Despărțirile sunt devastatoare. Ruperea unei legături cu un partener se simte ca și cum o parte din tine ar fi sfâșiată. De aceea, mulți dintre noi rămânem cu un sentiment de gol după o despărțire. Durerea de inimă, durerea, sentimentul de pierdere, doliul - toate provin din golul creat de absența persoanei cu care ai împărtășit cândva o legătură atât de intimă.

Când cineva spune: "Simt că nu voi trece niciodată peste despărțirea mea", este de obicei un semn că se luptă să înțeleagă cum să nu se mai simtă amorțit și gol după o despărțire. Procesul de a trece peste acest loc întunecat poate părea greu, complicat și adesea de lungă durată. Când, de fapt, pașii mici, dar consecvenți în direcția corectă sunt ceea ce este nevoie pentru a te vindeca și a trece peste perioada de după despărțirestadiul de singurătate.

În acest articol, psihologul Juhi Pandey (M.A., psihologie), care este specializat în consiliere în materie de întâlniri, premaritală și de despărțire, împărtășește câteva sfaturi practice despre cum să nu te mai simți gol după o despărțire.

De ce se simte "gol" după o despărțire?

Înainte de a ne da seama cum să nu te mai simți goală după o despărțire, poate că ți-ar prinde bine să arunci o privire asupra motivelor pentru care simți că bucuria a fost absorbită din tine. Desigur, sentimentul de "gol" pe care îl ai după ce se termină o relație vine din conștientizarea faptului că viața, așa cum o știai tu, s-a schimbat radical. Nu mai ai o persoană pe care să te poți baza mereu, o persoană pe care credeai cândva că vei petrececu care ți-ai ales viața. Acceptarea faptului că toată energia și timpul pe care le-ai investit nu va aduce acum niciun beneficiu (în ceea ce privește susținerea unei relații stabile) nu este un lucru ușor de făcut.

Mai mult, să te confrunți cu depresia după o despărțire este un lucru foarte real. Studiile au constatat că starea emoțională "normală" de după o despărțire seamănă foarte mult cu starea emoțională a unei persoane depresive din punct de vedere clinic. Chiar și legendarul "sindrom al inimii frânte" nu este doar ceva ce vezi în ficțiune, ci este un fenomen foarte real care ar putea declanșa consecințe cardiace după despărțirea de un partener romantic.

Vorbind despre acest subiect, Dr. Aman Bhonsle a declarat anterior pentru Bonobology că nu este neobișnuit să vezi oameni care suferă de depresie după o despărțire. El adaugă: "După o despărțire, începem să ne îndoim de capacitatea noastră de a ne integra cu alte ființe umane, iar asta poate duce la o mulțime de auto-proiecție. Începi să îți pui la îndoială propria simpatie, ceea ce este similar cu a avea o criză de identitate. Nu te simți necesar,te îndoiești dacă ești plăcut și te faci să te simți redundant.

"Mulți oameni nu știu cine sunt atunci când nu sunt în relații, motiv pentru care o despărțire poate fi mai dificilă. Ca urmare, oamenii pot trece prin pierderi dramatice de greutate sau creșteri dramatice în greutate, consum excesiv de alcool sau o pierdere generală a interesului pentru lucruri care, de obicei, i-ar fi înveselit. Toate aceste simptome pot indica depresia, anxietatea socială sau alte probleme similare", a spus elspune.

Chiar dacă nu te confrunți cu simptome asemănătoare depresiei, experimentarea valurilor de tristețe după o despărțire poate lăsa un sentiment de gol de durată. Dacă este lăsat necontrolat, comportamentul poate fi în curând internalizat, ceea ce duce la o perspectivă negativă de durată asupra vieții. Din moment ce acesta nu este un mod de a merge despre ceea ce poate fi altfel o viață atât de satisfăcătoare și plină de bucurie, este imperativ să știi cum să faci față și săSă te ducem de la "Mă simt gol fără fostul meu iubit" până la "Există ceva mai bun decât să stai în casă vineri seara?".

Cum să faci față senzației de gol după despărțire - Sfaturi de specialitate

S-ar putea să ți se pară foarte dificil și poate părea chiar complet imposibil, dar să te recuperezi după o despărțire este posibil. Doar că nu știi încă cum să ajungi acolo. "Simt că voi fi singură și singură pentru totdeauna" sau "Mă simt prea tristă după ce mi-am văzut fostul" gânduri de acest gen ar putea să te frământe, dar este important să știi că lucrurile se vor îmbunătăți în cele din urmă.

