As rupturas son devastadoras. A ruptura dun vínculo cun compañeiro parece que unha parte de ti está a ser destrozada. É por iso que moitos de nós quedamos baleiros despois dunha ruptura. A dor do corazón, a dor, a sensación de perda, o loito, todo procede do baleiro creado pola ausencia da persoa coa que unha vez compartiches unha conexión tan íntima.

Cando alguén di: "Séntase como se eu nunca superará a miña ruptura", adoita ser un sinal de que están loitando por entender como deixar de sentirse entumecido e baleiro despois dunha ruptura. O proceso de moverse desde este lugar escuro pode parecer duro, complicado e moitas veces prolongado. Cando, de feito, son necesarios pequenos pero consistentes pasos na dirección correcta para curar e superar a etapa de soidade posterior á ruptura.

Neste artigo, o psicólogo Juhi Pandey (M.A, psicoloxía), que se especializa en citas, Asesoramento prematrimonial e de ruptura, comparte algúns consellos prácticos sobre como deixar de sentirse baleiro despois dunha ruptura.

Por que se sente "baleiro" despois dunha ruptura?

Antes de descubrir como parar. sentirse baleiro despois dunha ruptura, pode ser que che faga algo de ben botar unha ollada a por que sentes que a alegría foi absorbida de ti. Por suposto, a sensación de "baleiro" que tes despois de que finalice unha relación vén da conta de que a vida tal e como a coñeces cambiou drasticamente. Xa non tes unha persoa na que sempre poidas confiar, unha persoa na que unha vezti

7. Traballa na superación persoal

“Síntome un perdedor despois da ruptura, e o espazo baleiro do meu peito parece que me chupa a alegría”, comparte Andy, un estudante universitario de 25 anos. Debido a que ambos estaban na mesma universidade, adoitaba ver ao seu ex e os síntomas da súa depresión volvían á vez. "Empezo a sentirme triste despois de ver ao meu ex, está a afectar as miñas notas e a miña motivación", engade.

O que está pasando Andy é, por desgraza, común. Despois dunha escisión, a motivación para facelo mellor todo diminúe. Todo o que queres facer é acurrucarte na túa cama e durmir todo o día. Non obstante, iso só empeora as cousas. É importante entender que crear unha nova versión de si mesmo e da súa vida é o mellor remedio para seguir adiante e atopar a felicidade de novo.

É por iso que a fase posterior á ruptura e posterior ao duelo é o momento axeitado para inscribirse. novos cursos ou facer exames que che axuden a avanzar cara aos teus obxectivos profesionais. Desafíate a ti mesmo. Saia da túa zona de confort e proba todo o que querías facer. Ao traballarsuperación persoal, ten en conta as seguintes cousas:

• Non te presiones para converterte na versión perfecta de ti mesmo. Tomalo paso a paso, día a día. A mellora é o obxectivo, non a perfección
• Comeza coas cousas que podes manexar. Sexa un curso pequeno, centrándote máis no traballo ou mesmo tomando as túas afeccións en serio
• Se te sentes perdedor despois da ruptura, a única forma de sentirte mellor contigo mesmo é traballando contigo mesmo
• Non obstante, non o fagas. Non te molestes contigo mesmo se non melloras ao ritmo que esperabas. A cura non é lineal

8. Acepta a túa soidade

Cando acabas de saír dunha relación, a soidade pode parecer que te consume todo. Desde perder o apetito despois dunha ruptura ata non querer erguerse da cama, pasar noites sen durmir lamentando polo teu ex, chorar ata durmir todas as noites ou mesmo sentir morriña, estes son todos os resultados da soidade que estás sufrindo. baixo.

Para facerlle fronte, debes cambiar a túa perspectiva. En lugar de loitar contra a túa soidade ou desexala afastar, abrázaa. Ás veces, o que parece ser o noso inimigo, resulta ser o noso mellor aliado. Sexa real e intenta apreciar todo este "tempo para min" que agora podes usar para facer o que o teu corazón desexe. Aceptar a túa soidade tamén é importante para evitar as relacións de rebote só para encher o baleiro creado pola ausencia dunha parella.

9. Busca axuda profesional

Pensamentos como "Síntome baleiro sen o meu ex" poden abrumar e paralizar facilmente. Anhelas que volvan os bos momentos e a dor de saber que non poden soportar moitas veces. A dor toma o relevo e non queda espazo para a curación. Non hai vergoña en admitir que non podes responder ás túas súplicas de "Como podo me librar do baleiro despois dunha ruptura?"

