Skuorren binne ferneatigjend. It brekken fan in bân mei in partner fielt as in diel fan jo wurdt útinoar skuord. Dat is de reden dat in protte fan ús leech fiele nei in breakup. It hertsear, de pine, it gefoel fan ferlies, de rou - allegear komme út 'e leechte dy't ûntstien is troch de ôfwêzigens fan 'e persoan mei wa't jo ienris sa'n yntime ferbining dielde.

As immen seit: "It fielt as ik sil nea oer myn skieding komme,” it is normaal in teken dat se muoite hawwe om te begripen hoe't se ophâlde kinne mei gefoelens en leech fiele nei in skieding. It proses om troch te gean fan dit tsjustere plak kin hurd, yngewikkeld en faak lang lutsen lykje. Wannear't, yn feite, lytse mar konsekwinte stappen yn 'e goede rjochting binne wat it kostet om te genêzen en foarby de post-breakup iensumens stadium.

Yn dit artikel, psycholooch Juhi Pandey (M.A, psychology), dy't spesjalisearre is yn dating, premarital, en breakup counseling, dielt wat aksjes advys oer hoe't te stopjen mei lege fiele nei in breakup.

Wêrom Fielt it "Leech" nei in Breakup?

Foardat wy útfine hoe te stopjen leech fiele nei in skieding, kin it jo wat goed dwaan om te sjen wêrom't jo fiele dat de freugde út jo sûge is. Fansels komt it "lege" gefoel dat jo krije nei't in relaasje einiget, út it besef dat it libben sa't jo it kenne drastysk feroare is. Jo hawwe net mear in persoan dy't jo altyd kinne fertrouwe op, in persoan dy't jo ienrisdo

7. Wurkje oan selsferbettering

“Ik fiel my as in ferliezer nei it brekken, en de lege romte yn myn boarst fielt as it de freugde út my sûget,” dielt Andy, in 25-jierrige universitêre studint. Om't se beide op deselde universiteit sieten, seach hy faaks syn eks en de symptomen fan syn depresje soene yn ien kear weromkomme. "Ik begjin tryst te fielen nei it sjen fan myn eks, it hat ynfloed op myn klassen en myn motivaasje," addt hy.

Wat Andy trochgiet is spitigernôch gewoan. Nei in splitsing nimt de motivaasje om better te dwaan alles mar minder. Alles wat jo dwaan wolle is yn jo bêd krollen en de dei fuort sliepe. Dat makket de dingen lykwols gewoan slimmer. It is wichtich om te begripen dat it meitsjen fan in nije ferzje fan josels en jo libben de bêste remedie is om fierder te gean en wer gelok te finen.

Dêrom is de post-breakup en post-grieving faze it goede momint om yn te skriuwen yn nije kursussen of nim eksamens dy't jo helpe foarút nei jo profesjonele doelen. Daagje dysels út. Stap út jo komfortensône en besykje jo hân op alles wat jo fan doel hawwe te dwaan. By it wurkjen oanselsferbettering, hâld de folgjende dingen yn gedachten:

• Lit josels net drukke om de perfekte ferzje fan josels te wurden. Nim it stap foar stap, dei foar dei. Ferbettering is it doel, net perfeksje
• Begjin mei de dingen dy't jo kinne omgean. Oft it in lytse kursus is, mear fokusje op wurk, of sels jo hobby's serieus nimme
• As jo ​​nei it brekken as in ferliezer fiele, is de ienige manier om better te fielen oer josels te wurkjen oan josels
• Do' Wês net oerstjoer op josels as jo net ferbetterje yn it tempo dat jo ferwachte. Healing is net lineêr

8. Omearmje jo iensumens

As jo ​​farsk út in relaasje binne, kin iensumens alles-konsumint lykje. Fan appetit ferlieze nei in skieding oant net út bêd wolle, sliepleaze nachten trochbringe nei jo eks, josels elke nacht yn 'e sliep skrieme, of sels "homesick" fiele - dit binne allegear de útkomsten fan 'e iensumens dy't jo reitsje under.

