Perpisahan amat dahsyat. Putusnya ikatan dengan pasangan terasa seperti sebahagian daripada anda sedang dirobek. Itulah sebabnya ramai di antara kita berasa kosong selepas putus cinta. Sakit hati, kesakitan, rasa kehilangan, kesedihan — semuanya berpunca daripada kekosongan yang dicipta oleh ketiadaan orang yang pernah anda kongsikan hubungan intim dengannya.

Apabila seseorang berkata, “Rasanya seperti saya tidak akan dapat mengatasi perpisahan saya,” ia biasanya merupakan tanda bahawa mereka sedang bergelut untuk memahami cara berhenti berasa kebas dan kosong selepas putus cinta. Proses berpindah dari tempat gelap ini boleh kelihatan sukar, rumit dan selalunya berlarutan. Sebenarnya, langkah-langkah kecil tetapi konsisten ke arah yang betul adalah perkara yang diperlukan untuk menyembuhkan dan melepasi peringkat kesepian selepas putus cinta.

Dalam artikel ini, ahli psikologi Juhi Pandey (M.A, psikologi), yang pakar dalam dating, kaunseling pranikah dan perpisahan, berkongsi beberapa nasihat yang boleh diambil tindakan tentang cara berhenti berasa kosong selepas putus cinta.

Mengapa Ia Terasa “Kosong” Selepas Perpisahan?

Sebelum kita memikirkan cara untuk berhenti berasa kosong selepas putus cinta, mungkin ada baiknya anda melihat sebab anda merasakan kegembiraan telah disedut daripada anda. Sudah tentu, perasaan "kosong" yang anda perolehi selepas hubungan berakhir datang daripada kesedaran bahawa kehidupan seperti yang anda ketahui telah berubah secara drastik. Anda tidak lagi mempunyai orang yang sentiasa anda boleh harapkan, orang yang pernah anda harapkananda

7. Berusaha untuk memperbaiki diri

“Saya rasa seperti orang yang kalah selepas putus cinta, dan ruang kosong di dada saya terasa seperti menyedut kegembiraan saya,” kongsi Andy, seorang pelajar universiti berusia 25 tahun. Kerana mereka berdua berada di universiti yang sama, dia sering berjumpa dengan bekasnya dan simptom kemurungannya akan kembali sekali gus. "Saya mula berasa sedih selepas melihat bekas saya, ia menjejaskan gred saya dan motivasi saya," tambahnya.

Malangnya, apa yang Andy alami adalah perkara biasa. Selepas perpecahan, motivasi untuk melakukan yang lebih baik semuanya berkurangan. Apa yang anda mahu lakukan ialah meringkuk di atas katil anda dan tidur sepanjang hari. Walau bagaimanapun, itu hanya memburukkan keadaan. Adalah penting untuk memahami bahawa mencipta versi baharu diri anda dan hidup anda ialah ubat terbaik untuk meneruskan dan mencari kebahagiaan semula.

Itulah sebabnya fasa selepas putus cinta dan selepas bersedih adalah masa yang sesuai untuk mendaftar masuk kursus baharu atau mengambil peperiksaan yang membantu anda maju ke arah matlamat profesional anda. Cabar diri sendiri. Keluar dari zon selesa anda dan cuba tangan anda pada semua yang anda mahu lakukan. Apabila mengerjakanpeningkatan diri, ingat perkara berikut:

• Jangan paksa diri anda untuk menjadi versi diri anda yang sempurna. Ambil langkah demi langkah, hari demi hari. Penambahbaikan adalah matlamat, bukan kesempurnaan
• Mulakan dengan perkara yang anda boleh kendalikan. Sama ada kursus kecil, lebih memfokuskan pada kerja, atau mengambil hobi anda dengan serius
• Jika anda berasa seperti orang yang rugi selepas putus cinta, satu-satunya cara untuk berasa lebih baik tentang diri anda adalah dengan bekerja pada diri anda
• Namun, jangan' jangan marah pada diri sendiri jika anda tidak bertambah baik pada kadar yang anda jangkakan. Penyembuhan tidak linear

8. Terimalah kesunyian anda

Apabila anda baru keluar daripada perhubungan, kesunyian boleh kelihatan memenatkan. Daripada kehilangan selera makan selepas putus cinta kepada tidak mahu bangun dari katil, menghabiskan malam tanpa tidur sambil merindui bekas anda, menangis sendiri sehingga tidur setiap malam, atau malah berasa "rasa rindu", - ini semua adalah akibat dari kesunyian yang anda rasai. di bawah.

