Eroamiset ovat tuhoisia. Yhteyden katkeaminen kumppaniin tuntuu siltä, kuin osa sinusta repeytyisi kappaleiksi. Siksi monet meistä jäävät eron jälkeen tuntemaan tyhjyyttä. Sydänsurut, kipu, menetyksen tunne, suru - kaikki johtuvat siitä tyhjiöstä, joka syntyy, kun puuttuu henkilö, jonka kanssa kerran jaoit niin intiimin yhteyden.

Kun joku sanoo: "Tuntuu, etten koskaan pääse yli erostani", se on yleensä merkki siitä, että hän kamppailee ymmärtääkseen, miten lopettaa turtuneen ja tyhjän olon tunteminen eron jälkeen. Tästä synkästä paikasta eteenpäin siirtyminen voi tuntua vaikealta, monimutkaiselta ja usein pitkältä. Kun itse asiassa pienet mutta johdonmukaiset askeleet oikeaan suuntaan ovat se, mitä tarvitaan parantumiseen ja eron jälkeisen ajan ohi pääsemiseen.yksinäisyysvaihe.

Tässä artikkelissa, psykologi Juhi Pandey (M.A, psykologia), joka on erikoistunut dating, esiaviollinen, ja eroaminen neuvonta, jakaa joitakin toimivia neuvoja siitä, miten lopettaa tyhjän tunteen jälkeen eron.

Miksi eron jälkeen tuntuu "tyhjältä"?

Ennen kuin selvitämme, miten lopetat tyhjän tunteen eron jälkeen, saattaisi olla hyvä tarkastella, miksi sinusta tuntuu, että ilo on imetty sinusta pois. Tyhjä tunne, jonka tunnet parisuhteen päättymisen jälkeen, johtuu tietysti siitä, että elämä sellaisena kuin sen tunnet, on muuttunut rajusti. Sinulla ei ole enää ihmistä, johon voit aina luottaa, ihmistä, jonka luulit kerran viettävänsiEi ole helppoa hyväksyä, että kaikki sijoittamasi energia ja aika eivät nyt tuota mitään hyötyä (vakaan suhteen ylläpitämisen kannalta).

Lisäksi masennuksen kokeminen eron jälkeen on hyvin todellinen asia. Tutkimusten mukaan "normaali" eron jälkeinen tunnetila muistuttaa läheisesti kliinisesti masentuneen henkilön tunnetilaa. Jopa tarunomainen "särkyneen sydämen oireyhtymä" ei ole vain fiktiossa esiintyvä ilmiö, vaan se on hyvin todellinen ilmiö, joka saattaa aiheuttaa sydänoireita romanttisen kumppanin kanssa eron jälkeen.

Tohtori Aman Bhonsle on aiemmin kertonut Bonobologylle, että ei ole harvinaista, että ihmiset kärsivät masennuksesta eron jälkeen. Hän lisää: "Eron jälkeen alamme epäillä kykyämme olla tekemisissä muiden ihmisten kanssa, ja se voi johtaa paljon itseensä kohdistuvaan projisointiin. Alat kyseenalaistaa oman miellyttävyytesi, mikä on identiteettikriisin kaltaista. Et tunne, että sinua ei tarvita,kyseenalaistetaan, pidetäänkö sinusta ja koet olevasi tarpeeton.

"Monet ihmiset eivät tiedä, keitä he ovat, kun he eivät ole parisuhteessa, minkä vuoksi ero voi olla haastavampi. Tämän seurauksena ihmiset voivat kokea dramaattista painonlaskua tai dramaattista painonnousua, liiallista juomista tai yleistä kiinnostuksen menetystä asioihin, jotka yleensä piristävät heitä. Kaikki nämä oireet voivat viitata masennukseen, sosiaaliseen ahdistukseen tai muihin vastaaviin ongelmiin", hän sanoo.sanoo.

