الانفصال مدمر. يبدو كسر الرابطة مع شريك وكأن جزءًا منك يتمزق. هذا هو السبب وراء شعور الكثير منا بالفراغ بعد الانفصال. وجع القلب ، والألم ، والشعور بالخسارة ، والحزن - كلها تنبع من الفراغ الناجم عن غياب الشخص الذي شاركت معه ذات مرة مثل هذه العلاقة الحميمة.

عندما يقول شخص ما ، "أشعر وكأنني لن أتجاوز الانفصال أبدًا ، "عادة ما تكون علامة على أنهم يكافحون لفهم كيفية التوقف عن الشعور بالخدر والفراغ بعد الانفصال. قد تبدو عملية الانتقال من هذا المكان المظلم صعبة ومعقدة وغالبًا ما تستغرق وقتًا طويلاً. عندما تكون ، في الواقع ، خطوات صغيرة ولكن متسقة في الاتجاه الصحيح هي ما يتطلبه الأمر للشفاء وتجاوز مرحلة الشعور بالوحدة بعد الانفصال.

في هذه المقالة ، عالم النفس جوهي باندي (ماجستير ، علم النفس) ، المتخصص في المواعدة ، تشارك استشارات ما قبل الزواج والانفصال بعض النصائح العملية حول كيفية التوقف عن الشعور بالفراغ بعد الانفصال.

لماذا تشعر بأنها "فارغة" بعد الانفصال؟

قبل أن نفكر في كيفية التوقف الشعور بالفراغ بعد الانفصال ، قد يكون من الجيد لك أن تلقي نظرة على سبب شعورك بأن الفرح قد امتص منك. بالطبع ، فإن الشعور "الفارغ" الذي تشعر به بعد انتهاء العلاقة يأتي من إدراك أن الحياة كما تعرفها قد تغيرت بشكل جذري. لم يعد لديك شخص يمكنك الاعتماد عليه دائمًا ، شخص كنت مرة واحدةأنت

7. اعمل على تحسين الذات

"أشعر أنني خاسر بعد الانفصال ، و يشعر أن المساحة الفارغة في صدري وكأنها تمتص الفرح مني ، "يشارك آندي ، طالب جامعي يبلغ من العمر 25 عامًا. نظرًا لأنهما كانا في نفس الجامعة ، غالبًا ما كان يرى زوجته السابقة وستعود أعراض اكتئابه مرة واحدة. ويضيف: "بدأت أشعر بالحزن بعد رؤية زوجتي السابقة ، فهذا يؤثر على درجاتي وحافزي".

ما يمر به آندي أمر شائع للأسف. بعد الانقسام ، يتضاءل الدافع للقيام بعمل أفضل. كل ما تريد القيام به هو الاسترخاء في سريرك والنوم طوال اليوم. ومع ذلك ، هذا فقط يجعل الأمور أسوأ. من المهم أن تفهم أن إنشاء نسخة جديدة من نفسك وحياتك هو أفضل علاج للمضي قدمًا والعثور على السعادة مرة أخرى.

لهذا السبب فإن مرحلة ما بعد الانفصال وما بعد الحزن هي الوقت المناسب للتسجيل في دورات جديدة أو إجراء اختبارات تساعدك على التقدم نحو أهدافك المهنية. تحدى نفسك. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك وجرب يدك في كل ما كنت تقصد القيام به. عند العمل علىتحسين الذات ، ضع الأمور التالية في الاعتبار:

• لا تضغط على نفسك لتصبح النسخة المثالية من نفسك. خذها خطوة بخطوة ، يومًا بعد يوم. التحسين هو الهدف وليس الكمال
• ابدأ بالأشياء التي يمكنك التعامل معها. سواء كانت دورة تدريبية صغيرة ، أو تركز أكثر على العمل ، أو حتى تأخذ هواياتك على محمل الجد
• إذا كنت تشعر بأنك خاسر بعد الانفصال ، فإن الطريقة الوحيدة للشعور بتحسن تجاه نفسك هي العمل على نفسك
• ومع ذلك ، لا تفعل ' لا تنزعج من نفسك إذا لم تتحسن بالسرعة التي توقعتها. الشفاء ليس خطيًا

8. احتضن وحدتك

عندما تكون جديدًا من علاقة ما ، يمكن أن تبدو الوحدة مستنزفة بالكامل. من فقدان الشهية بعد الانفصال إلى عدم الرغبة في النهوض من السرير ، أو قضاء ليال بلا نوم في التوق إلى حبيبك السابق ، أو بكاء نفسك للنوم كل ليلة ، أو حتى الشعور "بالحنين إلى الوطن" - هذه كلها نتائج الوحدة التي تشعر بها تحت.

