Papisahan téh ngancurkeun. Pegatna beungkeut ku pasangan karasaeun kawas bagian anjeun keur ripped eta. Éta pisan sababna naha loba urang ditinggalkeun ngarasa kosong sanggeus direcahna a. Nyeri haté, nyeri, rasa kaleungitan, duka - sadayana asalna tina kekosongan anu diciptakeun ku henteuna jalma anu pernah anjeun bagikeun hubungan intim sapertos kitu.

Nalika aya anu nyarios, "Rarasaan sapertos kuring. moal pernah ngaleungit putus kuring," biasana mangrupikeun tanda yén aranjeunna berjuang pikeun ngartos kumaha carana ngeureunkeun perasaan heuras sareng kosong saatos putus. Prosés move on ti tempat poék ieu bisa sigana teuas, pajeulit, sarta mindeng lila-digambar. Nalika, kanyataanna, léngkah-léngkah leutik tapi konsisten dina arah anu leres mangrupikeun naon anu diperyogikeun pikeun nyageurkeun sareng ngalangkungan tahap katiisan saatos putus.

Dina tulisan ieu, psikolog Juhi Pandey (M.A, psikologi), anu khusus dina bobogohan, samemeh kawin, jeung sangakan putus, babagi sababaraha saran actionable ngeunaan kumaha carana ngeureunkeun ngarasa kosong sanggeus putus.

Naha Ieu Rasana "Kosong" Sanggeus Papisahan?

Samemeh urang mikir kumaha carana eureun. rarasaan kosong sanggeus direcahna a, éta bisa jadi mangpaat pikeun anjeun nyandak katingal di naha anjeun ngarasa kawas kabagjaan geus sedot kaluar ti anjeun. Tangtosna, rarasaan "kosong" anu anjeun pikahoyong saatos hubungan berakhir tina kasadaran yén kahirupan anu anjeun terang parantos robih sacara drastis. Henteu aya deui anu anjeun gaduh jalma anu anjeun tiasa ngandelkeun, jalma anu anjeun kantosanjeun

7. Usahakeun perbaikan diri

“Kuring ngarasa éléh sanggeus putus, jeung rohangan kosong dina dada kuring karasaeun nyeuseup kabungahan kuring, ”saur Andy, mahasiswa universitas 25 taun. Kusabab aranjeunna duanana di universitas anu sami, anjeunna sering ningali mantan na sareng gejala depresina bakal datang deui sakaligus. "Kuring mimiti ngarasa hanjelu sanggeus ningali urut kuring, éta mangaruhan sasmita kuring jeung motivasi kuring," anjeunna nambihan.

Naon anu Andy keur liwat hanjakalna umum. Saatos pamisah, motivasi pikeun ngalakukeun anu langkung saé sadayana ngirangan. Sadaya anu anjeun pikahoyong nyaéta ngagulung dina ranjang anjeun sareng bobo sadinten. Sanajan kitu, éta ngan ngajadikeun hal goréng. Penting pikeun ngarti yén nyiptakeun versi anyar tina diri anjeun sareng kahirupan anjeun mangrupikeun ubar anu pangsaéna pikeun teraskeun sareng mendakan kabagjaan deui.

Éta sababna fase saatos putus sareng duka mangrupikeun waktos anu pas pikeun ngadaptarkeun kursus anyar atanapi nyandak ujian anu ngabantosan anjeun maju kana tujuan profésional anjeun. Nangtang sorangan. Lengkah kaluar tina zona kanyamanan anjeun sareng cobian panangan anjeun dina sagala anu anjeun laksanakeun. Nalika digarapperbaikan diri, perhatikeun hal-hal di handap ieu:

• Tong maksakeun diri pikeun jadi versi diri anu sampurna. Lengkah-lengkahna, unggal poé. Perbaikan mangrupikeun tujuan, sanés kasampurnaan
• Mimitian ku hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun. Naha éta kursus leutik, langkung fokus kana padamelan, atanapi bahkan nyandak hobi anjeun sacara serius
• Upami anjeun ngarasa éléh saatos putus, hiji-hijina cara pikeun ngaraos langkung saé ngeunaan diri anjeun nyaéta ngerjakeun diri anjeun
• Tapi, ulah ' Teu kesel dina diri anjeun upami anjeun henteu ningkatkeun laju anu anjeun diantisipasi. Penyembuhan henteu linier

