Šķiršanās ir postoša. saiknes pārtraukšana ar partneri ir kā daļiņa no tevis, kas tiek izplēsta. Tāpēc daudzi no mums pēc šķiršanās jūtas tukši. Sirdssāpes, sāpes, zaudējuma sajūta, sēru sajūta - tas viss izriet no tukšuma, ko radījusi tās personas prombūtne, ar kuru reiz jūs saista tik cieša saikne.

Kad kāds saka: "Man šķiet, ka es nekad nespēšu pārvarēt šķiršanos," parasti tā ir zīme, ka viņš cenšas saprast, kā pārtraukt nejusties nejūtīgi un tukši pēc šķiršanās. Process, kā pāriet no šīs tumšās vietas, var šķist grūts, sarežģīts un bieži vien ilgstošs. Lai gan patiesībā ir vajadzīgi mazi, bet konsekventi soļi pareizajā virzienā, lai izārstētos un pārvarētu pēc šķiršanās.vientulības posms.

Šajā rakstā psiholoģe Juhi Pandey (maģistra grāds psiholoģijā), kas specializējas iepazīšanās, pirmslaulību un šķiršanās konsultēšanā, dalās ar praktiskiem padomiem, kā pārtraukt justies tukšam pēc šķiršanās.

Kāpēc pēc šķiršanās ir sajūta "tukšs"?

Pirms mēs noskaidrojam, kā pārtraukt justies tukšam pēc šķiršanās, iespējams, būs noderīgi paskatīties, kāpēc jums šķiet, ka no jums ir izsūkts prieks. Protams, "tukšuma" sajūta, kas rodas pēc attiecību beigām, rodas, apzinoties, ka dzīve, kādu jūs to pazīstat, ir krasi mainījusies. Jums vairs nav cilvēka, uz kuru vienmēr varat paļauties, cilvēka, uz kuru jūs kādreiz domājāt, ka pavadīsiet.Pieņemt, ka visa ieguldītā enerģija un laiks tagad nesniegs nekādu labumu (stabilu attiecību uzturēšanas ziņā), nav viegli.

Turklāt depresija pēc šķiršanās ir ļoti reāla parādība. Pētījumos konstatēts, ka "normāls" emocionālais stāvoklis pēc šķiršanās ļoti līdzinās klīniski depresīvas personas emocionālajam stāvoklim. Pat leģendārais "salauztas sirds sindroms" nav tikai daiļliteratūrā redzēta parādība, tā ir ļoti reāla parādība, kas pēc šķiršanās no romantiskā partnera var izraisīt kardiālas sekas.

Runājot par šo tēmu, Dr. Amans Bhonsle (Dr. Aman Bhonsle) iepriekš Bonobology pastāstīja, ka nav nekas neparasts, ka cilvēki pēc šķiršanās cieš no depresijas. Viņš piebilda: "Pēc šķiršanās mēs sākam šaubīties par savu spēju sadzīvot ar citiem cilvēkiem, un tas var novest pie lielas pašprojekcijas. Jūs sākat apšaubīt savu simpātiju, kas ir līdzīgi identitātes krīzei. Jūs nejūtaties vajadzīgi,jūs apšaubāt, vai esat patīkams, un jums liek justies liekajam.

"Daudzi cilvēki nezina, kas viņi ir, kad nav attiecībās, tāpēc šķiršanās var būt daudz sarežģītāka. Rezultātā cilvēki var strauji zaudēt svaru vai strauji palielināt svaru, pārmērīgi dzert vai kopumā zaudēt interesi par lietām, kas parasti viņus uzmundrinātu. Visi šie simptomi var liecināt par depresiju, sociālo trauksmi vai citām līdzīgām problēmām," viņš saka.saka.

Pat ja jums nav depresijai līdzīgu simptomu, skumju viļņi pēc šķiršanās var atstāt paliekošu tukšuma sajūtu. Ja to nekontrolē, šī uzvedība drīz vien var kļūt iekšēja, kas noved pie ilgstoša negatīva skatījuma uz dzīvi. Tā kā tas nav veids, kā turpināt dzīvi, kas citādi var būt tik piepildīta un priecīga, ir svarīgi zināt, kā ar to tikt galā un.Pārvarēsim to. Aizvedīsim tevi no "Es jūtos tukša bez savas bijušās" līdz "Vai ir kaut kas labāks par palikšanu piektdienas vakarā mājās?".