للتعامل ، تحتاج إلى تغيير وجهة نظرك. بدلًا من محاربة وحدتك أو الرغبة في التخلص منها ، احتضنها. في بعض الأحيان يتبين أن ما يبدو أنه عدونا هو أفضل حليف لنا. كن حقيقيًا ، وحاول أن تقدر كل هذا "وقتي" الذي يمكنك الآن استخدامه لفعل ما تشتهيه نفسك. من المهم أيضًا أن تتصالح مع وحدتك من أجل الابتعاد عن العلاقات الارتدادية فقط من أجل ملء الفراغ الناجم عن عدم وجود شريك.

9. اطلب المساعدة المهنية

يمكن لأفكار مثل "أشعر بالفراغ بدون حبيبي السابق" أن تغمرها وتشلها بسهولة. إنك تتوق إلى عودة الأوقات الجيدة ، والألم الناتج عن معرفة أنهم لا يستطيعون في كثير من الأحيان يصعب تحمله. يسيطر الحزن ، ولا يوجد مكان للشفاء. لا عيب في الاعتراف بأنك غير قادر على الرد على مناشداتك "كيف أتخلص من الفراغ بعد الانفصال؟"

هنا تأتي المساعدة الاحترافية. هنا في Bonobology ، نعتقد أن الوصول إلى محترف عندما تصبح الأمور شديدة الصعوبة ، فمن الضروري أن تكون قادرًا على التأقلم والتحسن. لا تشعر فقط أنك وجدت بعض الدعم ، ولكنك تحصل أيضًا على نصائح عملية لتحسين صحتك العقلية ، شيئًا فشيئًا ، كل يوم. عندما تشعر أنك لا تستطيع معرفة كيفية المضي قدمًا ويبدو أن العالم من حولك ينهار ، يمكن أن تساعدك لوحة Bonobology من المعالجين ذوي الخبرة في تجاوز هذا الوقت الصعب.

مؤشرات أساسية

• الشعور بالفراغ بعد الانفصال أمر طبيعي للغاية
• امنح نفسك بعض الوقت للحزن وقبول الانفصال. فقط بعد القبول يمكن أن يبدأ الشفاء
• ركز على تحسين الذات. لا تعلق توقعات قوية وسريعة بشأن التحسين ، فالهدف هو أن تفعل ما هو أفضل قليلاً كلما استطعت
• البحث عن مساعدة احترافية بعد الانفصال يمكن أن يساعدك كثيرًا أثناء الانتقال

أتحدث من التجربة ، أستطيع أن أقولأنك ستشعر بالفراغ بعد الانفصال إذا سمحت لنفسك بذلك. في الواقع ، في وقت ما بعد ذلك ، قد تنظر إلى هذه المرحلة وتتساءل لماذا كان من الصعب عليك تجاوز شيء يبدو غير مهم الآن. قد يكون سماع عبارة "هذا أيضًا سوف يمر" هو آخر شيء تريده عندما تشعر بالخدر والفراغ بعد الانفصال ولكن هذا هو واقع الحياة. سيساعد اتخاذ خطوات استباقية للتعافي من هذه المرحلة في جعل الانتقال أسرع وأكثر سلاسة وأقل إيلامًا.

تم تحديث هذه المقالة في فبراير 2023.

