Las rupturas son devastadoras. La ruptura de un vínculo con una pareja se siente como si te arrancaran una parte de ti. Por eso muchos nos sentimos vacíos tras una ruptura. La angustia, el dolor, la sensación de pérdida, el luto... todo surge del vacío creado por la ausencia de la persona con la que antes compartías una conexión tan íntima.

Cuando alguien dice: "Siento como si nunca fuera a superar mi ruptura", suele ser señal de que está luchando por entender cómo dejar de sentirse entumecido y vacío después de una ruptura. El proceso de salir de este lugar oscuro puede parecer duro, complicado y, a menudo, largo. Cuando, en realidad, lo que se necesita para sanar y superar la ruptura son pequeños pero constantes pasos en la dirección correcta.etapa de soledad.

En este artículo, la psicóloga Juhi Pandey (licenciada en psicología), especializada en asesoramiento sobre citas, prematrimonial y rupturas, comparte algunos consejos prácticos sobre cómo dejar de sentirse vacío tras una ruptura.

¿Por qué se siente "vacío" tras una ruptura?

Antes de averiguar cómo dejar de sentirte vacío después de una ruptura, puede que te venga bien echar un vistazo a por qué sientes que te han quitado la alegría. Por supuesto, la sensación de "vacío" que tienes después de que una relación termine viene de darte cuenta de que la vida tal y como la conoces ha cambiado drásticamente. Ya no tienes a una persona en la que siempre puedes confiar, una persona que una vez pensaste que pasaríasNo es fácil aceptar que toda la energía y el tiempo invertidos no reportarán ningún beneficio (en términos de mantener una relación estable).

Además, sufrir una depresión tras una ruptura es algo muy real. Los estudios demuestran que el estado emocional "normal" tras una ruptura se asemeja mucho al estado emocional de una persona con depresión clínica. Incluso el legendario "síndrome del corazón roto" no es sólo algo que se ve en la ficción, es un fenómeno muy real que puede desencadenar consecuencias cardiacas tras separarse de una pareja romántica.

Sobre este tema, el Dr. Aman Bhonsle declaró anteriormente a Bonobology que no es raro ver a personas que sufren depresión tras una ruptura. Y añade: "Después de una ruptura, empezamos a dudar de nuestra capacidad para congeniar con otros seres humanos, y eso puede llevar a mucha autoproyección. Empiezas a cuestionar tu propia simpatía, lo que es similar a tener una crisis de identidad. No te sientes necesario,te cuestionas si te quieren y te hacen sentir redundante.

"Muchas personas no saben quiénes son cuando no están en una relación, por lo que una ruptura puede ser más difícil. Como resultado, las personas pueden sufrir una dramática pérdida o aumento de peso, beber en exceso o una pérdida general de interés en cosas que normalmente les habrían animado. Todos estos síntomas pueden apuntar hacia la depresión, la ansiedad social u otros problemas similares".dice.

Aunque no se experimenten síntomas similares a los de la depresión, las oleadas de tristeza tras una ruptura pueden dejar una sensación duradera de vacío. Si no se controla, el comportamiento puede interiorizarse rápidamente, lo que conduce a una visión negativa y duradera de la vida. Dado que esa no es forma de llevar una vida que, de otro modo, podría ser tan satisfactoria y alegre, es imprescindible saber cómo afrontarla yVamos a conseguir que pases de "me siento vacío sin mi ex" a "¿hay algo mejor que quedarse en casa un viernes por la noche?".

Cómo afrontar la sensación de vacío tras una ruptura - Consejos de expertos

Puede que te parezca muy difícil, e incluso completamente imposible, pero recuperarse de una ruptura es posible, sólo que aún no sabes cómo conseguirlo. "Siento que voy a estar soltero y solo para siempre" o "Me siento demasiado triste después de ver a mi ex" pensamientos como estos pueden asolar tu mente, pero es importante saber que las cosas acabarán mejorando.

Sin embargo, también es importante tener en cuenta que es necesario tomarse su tiempo para llorar, aunque sólo sea para cuidar ese espacio vacío en el pecho después de una ruptura. Aun así, si usted o alguien que conoce simplemente no puede deshacerse de los pensamientos "me siento vacío por dentro después de mi ruptura", entonces puede ser un motivo de preocupación.

Separarse de un ser querido duele a todos los implicados. Pero estar en un estado perpetuo de autocompasión y desesperación acabará empeorando tu salud mental día a día. Seguir adelante puede ser una experiencia profunda, llena de autodescubrimiento y curación. Al final, saldrás siendo una persona mejor, con una comprensión mucho mejor de ti mismo. Así que, ¿cómo hacer frente a la sensación de vacío en el pecho?¿después de una ruptura? Echemos un vistazo a las cosas que tienes que hacer:

1. Date un respiro

La principal razón de sentirse vacío tras una ruptura es que todo lo que te rodea te recuerda a tu ex. Una parte de tu vida ha desaparecido, y mires donde mires, hay recordatorios de ese hecho. Esa taza de café en la que solían tomar café siempre que estaban en tu casa. Ese perfume que le encantaba. Ese jarrón que compraste para guardar las flores que te regalaron, ahora sentado.vacío, haciéndote pensar que la vida se siente vacía después de una ruptura. La lista puede ser interminable.

