Nakakasira ang breakups. Ang pagkasira ng isang bono sa isang kapareha ay parang isang bahagi mo ay pinaghiwa-hiwalay. Iyon ang dahilan kung bakit marami sa atin ang naiwang walang laman pagkatapos ng hiwalayan. Ang sakit sa puso, ang sakit, ang pakiramdam ng pagkawala, ang pagluluksa — lahat ay nagmumula sa kawalan na likha ng kawalan ng taong minsan mong pinagsamahan ng ganoong matalik na koneksyon.

Kapag may nagsabing, “Parang ako will never get over my breakup,” kadalasang senyales ito na nahihirapan silang maunawaan kung paano itigil ang pakiramdam na manhid at walang laman pagkatapos ng breakup. Ang proseso ng paglipat mula sa madilim na lugar na ito ay maaaring mukhang mahirap, kumplikado, at madalas na matagal. Kung, sa katunayan, ang maliliit ngunit pare-parehong mga hakbang sa tamang direksyon ang kailangan para gumaling at makalampas sa yugto ng kalungkutan pagkatapos ng breakup.

Sa artikulong ito, ang psychologist na si Juhi Pandey (M.A, psychology), na dalubhasa sa pakikipag-date, Ang premarital, at breakup counseling, ay nagbabahagi ng ilang maaaksyunan na payo kung paano itigil ang pakiramdam na walang laman pagkatapos ng breakup.

Bakit Parang "Walang laman" Pagkatapos ng Breakup?

Bago natin malaman kung paano hihinto pakiramdam na walang laman pagkatapos ng isang breakup, maaaring makabubuti sa iyo na tingnan kung bakit mo nararamdaman na ang kagalakan ay sinipsip mula sa iyo. Siyempre, ang "walang laman" na pakiramdam na natatanggap mo pagkatapos ng isang relasyon ay nagmula sa pagkaunawa na ang buhay tulad ng alam mo ay nagbago nang husto. Wala ka nang taong lagi mong maaasahan, isang taong minsan ka naikaw

7. Pagsikapan ang pagpapabuti ng sarili

“Pakiramdam ko ay talo ako pagkatapos ng paghihiwalay, at ang walang laman na espasyo sa aking dibdib ay parang hinihigop nito ang kagalakan mula sa akin,” pagbabahagi ni Andy, isang 25-taong-gulang na estudyante sa unibersidad. Dahil pareho silang nasa isang unibersidad, madalas niyang makita ang kanyang dating at ang mga sintomas ng kanyang depresyon ay babalik nang sabay-sabay. "Nagsisimula akong malungkot pagkatapos makita ang aking dating, naaapektuhan nito ang aking mga marka at ang aking pagganyak," dagdag niya.

Ang pinagdadaanan ni Andy ay sa kasamaang palad ay karaniwan. Pagkatapos ng isang paghihiwalay, ang pagganyak na gumawa ng mas mahusay na lahat ngunit lumiliit. Ang gusto mo lang gawin ay yumuko sa iyong kama at matulog sa maghapon. Gayunpaman, ito ay nagpapalala lamang ng mga bagay. Mahalagang maunawaan na ang paglikha ng bagong bersyon ng iyong sarili at ang iyong buhay ay ang pinakamahusay na lunas para magpatuloy at makahanap muli ng kaligayahan.

Kaya ang post-breakup at post-grieving phase ang tamang oras para mag-enroll sa mga bagong kurso o kumuha ng mga pagsusulit na makakatulong sa iyong sumulong sa iyong mga propesyonal na layunin. Hamunin ang iyong sarili. Lumabas sa iyong comfort zone at subukan ang iyong kamay sa lahat ng gusto mong gawin. Kapag nagtatrabaho sapagpapabuti ng sarili, isaisip ang mga sumusunod na bagay:

• Huwag ipilit ang iyong sarili na maging perpektong bersyon ng iyong sarili. Gawin ito nang hakbang-hakbang, araw-araw. Improvement is the goal, not perfection
• Magsimula sa mga bagay na kaya mong hawakan. Maging ito ay isang maliit na kurso, mas nakatuon sa trabaho, o kahit na sineseryoso ang iyong mga libangan
• Kung sa tingin mo ay talo ka pagkatapos ng breakup, ang tanging paraan upang maging mas mabuti ang iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili ay magtrabaho sa iyong sarili
• Gayunpaman, huwag ' huwag kang magalit sa iyong sarili kung hindi ka bubuti sa bilis na iyong inaasahan. Ang pagpapagaling ay hindi linear

8. Yakapin ang iyong kalungkutan

Kapag bago ka pa sa isang relasyon, ang kalungkutan ay maaaring mukhang nakakaubos. Mula sa pagkawala ng gana pagkatapos ng hiwalayan hanggang sa ayaw bumangon sa kama, pag-uugol ng walang tulog na gabi sa pag-iingay para sa iyong dating, pag-iyak sa sarili hanggang sa makatulog gabi-gabi, o kahit na pakiramdam na “homesick,” – ito ang lahat ng kinalabasan ng kalungkutan na iyong nararamdaman under.