Om te gean, moatte jo jo perspektyf feroarje. Ynstee fan jo iensumens te fjochtsjen of it fuort te winskjen, omearmje it. Soms blykt dat wat ús fijân liket te wêzen, ús bêste bûnsmaat te wêzen. Wês echt, en besykje al dizze 'my-tiid' te wurdearjen dy't jo no kinne brûke om te dwaan wat jo hert wol. Om te kommen mei jo iensumens is ek wichtich om fuort te kommen fan rebound relaasjes krekt om 'e wille fan it ynfoljen fan' e leechte makke troch it ûntbrekken fan in partner.

9. Sykje profesjonele help

Tinzen lykas "Ik fiel my leech sûnder myn eks" kinne maklik oerweldigje en paralysearje. Jo langst nei de goede tiden om werom te kommen, en de pine fan it witten dat se net kinne faaks te folle om te dragen. Fertriet nimt oer, en der is gjin romte mear foar genêzing. D'r is gjin skande om ta te jaan dat jo net yn steat binne om te beantwurdzjen op jo smeekjen fan "Hoe kom ik fan leechte ôf nei in skieding?"

Dat is wêr't profesjonele help yn komt. Hjir by Bonobology leauwe wy dat it berikken nei in profesjonele as dingen te oerweldigje, is essinsjeel om te kinnen en ferbetterje. Net allinich fielt it dat jo josels wat stipe hawwe fûn, mar jo krije ek aksjeber advys om jo geastlike sûnens, stadichoan, elke dei te ferbetterjen. As it fielt dat jo net kinne útfine hoe't jo fierder kinne en de wrâld om jo hinne liket te fallen, kin Bonobology's paniel fan betûfte therapeuten jo helpe troch dizze drege tiid te kommen.

Key Pointers

• Leech fiele nei in skieding is ekstreem normaal
• Lit josels wat tiid om te fertriet en akseptearje it brekken. Allinich nei akseptearjen kin healing begjinne
• Fokus op selsferbettering. Hechtsje gjin hurde en rappe ferwachtings oer ferbettering, it doel is om wat better te dwaan as jo kinne
• Professionele help sykje nei in skieding kin enoarm helpe by it trochgean

Ut ûnderfining sprekke, kin ik sizzedat jo sille krije oer gefoel leech nei in breakup as jo tastean dysels. Yn feite, soms yn 'e rigel, kinne jo weromsjen op dizze faze en jo ôffreegje wêrom't it sa lestich wie foar jo om oer iets te kommen dat no frijwat ûnbelangryk liket. It hearren fan "dit sil ek foarby gean" kin it lêste wêze dat jo wolle as jo gefoelich en leech fiele nei in skieding, mar dat is de realiteit fan it libben. It nimmen fan proaktive stappen om te herstellen fan dizze faze sil helpe om de oergong flugger, soepeler en minder pynlik te meitsjen.

Dit artikel is bywurke yn febrewaris 2023.

FAQs

Ja, it is normaal om te fiele in lege romte yn dyn hert nei in breakup. Stúdzjes suggerearje dat minsken faak ûnderfine depresje-like symptomen nei in romantyske splitsing, en gefoelens fan leechte, hopeleazens, en oermjittich fertriet binne mienskiplik. 2. Hoe lang duorret it lege gefoel nei in breakup?

Neffens WebMD kinne gefoelens fan depresje en in lege romte yn jo boarst oant twa wiken duorje. D'r is lykwols echt gjin tiidline oer hoe lang sokke gefoelens duorje. As jo ​​net wurkje oan it freonlik akseptearjen fan it brekken of leare de lessen derfan, kinne sokke gefoelens langer duorje. 3. Hoe lang duorret it om normaal te fielen nei in skieding?

Neffens online peilings duorret it sawat 3,5 moanne om better te fielen nei in skieding, en sawat 1,5 jier nei in skiedingskieding. Mar om't elk syn situaasje oars is, is 'healing' in reis dy't elkenien in hiel oare tiid nimt. It wichtichste ding om te ûnthâlden is dat jo it net fersnelle of ôftwinge kinne.

Boppedat is it ûnderfine fan depresje nei in breakup in heul echt ding . Stúdzjes fine dat de "normale" post-breakup emosjonele steat nau liket op 'e emosjonele steat fan in klinysk depressyf persoan. Sels it legendaryske "broken heart syndrome" is net allinich wat jo sjogge yn fiksje, it is in heul wirklik ferskynsel dat hertlike gefolgen kin feroarsaakje nei it ôfskied fan in romantyske partner.

