Les ruptures són devastadores. La ruptura d'un vincle amb una parella sembla com si una part de tu s'estigués trencant. És per això que molts de nosaltres ens sentim buits després d'una ruptura. El mal de cor, el dolor, la sensació de pèrdua, el dol, tot provenen del buit creat per l'absència de la persona amb qui vas compartir una connexió tan íntima.

Quan algú diu: "Sento com si jo mai superarà la meva ruptura”, sol ser un senyal que estan lluitant per entendre com deixar de sentir-se adormit i buit després d'una ruptura. El procés de marxar d'aquest lloc fosc pot semblar dur, complicat i sovint llarg. Quan, de fet, els passos petits però consistents en la direcció correcta són el que cal per curar i superar l'etapa de solitud posterior a la ruptura.

En aquest article, la psicòloga Juhi Pandey (M.A, psicologia), especialitzada en cites, L'assessorament prematrimonial i de ruptura comparteix alguns consells útils sobre com deixar de sentir-se buit després d'una ruptura.

Per què se sent "buit" després d'una ruptura?

Abans de descobrir com aturar-nos sentir-se buit després d'una ruptura, pot ser que et faci bé mirar per què sents que l'alegria t'ha estat xuclada. Per descomptat, la sensació de "buit" que tens després d'acabar una relació prové de la consciència que la vida tal com la coneixes ha canviat dràsticament. Ja no tens una persona en la qual pots confiar sempre, una persona en la que una vegadatu

7. Treballa la superació personal

“Em sento un perdedor després de la ruptura, i l'espai buit del meu pit sembla que m'està xuclant l'alegria”, comparteix Andy, un estudiant universitari de 25 anys. Com que tots dos estaven a la mateixa universitat, sovint veia el seu ex i els símptomes de la seva depressió tornaven alhora. "Començo a sentir-me trist després de veure el meu ex, m'està afectant les notes i la meva motivació", afegeix.

El que està passant l'Andy és, malauradament, habitual. Després d'una ruptura, la motivació per fer-ho millor, però, disminueix. L'únic que vols fer és arraulir-te al teu llit i dormir tot el dia. Tanmateix, això només empitjora les coses. És important entendre que crear una nova versió de tu mateix i de la teva vida és el millor remei per seguir endavant i tornar a trobar la felicitat.

És per això que la fase posterior a la ruptura i posterior al dol és el moment adequat per apuntar-te. nous cursos o feu exàmens que us ajudin a avançar cap als vostres objectius professionals. Desafia't a tu mateix. Sortiu de la vostra zona de confort i prova la teva mà en tot el que has volgut fer. Quan es treballasuperació personal, tingues en compte les coses següents:

• No et pressionis per convertir-te en la versió perfecta de tu mateix. Fes-ho pas a pas, dia a dia. La millora és l'objectiu, no la perfecció
• Comenceu amb les coses que podeu gestionar. Ja sigui un curs reduït, centrat més en la feina o fins i tot prenent-se seriosament les teves aficions
• Si et sents un perdedor després de la ruptura, l'única manera de sentir-te millor amb tu mateix és treballant amb tu mateix
• Tanmateix, no ho facis. No t'enfadis amb tu mateix si no millores al ritme que esperaves. La curació no és lineal

8. Abraça la teva solitud

Quan acabes de sortir d'una relació, la solitud pot semblar que consumeix tot. Des de perdre la gana després d'una ruptura fins a no voler aixecar-se del llit, passar nits sense dormir ansilant pel teu ex, plorant fins a dormir cada nit o fins i tot sentir "enyorança de casa", aquests són tots els resultats de la solitud que estàs sentint. sota.

Per fer front, has de canviar la teva perspectiva. En comptes de lluitar contra la teva soledat o desitjar-la fora, abraça-la. De vegades, el que sembla ser el nostre enemic, resulta ser el nostre millor aliat. Sigues real i intenta apreciar tot aquest "temps jo" que ara pots utilitzar per fer el que vulguis. Acceptar la vostra solitud també és important per evitar les relacions de rebot només per tal d'omplir el buit creat per l'absència de parella.

9. Busca ajuda professional

Pensaments com "Em sento buit sense el meu ex" poden aclaparar i paralitzar fàcilment. Anheles que tornin els bons moments i el dolor de saber que sovint no poden suportar massa. El dol s'apodera i no hi ha espai per a la curació. No fa vergonya admetre que no pots respondre a les teves súpliques de "Com puc desfer-me del buit després d'una ruptura?"