Vaikka et kokisikaan masennuksen kaltaisia oireita, eron jälkeisten suruaaltojen kokeminen voi jättää pysyvän tyhjyyden tunteen. Jos se jätetään hallitsematta, käyttäytyminen voi pian sisäistyä, mikä johtaa pysyvään negatiiviseen elämänkatsomukseen. Koska se ei ole mikään tapa lähteä liikkeelle siitä, mikä voi muuten olla niin antoisaa ja iloista elämää, on välttämätöntä tietää, miten selviytyä siitä ja"Tunnen itseni tyhjäksi ilman exääni" ja "Onko mitään parempaa kuin olla kotona perjantai-iltana?".

Miten selviytyä Tunne Empty jälkeen Breakup - Asiantuntijan neuvoja

Se voi tuntua todella vaikealta ja jopa täysin mahdottomalta, mutta erosta toipuminen on mahdollista. Et vain tiedä vielä, miten päästä sinne. "Tuntuu kuin olisin ikuisesti sinkku ja yksinäinen" tai "Olen liian surullinen tavattuani exäni" - ajatukset saattavat vaivata mieltäsi, mutta on tärkeää tietää, että asiat paranevat lopulta.

On kuitenkin myös tärkeää huomata, että sinun on otettava aikaa suruun, vaikka vain hoitaaksesi sitä tyhjää tilaa rinnassasi eron jälkeen. Siitä huolimatta, jos sinä tai joku tuntemasi henkilö ei vain pääse eroon "tunnen itseni tyhjäksi eron jälkeen" -ajatuksista, se voi olla huolestuttavaa.

Läheisen ihmisen kanssa eroaminen sattuu kaikille osapuolille. Mutta jatkuva itsesäälin ja epätoivon tila pahentaa mielenterveyttäsi päivä päivältä. Jatkaminen voi olla syvällinen kokemus, joka on täynnä itsensä löytämistä ja parantumista. Sen päätteeksi olet parempi ihminen ja ymmärrät itseäsi paljon paremmin. Miten siis selviät tyhjästä tunteesta rinnassasi?eron jälkeen? Katsotaanpa, mitä sinun on tehtävä:

1. Anna itsellesi tauko

Tärkein syy tyhjyyden tunteeseen eron jälkeen on se, että kaikki ympärilläsi muistuttaa sinua exästäsi. Osa elämääsi on kadonnut, ja minne ikinä käännytkin, siellä on muistutuksia siitä. Se kahvimuki, josta hänellä oli tapana juoda kahvia aina, kun hän oli luonasi. Se hajuvesi, jota hän rakasti sinuun. Se kukkamaljakko, jonka ostit säilyttämään kukkia, jotka hän hankki sinulle, nyt istuutyhjä, jolloin ajattelet, että elämä tuntuu tyhjältä eron jälkeen. Lista voi olla loputon.

Siksi on hyvä pitää taukoa rutiineista ja vaihtaa maisemaa. Eron jälkeisestä tyhjästä ja turtuneesta tunteesta toipuminen vie oman aikansa, ja rakastumisen loppuminen on jokaiselle yksilölle erilainen matka. Älä aseta kasvulle tai "täydelliselle vapaudelle" tyhjän olon tunteesta eron jälkeen aikarajaa. Sen sijaan keskity parantamaan vain vähän, päivä kerrallaan.aika.

Lomalle lähteminen auttaa suunnattomasti. Jos asut kaukana kotoa ja sinulla on koti-ikävä, tule käymään kotiväen luona. Lisäksi tauko voi auttaa sinua erottamaan elämäsi ennen ja jälkeen eron ja auttaa sinua valmistautumaan uuden lehden kääntämiseen. Kun ero on tuore, pidä mielessä seuraavat asiat:

• Anna itsellesi aikaa kokea tyhjä ja turta tunne eron jälkeen
• Anna aivojesi ja sydämesi aikaa hyväksyä itse ero. Ei ole helppoa aloittaa heti eteenpäin menoa.
• Yritä välttää kielteisiä tunteita itseäsi kohtaan, jos et toivu niin nopeasti kuin odotit.
• Ennen kuin pakotat itsesi kasvamaan, on tärkeää antaa itsellesi aikaa surra.

