Ажырасқандар өте ауыр. Серіктеспен қарым-қатынастың үзілуі сіздің бір бөлігіңіздің үзілгенін сезеді. Сондықтан көбіміз ажырасқаннан кейін өзімізді бос сезінеміз. Жүректің ауыруы, азап, жоғалту сезімі, жоқтау — бәрі бір кездері осындай жақын қарым-қатынаста болған адамыңыздың жоқтығынан туындаған бос кеңістіктен туындайды.

Біреу: «Мен сияқты сезінемін. Менің ажырасуымды ешқашан жеңе алмаймын», - бұл әдетте олар ажырасқаннан кейін өз-өзін ұялып, бос сезінуді қалай тоқтатуға болатынын түсінуге тырысатынының белгісі. Бұл қараңғы жерден қозғалу процесі қиын, күрделі және жиі ұзаққа созылатын болып көрінуі мүмкін. Шын мәнінде, дұрыс бағытта шағын, бірақ дәйекті қадамдар оны емдеу және ажырасудан кейінгі жалғыздық кезеңінен өту үшін қажет болғанда.

Бұл мақалада танысуға маманданған психолог Джухи Пандей (М.А., психология), Некеге дейінгі және ажырасу туралы кеңестер ажырасқаннан кейін өзін бос сезінуді қалай тоқтатуға болатыны туралы кейбір тиімді кеңестермен бөліседі.

Неліктен ажырасқаннан кейін ол «бос» сезінеді?

Қалай тоқтату керектігін білмес бұрын. ажырасқаннан кейін өзіңізді бос сезінсеңіз, қуаныш сізден неліктен жұтылып кеткендей сезінетініңізге көз жүгірткеніңіз жақсы болар еді. Әрине, қарым-қатынас аяқталғаннан кейін пайда болатын «бос» сезім өмірдің түбегейлі өзгергенін түсінуден туындайды. Енді сізде әрқашан сенетін адам, бір кездері болған адам жоқсіз

7. Өзін-өзі жетілдіру бойынша жұмыс

«Ажырасқаннан кейін мен өзімді жеңілген адам сияқты сезінемін, және кеудемдегі бос кеңістік мені қуаныштан сорып жатқандай сезінеді», - дейді 25 жастағы университет студенті Энди. Екеуі де бір университетте болғандықтан, ол өзінің бұрынғысын жиі көретін және оның депрессия белгілері бірден қайта оралатын. «Бұрынғы қызымды көргеннен кейін мен мұңая бастадым, бұл менің бағаларыма және менің мотивацияма әсер етеді», - деп қосты ол.

Өкінішке орай, Эндидің басынан өткеретін жағдайлар жиі кездеседі. Бөлінгеннен кейін, жақсырақ жасауға деген мотивация азаяды. Бар болғаны төсегіңізде бүгіліп, күні бойы ұйықтағыңыз келеді. Дегенмен, бұл жай ғана жағдайды нашарлатады. Өзіңіздің және өміріңіздің жаңа нұсқасын жасау - алға жылжудың және бақытты қайта табудың ең жақсы құралы екенін түсіну маңызды.

Сондықтан ажырасудан кейінгі және қайғыдан кейінгі кезең - тіркелудің дұрыс уақыты. кәсіби мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін жаңа курстар немесе емтихандарды тапсыру. Өзіңізді сынаңыз. Жайлылық аймағынан шығып, жасағыңыз келгеннің бәрінде қолыңызды сынап көріңіз. Жұмыс істегендеөзін-өзі жетілдіру, мыналарды есте сақта:

• Өзіңіздің мінсіз нұсқасы болу үшін өзіңізге қысым жасамаңыз. Қадам сайын, күн сайын оны орындаңыз. Кемелділік емес, жақсарту - мақсат
• Шешуге болатын нәрселерден бастаңыз. Бұл кішігірім курс болсын, жұмысқа көбірек көңіл бөлу немесе тіпті хоббиіңізге шындап қарау
• Егер ажырасқаннан кейін өзіңізді жеңіліске ұшырататындай сезінсеңіз, өзіңізді жақсы сезінудің жалғыз жолы - өзіңізбен жұмыс істеу
• Алайда, Егер сіз күткен қарқынмен жақсармасаңыз, өзіңізге ренжімеңіз. Емдеу сызықтық емес

