Hasturak suntsitzaileak dira. Bikotekidearekin lotura haustea zure zati bat apurtzen ari dela sentitzen du. Horregatik, asko hutsik geratzen gara haustura baten ostean. Bihotzeko mina, mina, galera-sentsazioa, dolua — denak halako lotura intimo bat partekatu zenuen pertsonaren gabeziak sortutako hutsunetik datoz. ez dut inoiz gaindituko nire haustura», normalean haustura baten ondoren erortuta eta hutsik sentitzeari nola uzteko borrokan ari direnaren seinale izan ohi da. Leku ilun honetatik aurrera egiteko prozesua gogorra, konplikatua eta askotan luzea dirudi. Izan ere, norabide egokian emandako urrats txikiak baina koherenteak direnean, hausturaren ondorengo bakardade-etapa sendatzeko eta gainditzeko.

Artikulu honetan, Juhi Pandey psikologoa (M.A, psikologia), zita-lanetan aditua, Ezkontza aurreko eta haustura-aholkularitzak, haustura baten ondoren hutsik sentitzeari uzteko aholku praktiko batzuk partekatzen ditu.

Zergatik sentitzen da "hutsik" haustura baten ondoren?

Nola gelditu asmatu baino lehen. Haustura baten ondoren hutsik sentituz gero, poza zurrupatu zaizula zergatik sentitzen zaren begiratzea komeni zaizu. Jakina, harremana amaitu ondoren lortzen duzun "hutsaren" sentsazioa ezagutzen duzun bizitza zeharo aldatu dela konturatzean dator. Jada ez duzu beti fida zaitezkeen pertsonarik, behin izan duzun pertsonarikzu

7. Norberaren hobekuntza landu

“Apurtu ostean galtzaile sentitzen naiz, eta Nire bularrean dagoen hutsuneak poza zurrupatzen ari zaidala sentitzen du”, kontatzen du Andyk, 25 urteko unibertsitateko ikasleak. Biak unibertsitate berean zeudenez, askotan ikusten zuen bere ohia eta bere depresioaren sintomak aldi berean itzultzen ziren. "Triste sentitzen hasten naiz nire ohia ikusi ondoren, nire notetan eta nire motibazioan eragiten ari da", gaineratu du.

Andyk jasaten ari dena, zoritxarrez, ohikoa da. Banaketa baten ondoren, hobeto egiteko motibazioa gutxitzen da. Egin nahi duzun guztia ohean kizkurtu eta egun osoan lo egitea da. Hala ere, horrek gauzak okerrera egiten du. Garrantzitsua da ulertzea zeure buruaren eta zure bizitzaren bertsio berri bat sortzea dela aurrera jarraitzeko eta berriro zoriontasuna aurkitzeko erremediorik onena.

Horregatik, hausturaren eta doluaren ondorengo fasea une egokia da izena emateko. ikastaro berriak edo zure helburu profesionaletara aurrera egiten lagunduko dizuten azterketak egin. Erronka zure buruari. Irten zure erosotasun gunetik eta saiatu nahi duzun guztian. Lantzeannorberaren hobekuntza, kontuan izan honako gauza hauek:

• Ez egin presio zeure buruaren bertsio perfektua izateko. Hartu urratsez urrats, egunez egun. Hobetzea da helburua, ez perfekzioa
• Hasi kudeatu ditzakezun gauzetatik. Izan ikastaro txiki bat, lanean gehiago zentratu edo zure zaletasunak serio hartzea ere
• Hautsiaren ostean galtzaile sentitzen bazara, zure buruarekin hobeto sentitzeko modu bakarra zure buruarekin lan egitea da
• Hala ere, ez ez haserretu zure buruarekin aurreikusi zenuen erritmoan hobetzen ez bazara. Sendatzea ez da lineala

8. Hartu zure bakardadea

Harremanetik atera berri zarenean, bakardadeak dena kontsumitzen duela dirudi. Haustura baten ostean gosea galtzetik ohetik jaiki nahi ez izatera, lorik gabeko gauak zure ohiari astintzen pasatzea, gauero lo egiteko negar egitea edota “etxe-goza” sentitzea, hauek dira jasaten ari zaren bakardadearen ondorio guztiak. azpian.