2. Työstää rutiinia

On helpommin sanottu kuin tehty, että yrität saada ajatuksesi pois erosta, varsinkin jos jatkat märehtimistä ja toimettomuuden nielemistä. Tietenkin sinun on otettava aikaa tuntea olosi tyhjäksi ja turraksi eron jälkeen ja surra menetystäsi, mutta yhtä tärkeää on myös pysähtyä ja suunnitella tulevaisuutta. Ravista siis inertia pois ja yritä kanavoida energiasi muualle. Rakenna uusi rutiini, jossa on riittävästi tilaa.Ruokahalun menettäminen eron jälkeen on myös yleistä, ja liikunnan harrastaminen auttaa myös siinä.

Jos kamppailet negatiivisten tai mietteliäiden ajatusten kanssa, kokeile joogaa ja meditaatiota. Ulkopuolisen keskittymisen sijaan jooga ja meditaatio auttavat sinua keskittymään sisimpääsi ja olemaan yhteydessä itseesi. Lisäksi tutkimusten mukaan jo 10 minuutin liikunta voi vaikuttaa dopamiinitasoihisi ja saada sinut voimaan hyvin. Nyt kun sinulla on enemmän vapaa-aikaa, on tärkeää, että täytät sen tuottavilla asioilla, etkähaitalliset selviytymiskeinot.

Jos tunnet itsesi kuolleeksi eron jälkeen, tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi eläväksi. Jonkin aikaa suru on ihan ok, mutta jonkin ajan kuluttua se on erittäin vahingollista sekä mielenterveydellesi että itseluottamuksellesi. Varaa aikasi positiivisilla aktiviteeteilla, joita voit tehdä eron jälkeen, jotka tuottavat sinulle iloa ja vievät ajatuksesi pois menetyksestä. Tapaa ystäviä, harjoittele mindfulnessia ja aloita itsestäsi huolehtiminen. Loppuun mennessä oletrutiinissasi ei ole enää tilaa toistella kaikkia niitä surun ajatuksia.

• Northwestern Medicinen mukaan rutiinien luominen ja noudattaminen voi auttaa sinua hallitsemaan stressiä tehokkaammin, nukkumaan paremmin ja parantamaan terveyttäsi monin tavoin.
• Niinkin pienet toimet kuin hyvän unirytmin noudattaminen ja runsas auringonvalo aamulla voivat lisätä dopamiinitasoja.
• Useat tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta auttaa merkittävästi hallitsemaan ahdistuksen ja masennuksen oireita.
• Lisäksi rutiinien luominen ja kiireinen työ voi auttaa ottamaan ajatukset pois stressaavista elämäntapahtumista ja pitää sinut kiinni nykyhetkessä.

3. Ole yhteydessä ympärilläsi oleviin ihmisiin

Yli vuosi eronsa jälkeen minnesotalainen lukija Amy painiskeli yhä tyhjyyden tunteen kanssa elämässään. Vaikka hän yritti jatkaa elämäänsä, yksinolohetkensä kuluttivat katumuksen tunteet. "Miten pääsen eroon tyhjyydestä eron jälkeen? Tuntuu kuin olisin ikuisesti sinkku ja yksinäinen", Amy tunnusti parhaalle ystävälleen lounaalla. Hänen ystävällään Marialla ei ollut yhtäänajatuksen, että Amy oli tuntenut näin koko ajan.

Hän otti tavoitteekseen ottaa yhteyttä ja ottaa yhteyttä useammin. Amy alkoi avautua pikkuhiljaa. Kaiken sen sanoittaminen, mitä hän oli pitänyt sisällään, tuntui katarttiselta, ja Amy otti ensimmäisen askeleen kohti irtautumista tyhjyyden tunteesta eron jälkeen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos ihmisellä on joku, jolle puhua, se auttaa ihmistä käsittelemään stressiä ja voi tehdä yksinäisyyden tunteista selviytymisestä verrattain helpompaa. Vaikka sinulla ei olisikaan Marian kaltaista äärimmäisen läheistä ystävää, ympärilläsi olevilla ihmisillä, jotka ovat valmiita auttamaan sinua, ei ole mitään ongelmaa kuunnella sinua siitä, kuinka raskasta ero on. Jos sinulla on useampi kuin yksi ihminen, jolle voit puhua, ota se vastaan jaEi, tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi ryhtyä romanttiseen suhteeseen jonkun toisen kanssa.