Allà és on entra l'ajuda professional. Aquí a Bonobology creiem que contactar amb un professional. quan les coses es fan massa aclaparadores és essencial per poder-hi afrontar i millorar. No només sents que t'has trobat una mica de suport, sinó que també obtens consells útils per millorar la teva salut mental, a poc a poc, cada dia. Quan sents que no pots esbrinar com seguir endavant i el món que t'envolta sembla que s'està col·lapsant, el panell de terapeutes experimentats de Bonobology us pot ajudar a superar aquest moment difícil.

Apunts clau

• Sentir-se buit després d'una ruptura és extremadament normal
• Doneu-vos un temps per plorar i acceptar la ruptura. Només després de l'acceptació pot començar la curació
• Centrar en la superació personal. No us adjunteu expectatives dures i ràpides sobre la millora, l'objectiu és fer-ho una mica millor sempre que pugueu
• Buscar ajuda professional després d'una ruptura us pot ajudar enormement mentre avanceu

Parlant per experiència, puc dirque superaràs la sensació de buit després d'una ruptura si t'ho permets. De fet, en algun moment de la línia, podeu mirar enrere aquesta fase i preguntar-vos per què us va ser tan difícil superar una cosa que ara sembla bastant insignificant. Sentir "això també passarà" pot ser l'últim que voleu quan us sentiu adormit i buit després d'una ruptura, però aquesta és la realitat de la vida. Fer passos proactius per recuperar-se d'aquesta fase ajudarà a fer la transició més ràpida, més suau i menys dolorosa.

Aquest article es va actualitzar el febrer de 2023.

Preguntes freqüents

Sí, és normal sentir un espai buit al cor després d'una ruptura. Els estudis suggereixen que les persones sovint experimenten símptomes semblants a la depressió després d'una separació romàntica, i els sentiments de buit, desesperança i dol excessiu són habituals. 2. Quant de temps dura la sensació de buit després d'una ruptura?

Segons WebMD, la sensació de depressió i un espai buit al pit poden durar fins a dues setmanes. Tanmateix, realment no hi ha una línia de temps sobre quant duren aquests sentiments. Si no esteu treballant per acceptar la ruptura amablement o per aprendre-ne les lliçons, aquests sentiments poden durar més temps. 3. Quant de temps triga a sentir-se normal després d'una ruptura?

Segons les enquestes en línia, es triguen uns 3,5 mesos a sentir-se millor després d'una ruptura i uns 1,5 anys després d'una ruptura.divorci. Però com que la situació de cadascú és diferent, la "curació" és un viatge que porta a tothom una quantitat de temps molt diferent. L'important que cal recordar és que no pots accelerar-ho ni fer-lo complir.

A més, experimentar depressió després d'una ruptura és una cosa molt real. . Els estudis troben que l'estat emocional "normal" posterior a la ruptura s'assembla molt a l'estat emocional d'una persona clínicament deprimida. Fins i tot la llegendària "síndrome del cor trencat" no és només una cosa que es veu a la ficció, és un fenomen molt real que pot provocar conseqüències cardíaques després de separar-se d'una parella romàntica.

Parlant sobre el tema, va dir anteriorment el doctor Aman Bhonsle. Bonobologia que no és estrany veure persones que pateixen depressió després d'una ruptura. Afegeix: "Després d'una ruptura, comencem a dubtar de la nostra capacitat de gelificar amb altres éssers humans, i això pot provocar molta autoprojecció. Comences a qüestionar la teva pròpia simpatia, que és semblant a tenir una crisi d'identitat. No et sents necessari, et preguntes si t'agrada i et fan sentir redundant.

“Molta gent no sap qui és quan no està en relacions, que és per què una ruptura pot ser més difícil. Com a resultat, les persones poden patir una pèrdua de pes dramàtica o un augment de pes espectacular, un consum excessiu d'alcohol o una pèrdua general d'interès per coses que normalment els haurien animat. Tots aquests símptomes poden apuntar capdepressió, ansietat social o altres problemes similars", diu.

Encara que no experimenteu símptomes semblants a la depressió, experimentar les onades de tristesa després d'una ruptura pot deixar una sensació de buit duradora. Si no es controla, el comportament aviat es pot interioritzar, la qual cosa condueix a una visió negativa duradora de la vida. Com que aquesta no és una manera de fer el que d'altra manera podria ser una vida tan satisfactòria i alegre, és imprescindible saber com afrontar-la i gestionar-la. Passem de "Em sento buit sense el meu ex" fins a "Hi ha alguna cosa millor que quedar-se un divendres a la nit?".

Com fer front a la sensació de buit després de la ruptura – Consell d'experts

Pot semblar molt difícil, i fins i tot pot semblar completament impossible, però recuperar-se d'una ruptura és possible. Encara no saps com arribar-hi. "Sento que estaré solter i sol per sempre" o "Em sento massa trist després de veure el meu ex" pensaments com aquests poden afectar la teva ment, però és important saber que les coses acabaran millorant.

