Распадите се поразителни. Раскинувањето на врската со партнерот се чувствува како дел од вас да се раскинува. Затоа многумина од нас остануваат да се чувствуваат празно по раскинувањето. Срцевата болка, болката, чувството на загуба, жалоста - сето тоа произлегува од празнината создадена од отсуството на личноста со која некогаш сте имале таква интимна врска.

Кога некој ќе каже: „Се чувствувам како да сум јас никогаш нема да го надмине моето раскинување“, тоа е обично знак дека тие се борат да разберат како да престанат да се чувствуваат вкочанети и празно по раскинувањето. Процесот на движење од ова темно место може да изгледа тежок, комплициран и често долготраен. Кога, всушност, малите, но конзистентни чекори во вистинската насока се она што е потребно за да се излечи и да се надмине фазата на осаменост по раскинувањето.

Во оваа статија, психологот Јухи Пандеј (М.А, психологија), кој е специјализиран за состаноци, предбрачниот совет и советувањето за раскинување, споделува неколку акциски совети за тоа како да престанете да се чувствувате празно по раскинувањето.

Зошто се чувствува „празно“ по раскинувањето?

Пред да сфатиме како да престанеме да се чувствувате празно по раскинувањето, можеби ќе ви биде добро ако погледнете зошто се чувствувате како радоста да е исцрпена од вас. Се разбира, чувството „празно“ што го добивате по завршувањето на врската доаѓа од сознанието дека животот каков што знаете драстично се променил. Веќе немате личност на која секогаш можете да се потпрете, личност на која некогашвие

7. Работете на само-подобрување

„Се чувствувам како губитник по раскинувањето, и празниот простор во моите гради се чувствува како да ми ја цица радоста“, вели Енди, 25-годишен студент на универзитет. Бидејќи и двајцата беа на ист универзитет, тој често ја гледаше својата бивша и симптомите на неговата депресија се враќаа одеднаш. „Почнувам да се чувствувам тажно откако го видов бившиот, тоа влијае на моите оценки и на мојата мотивација“, додава тој.

Она низ што поминува Енди, за жал, е вообичаено. По разделбата, мотивацијата да се направи подобро сè освен се намалува. Сè што сакате да направите е да се свиткате во креветот и да спиете цел ден. Сепак, тоа само ги влошува работите. Важно е да разберете дека создавањето нова верзија на себе и на вашиот живот е најдобриот лек за да продолжите понатаму и повторно да ја пронајдете среќата.

Затоа фазата по раскинувањето и посттагувањето е вистинско време да се запишете на нови курсеви или полагајте испити кои ви помагаат да напредувате кон вашите професионални цели. Предизвикајте се. Излезете од вашата комфорна зона и пробајте ја раката во сè што сакавте да направите. Кога се работи насамо-подобрување, имајте ги на ум следниве работи:

• Не притискајте се да станете совршена верзија од себе. Следете го чекор по чекор, ден за ден. Подобрувањето е целта, а не совршенството
• Почнете со работите со кои можете да се справите. Било да е тоа мал курс, фокусирање повеќе на работата, па дури и сериозно сфаќање на вашите хоби
• Ако се чувствувате како губитник по раскинувањето, единствениот начин да се чувствувате подобро за себе е да работите на себе
• Меѓутоа, не Не бидете вознемирени од себе ако не се подобрите со темпото што го очекувавте. Исцелувањето не е линеарно

8. Прифатете ја вашата осаменост

Кога сте свежи од врската, осаменоста може да изгледа сеопфатна. Од губење на апетитот по раскинувањето до несакање да станете од кревет, минување непроспиени ноќи закачувајќи се за бившиот, плачејќи се да спиете секоја вечер или дури и чувствувате „домаќинство“ - ова се сите исходи од осаменоста што ја чувствувате. под.