Tyhjästä tunteesta rinnassa eron jälkeen voi selviytyä, jos olet valmis jakamaan kokemuksesi ystäviesi kanssa. Älä ujostele tukeutua läheisiisi ja jakaa mielentilaasi heidän kanssaan. He voivat auttaa sinua pääsemään eteenpäin itsetunto-ongelmista ja huonosta mielialasta.

4. Vietä aikaa lemmikkieläinten ja lasten kanssa.

Lemmikkieläimet ja lapset voivat olla loistavia stressinpoistajia. Päästäksesi eroon eron jälkeisestä tyhjästä tunteesta hengaile ympärilläsi olevien lasten - veljenpoikien, siskontyttöjen tai ystävien lasten - kanssa. Voit järjestää itsellesi leikkitreffit, tai jos sinusta tuntuu siltä, tarjoutua lapsenvahdiksi pariksi tunniksi viikonlopuksi.

Samoin, jos olet eläinrakas, harkitse lemmikin hankkimista. Jos elämäntilanteesi ei salli sitä, tarjoaudu lemmikkien vahtimiseen ystäville, perheelle tai työtovereille. Voit jopa harkita vapaaehtoistyötä eläinsuojassa. Mielenterveytesi ei ole eron jälkeen kovin hyvä, mutta kun onnellisen onnellinen koira juoksee luoksentelemaan luoksesi, unohdat kaiken siitä, mikä sai sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi.

Lasten ja eläinten puhdas ja ehdoton rakkaus voi olla todellista balsamia särkyneelle sydämellesi. Se, että saat tyydytystä siitä, että annat heille kaiken rakkautesi, auttaa varmasti.

5. Kehitä uusi harrastus tai hoida vanhaa harrastusta.

Tämä saattaa kuulostaa kliseiseltä, mutta se on tehokas keino torjua tyhjyyden tunnetta eron jälkeen. Harrastamalla jotain, jota rakastat ja josta olet intohimoinen, voit saada iloa ja täyttymystä. Se voi antaa sinulle uudenlaisen elämän tarkoituksen tunteen.

Jos sinulla on harrastus, yritä käyttää enemmän aikaa sen vaalimiseen. Jos sinulla ei ole, tutki ja katso, mitä rakastat tehdä. Se voi olla mitä tahansa, mikä tuottaa sinulle iloa - ruoanlaitosta kiekkojen tekemiseen sosiaalista mediaa varten, videopeleihin, urheiluun ja ulkoilmaelämyksiin. Jos jatkat elämääsi päättämättä sitä ja kamppailet ajatusten kanssa, kuten "tunnen itseni tyhjäksi sisältä eron jälkeen", kehitä ja kehitäVarmista vain, että se on sinulle terveellistä; viinin juominen ei ole harrastus.

6. Ole liikkeellä

Aivan kuten uuden harrastuksen harrastaminen, liikkeellä oleminen voi itse asiassa auttaa täyttämään tuon tyhjiön eron jälkeen. Täytä tuo tyhjä tila sydämessäsi lähtemällä ulos ystävien kanssa. Tämä voi välittömästi kohottaa mielialaasi. Jos haluat lopettaa turtuneen ja tyhjän olon eron jälkeen, on tärkeää, että otat ajatuksesi pois tästä todellisuudesta. Hemmottelemalla hauskoja, kevyitä hetkiä se voi tapahtua.