Upang makayanan, kailangan mong baguhin ang iyong pananaw. Sa halip na labanan ang iyong kalungkutan o hilingin ito, yakapin ito. Minsan kung ano ang mukhang kalaban natin, ay lumalabas na ang ating pinakamahusay na kakampi. Maging totoo, at subukang pahalagahan ang lahat ng 'me time' na ito na magagamit mo na ngayon upang gawin ang anumang naisin ng iyong puso. Ang pagtanggap sa iyong kalungkutan ay mahalaga din upang umiwas sa mga rebound na relasyon para lamang sa kapakanan ng pagpupuno sa kawalan na dulot ng kawalan ng kapareha.

9. Humingi ng propesyonal na tulong

Ang mga kaisipang tulad ng "Pakiramdam ko ay walang laman ang aking dating" ay madaling madaig at maparalisa. Inaasam-asam mong bumalik ang mga magagandang pagkakataon, at ang sakit na malaman na hindi na nila kayang tiisin. Nangibabaw ang kalungkutan, at wala nang puwang para sa pagpapagaling. Walang kahihiyan sa pag-amin na hindi mo masasagot ang iyong mga pakiusap na "Paano ko maaalis ang kawalan ng laman pagkatapos ng hiwalayan?"

Diyan pumapasok ang propesyonal na tulong. Dito sa Bonobology, naniniwala kami na ang pakikipag-ugnayan sa isang propesyonal kapag ang mga bagay ay nagiging napakalaki ay mahalaga upang makayanan at mapabuti. Hindi lang sa pakiramdam na nakahanap ka ng suporta, ngunit nakakakuha ka rin ng naaaksyunan na payo upang mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan, unti-unti, araw-araw. Kapag parang hindi mo maisip kung paano magpatuloy at tila babagsak ang mundo sa paligid mo, matutulungan ka ng panel ng Bonobology ng mga bihasang therapist na malampasan ang mahirap na panahong ito.

Mga Pangunahing Punto

• Ang pakiramdam na walang laman pagkatapos ng breakup ay napakanormal
• Bigyan mo ang iyong sarili ng ilang oras na magdalamhati at tanggapin ang paghihiwalay. Pagkatapos lamang ng pagtanggap ay maaaring magsimula ang pagpapagaling
• Tumuon sa pagpapabuti ng sarili. Huwag mag-attach ng matitigas at mabilis na mga inaasahan sa pagpapabuti, ang layunin ay gumawa ng kaunting mas mahusay sa tuwing magagawa mo
• Ang paghingi ng propesyonal na tulong pagkatapos ng breakup ay lubos na makakatulong habang nagpapatuloy

Sa pagsasalita mula sa karanasan, masasabi kona malalampasan mo ang pakiramdam na walang laman pagkatapos ng hiwalayan kung hahayaan mo ang iyong sarili. Sa katunayan, kung minsan, maaari kang tumingin pabalik sa yugtong ito at magtaka kung bakit napakahirap para sa iyo na lampasan ang isang bagay na tila hindi mahalaga ngayon. Ang marinig ang "ito rin ay lilipas" ay maaaring ang huling bagay na gusto mo kapag ikaw ay manhid at walang laman pagkatapos ng isang paghihiwalay ngunit iyon ang katotohanan ng buhay. Ang pagsasagawa ng mga proactive na hakbang upang makabangon mula sa yugtong ito ay makakatulong na gawing mas mabilis, mas maayos, at hindi gaanong masakit ang paglipat.

Na-update ang artikulong ito noong Peb 2023.

Mga FAQ

Oo, normal na makaramdam ng walang laman na espasyo sa iyong puso pagkatapos ng paghihiwalay. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga tao ay kadalasang nakakaranas ng mga sintomas na tulad ng depresyon pagkatapos ng isang romantikong paghihiwalay, at ang pakiramdam ng kawalan ng laman, kawalan ng pag-asa, at labis na kalungkutan ay karaniwan. 2. Gaano katagal ang walang laman na pakiramdam pagkatapos ng hiwalayan?