Cu toate acestea, este de asemenea important să rețineți că trebuie să vă luați timp pentru a jeli, chiar și numai pentru a îngriji acel spațiu gol din pieptul dvs. după o despărțire. Chiar și așa, dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți pur și simplu nu se poate scutura de gândurile "Mă simt gol în interior după despărțirea mea", atunci poate fi un motiv de îngrijorare.

Despărțirea de o persoană iubită îi doare pe toți cei implicați. Dar a fi într-o stare perpetuă de autocompătimire și disperare va sfârși prin a-ți înrăutăți sănătatea mintală pe zi ce trece. Trecerea mai departe poate fi o experiență profundă, plină de autodescoperire și vindecare. La final, vei ieși o persoană mai bună, cu o înțelegere mult mai bună a ta. Deci, cum faci față sentimentului de gol în pieptul tăuDupă o despărțire? Să aruncăm o privire la lucrurile pe care trebuie să le faceți:

1. Acordă-ți o pauză

Principalul motiv din spatele senzației de gol după o despărțire este că tot ce te înconjoară îți amintește de fostul tău. O parte din viața ta a dispărut și oriunde te-ai întoarce, există amintiri ale acestui fapt. Cana de cafea din care obișnuia să bea cafea ori de câte ori era la tine acasă. Parfumul pe care obișnuia să îl îndrăgească pe tine. Vaza pe care ai cumpărat-o pentru a păstra florile pe care ți le-a cumpărat, acum așezatăgol, făcându-te să crezi că viața se simte goală după o despărțire. Lista poate fi nesfârșită.

De aceea, este o idee bună să iei o pauză de la rutina ta și să schimbi peisajul. Recuperarea din sentimentul de gol și amorțeală după o despărțire necesită propriul timp, iar despărțirea de dragoste este o călătorie diferită pentru fiecare individ. Nu atribui o limită de timp pentru creștere sau "eliberarea completă" de sentimentul de gol după o despărțire. În schimb, concentrează-te pe îmbunătățirea doar puțin, o zi după altatimp.

Să pleci într-o vacanță ajută enorm. Dacă locuiești departe de casă și ți-e dor de casă, fă-le o vizită celor din jur. În plus, această pauză te poate ajuta să îți separi viața de dinainte și de după despărțire, ajutându-te să te pregătești să întorci o nouă pagină. Când despărțirea este proaspătă, ține cont de următoarele lucruri:

• Acordă-ți timp să experimentezi sentimentul de gol și amorțeală după o despărțire
• Acordă-i creierului și inimii tale timp pentru a accepta despărțirea în sine. Nu este ușor să începi imediat procesul de a merge mai departe
• Încercați să evitați orice sentimente negative față de dumneavoastră dacă nu vă recuperați atât de repede pe cât vă așteptați
• Înainte de a te forța să te dezvolți, este important să-ți acorzi un timp pentru a suferi

2. Lucrează la rutina ta

Să încerci să-ți iei gândul de la despărțire este mai ușor de spus decât de făcut, mai ales dacă continui să te complaci și să fii consumată de inacțiune. Desigur, trebuie să-ți iei timp să te simți goală și amorțită după o despărțire și să-ți plângi pierderea, dar este la fel de important să te oprești și să planifici. Așadar, scutură-te de inerție și încearcă să-ți canalizezi energia în altă parte. Construiește-ți o nouă rutină, cu spațiu adecvatpentru a face exerciții fizice. Pierderea poftei de mâncare după o despărțire este, de asemenea, comună, iar faptul de a fi în picioare și în mișcare vă va ajuta și în această privință.

Dacă te confrunți cu gânduri negative sau gânditoare, încearcă yoga și meditația. În loc să te concentrezi în exterior, yoga și meditația te ajută să te concentrezi în interior și să te conectezi cu tine însuți. Mai mult, studiile sugerează că doar 10 minute de exerciții fizice îți pot afecta nivelul de dopamină și te pot face să te simți bine. Acum că ai mai mult timp liber la dispoziție, este vital să îl umpli cu lucruri productive, nu cumecanisme de adaptare dăunătoare.