8. Жалғыздығыңызды қабылдаңыз

Қарым-қатынасыңыздан жаңа шыққан кезде, жалғыздық бәрін жейтін болып көрінуі мүмкін. Ажырасқаннан кейін аппетит жоғалтудан бастап, төсектен тұрғыңыз келмеу, бұрынғы күйеуіңізді іздеп ұйқысыз түндерді өткізу, әр түнде ұйықтаймын деп жылау немесе тіпті «үйді сағыну» - мұның бәрі сіз мазалап жүрген жалғыздықтың нәтижесі. астында.

Еңбек ету үшін көзқарасыңызды өзгерту керек. Жалғыздығыңмен күресудің немесе оны жоққа шығарудың орнына, оны құшақта. Кейде біздің жауымыз болып көрінетін нәрсе біздің ең жақсы одақтасымыз болып шығады. Шынайы болыңыз және жүрегіңіз қалаған нәрсені істеу үшін пайдалана алатын осы «менің уақытын» бағалауға тырысыңыз. Жалғыздықпен келісімге келу, серіктестің жоқтығынан пайда болған бос орынды толтыру үшін қарым-қатынастарды қалпына келтіруден аулақ болу үшін де маңызды.

9. Мамандардың көмегіне жүгініңіз

«Бұрынғы күйеуім болмаса, мен өзімді бос сезінемін» деген ойлар оңай басылып, салдануы мүмкін. Сіз жақсы уақыттардың қайта оралуын қалайсыз және олардың жиі көтере алмайтынын білудің азабы. Қайғы басталып, емдеуге орын қалмайды. «Ажырасқаннан кейін бос сезімнен қалай құтылуға болады?» деген өтінішіңізге жауап бере алмайтыныңызды мойындау ұят емес

Міне, осы жерде кәсіби көмек келеді. Bonobology-де біз кәсіби маманға жүгіну керек деп есептейміз. істер тым ауыр болған кезде жеңе білу және жақсарту үшін маңызды. Сіз өзіңізді қолдау тапқандай сезініп қана қоймай, сонымен қатар күн сайын психикалық денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін кеңестер аласыз. Қалай қозғалу керектігін анықтай алмай, айналаңыздағы әлем күйреп бара жатқандай сезінгенде, Bonobology компаниясының тәжірибелі терапевттер тобы сізге осы қиын уақыттан өтуге көмектеседі.

Негізгі көрсеткіштер

• Ажырасқаннан кейін өзіңізді бос сезіну өте қалыпты жағдай
• Өзіңізге қайғырып, ажырасуды қабылдауға біраз уақыт беріңіз. Қабылдағаннан кейін ғана сауығу басталуы мүмкін
• Өзін-өзі жетілдіруге назар аударыңыз. Жақсарту туралы қиын және жылдам күтпеңіз, мақсат - мүмкіндігінше жақсырақ әрекет ету
• Ажырасқаннан кейін кәсіби көмекке жүгіну әрі қарай жылжу кезінде үлкен көмектесуі мүмкін

Тәжірибеден айтсам, айта аламынЕгер сіз өзіңізге рұқсат етсеңіз, ажырасудан кейін бос сезімнен арыласыз. Шындығында, бір кездері сіз осы кезеңге қарап, қазір өте маңызды емес болып көрінетін нәрсені жеңу сізге неге соншалықты қиын болды деп ойлайсыз. «Бұл да өтеді» дегенді есту, ажырасқаннан кейін жансыз және бос сезінгенде, сіз қалаған соңғы нәрсе болуы мүмкін, бірақ бұл өмір шындығы. Осы фазадан қалпына келтіру үшін белсенді қадамдар қабылдау ауысуды тезірек, тегіс және аз ауыртпалықсыз етуге көмектеседі.

Бұл мақала 2023 жылдың ақпанында жаңартылды.

Жиі қойылатын сұрақтар

Иә, ажырасқаннан кейін жүрегіңде бос кеңістікті сезіну қалыпты жағдай. Зерттеулер адамдар романтикалық бөлінуден кейін депрессияға ұқсас белгілерді жиі бастан кешіретінін және бос болу, үмітсіздік және шамадан тыс қайғы сезімі жиі кездесетінін көрсетеді. 2. Ажырасқаннан кейін бос сезім қанша уақытқа созылады?