Mitä herkempi olet, sitä enemmän tunnet itsesi kuolleeksi eron jälkeen, varsinkin ensimmäisinä päivinä eron jälkeen. Siksi parin tunnin ulosmeno ilman, että ajattelet exääsi tai eroa tai tunnet jatkuvaa solmua vatsassasi, voi olla valtava helpotus. Jotta pääsisit yli erosta, kokeile seuraavia aktiviteetteja:

• Yritä olla viettämättä kaikkea aikaa sisätiloissa, hyväksy kutsuja ja harhauta itseäsi.
• Jos sinun on liian vaikea hyväksyä sosiaalisia kutsuja, yritä olla eristämättä itseäsi ja ota avuksesi ystäviä, jotka ovat valmiita puhumaan kanssasi.
• Jos haluat selviytyä surun aalloista eron jälkeen, älä hyppää uuteen suhteeseen yrittäessäsi päästä yli edellisestä suhteesta.
• Tutki jokapäiväisen elämäsi toimintoja, onko jotain, mitä teet säännöllisesti ja mikä pysäyttää kasvusi tai parantumisesi? Yritä hillitä tuota käyttäytymistä vähitellen.

7. Työskentele itsesi kehittämiseksi

"Tunnen itseni luuseriksi eron jälkeen, ja tyhjä tila rinnassani tuntuu kuin se imisi ilon pois minusta", 25-vuotias yliopisto-opiskelija Andy kertoo. Koska he molemmat opiskelivat samassa yliopistossa, hän näki usein exäänsä, ja masennuksen oireet palasivat kerralla. "Alkaa tulla surullinen olo exän tapaamisen jälkeen, se vaikuttaa arvosanoihini ja motivaatiooni", hän lisää.

Se, mitä Andy käy läpi, on valitettavan yleistä. Eron jälkeen motivaatio parempaan hupenee. Haluat vain käpertyä sänkyyn ja nukkua päiväunet. Se kuitenkin vain pahentaa tilannetta. On tärkeää ymmärtää, että uuden version luominen itsestäsi ja elämästäsi on paras keino päästä eteenpäin ja löytää taas onni.

Siksi eron ja surun jälkeinen vaihe on oikea aika ilmoittautua uusille kursseille tai suorittaa tenttejä, jotka auttavat sinua etenemään kohti ammatillisia tavoitteitasi. Haasta itsesi. Astu ulos mukavuusalueeltasi ja kokeile kaikkea sitä, mitä olet aikonut tehdä. Kun työskentelet itsesi kehittämiseksi, pidä seuraavat asiat mielessä:

• Älä painosta itseäsi tulemaan täydelliseksi versioksi itsestäsi. Ota askel kerrallaan, päivä kerrallaan. Tavoitteena on kehittyminen, ei täydellisyys.
• Aloita niistä asioista, jotka pystyt hoitamaan. Olipa kyse sitten pienestä kurssista, työhön keskittymisestä tai vaikka harrastusten vakavasti ottamisesta.
• Jos tunnet itsesi luuseriksi eron jälkeen, ainoa tapa tuntea olosi paremmaksi on tehdä töitä itsesi eteen.
• Älä kuitenkaan suutu itsellesi, jos et parane odotettua vauhtia. Paraneminen ei ole lineaarista.

8. Hyväksy yksinäisyytesi

Kun olet juuri eronnut parisuhteesta, yksinäisyys voi tuntua kaiken kattavalta. Eron jälkeisestä ruokahaluttomuudesta siihen, että et halua nousta sängystä, vietät unettomia öitä exäsi perään, itket itsesi uneen joka yö tai tunnet jopa "koti-ikävää" - nämä kaikki ovat seurauksia yksinäisyydestä, jonka alla pyörit.

Selviytyäksesi siitä sinun on muutettava näkökulmaasi. Sen sijaan, että taistelet yksinäisyyttäsi vastaan tai toivot sitä pois, ota se vastaan. Joskus se, mikä näyttää olevan vihollisemme, osoittautuu parhaaksi liittolaiseksemme. Ole rehellinen ja yritä arvostaa kaikkea tätä "minä-aikaa", jonka voit nyt käyttää siihen, mitä sydämesi haluaa. Yksinäisyytesi käsitteleminen on myös tärkeää, jotta vältät rebound-suhteita vain siksi, ettäkumppanin poissaolon aiheuttaman tyhjiön täyttämiseksi.