Aurre egiteko, ikuspegia aldatu behar duzu. Zure bakardadeari aurre egin edo alde egin nahi izan beharrean, besarkatu. Batzuetan, gure etsaia dirudiena, gure aliatu onena bihurtzen da. Izan zaitez benetakoa, eta saiatu orain zure bihotzak nahi duena egiteko erabil dezakezun "nire denbora" hori guztia estimatzen. Zure bakardadearekin bat etortzea ere garrantzitsua da errebote harremanetatik aldentzeko, bikotekiderik ez egoteak sortutako hutsunea betetzeko.

9. Bilatu laguntza profesionala

«Nire ohirik gabe hutsik sentitzen naiz» bezalako pentsamenduak erraz gainezka eta paralizatu daitezke. Momentu onak itzultzeko irrikatzen duzu, eta ezin dutela jakitearen mina askotan jasan behar izaten da. Doluak hartzen du gaina, eta ez da lekurik geratzen sendatzeko. "Nola kentzen dut hutsunea haustura baten ondoren?"

Hor dago laguntza profesionala. Hemen Bonobology-n uste dugu profesional batengana joatea ez duzula lotsarik onartzeak. gauzak gainezka egiten direnean ezinbestekoa da aurre egin eta hobetu ahal izateko. Zure burua laguntzaren bat aurkitu duzula ez ezik, zure osasun mentala hobetzeko aholkuak ere jasotzen dituzu, pixkanaka, egunero. Sentitzen duzunean ezin duzula asmatu eta zure inguruko mundua erortzen ari dela dirudienean, Bonobology-ren esperientziadun terapeuten panelak une zail hau gainditzen lagun zaitzake.

Gako erakusleak

• Hasialdi baten ondoren hutsik sentitzea oso normala da
• Eman denbora pixka bat atsekabetzeko eta haustura onartzeko. Onartu ondoren bakarrik hasiko da sendatzea
• Norberaren hobekuntzan zentratu. Ez jarri hobekuntzari buruzko itxaropen zorrotzak, ahal duzun guztietan pixka bat hobeto egitea da helburua
• Hasialdi baten ondoren laguntza profesionala bilatzea izugarri lagun dezake aurrera egiten ari zaren bitartean

Esperientziatik hitz eginda, esan dezakethaustura baten ondoren hutsik sentitzea lortuko duzula zure buruari uzten badiozu. Izan ere, noizbait, fase honi atzera begiratu eta galdetuko diozu zergatik izan zaizun hain zaila orain nahiko inportagabea dirudien zerbait gainditzea. "Hau ere pasatuko da" entzutea izan daiteke nahi duzun azken gauza haustura baten ondoren erortuta eta hutsik sentitzen zarenean, baina hori da bizitzaren errealitatea. Fase honetatik berreskuratzeko urrats proaktiboak emateak trantsizioa azkarrago, leunagoa eta mingarriagoa izango da.

Artikulu hau 2023ko otsailean eguneratu zen.

Ohiko galderak

Bai, normala da haustura baten ondoren bihotzean hutsune bat sentitzea. Ikerketek iradokitzen dute jendeak sarritan depresioaren antzeko sintomak izaten dituela zatiketa erromantiko baten ondoren, eta hutsune, esperantza eta gehiegizko atsekabe sentimenduak ohikoak dira. 2. Zenbat denbora irauten du hutsune sentimenduak haustura baten ondoren?

WebMD-ren arabera, depresio sentimenduak eta zure bularrean hutsuneak bi aste iraun ditzakete. Hala ere, ez dago halako sentimenduek zenbat irauten duten jakiteko denbora-lerrorik. Haustura adeitasunez onartzeko edo hortik ikasgaiak ikasten ez bazara, horrelako sentimenduek gehiago iraun dezakete. 3. Zenbat denbora behar da haustura baten ondoren normal sentitzeko?

Sineko inkesten arabera, 3,5 hilabete inguru behar dira haustura baten ondoren hobeto sentitzeko, eta 1,5 urte inguru baten ondoren.dibortzioa. Baina guztion egoera ezberdina denez, "sendatzea" denoi denbora oso desberdina hartzen duen bidaia da. Gogoratu beharreko gauza garrantzitsua da ezin duzula azkartu edo betearazi.

Gainera, haustura baten ondoren depresioa jasatea oso gauza erreala da. . Ikerketek diote hausturaren ondorengo egoera emozional "normalak" klinikoki deprimitutako pertsona baten egoera emozionalaren antza handia duela. Nahiz eta "bihotz hautsiaren sindromea" legendazkoa ez da fikzioan ikusten duzun gauza bat, bikote erromantiko batekin banandu ondoren bihotz-ondorioak sor ditzakeen fenomeno oso erreala da.