WebMD мәліметтері бойынша, депрессия сезімі және кеудедегі бос кеңістік екі аптаға дейін созылуы мүмкін. Дегенмен, мұндай сезімдер қанша уақытқа созылатыны туралы нақты уақыт кестесі жоқ. Егер сіз ажырасуды жақсы қабылдамасаңыз немесе одан сабақ алмасаңыз, мұндай сезімдер ұзаққа созылуы мүмкін. 3. Ажырасқаннан кейін өзін қалыпты сезіну қанша уақытты алады?

Интернет сауалнамаларына сәйкес, ажырасқаннан кейін өзін жақсы сезіну үшін шамамен 3,5 ай қажет, ал ажырасқаннан кейін шамамен 1,5 жыл қажет.ажырасу. Бірақ әркімнің жағдайы әр түрлі болғандықтан, «емдеу» әркімге әр түрлі уақытты алатын саяхат. Есте сақтау маңызды нәрсе - сіз оны тездете алмайсыз немесе оны орындай алмайсыз.

Сонымен қатар, ажырасқаннан кейін депрессияны бастан кешіру өте нақты нәрсе. . Зерттеулер үзілістен кейінгі «қалыпты» эмоционалдық күй клиникалық депрессияға ұшыраған адамның эмоционалдық жағдайына қатты ұқсайтынын анықтады. Тіпті аңыздағы «жарылған жүрек синдромы» сіз фантастикада кездесетін жай ғана нәрсе емес, бұл романтикалық серіктеспен қоштасқаннан кейін жүрек салдарын тудыруы мүмкін өте нақты құбылыс.

Тақырып бойынша сөйлеген сөзінде доктор Аман Бхонсле бұған дейін айтқан болатын. Бонобология ажырасқаннан кейін депрессиядан зардап шегетін адамдарды көру сирек емес. Ол былай деп қосады: «Ажырасқаннан кейін біз басқа адамдармен қарым-қатынас жасау қабілетімізге күмәнданамыз, бұл өз-өзімізді болжауға әкелуі мүмкін. Сіз өзіңіздің ұнамдылығыңызға күмән келтіре бастайсыз, бұл сәйкестік дағдарысына ұқсайды. Сіз өзіңізді қажет сезінбейсіз, сізді ұнатып қалды ма және сізді артық сезінеді ме деп сұрайсыз.

«Көп адамдар қарым-қатынаста болмаған кезде өзінің кім екенін білмейді, бұл Неліктен ажырасу қиынырақ болуы мүмкін. Нәтижесінде адамдар күрт салмақ жоғалту немесе күрт салмақ қосу, шамадан тыс ішу немесе әдетте оларды қызықтыратын нәрселерге жалпы қызығушылық жоғалтуы мүмкін. Барлық осы белгілерді көрсетуі мүмкіндепрессия, әлеуметтік мазасыздық немесе басқа да осыған ұқсас мәселелер», - дейді ол.

Тіпті сізде депрессияға ұқсас белгілер болмаса да, ажырасқаннан кейін қайғы толқынын сезіну ұзаққа созылатын бос сезім қалдыруы мүмкін. Егер бақылаусыз қалдырылған болса, мінез-құлық көп ұзамай іштей қабылдануы мүмкін, бұл өмірге тұрақты теріс көзқарасқа әкеледі. Мұндай қанағаттанарлық және бақытты өмірдің басқаша болуы мүмкін емес болғандықтан, онымен қалай күресуге және оны басқаруға болатынын білу өте маңызды. «Бұрынғы күйеуімсіз өзімді бос сезінемін» деген сөзден «Жұма күні түнде болудан артық нәрсе бар ма?» дегенге дейін жеткізейік.