За да се справите, треба да ја промените вашата перспектива. Наместо да се борите со вашата осаменост или да ја посакувате, прегрнете ја. Понекогаш она што изгледа како наш непријател, се покажува како наш најдобар сојузник. Бидете реални и обидете се да го цените сето ова „време на мене“ што сега можете да го искористите за да правите што сака вашето срце. Да се ​​помирите со вашата осаменост е исто така важно да се оддалечите од повратните врски само заради пополнување на празнината создадена од отсуството на партнер.

9. Побарајте стручна помош

Мислите како „Се чувствувам празно без бившиот“ може лесно да ги совладаат и парализираат. Копнеете да се вратат добрите времиња, а болката од сознанието дека тие не можат честопати станува премногу за поднесување. Тагата владее и нема простор за лекување. Нема срам да признаете дека не можете да одговорите на вашите молби „Како да се ослободам од празнината по раскинувањето?“

Тука доаѓа професионалната помош. Овде, во Bonobology, веруваме дека контактираме со професионалец кога работите стануваат премногу поразителни е од суштинско значење за да може да се справите и да се подобрите. Не само што се чувствувате како да сте нашле некаква поддршка, туку и добивате акциски совети за подобрување на вашето ментално здравје, малку по малку, секој ден. Кога се чувствувате како да не можете да сфатите како да продолжите понатаму, а светот околу вас се чини дека се урива, панелот од искусни терапевти на Bonobology може да ви помогне да го пребродите овој тежок период.

Клучни показатели

• Чувството празно по раскинувањето е крајно нормално
• Дозволете си малку време да тагувате и да го прифатите раскинувањето. Само по прифаќањето може да започне заздравувањето
• Фокусирајте се на само-подобрување. Не придавајте тешки и брзи очекувања за подобрување, целта е да се направи малку подобро секогаш кога можете
• Барањето стручна помош по раскинувањето може неизмерно да помогне додека продолжувате

Зборувајќи од искуство, можам да кажамдека ќе преболите да се чувствувате празно по раскинувањето ако си дозволите. Всушност, некаде надолу, може да погледнете наназад во оваа фаза и да се запрашате зошто ви беше толку тешко да преболите нешто што сега изгледа прилично незначајно. Слушањето „и ова ќе помине“ можеби е последното нешто што го сакате кога се чувствувате вкочанети и празно по раскинувањето, но тоа е реалноста на животот. Преземањето проактивни чекори за опоравување од оваа фаза ќе помогне да се направи транзицијата побрза, помазна и помалку болна.

Оваа статија е ажурирана во февруари 2023 година.

Најчесто поставувани прашања

Да, нормално е да почувствувате празен простор во срцето по раскинувањето. Студиите сугерираат дека луѓето честопати доживуваат симптоми слични на депресија по романтично разделување, а чувството на празнина, безнадежност и прекумерна тага се чести. 2. Колку долго трае чувството на празно по раскинувањето?

Според WebMD, чувството на депресија и празен простор во градите може да траат и до две недели. Сепак, навистина нема временска рамка за тоа колку долго траат таквите чувства. Ако не работите на тоа љубезно да го прифатите раскинувањето или да ги научите лекциите од него, таквите чувства можат да траат подолго. 3. Колку време е потребно за да се чувствувате нормално по раскинувањето?

Според онлајн анкетите, потребни се околу 3,5 месеци за да се чувствувате подобро по раскинувањето, а околу 1,5 година поразвод. Но, бидејќи ситуацијата на секого е различна, „исцелувањето“ е патување кое на секого му одзема многу различно време. Важно е да се запамети е дека не можете да го забрзате или да го наметнете.

Покрај тоа, доживувањето депресија по раскинувањето е многу реална работа . Студиите откриваат дека „нормалната“ емоционална состојба по раскинувањето многу наликува на емоционалната состојба на клинички депресивна личност. Дури и легендарниот „синдром на скршено срце“ не е само нешто што го гледате во фикцијата, тоа е многу реален феномен што може да предизвика срцеви последици по разделбата со романтичниот партнер.