Aí é onde entra a axuda profesional. Aquí en Bonobology, cremos que contactar a un profesional cando as cousas se fan demasiado esmagadora é fundamental para poder afrontar e mellorar. Non só parece que atopaches algún apoio, senón que tamén recibes consellos prácticos para mellorar a túa saúde mental, pouco a pouco, todos os días. Cando pareces que non podes descubrir como seguir adiante e o mundo que te rodea parece estar colapsando, o panel de terapeutas experimentados de Bonobology pode axudarche a superar este momento difícil.

Apuntes clave

• Sentirse baleiro despois dunha ruptura é extremadamente normal
• Déchese un tempo para lamentar e aceptar a ruptura. Só despois da aceptación pode comezar a curación
• Céntrase na superación persoal. Non teñas expectativas rápidas sobre a mellora, o obxectivo é facelo un pouco mellor sempre que poida
• Buscar axuda profesional despois dunha ruptura pode axudar moito mentres continúas

Falando por experiencia, podo dicirque superarás a sensación de baleiro despois dunha ruptura se che permites. De feito, nalgún momento, podes mirar atrás nesta fase e preguntarche por que foi tan difícil para ti superar algo que agora parece bastante intrascendente. Escoitar "isto tamén pasará" pode ser o último que queres cando te sentes adormecido e baleiro despois dunha ruptura, pero esa é a realidade da vida. Tomar medidas proactivas para recuperarse desta fase axudará a que a transición sexa máis rápida, máis suave e menos dolorosa.

Este artigo actualizouse en febreiro de 2023.

Preguntas frecuentes

Si, é normal sentir un espazo baleiro no teu corazón despois dunha ruptura. Os estudos suxiren que a xente adoita experimentar síntomas parecidos á depresión despois dunha ruptura romántica, e son comúns os sentimentos de baleiro, desesperanza e dor excesiva. 2. Canto tempo dura a sensación de baleiro despois dunha ruptura?

Segundo WebMD, as sensacións de depresión e un espazo baleiro no peito poden durar ata dúas semanas. Non obstante, non hai realmente unha cronoloxía sobre o tempo que duran tales sentimentos. Se non estás traballando para aceptar a ruptura amablemente ou non aprendes as leccións dela, tales sentimentos poden durar máis tempo. 3. Canto tempo leva sentirse normal despois dunha ruptura?

Segundo as enquisas en liña, leva uns 3,5 meses en sentirse mellor despois dunha ruptura e uns 1,5 anos despois dunha ruptura.divorcio. Pero como a situación de cada un é diferente, a "curación" é unha viaxe que leva a todos un tempo moi diferente. O importante que hai que lembrar é que non podes aceleralo nin aplicalo.

Ademais, experimentar depresión despois dunha ruptura é algo moi real. . Os estudos atopan que o estado emocional posterior á ruptura "normal" se asemella moito ao estado emocional dunha persoa clínicamente deprimida. Incluso o legendario "síndrome do corazón roto" non é só algo que se ve na ficción, é un fenómeno moi real que pode provocar consecuencias cardíacas despois de separarse dunha parella sentimental.

Falando sobre o tema, dixo anteriormente o doutor Aman Bhonsle. Bonoboloxía que non é raro ver persoas que padecen depresión despois dunha ruptura. Engade: “Despois dunha ruptura, comezamos a dubidar da nosa capacidade de gelificar con outros seres humanos, e iso pode levar a moita autoproxección. Comezas a cuestionar a túa propia simpatía, que é semellante a ter unha crise de identidade. Non te sentes necesario, cuestionas se che gustan e fai que te sintas redundante.

“Moita xente non sabe quen é cando non está en relación, que é por que unha ruptura pode ser máis desafiante. Como resultado, as persoas poden sufrir unha perda de peso dramática ou un aumento de peso dramático, un consumo excesivo de alcohol ou unha perda xeral de interese polas cousas que normalmente lles animarían. Todos estes síntomas poden indicardepresión, ansiedade social ou outros problemas similares”, di.

Aínda que non experimentes síntomas similares á depresión, experimentar as ondas de tristeza despois dunha ruptura pode deixar unha sensación de baleiro duradeira. Se non se marca, o comportamento pronto pode interiorizarse, o que leva a unha visión negativa duradeira da vida. Dado que esa non é unha forma de facer o que doutro xeito pode ser unha vida tan satisfactoria e alegre, é imprescindible saber como xestionala e xestionala. Imos pasar de "Síntome baleiro sen o meu ex" ata "Hai algo mellor que quedar un venres á noite?".

Como facer fronte a sentirse baleiro despois da ruptura – Consello de expertos

Pode parecer realmente difícil, e ata pode parecer completamente imposible, pero recuperarse dunha ruptura é posible. Simplemente non sabes como chegar aínda. "Sinto que estarei solteiro e só para sempre" ou "Síntome moi triste despois de ver ao meu ex" pensamentos como estes poden afectar a túa mente, pero é importante saber que as cousas acabarán por mellorar.