Ayon sa WebMD, ang pakiramdam ng depresyon at walang laman na espasyo sa iyong dibdib ay maaaring tumagal ng hanggang dalawang linggo. Gayunpaman, wala talagang timeline kung gaano katagal ang gayong mga damdamin. Kung hindi mo sinisikap na tanggapin ang paghihiwalay nang may kabaitan o matutunan ang mga aral mula dito, ang gayong mga damdamin ay maaaring tumagal nang mas matagal. 3. Gaano katagal bago maging normal ang pakiramdam pagkatapos ng hiwalayan?

Ayon sa mga online na botohan, humigit-kumulang 3.5 buwan bago bumuti ang pakiramdam pagkatapos ng hiwalayan, at humigit-kumulang 1.5 taon pagkatapos ng isangdiborsyo. Ngunit dahil iba-iba ang sitwasyon ng bawat isa, ang 'pagpapagaling' ay isang paglalakbay na tumatagal sa lahat ng iba't ibang dami ng oras. Ang mahalagang tandaan ay hindi mo ito mapabilis o maipapatupad.

Higit pa rito, ang nakakaranas ng depresyon pagkatapos ng isang breakup ay isang tunay na bagay . Natuklasan ng mga pag-aaral na ang "normal" na kalagayang emosyonal pagkatapos ng breakup ay malapit na kahawig ng emosyonal na kalagayan ng isang taong may klinikal na depresyon. Kahit na ang kuwentong "broken heart syndrome" ay hindi lamang isang bagay na nakikita mo sa fiction, ito ay isang tunay na kababalaghan na maaaring mag-trigger ng mga kahihinatnan ng puso pagkatapos makipaghiwalay sa isang romantikong kapareha.

Sa pagsasalita tungkol sa paksa, sinabi ni Dr. Aman Bhonsle dati Bonobology na karaniwan nang makakita ng mga taong dumaranas ng depresyon pagkatapos ng breakup. Idinagdag niya, "Pagkatapos ng isang breakup, nagsisimula kaming mag-alinlangan sa aming kakayahang mag-gel sa ibang mga tao, at maaari itong humantong sa maraming pag-iisip sa sarili. Nagsisimula kang magtanong sa iyong sariling kagustuhan, na katulad ng pagkakaroon ng krisis sa pagkakakilanlan. Hindi mo nararamdaman na kailangan mo, kinukuwestiyon mo kung nagustuhan ka at pinaparamdam sa iyo na redundant ka.

“Maraming tao ang hindi nakakaalam kung sino sila kapag wala sila sa mga relasyon, which is kung bakit ang isang breakup ay maaaring maging mas mahirap. Bilang resulta, ang mga tao ay maaaring dumaan sa kapansin-pansing pagbaba ng timbang o kapansin-pansing pagtaas ng timbang, labis na pag-inom, o pangkalahatang pagkawala ng interes sa mga bagay na kadalasang nakapagpapasigla sa kanila. Ang lahat ng mga sintomas na ito ay maaaring tumurodepression, social anxiety, o iba pang katulad na problema," sabi niya.

Kahit na hindi ka nakakaranas ng mga sintomas na tulad ng depression, ang pagdanas ng mga alon ng kalungkutan pagkatapos ng breakup ay maaaring mag-iwan ng pangmatagalang pakiramdam ng kawalan. Kung hindi mapipigilan, ang pag-uugali ay malapit nang ma-internalize, na hahantong sa isang pangmatagalang negatibong pananaw sa buhay. Dahil hindi iyon paraan upang gawin kung ano ang maaaring maging isang kasiya-siya at masayang buhay, mahalagang malaman kung paano ito haharapin at pangasiwaan ito. Let's get you from “I feel empty without my ex” all the way to “May mas maganda pa ba kaysa manatili sa Biyernes ng gabi?”.