Зборувајќи на оваа тема, д-р Аман Бонсле претходно изјави Бонобологија дека не е невообичаено да се видат луѓе кои страдаат од депресија по раскинувањето. Тој додава: „По раскинувањето, почнуваме да се сомневаме во нашата способност да направиме гел со други човечки суштества, а тоа може да доведе до многу самопроекција. Почнувате да ја преиспитувате сопствената допадливост, што е слично на кризата на идентитетот. Не се чувствувате потребни, прашувате дали ви се допаѓаат и сте натерани да се чувствувате вишок.

„Многу луѓе не знаат кои се кога не се во врска, што е зошто раскинувањето може да биде поголем предизвик. Како резултат на тоа, луѓето може да поминат низ драматично губење на тежината или драматично зголемување на телесната тежина, прекумерно пиење или општо губење на интерес за работи кои обично би ги поттикнале. Сите овие симптоми може да укажуваат надепресија, социјална анксиозност или други слични проблеми“, вели тој.

Дури и ако не искусувате симптоми слични на депресија, искусувањето на брановите на тага по раскинувањето може да остави трајно чувство на празнина. Ако не се контролира, однесувањето наскоро може да се интернализира, што доведува до траен негативен поглед кон животот. Бидејќи тоа не е начин да се направи она што инаку може да биде толку исполнет и радосен живот, императив е да знаете како да се справите со него и да управувате со него. Ајде да ве разбереме од „Се чувствувам празно без бившиот“ до „Дали има нешто подобро од тоа да останам во петок навечер?“.

Како да се справите со чувството на празно по раскинувањето – Експертски совет

Можеби е навистина тешко, па дури и може да изгледа сосема невозможно, но опоравувањето од раскинувањето е можно. Вие едноставно не знаете како да стигнете таму. „Се чувствувам како да бидам сингл и засекогаш осамен“ или „Се чувствувам премногу тажно откако ќе го видам мојот поранешен“ мисли како овие може да го мачат вашиот ум, но важно е да знаете дека работите на крајот ќе се подобрат.

Сепак, исто така е важно да се забележи дека треба да одвоите време за да тагувате, ако само за да го негувате тој празен простор во вашите гради по раскинувањето. И покрај тоа, ако вие или некој што го знаете едноставно не можете да се ослободите од мислите „се чувствувам празно одвнатре по раскинувањето“, тогаш тоа може да биде причина за загриженост.

Разделбата со саканата личност ги повредува ситевклучени. Но, да се биде во постојана состојба на самосожалување и очај, ќе го влоши вашето ментално здравје од ден на ден. Да се ​​продолжи понатаму може да биде длабоко искуство, исполнето со самооткривање и исцелување. До крајот на тоа, ќе излезете подобра личност, со многу подобро разбирање за себе. Па, како да се справите со празното чувство во градите по раскинувањето? Да ги погледнеме работите што треба да ги правите:

1. Оставете си одмор

Главната причина за чувството на празно после раскинувањето е тоа што сè околу вас ве потсетува на вашиот поранешен. Дел од вашиот живот исчезна, а каде и да се свртите, има потсетници за тој факт. Таа шолја за кафе од која пиеја кафе кога и да беа кај тебе. Тој парфем што го сакаа на тебе. Таа вазна со цвеќиња што ја купивте за да ги задржите цвеќињата што ви ги добија, сега седите празно, те тера да мислиш дека животот се чувствува празен по раскинувањето. Списокот може да биде бесконечен.

Затоа е добра идеја да се одморите од вашата рутина и да ја промените сцената. Закрепнувањето од празното и вкочането чувство по раскинувањето бара свое време, а одљубувањето е патување кое е различно за секој поединец. Не одредувајте временско ограничување на растот или „целосна слобода“ да не се чувствувате празно по раскинувањето. Наместо тоа, фокусирајте се на подобрување само малку, еден ден во исто време.