No obstant això, també és important tenir en compte que us heu de prendre el temps per plorar, encara que només per cuidar aquest espai buit al pit després d'una ruptura. Tot i així, si tu o algú que coneixes no pots deixar de banda els pensaments de "Em sento buit per dins després de la meva ruptura", aleshores pot ser motiu de preocupació.

La separació d'un ésser estimat fa mal a tothom.implicats. Però estar en un estat perpetu d'autocompasió i desesperació acabarà empitjorant la teva salut mental cada dia. Seguir endavant pot ser una experiència profunda, plena d'autodescobriment i curació. Al final, sortiràs una persona millor, amb una comprensió molt millor de tu mateix. Llavors, com afrontar la sensació de buit al pit després d'una ruptura? Fem una ullada a les coses que has de fer:

1. Fes-te una pausa

La raó principal de sentir-te buit després d'una ruptura és que tot el que t'envolta et recorda al teu ex. Una part de la teva vida ha desaparegut, i allà on vagis, hi ha recordatoris d'aquest fet. Aquella tassa de cafè de la qual beien cafè sempre que estaven a casa teva. Aquell perfum que et estimaven. Aquell gerro que vas comprar per guardar les flors que et van aconseguir, ara asseguts buits, fent-te pensar que la vida se sent buida després d'una ruptura. La llista pot ser infinita.

Per això és una bona idea fer un descans de la rutina i canviar d'escenari. Recuperar-se de la sensació de buit i entumiment després d'una ruptura requereix el seu propi temps, i caure en l'amor és un viatge diferent per a cada individu. No assigneu un límit de temps al creixement ni a la "llibertat total" de sentir-se buit després d'una ruptura. En comptes d'això, centra't a millorar una mica, un dia a la vegada.

Anar de vacances ajuda moltíssim. Si viusfora de casa i tens nostalgia, fes una visita a la gent. A més, aquest descans us pot ajudar a separar la vostra vida abans i després de la separació, ajudant-vos a preparar-vos per girar una nova fulla. Quan la ruptura sigui fresca, tingues en compte les coses següents:

• Dona't temps per experimentar la sensació de buit i entumiment després d'una ruptura.
• Dona temps al teu cervell i al teu cor per acceptar la ruptura en si. No és fàcil iniciar immediatament el procés de seguir endavant
• Intenta evitar qualsevol sentiment negatiu cap a tu mateix si no et recuperes tan ràpidament com esperaves
• Abans d'oblidar-te a créixer, és important permetre't una mica de temps per plorar

2. Treballa la teva rutina

Intentar allunyar-te de la ruptura és més fàcil dir-ho que fer-ho, sobretot si continues revolcant-te i et consumeixes per la inacció. Per descomptat, has de prendre el temps per sentir-te buit i adormit després d'una ruptura, i lamentar la teva pèrdua, però també és igualment important aturar-te i planificar amb antelació. Per tant, sacseja la inèrcia i intenta canalitzar la teva energia a un altre lloc. Construeix una nova rutina, amb espai adequat per fer exercici. Perdre la gana després d'una ruptura també és comú, i estar a punt també t'ajudarà en aquest sentit.

Si estàs lluitant amb pensaments negatius o pensatius, prova el ioga i la meditació. En lloc de centrar-se a l'exterior, el ioga i la meditació us ajuden a centrar-vos dins i connectar-vos amb vosaltres mateixos.A més, els estudis suggereixen que només 10 minuts d'exercici poden afectar els nivells de dopamina i fer-te sentir bé. Ara que tens més temps lliure a les teves mans, és vital que l'omplis de coses productives, no de mecanismes d'afrontament nocius.

Si et sents mort després d'una ruptura, fes coses que et facin sentir viu. El dol durant un temps està bé, però després d'un temps, es fa molt perjudicial tant per a la vostra salut mental com per a la vostra confiança. Ocupa el teu temps amb activitats positives per fer després d'una ruptura que et donin alegria i que t'allunyin de la pèrdua. Coneix amics, practica mindfulness i comença a cuidar-te. Al final, no us quedarà cap espai a la vostra rutina per reproduir tots aquests pensaments de dol.