Ажырасқаннан кейін бос сезіммен қалай күресуге болады – Сарапшының кеңесі

Бұл шынымен қиын болып көрінуі мүмкін, тіпті мүлдем мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, бірақ ажырасудан кейін қалпына келтіру мүмкін. Сіз оған қалай жетуге болатынын әлі білмейсіз. «Мен жалғыз және мәңгі жалғыз қалатын сияқтымын» немесе «Бұрынғы қызымды көргеннен кейін тым мұңайып кеттім» деген сияқты ойлар сіздің миыңызды мазалауы мүмкін, бірақ бәрінің ақырында жақсы болатынын білу маңызды.

Алайда, ажырасқаннан кейін кеудедегі бос кеңістікті емізу үшін ғана қайғыруға уақыт бөлу керек екенін ескеру маңызды. Солай бола тұрса да, егер сіз немесе сіз танитын адам «Ажырасқаннан кейін өзімді бос сезінемін» деген ойлардан арыла алмасаңыз, бұл алаңдаушылық туғызуы мүмкін.

Сүйікті адамыңызбен қоштасу бәріне ауыр тиеді.қатысты. Бірақ өзін-өзі аяушылық пен үмітсіздік күйінде болу сіздің психикалық денсаулығыңызды күннен күнге нашарлатады. Әрі қарай жүру өзін-өзі ашуға және емдеуге толы терең тәжірибе болуы мүмкін. Соңында сіз өзіңізді жақсырақ түсінетін жақсы адам болып шығасыз. Сонымен, ажырасудан кейін кеудедегі бос сезіммен қалай күресуге болады? Сізге не істеу керек екенін қарастырайық:

1. Өзіңізге үзіліс беріңіз

Ажырасқаннан кейін өзіңізді бос сезінудің басты себебі - айналаңыздағының бәрі бұрынғыңызды еске түсіреді. Сіздің өміріңіздің бір бөлігі жоғалып кетті, және сіз қайда бұрылсаңыз да, бұл фактіні еске салады. Бұл кофе кружкасы олар сіздің орныңызда болған кезде кофе ішетін. Олар сені жақсы көретін иіссуды. Сіз алған гүлдерді сақтау үшін сіз сатып алған гүл вазасы қазір бос отыр, бұл сізді ажырасқаннан кейін өмір бос сезінеді деп ойлауға мәжбүр етеді. Тізім шексіз болуы мүмкін.

Сондықтан күнделікті жұмыстан үзіліс жасап, көріністі өзгерткеніңіз жөн. Ажырасқаннан кейін бос және ұйқысыз сезімнен шығу өз уақытын алады, ал махаббаттан бас тарту әр адам үшін әр түрлі болатын саяхат. Өсуге немесе ажырасудан кейін өзін бос сезінуден «толық еркіндікке» уақыт шектеуін қоймаңыз. Оның орнына, бір күнде, аздап жақсартуға назар аударыңыз.

Демалысқа бару үлкен көмектеседі. Егер сіз өмір сүрсеңізүйден алыстап, сағыныш сезініп жатсаңыз, адамдарға қонаққа барыңыз. Сонымен қатар, бұл үзіліс ажырасуға дейінгі және кейінгі өміріңізді бөліп, жаңа парақты жасауға дайындалуға көмектеседі. Ажырасу жаңа болған кезде, мына нәрселерді есте сақтаңыз:

• Ажырасқаннан кейінгі бос және жансыз сезімді сезінуге уақыт беріңіз
• Миыңыз бен жүрегіңізге ажырасудың өзін қабылдауға уақыт беріңіз. Жалғастыру процесін бірден бастау оңай емес
• Егер сіз күткендей тез қалпына келмесеңіз, өзіңізге қатысты жағымсыз сезімдерден аулақ болуға тырысыңыз
• Өзіңізді өсуге мәжбүрлемес бұрын, өзіңізге мүмкіндік беру маңызды. қайғыруға біраз уақыт

2. Күнделікті тәртіппен жұмыс

Ажырасудан бас тартуға тырысқаннан гөрі айтуға оңай, әсіресе егер сіз әрекетсіздіктен арыласыз және шаршайсыз. Әрине, ажырасқаннан кейін өзіңізді бос және жансыз сезінуге және жоғалтқаныңыз үшін қайғыруға уақыт бөлу керек, бірақ тоқтап, алдын ала жоспарлау да бірдей маңызды. Сонымен, инерцияны сілкіп тастаңыз және энергияңызды басқа жерге бағыттап көріңіз. Жаттығулар үшін жеткілікті бөлме бар жаңа күн тәртібін жасаңыз. Ажырасқаннан кейін аппетит жоғалту да жиі кездеседі, және серуендеу сізге бұл жағынан да көмектеседі.