الأسئلة الشائعة

نعم ، من الطبيعي أن تشعر بفراغ في قلبك بعد الانفصال. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص غالبًا ما يعانون من أعراض شبيهة بالاكتئاب بعد انفصال رومانسي ، كما أن مشاعر الفراغ واليأس والحزن المفرط شائعة. 2. كم من الوقت يستمر الشعور بالفراغ بعد الانفصال؟

وفقًا لـ WebMD ، يمكن أن تستمر مشاعر الاكتئاب والمساحة الفارغة في صدرك لمدة تصل إلى أسبوعين. ومع ذلك ، لا يوجد في الحقيقة أي جدول زمني لمدى استمرار هذه المشاعر. إذا كنت لا تعمل على قبول الانفصال بلطف أو تعلم الدروس منه ، يمكن أن تستمر هذه المشاعر لفترة أطول. 3. كم من الوقت يستغرق الشعور بالطبيعية بعد الانفصال؟

وفقًا لاستطلاعات الرأي عبر الإنترنت ، يستغرق الأمر حوالي 3.5 شهرًا لتشعر بالتحسن بعد الانفصال ، وحوالي 1.5 سنة بعدالطلاق. ولكن نظرًا لأن وضع كل شخص مختلف ، فإن "الشفاء" هي رحلة تستغرق وقتًا مختلفًا إلى حد كبير. الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أنه لا يمكنك تسريعها أو فرضها.

علاوة على ذلك ، فإن الشعور بالاكتئاب بعد الانفصال هو أمر حقيقي للغاية . وجدت الدراسات أن الحالة العاطفية "الطبيعية" بعد الانفصال تشبه إلى حد كبير الحالة العاطفية لشخص مكتئب إكلينيكيًا. حتى "متلازمة القلب المكسور" الأسطورية ليست مجرد شيء تراه في الخيال ، إنها ظاهرة حقيقية جدًا قد تؤدي إلى عواقب قلبية بعد الانفصال عن شريك رومانسي.

تحدث عن هذا الموضوع ، قال الدكتور أمان بونسل سابقًا Bonobology أنه ليس من غير المألوف رؤية أشخاص يعانون من الاكتئاب بعد الانفصال. ويضيف: "بعد الانفصال ، نبدأ في الشك في قدرتنا على التواصل مع البشر الآخرين ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الكثير من الإسقاط الذاتي. تبدأ في التشكيك في مدى إعجابك ، وهو ما يشبه وجود أزمة هوية. لا تشعر بالحاجة ، تسأل عما إذا كنت محبوبًا وتجعلك تشعر بأنك زائدة عن الحاجة.

"لا يعرف الكثير من الناس من هم عندما لا يكونون في علاقات ، وهو لماذا يمكن أن يكون الانفصال أكثر صعوبة. نتيجة لذلك ، قد يمر الناس بفقدان كبير في الوزن أو زيادة كبيرة في الوزن ، أو الإفراط في شرب الخمر ، أو فقدان الاهتمام العام بالأشياء التي عادة ما تثير إعجابهم. كل هذه الأعراض يمكن أن تشير إلىيقول.

حتى لو لم تكن تعاني من أعراض شبيهة بالاكتئاب ، فإن الشعور بموجات الحزن بعد الانفصال يمكن أن يترك شعورًا دائمًا بالفراغ. إذا تركت دون رادع ، فيمكن قريبًا استيعاب السلوك ، مما يؤدي إلى نظرة سلبية دائمة تجاه الحياة. نظرًا لأن هذه ليست طريقة للتغلب على ما يمكن أن يكون حياة مُرضية ومبهجة بخلاف ذلك ، فمن الضروري معرفة كيفية التعامل معها وإدارتها. دعنا ننقلك من "أشعر بالفراغ بدون حبيبي السابق" وصولاً إلى "هل هناك شيء أفضل من البقاء في ليلة الجمعة؟".

كيف تتعامل مع الشعور بالفراغ بعد الانفصال - نصيحة الخبراء

قد يبدو الأمر صعبًا حقًا ، وقد يبدو مستحيلًا تمامًا ، لكن التعافي من الانفصال ممكن. أنت فقط لا تعرف كيفية الوصول إلى هناك حتى الآن. "أشعر وكأنني سأكون وحيدًا ووحيدًا إلى الأبد" أو "أشعر بالحزن الشديد بعد رؤية أفكاري السابقة" مثل هذه قد تصيب عقلك ، ولكن من المهم أن تعرف أن الأمور ستتحسن في النهاية.

