Ajralishlar halokatli. Sherik bilan munosabatlarning uzilishi sizning bir qismingiz parchalanib ketgandek tuyuladi. Shuning uchun ko'pchiligimiz ajralishdan keyin o'zini bo'sh his qilamiz. Yurak og'rig'i, og'riq, yo'qotish tuyg'usi, motam - bularning barchasi siz bilan bir paytlar shunday yaqin aloqada bo'lgan odamning yo'qligi tufayli yuzaga kelgan bo'shliqdan kelib chiqadi.

Kimdir: "Menga shunday tuyuladi. Men hech qachon ajralishimni engib o'tmayman" degan so'zlar, odatda, ular ajralishdan keyin o'zini qanday qilib xira va bo'sh his qilishni to'xtatish kerakligini tushunishga qiynalayotganliklarining belgisidir. Bu qorong'u joydan harakat qilish jarayoni qiyin, murakkab va ko'pincha uzoq davom etadigan bo'lib tuyulishi mumkin. To'g'ri yo'nalishdagi kichik, ammo izchil qadamlar ajralishdan keyingi yolg'izlik bosqichidan xalos bo'lish va o'tish uchun zarur bo'lgan narsadir.

Ushbu maqolada, tanishish bo'yicha ixtisoslashgan psixolog Juhi Pandey (M.A, psixologiya), Nikohdan oldin va ajralish bo'yicha maslahatlar ajralishdan keyin o'zini bo'sh his qilishni to'xtatish bo'yicha ba'zi amaliy maslahatlar bilan o'rtoqlashadi.

Nima uchun ajralishdan keyin o'zini "bo'sh" his qiladi?

Qanday qilib to'xtatish kerakligini tushunishdan oldin. Agar ajralishdan keyin o'zingizni bo'sh his qilsangiz, nima uchun quvonch sizdan so'rilganini his qilayotganingizni ko'rib chiqish sizga yaxshi yordam berishi mumkin. Albatta, munosabatlar tugaganidan keyin paydo bo'ladigan "bo'sh" tuyg'u hayot siz bilganingizdek, keskin o'zgarganini anglashdan kelib chiqadi. Endi sizda har doim ishonishingiz mumkin bo'lgan, bir marta bo'lgan odam yo'qsiz

7. O'z-o'zini takomillashtirish ustida ishlang

“Ajralishdan keyin o'zimni yutqazgandek his qilaman va ko'kragimdagi bo'sh joy mendan quvonchni so'rib ketayotgandek tuyuladi", - deydi 25 yoshli universitet talabasi Endi. Ikkalasi ham bitta universitetda bo'lganligi sababli, u o'zining sobiq sevgilisini tez-tez ko'rar edi va uning ruhiy tushkunlik alomatlari birdaniga qaytadi. "Men sobiq sevgilimni ko'rganimdan keyin xafa bo'la boshladim, bu mening baholarim va motivatsiyamga ta'sir qilmoqda", deya qo'shimcha qiladi u.

Afsuski, Andy boshdan kechirayotgan voqealar keng tarqalgan. Ajralishdan keyin yaxshiroq ishlashga bo'lgan motivatsiya susayadi. Siz qilmoqchi bo'lgan narsa - to'shagingizda egilib, kun bo'yi uxlash. Biroq, bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi. O'zingiz va hayotingizning yangi versiyasini yaratish - davom etish va yana baxt topish uchun eng yaxshi vosita ekanligini tushunish muhimdir.

Shuning uchun ajralishdan keyingi va qayg'udan keyingi bosqich ro'yxatdan o'tish uchun to'g'ri vaqt. kasbiy maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradigan yangi kurslar yoki imtihonlar. O'zingizni sinab ko'ring. O'zingizning konfor zonangizdan chiqing va qilmoqchi bo'lgan hamma narsada qo'lingizni sinab ko'ring. Ishlayotgandao'z-o'zini takomillashtirish, quyidagi narsalarni yodda tuting:

• O'zingizni mukammal versiyaga aylantirish uchun o'zingizni bosim o'tkazmang. Uni bosqichma-bosqich, kundan-kunga olib boring. Yaxshilash - bu maqsad, mukammallik emas
• Siz qila oladigan narsalardan boshlang. Bu kichik kurs bo'lsin, ko'proq ishga e'tibor qarating yoki hatto sevimli mashg'ulotlaringizga jiddiy yondashing
• Agar ajrashganingizdan keyin o'zingizni yutqazgandek his qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilishning yagona yo'li - o'zingiz ustida ishlash
• Biroq Agar siz kutgan sur'atda yaxshilanmasangiz, o'zingizdan xafa bo'lmang. Sog'ayish chiziqli emas