8. Nangkeup katiisan anjeun

Nalika anjeun kaluar tina hubungan, katiisan tiasa sigana sadayana-consuming. Tina kaleungitan napsu saatos putus dugi ka teu hoyong bangkit tina ranjang, nyéépkeun sapeuting teu sare pikeun mantan anjeun, nangis sorangan saré unggal wengi, atanapi malah ngarasa "homesick," - ieu mangrupikeun hasil tina katiisan anu anjeun pikahoyong. sahandapeun.

Pikeun nungkulan, anjeun kudu ngarobah sudut pandang anjeun. Gantina tarung katiisan anjeun atanapi miharep éta jauh, nangkeup éta. Kadang-kadang anu katingalina janten musuh urang, tétéla janten sekutu anu pangsaéna. Janten nyata, sareng coba hargai sadayana 'waktos kuring' ieu anu ayeuna anjeun tiasa dianggo pikeun ngalakukeun naon waé anu dipikahoyong. Datang ka istilah jeung katiisan anjeun ogé penting pikeun sapi jalu nu jelas tina hubungan rebound ngan demi ngeusian kakosongan dijieun ku henteuna pasangan.

9. Neangan pitulung profésional

Pikiran kawas "Kuring ngarasa kosong tanpa ex kuring" bisa gampang overwhelm sarta lumpuh. Anjeun hoyong waktos anu saé pikeun uih deui, sareng nyeri terang yén aranjeunna henteu tiasa sering nanggung. Duka ngagentos, sareng teu aya rohangan pikeun nyageurkeun. Henteu aya éra pikeun ngaku yén anjeun henteu tiasa ngajawab panyawat anjeun "Kumaha cara kuring ngaleungitkeun kekosongan saatos putus?"

Éta tempat pitulung profésional datang. Di dieu di Bonobology, kami yakin yén ngahontal ka profésional. lamun hal meunang teuing overwhelming penting pikeun bisa Cope jeung ningkatkeun. Henteu ngan ukur karasaeun anjeun mendakan diri anjeun sababaraha dukungan, tapi anjeun ogé nampi naséhat anu tiasa dilaksanakeun pikeun ningkatkeun kaséhatan méntal anjeun, sakedik-sakedik, unggal dinten. Nalika karasaeun anjeun teu tiasa terang kumaha carana ngaléngkah sareng dunya di sabudeureun anjeun sigana runtuh, panel ahli terapi anu berpengalaman Bonobology tiasa ngabantosan anjeun ngalangkungan waktos susah ieu.

Petunjuk Utama

• Perasaan kosong sanggeus putus téh normal pisan
• Bisakeun diri pikeun sedih jeung narima putusna. Ngan sanggeus ditampa penyembuhan bisa dimimitian
• Fokus kana perbaikan diri. Ulah ngagantelkeun ekspektasi teuas-sareng-gancang dina perbaikan, tujuanana nyaéta pikeun ngalakukeun saeutik hadé iraha wae anjeun bisa
• Néangan bantuan profésional sanggeus putus bisa pisan mantuan bari move on

Ngomong tina pangalaman, kuring bisa nyebutkeunyén anjeun bakal meunang leuwih perasaan kosong sanggeus direcahna a lamun ngidinan diri. Kanyataanna, sometime handap garis, Anjeun bisa nempo deui dina fase ieu jeung heran naha éta jadi hésé pikeun anjeun meunang leuwih hal anu sigana geulis inconsequential ayeuna. Ngadéngé "ieu ogé bakal lulus" tiasa janten hal anu terakhir anu anjeun pikahoyong nalika anjeun ngarasa heuras sareng kosong saatos putus tapi éta kanyataan hirup. Nyokot léngkah-léngkah proaktif pikeun pulih tina fase ieu bakal ngabantosan transisi langkung gancang, langkung lancar, sareng kirang nyeri.