9. Hakeudu ammattiapuun

Ajatukset, kuten "Tunnen itseni tyhjäksi ilman exääni", voivat helposti hukuttaa ja lamauttaa. Kaipaat hyviä aikoja takaisin, ja tuska siitä, että tiedät, etteivät ne voi palata, käy usein liian suureksi siedettäväksi. Suru ottaa vallan, eikä parantumiselle jää tilaa. Ei ole häpeällistä myöntää, ettet pysty vastaamaan vetoomuksiisi "Miten pääsen eroon tyhjyydestä eron jälkeen?".

Täällä Bonobologylla uskomme, että ammattilaisen puoleen kääntyminen silloin, kun asiat käyvät liian raskaiksi, on välttämätöntä, jotta voit selviytyä ja parantaa oloasi. Sen lisäksi, että tunnet löytäneesi itsellesi tukea, saat myös toimivia neuvoja, joiden avulla voit parantaa mielenterveyttäsi pikkuhiljaa joka päivä. Kun tuntuu, ettet tiedä, miten päästä eteenpäin...ja maailma ympärilläsi tuntuu romahtavan, Bonobologyn kokeneet terapeutit voivat auttaa sinua selviytymään tästä vaikeasta ajasta.

Keskeiset osoittimet

• Tyhjyyden tunne eron jälkeen on erittäin normaalia.
• Anna itsellesi aikaa surra ja hyväksyä ero. Vasta kun olet hyväksynyt eron, paraneminen voi alkaa.
• Keskity itsensä parantamiseen. Älä aseta kovia odotuksia parantamiselle, vaan tavoitteena on tehdä vähän parempaa aina, kun se on mahdollista.
• Ammattiapuun hakeutuminen eron jälkeen voi auttaa suunnattomasti eteenpäin siirtymisessä

Omasta kokemuksestani voin sanoa, että voit päästä eroon tyhjyyden tunteesta eron jälkeen, jos annat itsesi sen sallia. Itse asiassa joskus myöhemmin saatat katsoa tätä vaihetta taaksepäin ja ihmetellä, miksi sinun oli niin vaikea päästä yli jostain, joka tuntuu nyt melko merkityksettömältä. "Tämäkin menee ohi" saattaa olla viimeinen asia, jota haluat, kun tunnet olosi turrelluksi ja tyhjäksi eron jälkeen, muttaSe on elämän todellisuutta. Ennakoivien toimien toteuttaminen tästä vaiheesta toipumiseksi auttaa tekemään siirtymästä nopeamman, sujuvamman ja vähemmän kivuliaan.

Tämä artikkeli päivitettiin helmikuussa 2023.

UKK

Kyllä, on normaalia tuntea tyhjää tilaa sydämessäsi eron jälkeen. Tutkimusten mukaan ihmiset kokevat usein masennuksen kaltaisia oireita romanttisen eron jälkeen, ja tyhjyyden, toivottomuuden ja liiallisen surun tunteet ovat yleisiä. 2. Kuinka kauan tyhjä olo kestää eron jälkeen?

WebMD:n mukaan masennuksen tunteet ja tyhjä tila rinnassa voivat kestää jopa kaksi viikkoa. Ei kuitenkaan ole mitään aikarajaa sille, kuinka kauan tällaiset tunteet kestävät. Jos et yritä hyväksyä eroa ystävällisesti tai ottaa siitä opiksesi, tällaiset tunteet voivat kestää kauemmin. 3. Kuinka kauan kestää tuntea olonsa normaaliksi eron jälkeen?

Verkkokyselyjen mukaan eron jälkeen kestää noin 3,5 kuukautta, ennen kuin olo paranee, ja eron jälkeen noin 1,5 vuotta. Mutta koska jokaisen tilanne on erilainen, "parantuminen" on matka, joka vie jokaiselta hyvin erilaista aikaa. Tärkeää on muistaa, että sitä ei voi nopeuttaa tai pakottaa.