Sprekend oer it ûnderwerp, fertelde Dr. Aman Bhonsle earder Bonobology dat it net ûngewoan is om minsken te sjen dy't lije oan depresje nei in breakup. Hy foeget ta: "Nei in skieding begjinne wy ​​te twifeljen oan ús fermogen om mei oare minsken te geljen, en dat kin liede ta in protte selsprojeksje. Jo begjinne jo eigen likeability te freegjen, wat liket op it hawwen fan in identiteitskrisis. Jo fiele jo net nedich, jo freegje jo ôf oft jo leuk binne en jo wurde makke om oerstallich te fielen.

“In protte minsken witte net wa't se binne as se net yn relaasjes binne, dat is wêrom in breakup kin wêze mear útdaagjend. As gefolch kinne minsken troch dramatysk gewichtsverlies of dramatyske gewichtswinst, oermjittich drinken, of in algemien ferlies fan belangstelling foar dingen dy't har gewoanlik hawwe opwekke. Al dizze symptomen kinne wize opdepresje, sosjale eangst, of oare ferlykbere problemen," seit er.

Sels as jo gjin depresje-like symptomen hawwe, kin it belibjen fan de weagen fan fertriet nei in breakup in bliuwend gefoel fan leechte litte. As it net kontrolearre wurdt, kin it gedrach gau ynternalisearre wurde, wat liedt ta in bliuwende negative útsjoch op it libben. Om't dat gjin manier is om te gean oer wat oars sa'n befredigjend en bliid libben kin wêze, is it ymperatyf om te witten hoe't jo dermei kinne omgean en it beheare. Litte wy jo krije fan "Ik fiel my leech sûnder myn eks" oant "Is d'r wat betters dan op in freedtejûn yn te bliuwen?".

How To Cope With Feeling Empty After Breakup – Advys fan saakkundigen

It kin echt lestich fiele, en it kin sels folslein ûnmooglik lykje, mar herstellen fan in skieding is mooglik. Jo gewoan net witte hoe te krijen dêr noch. "Ik fiel dat ik foar altyd single en iensum wêze sil" of "Ik fiel my te tryst nei't ik myn eks sjoen haw" gedachten lykas dizze kinne jo geast pleage, mar it is wichtich om te witten dat dingen úteinlik better wurde.

It is lykwols ek wichtich om te notearjen dat jo jo tiid moatte nimme om te fertriet, al is it mar om dy lege romte yn jo boarst nei in breakup te ferpleatsen. Dochs, as jo of immen dy't jo kenne gewoan de "Ik fiel my leech fan binnen nei myn skieding"-tinzen net ôfskodzje kinne, dan kin it in reden wêze foar soarch.

It ôfskie fan in leafste docht elkenien sear.belutsen. Mar om yn in ivige steat fan selsmeilijen en wanhoop te wêzen, sil jo geastlike sûnens by de dei slimmer meitsje. Trochgean kin in djippe ûnderfining wêze, fol mei selsûntdekking en genêzing. Oan 'e ein fan it, do silst komme út in better persoan, mei in folle better begryp fan dysels. Dus hoe kinne jo omgean mei it lege gefoel yn jo boarst nei in breakup? Litte wy ris sjen nei de dingen dy't jo moatte dwaan:

1. Jou dysels in skoft

De wichtichste reden efter it leech fiele nei in skieding is dat alles om jo hinne tinkt oan jo eks. In diel fan jo libben is ferdwûn, en wêr't jo ek draaie, binne d'r herinneringen oan dat feit. Dy kofjebeker dêr't se kofje drinken as se by jo wiene. Dat parfum dat se eartiids op dy hâlde. Dy blommenfaas dy't jo kocht hawwe om de blommen te hâlden dy't se jo krigen, sit no leech, wêrtroch jo tinke dat it libben leech fielt nei in skieding. De list kin einleaze wêze.

Dêrom is it in goed idee om in skoft te nimmen fan jo routine en in feroaring fan sêne te krijen. Herstellen fan it lege en numbe gefoel nei in skieding nimt syn eigen tiid, en út leafde falle is in reis dy't foar elk yndividu oars is. Tawize gjin tiidlimyt foar groei of "folsleine frijheid" fan leech fiele nei in skieding. Ynstee dêrfan rjochtsje jo op it ferbetterjen mar in bytsje, ien dei tagelyk.