Kā tikt galā ar sajūtu tukšs pēc šķiršanās - Ekspertu padomi

Tas var šķist ļoti grūti un pat pilnīgi neiespējami, taču atgūties pēc šķiršanās ir iespējams. Vienkārši jūs vēl nezināt, kā to panākt. "Es jūtos tā, it kā es mūžīgi būtu vientuļa un vientuļa" vai "Es jūtos pārāk skumji pēc tikšanās ar bijušo", šādas domas var nomākt jūsu prātu, taču ir svarīgi zināt, ka beigu beigās viss kļūs labāk.

Tomēr ir svarīgi arī atzīmēt, ka ir nepieciešams veltīt laiku sēru izjūtai, kaut vai tikai tāpēc, lai pēc šķiršanās izlīdzinātu tukšo vietu krūtīs. Tomēr, ja jūs vai kāds jūsu paziņa vienkārši nespēj atbrīvoties no domām "pēc šķiršanās es jūtos iekšēji tukšs", tas var būt iemesls bažām.

Atvadas no mīļotā sāpina visus iesaistītos. Taču mūžīga sevis žēlāšana un izmisums ar katru dienu pasliktinās jūsu garīgo veselību. Pārcelšanās var būt dziļa pieredze, kas piepildīta ar sevis izzināšanu un dziedināšanu. Tās beigās jūs iznāksiet labāks cilvēks ar daudz labāku izpratni par sevi. Tātad, kā tikt galā ar tukšo sajūtu krūtīs?pēc šķiršanās? Apskatīsim, kas jums jādara:

1. Dodiet sev pārtraukumu

Galvenais iemesls, kāpēc pēc šķiršanās jūtaties tukšs, ir tas, ka viss apkārt jums atgādina par jūsu bijušo. Daļa jūsu dzīves ir pazudusi, un, lai kur jūs grieztos, visur ir atgādinājumi par šo faktu. Kafijas krūze, no kuras viņi dzēra kafiju, kad vien bija pie jums. Smaržas, kuras viņi jums mīlēja. Puķu vāze, kuru jūs iegādājāties, lai glabātu ziedus, ko viņi jums uzdāvināja, tagad atrodas.tukša, liekot domāt, ka dzīve pēc šķiršanās ir tukša. Saraksts var būt bezgalīgs.

Tāpēc ir labi atpūsties no ierastās rutīnas un nomainīt vidi. Atgūšanās no tukšuma un nejūtības sajūtas pēc šķiršanās prasa savu laiku, un iemīlēšanās ir ceļojums, kas katram indivīdam ir atšķirīgs. Nepiešķiriet laika ierobežojumu izaugsmei vai "pilnīgai atbrīvošanai" no tukšuma sajūtas pēc šķiršanās. Tā vietā koncentrējieties uz to, lai uzlabotu tikai mazliet, vienu dienu pēc otras.laiks.

Ļoti palīdz došanās atvaļinājumā. Ja dzīvojat prom no mājām un jūtat ilgas pēc mājām, apciemojiet radus. Turklāt šis pārtraukums var palīdzēt jums nodalīt savu dzīvi pirms un pēc šķiršanās, palīdzot sagatavoties jaunas lapas pāršķiršanai. Kad šķiršanās ir svaiga, paturiet prātā šādas lietas:

• Ļaujiet sev laiku, lai izjustu tukšuma un nejūtības sajūtu pēc šķiršanās.
• Dodiet smadzenēm un sirdij laiku, lai pieņemtu pašu šķiršanos. Nav viegli nekavējoties sākt pārcelšanās procesu.
• Centieties izvairīties no jebkādām negatīvām emocijām pret sevi, ja neatveseļojaties tik ātri, kā gaidījāt.
• Pirms piespiežat sevi augt, ir svarīgi dot sev laiku, lai apraudāt.