8. Yolg'izligingizni qabul qiling

Munosabatlardan endigina chiqib ketganingizda, yolg'izlik hamma narsani talab qiladigandek tuyulishi mumkin. Ajrashgandan keyin ishtahani yo'qotishdan tortib, yotoqdan turmaslik, uyqusiz tunlarni sobiq sevgilingizni qidirib o'tkazish, har kecha uxlash uchun yig'lash yoki hatto "uyni sog'inish" kabi - bularning barchasi yolg'izlikning natijasidir. ostida.

Buni engish uchun nuqtai nazaringizni o'zgartirishingiz kerak. Yolg'izligingiz bilan kurashish yoki undan voz kechish o'rniga, uni quchoqlang. Ba'zan bizning dushmanimizdek tuyulgan narsa bizning eng yaxshi ittifoqchimiz bo'lib chiqadi. Haqiqiy bo'ling va yuragingiz xohlagan narsani qilish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan "men vaqtini" qadrlashga harakat qiling. Yolg'izligingiz bilan murosaga kelish, sherikning yo'qligi tufayli paydo bo'lgan bo'shliqni to'ldirish uchun munosabatlarni qayta tiklashdan qochish uchun ham muhimdir.

9. Mutaxassislardan yordam so'rang

“Sobiq odamsiz o'zimni bo'sh his qilaman” kabi fikrlar osonlikcha engib, falaj bo'lishi mumkin. Siz yaxshi vaqtlar qaytib kelishini xohlaysiz va ular ko'pincha chidab bo'lmas darajada og'riqli bo'ladi. Qayg'u o'z zimmasiga oladi va davolanish uchun joy qolmaydi. “Ajralishdan keyin bo‘shliqdan qanday qutulish mumkin?” degan so‘rovlaringizga javob bera olmasligingizni tan olishning hech qanday uyat yo‘q

Bu yerda professional yordam keladi. Bonobologiyada biz professionallarga murojaat qilishimizga ishonamiz. ishlar haddan tashqari og'irlashganda, engish va yaxshilash uchun juda muhimdir. Nafaqat o'zingizni qo'llab-quvvatlaganingizni his qilasiz, balki har kuni asta-sekin ruhiy salomatligingizni yaxshilash bo'yicha amaliy maslahatlar olasiz. Qanday qilib davom etishni tushunolmayotgandek his qilsangiz va atrofingizdagi dunyo qulab tushayotganday tuyulsa, Bonobology kompaniyasining tajribali terapevtlar paneli bu qiyin vaqtni engishingizga yordam beradi.

Asosiy ko'rsatmalar

• Ajralishdan keyin o'zingizni bo'sh his qilish juda normaldir
• O'zingizga qayg'urish va ajrashishni qabul qilish uchun vaqt ajrating. Faqat qabul qilinganidan keyin shifo boshlanishi mumkin
• O'z-o'zini takomillashtirishga e'tibor qarating. Yaxshilanishni kutmang, maqsad imkoningiz bo'lganda biroz yaxshiroq ishlash
• Ajralishdan keyin professional yordam so'rash, davom etishda katta yordam berishi mumkin

Tajribadan kelib chiqib aytishim mumkinAgar o'zingizga ruxsat bersangiz, ajralishdan keyin o'zingizni bo'sh his qilasiz. Darhaqiqat, bir muncha vaqt o'tgach, siz ushbu bosqichga nazar tashlab, nega endi ahamiyatsiz bo'lib ko'ringan narsadan o'tish siz uchun shunchalik qiyin bo'lganiga hayron bo'lishingiz mumkin. "Bu ham o'tib ketadi" degan so'zni eshitish, ajralishdan keyin o'zingizni xiralashgan va bo'm-bo'sh his qilganingizda eng so'nggi narsa bo'lishi mumkin, ammo bu hayot haqiqati. Ushbu bosqichni tiklash uchun faol choralar ko'rish o'tishni tezroq, yumshoqroq va kamroq og'riqli qilishga yordam beradi.

Ushbu maqola 2023-yil fevral oyida yangilangan.