Paano Haharapin ang Feeling Empty After Breakup – Payo ng Dalubhasa

Maaaring talagang mahirap ang pakiramdam, at maaaring mukhang ganap na imposible, ngunit posible ang pagbawi mula sa isang breakup. Hindi mo lang alam kung paano makarating doon. “Pakiramdam ko ay magiging single at lonely ako magpakailanman” o “Masyado akong nalulungkot pagkatapos makita ang aking dating” ang mga ganitong kaisipan ay maaaring sumakit sa iyong isipan, ngunit mahalagang malaman na ang mga bagay ay magiging maayos din.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na kailangan mong maglaan ng iyong oras upang magdalamhati, kung para lamang alagaan ang walang laman na espasyo sa iyong dibdib pagkatapos ng hiwalayan. Gayunpaman, kung hindi mo maalis sa isip mo o ng isang kakilala mo ang "I feel empty inside after my breakup" thoughts, kung gayon maaari itong mag-alala.

Masakit sa lahat ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay.kasangkot. Ngunit ang pagiging nasa isang walang hanggang estado ng pagkahabag sa sarili at kawalan ng pag-asa ay hahantong sa pagpapalala ng iyong kalusugang pangkaisipan sa araw-araw. Ang paglipat ay maaaring maging isang malalim na karanasan, na puno ng pagtuklas sa sarili at pagpapagaling. Sa pagtatapos nito, lalabas ka ng isang mas mabuting tao, na may mas mahusay na pag-unawa sa iyong sarili. Kaya paano mo makayanan ang walang laman na pakiramdam sa iyong dibdib pagkatapos ng isang paghihiwalay? Tingnan natin ang mga bagay na kailangan mong gawin:

1. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga

Ang pangunahing dahilan sa likod ng pakiramdam na walang laman pagkatapos ng hiwalayan ay ang lahat ng bagay sa paligid mo ay nagpapaalala sa iyo ng iyong dating. Isang bahagi ng iyong buhay ang nawala, at saan ka man lumingon, may mga paalala ng katotohanang iyon. Yung coffee mug na iniinom nila ng kape tuwing nandoon sila sa lugar mo. Yung pabango na gustong gusto nila sayo. Iyong flower vase na binili mo para panatilihin ang mga bulaklak na nakuha nila sa iyo, na ngayon ay nakaupong walang laman, na iniisip mong walang laman ang buhay pagkatapos ng isang breakup. Maaaring walang katapusan ang listahan.

Kaya magandang ideya na magpahinga sa iyong nakagawiang gawain at magpalit ng eksena. Ang pagbawi mula sa walang laman at manhid na pakiramdam pagkatapos ng isang breakup ay tumatagal ng sarili nitong oras, at ang pagkahulog sa pag-ibig ay isang paglalakbay na naiiba para sa bawat indibidwal. Huwag magtalaga ng limitasyon sa oras sa paglago o "ganap na kalayaan" mula sa pakiramdam na walang laman pagkatapos ng isang paghihiwalay. Sa halip, tumuon sa pagpapabuti nang kaunti, isang araw sa isang pagkakataon.

Napakalaking tulong ng pagbabakasyon. Kung nabubuhay kamalayo sa bahay at nakakaramdam ng pangungulila, bisitahin ang mga tao. Bukod pa rito, makakatulong sa iyo ang pahingang ito na paghiwalayin ang iyong buhay bago at pagkatapos ng paghihiwalay, na tumutulong sa iyong maghanda para sa panibagong dahon. Kapag sariwa ang breakup, isaisip ang mga sumusunod na bagay:

• Bigyan mo ang iyong sarili ng oras na maranasan ang walang laman at manhid na pakiramdam pagkatapos ng hiwalayan
• Bigyan ng oras ang utak at puso mo para tanggapin ang paghihiwalay mismo. Hindi madaling simulan agad ang proseso ng pag-move on
• Subukang iwasan ang anumang negatibong damdamin sa iyong sarili kung hindi ka makakabawi nang mabilis gaya ng iyong inaasahan
• Bago pilitin ang iyong sarili na lumago, mahalagang payagan ang iyong sarili ilang oras para magdalamhati

2. Gawin ang iyong routine

Ang pagsisikap na alisin sa isip mo ang paghihiwalay ay mas madaling sabihin kaysa gawin, lalo na kung patuloy kang lumulunok at nilalamon ng kawalan ng pagkilos. Siyempre, kailangan mong maglaan ng oras upang makaramdam ng walang laman at manhid pagkatapos ng isang paghihiwalay, at pighatiin ang iyong pagkawala, ngunit pareho ring mahalaga na huminto at magplano nang maaga. Kaya, iwaksi ang inertia at subukang i-channel ang iyong enerhiya sa ibang lugar. Bumuo ng isang bagong gawain, na may sapat na silid para sa pag-eehersisyo. Ang pagkawala ng gana pagkatapos ng hiwalayan ay karaniwan din, at ang pagiging gising ay makakatulong din sa iyo sa harap na iyon.