Artikel ieu diropéa dina Pébruari 2023.

FAQ

Leres, éta normal pikeun ngaraos rohangan kosong dina haté saatos putus. Panaliti nunjukkeun yén jalma sering ngalaman gejala sapertos depresi saatos pamisah romantis, sareng perasaan kosong, asa-asa, sareng duka kaleuleuwihan umumna. 2. Sabaraha lami rarasaan kosong sanggeus putus?

Numutkeun WebMD, perasaan depresi sarta rohangan kosong dina dada anjeun bisa lepas nepi ka dua minggu. Nanging, leres-leres henteu aya garis waktos sabaraha lami parasaan sapertos kitu. Upami anjeun henteu tiasa nampi putusna kalayan bageur atanapi diajar pelajaran ti éta, parasaan sapertos kitu tiasa langkung lami. 3. Sabaraha lami kanggo ngarasa normal saatos putus?

Numutkeun polling online, peryogi sakitar 3,5 bulan kanggo ngarasa langkung saé saatos putus, sareng sakitar 1,5 taun saatos putus.cerai. Tapi kusabab kaayaan unggal jalma béda, 'penyembuhan' mangrupikeun perjalanan anu nyandak sadayana waktos anu béda-béda. Nu penting pikeun émut nyaéta yén anjeun teu tiasa ngagancangkeun atanapi ngalaksanakeunana.

Salain éta, ngalaman depresi saatos putus mangrupikeun hal anu nyata. . Panaliti mendakan yén kaayaan émosional pasca putus "normal" nyarupaan kaayaan émosional jalma anu depresi klinis. Malah fabled "sindrom patah hati" lain ngan hiji hal nu katingali dina fiksi, éta fenomena pisan nyata anu bisa memicu konsékuansi cardiac sanggeus parting cara jeung pasangan romantis.

Diomongkeun dina subjek, Dr Aman Bhonsle saméméhna ngawartoskeun Bonobology yén éta teu ilahar ningali jalma nalangsara ti depresi sanggeus direcahna a. Anjeunna nambihan, "Saatos putus, urang mimiti ragu kana kamampuan urang pikeun gél sareng manusa sanés, sareng éta tiasa nyababkeun seueur ramalan diri. Anjeun ngamimitian questioning likeability sorangan, nu sarupa jeung ngabogaan krisis identitas. Anjeun teu ngarasa diperlukeun, anjeun nanya lamun anjeun resep jeung anjeun dijieun ngarasa kaleuleuwihan.

“Loba jalma teu nyaho saha maranéhanana lamun maranéhanana henteu dina hubungan, nu naha putus bisa jadi leuwih nangtang. Hasilna, jalma bisa ngaliwatan leungitna beurat dramatis atawa gain beurat dramatis, nginum kaleuleuwihan, atawa leungitna umum dipikaresep dina hal anu biasana bakal geus perked aranjeunna nepi. Sadaya gejala ieu tiasa nunjuk ka arahdepresi, kahariwang sosial, atawa masalah séjén nu sarupa, "cenahna.

Sanajan anjeun teu ngalaman gejala kawas depresi, ngalaman gelombang sedih sanggeus direcahna bisa ninggalkeun rarasaan emptiness langgeng. Lamun ditinggalkeun unchecked, kabiasaan bisa geura-giru jadi internalized, nu ngabalukarkeun outlook négatip langgeng arah hirup. Kusabab éta sanés cara pikeun ngalakukeun naon anu tiasa janten kahirupan anu nyugemakeun sareng gumbira, penting pisan pikeun terang kumaha carana ngatasi sareng ngatur éta. Hayu urang angkat anjeun tina "Kuring ngarasa kosong tanpa mantan kuring" dugi ka "Naha aya anu langkung saé tibatan cicing dina malem Jumaah?".