Untuk mengatasinya, anda perlu menukar perspektif anda. Daripada melawan kesunyian anda atau mendoakannya, peluklah ia. Kadang-kadang apa yang kelihatan sebagai musuh kita, ternyata menjadi sekutu terbaik kita. Jadilah nyata, dan cuba hargai semua 'me time' ini yang kini anda boleh gunakan untuk melakukan apa sahaja yang anda kehendaki. Memahami kesunyian anda juga penting untuk mengelakkan hubungan pulih hanya demi mengisi kekosongan yang dicipta oleh ketiadaan pasangan.

9. Dapatkan bantuan profesional

Fikiran seperti "Saya berasa kosong tanpa bekas saya" boleh menenggelamkan dan melumpuhkan dengan mudah. Anda merindukan masa-masa yang baik untuk kembali, dan kepedihan mengetahui bahawa mereka tidak boleh selalunya terlalu banyak untuk ditanggung. Kesedihan mengambil alih, dan tiada ruang lagi untuk penyembuhan. Tidak malu untuk mengakui bahawa anda tidak dapat menjawab rayuan anda "Bagaimanakah cara saya menghilangkan kekosongan selepas putus cinta?"

Di situlah bantuan profesional datang. Di Bonobology, kami percaya bahawa menghubungi seorang profesional apabila keadaan menjadi terlalu menggembirakan adalah penting untuk dapat mengatasi dan menambah baik. Bukan sahaja anda merasakan anda telah mendapat sokongan, tetapi anda juga mendapat nasihat yang boleh diambil tindakan untuk meningkatkan kesihatan mental anda, sedikit demi sedikit, setiap hari. Apabila anda merasakan anda tidak dapat memikirkan cara untuk meneruskan dan dunia di sekeliling anda kelihatan runtuh, panel ahli terapi berpengalaman Bonobology boleh membantu anda melalui masa yang sukar ini.

Petunjuk Utama

• Perasaan kosong selepas putus cinta adalah perkara biasa
• Berikan diri anda sedikit masa untuk bersedih dan menerima perpisahan itu. Hanya selepas penerimaan barulah penyembuhan bermula
• Fokus pada peningkatan diri. Jangan melampirkan jangkaan keras dan pantas untuk penambahbaikan, matlamatnya adalah untuk melakukan yang lebih baik pada bila-bila masa anda boleh
• Mendapatkan bantuan profesional selepas putus cinta boleh membantu semasa meneruskan

Bercakap daripada pengalaman, saya boleh katakanbahawa anda akan mengatasi perasaan kosong selepas putus cinta jika anda membenarkan diri anda melakukannya. Malah, kadang kala, anda mungkin melihat kembali fasa ini dan tertanya-tanya mengapa begitu sukar untuk anda mengatasi sesuatu yang nampaknya tidak penting sekarang. Mendengar "ini juga akan berlalu" mungkin perkara terakhir yang anda inginkan apabila anda berasa kebas dan kosong selepas putus cinta tetapi itulah realiti kehidupan. Mengambil langkah proaktif untuk pulih daripada fasa ini akan membantu menjadikan peralihan lebih cepat, lancar dan kurang menyakitkan.

Artikel ini telah dikemas kini pada Feb 2023.

Soalan Lazim

Ya, adalah perkara biasa untuk merasakan ruang kosong dalam hati anda selepas putus cinta. Kajian menunjukkan bahawa orang sering mengalami gejala seperti kemurungan selepas perpisahan romantis, dan perasaan kekosongan, putus asa dan kesedihan yang berlebihan adalah perkara biasa. 2. Berapa lamakah perasaan kosong itu bertahan selepas putus cinta?