2. Strādājiet pie savas rutīnas

Mēģināt novērst domas no šķiršanās ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, jo īpaši, ja turpini gremdēties bezdarbībā un bezdarbībā. Protams, pēc šķiršanās ir nepieciešams laiks, lai justos tukšs un nejūtīgs un apbēdinātu savu zaudējumu, taču tikpat svarīgi ir apstāties un plānot nākotni. Tāpēc atbrīvojies no inerces un mēģini novirzīt savu enerģiju citur. Izveidojiet jaunu rutīnu, atvēlot pietiekami daudz vietas.apetītes zudums pēc šķiršanās arī ir izplatīta parādība, un arī tas jums palīdzēs, ja būsiet kustībā.

Ja jūs nomāc negatīvas vai aizdomīgas domas, izmēģiniet jogu un meditāciju. Joga un meditācija palīdz jums nevis koncentrēties uz ārpasauli, bet gan koncentrēties uz sevi un sazināties ar sevi. Turklāt pētījumi liecina, ka jau 10 minūšu ilga vingrošana var ietekmēt dopamīna līmeni un uzlabot jūsu pašsajūtu. Tagad, kad jums ir vairāk brīvā laika, ir ļoti svarīgi to aizpildīt ar produktīvām lietām, neviskaitīgiem pārvarēšanas mehānismiem.

Ja pēc šķiršanās jūtaties miris, dariet lietas, kas liek jums justies dzīvam. Sēras kādu laiku ir labi, bet pēc kāda laika tās ārkārtīgi kaitē gan jūsu garīgajai veselībai, gan pašapziņai. Aizņemiet savu laiku ar pozitīvām aktivitātēm, ko darīt pēc šķiršanās, kas sniedz jums prieku un novērš jūsu domas no zaudējuma. Satieciet draugus, praktizējiet prāta apziņu un sāciet rūpēties par sevi. Līdz beigām jūsjūsu ikdienā vairs nebūs vietas, kur atkārtot visas šīs skumju domas.

• Saskaņā ar Northwestern Medicine sniegto informāciju rutīnas izveidošana un ievērošana var palīdzēt efektīvāk pārvaldīt stresu, labāk izgulēties un uzlabot veselību dažādos veidos.
• Dopamīna līmeni var paaugstināt arī tādas darbības kā laba miega režīma ievērošana un pietiekami daudz saules gaismas no rīta.
• Vairāki pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes ievērojami palīdz mazināt trauksmes un depresijas simptomus.
• Turklāt rutīnas izveidošana un aizņemtība darbā var palīdzēt novērst domas no stresa pilniem dzīves notikumiem un noturēt jūs pašreizējā brīdī.

3. Sazinieties ar apkārtējiem cilvēkiem

Vairāk nekā gadu pēc šķiršanās Eimija, lasītāja no Minesotas, joprojām cīnījās ar tukšuma sajūtu savā dzīvē. Lai gan viņa centās turpināt dzīvi, viņas vienatnē pavadītos brīžus aizņēma nožēlas sajūta. "Kā atbrīvoties no tukšuma pēc šķiršanās? Man šķiet, ka es mūžīgi būšu vientuļa un vientuļa," viņa pusdienu laikā atzinās savai labākajai draudzenei. Viņas draudzenei Marijai nebija.ideja, ka Eimija jau visu laiku ir jutusies tā.

Viņa centās biežāk sazināties un pieteikties. Pamazām Eimija sāka atvērties. Izsakot visu, ko viņa bija turējusi sevī, viņa jutās katarizi, un Eimija spērusi pirmo soli, lai atbrīvotos no tukšuma sajūtas pēc šķiršanās.

Pētījumi liecina, ka tas, ka ir kāds, ar ko aprunāties, palīdz cilvēkam tikt galā ar stresu un var salīdzinoši vieglāk pārvarēt vientulības sajūtu. Pat ja jums nav ārkārtīgi tuva drauga, piemēram, Marijas, apkārtējiem cilvēkiem, kuri ir gatavi jums palīdzēt, nebūs problēmu uzklausīt jūs par to, cik smagi ir izšķirties. Ja jums ir vairāk nekā viens cilvēks, ar kuru varat aprunāties, pieņemiet to unkultivēt attiecības. Nē, tas nenozīmē, ka tev vajadzētu romantiski iesaistīties ar kādu citu.