Kumaha Ngatasi Perasaan Kosong Saatos Putus – Saran Ahli

Bisa karasa hese pisan, komo sigana teu mungkin, tapi tiasa pulih tina putus. Anjeun ngan teu nyaho kumaha carana nepi ka dinya acan. "Kuring ngarasa jadi lajang jeung ngalamun salawasna" atawa "Kuring ngarasa sedih teuing sanggeus ningali urut kuring" pikiran kawas ieu bisa ngaganggu pikiran anjeun, tapi penting pikeun nyaho yén sagalana bakal jadi hadé.

Sanajan kitu, éta ogé penting pikeun dicatet yén anjeun kedah nyandak waktos Anjeun duka, lamun ukur ngarawat éta rohangan kosong dina dada anjeun sanggeus putus. Sanaos kitu, upami anjeun atanapi batur anu anjeun kenal teu tiasa ngaleungitkeun pikiran "Kuring ngarasa kosong di jero saatos putus kuring", maka éta tiasa janten perhatian.

Ppisahan sareng anu dipikacinta menyakiti sadayana.aub. Tapi janten dina kaayaan anu terus-terusan karunya sareng putus asa bakal nyababkeun kaséhatan méntal anjeun langkung parah ku sadinten. Pindah tiasa janten pangalaman anu jero, ngeusi panimuan diri sareng penyembuhan. Nepi ka tungtun taun éta, anjeun bakal kaluar hiji jalma hadé, kalawan pamahaman leuwih hadé ngeunaan diri. Jadi kumaha anjeun Cope jeung rarasaan kosong dina dada anjeun sanggeus direcahna a? Hayu urang tingali hal-hal anu anjeun kedah laksanakeun:

1. Pasihan diri anjeun istirahat

Alesan utama di balik perasaan kosong saatos putus nyaéta yén sadayana di sabudeureun anjeun ngingetkeun anjeun ka mantan anjeun. Bagian tina kahirupan anjeun leungit, sareng dimana waé anjeun balik, aya panginget kana kanyataan éta. Éta cangkir kopi aranjeunna biasa nginum kopi ti iraha waé di tempat anjeun. Éta parfum aranjeunna biasa bogoh ka anjeun. Éta vas kembang anu anjeun mésér pikeun ngajaga kembang anu anjeun pikahoyong, ayeuna linggih kosong, ngajantenkeun anjeun mikir yén kahirupan karasa kosong saatos putus. Daptar bisa jadi euweuh watesna.

Ku sabab eta mangrupakeun ide nu sae pikeun istirahat tina rutin anjeun sarta meunang parobahan adegan. Pulih tina rarasaan kosong sareng heuras saatos putus butuh waktos sorangan, sareng ragrag cinta mangrupikeun perjalanan anu béda pikeun unggal individu. Ulah nangtukeun wates waktu tumuwuhna atawa "kabébasan lengkep" ti ngarasa kosong sanggeus direcahna a. Gantina, fokus kana ngaronjatkeun ngan saeutik saeutik, hiji poé dina hiji waktu.

Pindah liburan mantuan pisan. Lamun hirupjauh ti imah jeung keur ngarasa kangen, mayar folks nganjang. Salian ti éta, istirahat ieu tiasa ngabantosan anjeun misahkeun kahirupan anjeun sateuacan sareng saatos pamisah, ngabantosan anjeun nyiapkeun daun énggal. Nalika perpisahan anyar, perhatikeun hal-hal di handap ieu:

• Beunangkeun diri anjeun pikeun ngalaman perasaan kosong sareng heuras saatos putus
• Pasihan waktos otak sareng haté anjeun pikeun nampi perpisahan éta sorangan. Teu gampang pikeun langsung ngamimitian prosés move on
• Coba ulah aya parasaan négatif ka diri anjeun lamun anjeun teu cageur gancang-gancang anjeun disangka
• Saméméh maksa diri tumuwuh, hal anu penting pikeun ngidinan diri. sababaraha waktos duka

2. Gawé kana rutinitas anjeun

Nyobian nyingkirkeun perpisahan langkung gampang diucapkeun tibatan dilakukeun, khususna upami anjeun terus kulub jeung dihakan ku inaction. Tangtosna, anjeun kedah nyéépkeun waktos pikeun ngarasa kosong sareng heuras saatos putus, sareng duka karugian anjeun, tapi éta ogé penting pikeun ngeureunkeun sareng ngarencanakeun payun. Janten, cobian inersia sareng cobian nyalurkeun énergi anjeun ka tempat sanés. Ngawangun rutin anyar, kalayan kamar anu nyukupan pikeun latihan. Kaleungitan napsu saatos putus ogé umum, sareng janten gugah bakal ngabantosan anjeun ogé.