Menurut WebMD, perasaan tertekan dan ruang kosong di dada anda boleh bertahan sehingga dua minggu. Walau bagaimanapun, tidak ada garis masa tentang berapa lama perasaan sedemikian bertahan. Jika anda tidak berusaha untuk menerima perpisahan dengan baik atau mengambil pengajaran daripadanya, perasaan sedemikian boleh bertahan lebih lama. 3. Berapa lama masa yang diperlukan untuk berasa normal selepas putus cinta?

Menurut tinjauan pendapat dalam talian, masa kira-kira 3.5 bulan diperlukan untuk berasa lebih baik selepas putus cinta dan sekitar 1.5 tahun selepas putus cinta.penceraian. Tetapi oleh kerana situasi setiap orang adalah berbeza, 'penyembuhan' ialah satu perjalanan yang mengambil setiap orang dalam jumlah masa yang jauh berbeza. Perkara penting yang perlu diingat ialah anda tidak boleh mempercepatkannya atau menguatkuasakannya.

Selain itu, mengalami kemurungan selepas putus cinta adalah perkara yang sangat nyata . Kajian mendapati bahawa keadaan emosi "normal" selepas putus cinta hampir menyerupai keadaan emosi orang yang mengalami kemurungan klinikal. Malah "sindrom patah hati" yang diceritakan bukan hanya sesuatu yang anda lihat dalam fiksyen, ia adalah fenomena yang sangat nyata yang mungkin mencetuskan akibat jantung selepas berpisah dengan pasangan romantis.

Bercakap mengenai perkara itu, Dr. Aman Bhonsle sebelum ini memberitahu Bonobologi bahawa ia adalah perkara biasa untuk melihat orang yang mengalami kemurungan selepas putus cinta. Dia menambah, "Selepas berpisah, kita mula meragui keupayaan kita untuk bergaul dengan manusia lain, dan itu boleh membawa kepada banyak unjuran diri. Anda mula mempersoalkan kesukaan anda sendiri, yang sama seperti mengalami krisis identiti. Anda rasa tidak diperlukan, anda mempersoalkan sama ada anda disukai dan anda dibuat berasa berlebihan.

“Ramai orang tidak tahu siapa mereka apabila mereka tidak berada dalam perhubungan, iaitu mengapa perpisahan boleh menjadi lebih mencabar. Akibatnya, orang mungkin mengalami penurunan berat badan yang dramatik atau pertambahan berat badan yang dramatik, minum berlebihan atau kehilangan minat secara umum terhadap perkara yang biasanya akan menggembirakan mereka. Semua gejala ini boleh menunjuk ke arahkemurungan, kebimbangan sosial atau masalah lain yang serupa," katanya.

Walaupun anda tidak mengalami simptom seperti kemurungan, mengalami gelombang kesedihan selepas putus cinta boleh meninggalkan perasaan kekosongan yang berpanjangan. Jika dibiarkan, tingkah laku itu tidak lama lagi boleh dihayati, yang membawa kepada pandangan negatif yang berkekalan terhadap kehidupan. Memandangkan itu bukan cara untuk melakukan apa yang sebaliknya boleh menjadi kehidupan yang memuaskan dan menggembirakan, adalah penting untuk mengetahui cara untuk mengatasinya dan mengurusnya. Mari dapatkan anda daripada "Saya rasa kosong tanpa bekas saya" hingga ke "Adakah ada yang lebih baik daripada tinggal di malam Jumaat?".

Cara Mengatasi Rasa Kosong Selepas Perpisahan – Nasihat Pakar

Ia mungkin berasa sangat sukar, malah mungkin kelihatan mustahil, tetapi pulih daripada putus cinta adalah mungkin. Anda masih belum tahu bagaimana untuk sampai ke sana. “Saya rasa saya akan membujang dan sunyi selama-lamanya” atau “Saya berasa terlalu sedih selepas melihat bekas saya” fikiran seperti ini mungkin mengganggu fikiran anda, tetapi penting untuk mengetahui bahawa keadaan akan menjadi lebih baik.