Dacă te simți moartă după o despărțire, fă lucruri care să te facă să te simți vie. Să jelești o vreme este în regulă, dar după un timp, devine extrem de dăunător atât pentru sănătatea ta mentală, cât și pentru încrederea în sine. Ocupă-ți timpul cu activități pozitive de făcut după o despărțire, care să-ți ofere bucurie și să-ți ia gândul de la pierdere. Întâlnește-ți prieteni, practică mindfulness și începe să ai grijă de tine. Până la final, te veinu va mai avea loc în rutina ta pentru a repeta toate acele gânduri de doliu.

• Potrivit Northwestern Medicine, stabilirea și respectarea unei rutine te poate ajuta să gestionezi mai eficient stresul, să dormi mai bine și să îți îmbunătățești sănătatea în diverse moduri
• Activități la fel de mici ca încorporarea unui program de somn bun și obținerea unei lumini solare ample dimineața pot crește nivelul de dopamină.
• Mai multe studii sugerează că exercițiile fizice ajută semnificativ la gestionarea simptomelor de anxietate și depresie
• În plus, crearea unei rutine și ocuparea la locul de muncă vă poate ajuta să vă distrageți mintea de la evenimentele stresante ale vieții și să vă mențineți ancorat în momentul prezent.

3. Conectează-te cu oamenii din jurul tău

La mai bine de un an de la despărțire, Amy, o cititoare din Minnesota, încă se confrunta cu un sentiment de gol în viața ei. Chiar dacă încerca să-și continue viața, momentele de singurătate erau consumate de sentimentul de regret. "Cum scap de golul de după o despărțire? Simt că voi fi singură și singură pentru totdeauna", i-a mărturisit prietenei ei cele mai bune, la prânz. Prietena ei, Maria, nu avea nici oideea că Amy se simțea așa de la început.

Și-a propus să se apropie și să verifice mai des. Amy a început să se deschidă, încetul cu încetul. Vocalizând tot ceea ce ținea înăuntru s-a simțit cathartic, iar Amy a făcut primul pas spre a se elibera de sentimentul de gol după o despărțire.

Studiile au arătat că a avea pe cineva cu care să vorbești ajută o persoană să facă față stresului și poate face față sentimentelor de singurătate comparativ mai ușor. Chiar dacă nu ai o prietenă extrem de apropiată precum Maria, oamenii din jur care sunt dispuși să te ajute nu vor avea o problemă în a te asculta despre cât de grea este despărțirea. Dacă ai mai multe persoane cu care poți vorbi, profită de acest lucru șiCultivați relațiile. Nu, asta nu înseamnă că ar trebui să vă implicați sentimental cu altcineva.

Sentimentul de gol în piept după o despărțire poate fi rezolvat dacă ești dispusă să împărtășești cu prietenii tăi ceea ce trăiești. Nu te sfii să te sprijini pe cei apropiați pentru susținere și să le împărtășești starea ta de spirit. Ei te pot ajuta să treci mai departe de problemele de stimă de sine și de starea de spirit scăzută.

4. Petreceți timp cu animalele de companie și cu copiii

Animalele de companie și copiii pot fi mari vânători de stres. Pentru a scăpa de senzația de gol după o despărțire, ieși cu copiii din jurul tău - nepoți, nepoate sau copiii prietenilor. Poți stabili întâlniri de joacă pentru tine sau, dacă te simți în stare, oferă-te să ai grijă de copii câteva ore în weekend.

De asemenea, dacă ești un iubitor de animale, ia în considerare posibilitatea de a-ți lua un animal de companie. În cazul în care stilul tău de viață nu-ți permite acest lucru, oferă-te să stai cu animale de companie pentru prieteni, familie sau colegi de serviciu. Ai putea chiar să iei în considerare voluntariatul la un adăpost de animale. Sănătatea ta mentală după o despărțire nu va fi prea bună, dar odată ce un câine fericit și fericit va veni alergând la tine, vei uita de tot ceea ce te făcea să te simți singur.

Iubirea pură și necondiționată a copiilor și a animalelor poate fi un adevărat balsam pentru inima ta frântă. Sentimentul de satisfacție pe care ți-l dăruiește faptul că le oferi toată dragostea ta ajută cu siguranță.