Егер сіз теріс немесе терең ойлармен күресіп жатсаңыз, йога мен медитациямен айналысып көріңіз. Сыртқа назар аударудың орнына, йога мен медитация ішкі назарыңызды шоғырландыруға және өзіңізбен байланысуға көмектеседі.Сонымен қатар, зерттеулер 10 минуттық жаттығу допамин деңгейіне әсер етіп, өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді деп болжайды. Енді бос уақытыңыз көбірек болғандықтан, оны жеңу үшін зиянды механизмдермен емес, өнімді нәрселермен толтыру өте маңызды.

Егер ажырасудан кейін өзіңізді өлі сезінсеңіз, өзіңізді тірі сезінетін нәрселермен айналысыңыз. Біраз уақыт қайғыру дұрыс, бірақ біраз уақыттан кейін бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға және сеніміңізге өте зиян тигізеді. Ажырасқаннан кейін сізге қуаныш сыйлайтын және көңіліңізді жоғалтудан арылту үшін уақытыңызды жағымды әрекеттермен өткізіңіз. Достарыңызбен танысыңыз, зейінді жаттықтырыңыз және өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Соңында сізде сол қайғылы ойларды қайталау үшін күнделікті жұмысыңызда бос орын қалмайды.

• Солтүстік-Батыс медицинасына сәйкес, тәртіпті орнату және орындау стрессті тиімдірек басқаруға көмектеседі. , жақсы ұйықтаңыз және әртүрлі жолдармен денсаулығыңызды жақсартыңыз
• Ұйқы режимін сақтау және таңертең мол күн сәулесін алу сияқты кішігірім әрекеттер дофамин деңгейін жоғарылатуы мүмкін
• Бірнеше зерттеулер жаттығудың алаңдаушылық белгілерін басқаруға айтарлықтай көмектесетінін көрсетеді. және депрессия
• Сонымен қатар, күнделікті тәртіпті жасау және жұмыста бос емес болу сіздің ойыңызды стресстік өмірлік оқиғалардан арылтып, қазіргі уақытта негізделген күйде ұстауға көмектеседі

3. Айналаңыздағы адамдармен байланысыңыз

Ол ажырасқаннан кейін бір жылдан астам уақыт өтті, Эми, аМиннесотадан келген оқырман әлі де өміріндегі бос сезіммен күресіп жүрді. Ол өз өмірін жалғастыруға тырысса да, оның жалғыз сәттері өкінішпен өтті. «Ажырасқаннан кейін бос болудан қалай құтылуға болады? Мен мәңгілікке жалғыз және жалғыз қалатындай сезінемін», - деп мойындады ол түскі ас үстінде ең жақсы досына. Оның досы Мария Эминнің басынан бері осылай сезінетінін білмеді.

Ол жиі хабарласып, тіркелуді мақсат етті. Эми бірте-бірте ашыла бастады. Ішінде ұстағанының бәрін дауыстап айту дірілдей сезінді, ал Эми ажырасқаннан кейін өзін бос сезінуден арылу жолындағы алғашқы қадамын жасады.

Зерттеулер көрсеткендей, сөйлесетін адам бар адамға күйзелістен арылуға көмектеседі. жалғыздық сезімімен күресуді салыстырмалы түрде жеңілдетіңіз. Егер сізде Мария сияқты өте жақын досыңыз болмаса да, сізге көмектесуге дайын адамдар ажырасудың қаншалықты қиын екендігі туралы сізді тыңдауда қиындық тудырмайды. Егер сізде сөйлесуге болатын бірнеше адам болса, оны құшақтап, қарым-қатынасты дамытыңыз. Жоқ, бұл басқа біреумен романтикалық қарым-қатынаста болу керек дегенді білдірмейді.