Walau bagaimanapun, adalah penting juga untuk ambil perhatian bahawa anda perlu meluangkan masa anda untuk bersedih, jika hanya untuk merawat ruang kosong di dada anda selepas putus cinta. Walaupun begitu, jika anda atau seseorang yang anda kenali tidak dapat melepaskan fikiran "Saya rasa kosong selepas perpisahan saya", maka ini mungkin membimbangkan.

Perpisahan dengan orang tersayang menyakitkan semua orangterbabit. Tetapi berada dalam keadaan sentiasa mengasihani diri sendiri dan putus asa akan memburukkan kesihatan mental anda dari hari ke hari. Bergerak boleh menjadi pengalaman yang mendalam, dipenuhi dengan penemuan diri dan penyembuhan. Pada penghujungnya, anda akan menjadi orang yang lebih baik, dengan pemahaman yang lebih baik tentang diri anda. Jadi bagaimana anda mengatasi perasaan kosong di dada anda selepas putus cinta? Mari lihat perkara yang perlu anda lakukan:

1. Berehatlah

Sebab utama di sebalik rasa kosong selepas putus cinta ialah segala-galanya di sekeliling anda mengingatkan anda tentang bekas anda. Sebahagian daripada hidup anda telah hilang, dan ke mana sahaja anda berpaling, terdapat peringatan tentang fakta itu. Cawan kopi yang mereka biasa minum kopi setiap kali mereka berada di tempat anda. Minyak wangi yang mereka suka pada awak. Pasu bunga yang anda beli untuk menyimpan bunga yang mereka dapat kepada anda, kini duduk kosong, membuatkan anda berfikir bahawa hidup terasa kosong selepas putus cinta. Senarai ini mungkin tidak berkesudahan.

Itulah sebabnya adalah idea yang baik untuk berehat daripada rutin anda dan mendapatkan perubahan adegan. Pulih daripada perasaan kosong dan kebas selepas putus cinta mengambil masa yang tersendiri, dan putus cinta adalah perjalanan yang berbeza bagi setiap individu. Jangan tetapkan had masa untuk pertumbuhan atau "kebebasan sepenuhnya" daripada berasa kosong selepas putus cinta. Sebaliknya, fokus untuk menambah baik sedikit sahaja, satu hari pada satu masa.

Pergi bercuti sangat membantu. Jika anda hidupjauh dari rumah dan berasa rindu, lawat orang ramai. Selain itu, rehat ini boleh membantu anda memisahkan kehidupan anda sebelum dan selepas perpecahan, membantu anda bersedia untuk membuka lembaran baharu. Apabila perpisahan masih segar, ingatlah perkara berikut:

• Beri masa untuk diri anda merasai perasaan kosong dan kebas selepas putus cinta
• Beri otak dan hati anda masa untuk menerima perpisahan itu sendiri. Bukan mudah untuk segera memulakan proses meneruskan
• Cuba elakkan sebarang perasaan negatif terhadap diri anda jika anda tidak pulih secepat yang anda jangkakan
• Sebelum memaksa diri anda untuk berkembang, adalah penting untuk membenarkan diri anda sedikit masa untuk bersedih

2. Lakukan rutin anda

Mencuba untuk mengalihkan fikiran anda daripada perpisahan adalah lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutamanya jika anda terus bergelumang dan termakan dengan tidak bertindak. Sudah tentu, anda perlu meluangkan masa untuk berasa kosong dan kebas selepas putus cinta, dan bersedih kehilangan anda, tetapi ia juga sama pentingnya untuk berhenti dan merancang lebih awal. Jadi, lepaskan inersia dan cuba salurkan tenaga anda ke tempat lain. Bina rutin baharu, dengan ruang yang mencukupi untuk bersenam. Kehilangan selera makan selepas putus cinta juga adalah perkara biasa, dan berjaga-jaga akan membantu anda juga.

