం. కొన్ని ఆహ్లాదకరమైన, తేలికైన క్షణాలలో మునిగిపోవడం అది జరగడానికి అనుమతిస్తుంది.

మీరు ఎంత సెన్సిటివ్‌గా ఉంటారో, విడిపోయిన తర్వాత, ముఖ్యంగా విడిపోయిన తర్వాత ఆ తొలి రోజులలో మీరు చనిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. అందుకే, మీ మాజీ గురించి లేదా విడిపోవడం గురించి ఆలోచించకుండా కొన్ని గంటల పాటు బయటకు వెళ్లడం లేదా మీ కడుపులో స్థిరమైన ముడి ఉన్నట్లు భావించడం వల్ల పెద్ద ఉపశమనం పొందవచ్చు. విడిపోవడాన్ని అధిగమించడానికి, ఈ క్రింది కార్యాచరణలను ప్రయత్నించండి:

• మీ సమయాన్ని ఇంటి లోపల గడపకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఆహ్వానాలను అంగీకరించండి మరియు మీ దృష్టి మరల్చకండి
• ఏదైనా సామాజిక ఆహ్వానాలను అంగీకరించడం మీకు చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, ప్రయత్నించండి మిమ్మల్ని మీరు ఒంటరిగా ఉంచుకోకుండా మరియు మాట్లాడటానికి ఇష్టపడే స్నేహితుల సహాయం తీసుకోండి