Por eso es una buena idea tomarse un descanso de la rutina y cambiar de aires. Recuperarse de la sensación de vacío y aturdimiento tras una ruptura lleva su tiempo, y el desamor es un viaje diferente para cada persona. No le pongas un límite de tiempo al crecimiento o a la "liberación total" de la sensación de vacío tras una ruptura. En lugar de eso, céntrate en mejorar sólo un poco, un día cada veztiempo.

Irse de vacaciones ayuda muchísimo. Si vives lejos de casa y sientes nostalgia, haz una visita a los tuyos. Además, este descanso puede ayudarte a separar tu vida antes y después de la ruptura, ayudándote a prepararte para pasar página. Cuando la ruptura esté fresca, ten en cuenta las siguientes cosas:

• Date tiempo para experimentar la sensación de vacío e insensibilidad tras una ruptura
• Dale tiempo a tu cerebro y a tu corazón para aceptar la ruptura en sí. No es fácil iniciar inmediatamente el proceso de pasar página
• Intenta evitar cualquier sentimiento negativo hacia ti mismo si no te recuperas tan rápido como esperabas.
• Antes de forzarte a crecer, es importante que te permitas un tiempo de duelo

2. Trabaja en tu rutina

Tratar de alejar tu mente de la ruptura es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si continúas revolcándote y consumiéndote por la inacción. Por supuesto, necesitas tomarte el tiempo para sentirte vacío y entumecido después de una ruptura, y llorar tu pérdida, pero también es igualmente importante parar y planificar el futuro. Así que, sacúdete la inercia y trata de canalizar tu energía hacia otro lado. Construye una nueva rutina, con el espacio adecuado.La pérdida de apetito tras una ruptura también es habitual, y moverse también le ayudará en este sentido.

Si estás luchando con pensamientos negativos o pensativos, prueba el yoga y la meditación. En lugar de centrarte en el exterior, el yoga y la meditación te ayudan a centrarte en tu interior y a conectar contigo mismo. Además, los estudios sugieren que tan sólo 10 minutos de ejercicio pueden afectar a tus niveles de dopamina y hacerte sentir bien. Ahora que tienes más tiempo libre en tus manos, es vital que lo llenes con cosas productivas, no conmecanismos de afrontamiento perjudiciales.

Si te sientes muerto después de una ruptura, haz cosas que te hagan sentir vivo. Estar de luto durante un tiempo está bien, pero después de un tiempo, se vuelve extremadamente perjudicial tanto para tu salud mental como para tu confianza. Ocupa tu tiempo con actividades positivas que hacer después de una ruptura que te den alegría y te hagan olvidar la pérdida. Queda con amigos, practica mindfulness y empieza a cuidar de ti mismo. Al final de todo, podrásno te quedará espacio en tu rutina para reproducir todos esos pensamientos de duelo.

• Según Northwestern Medicine, establecer y seguir una rutina puede ayudarle a controlar el estrés de forma más eficaz, dormir mejor y mejorar su salud de varias formas
• Actividades tan pequeñas como incorporar un buen horario de sueño y recibir abundante luz solar por la mañana pueden aumentar los niveles de dopamina.
• Múltiples estudios sugieren que el ejercicio ayuda significativamente a controlar los síntomas de la ansiedad y la depresión
• Además, crear una rutina y ocuparse del trabajo puede ayudar a alejar la mente de los acontecimientos estresantes de la vida y a mantener los pies en la tierra en el momento presente.

3. Conecta con la gente que te rodea

Más de un año después de su ruptura, Amy, una lectora de Minnesota, seguía lidiando con una sensación de vacío en su vida. Aunque intentaba seguir adelante con su vida, sus momentos a solas se consumían con el sentimiento de arrepentimiento. "¿Cómo me deshago del vacío después de una ruptura? Siento que voy a estar soltera y sola para siempre", le confesó a su mejor amiga durante la comida. Su amiga, María, no tenía ningúnidea de que Amy se había sentido así todo el tiempo.

Amy empezó a abrirse, poco a poco. Vocalizar todo lo que había estado guardando en su interior le resultó catártico, y Amy dio su primer paso para liberarse de la sensación de vacío tras una ruptura.