Tez-tez soʻraladigan savollar

Ha, ajralishdan keyin qalbingizda bo'sh joy paydo bo'lishi odatiy holdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar romantik ajralishdan keyin depressiyaga o'xshash alomatlarni boshdan kechirishadi va bo'shliq, umidsizlik va haddan tashqari qayg'u tuyg'ulari tez-tez uchraydi. 2. Ajralishdan keyin bo'sh tuyg'u qancha davom etadi?

WebMD ma'lumotlariga ko'ra, tushkunlik hissi va ko'krak qafasidagi bo'sh joy ikki haftagacha davom etishi mumkin. Biroq, bunday his-tuyg'ular qancha davom etishi haqida hech qanday vaqt jadvali yo'q. Agar siz ajralishni xushmuomalalik bilan qabul qilmasangiz yoki undan saboq olsangiz, bunday his-tuyg'ular uzoq davom etishi mumkin. 3. Ajralishdan keyin o'zini normal his qilish qancha vaqt oladi?

Onlayn so'rovlarga ko'ra, ajralishdan keyin o'zini yaxshi his qilish uchun taxminan 3,5 oy va ajrashgandan keyin 1,5 yil kerak bo'ladi.ajralish. Ammo har kimning ahvoli har xil bo'lganligi sababli, "shifolash" har kimga juda boshqacha vaqt talab qiladigan sayohatdir. Esda tutish kerak bo'lgan muhim narsa shundaki, siz uni tezlashtira olmaysiz yoki uni amalga oshira olmaysiz.

Bundan tashqari, ajralishdan keyin depressiyani boshdan kechirish juda haqiqiy narsa. . Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ajralishdan keyingi "oddiy" hissiy holat klinik depressiyaga uchragan odamning hissiy holatiga juda o'xshaydi. Hatto afsonaviy “singan yurak sindromi” ham shunchaki badiiy adabiyotda uchraydigan narsa emas, bu ishqiy sherik bilan ajrashgandan keyin yurak oqibatini keltirib chiqarishi mumkin bo‘lgan juda real hodisa.

Mavzu bo‘yicha gapirar ekan, doktor Aman Bhonsle avvalroq aytgan edi. Ajralishdan keyin depressiyadan aziyat chekayotgan odamlarni ko'rish odatiy hol emas. U qo'shimcha qiladi: "Ajrashganimizdan so'ng, biz boshqa odamlar bilan muloqot qilish qobiliyatimizga shubha qila boshlaymiz va bu o'z-o'zini proyeksiya qilishga olib kelishi mumkin. Siz o'zingizning o'ziga xosligingizga shubha qila boshlaysiz, bu shaxsiyat inqiroziga o'xshaydi. Siz o'zingizni kerakli his qilmaysiz, sizni yoqtirishdimi va o'zingizni keraksiz deb his qilyapsizmi, deb so'raysiz.

“Ko'p odamlar munosabatlarda bo'lmaganlarida o'zlarining kimligini bilishmaydi, bu nima uchun ajralish yanada qiyin bo'lishi mumkin. Natijada, odamlar keskin vazn yo'qotishi yoki keskin vazn ortishi, ortiqcha ichish yoki odatda ularni bezovta qiladigan narsalarga umumiy qiziqishni yo'qotishi mumkin. Bu alomatlarning barchasini ko'rsatishi mumkindepressiya, ijtimoiy tashvish yoki boshqa shunga o'xshash muammolar ", deydi u.

Agar siz depressiyaga o'xshash alomatlarni boshdan kechirmasangiz ham, ajralishdan keyin qayg'u to'lqinlarini boshdan kechirish uzoq davom etadigan bo'shliq tuyg'usini qoldirishi mumkin. Agar nazorat qilinmasa, xatti-harakatlar tez orada ichki holatga keltirilishi mumkin, bu esa hayotga doimiy salbiy qarashga olib keladi. Bunday to'laqonli va quvnoq hayot bo'lishi mumkin bo'lgan narsaga borishning iloji yo'qligi sababli, u bilan qanday kurashish va uni boshqarishni bilish juda muhimdir. Keling, sizni “sobiqsiz o‘zimni bo‘m-bo‘sh his qilyapman” dan “Juma kuni kechasi uyda qolishdan ko‘ra yaxshiroq narsa bormi?” ga olib boramiz.