Op fakânsje gean helpt enoarm. As jo ​​libjefuort fan hûs en hawwe heimwee, bring de minsken in besite. Derneist kin dizze brek jo helpe om jo libben foar en nei de splitsing te skieden, en jo helpe jo tariede op in nij blêd. As de skieding fris is, hâld dan de folgjende dingen yn gedachten:

• Lit josels tiid om it lege en numbe gefoel te belibjen nei in skieding
• Jou jo harsens en hert tiid om it brekken sels te akseptearjen. It is net maklik om fuortdaliks it proses fan ferhúzjen te begjinnen
• Besykje alle negative gefoelens foar josels te foarkommen as jo net sa gau weromkomme as jo ferwachte hawwe
• Foardat jo josels twinge om te groeien, is it wichtich om josels te tastean wat tiid om te fertriet

2. Wurkje oan jo routine

Probearje jo geast fan 'e skieding te heljen is makliker sein as dien, benammen as jo trochgean te swalkjen en wurde fertarre troch inaksje. Fansels moatte jo de tiid nimme om leech en numb te fielen nei in breakup, en jo ferlies fertrietje, mar it is ek like wichtich om te stopjen en foarút te plannen. Dus, skodzje de inertia ôf en besykje jo enerzjy earne oars te kanalisearjen. Bou in nije routine, mei genôch romte om te oefenjen. De appetit ferlieze nei in breakup is ek gewoan, en op en oer wêze sil jo ek op dat front helpe.

As jo ​​wrakselje mei negative of neitinkende gedachten, besykje dan yoga en meditaasje. Ynstee fan bûten te fokusjen, helpe joga en meditaasje jo te fokusjen binnen en ferbine mei josels.Boppedat suggerearje ûndersiken dat sa min as 10 minuten fan oefening jo dopaminenivo's kinne beynfloedzje en jo goed fiele kinne. No't jo mear frije tiid op jo hannen hawwe, is it essensjeel dat jo it folje mei produktive dingen, net skealike coping-meganismen.

As jo ​​nei in breakup dea fiele, dogge dan dingen dy't jo libje fiele. In skoft rouwe is goed, mar nei in skoftke wurdt it ekstreem skealik foar sawol jo geastlike sûnens as jo fertrouwen. Nim jo tiid yn mei positive aktiviteiten om te dwaan nei in breakup dy't jo wille jouwe en jo geast fan it ferlies ôfnimme. Moetsje freonen, oefenje mindfulness, en begjin foar josels te soargjen. Oan 'e ein hawwe jo gjin romte mear yn jo routine om al dy routinzen werom te spyljen.

• Neffens Northwestern Medicine kin it ynstellen en folgjen fan in routine jo helpe om stress effektiver te behearjen , krije better sliep, en ferbetterje jo sûnens op ferskate manieren
• Aktiviteiten sa lyts as it opnimmen fan in goed sliepskema en it krijen fan genôch sinne yn 'e moarn kinne dopaminenivo's stimulearje
• Meardere ûndersiken suggerearje dat oefening signifikant helpt om de symptomen fan eangst te behearjen en depresje
• Boppedat kin it meitsjen fan in routine en dwaande wurde op it wurk helpe om jo geast fan stressfolle libbenseveneminten te heljen en jo grûn te hâlden yn it hjoeddeistige momint

3. Ferbine mei minsken om dy hinne

Mear dan in jier nei har skieding, Amy, alêzer út Minnesota, wraksele noch mei in gefoel fan leechte yn har libben. Ek al besocht se troch te gean mei har libben, har mominten allinnich waarden fertarre mei gefoel spyt. "Hoe kom ik fan leechte ôf nei in skieding? Ik fiel dat ik foar ivich iensum en iensum sil wêze," bikende se har bêste freon yn 'e middei. Har freon, Maria, hie gjin idee dat Amy it hiele tiid sa field hie.

Se makke it in punt om faker te berikken en yn te checken. Amy begûn te iepenjen, stadichoan. It stimmen fan alles wat se binnen hie holden fielde kathartysk, en Amy naam har earste stap nei it losmeitsjen fan it gefoel fan leech nei in skieding.