Gaiari buruz hitz eginez, Aman Bhonsle doktoreak esan zuen lehenago. Bonobologia ez dela arraroa haustura baten ondoren depresioa jasaten ikustea. Gaineratu du: «Hasialdi baten ostean, beste gizakiekin gelatzeko dugun gaitasuna zalantzan jartzen hasten gara, eta horrek autoproiekzio handia ekar dezake. Zure gustukotasuna zalantzan jartzen hasten zara, identitate krisia izatearen antzekoa dena. Ez zara beharrezkoa sentitzen, gustukoa zaren ala ez zalantzan jartzen duzu eta soberan sentiarazten zaituzte.

«Jende askok ez daki nor den harremanik ez dagoenean, hau da. zergatik haustura bat zailagoa izan daiteke. Ondorioz, jendeak pisu galera izugarria edo pisua ikaragarria izan dezake, gehiegizko edatea edo normalean animatuko lituzkeen gauzekiko interes galera orokorra. Sintoma horiek guztiek norabidea eman dezaketedepresioa, antsietate soziala edo antzeko beste arazo batzuk», dio.

Depresioaren antzeko sintomak bizi ez badituzu ere, haustura baten ostean tristura-olatuak bizitzeak hutsune-sentsazio iraunkor bat utz dezake. Kontrolatu gabe utziz gero, jokabidea laster barneratu daiteke, eta horrek bizitzarekiko ikuspegi negatibo iraunkorra dakar. Hori bestela bizitza pozgarria eta alaia izan daitekeenari aurre egiteko modua ez denez, ezinbestekoa da horri aurre egiten eta kudeatzen jakitea. Eman dezagun "Hutsik sentitzen naiz nire ohirik gabe"-tik "Ba al dago ostiral gauean egotea baino zerbait hoberik?".

Nola egin aurre hausturaren ostean hutsik sentitzea – Adituen aholkuak

Benetan zaila senti daiteke, eta guztiz ezinezkoa ere badirudi ere, baina haustura batetik berreskuratzea posible da. Oraindik ez dakizu nola iritsi. "Betiko bakarreko eta bakartuta egongo naizela sentitzen dut" edo "Tristeegi sentitzen naiz nire ohia ikusi ondoren" horrelako pentsamenduek gogoan eragin dezaketela, baina garrantzitsua da jakitea gauzak azkenean hobetuko direla.

Dena den, kontuan izan behar da atsekabetzeko denbora hartu behar duzula, haustura baten ondoren zure bularrean dagoen hutsune hori zaintzeko. Hala eta guztiz ere, zuk edo ezagutzen duzun norbait ezin baduzu "barrutik hutsik sentitzen naiz nire hausturaren ostean" pentsamenduak kentzen, orduan kezkatzeko arrazoia izan daiteke.

Maite batekin banatzeak denak min egiten ditu.inplikatuta. Baina etengabeko auto-erruki eta etsipen egoeran egoteak egunez egun zure osasun mentala okerrera egingo du. Aurrera egitea esperientzia sakona izan daiteke, auto-aurkikuntzaz eta sendatuz betetakoa. Amaieran, pertsona hobea aterako zara, zure burua askoz hobeto ulertzen duena. Beraz, nola aurre egin haustura baten ondoren zure bularrean hutsune sentimenduari? Ikus ditzagun egin behar dituzun gauzei:

1. Eman atsedena

Hasialdi baten ondoren hutsik sentitzearen arrazoi nagusia zure inguruko guztiek zure ohia gogorarazten dizula da. Zure bizitzaren zati bat desagertu egin da, eta edozein lekutan bueltatzen zaren, gertakari horren oroigarriak daude. Zure etxean zeuden bakoitzean kafea edateko erabiltzen zuten kafe-katilu hori. Maite zuten perfume hori. Lortutako loreak mantentzeko erosi zenuen loreontzi hori, orain hutsik eserita, haustura baten ondoren bizitza hutsik sentitzen dela pentsaraziz. Zerrenda amaigabea izan daiteke.

Horregatik komeni da zure errutinatik atseden bat hartzea eta eszenatoki aldatzea. Haustura baten ondoren hutsune eta sorgortze sentimendutik berreskuratzeak bere denbora hartzen du, eta maitatzea norbanako bakoitzarentzat ezberdina den bidaia da. Ez eman denbora-mugarik hazkuntzari edo haustura baten ondoren hutsik sentitzeko "askatasun osoa". Horren ordez, arreta pixka bat hobetzen, egun bakoitzean.