Los estudios han demostrado que tener a alguien con quien hablar ayuda a una persona a lidiar con el estrés y puede hacer que hacer frente a los sentimientos de soledad sea comparativamente más fácil. Incluso si no tienes una amiga extremadamente cercana como María, las personas de tu entorno que estén dispuestas a ayudarte no tendrán ningún problema en escucharte sobre lo dura que es la ruptura. Si tienes más de una persona con la que puedes hablar, aprovéchalo ycultiva las relaciones. No, esto no significa que debas involucrarte sentimentalmente con otra persona.

La sensación de vacío en el pecho tras una ruptura puede solucionarse si estás dispuesto a compartir lo que estás viviendo con tus amigos. No rehúyas apoyarte en tus allegados y compartir con ellos tu estado de ánimo, ya que pueden ayudarte a salir adelante de los problemas de autoestima y bajo estado de ánimo.

4. Pasar tiempo con mascotas y niños

Las mascotas y los niños pueden ser grandes antiestrés. Para deshacerte de la sensación de vacío tras una ruptura, sal con los niños de tu entorno: sobrinos o hijos de amigos. Puedes organizar citas para jugar o, si te apetece, ofrecerte a hacer de canguro un par de horas durante el fin de semana.

Del mismo modo, si eres amante de los animales, plantéate tener una mascota. En caso de que tu estilo de vida no te lo permita, ofrécete para cuidar mascotas de amigos, familiares o compañeros de trabajo. Incluso podrías plantearte trabajar como voluntario en un refugio de animales. Tu salud mental tras una ruptura no será demasiado buena, pero una vez que un perro feliz y dichoso venga corriendo hacia ti, te olvidarás por completo de lo que te hacía sentir solo.

El amor puro e incondicional de los niños y los animales puede ser un verdadero bálsamo para tu corazón roto. La sensación de gratificación al colmarlos de todo tu cariño ayuda sin duda.

5. Desarrollar una nueva afición o cultivar una antigua

Puede sonar a tópico, pero es una forma eficaz de contrarrestar el sentimiento de vacío tras una ruptura. Dedicarse a algo que te gusta y te apasiona puede convertirse en una fuente de alegría y plenitud. Puede darte un renovado sentido de la vida.

Si tienes un hobby, intenta dedicarle más tiempo para cultivarlo más. Si no lo tienes, explora y ve qué es lo que te gusta hacer. Puede ser cualquier cosa que te dé felicidad, desde cocinar hasta hacer algunos rollos para las redes sociales, videojuegos, deportes y aventuras al aire libre. Si estás siguiendo adelante sin cerrar la relación y luchas con pensamientos como "me siento vacío por dentro después de una ruptura", desarrollaSólo asegúrate de que sea algo saludable para ti; beber vino no es un pasatiempo.

6. Estar en pie

Al igual que dedicarse a un nuevo pasatiempo, estar en movimiento puede ayudar a llenar ese vacío después de una ruptura. Llene ese espacio vacío en su corazón saliendo con amigos. Esto puede elevar instantáneamente su estado de ánimo. Si quiere dejar de sentirse entumecido y vacío después de una ruptura, sacar su mente de esa realidad es importante. Consentirse en algunos momentos divertidos y alegres permite que eso suceda.

Cuanto más sensible eres, más muerto te sientes después de una ruptura, sobre todo en esos primeros días tras la ruptura. Por eso, salir un par de horas sin pensar en tu ex ni en la ruptura, ni sentir ese nudo constante en el estómago, puede ser un alivio gigante. Para superar una ruptura, prueba las siguientes actividades:

• Intenta no pasar todo el tiempo dentro de casa, acepta invitaciones y distráete
• Si te resulta demasiado difícil aceptar cualquier invitación social, intenta no aislarte y contar con la ayuda de amigos que estén dispuestos a hablar contigo.
• Para sobrellevar las oleadas de tristeza tras una ruptura, no te lances a una nueva relación para intentar superar la anterior
• Echa un vistazo a las actividades de tu vida diaria, ¿hay algo que hagas regularmente que esté deteniendo tu crecimiento o curación? Intenta frenar ese comportamiento poco a poco.

7. Trabajar en la superación personal

"Me siento como un perdedor tras la ruptura, y el espacio vacío en mi pecho parece que me está chupando la alegría", comparte Andy, un estudiante universitario de 25 años. Como ambos estaban en la misma universidad, solía ver a su ex y los síntomas de su depresión volvían de golpe: "Empiezo a sentirme triste después de ver a mi ex, está afectando a mis notas y a mi motivación", añade.

Lo que Andy está pasando es, por desgracia, habitual. Tras una ruptura, la motivación para mejorar casi se desvanece. Lo único que quieres es acurrucarte en tu cama y dormir todo el día. Sin embargo, eso sólo empeora las cosas. Es importante entender que crear una nueva versión de ti mismo y de tu vida es el mejor remedio para seguir adelante y volver a encontrar la felicidad.