Jika anda bergelut dengan fikiran negatif atau termenung, cuba yoga dan meditasi. Daripada menumpukan perhatian di luar, yoga dan meditasi membantu anda memberi tumpuan dalam dan berhubung dengan diri anda sendiri.Selain itu, kajian mencadangkan bahawa senaman sekurang-kurangnya 10 minit boleh menjejaskan tahap dopamin anda dan membuatkan anda berasa baik. Memandangkan anda mempunyai lebih banyak masa lapang, adalah penting anda mengisinya dengan perkara yang produktif, bukan mekanisme mengatasi yang berbahaya.

Jika anda berasa mati selepas putus cinta, lakukan perkara yang membuatkan anda berasa hidup. Bersedih untuk seketika tidak mengapa, tetapi selepas beberapa ketika, ia menjadi sangat merosakkan kesihatan mental dan keyakinan anda. Isi masa anda dengan aktiviti positif untuk dilakukan selepas perpisahan yang memberi anda kegembiraan dan mengalihkan fikiran anda daripada kehilangan. Bertemu rakan-rakan, amalkan kesedaran, dan mula menjaga diri anda. Pada penghujungnya, anda tidak akan mempunyai sebarang ruang dalam rutin anda untuk memainkan semula semua pemikiran yang menyedihkan itu.

• Menurut Perubatan Barat Laut, menetapkan dan mengikuti rutin boleh membantu anda menguruskan tekanan dengan lebih berkesan , dapatkan tidur yang lebih nyenyak, dan tingkatkan kesihatan anda dalam pelbagai cara
• Aktiviti sekecil-kecilnya seperti menggabungkan jadual tidur yang baik dan mendapat cahaya matahari yang mencukupi pada waktu pagi boleh meningkatkan tahap dopamin
• Berbilang kajian mencadangkan bahawa senaman dengan ketara membantu menguruskan gejala kebimbangan dan kemurungan
• Selain itu, membuat rutin dan menyibukkan diri di tempat kerja boleh membantu mengalihkan fikiran anda daripada peristiwa kehidupan yang menimbulkan tekanan dan memastikan anda sentiasa berada dalam keadaan semasa

3. Berhubung dengan orang di sekeliling anda

Lebih setahun selepas perpisahannya, Amy, apembaca dari Minnesota, masih bergelut dengan rasa kekosongan dalam hidupnya. Walaupun dia cuba untuk meneruskan kehidupannya, detik-detiknya sendirian dihabiskan dengan perasaan menyesal. “Bagaimanakah cara saya menghilangkan kekosongan selepas putus cinta? Saya rasa saya akan membujang dan sunyi selama-lamanya,” katanya kepada kawan baiknya semasa makan tengah hari. Rakannya, Maria, tidak tahu Amy berperasaan begini selama ini.

Dia berusaha untuk menghubungi dan mendaftar masuk dengan lebih kerap. Amy mula membuka hati, sedikit demi sedikit. Menyuarakan semua yang dia pegang di dalam berasa katarsis, dan Amy mengambil langkah pertamanya untuk membebaskan diri daripada rasa kosong selepas putus cinta.

Kajian telah menunjukkan bahawa mempunyai seseorang untuk bercakap dengan membantu seseorang menangani tekanan dan boleh menjadikan menghadapi perasaan kesunyian secara perbandingan lebih mudah. Walaupun anda tidak mempunyai kawan yang sangat rapat seperti Maria, orang sekeliling yang bersedia membantu anda tidak akan menghadapi masalah untuk mendengar anda tentang betapa sukarnya perpisahan itu. Jika anda mempunyai lebih daripada seorang yang boleh anda ajak berbincang, terimalah dan kembangkan perhubungan. Tidak, ini tidak bermakna anda perlu terlibat secara romantik dengan orang lain.