5. Dezvoltă un nou hobby sau cultivă unul vechi

Acest lucru poate suna ca un clișeu, dar este o modalitate eficientă de a contracara sentimentul de gol după o despărțire. Angajarea în ceva ce iubești și te pasionează poate deveni o sursă de bucurie și împlinire. Îți poate da un sentiment reînnoit de scop în viață.

Dacă ai un hobby, atunci încearcă să dedici mai mult timp cultivării lui în continuare. Dacă nu ai, explorează și vezi ce îți place să faci. Poate fi orice îți dă fericire - de la gătit la realizarea unor bobine pentru social media, jocuri video, sport și aventuri în aer liber. Dacă mergi mai departe fără să te închei și te lupți cu gânduri de genul "Mă simt gol pe dinăuntru după o despărțire", dezvoltândHobby-urile pot fi de ajutor, dar asigurați-vă că este ceva sănătos pentru dumneavoastră; consumul de vin nu este un hobby.

6. Să fii treaz și în mișcare

La fel ca și urmărirea unui nou hobby, a fi în picioare și despre poate ajuta de fapt să umple acel gol după o despărțire. Umple acel spațiu gol din inima ta ieșind cu prietenii. Acest lucru îți poate ridica instantaneu starea de spirit. Dacă vrei să nu te mai simți amorțită și goală după o despărțire, să îți iei mintea de la această realitate este important. A te răsfăța în câteva momente distractive și ușoare permite să se întâmple acest lucru.

Cu cât ești mai sensibilă, cu atât mai mult te simți moartă după o despărțire, mai ales în primele zile de după despărțire. De aceea, a ieși câteva ore fără să te gândești la fostul tău iubit sau la despărțire, sau să simți acel nod constant în stomac, poate fi o ușurare uriașă. Pentru a trece peste o despărțire, încearcă următoarele activități:

• Încearcă să nu-ți petreci tot timpul în casă, acceptă invitații și distrage-ți atenția.
• Dacă ți se pare prea dificil să accepți orice invitație socială, încearcă să nu te izolezi și apelează la ajutorul prietenilor care sunt dispuși să vorbească cu tine.
• Pentru a face față valurilor de tristețe după o despărțire, nu vă aruncați într-o nouă relație pentru a încerca să treceți peste cea anterioară
• Uită-te la activitățile din viața ta de zi cu zi, există ceva ce faci în mod regulat care îți oprește creșterea sau vindecarea? Încearcă să reduci acel comportament puțin câte puțin.

7. Lucrează la autoperfecționare

"Mă simt ca un ratat după despărțire, iar spațiul gol din pieptul meu pare că îmi suge bucuria din mine", împărtășește Andy, un student de 25 de ani. Pentru că erau amândoi la aceeași universitate, se vedea des cu fosta lui iubită, iar simptomele depresiei reveneau deodată. "Încep să mă simt trist după ce îmi văd fosta iubită, îmi afectează notele și motivația", adaugă el.

Ceea ce trece Andy este, din păcate, ceva obișnuit. După o despărțire, motivația de a face mai bine aproape că scade. Tot ce vrei să faci este să te ghemuiești în pat și să dormi toată ziua. Totuși, asta nu face decât să înrăutățească lucrurile. Este important să înțelegi că crearea unei noi versiuni a ta și a vieții tale este cel mai bun remediu pentru a merge mai departe și a găsi din nou fericirea.

De aceea, faza de după despărțire și de după doliu este momentul potrivit pentru a te înscrie la cursuri noi sau pentru a da examene care te ajută să avansezi spre obiectivele tale profesionale. Provoacă-te. Ieși din zona de confort și încearcă tot ceea ce ai vrut să faci. Când lucrezi la autoperfecționare, ține cont de următoarele lucruri:

• Nu te presa să devii versiunea perfectă a ta. Ia-o pas cu pas, zi de zi. Îmbunătățirea este scopul, nu perfecțiunea
• Începeți cu lucrurile pe care le puteți gestiona. Fie că este vorba de un curs mic, de a vă concentra mai mult asupra muncii sau chiar de a vă lua în serios hobby-urile
• Dacă te simți ca un ratat după despărțire, singura modalitate de a te simți mai bine în pielea ta este să lucrezi la tine însuți
• Cu toate acestea, nu vă supărați pe voi înșivă dacă nu vă îmbunătățiți în ritmul pe care l-ați anticipat. Vindecarea nu este liniară

8. Îmbrățișează-ți singurătatea

Atunci când ești proaspăt ieșit dintr-o relație, singurătatea poate părea atotcuprinzătoare. De la pierderea poftei de mâncare după o despărțire la faptul că nu vrei să te ridici din pat, că petreci nopți nedormite tânjind după fostul tău iubit, că plângi în fiecare noapte până adormi sau chiar că îți este "dor de casă" - toate acestea sunt rezultate ale singurătății sub care te zvârcolești.