Одењето на одмор неизмерно помага. Ако живеешдалеку од дома и чувствувате носталгија, посетете ги луѓето. Освен тоа, оваа пауза може да ви помогне да го разделите вашиот живот пред и по разделбата, помагајќи ви да се подготвите да свртите нов лист. Кога раскинувањето е свежо, имајте ги на ум следниве работи:

• Дозволете си време да го доживеете чувството на празно и вкочането по раскинувањето
• Дајте му време на мозокот и на срцето да го прифатат самото раскинување. Не е лесно веднаш да започнете со процесот на продолжување
• Обидете се да избегнете какви било негативни чувства кон себе ако не се опоравите толку брзо како што очекувавте
• Пред да се натерате да растете, важно е да си дозволите малку време за тагување

2. Работете на вашата рутина

Обидувањето да го тргнете умот од раскинувањето е полесно да се каже отколку да се направи, особено ако продолжуваш да валкаш и да те конзумира неактивноста. Се разбира, треба да одвоите време за да се чувствувате празно и вкочането по раскинувањето, и да ја жалите загубата, но исто така е подеднакво важно да застанете и да планирате однапред. Затоа, исфрлете ја инерцијата и обидете се да ја канализирате вашата енергија на друго место. Изградете нова рутина, со соодветен простор за вежбање. Губењето на апетитот по раскинувањето е исто така честа појава, а и да сте будни ќе ви помогне и на тој план.

Ако се борите со негативни или замислени мисли, обидете се со јога и медитација. Наместо да се фокусирате надвор, јогата и медитацијата ви помагаат да се фокусирате внатре и да се поврзете со себе.Покрај тоа, студиите сугерираат дека само 10 минути вежбање може да влијае на нивото на допамин и да направи да се чувствувате добро. Сега, кога имате повеќе слободно време на вашите раце, од витално значење е да го наполните со продуктивни работи, а не со штетни механизми за справување.

Ако се чувствувате мртви по раскинувањето, правете работи што прават да се чувствувате живи. Да тагувате некое време е во ред, но по некое време, тоа станува исклучително штетно и за вашето ментално здравје и за самодовербата. Окупирајте го вашето време со позитивни активности што треба да ги правите по раскинувањето што ви даваат радост и ви го одземаат умот од загубата. Запознајте пријатели, вежбајте внимателност и почнете да се грижите за себе. До крајот на тоа, нема да имате никаков простор во вашата рутина за да ги повторите сите тие тажни мисли.

• Според Northwestern Medicine, поставувањето и следењето на рутината може да ви помогне поефикасно да управувате со стресот , подобро спиете и подобрете го вашето здравје на различни начини
• Активностите како што се вклучување на добар распоред за спиење и добивање доволно сончева светлина наутро може да го зголемат нивото на допамин
• Повеќе студии сугерираат дека вежбањето значително помага во управувањето со симптомите на анксиозност и депресија
• Покрај тоа, правењето рутина и зафатеноста на работа може да ви помогне да го тргнете умот од стресните животни настани и да ве држи приземјени во сегашниот момент

3. Поврзете се со луѓето околу вас

Повеќе од една година по нејзиното раскинување, Ејми, ачитателка од Минесота, сè уште се бореше со чувството на празнина во нејзиниот живот. И покрај тоа што се обидуваше да продолжи со својот живот, нејзините моменти сами беа обземени со чувство на жалење. „Како да се ослободам од празнината по раскинувањето? Чувствувам дека засекогаш ќе бидам сингл и осамена“, ѝ признала на својата најдобра пријателка за време на ручекот. Нејзината пријателка, Марија, не знаела дека Ејми цело време се чувствувала вака.

Таа реши да посегнува и почесто да се пријавува. Ејми почна да се отвора, малку по малку. Вокализирањето на сето она што го држеше во себе се чувствуваше катарзично, а Ејми го направи својот прв чекор кон ослободување од чувството на празно по раскинувањето.