Perasaan kosong di dada anda selepas putus cinta boleh ditangani jika anda bersedia untuk berkongsi apa yang anda alami dengan rakan anda. Jangan segan untuk bergantung pada orang terdekat anda untuk sokongan dan berkongsi keadaan fikiran anda dengan mereka.Mereka boleh membantu anda bergerak ke hadapan daripada isu harga diri dan mood yang rendah.

4. Luangkan masa dengan haiwan peliharaan dan kanak-kanak

Haiwan peliharaan dan kanak-kanak boleh menjadi penghapus tekanan yang hebat. Untuk menghilangkan perasaan kosong selepas putus cinta, bergaul dengan kanak-kanak di sekeliling anda - anak saudara, anak saudara atau anak kawan. Anda boleh menyediakan tarikh bermain untuk diri sendiri, atau jika anda mahukannya, tawarkan untuk menjaga anak selama beberapa jam pada hujung minggu.

Begitu juga, jika anda seorang pencinta haiwan, pertimbangkan untuk mendapatkan haiwan peliharaan . Sekiranya gaya hidup anda tidak membenarkannya, tawarkan untuk duduk haiwan peliharaan untuk rakan, keluarga atau rakan sekerja. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di tempat perlindungan haiwan. Kesihatan mental anda selepas putus cinta tidak akan terlalu baik, tetapi apabila anjing yang gembira datang berlari kepada anda, anda akan melupakan semua perkara yang membuatkan anda berasa kesunyian.

Cinta yang tulen dan tanpa syarat terhadap kanak-kanak dan haiwan boleh menjadi balsem sebenar untuk patah hati anda. Rasa kepuasan daripada menghujani mereka dengan semua cinta anda pasti membantu.

5. Kembangkan hobi baharu atau usahakan hobi lama

Ini mungkin kedengaran klise tetapi ia adalah cara yang berkesan untuk mengatasi perasaan kosong selepas putus cinta. Melibatkan diri dalam sesuatu yang anda suka dan minati boleh menjadi sumber kegembiraan dan kepuasan. Ia boleh memberi anda rasa tujuan yang baharu dalam hidup.

Jika anda mempunyai hobi, cuba luangkan lebih banyak masa untuk memupuknya lagi. jika anda tidak,teroka dan lihat apa yang anda suka lakukan. Ia boleh jadi apa sahaja yang memberi anda kegembiraan - daripada memasak hingga membuat beberapa gulungan untuk media sosial, permainan video, sukan dan pengembaraan luar. Jika anda meneruskan tanpa penutupan dan bergelut dengan pemikiran seperti "Saya berasa kosong di dalam diri selepas putus cinta," membangunkan hobi boleh membantu. Hanya pastikan ia adalah sesuatu yang sihat untuk anda; minum wain bukan hobi.

6. Bersiap sedia

Sama seperti mengejar hobi baharu, berjaga-jaga sebenarnya boleh membantu mengisi kekosongan itu selepas putus cinta. Isi ruang kosong di hati anda dengan keluar bersama kawan-kawan. Ini boleh meningkatkan mood anda dengan serta-merta. Jika anda ingin berhenti berasa kebas dan kosong selepas putus cinta, mengalihkan fikiran anda daripada realiti itu adalah penting. Memanjakan diri dalam beberapa detik yang menyeronokkan dan ringan membolehkan perkara itu berlaku.

Semakin sensitif anda, semakin anda berasa mati selepas putus cinta, terutamanya pada hari-hari awal selepas perpisahan. Itulah sebabnya, keluar selama beberapa jam tanpa memikirkan tentang bekas anda atau perpisahan, atau merasakan simpulan berterusan dalam perut anda, boleh menjadi kelegaan yang besar. Untuk mengatasi perpisahan, cuba aktiviti berikut:

• Cuba untuk tidak menghabiskan sepanjang masa anda di dalam rumah, terima jemputan dan alihkan perhatian anda
• Jika anda merasa terlalu sukar untuk menerima sebarang jemputan sosial, cuba untuk tidak mengasingkan diri dan mengambil bantuan rakan-rakan yang sudi berbincang