Upami anjeun bajoang sareng pikiran négatip atanapi mikir, cobian yoga sareng semedi. Gantina fokus di luar, yoga sareng semedi ngabantosan anjeun fokus dina jero sareng nyambung sareng diri anjeun.Sumawona, panilitian nunjukkeun yén sakedik 10 menit latihan tiasa mangaruhan tingkat dopamin anjeun sareng ngajantenkeun anjeun saé. Ayeuna anjeun gaduh langkung waktos bébas dina panangan anjeun, penting pisan anjeun ngeusian éta ku hal-hal anu produktif, sanés mékanisme coping anu ngabahayakeun.

Upami anjeun ngarasa maot saatos putus, lakukeun hal-hal anu ngajantenkeun anjeun hirup. Duka sakedap henteu kunanaon, tapi saatos sababaraha waktos, éta bakal ngarusak kaséhatan méntal sareng kapercayaan anjeun. Nempatkeun waktos anjeun kalayan kagiatan anu positif pikeun laksanakeun saatos putus anu masihan anjeun kabagjaan sareng ngaleungitkeun karugian. Papanggih babaturan, latihan mindfulness, tur mimitian ngurus diri. Nepi ka tungtun taunna, anjeun moal boga rohangan anu tinggaleun dina rutinitas anjeun pikeun ngulang deui pikiran-pikiran anu sedih.

• Nurutkeun Northwestern Medicine, netepkeun sareng nuturkeun rutinitas tiasa ngabantosan anjeun ngatur setrés sacara efektif. , meunang sare hadé, sarta ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun dina sagala rupa cara
• Kagiatan sakumaha leutik sakumaha incorporating jadwal sare alus sarta meunang cahya panonpoé ample isuk-isuk bisa naekeun tingkat dopamin
• Sababaraha studi nunjukkeun yén latihan nyata mantuan ngatur gejala kahariwang. jeung déprési
• Leuwih ti éta, nyieun rutin sarta jadi sibuk di tempat gawé bisa mantuan Anjeun ngahindarkeun pikiran anjeun tina kajadian kahirupan stres sarta ngajaga anjeun grounded dina momen ayeuna

3. Nyambung jeung jalma di sabudeureun anjeun

Leuwih ti sataun sanggeus putus manehna, Amy, amaca ti Minnesota, ieu masih grappling kalawan rasa emptiness dina kahirupan dirina. Sanaos anjeunna nyobian teraskeun hirupna, momen-momenna nyalira didahar ku kaduhung. "Kumaha cara kuring ngaleungitkeun kekosongan saatos putus? Kuring ngarasa kuring bakal lajang sareng ngalamun salamina, ”saur anjeunna ka sahabatna nalika tuang siang. Babaturanana, Maria, henteu terang yén Amy parantos parasaan sapertos kitu.

Anjeunna nyieun titik pikeun ngahubungi sareng mariksa langkung sering. Amy mimiti muka, saeutik-saeutik. Nyuarakeun sagala nu dicekel ku manehna di jero karasa katarsis, sarta Amy nyokot léngkah munggaran pikeun ngabébaskeun perasaan kosong sanggeus putus.

Panalungtikan geus ditémbongkeun yén boga batur diajak ngobrol mantuan hiji jalma nungkulan stress sarta bisa nyieun coping jeung perasaan katiisan comparatively gampang. Sanaos anjeun henteu gaduh réréncangan anu caket pisan sapertos Maria, jalma-jalma di sabudeureun anu daék ngabantosan anjeun moal ngagaduhan masalah ngadangukeun anjeun ngeunaan kumaha susahna putus. Upami Anjeun gaduh leuwih ti hiji jalma bisa ngobrol jeung, nangkeup eta jeung ngokolakeun hubungan. Henteu, ieu sanés hartosna anjeun kedah kalibet romantis sareng batur.