ومع ذلك ، من المهم أيضًا ملاحظة أنك بحاجة إلى قضاء وقتك في الحزن ، إذا كان ذلك فقط لإرضاع تلك المساحة الفارغة في صدرك بعد الانفصال. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن أنت أو أي شخص تعرفه من التخلص من أفكار "أشعر بالفراغ بداخلي بعد الانفصال" ، فقد يكون ذلك مدعاة للقلق.

طرق الفراق مع أحد أفراد أسرته تؤذي الجميع.متضمن. لكن أن تكون في حالة دائمة من الشفقة على الذات واليأس سينتهي بك الأمر إلى جعل صحتك العقلية أسوأ يومًا بعد يوم. يمكن أن يكون الانتقال تجربة عميقة مليئة باكتشاف الذات والشفاء. في نهاية الأمر ، ستخرج شخصًا أفضل ، مع فهم أفضل لنفسك. إذن كيف تتعامل مع الشعور بالفراغ في صدرك بعد الانفصال؟ دعنا نلقي نظرة على الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها:

1. امنح نفسك استراحة

السبب الرئيسي وراء الشعور بالفراغ بعد الانفصال هو أن كل شيء من حولك يذكرك بشريكك السابق. فقد جزء من حياتك ، وحيثما تتجه ، هناك ما يذكرك بهذه الحقيقة. قدح القهوة الذي استخدموه لشرب القهوة متى كانوا في مكانك. هذا العطر الذي كانوا يحبونه عليك. إناء الزهور الذي اشتريته للحفاظ على الزهور التي حصلوا عليها لك ، جالسًا الآن فارغًا ، مما يجعلك تعتقد أن الحياة تشعر بالفراغ بعد الانفصال. يمكن أن تكون القائمة لا حصر لها.

لهذا السبب من الجيد أن تأخذ استراحة من روتينك وتغيير المشهد. يستغرق التعافي من الشعور بالفراغ والخدر بعد الانفصال وقتًا خاصًا ، والخروج من الحب رحلة مختلفة لكل فرد. لا تضع حدًا زمنيًا للنمو أو "الحرية الكاملة" من الشعور بالفراغ بعد الانفصال. بدلاً من ذلك ، ركز على التحسين قليلاً ، يومًا بعد يوم.

الذهاب في إجازة يساعد بشكل كبير. اذا عشتبعيدًا عن المنزل وتشعر بالحنين إلى الوطن ، قم بزيارة الناس. إلى جانب ذلك ، يمكن أن يساعدك هذا الاستراحة على فصل حياتك قبل التقسيم وبعده ، مما يساعدك على الاستعداد لفتح صفحة جديدة. عندما يكون الانفصال جديدًا ، ضع الأمور التالية في الاعتبار:

• امنح نفسك الوقت لتجربة الشعور الفارغ والخدر بعد الانفصال
• امنح عقلك وقلبك الوقت لتقبل الانفصال نفسه. ليس من السهل البدء فورًا في عملية الانتقال إلى
• حاول تجنب أي مشاعر سلبية تجاه نفسك إذا لم تتعافى بالسرعة التي كنت تتوقعها
• قبل إجبار نفسك على النمو ، من المهم أن تسمح لنفسك بعض الوقت للحزن

2. اعمل على روتينك

إن محاولة تشتيت ذهنك عن الانفصال أسهل قولًا من فعلها ، خاصة إذا أنت تستمر في التململ والاستهلاك من خلال التقاعس عن العمل. بالطبع ، يجب أن تأخذ الوقت الكافي للشعور بالفراغ والخدر بعد الانفصال ، وتحزن على خسارتك ، ولكن من المهم أيضًا التوقف والتخطيط للمستقبل. لذا ، تخلص من القصور الذاتي وحاول توجيه طاقتك إلى مكان آخر. بناء روتين جديد ، مع مساحة كافية لممارسة الرياضة. يعد فقدان الشهية بعد الانفصال أمرًا شائعًا أيضًا ، وسيساعدك الوقوف والتحرك على هذه الجبهة أيضًا.