Ajralishdan keyin bo‘shlik hissi bilan qanday kurashish mumkin – Mutaxassislar maslahati

Bu haqiqatan ham qiyin bo'lib tuyulishi mumkin va hatto butunlay imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ajralishdan keyin tiklanish mumkin. Siz hali u erga qanday borishni bilmayapsiz. “O‘zimni yolg‘iz va abadiy yolg‘iz qolaman” yoki “Sobiq turmush o‘rtog‘imni ko‘rganimdan keyin juda xafa bo‘ldim” kabi fikrlar miyangizni bezovta qilishi mumkin, ammo shuni bilish kerakki, oxir-oqibat yaxshilanadi.

Biroq, shuni ham ta'kidlash kerakki, ajrashgandan keyin ko'kragingizdagi bo'sh joyni boqish uchun vaqtingizni qayg'urishga sarflashingiz kerak. Shunday bo'lsa ham, agar siz yoki tanishlaringiz "ajrashganimdan keyin o'zimni ich-ichimdan bo'm-bo'sh his qilyapman" degan fikrlardan xalos bo'lolmasa, bu tashvishga sabab bo'lishi mumkin.

Yaqin insoningiz bilan xayrlashish barchani xafa qiladi.jalb qilingan. Ammo doimiy o'ziga achinish va umidsizlik holatida bo'lish sizning ruhiy sog'ligingizni kundan-kunga yomonlashtiradi. Davom etish o'z-o'zini kashf qilish va davolash bilan to'ldirilgan chuqur tajriba bo'lishi mumkin. Oxir-oqibat, siz o'zingizni yaxshiroq tushunadigan yaxshi odam bo'lasiz. Xo'sh, ajralishdan keyin ko'kragidagi bo'sh tuyg'u bilan qanday kurashish mumkin? Keling, qilish kerak bo'lgan narsalarni ko'rib chiqaylik:

1. O'zingizga dam bering

Ajralishdan keyin o'zingizni bo'sh his qilishingizning asosiy sababi shundaki, atrofingizdagi hamma narsa sizga sobiq odamingizni eslatadi. Hayotingizning bir qismi g'oyib bo'ldi va qayerga murojaat qilsangiz, bu haqiqatni eslatib turadi. O'sha kofe krujkasi ular sizning joyingizda bo'lganlarida kofe ichishardi. O'sha atirni ular seni yaxshi ko'rishardi. Siz olgan gullarni saqlash uchun siz sotib olgan gul vaza, endi bo'sh o'tirib, sizni ajralishdan keyin hayot bo'shdek tuyuladi deb o'ylaydi. Roʻyxat cheksiz boʻlishi mumkin.

Shuning uchun odatdagidan tanaffus qilib, sahnani oʻzgartirgan maʼqul. Ajralishdan keyin bo'sh va uyqusizlikdan xalos bo'lish o'z vaqtini oladi va sevgidan voz kechish har bir kishi uchun har xil bo'lgan sayohatdir. O'sish yoki ajralishdan keyin bo'sh his qilishdan "to'liq erkinlik" uchun vaqt chegarasini belgilamang. Buning o'rniga, bir vaqtning o'zida, bir vaqtning o'zida bir oz yaxshilanishga e'tibor qarating.

Ta'tilga chiqish katta yordam beradi. Agar yashasangizuydan uzoqda va uyni sog'ingan bo'lsangiz, odamlarga tashrif buyuring. Bundan tashqari, bu tanaffus bo'linishdan oldin va keyin hayotingizni ajratishga yordam beradi va yangi bargni ochishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Ajralish yangi bo'lsa, quyidagilarni yodda tuting:

• Ajralishdan keyin bo'sh va uyqusizlikni boshdan kechirish uchun vaqt ajrating
• Miya va yuragingizga ajralishning o'zini qabul qilish uchun vaqt bering. Davom etish jarayonini darhol boshlash oson emas
• Agar o'zingiz kutgandek tez tuzalib ketmasangiz, o'zingizga nisbatan salbiy his-tuyg'ulardan qochishga harakat qiling
• O'zingizni o'sishga majburlashdan oldin, o'zingizga ruxsat berish muhim. xafa bo'lish uchun bir oz vaqt

2. Kundalik tartibingiz bilan ishlang

Ajralish haqida fikringizni olib tashlashga harakat qilish, aytishdan ko'ra osonroqdir, ayniqsa, agar siz chayqalishda davom etasiz va harakatsizlik bilan iste'mol qilasiz. Albatta, siz ajralishdan keyin o'zingizni bo'sh va xiralashgan his qilish va yo'qotishingiz uchun qayg'urish uchun vaqt ajratishingiz kerak, ammo to'xtash va oldindan rejalashtirish ham bir xil darajada muhimdir. Shunday qilib, inertsiyani silkitib, energiyangizni boshqa joyga yo'naltirishga harakat qiling. Mashq qilish uchun etarli joy bo'lgan yangi tartibni yarating. Ajralishdan keyin ishtahani yo'qotish ham tez-tez uchraydi va o'rnidan turib turish sizga bu borada ham yordam beradi.