Pentru a face față, trebuie să-ți schimbi perspectiva. În loc să te lupți cu singurătatea sau să-ți dorești să dispară, îmbrățișează-o. Uneori, ceea ce pare a fi dușmanul nostru, se dovedește a fi cel mai bun aliat al nostru. Fii realist și încearcă să apreciezi tot acest "timp pentru mine" pe care îl poți folosi acum pentru a face tot ceea ce-ți dorește inima. Să te împaci cu singurătatea ta este, de asemenea, important pentru a te feri de relațiile de refacere doar pentrude dragul de a umple golul creat de absența unui partener.

9. Cereți ajutor profesional

Gânduri de genul "Mă simt goală fără fostul meu prieten" te pot copleși și paraliza cu ușurință. Tânjești ca vremurile bune să se întoarcă, iar durerea de a ști că nu se pot întoarce devine adesea prea greu de suportat. Durerea preia controlul și nu mai rămâne spațiu pentru vindecare. Nu este nicio rușine să recunoști că nu poți răspunde la rugămințile tale de "Cum scap de goliciune după o despărțire?".

Aici intervine ajutorul profesional. Aici, la Bonobology, credem că a apela la un profesionist atunci când lucrurile devin prea copleșitoare este esențial pentru a putea face față și a te îmbunătăți. Nu numai că simți că ai găsit sprijin, dar primești și sfaturi practice pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală, puțin câte puțin, în fiecare zi. Când simți că nu-ți poți da seama cum să mergi mai departeși lumea din jurul tău pare să se prăbușească, panoul de terapeuți cu experiență de la Bonobology te poate ajuta să treci peste această perioadă dificilă.

Indicatori cheie

• Sentimentul de gol după o despărțire este extrem de normal
• Acordă-ți timp să jelești și să accepți despărțirea. Doar după acceptare poate începe vindecarea
• Concentrează-te pe autoperfecționare. Nu atașa așteptări stricte privind îmbunătățirea, scopul este să faci un pic mai bine ori de câte ori poți
• Căutarea unui ajutor profesional după o despărțire poate ajuta enorm în timp ce merge mai departe

Vorbind din experiență, pot spune că vei trece peste sentimentul de gol după o despărțire dacă îți permiți. De fapt, cândva, pe parcurs, s-ar putea să te uiți înapoi la această fază și să te întrebi de ce ți-a fost atât de greu să treci peste ceva ce pare destul de lipsit de importanță acum. Să auzi "și asta va trece" poate fi ultimul lucru pe care ți-l dorești atunci când te simți amorțit și gol după o despărțire, darAceasta este realitatea vieții. Luarea unor măsuri proactive pentru a recupera din această fază va contribui la o tranziție mai rapidă, mai ușoară și mai puțin dureroasă.

Acest articol a fost actualizat în februarie 2023.

Întrebări frecvente

Da, este normal să simți un gol în suflet după o despărțire. Studiile sugerează că oamenii experimentează adesea simptome asemănătoare depresiei după o despărțire romantică, iar sentimentele de goliciune, disperare și durere excesivă sunt frecvente. 2. Cât durează sentimentul de gol după o despărțire?

Potrivit WebMD, sentimentele de depresie și un spațiu gol în piept pot dura până la două săptămâni. Cu toate acestea, nu există cu adevărat o cronologie cu privire la cât timp durează astfel de sentimente. Dacă nu lucrezi la acceptarea cu bunăvoință a despărțirii sau nu înveți lecțiile din ea, astfel de sentimente pot dura mai mult timp. 3. Cât timp durează să te simți normal după o despărțire?

Potrivit sondajelor online, este nevoie de aproximativ 3,5 luni pentru a te simți mai bine după o despărțire și de aproximativ 1,5 ani după un divorț. Dar, deoarece situația fiecăruia este diferită, "vindecarea" este o călătorie care durează mult mai mult sau mai puțin timp. Important de reținut este că nu poți accelera sau impune acest lucru.