Por eso, la fase posterior a la ruptura y al duelo es el momento idóneo para matricularse en nuevos cursos o realizar exámenes que le ayuden a avanzar hacia sus objetivos profesionales. Desafíese a sí mismo. Salga de su zona de confort y pruebe a hacer todo lo que siempre ha querido. Cuando trabaje en la superación personal, tenga en cuenta lo siguiente:

• No te presiones para convertirte en la versión perfecta de ti mismo. Ve paso a paso, día a día. El objetivo es mejorar, no la perfección.
• Empieza por las cosas que puedas manejar. Ya sea un pequeño curso, centrarte más en el trabajo o incluso tomarte en serio tus aficiones.
• Si te sientes como un perdedor tras la ruptura, la única forma de sentirte mejor contigo mismo es trabajar en ti mismo
• Sin embargo, no te enfades contigo mismo si no mejoras al ritmo que esperabas. La curación no es lineal.

8. Abraza tu soledad

Desde perder el apetito después de una ruptura hasta no querer levantarse de la cama, pasar noches en vela suspirando por tu ex, llorar hasta quedarte dormido cada noche o incluso sentir nostalgia, todas estas son consecuencias de la soledad que te invade.

En lugar de luchar contra tu soledad o desear que desaparezca, acéptala. A veces, lo que parece ser nuestro enemigo, resulta ser nuestro mejor aliado. Sé realista e intenta apreciar todo este "tiempo para ti" que ahora puedes utilizar para hacer lo que tu corazón desee. Aceptar tu soledad también es importante para evitar las relaciones de rebote por el mero hecho de la soledad.de llenar el vacío creado por la ausencia de un compañero.

9. Busque ayuda profesional

Pensamientos como "me siento vacío sin mi ex" pueden abrumarte y paralizarte fácilmente. Anhelas que vuelvan los buenos tiempos, y el dolor de saber que no pueden a menudo se vuelve demasiado difícil de soportar. La pena se apodera de ti, y no queda espacio para la curación. No hay vergüenza en admitir que eres incapaz de responder a tus súplicas de "¿cómo me deshago del vacío después de una ruptura?".

Aquí es donde entra en juego la ayuda profesional. En Bonobology, creemos que acudir a un profesional cuando las cosas se ponen demasiado abrumadoras es esencial para poder sobrellevarlas y mejorar. No sólo sientes que has encontrado apoyo, sino que también obtienes consejos prácticos para mejorar tu salud mental, poco a poco, cada día. Cuando parece que no sabes cómo seguir adelantey el mundo que le rodea parece derrumbarse, el panel de terapeutas experimentados de Bonobology puede ayudarle a superar este difícil momento.

Indicadores clave

• Sentirse vacío tras una ruptura es extremadamente normal
• Permítase un tiempo para llorar y aceptar la ruptura. Sólo después de la aceptación puede comenzar la curación.
• Céntrate en la superación personal: no te fijes expectativas rígidas de mejora, el objetivo es hacerlo un poco mejor siempre que puedas.
• Buscar ayuda profesional tras una ruptura puede ayudar enormemente a seguir adelante

Hablando desde la experiencia, puedo decir que superarás el sentimiento de vacío tras una ruptura si te lo permites. De hecho, en algún momento, puede que mires atrás y te preguntes por qué te costó tanto superar algo que ahora parece bastante intrascendente. Escuchar "esto también pasará" puede ser lo último que quieras cuando te sientas entumecido y vacío tras una ruptura, peroTomar medidas proactivas para recuperarse de esta fase ayudará a que la transición sea más rápida, más suave y menos dolorosa.

Este artículo se actualizó en febrero de 2023.

Preguntas frecuentes

Sí, es normal sentir un vacío en el corazón tras una ruptura. Los estudios sugieren que las personas suelen experimentar síntomas parecidos a la depresión tras una ruptura sentimental, y son comunes los sentimientos de vacío, desesperanza y pena excesiva. 2. ¿Cuánto dura la sensación de vacío tras una ruptura?

Según WebMD, los sentimientos de depresión y un espacio vacío en el pecho pueden durar hasta dos semanas. Sin embargo, en realidad no hay una línea de tiempo en cuanto a la duración de tales sentimientos. Si no estás trabajando en aceptar la ruptura amablemente o aprender las lecciones de ella, tales sentimientos pueden durar más tiempo. 3. ¿Cuánto tiempo se tarda en sentirse normal tras una ruptura?

Según encuestas en Internet, se tarda unos 3,5 meses en sentirse mejor tras una ruptura, y alrededor de 1,5 años tras un divorcio. Pero como la situación de cada persona es diferente, la "curación" es un viaje que lleva a cada uno un tiempo muy distinto. Lo importante es recordar que no se puede acelerar ni imponer.