Agar siz salbiy yoki o'ychan fikrlar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, yoga va meditatsiya bilan shug'ullaning. Tashqariga e'tibor qaratish o'rniga, yoga va meditatsiya sizning ichingizda diqqatni jamlashga va o'zingiz bilan bog'lanishingizga yordam beradi.Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 10 daqiqalik mashqlar sizning dopamin darajangizga ta'sir qilishi va o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Endi sizning qo'lingizda bo'sh vaqtingiz ko'proq bo'lsa, uni engishning zararli mexanizmlari bilan emas, balki samarali narsalar bilan to'ldirish juda muhim.

Agar ajralishdan keyin o'zingizni o'lik his qilsangiz, o'zingizni tirik his qiladigan narsalarni qiling. Bir muncha vaqt qayg'urish yaxshi, lekin bir muncha vaqt o'tgach, bu sizning ruhiy sog'ligingiz va ishonchingizga juda katta zarar etkazadi. Ajralishdan keyin sizga quvonch baxsh etadigan va fikringizni yo'qotishdan xalos qiladigan ijobiy ishlar bilan vaqtingizni band qiling. Do'stlar bilan uchrashing, diqqatni mashq qiling va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlang. Oxir-oqibat, sizda o'sha qayg'uli fikrlarni takrorlash uchun bo'sh joy qolmaydi.

• Shimoliy-g'arbiy tibbiyotga ko'ra, tartibni o'rnatish va unga rioya qilish stressni samaraliroq boshqarishga yordam beradi. , yaxshi uxlang va sog'lig'ingizni turli yo'llar bilan yaxshilang
• To'g'ri uyqu rejimiga rioya qilish va ertalab ko'p quyosh nuri olish kabi kichik harakatlar dofamin darajasini oshirishi mumkin
• Ko'p tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar tashvish alomatlarini boshqarishda sezilarli darajada yordam beradi. va depressiya
• Bundan tashqari, kundalik tartibni yaratish va ish bilan band bo'lish stressli hayot voqealaridan xalos bo'lishga yordam beradi va sizni hozirgi paytda asoslab beradi

3. Atrofingizdagi odamlar bilan aloqada bo'ling

U ajralganidan keyin bir yildan ko'proq vaqt o'tdi, Emi, aMinnesotalik o'quvchi hali ham hayotida bo'shliq hissi bilan kurashayotgan edi. U o'z hayotini davom ettirishga urinayotgan bo'lsa ham, uning bir o'zi afsus bilan o'tdi. “Ajralishdan keyin bo'shliqdan qanday qutulish mumkin? O'zimni yolg'iz va abadiy yolg'iz qolaman deb his qilyapman, - deb tan oldi u tushlik paytida eng yaxshi do'stiga. Uning do'sti Mariya Emi hamma vaqt davomida shunday his qilganini bilmas edi.

U tez-tez murojaat qilib turishni maqsad qilgan. Emi asta-sekin ochila boshladi. Ichkarida tutgan barcha narsalarini ovoza qilish zerikarli bo'lib tuyuldi va Emi ajralishdan keyin o'zini bo'sh his qilishdan xalos bo'lish yo'lidagi birinchi qadamini qo'ydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, suhbatlashish uchun odam borligi odamga stressni engishga yordam beradi va bu stressni engishga yordam beradi. yolg'izlik tuyg'usi bilan kurashishni nisbatan osonlashtiradi. Agar sizda Mariya kabi juda yaqin do'stingiz bo'lmasa ham, sizga yordam berishga tayyor bo'lgan odamlar sizni ajralish qanchalik qiyinligi haqida tinglashda muammoga duch kelmaydilar. Agar sizda bir nechta odam bo'lsa, siz bilan gaplashishingiz mumkin, uni quchoqlang va munosabatlarni rivojlantiring. Yo'q, bu siz boshqa birov bilan ishqiy munosabatda bo'lishingiz kerak degani emas.