Ar tukšo sajūtu krūtīs pēc šķiršanās var tikt galā, ja esat gatavs dalīties ar draugiem par to, ko pārdzīvojat. Nevairieties paļauties uz saviem tuviniekiem pēc atbalsta un dalīties ar viņiem savā garastāvoklī. Viņi var palīdzēt jums pārvarēt pašcieņas problēmas un slikto garastāvokli.

4. Pavadiet laiku kopā ar mājdzīvniekiem un bērniem

Mājdzīvnieki un bērni var būt lieliski stresa mazinātāji. Lai atbrīvotos no tukšuma sajūtas pēc šķiršanās, pavadiet laiku kopā ar apkārtējiem bērniem - brāļadēlam, māsasbrāļiem, māsīcām vai draugu bērniem. Varat organizēt rotaļu dienas vai, ja jūtaties gatavs, piedāvāt dažas stundas pieskatīt bērnu nedēļas nogalē.

Tāpat, ja esat dzīvnieku mīļotājs, apsveriet iespēju iegādāties mājdzīvnieku. Ja jūsu dzīvesveids to neļauj, piedāvājiet saviem draugiem, ģimenes locekļiem vai kolēģiem pieskatīt mājdzīvniekus. Jūs pat varat apsvērt brīvprātīgo darbu dzīvnieku patversmē. Jūsu garīgā veselība pēc šķiršanās nebūs pārāk laba, bet, kad pie jums pieskries laimīgs suns, jūs aizmirsīsiet visu, kas lika jums justies vientuļam.

Bērnu un dzīvnieku tīrā un beznosacījumu mīlestība var būt īsts balzāms jūsu salauztajai sirdij. Gandarījuma sajūta, aplejot viņus ar visu savu mīlestību, noteikti palīdz.

5. Izveidojiet jaunu hobiju vai pilnveidojiet veco.

Tas var izklausīties klišejiski, taču tas ir efektīvs veids, kā cīnīties pret tukšuma sajūtu pēc šķiršanās. Nodarboties ar kaut ko, kas jums patīk un kas jūs aizrauj, var kļūt par prieka un piepildījuma avotu. Tas var sniegt jums jaunu dzīves mērķa sajūtu.

Ja tev ir kāds hobijs, tad mēģini veltīt vairāk laika tā pilnveidošanai. Ja nav, izpēti un noskaidro, ko tev patīk darīt. Tā var būt jebkas, kas tev sniedz laimi - sākot no ēdiena gatavošanas līdz kādu rullīšu veidošanai sociālajiem medijiem, videospēlēm, sportam un piedzīvojumiem brīvā dabā. Ja tu virzies uz priekšu bez noslēguma un cīnies ar tādām domām kā "Pēc šķiršanās es jūtos iekšēji tukšs", attīsties.Tikai pārliecinieties, ka tas ir kaut kas veselīgs; vīna dzeršana nav hobijs.

6. Esi augšā un kusties

Līdzīgi kā jauna hobija meklēšana, arī aktīvs dzīvesveids var palīdzēt aizpildīt tukšumu pēc šķiršanās. Aizpildiet tukšumu savā sirdī, dodoties ārā ar draugiem. Tas var uzreiz uzlabot garastāvokli. Ja pēc šķiršanās vēlaties pārtraukt justies nejūtīgi un tukši, ir svarīgi novērst domas no realitātes. Ja vēlaties izbaudīt kādu jautru un vieglu brīdi, tas var notikt.