Ажырасқаннан кейін кеудеңіздегі бос сезімді достарыңызбен басынан өткеріп жатқан жағдайды бөлісуге дайын болсаңыз, жеңуге болады. Жақындарыңыздың қолдауына сүйенуден және олармен көңіл күйіңізді бөлісуден тартынбаңыз.Олар өзін-өзі бағалау мәселелерінен және төмен көңіл-күйден арылуға көмектеседі.

4. Үй жануарлары мен балалармен уақыт өткізіңіз

Үй жануарлары мен балалар стрессті жеңе алады. Ажырасқаннан кейінгі бос сезімнен құтылу үшін айналаңыздағы балалармен - жиендеріңізбен, жиендеріңізбен немесе достарыңыздың балаларымен араласыңыз. Сіз өзіңіз үшін ойын күндерін белгілей аласыз немесе егер оған көнсеңіз, демалыс күндері бір-екі сағат бала күтуді ұсыныңыз.

Сол сияқты, егер сіз жануарларды жақсы көретін болсаңыз, үй жануарларын алу мүмкіндігін қарастырыңыз. . Егер сіздің өмір салтыңыз бұған мүмкіндік бермесе, достарыңызға, отбасыңызға немесе әріптестеріңізге үй жануарларына отыруды ұсыныңыз. Сіз тіпті жануарларға арналған панаханада ерікті болуды қарастыра аласыз. Ажырасқаннан кейін сіздің психикалық денсаулығыңыз тым жақсы болмайды, бірақ бақытты ит сізге жүгіріп келгенде, сіз өзіңізді жалғыз сезінуіңізге не себеп болғанын ұмытасыз.

Балалар мен жануарларға деген таза және сөзсіз махаббат жаралы жүрегің үшін нағыз бальзам. Оларға бар сүйіспеншілігіңізбен рахаттану сезімі көмектеседі.

5. Жаңа хоббиді дамытыңыз немесе ескісін дамытыңыз

Бұл клише болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл ажырасудан кейінгі бос сезімге қарсы тұрудың тиімді жолы. Сіз жақсы көретін және құмар болатын нәрсемен айналысу қуаныш пен қанағаттың көзіне айналуы мүмкін. Бұл сізге өмірдегі мақсатты жаңарта алады.

Егер сіздің хоббиіңіз болса, оны одан әрі дамытуға көбірек уақыт бөліп көріңіз. Олай етпесеңіз,зерттеп, не істеуді жақсы көретінін көріңіз. Бұл сізге бақыт сыйлайтын кез келген нәрсе болуы мүмкін - тамақ дайындаудан бастап әлеуметтік медиа, бейне ойындар, спорт және ашық ауада шытырман оқиғаларға арналған роликтер жасауға дейін. «Ажырасқаннан кейін өзімді бос сезінемін» сияқты ойлармен күресіп жатсаңыз, хоббиді дамыту көмектесе алады. Бұл сізге пайдалы нәрсе екеніне көз жеткізіңіз; шарап ішу хобби емес.

6. Тұрақты болыңыз

Жаңа хоббимен айналысу сияқты, сергек болу ажырасудан кейінгі бос орынды толтыруға көмектеседі. Жүрегіңіздегі бос орынды достарыңызбен бірге шығу арқылы толтырыңыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді бірден көтеруі мүмкін. Егер сіз ажырасқаннан кейін жансыз және бос сезінуді тоқтатқыңыз келсе, бұл шындықтан бас тарту маңызды. Көңілді, жеңіл-желпі сәттерге берілу мұның болуына мүмкіндік береді.

Сіз неғұрлым сезімтал болсаңыз, ажырасудан кейін, әсіресе ажырасқаннан кейінгі алғашқы күндерде соғұрлым өлі сезінесіз. Міне, сондықтан бұрынғы күйеуіңіз немесе ажырасуыңыз туралы ойламай бірнеше сағат бойы сыртқа шығу немесе ішіңізде тұрақты түйінді сезіну үлкен жеңілдік болуы мүмкін. Ажырасуды жеңу үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз:

• Барлық уақытыңызды үйде өткізбеуге тырысыңыз, шақыруларды қабылдаңыз және өзіңізді алаңдатыңыз
• Егер сіз кез келген әлеуметтік шақыруды қабылдау тым қиын болса, әрекетті орындаңыз. оқшауланбау және сөйлесуге дайын достардың көмегіне жүгіну