Kung nahihirapan ka sa mga negatibo o nag-iisip na pag-iisip, subukan ang yoga at pagmumuni-muni. Sa halip na tumuon sa labas, tinutulungan ka ng yoga at pagmumuni-muni na tumuon sa loob at kumonekta sa iyong sarili.Bukod dito, iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang kasing liit ng 10 minuto ng ehersisyo ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng dopamine at makapagpapasaya sa iyo. Ngayong mayroon kang mas maraming libreng oras sa iyong mga kamay, mahalagang punan mo ito ng mga produktibong bagay, hindi mga nakakapinsalang mekanismo sa pagharap.

Kung pakiramdam mo ay patay ka pagkatapos ng hiwalayan, gawin ang mga bagay na magpaparamdam sa iyong buhay. Ang pagdadalamhati saglit ay okay lang, ngunit pagkaraan ng ilang sandali, ito ay lubos na nakakapinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan at kumpiyansa. Ubusin ang iyong oras sa mga positibong aktibidad na gagawin pagkatapos ng isang breakup na nagbibigay sa iyo ng kagalakan at hindi mo maiisip ang pagkawala. Kilalanin ang mga kaibigan, magsanay ng pag-iisip, at simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili. Sa pagtatapos nito, wala ka nang natitirang espasyo sa iyong routine para i-replay ang lahat ng nalulungkot na kaisipang iyon.

• Ayon sa Northwestern Medicine, ang pagtatakda at pagsunod sa isang routine ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang stress nang mas epektibo , makakuha ng mas mahusay na pagtulog, at pagbutihin ang iyong kalusugan sa iba't ibang paraan
• Ang mga aktibidad na kasing liit ng pagsasama ng isang magandang iskedyul ng pagtulog at pagkuha ng sapat na sikat ng araw sa umaga ay maaaring mapalakas ang mga antas ng dopamine
• Iminumungkahi ng maraming pag-aaral na ang ehersisyo ay nakakatulong nang malaki sa pamamahala ng mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon
• Higit pa rito, ang paggawa ng routine at pagiging abala sa trabaho ay maaaring makatulong sa pag-alis ng iyong isip sa mga nakaka-stress na pangyayari sa buhay at panatilihin kang saligan sa kasalukuyang sandali

3. Kumonekta sa mga tao sa paligid mo

Higit sa isang taon pagkatapos ng kanyang paghihiwalay, si Amy, areader mula sa Minnesota, ay nakikipagbuno pa rin sa isang pakiramdam ng kawalan ng laman sa kanyang buhay. Kahit na sinusubukan niyang ipagpatuloy ang kanyang buhay, ang kanyang mga sandali na nag-iisa ay natupok ng panghihinayang. “Paano ko maaalis ang kawalan ng laman pagkatapos ng breakup? Pakiramdam ko, magiging single at lonely ako forever,” pagtatapat niya sa matalik na kaibigan sa tanghalian. Walang ideya ang kaibigan niyang si Maria na ganito ang nararamdaman ni Amy.

Ginawa niyang mas madalas na makipag-ugnayan at mag-check in. Si Amy ay nagsimulang magbukas, unti-unti. Ang pag-vocalize ng lahat ng hawak niya sa loob ay parang nakakatakot, at ginawa ni Amy ang kanyang unang hakbang tungo sa paglaya mula sa pakiramdam na walang laman pagkatapos ng hiwalayan.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng kausap ay nakakatulong sa isang tao na harapin ang stress at maaari gawing mas madali ang pagharap sa mga damdamin ng kalungkutan. Kahit na wala kang sobrang malapit na kaibigan tulad ni Maria, ang mga tao sa paligid na handang tumulong sa iyo ay hindi magkakaroon ng problema sa pakikinig sa iyo tungkol sa kung gaano kahirap ang paghihiwalay. Kung mayroon kang higit sa isang tao na maaari mong kausapin, yakapin ito at linangin ang mga relasyon. Hindi, hindi ito nangangahulugan na dapat kang makipagrelasyon sa ibang tao.

Ang walang laman na pakiramdam sa iyong dibdib pagkatapos ng hiwalayan ay maaaring harapin kung handa kang ibahagi ang iyong pinagdadaanan sa iyong mga kaibigan. Huwag mahiya sa pagsandal sa iyong mga malapit para sa suporta at ibahagi ang iyong estado ng pag-iisip sa kanila.Matutulungan ka nila na sumulong mula sa mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili at mababang mood.