• Segons Northwestern Medicine, establir i seguir una rutina us pot ajudar a gestionar l'estrès de manera més eficaç. , dorm millor i millora la teva salut de diverses maneres
• Activitats tan petites com incorporar un bon horari de son i rebre molta llum solar al matí poden augmentar els nivells de dopamina
• Múltiples estudis suggereixen que l'exercici ajuda significativament a controlar els símptomes de l'ansietat i la depressió
• A més, fer una rutina i ocupar-se a la feina pot ajudar-te a allunyar-te dels esdeveniments estressants de la vida i mantenir-te en el moment present

3. Connecta amb la gent del teu voltant

Més d'un any després de la seva ruptura, Amy, alectora de Minnesota, encara estava lluitant amb una sensació de buit a la seva vida. Tot i que intentava continuar amb la seva vida, els seus moments sols es van consumir amb un sentiment de penediment. "Com puc desfer-me del buit després d'una ruptura? Sento que estaré soltera i sola per sempre", va confessar a la seva millor amiga durant el dinar. La seva amiga, Maria, no tenia ni idea que l'Amy s'havia sentit així durant tot el temps.

Es va decidir posar-se en contacte i registrar-se més sovint. L'Amy va començar a obrir-se, a poc a poc. Vocalitzar tot el que portava dins es va sentir catàrtic, i l'Amy va fer el seu primer pas per alliberar-se de sentir-se buit després d'una ruptura.

Els estudis han demostrat que tenir algú amb qui parlar ajuda a una persona a afrontar l'estrès i pot fer front als sentiments de solitud comparativament més fàcil. Fins i tot si no tens una amiga tan propera com la Maria, la gent del teu voltant que està disposada a ajudar-te no tindrà cap problema per escoltar-te sobre la dura ruptura. Si tens més d'una persona amb qui pots parlar, accepta-la i cultiva les relacions. No, això no vol dir que hagis de relacionar-te sentimentalment amb algú altre.

La sensació de buit al teu pit després d'una ruptura es pot resoldre si estàs disposat a compartir el que estàs passant amb els teus amics. No deixis de recolzar-te en els teus propers per donar-li suport i compartir el teu estat d'ànim amb ells.Poden ajudar-te a avançar dels problemes d'autoestima i el baix estat d'ànim.

4. Passar temps amb mascotes i nens

Les mascotes i els nens poden ser grans contra l'estrès. Per desfer-se de la sensació de buit després d'una ruptura, passa l'estona amb els nens que t'envolten: nebots, nebodes o fills d'amics. Pots programar-hi cites de joc per tu mateix o, si t'agrada, oferir-te per fer-ho de cangur durant un parell d'hores durant el cap de setmana.

De la mateixa manera, si ets un amant dels animals, penses a comprar una mascota. . En cas que el vostre estil de vida no us ho permeti, oferiu-vos una mascota per a amics, familiars o companys de feina. Fins i tot podríeu plantejar-vos ser voluntari en un refugi d'animals. La teva salut mental després d'una ruptura no serà massa bona, però quan un gos feliçment feliç vingui corrent cap a tu, t'oblidaràs del que et feia sentir sol.

L'amor pur i incondicional dels nens i els animals pot ser un autèntic bàlsam per al teu cor trencat. La sensació de gratificació de dutxar-los amb tot el teu amor ajuda definitivament.

5. Desenvolupar una nova afició o cultivar-ne una de vella

Això pot semblar a tòpic, però és una manera eficaç de contrarestar la sensació de buit després d'una ruptura. Participar en alguna cosa que estimes i que t'apassiona pot esdevenir una font d'alegria i realització. Pot donar-te un sentit renovat de propòsit a la vida.

Si tens un hobby, intenta dedicar més temps a conrear-lo encara més. Si no ho fas,explorar i veure què és el que t'agrada fer. Pot ser qualsevol cosa que et doni felicitat, des de cuinar fins a fer alguns rodets per a xarxes socials, videojocs, esports i aventures a l'aire lliure. Si continueu sense tancament i lluiteu amb pensaments com "Em sento buit per dins després d'una ruptura", desenvolupar aficions us pot ajudar. Només assegureu-vos que sigui una cosa saludable per a vosaltres; beure vi no és una afició.

6. Estigueu desperta

Igual que dedicar-vos a una nova afició, estar dempeus pot ajudar a omplir aquest buit després d'una ruptura. Omple aquest espai buit del teu cor sortint amb els amics. Això pot augmentar instantàniament el vostre estat d'ànim. Si vols deixar de sentir-te adormit i buit després d'una ruptura, deixa de pensar que la realitat és important. Gaudir d'alguns moments divertits i alegres permet que això passi.

Com més sensible siguis, més et sentiràs mort després d'una ruptura, especialment en els primers dies després de la separació. Per això, sortir un parell d'hores sense pensar en el teu ex o la ruptura, o sentir aquest nus constant a l'estómac, pot ser un alleujament gegant. Per superar una ruptura, prova les activitats següents:

• Intenta no passar tot el temps a l'interior, accepta invitacions i distreu't
• Si et resulta massa difícil acceptar qualsevol invitació social, prova per no aïllar-se i demanar ajuda a amics que estiguin disposats a parlar