Jo jutīgāks esi, jo vairāk jūties miris pēc šķiršanās, īpaši pirmajās dienās pēc šķiršanās. Tāpēc, dodoties uz pāris stundām, nedomājot par savu bijušo vai šķiršanos, vai nejūtot šo pastāvīgo mezglu vēderā, var būt milzīgs atvieglojums. Lai pārvarētu šķiršanos, izmēģini šādas darbības:

• Mēģiniet visu laiku pavadīt telpās, pieņemiet ielūgumus un novērsiet savu uzmanību.
• Ja jums ir pārāk grūti pieņemt jebkādus ielūgumus uz sabiedriskām aktivitātēm, mēģiniet sevi neizolēt un izmantojiet to draugu palīdzību, kuri ir gatavi ar jums aprunāties.
• Lai pārvarētu skumju viļņus pēc šķiršanās, neiesaistieties jaunās attiecībās, lai mēģinātu pārvarēt iepriekšējās.
• Pārlūkojiet savas ikdienas aktivitātes, vai ir kaut kas, ko jūs regulāri darāt, kas kavē jūsu izaugsmi vai dziedināšanu? Pamēģiniet pamazām ierobežot šo rīcību.

7. Strādājiet pie sevis pilnveidošanas

"Pēc šķiršanās es jūtos kā zaudētājs, un manā krūtīs ir tukša vieta, kas it kā izsūc no manis prieku," dalās 25 gadus vecais universitātes students Endijs. Tā kā abi mācījās vienā universitātē, viņš bieži redzēja savu bijušo, un depresijas simptomi uzreiz atgriezās. "Pēc tikšanās ar bijušo es sāku justies skumji, tas ietekmē manas sekmes un motivāciju," viņš piebilst.

Tas, ko pārdzīvo Endijs, diemžēl ir bieži sastopama parādība. Pēc šķiršanās motivācija rīkoties labāk tikai mazinās. Viss, ko tu vēlies darīt, ir ieslīgt gultā un gulēt visu dienu. Tomēr tas tikai pasliktina situāciju. Ir svarīgi saprast, ka jaunas sevis un savas dzīves versijas radīšana ir labākais līdzeklis, lai virzītos uz priekšu un atkal atrastu laimi.

Tāpēc pēc šķiršanās un pēc sērām ir īstais laiks, lai pierakstītos uz jauniem kursiem vai kārtotu eksāmenus, kas palīdzēs jums virzīties uz profesionālo mērķu sasniegšanu. Izaiciniet sevi. Izkāpiet no komforta zonas un izmēģiniet spēkus visā, ko esat vēlējies darīt. Strādājot pie sevis pilnveidošanas, paturiet prātā šādas lietas:

• Nespiediet uz sevi, lai kļūtu par perfektu sevis versiju. Veiciet to soli pa solim, dienu pēc dienas. Mērķis ir pilnveidošanās, nevis pilnība.
• Sāciet ar lietām, ar kurām varat tikt galā. Vai tas būtu neliels kurss, lielāka uzmanība darbam vai pat nopietna pievēršanās saviem hobijiem.
• Ja pēc šķiršanās jūtaties kā neveiksminieks, vienīgais veids, kā justies labāk, ir strādāt pie sevis.
• Tomēr neapvainojieties uz sevi, ja neuzlabojas tik ātri, kā bijāt paredzējis. Ārstēšana nav lineāra.

8. Pieņemiet savu vientulību

Kad esi tikko pārtraucis attiecības, vientulība var šķist visaptveroša. No apetītes zuduma pēc šķiršanās līdz nevēlēšanās piecelties no gultas, bezmiega naktīm, kad ilgojies par savu bijušo, katru nakti raudāšana līdz miegam vai pat "ilgas pēc mājām" sajūta - tās visas ir vientulības sekas, ko tu izjūti.

Tā vietā, lai cīnītos ar vientulību vai vēlētos to aizbēgt, pieņemiet to. Dažreiz tas, kas šķiet mūsu ienaidnieks, izrādās mūsu labākais sabiedrotais. Esiet reāli un mēģiniet novērtēt visu šo "man veltīto laiku", ko tagad varat izmantot, lai darītu visu, ko vien sirds vēlas. Saskaroties ar savu vientulību, ir arī svarīgi izvairīties no atveseļošanās attiecībās tikai tāpēc.lai aizpildītu tukšumu, kas radies partnera prombūtnes dēļ.