Oporretara joateak izugarri laguntzen du. Bizi bazaraetxetik kanpo eta etxeko irrika sentitzen ari zara, bisitatu jendeari. Gainera, eten honek zatiketaren aurretik eta ondoren zure bizitza bereizten lagunduko dizu, hosto berri bati buelta emateko prestatzen lagunduko dizu. Haustura freskoa denean, kontuan izan gauza hauek:

• Utzi denbora hutsunea eta apurtu ondoren hutsunea sentitzeko.
• Eman zure garunari eta bihotzari denbora haustura bera onartzeko. Ez da erraza aurrera jarraitzeko prozesua berehala hastea
• Saiatu zureganako sentimendu negatiboak saihesten ez bazara uste bezain azkar berreskuratzen
• Hazten behartu aurretik, garrantzitsua da zure buruari baimena ematea. denbora pixka bat atsekabetzeko

2. Zure errutina landu

Hasturatik gogoa kentzen saiatzea errazagoa da esatea baino, batez ere. inakziorik gabe murgiltzen eta kontsumitzen jarraitzen duzu. Noski, haustura baten ondoren hutsik eta sorgortuta sentitzeko denbora hartu behar duzu eta zure galera atsekabetzeko, baina, era berean, garrantzitsua da gelditzea eta aurrera egitea. Beraz, astindu inertzia eta saiatu zure energia beste nonbait bideratzen. Eraiki errutina berri bat, ariketa egiteko gela egokiarekin. Haustura baten ondoren gosea galtzea ere ohikoa da, eta altxatuta egoteak ere lagunduko dizu alde horretan.

Pentsamendu negatiboekin edo pentsakorrekin borrokatzen ari bazara, probatu yoga eta meditazioa. Kanpoan zentratu beharrean, yogak eta meditazioak barnean zentratzen eta zurekin konektatzen laguntzen dizu.Gainera, ikerketek iradokitzen dute 10 minutuko ariketak zure dopamina mailan eragina izan dezakeela eta ondo senti zaitezke. Denbora libre gehiago esku artean duzunez, ezinbestekoa da gauza produktiboekin betetzea, ez aurre egiteko mekanismo kaltegarriekin.

Hasialdi baten ondoren hilda sentitzen bazara, egin bizirik sentiarazten zaituzten gauzak. Pixka bat dolua ondo dago, baina pixka bat igaro ondoren, oso kaltegarria da zure osasun mentalerako eta konfiantzarako. Okupatu zure denbora haustura baten ondoren egin beharreko jarduera positiboekin, poza ematen dizuten eta galerari gogoa kentzen dizutena. Ezagutu lagunak, praktikatu mindfulness eta hasi zeure burua zaintzen. Amaieran, ez duzu zure errutinan lekurik geratuko doluko pentsamendu horiek guztiak errepikatzeko.

• Ipar-mendebaldeko Medikuntzaren arabera, errutina ezarri eta jarraitzeak estresa modu eraginkorragoan kudeatzen lagun zaitzake. , egin lo hobeto eta hobetu zure osasuna hainbat modutan
• Lo egiteko ordutegi on bat sartzea eta goizean eguzki-argia zabaltzea bezalako jarduera txikiek dopamina maila areagotu dezakete
• Ikerketek iradokitzen dute ariketak nabarmen laguntzen duela antsietatearen sintomak kudeatzen. eta depresioa
• Gainera, errutina egiteak eta lanean lanpetuta egoteak bizitzako gertaera estresagarrietatik kentzen lagun dezake eta une honetan oinarriturik mantentzen zaitu

3. Konektatu zure inguruko jendearekin

Apurtu zenetik urtebete baino gehiago, Amy, aMinnesotako irakurlea, oraindik bere bizitzan hutsunearen zentzuarekin borrokan ari zen. Nahiz eta bere bizitzarekin aurrera egiten saiatzen ari zen, bere momentuak bakarrik damututa zeuden. «Nola kentzen dut hutsunea haustura baten ondoren? Sentitzen dut ezkongabea eta bakartia izango naizela betiko», aitortu zion bazkalondoan bere lagunik onenari. Bere lagunak, Mariak, ez zuen ideiarik Amyk horrela sentitu zuenik.

Sarriago harremanetan jartzea eta erregistratzea komeni da. Amy irekitzen hasi zen, pixkanaka. Barruan zeukan guztia ahoskatzea katartikoa iruditu zitzaion, eta Amy-k bere lehen urratsa eman zuen haustura baten ondoren hutsik sentitzetik askatzeko.