Non obstante, tamén é importante ter en conta que cómpre dedicar o seu tempo á duelo, aínda que só sexa para cuidar ese espazo baleiro no seu peito despois dunha ruptura. Aínda así, se ti ou alguén que coñeces non podes librarte dos pensamentos de "Síntome baleiro por dentro despois da miña ruptura", entón pode ser motivo de preocupación.

A separación dun ser querido prexudica a todos.implicados. Pero estar nun estado perpetuo de autocompasión e desesperación acabará empeorando a túa saúde mental cada día. Seguir adiante pode ser unha experiencia profunda, chea de autodescubrimento e curación. Ao final, sairás unha mellor persoa, cun mellor entendemento de ti mesmo. Entón, como xestionas a sensación de baleiro no teu peito despois dunha ruptura? Vexamos as cousas que debes facer:

1. Déixate un descanso

A principal razón detrás de sentirte baleiro despois dunha ruptura é que todo o que te rodea lembra ao teu ex. Unha parte da túa vida desapareceu, e onde queira que te volvas, hai recordatorios dese feito. Esa taza de café que usaban para beber café sempre que estaban na túa casa. Ese perfume que che adoraban. Ese florero que compraches para gardar as flores que che conseguiron, agora sentado baleiro, facendoche pensar que a vida se sente baleira despois dunha ruptura. A lista pode ser infinita.

Por iso é unha boa idea facer un descanso da túa rutina e cambiar de escenario. Recuperarse da sensación de baleiro e adormecemento despois dunha ruptura leva o seu tempo, e caer do amor é unha viaxe que é diferente para cada individuo. Non asigne un límite de tempo ao crecemento ou a "liberdade total" de sentirse baleiro despois dunha ruptura. En cambio, céntrate en mellorar un pouco, un día á vez.

Ir de vacacións axuda moito. Se vivesfóra da casa e estás a sentir morriña, faille unha visita á xente. Ademais, este descanso pode axudarche a separar a túa vida antes e despois da división, axudándote a prepararte para darlle unha nova folla. Cando a ruptura sexa fresca, ten en conta as seguintes cousas:

• Dálle tempo para experimentar a sensación de baleiro e adormecemento despois dunha ruptura
• Dálle tempo ao teu cerebro e corazón para aceptar a propia ruptura. Non é fácil iniciar inmediatamente o proceso de seguir adiante
• Trata de evitar calquera sentimento negativo cara a ti mesmo se non te recuperas tan rápido como esperabas
• Antes de forzarte a crecer, é importante que te permitas algún tempo para llorar

2. Traballar na súa rutina

Tratar de apartar a mente da ruptura é máis fácil dicir que facelo, especialmente se segues revolcándote e te consumes pola inacción. Por suposto, cómpre tomarse o tempo para sentirse baleiro e entumecido despois dunha ruptura, e lamentar a súa perda, pero tamén é igualmente importante parar e planificar con antelación. Entón, sacude a inercia e intenta canalizar a túa enerxía noutro lugar. Construír unha nova rutina, con espazo adecuado para facer exercicio. Perder o apetito despois dunha ruptura tamén é común, e estar despierto tamén axudarache nesa fronte.

Se estás loitando con pensamentos negativos ou pensativos, proba o ioga e a meditación. En lugar de concentrarse fóra, o ioga e a meditación axúdanche a concentrarse dentro e conectar contigo mesmo.Ademais, os estudos suxiren que só 10 minutos de exercicio poden afectar os teus niveis de dopamina e facerte sentir ben. Agora que tes máis tempo libre a disposición, é fundamental que o enches de cousas produtivas, non de mecanismos de afrontamento daniños.

Se te sentes morto despois dunha ruptura, fai cousas que che fagan sentir vivo. Llorar por un tempo está ben, pero despois dun tempo, faise extremadamente prexudicial tanto para a túa saúde mental como para a túa confianza. Ocupa o teu tempo con actividades positivas para facer despois dunha ruptura que che dean alegría e quiten a mente da perda. Coñece amigos, practica a atención plena e comeza a coidarte. Ao final, xa non che quedará espazo na túa rutina para reproducir todos eses pensamentos de duelo.