Студиите покажаа дека имањето со кого да разговара му помага на човекот да се справи со стресот и може направи релативно полесно справување со чувството на осаменост. Дури и ако немате исклучително блиска пријателка како Марија, луѓето околу кои се подготвени да ви помогнат нема да имаат проблем да ве слушаат за тоа колку е тешко раскинувањето. Ако имате повеќе од една личност со која можете да разговарате, прифатете го тоа и негувајте ги односите. Не, ова не значи дека треба да се впуштате во романтична врска со некој друг.

Празното чувство во вашите гради по раскинувањето може да се реши ако сте спремни да го споделите она што го поминувате со вашите пријатели. Не избегнувајте да се потпирате на вашите блиски за поддршка и да ја споделите вашата состојба на умот со нив.Тие можат да ви помогнат да се движите напред од проблемите со самодовербата и лошото расположение.

4. Поминувајте време со миленичиња и деца

Милениците и децата можат одлично да го елиминираат стресот. За да се ослободите од празното чувство по раскинувањето, дружете се со децата околу вас - внуци, внуки или деца на пријатели. Може да си поставите термини за играње, или ако сакате, да понудите да го чувате детето неколку часа во текот на викендот.

Исто така, ако сте љубител на животни, размислете да земете домашно милениче . Во случај вашиот животен стил да не го дозволува тоа, понудете му седење миленичиња за пријателите, семејството или колегите. Можете дури и да размислите за волонтирање во засолниште за животни. Вашето ментално здравје по раскинувањето нема да биде преголемо, но штом блажено среќно куче ќе дојде до вас, ќе заборавите на она што ве натерало да се чувствувате осамени.

Чистата и безусловна љубов кон децата и животните може да биде вистински мелем за вашето скршено срце. Чувството на задоволство од опсипување со сета ваша љубов дефинитивно помага.

5. Развијте ново хоби или негувајте старо

Ова можеби звучи клише, но е ефикасен начин да се спротивставите на чувството празно по раскинувањето. Вклучувањето во нешто што го сакате и за кое сте страсни може да стане извор на радост и исполнување. Тоа може да ви даде обновено чувство за цел во животот.

Ако имате некое хоби, тогаш обидете се да посветите повеќе време на негово понатамошно негување. Ако не,истражете и видете што сакате да правите. Може да биде сè што ви дава среќа - од готвење до правење ролни за социјални медиуми, видео игри, спорт и авантури на отворено. Ако продолжите понатаму без затворање и се борите со мисли како „Се чувствувам празно одвнатре по раскинувањето“, развивањето хоби може да помогне. Само проверете дали тоа е нешто што е здраво за вас; пиењето вино не е хоби.

6. Бидете будни и околу

Исто како да се занимавате со ново хоби, и да сте бурни всушност може да помогне да се пополни таа празнина по раскинувањето. Пополнете го тој празен простор во вашето срце со излегување со пријателите. Ова може веднаш да го подигне вашето расположение. Ако сакате да престанете да се чувствувате вкочанети и празно по раскинувањето, важно е да го тргнете умот од таа реалност. Препуштањето на некои забавни, лесни моменти дозволува тоа да се случи.

Колку сте почувствителни, толку повеќе се чувствувате мртви по раскинувањето, особено во првите денови по разделбата. Ова е причината зошто излегувањето неколку часа без да размислувате за бившиот или раскинувањето, или да го чувствувате тој постојан јазол во стомакот, може да биде огромно олеснување. За да го надминете раскинувањето, обидете се со следниве активности:

• Обидете се да не го поминувате целото време во затворен простор, прифатете ги поканите и одвраќајте се
• Ако ви е премногу тешко да прифатите какви било социјални покани, обидете се да не се изолирате и да ја искористите помошта од пријателите со кои се подготвени да разговараат