Ikerketek frogatu dute norbaitekin hitz egiteak pertsona bati estresari aurre egiten laguntzen diola eta bakardade sentimenduei aurre egitea nahiko errazagoa. Nahiz eta Maria bezalako oso lagun min bat ez izan, laguntzeko prest daudenek ez dute arazorik izango haustura zein gogorra den entzuteko. Hitz egin dezakezun pertsona bat baino gehiago baduzu, besarkatu eta landu harremanak. Ez, horrek ez du esan nahi beste norbaitekin erromantikoki inplikatu behar duzunik.

Hasialdi baten ondoren zure bularrean dagoen huts-sentimenduari aurre egin daiteke bizitzen ari zarena lagunekin partekatzeko prest bazaude. Ez ezazu kikildu zure hurbilekoengan laguntza eskatzeko eta haiekin zure gogo-egoera partekatzeko.Autoestimu arazoetatik eta umore baxuetatik aurrera egiten lagunduko dizute.

4. Eman denbora maskotak eta haurrekin

Askotak eta haurrak estres-apurtzaile bikainak izan daitezke. Haustura baten ondoren hutsaren sentipena kentzeko, egon zure inguruko haurrekin: ilobak, ilobak edo lagunen seme-alabekin. Jolasaldi-datak konfigura ditzakezu zeure buruari, edo animatzen bazara, asteburuan pare bat orduz haurtzaindegia egitea eskaini.

Era berean, animalien zalea bazara, kontuan hartu maskota bat eskuratzea. . Zure bizimoduak onartzen ez badu, eskaini lagunei, senideei edo lankideei maskotak esertzea. Animalien aterpe batean boluntario izatea ere kontuan hartu dezakezu. Haustura baten ondoren zure osasun mentala ez da handiegia izango, baina zoriontsu zoriontsu den txakur bat lasterka datorrenean, bakardadea sentiarazten zintuenaz ahaztuko zara.

Haurren eta animalien maitasun hutsa eta baldintzarik gabekoa izan daiteke. benetako baltsamoa zure bihotz hautsiarentzat. Zure maitasun guztiaz dutxatzeak ematen duen poztasun sentimenduak laguntzen du zalantzarik gabe.

5. Garatu zaletasun berri bat edo landu zahar bat

Hau topiko bat dirudi, baina haustura baten ondoren hutsik sentitzeari aurre egiteko modu eraginkorra da. Maite duzun eta sutsua zaren zerbaitetan parte hartzea poz eta betetze iturri bihur daiteke. Bizitzan helburu berri bat eman diezazuke.

Afizioren bat baduzu, saiatu denbora gehiago dedikatzen gehiago lantzen. Ez baduzu,arakatu eta ikusi zer gustatzen zaizun egitea. Zoriontasuna ematen dizun edozer izan daiteke: sukaldaritzatik hasi eta sare sozialetarako, bideo-jokoetarako, kiroletarako eta kanpoko abenturetarako bobinak egin arte. Itxi gabe jarraitzen baduzu eta "haustura baten ondoren barrutik hutsik sentitzen naiz" bezalako pentsamenduekin borrokan ari bazara, zaletasunak garatzeak lagun dezake. Ziurtatu zuretzako osasungarria den zerbait dela; ardoa edatea ez da zaletasun bat.

6. Gora izan

Afizio berri bat egiteak bezala, zutik egoteak haustura baten ondoren hutsune hori betetzen lagun dezake. Bete zure bihotzeko hutsune hori lagunekin ateraz. Horrek berehala igo dezake zure aldartea. Haustura baten ondoren erortuta eta hutsik sentitzeari utzi nahi badiozu, garrantzitsua da errealitate hori burutik kentzea. Momentu dibertigarri eta arin batzuetara pasatzeak hori gertatzea ahalbidetzen du.

Zenbat eta sentikorragoa izan, orduan eta hilda gehiago sentitzen zara haustura baten ondoren, batez ere zatiketaren ondorengo lehen egun horietan. Horregatik, pare bat orduz kalera irtetea zure ohiari edo hausturari buruz pentsatu gabe edo sabelean etengabeko korapilo hori sentitzea, erliebe erraldoi bat izan daiteke. Haustura bat gainditzeko, saiatu jarduera hauek:

• Saiatu denbora guztia etxe barruan ez igarotzen, onartu gonbidapenak eta distraitu. ez isolatzeko eta hitz egiteko prest dauden lagunen laguntza hartzeko