إذا كنت تعاني من الأفكار السلبية أو المتأصلة ، فحاول ممارسة اليوجا والتأمل. بدلاً من التركيز في الخارج ، تساعدك اليوجا والتأمل على التركيز في داخلك والتواصل مع نفسك.علاوة على ذلك ، تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين لمدة 10 دقائق فقط يمكن أن تؤثر على مستويات الدوبامين وتجعلك تشعر بالراحة. الآن بعد أن أصبح لديك المزيد من وقت الفراغ بين يديك ، من الضروري أن تملأه بأشياء منتجة ، وليس بآليات تأقلم ضارة.

إذا شعرت أنك ميت بعد الانفصال ، افعل أشياء تجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة. الحزن لفترة من الوقت لا بأس به ، ولكن بعد فترة ، يصبح ضارًا للغاية بصحتك العقلية وثقتك بنفسك. اشغل وقتك بالأنشطة الإيجابية التي يمكنك القيام بها بعد الانفصال والتي تمنحك الفرح وتزيل عقلك عن الخسارة. قابل الأصدقاء ، ومارس اليقظة ، وابدأ في الاعتناء بنفسك. بحلول نهاية الأمر ، لن يكون لديك أي مساحة متبقية في روتينك لإعادة كل تلك الأفكار الحزينة.

• وفقًا لـ Northwestern Medicine ، يمكن أن يساعدك وضع الروتين واتباعه في إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية ، الحصول على نوم أفضل ، وتحسين صحتك بطرق مختلفة
• الأنشطة الصغيرة مثل دمج جدول نوم جيد والحصول على الكثير من ضوء الشمس في الصباح يمكن أن تعزز مستويات الدوبامين
• تشير دراسات متعددة إلى أن التمرين يساعد بشكل كبير في إدارة أعراض القلق والاكتئاب
• علاوة على ذلك ، فإن القيام بعمل روتيني والانشغال في العمل يمكن أن يساعد في إبعاد عقلك عن أحداث الحياة المجهدة وإبقائك متأصلًا في اللحظة الحالية

3. تواصل مع الأشخاص من حولك

بعد مرور أكثر من عام على انفصالها ، أيمي ، أالقارئ من مينيسوتا ، كان لا يزال يعاني من شعور بالفراغ في حياتها. على الرغم من أنها كانت تحاول المضي قدمًا في حياتها ، إلا أن لحظاتها وحدها استهلكت في الشعور بالندم. "كيف أتخلص من الفراغ بعد الانفصال؟ أشعر أنني سأكون عازبة وحيدة إلى الأبد ، "اعترفت لصديقتها المقربة على الغداء. لم يكن لدى صديقتها ماريا أي فكرة عن شعور إيمي بهذه الطريقة طوال الوقت.

لقد أوضحت نقطة للتواصل والتحقق أكثر من مرة. بدأت إيمي في الانفتاح شيئًا فشيئًا. شعرت بصوتها بكل ما كانت تحتجزه بالداخل بالتسهيل ، واتخذت إيمي خطوتها الأولى نحو التحرر من الشعور بالفراغ بعد الانفصال.

أظهرت الدراسات أن وجود شخص ما للتحدث معه يساعد الشخص على التعامل مع التوتر ويمكنه جعل التعامل مع الشعور بالوحدة أسهل نسبيًا. حتى لو لم يكن لديك صديق حميم للغاية مثل ماريا ، فإن الأشخاص المحيطين بك الذين يرغبون في مساعدتك لن يواجهوا مشكلة في الاستماع إليك حول مدى صعوبة الانفصال. إذا كان لديك أكثر من شخص يمكنك التحدث إليه ، احتضنه واكتسب العلاقات. لا ، هذا لا يعني أنه يجب عليك الانخراط في علاقة عاطفية مع شخص آخر.