Rarasaan kosong dina dada anjeun saatos putus tiasa diurus upami anjeun daék ngabagi naon anu anjeun alami sareng réréncangan anjeun. Entong isin tina condong kana anu caket anjeun pikeun ngadukung sareng ngabagi kaayaan pikiran anjeun sareng aranjeunna.Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun maju tina masalah harga diri sareng wanda rendah.

4. Méakkeun waktu jeung piaraan jeung barudak

Sato jeung barudak bisa jadi stress-busters hébat. Pikeun ngaleungitkeun rasa kosong sanggeus putus, nongkrong jeung barudak sabudeureun anjeun - nephews, nieces, atawa kids babaturan. Anjeun tiasa nyetél tanggal ulin kanggo diri anjeun, atanapi upami anjeun resep, nawiskeun ngasuh sababaraha jam dina sabtu minggu.

Kitu ogé, upami anjeun resep sato, pertimbangkeun kéngingkeun piaraan. . Bisi gaya hirup anjeun henteu ngijinkeun éta, nawiskeun piaraan pikeun réréncangan, kulawarga, atanapi batur sapagawean. Anjeun malah bisa mertimbangkeun volunteering di panyumputan sato. kaséhatan méntal anjeun sanggeus putus moal teuing hébat, tapi sakali anjing blissfully senang datang lumpat ka anjeun, anjeun bakal poho sagala ngeunaan naon anu nyieun anjeun ngarasa ngalamun.

Asih murni tur saratna barudak jeung sato bisa jadi balm nyata pikeun patah hati anjeun. Rasa gratification tina showering aranjeunna kalayan sagala cinta anjeun pasti mantuan.

5. Ngamekarkeun hobi anyar atawa ngokolakeun hobi heubeul

Ieu bisa disada klise tapi cara éféktif pikeun counter perasaan kosong sanggeus putus. Kalibet dina hal anu anjeun resep sareng gairah tiasa janten sumber kabagjaan sareng minuhan. Éta tiasa masihan anjeun raos énggal dina kahirupan.

Upami anjeun gaduh hobi, teras cobian langkung seueur waktos pikeun ngokolakeunana. Upami anjeun henteu,ngajalajah sareng ningali naon anu anjeun resep laksanakeun. Bisa jadi nanaon nu mere Anjeun kabagjaan - ti masak pikeun nyieun sababaraha reels pikeun média sosial, video kaulinan, olahraga, sarta adventures outdoor. Upami anjeun ngaléngkah tanpa nutup sareng berjuang sareng pikiran sapertos "Kuring ngarasa kosong di jero saatos putus," ngamekarkeun hobi tiasa ngabantosan. Ngan pastikeun éta hal anu séhat pikeun anjeun; nginum anggur lain hobi.

6. Bangun

Sapertos ngudag hobi anyar, gugah-gugah tiasa ngabantosan ngeusian kakosongan éta saatos putus. Eusian éta rohangan kosong dina haté anjeun ku jalan kaluar sareng réréncangan. Ieu bisa instan elevate mood Anjeun. Upami anjeun hoyong ngeureunkeun perasaan heuras sareng kosong saatos putus, émut yén kanyataanana penting. Indulging dina sababaraha fun, moments light-hearted ngamungkinkeun pikeun éta lumangsung.

Beuki sénsitip anjeun, beuki ngarasa maot sanggeus putus, utamana dina poé mimiti sanggeus pamisah. Ieu sababna, kaluar pikeun sababaraha jam tanpa mikiran mantan anjeun atanapi putus, atanapi perasaan yén cangreud konstan dina beuteung anjeun, tiasa janten lega. Pikeun ngabéréskeun putus cinta, cobian kagiatan ieu:

• Coba ulah nyéépkeun waktos di jero ruangan, nampi uleman sareng ngaganggu diri anjeun
• Upami anjeun sesah nampi uleman sosial, cobian mun teu ngasingkeun diri jeung nyokot bantuan babaturan anu daék diajak ngobrol