Ajralishdan keyin ko'kragingizdagi bo'sh tuyg'uni do'stlaringiz bilan boshdan kechirayotganingizni baham ko'rishga tayyor bo'lsangiz, engishingiz mumkin. Yaqinlaringizning yordamiga suyanib, ular bilan ruhiy holatingizni baham ko'rishdan tortinmang.Ular o'z-o'zini hurmat qilish muammolari va past kayfiyatdan oldinga siljishda yordam beradi.

4. Uy hayvonlari va bolalar bilan vaqt o'tkazing

Uy hayvonlari va bolalar stressdan qutulishlari mumkin. Ajralishdan keyin bo'sh his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun atrofingizdagi bolalar - jiyanlar, jiyanlar yoki do'stlaringizning bolalari bilan birga bo'ling. O'zingiz uchun o'yin kunlarini belgilashingiz mumkin yoki agar bunga tayyor bo'lsangiz, dam olish kunlarida bir necha soat bolaga qarashni taklif qiling.

Xuddi shunday, agar siz hayvonlarni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, uy hayvonlari olishni o'ylab ko'ring. . Agar turmush tarzingiz bunga yo'l qo'ymasa, do'stlaringiz, oilangiz yoki hamkasblaringiz uchun o'tirishni taklif qiling. Siz hatto hayvonlarning boshpanasida ko'ngilli bo'lishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ajrashganingizdan keyin ruhiy salomatligingiz unchalik katta bo'lmaydi, lekin baxtiyor it sizga yugurib kelganida, sizni yolg'iz his qilishiga nima sabab bo'lganini unutasiz.

Bolalar va hayvonlarning sof va so'zsiz sevgisi shunday bo'lishi mumkin. singan yuragingiz uchun haqiqiy balzam. Ularni butun sevgingiz bilan to'ldirishdan qoniqish hissi albatta yordam beradi.

5. Yangi sevimli mashg'ulotingizni rivojlantiring yoki eskisini rivojlantiring

Bu klişe bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu ajralishdan keyin bo'shlik hissi bilan kurashishning samarali usulidir. O'zingiz yoqtirgan va ishtiyoqli narsa bilan shug'ullanish quvonch va mamnunlik manbai bo'lishi mumkin. Bu sizga hayotdagi yangi maqsad tuyg'usini berishi mumkin.

Agar sizning sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa, uni yanada rivojlantirishga ko'proq vaqt ajratishga harakat qiling. Agar qilmasangiz,o'rganing va nima qilishni yaxshi ko'rishingizni ko'ring. Bu sizga baxt keltiradigan har qanday narsa bo'lishi mumkin - pishirishdan tortib, ijtimoiy tarmoqlar, video o'yinlar, sport va ochiq havoda sarguzashtlar uchun g'ildiraklar yasashgacha. Agar siz "ajrashgandan keyin o'zimni bo'sh his qilyapman" kabi fikrlar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, sevimli mashg'ulotlaringizni rivojlantirish yordam beradi. Faqat bu siz uchun sog'lom bo'lgan narsa ekanligiga ishonch hosil qiling; sharob ichish hobbi emas.

6. O'rningdan turing

Huddi yangi xobbi bilan shug'ullangandek, ajralishdan keyin bo'sh joyni to'ldirishga yordam beradi. Yuragingizdagi bo'sh joyni do'stlaringiz bilan chiqish orqali to'ldiring. Bu sizning kayfiyatingizni bir zumda ko'tarishi mumkin. Agar siz ajralishdan keyin o'zingizni xira va bo'sh his qilishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, bu haqiqatdan voz kechish juda muhimdir. Qiziqarli, engil daqiqalarga berilish bunga imkon beradi.

Siz qanchalik sezgir bo'lsangiz, ajralishdan keyin, ayniqsa, ajralishdan keyingi dastlabki kunlarda shunchalik o'lik his qilasiz. Shu sababli, bir necha soat sobiq ajralish yoki ajralish haqida o'ylamasdan tashqariga chiqish yoki oshqozoningizda doimiy tugunni his qilish katta yengillik bo'lishi mumkin. Ajralishdan xalos bo'lish uchun quyidagi harakatlarni bajaring:

• Barcha vaqtingizni uyda o'tkazmaslikka harakat qiling, takliflarni qabul qiling va o'zingizni chalg'itmang
• Agar ijtimoiy takliflarni qabul qilish juda qiyin bo'lsa, harakat qilib ko'ring. O'zingizni izolyatsiya qilmaslik va suhbatlashishga tayyor bo'lgan do'stlaringizning yordamiga murojaat qiling