Stúdzjes hawwe oantoand dat ien hawwe om mei te praten in persoan helpt om te gean mei stress en kin meitsje it omgean mei gefoelens fan iensumens relatyf makliker. Sels as jo gjin ekstreem nauwe freon hawwe lykas Maria, de minsken om dy hinne dy't ree binne om jo te helpen, sille gjin probleem hawwe om nei jo te harkjen oer hoe hurd it brekken is. As jo ​​mear as ien persoan kinne jo prate mei, omearmje it en kultivearje de relaasjes. Nee, dit betsjut net dat jo romantysk belutsen wurde moatte mei in oar.

It lege gefoel yn jo boarst nei in skieding kin behannele wurde as jo ree binne om te dielen wat jo trochgeane mei jo freonen. Skuie net om op jo tichtby te leanjen foar stipe en jo steat fan geast mei har te dielen.Se kinne jo helpe om foarút te gean fan problemen mei selsbyld en lege stimming.

4. Trochbringe tiid mei húsdieren en bern

Huisdieren en bern kinne grutte stress-busters wêze. Om ôf te kommen fan it lege gefoel nei in breakup, omhingje mei de bern om dy hinne - neefkes, nichten, of freonen 'bern. Jo kinne boartersdatums foar josels ynstelle, of as jo der gefoelich foar hawwe, biede jo oan om yn it wykein in pear oeren op te babysit.

Lyksa, as jo in dierleafhawwer binne, beskôgje dan it keapjen fan in húsdier . As jo ​​​​libbensstyl it net talit, biede dan oan om húsdieren te sitten foar freonen, famylje of kollega's. Jo kinne sels tinke oan frijwilligerswurk by in biste-asyl. Jo geastlike sûnens nei in skieding sil net al te grut wêze, mar as ienris in sillich lokkige hûn nei jo komt rinnen, sille jo alles ferjitte oer wat jo iensum fielde.

De suvere en ûnbedoelde leafde foar bern en bisten kin wêze in echte balsem foar dyn brutsen hert. It gefoel fan befrediging fan it dûsjen fan se mei al jo leafde helpt perfoarst.

5. Untwikkelje in nije hobby of kultivearje in âlde

Dit klinkt miskien klisjee, mar it is in effektive manier om it gefoel fan leech nei in breakup tsjin te gean. Meidwaan oan iets wêr't jo fan hâlde en wêr't jo hertstochtlik oer binne, kin in boarne fan freugde en ferfolling wurde. It kin jo in fernijd gefoel fan doel yn it libben jaan.

As jo ​​in hobby hawwe, besykje dan mear tiid te wijden om it fierder te kultivearjen. As jo ​​dat net dogge,ferkenne en sjen wat it is jo graach dwaan. It kin alles wêze dat jo lok jout - fan koken oant it meitsjen fan guon rollen foar sosjale media, fideospultsjes, sport en bûtenaventoeren. As jo ​​​​trochgean sûnder ôfsluting en wrakselje mei gedachten lykas "Ik fiel my leech fan binnen nei in breakup," kin it ûntwikkeljen fan hobby's helpe. Soargje derfoar dat it wat is dat sûn foar jo is; wyn drinke is gjin hobby.

6. Wês op 'e hichte

Krekt as in nije hobby útoefenje, kin op 'e nij dy leechte nei in skieding eins helpe. Folje dy lege romte yn jo hert troch út te gean mei freonen. Dit kin jo stimming direkt ferheegje. As jo ​​​​wolle ophâlde mei gefoelens en leech nei in skieding, dan is it wichtich om jo geast ôf te nimmen fan 'e realiteit. Trochgean mei wat leuke, ljochte mominten kinne dat barre.

Hoe gefoeliger jo binne, hoe mear jo jo dea fiele nei in skieding, foaral yn dy iere dagen nei de splitsing. Dit is wêrom, in pear oeren útgean sûnder te tinken oer jo eks of it brekken, of it fielen fan dy konstante knoop yn jo mage, kin in gigantyske opluchting wêze. Besykje de folgjende aktiviteiten om oer in skieding te kommen:

• Probearje net al jo tiid binnen troch te bringen, akseptearje útnoegings en ôfliede josels
• As jo ​​it te dreech fine om sosjale útnoegings te akseptearjen, besykje dan om josels net te isolearjen en de help te nimmen fan freonen dy't ree binne om mei te praten