يمكن التعامل مع الشعور الفارغ في صدرك بعد الانفصال إذا كنت على استعداد لمشاركة ما تمر به مع أصدقائك. لا تخجل من الاعتماد على أقربائك للحصول على الدعم ومشاركة حالتك الذهنية معهم.يمكنهم مساعدتك في المضي قدمًا من مشكلات احترام الذات والمزاج السيئ.

4. قضاء بعض الوقت مع الحيوانات الأليفة والأطفال

يمكن أن تكون الحيوانات الأليفة والأطفال من العوامل المؤثرة في التخلص من التوتر. للتخلص من الشعور الفارغ بعد الانفصال ، اخرج مع الأطفال من حولك - أبناء الأخ ، أو أبناء الأخ ، أو أطفال الأصدقاء. يمكنك إعداد مواعيد لعب لنفسك ، أو إذا كنت ترغب في ذلك ، فاعرض مجالسة الأطفال لبضع ساعات خلال عطلة نهاية الأسبوع.

وبالمثل ، إذا كنت من محبي الحيوانات ، ففكر في الحصول على حيوان أليف . إذا كان نمط حياتك لا يسمح بذلك ، فاعرض على الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل الجلوس للحيوانات الأليفة. يمكنك حتى التفكير في التطوع في مأوى للحيوانات. لن تكون صحتك العقلية بعد الانفصال كبيرة جدًا ، ولكن بمجرد أن يأتي كلب سعيد سعيد يركض إليك ، ستنسى كل ما كان يجعلك تشعر بالوحدة.

يمكن أن يكون الحب النقي وغير المشروط للأطفال والحيوانات. بلسم حقيقي لقلبك المكسور. يساعد بالتأكيد الشعور بالرضا عن الاستحمام بكل حبك.

5. تطوير هواية جديدة أو تنمية هواية قديمة

قد يبدو هذا مبتذلاً ولكنه طريقة فعالة لمواجهة الشعور بالفراغ بعد الانفصال. يمكن أن يصبح الانخراط في شيء تحبه وشغوفًا به مصدرًا للفرح والوفاء. يمكن أن يمنحك إحساسًا متجددًا بالهدف في الحياة.

إذا كانت لديك هواية ، فحاول تخصيص المزيد من الوقت لتنميتها بشكل أكبر. إذا لم تكن كذلك ،استكشف وشاهد ما تحب أن تفعله. يمكن أن يكون أي شيء يمنحك السعادة - من الطهي إلى صنع بعض البكرات لوسائل التواصل الاجتماعي وألعاب الفيديو والرياضة والمغامرات في الهواء الطلق. إذا كنت تمضي قدمًا دون إغلاق وتعاني من أفكار مثل "أشعر بالفراغ من الداخل بعد الانفصال" ، فإن تطوير الهوايات يمكن أن يساعدك. فقط تأكد من أنه شيء صحي بالنسبة لك ؛ شرب الخمر ليس هواية.

6. كن مستيقظًا وحوالي

تمامًا مثل ممارسة هواية جديدة ، يمكن أن تساعد في ملء الفراغ بعد الانفصال. املأ تلك المساحة الفارغة في قلبك بالخروج مع الأصدقاء. هذا يمكن أن يرفع من مزاجك على الفور. إذا كنت تريد التوقف عن الشعور بالخدر والفراغ بعد الانفصال ، فإن إبعاد عقلك عن هذه الحقيقة أمر مهم. الانغماس في بعض اللحظات الممتعة والخفيفة يسمح بحدوث ذلك.

كلما كنت أكثر حساسية ، شعرت بالموت بعد الانفصال ، خاصة في تلك الأيام الأولى بعد الانفصال. هذا هو السبب في أن الخروج لبضع ساعات دون التفكير في حبيبتك السابقة أو الانفصال ، أو الشعور بالعقدة المستمرة في معدتك ، يمكن أن يكون مصدر ارتياح كبير. لتجاوز الانفصال ، جرب الأنشطة التالية:

• حاول ألا تقضي كل وقتك في الداخل ، واقبل الدعوات وقم بإلهاء نفسك
• إذا وجدت صعوبة بالغة في قبول أي دعوات اجتماعية ، فحاول عدم عزل نفسك والاستعانة بالأصدقاء المستعدين للتحدث معهم