9. Meklējiet profesionālu palīdzību

Domas, piemēram, "Es jūtos tukša bez bijušā", var viegli pārņemt un paralizēt. Jūs ilgojaties, lai labie laiki atgrieztos, un sāpes, ko sagādā apziņa, ka tas nav iespējams, bieži vien kļūst pārāk smagas. Sāpes pārņem varu, un dziedināšanai vairs nav vietas. Nav kauns atzīt, ka nespējat atbildēt uz lūgumiem "Kā atbrīvoties no tukšuma pēc šķiršanās?".

Šeit, Bonobology, mēs uzskatām, ka vēršanās pie profesionāļa, kad viss kļūst pārāk smags, ir būtiska, lai spētu tikt galā un uzlabot situāciju. Tas ne tikai rada sajūtu, ka esat atradis sev atbalstu, bet jūs arī saņemat praktiskus padomus, lai ik dienu pamazām uzlabotu savu garīgo veselību. Kad jums šķiet, ka nevarat izdomāt, kā virzīties tālāk.un šķiet, ka pasaule ap jums sabrūk, Bonobology pieredzējušu terapeitu grupa var palīdzēt jums pārvarēt šo grūto laiku.

Galvenās norādes

• Sajūta, ka pēc šķiršanās ir tukša, ir ļoti normāla.
• Ļaujiet sev laiku, lai apraudātu un pieņemtu šķiršanos. Tikai pēc tam, kad esat pieņēmis šķiršanos, var sākties dziedināšana.
• Koncentrējieties uz sevis pilnveidošanu. Nepievērsiet stingras un stingras cerības uz uzlabojumiem, mērķis ir darīt mazliet labāk, kad vien varat.
• Profesionālas palīdzības meklēšana pēc šķiršanās var ievērojami palīdzēt, turpinot dzīvot tālāk.

Runājot no savas pieredzes, varu teikt, ka jūs pārvarēsiet tukšuma sajūtu pēc šķiršanās, ja ļausiet sev to. Patiesībā, iespējams, ka kādreiz pēc šķiršanās jūs atskatīsieties uz šo posmu un brīnīsieties, kāpēc jums bija tik grūti pārvarēt kaut ko, kas tagad šķiet diezgan nenozīmīgs. Dzirdēt "arī tas pāries" var būt pēdējais, ko vēlaties, kad pēc šķiršanās jūtaties nejūtīgi un tukši, betTāda ir dzīves realitāte. aktīvi rīkojoties, lai atgūtos no šī posma, pāreja būs ātrāka, vienmērīgāka un mazāk sāpīga.

Šis raksts tika atjaunināts 2023. gada februārī.

Biežāk uzdotie jautājumi

Jā, tas ir normāli, ka pēc šķiršanās sirdī jūtat tukšumu. Pētījumi liecina, ka pēc romantiskas šķiršanās cilvēki bieži izjūt depresijai līdzīgus simptomus, un tukšuma sajūta, bezcerība un pārmērīgas skumjas ir izplatītas. 2. Cik ilgi pēc šķiršanās saglabājas tukšuma sajūta?

Saskaņā ar WebMD datiem depresijas sajūta un tukša vieta krūtīs var ilgt līdz pat divām nedēļām. Tomēr patiesībā nav noteikta laika grafika, cik ilgi šādas sajūtas turpinās. Ja jūs nestrādājat pie tā, lai laipni pieņemtu šķiršanos vai mācītos no tās, šādas sajūtas var ilgt ilgāk. 3. Cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai justos normāli pēc šķiršanās?

Saskaņā ar internetā veiktajām aptaujām pēc šķiršanās ir vajadzīgi aptuveni 3,5 mēneši, lai justos labāk, bet pēc šķiršanās - aptuveni 1,5 gadi. Taču, tā kā katra cilvēka situācija ir atšķirīga, "dziedināšana" ir ceļojums, kas katram aizņem ļoti atšķirīgu laiku. Svarīgi atcerēties, ka jūs to nevarat ne paātrināt, ne piespiest to.