4. Gumugol ng oras kasama ang mga alagang hayop at bata

Ang mga alagang hayop at bata ay maaaring maging mahusay na pampawala ng stress. Para mawala ang walang laman na pakiramdam pagkatapos ng hiwalayan, makipag-hang out kasama ang mga bata sa paligid mo - mga pamangkin, pamangkin, o mga anak ng kaibigan. Maaari kang mag-set up ng mga playdate para sa iyong sarili, o kung gusto mo ito, mag-alok na mag-babysit sa loob ng ilang oras sa katapusan ng linggo.

Gayundin, kung mahilig ka sa hayop, isaalang-alang ang pagkuha ng alagang hayop . Kung sakaling hindi ito pinapayagan ng iyong pamumuhay, mag-alok na mag-pet sit para sa mga kaibigan, pamilya, o katrabaho. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagboluntaryo sa isang shelter ng hayop. Ang iyong kalusugang pangkaisipan pagkatapos ng paghihiwalay ay hindi magiging napakahusay, ngunit kapag ang isang masayang asong dumating na tumakbo sa iyo, makakalimutan mo ang lahat tungkol sa kung ano ang nagpapadama sa iyo ng kalungkutan.

Ang wagas at walang kundisyong pagmamahal ng mga bata at hayop ay maaaring maging isang tunay na balsamo para sa iyong nasirang puso. Ang pakiramdam ng kasiyahan mula sa pagbuhos sa kanila ng lahat ng iyong pagmamahal ay talagang nakakatulong.

5. Bumuo ng isang bagong libangan o linangin ang isang luma

Maaaring ito ay klise ngunit ito ay isang epektibong paraan upang pigilan ang pakiramdam na walang laman pagkatapos ng hiwalayan. Ang pakikisali sa isang bagay na gusto mo at kinagigiliwan mo ay maaaring maging mapagkukunan ng kagalakan at kasiyahan. Maaari itong magbigay sa iyo ng panibagong kahulugan ng layunin sa buhay.

Kung mayroon kang libangan, subukang maglaan ng mas maraming oras sa paglilinang nito nang higit pa. kung ayaw mo,galugarin at tingnan kung ano ang gusto mong gawin. Maaari itong maging anumang bagay na nagbibigay sa iyo ng kaligayahan - mula sa pagluluto hanggang sa paggawa ng ilang reel para sa social media, mga video game, palakasan, at mga pakikipagsapalaran sa labas. Kung nagpapatuloy ka nang walang pagsasara at nahihirapan sa mga iniisip tulad ng "Pakiramdam ko ay walang laman ang loob ko pagkatapos ng isang breakup," makakatulong ang pagbuo ng mga libangan. Siguraduhin lamang na ito ay isang bagay na malusog para sa iyo; Ang pag-inom ng alak ay hindi isang libangan.

6. Magpuyat at tungkol sa

Tulad ng pagpupursige sa isang bagong libangan, ang pagpupuyat ay talagang makakatulong na punan ang kawalan na iyon pagkatapos ng hiwalayan. Punan ang walang laman na espasyo sa iyong puso sa pamamagitan ng paglabas kasama ang mga kaibigan. Maaari nitong mapataas kaagad ang iyong kalooban. Kung gusto mong ihinto ang pakiramdam na manhid at walang laman pagkatapos ng isang paghihiwalay, ang pag-alis sa isip mo na ang katotohanan ay mahalaga. Ang pagpapakasawa sa ilang masasayang sandali ay nagbibigay-daan para mangyari iyon.

Kung mas sensitibo ka, mas nararamdaman mong patay ka pagkatapos ng hiwalayan, lalo na sa mga unang araw pagkatapos ng paghihiwalay. Ito ang dahilan kung bakit, ang paglabas ng ilang oras nang hindi iniisip ang tungkol sa iyong ex o ang breakup, o pakiramdam na patuloy na buhol sa iyong tiyan, ay maaaring maging isang malaking ginhawa. Para malampasan ang isang breakup, subukan ang mga sumusunod na aktibidad:

• Subukang huwag ubusin ang lahat ng iyong oras sa loob ng bahay, tanggapin ang mga imbitasyon at abalahin ang iyong sarili
• Kung nahihirapan kang tumanggap ng anumang mga social na imbitasyon, subukan para hindi ihiwalay ang sarili at humingi ng tulong sa mga kaibigang handang kausap