• Segundo Northwestern Medicine, establecer e seguir unha rutina pode axudarche a xestionar o estrés de forma máis eficaz. , durmir mellor e mellorar a túa saúde de varias maneiras
• Actividades tan pequenas como incorporar un bo horario de sono e recibir abundante luz solar pola mañá poden aumentar os niveis de dopamina
• Múltiples estudos suxiren que o exercicio axuda significativamente a xestionar os síntomas da ansiedade e depresión
• Ademais, facer unha rutina e ocuparse no traballo pode axudarche a afastarte dos eventos estresantes da vida e manterte conectado ao momento presente

3. Conecta coas persoas que te rodean

Máis dun ano despois da súa ruptura, Amy, alectora de Minnesota, aínda estaba loitando cunha sensación de baleiro na súa vida. Aínda que intentaba seguir coa súa vida, os seus momentos soas consumíanse con arrepentimento. "Como me desfacer do baleiro despois dunha ruptura? Sinto que estarei solteira e soa para sempre", confesoulle á súa mellor amiga durante o xantar. A súa amiga, María, non tiña nin idea de que Amy estivera sentindo así todo o tempo.

Ela fixo un punto en poñerse en contacto e rexistrarse con máis frecuencia. Amy comezou a abrirse, pouco a pouco. Vocalizar todo o que levaba dentro sentíase catártico, e Amy deu o seu primeiro paso para liberarse de sentirse baleira despois dunha ruptura.

Os estudos demostraron que ter alguén con quen falar axuda a unha persoa a xestionar o estrés e pode facer fronte aos sentimentos de soidade comparativamente máis doado. Aínda que non teñas unha amiga moi próxima como María, a xente que está disposta a axudarche non terá ningún problema en escoitarte sobre o difícil que é a ruptura. Se tes máis dunha persoa coa que podes falar, acéptaa e cultiva as relacións. Non, isto non significa que teñas que involucrarte sentimentalmente con outra persoa.

A sensación de baleiro no teu peito despois dunha ruptura pódese tratar se estás disposto a compartir o que estás pasando cos teus amigos. Non evites apoiarte nos teus achegados para apoiar e compartir o teu estado de ánimo con eles.Poden axudarche a avanzar dos problemas de autoestima e do mal humor.

4. Pasa tempo coas mascotas e os nenos

As mascotas e os nenos poden ser grandes antiestrés. Para desfacerse da sensación de baleiro despois dunha ruptura, saia cos nenos que te rodean: sobriños, sobriñas ou fillos de amigos. Podes configurar datas para xogar por ti mesmo ou, se tes ganas de facelo, ofrecerche un par de horas durante o fin de semana.

Do mesmo xeito, se es un amante dos animais, considera conseguir unha mascota. . No caso de que o teu estilo de vida non o permita, ofrécese a mascota para amigos, familiares ou compañeiros de traballo. Incluso poderías considerar ser voluntario nun refuxio de animais. A túa saúde mental despois dunha ruptura non será moi boa, pero unha vez que un can felizmente feliz chegue correndo cara a ti, esqueceras todo o que te facía sentir só.

O amor puro e incondicional dos nenos e dos animais pode ser un verdadeiro bálsamo para o teu corazón roto. A sensación de gratificación de duchalos con todo o teu amor definitivamente axuda.

5. Desenvolve unha nova afección ou cultiva unha antiga

Isto pode parecer un cliché, pero é unha forma eficaz de contrarrestar a sensación de baleiro despois dunha ruptura. Participar en algo que che gusta e que che apaixona pode converterse nunha fonte de alegría e realización. Pode darche un renovado sentido de propósito na vida.

Se tes un hobby, intenta dedicar máis tempo a cultivalo aínda máis. Se non o fas,explora e mira o que che gusta facer. Pode ser calquera cousa que che dea felicidade: desde cociñar ata facer bobinas para redes sociais, videoxogos, deportes e aventuras ao aire libre. Se estás avanzando sen peche e loitas con pensamentos como "Síntome baleiro por dentro despois dunha ruptura", desenvolver pasatempos pode axudar. Só asegúrate de que é algo saudable para ti; beber viño non é un pasatempo.

6. Estar listo

Do mesmo xeito que buscar unha nova afección, estar despierto pode axudar a cubrir ese oco despois dunha ruptura. Enche ese espazo baleiro do teu corazón saíndo cos amigos. Isto pode elevar o teu estado de ánimo instantáneamente. Se queres deixar de sentirte adormecido e baleiro despois dunha ruptura, quita a mente esa realidade é importante. Entregarse a algúns momentos divertidos e alegres permite que iso suceda.

Canto máis sensible sexas, máis te sentirás morto despois dunha ruptura, especialmente nos primeiros días despois da separación. É por iso que, saír un par de horas sen pensar no teu ex ou na ruptura, ou sentir ese nó constante no estómago, pode ser un alivio xigante. Para superar unha ruptura, proba as seguintes actividades:

• Proba a non pasar todo o tempo no interior, acepta invitacións e distrúese
• Se che resulta moi difícil aceptar invitacións sociais, proba para non illarse e contar coa axuda de amigos que estean dispostos a falar